不安神経症とは？

不安発作は、強い不安感、緊張感、不安感をもたらし、何かとても悪いことやコントロールできないことが今にも起こりそうだと感じます。 通常、試験やプレゼンテーション、愛する人の喪失など、ストレスのかかる状況によって不安発作に陥ります。

不安発作に陥った人が経験する症状は、心拍数の増加、体の疼き、頭の軽さなどです。 不安を最小限に抑えようとする一つの方法は、目を閉じてゆっくりと呼吸する時間をとることです。 そうすると、心拍数が正常化し呼吸も落ち着きます。

今日の記事では、不安の危機が起こっていることを示す症状、危機の原因、対処法、問題を経験した人を助ける方法のヒント、危機を予防するいくつかの方法など、不安の危機に関するいくつかの情報を発見することができます。

不安の危機が起きているときの症状

不安神経症の症状は、血液中のアドレナリンというホルモンのバランスが崩れることで起こります。 この事実は、例えばプレゼンテーションなどの重要な状況を経験したときに起こりますが、この症状が頻繁に起こるようになると、不安障害の兆候となることがあります。

この記事では、極端で突然の恐怖、心臓の鼓動、吐き気、失神など、不安の危機を経験している人たちが示すいくつかの症状について理解することができます。

極端で突発的な恐怖

不安神経症の症状は実にさまざまで、自分が不安神経症であることに気づくのが遅れることもあります。 そのひとつが、説明や理由のはっきりしない極度の恐怖です。

恐怖は、その人がいる場所、現在の状況、あるいは内的な記憶によって作り出されることがあります。 恐怖は、存在しない脅威を指して制御できないことがあり、不安発作の間はすべての感情や思考が外挿され、人々が通常とは異なる行動を取る原因となります。

ハートビート

また、不安発作の際に見られる症状として、心拍数の増加があります。 この症状は、不安と恐怖を引き起こすため、不安のイメージをさらに悪化させます。

また、胸痛を伴うこともあり、心臓発作の恐怖が強まります。 このように、心臓発作の不安から、人はさらに暴走し、恐怖感が強まります。 頻脈は、体の他の部位にも痛みをもたらし、危機的状況を悪化させることがあります。

吐き気

また、不安発作の際には、吐き気をもよおすこともあります。 通常は、この感覚は現れませんが、非常に不快なもので、食生活に支障をきたすことになります。

発作時の吐き気の強さによっては、嘔吐はしないものの、胃の不快感を感じることがあります。 この症状は長時間続き、大きな不快感を感じることがあります。

気分が悪い

また、吐き気だけでなく、失神することもあります。 実際には失神しないのですが、体の力が抜けるような不快感を感じます。

この感覚はかなり強く、さらに目のかすみや膝がガクガクして動きにくくなることもあるので、この症状を感じたら助けを求め、座れる場所を確保することが大切です。

死生観

また、不安神経症を経験した人は、最も恐ろしい症状の1つである死の感覚を経験することがあります。 この感覚は、恐ろしい原因不明の恐怖を引き起こすので、かなり残酷です。

このような危機的状況において、理解者の同行が大きな助けとなる。

現在からの解離

不安発作に苦しむ人々が直面するもう一つの問題は、現在からの解離です。 これは、感じる感覚が非常に悪く、感情の過負荷につながるために起こります。

このような現在との断絶は、脳が現実の非常に悪い状況を処理できないときに使われる脳の防御機構と関係があります。 このような現実離れした感覚に加えて、不安発作の後は、記憶の欠如が起こる可能性があります。

自分が誰かの危機を観察しているような気がする

不安の危機では、その危機が自分に起こっていることに気づかず、他人の危機を見ているような気分になることがあります。 まるで、他人の目を通して、その光景を見ているような感じなのです。

不安発作の後、この症状を呈した場合、現実解離の場合と同様に、不安発作の直前に起こった出来事に関する記憶障害が生じることがある。

思考の乱れ

思考の乱れは、不安危機を長引かせる非常に複雑な症状です。 なぜなら、思考が乱れると、論理的に考えることができなくなり、周りで起こっていることを合理的に理解することができなくなるからです。

その結果、悪い考えを変えることができず、死の感覚や極度の恐怖が強まり、不安の危機はさらに悪化し、人々の心身の健康に大きな打撃を与えることになります。

不安神経症の原因

不安神経症の原因は人それぞれですが、一般的にはストレスや何らかの葛藤による感情の起伏などが関係しています。 そのため、何が不安神経症を強めるのか、引き起こすのかをよりよく理解するために、患者一人ひとりを調査することが必要なのです。

この記事の部分では、我々はのような不安の危機のための可能な原因のいくつかについてお話します、心理的外傷、ストレスの多い状況、遺伝的要因や個人的なトリガーを。

心理的外傷

このような心理的外傷は、人生のどこかの時点で人を苦しめた状況や出来事によって引き起こされ、心的外傷後ストレスと呼ばれます。

戦争や強盗、家庭内暴力など、非常にショッキングで恐ろしい、あるいは危険な状況を経験した後に、過剰な恐怖を感じるようになる心理障害です。

このように、心的外傷後ストレスは、心的外傷にさらされることによって生じる不安障害と分類されることもあります。

ストレスの多い状況

ストレスの多い状況は、不安を引き起こす以外に、不安の危機を経験している人と相手との間のコミュニケーションの難しさにも関係しています。 より暴力的で失礼な、マナーの悪いコミュニケーションを引き起こす可能性があるのです。

ストレスは、不安の危機によって引き起こされることもあれば、危機の始まりに関与することもあります。 また、ストレスは、人が経験した問題を見えなくする正当化、言い訳を探すようにします。

遺伝的要因

また、不安障害には遺伝的な要因もあり、親が不安障害であれば、その子供も同じ問題を抱える可能性があります。 したがって、不安障害の経験は、家族の全員に伝染する可能性があります。

不安の程度は人それぞれですが、遺伝子や両親・祖父母の行動、子や孫の育て方なども影響します。 精神疾患の多くは、不安もその一つで、遺伝と環境の原因があると考えられています。

遺伝の比重が大きいことは知られていますが、個人を見ると、この考えられるパターンにはばらつきがあることがわかります。 しかし一般的に、親の中に不安症の人がいる場合、おそらくその人もこの問題を経験することになるでしょう。

個人的なトリガー

個人的なトリガー、つまり感情的なトリガーは、出来事を忘れることを難しくする障壁として働き、人々の生活の中で非常に硬直した信念、意見、価値観を取り除くことさえ難しくします。 したがって、過去に苦難の状況を経験した人々は、新しい記憶を形成し、より幸せな人生を作るためにベストを尽くします。

しかし、過去のつらい経験を思い出させるような人、状況、行動、言動に直面すると、普段の行動とは異なる反応や態度をとってしまい、性急な判断で健康を害したり、ストレスや精神的疲労につながったりすることがあるのです。

不安の危機とどう向き合うか

不安神経症に関連するすべての症状や原因を見ると、これは人々の一般的な健康に問題を引き起こす可能性がある病気であることがわかります。 したがって、問題に対処するための可能な方法は何であるかを知ることが重要である。

以下では、不安の危機に対処する様々な方法についてお話します。不安を引き起こしている状況から切り離す方法、呼吸法、視覚化、現実の受け入れ、筋弛緩、五感の使用、思考の分析などを学びます。

状況との距離を置く

不安の危機を引き起こしている状況から距離を置くことは、危機に対処する1つの方法なので、生じている症状に注目しても、問題を悪化させるだけです。 ですから、症状から注意をそらし、たとえば呼吸など、何か特定の活動に集中することが不可欠です。

もう一つ重要なことは、専門家の助けを借りて、不安発作の解決策を見つけることです。

深呼吸をする

このとき、呼吸を意識して、ゆっくり深く息を吸い、吐くことが大切です。 そうすることで、ストレスを軽減し、脳に酸素が行き渡り、集中力を高めることができます。

これによって、息苦しさや呼吸困難感を軽減することができるので、不安発作が近づいていることに気づいたら、ゆっくり呼吸することを心がけましょう。 片手をお腹、もう片手を胸に当て、横隔膜を使ってゆっくり呼吸してみましょう。 鼻から吸って3秒間空気を止め、ゆっくりと口から空気を放出すると落ち着くことができます。

ビジュアライゼーション・エクササイズ

症状の1つは、悪い考えや悲劇的な考えに固執することなので、不安の危機を軽減する方法の1つは、この思考パターンを取り除くことです。 視覚化演習は、精神パターンを改善するための素晴らしい方法です。

風景、小川、または過去にそのような感覚をもたらした場所など、平和とリラックスを伝える場所を思い浮かべてみてください。 この視覚化に全神経を集中させ、その光景にさらに詳細を加えてください。 この活動によって、あなたの心をネガティブなパターンから外し、あなたの呼吸を静め、不安の症状から切り離すことが可能なのです。

現実を受け止める

不安の危機、特に最初の危機は、人々の感覚を渦巻かせる経験です。 より深刻な危機では、状況をコントロールすることはかなり困難ですが、たとえ危機が再発しても、怒りや感覚に抗うことは避けなければなりません。

現実を受け入れることが一番で、それによっても危機を一時的に和らげることができます。 なぜなら、本人は何が起こっているかを理解し、危機を改善するための実践に可能な限り集中することができるのですから。

筋肉をほぐす

不安な状況に陥ると、生体の防御機構である筋肉を収縮させようとすることがよくあります。 しかし、これでは痛みや不快感が増し、不安感を増幅させてしまいます。

そのため、呼吸をコントロールするエクササイズを行い、呼吸が正常になってから、筋肉をリラックスさせるようにします。 また、呼吸を使って、頭、首から始まり、顎、口、首の後ろ、肩など、この過程で通常非常に緊張するポイントの筋肉をリラックスさせるようにしてください。

五感を使う

五感を使うことも、不安の危機による症状を最小限に抑える方法です。 五感を活性化することで、その人が今いる場所、今ここにいることを感じられるようになります。

このエクササイズを行うには、目に見えるものを5つ、手で触れられるものを4つ、今聞こえる音を3つ、嗅げる匂いを2つ、感じられる味を1つ挙げてみてください。 これらの行動により、現実に触れ、不安の危機に至った考えや出来事を手放すことができます。

思考を分析する

不安の危機の瞬間、人々は雪崩のように思考に襲われ、非常に高い感情を引き起こします。 これに伴い、体内でアドレナリンが放出され、神経系を覚醒状態に導きます。 思考の量と速度を減らすために、その分析を実行することが可能です。

一人でいるときは、1から10まで数え、歌を歌ったり、詩を朗読したり、余計な思考を排除するようなことをしてみましょう。

不安の危機にある人を助けるためのヒント

不安の危機を経験すると、恐怖、苦悩、不安などの感覚を感じることがあります。 これらの感覚は、悲観的な感覚を養い、悪いことばかりを考え、期待するようになります。

このパートでは、不安の危機を経験している人をどのように助けることができるかを理解し、そのような情報は、人を慰め、痛みから焦点を奪うのを助け、優しさと思いやりで行動することです。

人を和ませる

不安の危機にある人と一緒にいるときは、その人を慰める必要があります。 危機にある人から無理に反応を得ようとしても問題は悪化するだけで、このとき彼らは、自分が切り捨てられたと思わないように、サポートを必要としているのです。

この人に必要な支援は、理解することです。「向き合わなければならない」「そのうち治る」などという言葉は、問題にマイナスの影響を与えます。 この時の支援は、その人を迎え入れ、話を聞くことが一番です。

痛みから解放される手助けをする

不安の危機に直面している人々を助けるもう一つの方法は、苦痛や否定的な考えから焦点を外すのを助けることです。 そのためには、例えば、経験した肯定的な状況や、旅行などすでに計画されていることについて話すことが一つのアイデアです。

しかし、この支援も、不安の瞬間を重要視していないと思われないように、慎重に行うことが重要です。 感度をもって焦点を変えてみることで、うまくいっているか、戦略を中断したほうがいいかを確認することができます。

優しさと思いやり

不安の危機に瀕している人を助けるには、優しさと思いやりがいつも正しい。 温かく、忍耐強い会話を保つようにする。危機は通常25分続くので、最後まで側にいることが重要である。

過剰な心配は不安を増幅させるので、冷静に自然な態度で対応することが大切です。

不安神経症を予防する方法はありますか？

不安発作は、いくつかの姿勢で最小限に抑えることができます。例えば、体を動かすことは一般的に健康に有益であることが証明されており、不安発作の軽減に非常に役立ちます。 このプロセスに役立つ別の活動は、人々が心と体をリラックスさせることができる瞑想の実践である。

もう一つ、不安な絵を改善するための重要なポイントは、非常に有害なアルコール飲料やカフェイン飲料の摂取を控えることである。

また、睡眠は心身をリラックスさせるのに非常に重要です。また、その人にとって楽しいことを実践することも大きな助けになります。絵を描く、刺繍をする、楽器を演奏する、などは不安発作を軽減するのに役立つ活動です。

今日の記事では、不安発作の問題に直面している人々を助けるために重要な情報を提供しようとする、我々は、この問題をよりよく理解するために役立つことを願っています。