რა არის შფოთვის შეტევა?

შფოთვის შეტევა იწვევს ადამიანებს ტკივილების, ნერვიულობის და დაუცველობის ძლიერ განცდას. ისინი გრძნობენ, თითქოს რაღაც ძალიან ცუდი და უკონტროლო შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ მომენტში. როგორც წესი, ადამიანები შედიან შფოთვის კრიზისში სტრესული სიტუაციების გამო, როგორიცაა ტესტი, პრეზენტაცია ან საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, მაგალითად.

სიმპტომები, რომლებიც განიცდიან მათ, ვინც შფოთვის კრიზისს განიცდის, არის: გაზრდილი გულისცემა, ტანში ჩხვლეტა, თავში სიმსუბუქის შეგრძნება და სხვა. შფოთვის შემცირების ერთ-ერთი გზა არის ნელი სუნთქვის მომენტი, თვალების დახუჭვა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გულისცემის ნორმალიზებას და სუნთქვის დამშვიდებას.

დღევანდელ სტატიაში თქვენ აღმოაჩენთ რამდენიმე ინფორმაციას შფოთვის შეტევის შესახებ, როგორიცაა, მაგალითად, სიმპტომები, რომლებიც აჩვენებს, რომ შფოთვის შეტევა ხდება, რა იწვევს კრიზისი, როგორ გავუმკლავდეთ მას, რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ დავეხმაროთ ადამიანს, ვინც პრობლემას განიცდის და რამდენიმე გზა კრიზისის თავიდან ასაცილებლად.

შფოთვის კრიზისის სიმპტომები

შფოთვა კრიზისის სიმპტომები წარმოიქმნება სისხლში ადრენალინის ჰორმონის დისბალანსის გამო. ეს ფაქტი ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანები გადიან რაიმე მნიშვნელოვან სიტუაციას, როგორიცაა პრეზენტაცია, მაგალითად, მაგრამ როდესაც ეს სიმპტომები ხდებაკრიზისი მომენტალურად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ადამიანს ესმის, რა ხდება და, ამრიგად, ახერხებს მაქსიმალურად ფოკუსირება მოახდინოს კრიზისის გასაუმჯობესებელ პრაქტიკაზე.

კუნთების მოდუნება

ხშირად გავლის პირველი რეაქციაა. შფოთვის კრიზისისთვის არის კუნთების შეკუმშვა, რაც ორგანიზმის დამცავი მექანიზმია. თუმცა ეს გამოიწვევს უფრო დიდ ტკივილს და დისკომფორტს, გაზრდის შფოთვის განცდას.

ამიტომ, სუნთქვის კონტროლის სავარჯიშოების გაკეთების გარდა და შემდეგ უფრო ნორმალური იქნება, შეეცადეთ შეასრულოთ კუნთების რელაქსაცია. კვლავ იყენებთ სუნთქვას, შეეცადეთ დაისვენოთ კუნთები დაწყებული თავით, კისრით და შემდეგ წერტილებით, რომლებიც ამ პროცესში ძალიან დაძაბულია, როგორიცაა ყბა, პირი, კისერი და მხრები.

ხუთი გრძნობის გამოყენებით.

ხუთი გრძნობის გამოყენება ასევე არის შფოთვის შეტევით გამოწვეული სიმპტომების მინიმიზაციის საშუალება. გრძნობების გააქტიურება ადამიანს აგრძნობინებს ყოფნას იმ ადგილას, სადაც არის, ისევე როგორც აწმყოში, აქ და ახლა.

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად შეეცადეთ ჩამოთვალოთ 5 რამ, რასაც ხედავთ, 4. რამ, რაც შესაძლებელია ხელით შეხება, 3 ბგერა, რომელსაც ამჟამად გესმით, 2 სუნი, რომელსაც სუნთქავთ და 1 გემო, რომლის გასინჯვაც შეგიძლიათ. ეს ქმედებები გაიძულებთ შეხვიდეთ რეალობასთან და გვერდზე გადადოთ ფიქრები და მოვლენები, რამაც გამოიწვია შფოთვის შეტევა.

გაანალიზეთ.აზრები

შფოთვითი კრიზისის დროს საკმაოდ ხშირია ადამიანების ზემოქმედება აზრების ზვავისაგან, რაც ქმნის ძალიან დიდ ემოციურ დატვირთვას. ამასთან, ორგანიზმში ადრენალინის გამოყოფა ხდება, რაც ნერვულ სისტემას სიფხიზლის მდგომარეობამდე მიჰყავს. აზრების წარმოქმნის რაოდენობისა და სიჩქარის შესამცირებლად, შესაძლებელია მათი ანალიზის ჩატარება.

შეეცადეთ გაიგოთ, რომელია მიზანშეწონილი, გარდა იმისა, რომ გარეგანი ყურადღების გაფანტვა შეგიქმნით, თუ თან ახლავს, შეეცადეთ დაიწყეთ საუბარი და მიაქციეთ თქვენი ყურადღება მხოლოდ ამ აქტივობაში, თუ უბრალოდ ცდილობთ უთვალავჯერ დათვალოთ 1-დან 10-მდე, იმღეროთ სიმღერა ან წაიკითხოთ ლექსი, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც მოგაშორებთ ზედმეტი ფიქრებს.

რჩევები დაეხმარეთ ვინმეს შფოთვის კრიზისში

როდესაც ადამიანი განიცდის შფოთვის შეტევას, მან შეიძლება იგრძნოს ისეთი შეგრძნებები, როგორიცაა შიში, შფოთვა და გაურკვევლობა. ეს გრძნობები კვებავს პესიმიზმის განცდას, რაც აიძულებს ადამიანს იფიქროს და მოელოდეს მხოლოდ ცუდს.

სტატიის ამ ნაწილში გაიგეთ როგორ შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს, რომელიც გადის შფოთვით კრიზისს, ინფორმაცია. როგორიც არის, ანუგეშებს ადამიანს, დაეხმარე ყურადღების მოხსნას ტკივილისგან და იმოქმედე სიკეთით და თანაგრძნობით.

ნუგეშისმცემელი

როდესაც ხარ ადამიანთან, რომელიც განიცდის შფოთვის შეტევას, უნდა დაამშვიდოს ისინი ადამიანი. ცდილობს აიძულოს რეაქციაკრიზისში მყოფი ადამიანი მხოლოდ ამძაფრებს პრობლემას, ამ მომენტში მას სჭირდება მხარდაჭერა, რათა არ იგრძნოს დევალვაცია.

მხარდაჭერა, რომელიც ამ ადამიანს სჭირდება, მოდის გაგებით, ისეთი სიტყვების თქმით, როგორიცაა „შენ უნდა შეხედო. ეს“ ან „ეს გაივლის“, უარყოფითად აისახება პრობლემაზე. ამ დროს მხარდაჭერის საუკეთესო საშუალებაა მიესალმოთ ადამიანს და მოუსმინოთ მას.

ტკივილის ყურადღების გადატანაში დახმარება

შფოთვის კრიზისის წინაშე მყოფი ადამიანების დასახმარებლად კიდევ ერთი გზაა: დაეხმარეთ მათ ყურადღების გამახვილება ტკივილისა და უარყოფითი აზრებისგან. ამისათვის ერთი იდეაა ვისაუბროთ პოზიტიურ სიტუაციაზე, რომელიც განიცადა, ან უკვე დაგეგმილზე, მაგალითად, მოგზაურობაზე.

მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს მხარდაჭერაც კი საჭიროა. კეთდება სიფრთხილით, რათა არ ჩანდეს, რომ სათანადო მნიშვნელობას არ ანიჭებს შფოთვის მომენტს. შეეცადეთ შეცვალოთ ფოკუსი მგრძნობიარობით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ მუშაობს თუ არა სტრატეგიის შეწყვეტა.

სიკეთე და თანაგრძნობა

სიკეთე და თანაგრძნობა ყოველთვის სწორი დამოკიდებულებაა. დაეხმარეთ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან შფოთვის შეტევას. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მოსიყვარულე, მომთმენი საუბარი, კრიზისი ჩვეულებრივ 25 წუთს გრძელდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ბოლომდე დარჩეთ თქვენს გვერდით.

მნიშვნელოვანია თანაგრძნობის გამოხატვა, მაგრამ ზედმეტი შეშფოთების გამოვლენის გარეშე, რადგან ეს მატებას გამოიწვევსშფოთვის ჩარჩო. მშვიდად და ბუნებრივად მოქმედება საუკეთესო დამოკიდებულებაა, რათა ეპიზოდი უარესად არ იქცეს.

არის თუ არა საშუალება შფოთვის შეტევის თავიდან ასაცილებლად?

შფოთვის შეტევის მინიმუმამდე დაყვანა შესაძლებელია გარკვეული დამოკიდებულებით, მაგალითად, ფიზიკური ვარჯიშების განხორციელება ზოგადად ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. და საკმაოდ დადებითია შფოთვის კრიზისის შემცირება. კიდევ ერთი აქტივობა, რომელიც ეხმარება ამ პროცესს, არის მედიტაციის პრაქტიკა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანებს დაისვენონ გონება და სხეული.

შფოთვის გასაუმჯობესებლად კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი არის ალკოჰოლური სასმელების მოხმარების შემცირება და კოფეინზე დაფუძნებული. საკმაოდ საზიანოა.

ძილი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს გონებისა და სხეულის მოდუნებას, ადამიანისათვის სასიამოვნო საქმის კეთება ასევე ძალიან სასარგებლოა, ხატვა, ხატვა, ქარგვა, ინსტრუმენტზე დაკვრა. აქტივობები, რომლებიც ხელს უწყობენ შფოთვის შეტევების შემცირებას.

დღევანდელ სტატიაში ჩვენ ვცდილობთ მოგაწოდოთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, რათა დავეხმაროთ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პრობლემები შფოთვის შეტევებთან დაკავშირებით, ვიმედოვნებთ, რომ ეს დაგვეხმარება ამ პრობლემის უკეთ გააზრებაში.

სტატიის ამ ნაწილში თქვენ გაიგებთ ზოგიერთ სიმპტომს, რომელიც წარმოაჩენს მათ, ვინც განიცდის შფოთვით კრიზისს. ეს სიმპტომებია: უკიდურესი და უეცარი შიში, გულის აჩქარება, გულისრევა, სისუსტის შეგრძნება და სხვა. გარკვეული დრო დასჭირდეს, რათა გააცნობიერონ, რომ ისინი განიცდიან კრიზისს. ერთ-ერთი ასეთი სიმპტომია უკიდურესი შიში აშკარა მიზეზის ან ახსნა-განმარტების გარეშე.

შიში შეიძლება შეიქმნას იმის გამო, თუ სად არის ადამიანი, არსებული სიტუაცია ან მეხსიერება, რომელიც შეიცავს მას. ის შეიძლება იყოს უკონტროლო, რაც გულისხმობს არარსებულ საფრთხეს, შფოთვის კრიზისის დროს ყველა გრძნობა და ფიქრი ექსტრაპოლირებულია, რაც იწვევს ადამიანებს ნორმალურისგან განსხვავებულად ქცევას.

გულის ცემა

კიდევ ერთი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება იყოს შფოთვის შეტევის დროს აღქმული არის გულისცემის აჩქარება. ეს სიმპტომი კიდევ უფრო ამძიმებს შფოთვას, რადგან აწუხებს და აშინებს ადამიანს.

გარდა ამისა, ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ გულმკერდის ტკივილიც, რაც აძლიერებს ინფარქტის შიშს. ამრიგად, გულის შეტევის შიშით, ადამიანები კიდევ უფრო უკონტროლო ხდებიან და ძლიერდება შიში. ტაქიკარდიამას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ტკივილი სხეულის სხვა ნაწილებში, რითაც გაუარესდება კრიზისი.

გულისრევა

შფოთვის შეტევის დროს ადამიანებს შეიძლება ასევე განუვითარდეთ გულისრევა, მათ შორის ღებინების სურვილი. ჩვეულებრივ, შეგრძნება არ მატერიალიზდება, მაგრამ ძალიან უსიამოვნო შეგრძნებაა და მთავრდება ადამიანების ჭამაში შეფერხებით.

კრიზისის დროს გულისრევის ინტენსივობიდან გამომდინარე, თუმცა ღებინება არ ხდება, ამან შეიძლება კუჭის უზრუნველყოფა. დისკომფორტი. ეს სიმპტომი შეიძლება გაგრძელდეს ხანგრძლივ წუთს და გამოიწვიოს დიდი დისკომფორტი.

დაღლილობის შეგრძნება

გულისრევის სიმპტომის გარდა, შფოთვის შეტევის წინაშე მყოფმა ადამიანებმა შეიძლება ასევე იგრძნონ სისუსტე. როგორც წესი, ადამიანები რეალურად არ კარგავენ, მაგრამ გრძნობენ დისკომფორტს სხეულზე კონტროლის დაკარგვის შეგრძნების გამო.

ეს შეგრძნება საკმაოდ ინტენსიურია და გარდა ამისა, ადამიანებს შეუძლიათ მხედველობის დაბინდვა და მუხლებზე. სუსტდება, რაც ართულებს მათ მოძრაობას. ამიტომ, ამ სიმპტომის გამოვლენისას, მნიშვნელოვანია დახმარების თხოვნა და დასაჯდომი ადგილის ძებნა.

სიკვდილის შეგრძნება

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან შფოთვის შეტევას, ასევე შეიძლება განიცადონ გრძნობა. სიკვდილი, რომელიც ერთ-ერთი ყველაზე საშინელი სიმპტომია. ეს შეგრძნება საკმაოდ სასტიკია, რადგან იწვევს საშინელ და აუხსნელ შიშს.

თუნდაც რაიმე სახის საფრთხე არ არსებობს.რეალური ადამიანების ცხოვრებაში, ისინი გრძნობენ, რომ რაღაც შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ მომენტში და მათ სიცოცხლე წაართვას. ამ კრიზისებში დიდი დახმარება იქნება ვინმეს თანხლებით გაგება.

აწმყოდან განცალკევება

კიდევ ერთი პრობლემა, რომელსაც აწყდება ისინი, ვინც განიცდის შფოთვის შეტევებს, არის აწმყოსგან განცალკევება. ეს ხდება იმის გამო, რომ შეგრძნებები უკიდურესად ცუდია და შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური გადატვირთვა.

ეს გათიშვა აწმყოსთან დაკავშირებულია ტვინის თავდაცვის მექანიზმთან, რომელიც გამოიყენება მაშინ, როდესაც მას არ შეუძლია ჭეშმარიტი და ძალიან ცუდი სიტუაციის დამუშავება. გარდა რეალობის გარეთ ყოფნის ამ განცდისა, შფოთვითი კრიზისის შემდეგ შესაძლებელია მეხსიერების დაქვეითება.

გრძნობთ, რომ ვიღაცის კრიზისის დამკვირვებელი ხართ

შფოთვის კრიზისის დროს. ადამიანებმა შეიძლება იგრძნონ, თითქოს უყურებენ სხვის კრიზისს და ვერ აცნობიერებენ, რომ კრიზისი მათ თავს ემართება. თითქოს ადამიანები უყურებენ სცენას სხვისი თვალით.

შფოთვის შეტევის შემდეგ და ამ სიმპტომის გამოვლენისას, ისევე როგორც რეალობისგან განცალკევების შემთხვევაში, ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს მეხსიერება. მოვლენები, რომლებიც მოხდა შფოთვის კრიზისამდე მომენტებით.

აშლილი აზრები

დეზორგანიზებული აზრები ძალიან რთული სიმპტომია, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს შფოთვის კრიზისის ხანგრძლივობა. ეს იმიტომ, რომ ფიქრებთან ერთადდეზორგანიზებული, დაბნეული, ადამიანები საბოლოოდ ვერ ახერხებენ ლოგიკურად აზროვნებას და რაციონალურად ვერ ხვდებიან რა ხდება მათ ირგვლივ.

ამით მათ არ შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი ცუდი აზრები, რაც აძლიერებს სიკვდილის ან უკიდურესი შიშის შეგრძნებას. სწორედ ამიტომ ძლიერდება შფოთვის კრიზისი, რაც შეიძლება საკმაოდ საზიანო იყოს ადამიანების ფსიქიკური და სხეულის ჯანმრთელობისთვის.

შფოთვის კრიზისის მიზეზები

შფოთვის კრიზისის გამომწვევი მიზეზები თითოეულისთვის განსხვავებულია. ინდივიდუალური, მაგრამ ზოგადად ისინი დაკავშირებულია სტრესთან, ემოციურ აჯანყებასთან გარკვეული კონფლიქტის გამო, სხვა ფაქტორებთან ერთად. ამიტომ აუცილებელია თითოეული პაციენტის გამოკვლევა, რათა უკეთ გავიგოთ, რა აძლიერებს ან იწვევს კრიზისს.

სტატიის ამ ნაწილში ვისაუბრებთ შფოთვითი კრიზისის ზოგიერთ შესაძლო მიზეზზე, როგორიცაა ფსიქოლოგიური ტრავმა. , სტრესული სიტუაცია, გენეტიკური ფაქტორები და პიროვნული გამომწვევები.

ფსიქოლოგიური ტრავმა

ფსიქოლოგიური ტრავმა შეიძლება იყოს შფოთვის, დეპრესიის და ავადმყოფობის მუდმივი განცდის მიზეზიც კი. ყველა ეს შეგრძნება და პრობლემა შეიძლება გამოწვეული იყოს სიტუაციებით ან მოვლენებით, რამაც გამოიწვია ადამიანების დისტრესი მათი ცხოვრების რაღაც მომენტში, მათ უწოდებენ პოსტტრავმული სტრესს.

ეს ფსიქოლოგიური აშლილობა იწვევს ზედმეტ შიშს ძალიან რთული სიტუაციის განცდის შემდეგ. შოკისმომგვრელი, საშიში ან საშიში. THEომებში მონაწილეობა, თავდასხმები ან ოჯახში ძალადობა, მაგალითად, არის ამ სიტუაციებიდან.

გარდა ამისა, ეს ფსიქოლოგიური ტრავმა შეიძლება მოხდეს ადამიანების ცხოვრებაში რაიმე მოულოდნელი ცვლილების შემდეგ, როგორიცაა, მაგალითად, ახლობლის სიკვდილი. . ამრიგად, პოსტტრავმული სტრესი ასევე შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც შფოთვითი აშლილობა, რომელიც გამოწვეულია ტრავმული სიტუაციების ზემოქმედებით.

სტრესული სიტუაციები

სტრესული სიტუაცია, გარდა იმისა, რომ იწვევს შფოთვას, ის ასევე პასუხისმგებელია კომუნიკაციის სირთულე მათ შორის, ვინც განიცდის შფოთვის კრიზისს და სხვას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ძალადობრივი, უხეში და უხეში კომუნიკაცია.

და სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს შფოთვითი კრიზისით ან იყოს პასუხისმგებელი კრიზისის დაწყებაზე. სტრესი ასევე აიძულებს ადამიანებს ეძებონ გამართლება, გამართლება, რაც ხელს უშლის ადამიანს განიცადოს პრობლემების დანახვა. თუ მშობლებს ჰქონდათ შფოთვითი აშლილობა, შესაძლოა შვილებსაც იგივე პრობლემა შეექმნათ. ამიტომ, შფოთვითი კრიზისის გამოცდილება შეიძლება გადაეცეს ოჯახის ყველა წევრს.

თუნდაც იცოდეთ, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს შფოთვის განსხვავებული დონე, როგორც გენები, ასევე მშობლები და მშობლები.ბებიები და ბაბუები იქცევიან და როგორ ზრდიან ბავშვებს და შვილიშვილებს, ასევე გავლენას ახდენს ამ ასპექტზე. ითვლება, რომ ფსიქოლოგიური აშლილობების უმრავლესობას, რომელთაგან ერთ-ერთი შფოთვაა, გენეტიკური და გარემოსდაცვითი მიზეზები აქვს.

მიუხედავად იმისა, რომ ცნობილია, რომ გენეტიკა უფრო დიდია, ინდივიდუალურად შეხედვისას, შესაძლებელია იმის აღქმა, რომ არსებობს ვარიაცია ამ შესაძლო ნიმუშზე. მაგრამ ზოგადად, თუ ადამიანებს აქვთ მშობლებს შორის შფოთვის შემთხვევები, დიდი ალბათობით, ისინიც განიცდიან პრობლემას.

პერსონალური გამომწვევები

პირადი გამომწვევები, ან ემოციური გამომწვევები, მოქმედებს როგორც ბარიერები, რომლებიც ქმნიან მას. რთულია მოვლენების დავიწყება ან თუნდაც ძალიან ხისტი რწმენის, შეხედულებებისა და ღირებულებების გაშვება ადამიანების ცხოვრებაში. ამრიგად, ისინი, ვისაც წარსულში ჰქონდა ტანჯვის სიტუაციები, ყველაფერს აკეთებენ იმისათვის, რომ ჩამოაყალიბონ ახალი მოგონებები და შექმნან უფრო ბედნიერი ცხოვრება.

თუმცა, როდესაც პირისპირ ხვდებიან, სიტუაციას, მოქმედებას ან მეტყველებას, რომელიც მათ ახსენებს წარსულის მტკივნეული გამოცდილება, შეიძლება ჰქონდეს რეაქციები ან დამოკიდებულებები, რომლებიც უცნაურია მათი ნორმალური მოქმედებისთვის. ამრიგად, ადამიანები იღებენ ნაჩქარევ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ზიანს აყენებს მათ კეთილდღეობას და რაც იწვევს სტრესს და ფსიქიკურ დაღლილობას.

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვის კრიზისს

ყველა სიმპტომები და მიზეზები, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვის კრიზისთან, შესაძლებელია იმის აღქმა, რომ ეს არის დაავადება, რომელსაც შეუძლია პრობლემები შეუქმნას ადამიანების ზოგად ჯანმრთელობას. Ასე რომ, ეს არისმნიშვნელოვანია ვიცოდეთ პრობლემის მოგვარების შესაძლო გზები.

ქვემოთ ვისაუბრებთ შფოთვითი კრიზისის მოგვარების სხვადასხვა გზებზე, ვისწავლით როგორ დავიცვათ თავი შფოთვის გამომწვევი სიტუაციისგან, სუნთქვის ვარჯიშები, ვიზუალიზაცია, რეალობის მიღება, კუნთების მოდუნება, ხუთი გრძნობის გამოყენება და აზრების ანალიზი.

სიტუაციიდან დისტანცირება

სიტუაციიდან დისტანცირება, რამაც გამოიწვია შფოთვის შეტევა, ერთ-ერთი გზაა. გაუმკლავდეთ კრიზისს, ამიტომ წარმოშობილ სიმპტომებზე ფოკუსირება მხოლოდ პრობლემის გამწვავებას შეუწყობს ხელს. ამდენად, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ სიმპტომებს და ფოკუსირება მოახდინოთ კონკრეტულ აქტივობაზე, მაგალითად, სუნთქვაზე.

რა თქმა უნდა, პრობლემაზე ფოკუსირება მარტივი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია ღრმა ამოსუნთქვის მცდელობა. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტია პროფესიონალური დახმარების ძებნა შფოთვის შეტევების შესაძლო გადაწყვეტის მოსაძებნად.

ღრმად ამოისუნთქეთ

შფოთვის შეტევის დროს იგრძნობა ერთ-ერთი სიმპტომი არის სწრაფი სუნთქვა, რომელიც იწვევს ჰიპერვენტილაციას. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ უფრო შეგნებულად სუნთქოთ, ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ ნელა და ღრმად. ამ მოქმედებით შესაძლებელია სტრესის შემცირება და ტვინის მეტი ჟანგბადის მიწოდება, რაც ასევე აუმჯობესებს კონცენტრაციას.

ამით შესაძლებელია შემცირდეს დახრჩობის შეგრძნება.და სუნთქვის გაძნელება, ასე რომ, როდესაც შეამჩნევთ შფოთვის შეტევას, შეეცადეთ ნელა ისუნთქოთ. დაიდეთ ერთი ხელი მუცელზე, მეორე კი მკერდზე, შეეცადეთ ნელა ისუნთქოთ დიაფრაგმით. ცხვირით ჩასუნთქვა, ჰაერის 3 წამის განმავლობაში შეკავება და პირით ნელი ამოსუნთქვა დაგამშვიდებთ.

ვიზუალიზაციის სავარჯიშოები

რადგან ერთ-ერთი სიმპტომია ცუდ და ტრაგიკულ აზრებზე ფიქსაცია, შფოთვის კრიზისის შემსუბუქების გზა არის ამ აზროვნების ნიმუშის მოშორება. ვიზუალიზაციის სავარჯიშოები შესანიშნავი გზაა თქვენი გონებრივი ნიმუშის გასაუმჯობესებლად.

სცადეთ იფიქროთ ადგილი, რომელიც გადასცემს სიმშვიდეს და დასვენებას, ეს შეიძლება იყოს პეიზაჟი, ნაკადი ან წარსულის ადგილი, რომელმაც ეს შეგრძნებები მოიტანა. მთელი თქვენი ფოკუსირება მოახდინე ამ ხედზე და დაამატეთ მეტი დეტალი სცენას. ამ აქტივობით შესაძლებელია თქვენი გონების მოშორება ნეგატიური სქემისგან, სუნთქვის დამშვიდება და შფოთვის სიმპტომებისგან გათიშვა.

რეალობის მიღება

შფოთვის კრიზისი, განსაკუთრებით პირველი, არის გამოცდილება, რომელიც აღიქვამს ადამიანებს გრძნობებს ქარიშხალში. უფრო მძიმე კრიზისების დროს საკმაოდ რთულია სიტუაციის კონტროლი, თუნდაც კრიზისი განმეორდეს, რაც სავარაუდოდ მოხდება, არ უნდა გაბრაზდე და არ ებრძოლო შეგრძნებებს.

მოვლენის რეალობის მიღება. არის საუკეთესო დამოკიდებულება, მათ შორის ეს შეიძლება დაეხმაროს შემსუბუქებას