حمله اضطراب چیست؟

حمله اضطراب باعث می شود افراد احساس شدیدی از اضطراب، عصبی بودن و ناامنی داشته باشند. آنها احساس می کنند که هر لحظه ممکن است اتفاق بسیار بد و خارج از کنترلی رخ دهد. معمولاً افراد به دلیل موقعیت‌های استرس‌زا، مانند آزمایش، سخنرانی یا از دست دادن یکی از عزیزان وارد بحران اضطراب می‌شوند.

علائمی که در افرادی که دچار بحران اضطراب می‌شوند عبارتند از: افزایش ضربان قلب، سوزن سوزن شدن در بدن، احساس سبکی در سر و غیره. یکی از راه‌های تلاش برای به حداقل رساندن اضطراب این است که یک لحظه نفس آهسته بکشید و چشمان خود را ببندید. این به عادی سازی ضربان قلب و آرامش تنفس شما کمک می کند.

در مقاله امروز شما اطلاعاتی در مورد حمله اضطراب خواهید یافت، مانند علائمی که نشان می دهد حمله اضطراب در حال رخ دادن است، چه چیزی باعث بروز این حمله می شود. بحران، نحوه برخورد با آن، نکاتی در مورد چگونگی کمک به فردی که مشکل را پشت سر می گذارد و راه هایی برای جلوگیری از بحران.

علائم وقوع بحران اضطراب

اضطراب علائم بحران به دلیل عدم تعادل هورمون آدرنالین در گردش خون ایجاد می شود. این واقعیت زمانی اتفاق می‌افتد که افراد از موقعیت‌های مهمی مانند ارائه، برای مثال، عبور می‌کنند، اما زمانی که این علائم تبدیل می‌شوندبحران لحظه ای این به این دلیل است که فرد می‌فهمد چه اتفاقی می‌افتد، و بنابراین به بهترین شکل ممکن روی تمرین‌هایی برای بهبود بحران تمرکز می‌کند.

شل کردن عضلات

اغلب اولین واکنش کسانی است که عبور می‌کنند. برای بحران اضطراب انقباض ماهیچه ها است که مکانیسم دفاعی ارگانیسم است. اما این کار باعث ایجاد درد و ناراحتی بیشتر و افزایش احساس اضطراب می شود.

بنابراین علاوه بر انجام تمرینات برای کنترل تنفس و بعد از طبیعی شدن آن، سعی کنید آرام سازی عضلات را نیز انجام دهید. همچنان از نفس خود استفاده می‌کنید، سعی کنید ماهیچه‌ها را با شروع از سر، گردن و سپس نقاطی که در این فرآیند بسیار پرتنش هستند مانند فک، دهان، گردن و شانه‌ها شل کنید.

با استفاده از حواس پنج‌گانه.

استفاده از حواس پنجگانه نیز راهی برای به حداقل رساندن علائم ناشی از حمله اضطراب است. فعال کردن حواس باعث می شود که فرد احساس کند در مکانی که هست، و همچنین در زمان حال، در اینجا و اکنون حضور دارد.

برای انجام این تمرین، سعی کنید 5 چیزی را که می بینید، فهرست کنید. چیزهایی که ممکن است با دستانتان لمس شوند، 3 صدایی که در حال حاضر می شنوید، 2 بویی که در حال بو کردن هستند، و 1 طعمی که می توانید بچشید. این اقدامات باعث می شود که با واقعیت ارتباط برقرار کنید و افکار و اتفاقاتی که منجر به حمله اضطراب شده است را کنار بگذارید.

تجزیه و تحلیل کنید.افکار

در زمان بحران اضطراب، بسیار متداول است که افراد تحت تأثیر انبوهی از افکار قرار می گیرند که بار عاطفی بسیار بالایی ایجاد می کند. با این کار، ترشح آدرنالین در بدن وجود دارد که سیستم عصبی را به حالت هوشیاری سوق می دهد. برای کاهش میزان و سرعت به وجود آمدن افکار، می توان آن ها را تحلیل کرد.

سعی کنید بفهمید کدام یک مناسب هستند، علاوه بر ایجاد حواس پرتی بیرونی، در صورت همراهی، سعی کنید مکالمه را شروع کنید و فقط توجه خود را جلب کنید در این فعالیت، اگر فقط سعی می کنید از 1 تا 10 دفعات بی شمار بشمارید، آهنگی بخوانید یا شعری بخوانید، کاری انجام دهید که افکار اضافی را از بین ببرد.

نکاتی برای به فردی در بحران اضطراب کمک کنید

وقتی شخصی دچار حمله اضطرابی می شود، ممکن است احساساتی مانند ترس، اضطراب و عدم اطمینان را احساس کند. این احساسات احساس بدبینی را تغذیه می کند که باعث می شود فرد فقط به چیزهای بد فکر کند و انتظارش را داشته باشد.

در این قسمت از مقاله نحوه کمک به فردی که دچار بحران اضطراب می شود را درک کنید. مانند، آرامش دادن به فرد، کمک به برداشتن تمرکز از درد و رفتار با مهربانی و شفقت.

فرد را راحت کنید

وقتی با کسی هستید که دچار حمله اضطرابی می شود، شما نیاز به آرامش دادن به آنها شخص است. تلاش برای وادار کردن واکنش ازفردی که در بحران است فقط مشکل را بدتر می کند، در این لحظه او نیاز به حمایت دارد تا احساس بی ارزشی نکند.

حمایتی که این فرد به آن نیاز دارد ناشی از درک است، گفتن جملاتی مانند "شما باید با آن روبرو شوید". آن" یا "این خواهد گذشت"، تأثیر منفی بر مشکل خواهد داشت. بهترین راه برای ارائه حمایت در این زمان، خوشامدگویی به فرد و گوش دادن به او است.

کمک به کاهش تمرکز از درد

یک راه دیگر برای کمک به افرادی که با بحران اضطراب روبرو هستند این است که به آنها کمک کنید تا تمرکز خود را از درد و افکار منفی دور کنند. برای این، یک ایده این است که در مورد یک موقعیت مثبت که تجربه کرده اید، یا در مورد چیزی که قبلاً برنامه ریزی شده است، مانند یک سفر، صحبت کنید.

اما مهم است که به یاد داشته باشید که حتی این حمایت نیز باید انجام شود. با احتیاط انجام شود تا به نظر اهمیتی به لحظه اضطراب داده نشود. سعی کنید تمرکز را با حساسیت تغییر دهید، بنابراین می توانید بررسی کنید که آیا کار می کند یا بهتر است استراتژی را قطع کنید. به افرادی که دچار حمله اضطرابی می شوند کمک کنید. سعی کنید یک مکالمه محبت آمیز و صبورانه داشته باشید، بحران معمولاً 25 دقیقه طول می کشد، بنابراین مهم است که تا پایان در کنار خود بمانید.

مهم است که همدلی نشان دهید، اما بدون نشان دادن نگرانی بیش از حد، زیرا این امر مهم است. باعث افزایش در خواهد شدقاب اضطراب رفتار آرام و طبیعی بهترین نگرش است تا اپیزود را به اتفاق بدتری تبدیل نکنیم.

آیا راهی برای جلوگیری از حمله اضطراب وجود دارد؟

حمله اضطراب را می توان با برخی نگرش ها به حداقل رساند، برای مثال ثابت شده است که انجام تمرینات بدنی به طور کلی برای سلامتی مفید است. و کمک به کاهش بحران های اضطرابی کاملاً مثبت است. فعالیت دیگری که به این روند کمک می کند، تمرین مدیتیشن است که به افراد اجازه می دهد ذهن و بدن خود را آرام کنند.

نکته مهم دیگر برای بهبود اضطراب، کاهش مصرف نوشیدنی های الکلی و بر پایه کافئین است که بسیار مضر است.

خواب نیز بسیار مهم است، زیرا به آرامش ذهن و بدن کمک می کند، تمرین چیزی که برای فرد خوشایند است نیز کمک بزرگی است، نقاشی، طراحی، گلدوزی، نواختن ساز، فعالیت هایی که به کاهش حملات اضطراب کمک می کند.

در مقاله امروز ما به دنبال ارائه اطلاعات مهم برای کمک به افرادی هستیم که با مشکلات حملات اضطرابی مواجه می شوند، امیدواریم به درک بهتر این مشکل کمک کند.

در این قسمت از مقاله، برخی از علائم ارائه شده توسط افرادی که دچار بحران اضطراب هستند را خواهید فهمید. این علائم عبارتند از: ترس شدید و ناگهانی، ضربان قلب، حالت تهوع، احساس ضعف و غیره مدتی طول بکشد تا متوجه شوند که در حال عبور از یک بحران هستند. یکی از این علائم ترس شدید و بدون دلیل یا توضیح واضح است.

ترس می تواند به دلیل جایی که فرد در آن قرار دارد، موقعیت فعلی یا خاطره ای که در آن وجود دارد ایجاد شود. با اشاره به تهدیدی که وجود ندارد، او می تواند غیرقابل کنترل باشد، در طول بحران اضطراب، همه احساسات و افکار برون یابی می شوند، و باعث می شود افراد متفاوت از حالت عادی رفتار کنند.

تپش قلب

یکی دیگر از علائمی که می تواند باشد درک شده در طول حمله اضطراب، تسریع ضربان قلب است. این علامت اضطراب را بدتر می کند، زیرا باعث نگرانی و ترس در فرد می شود.

علاوه بر این، افراد ممکن است درد قفسه سینه نیز داشته باشند که ترس از حمله قلبی را تقویت می کند. بنابراین، با نگرانی از حمله قلبی احتمالی، افراد حتی بیشتر از کنترل خارج می شوند و احساس ترس شدیدتری دارند. تاکی کاردیهمچنین می‌تواند باعث درد در سایر قسمت‌های بدن شود، بنابراین بحران را بدتر می‌کند.

تهوع

در طول حمله اضطراب، افراد ممکن است حالت تهوع، از جمله میل به استفراغ را نیز تجربه کنند. به طور معمول، این احساس ایجاد نمی شود، اما این یک احساس بسیار ناخوشایند است و در نهایت با غذا خوردن افراد تداخل پیدا می کند.

بسته به شدت تهوع در طول بحران، اگرچه استفراغ ایجاد نمی شود، می تواند معده ایجاد کند. درد و ناراحتی. این علامت می تواند دقایق طولانی ادامه داشته باشد و باعث ناراحتی شدید شود.

احساس غش

علاوه بر علامت تهوع، افرادی که با حمله اضطرابی مواجه می شوند نیز ممکن است احساس ضعف کنند. معمولاً افراد واقعاً غش نمی‌کنند، اما احساس ناراحتی از دست دادن کنترل بدن خود می‌کنند.

این احساس کاملاً شدید است و علاوه بر این، افراد ممکن است بینایی خود را تار کنند و زانوهایشان تار شود. ضعیف می شوند و حرکت را برای آنها دشوار می کند. بنابراین، هنگام تجربه این علامت، درخواست کمک و جستجوی مکانی برای نشستن بسیار مهم است.

احساس مرگ

افرادی که دچار حمله اضطرابی می شوند نیز ممکن است احساسی را تجربه کنند. مرگ، که یکی از ترسناک ترین علائم است. این احساس بسیار بی رحمانه است، زیرا باعث ترس وحشتناک و غیرقابل توضیحی می شود.

حتی اگر هیچ گونه تهدیدی وجود نداشته باشد.واقعی در زندگی مردم، آنها احساس می کنند که هر لحظه ممکن است اتفاقی بیفتد و جان آنها را بگیرد. در این بحران‌ها، همراهی با کسی که درک می‌کند کمک بزرگی خواهد بود.

جدایی از زمان حال

یکی دیگر از مشکلاتی که افرادی که دچار حملات اضطرابی می‌شوند، جدایی از زمان حال است. به این دلیل اتفاق می‌افتد که احساسات بسیار بد هستند و می‌توانند منجر به بار عاطفی شوند.

این قطع ارتباط با زمان حال مربوط به مکانیسم دفاعی مغز است که زمانی استفاده می‌شود که قادر به پردازش یک موقعیت واقعی و بسیار بد نباشد. علاوه بر این احساس خارج از واقعیت، پس از یک بحران اضطراب، ممکن است نقص حافظه نیز وجود داشته باشد.

شما احساس می کنید که ناظر بحران فردی هستید

در بحران اضطراب ، مردم می توانند احساس کنند که گویی در حال تماشای بحران شخص دیگری هستند و متوجه نمی شوند که بحران برای آنها اتفاق می افتد. انگار مردم صحنه‌ای را از چشم دیگران تماشا می‌کنند.

پس از حمله اضطراب و هنگام تجربه این علامت و همچنین در صورت جدا شدن از واقعیت، ممکن است افراد در حافظه دچار مشکل شوند. وقایعی که لحظاتی قبل از بحران اضطراب رخ داده اند.

افکار آشفته

افکار آشفته یک علامت بسیار پیچیده است، زیرا می تواند طول مدت بحران اضطراب را افزایش دهد. دلیلش این است که با افکارافراد آشفته، گیج، در نهایت قادر به تفکر منطقی نیستند و نمی توانند به طور منطقی درک کنند که در اطرافشان چه اتفاقی می افتد.

با این کار، آنها نمی توانند افکار بد خود را تغییر دهند، که احساسات مرگ یا ترس شدید را تقویت می کند. به همین دلیل است که بحران اضطراب بدتر می شود که می تواند برای سلامت روحی و جسمی افراد کاملاً مضر باشد.

علل بحران اضطراب

علل بحران اضطراب برای هر یک متفاوت است. فردی، اما به طور کلی آنها با استرس، آشفتگی عاطفی به دلیل برخی درگیری ها و سایر عوامل مرتبط هستند. بنابراین بررسی هر بیمار برای درک بهتر عوامل تشدید کننده یا ایجاد بحران ضروری است.

در این قسمت از مقاله در مورد برخی از علل احتمالی بحران اضطراب مانند ضربه روانی صحبت خواهیم کرد. ، وضعیت استرس، عوامل ژنتیکی و محرک های شخصی.

ضربه روانی

آسیب روانی می تواند علت اضطراب، افسردگی و حتی احساس مداوم بیمار بودن باشد. همه این احساسات و مشکلات می تواند ناشی از موقعیت ها یا اتفاقاتی باشد که در مقطعی از زندگی افراد را دچار ناراحتی کرده است، به آنها استرس پس از سانحه می گویند.

این اختلال روانی پس از تجربه یک موقعیت بسیار دشوار باعث ترس بیش از حد می شود. تکان دهنده، ترسناک یا خطرناک. THEبه عنوان مثال، شرکت در جنگ، تجاوز یا خشونت خانگی، برخی از این موقعیت ها هستند.

علاوه بر این، این آسیب های روانی می تواند پس از تغییرات غیرمنتظره ای در زندگی افراد، مثلاً مرگ یکی از نزدیکان، رخ دهد. . بنابراین، استرس پس از سانحه را می توان به عنوان یک اختلال اضطرابی ناشی از مواجهه با موقعیت های آسیب زا نیز طبقه بندی کرد.

موقعیت های استرس زا

موقعیت استرس زا علاوه بر ایجاد اضطراب، باعث ایجاد اضطراب نیز می شود. مشکل در برقراری ارتباط بین کسانی که بحران اضطراب را تجربه می کنند و دیگران. این می تواند منجر به ارتباط خشونت آمیز، بی ادبانه و بی ادبانه تر شود.

و استرس یا می تواند ناشی از بحران اضطراب باشد و یا مسئول شروع بحران باشد. همچنین استرس افراد را به دنبال توجیه و بهانه می‌آورد که مانع از دیدن مشکلات تجربه شده در فرد می‌شود. اگر والدین از اختلال اضطراب رنج می برند، احتمالاً فرزندان نیز همین مشکل را خواهند داشت. بنابراین، تجربه بحران های اضطرابی را می توان به همه اعضای یک خانواده منتقل کرد.

حتی با دانستن این موضوع که هر فرد دارای سطح متفاوتی از اضطراب است، هم ژن ها و هم روشی که والدین ورفتار پدربزرگ ها و مادربزرگ ها و نحوه تربیت فرزندان و نوه ها نیز بر این جنبه تأثیر می گذارد. اعتقاد بر این است که اکثر اختلالات روانی که یکی از آنها اضطراب است، علل ژنتیکی و محیطی دارند.

اگرچه مشخص است که وزن ژنتیک بیشتر است، اما در نگاه فردی می توان دریافت که یک تنوع در این الگوی ممکن وجود دارد. اما به طور کلی، اگر افراد مواردی از اضطراب بین والدین خود داشته باشند، به احتمال زیاد آنها نیز این مشکل را تجربه خواهند کرد. فراموش کردن وقایع یا حتی رها کردن باورها، عقاید و ارزش های بسیار سفت و سخت در زندگی مردم دشوار است. بنابراین، کسانی که در گذشته موقعیت‌های رنج‌آوری داشته‌اند، تمام تلاش خود را می‌کنند تا خاطرات جدیدی را شکل دهند و زندگی شادتری خلق کنند.

اما وقتی با فردی، موقعیت، عمل یا گفتاری مواجه می‌شوند که آنها را به یاد تجربه دردناک گذشته، ممکن است واکنش‌ها یا نگرش‌هایی داشته باشد که با روش عادی عمل آنها عجیب باشد. بنابراین، افراد در نهایت تصمیمات عجولانه ای می گیرند که به رفاه آنها آسیب می رساند، و حتی منجر به استرس و خستگی ذهنی می شود.

نحوه برخورد با بحران اضطراب

با همه موارد علائم و علل مرتبط با بحران اضطراب را می توان دریافت که این بیماری می تواند سلامت عمومی افراد را با مشکل مواجه کند. پس اینطوردانستن راه های ممکن برای مقابله با مشکل مهم است.

در زیر در مورد روش های مختلف مقابله با بحران اضطراب صحبت خواهیم کرد، یاد بگیرید چگونه از موقعیتی که باعث اضطراب می شود فاصله بگیرید، تمرینات تنفسی، تجسم، پذیرش واقعیت، آرامش عضلانی، استفاده از حواس پنج گانه و تجزیه و تحلیل افکار.

فاصله گرفتن از موقعیت

فاصله گرفتن از موقعیتی که باعث حمله اضطراب شده است یکی از راه های با بحران مقابله کنید، بنابراین، تمرکز بر علائمی که به وجود می آیند تنها به بدتر شدن مشکل کمک می کند. بنابراین، ضروری است که توجه خود را از علائم دور کنید و روی فعالیت خاصی مانند تنفس تمرکز کنید.

البته تمرکز روی مشکل کار ساده ای نیست، اما امکان تلاش برای انجام نفس عمیق وجود دارد. نکته مهم دیگر این است که برای یافتن راه حل های احتمالی برای حملات اضطرابی به دنبال کمک حرفه ای باشید.

نفس عمیق بکشید

یکی از علائمی که در طول حمله اضطراب احساس می شود، تنفس سریع است که در نهایت منجر به هایپرونتیلاسیون می شود. در این مرحله، مهم است که سعی کنید آگاهانه تر نفس بکشید، دم و بازدم را به آرامی و عمیق انجام دهید. با این عمل می توان استرس را کاهش داد و اکسیژن بیشتری به مغز رساند که باعث بهبود تمرکز نیز می شود.

با این کار می توان احساس خفگی را کاهش داد.و مشکل در تنفس، بنابراین وقتی متوجه شدید که یک حمله اضطراب نزدیک می شود، سعی کنید به آرامی نفس بکشید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید، سعی کنید به آرامی از طریق دیافراگم نفس بکشید. دم از بینی، نگه داشتن هوا به مدت 3 ثانیه و بازدم آهسته از طریق دهان شما را آرام می کند.

تمرین های تجسم

از آنجا که یکی از علائم تثبیت افکار بد و غم انگیز است، یکی راه کاهش بحران اضطراب رهایی از این الگوی فکری است. تمرینات تجسم راهی عالی برای بهبود الگوی ذهنی شما هستند.

سعی کنید به مکانی فکر کنید که آرامش و آرامش را منتقل می کند، می تواند یک منظره، یک جریان یا مکانی در گذشته باشد که این احساسات را به همراه داشته است. تمام تمرکز خود را روی این نما قرار دهید و جزئیات بیشتری را به صحنه اضافه کنید. با این فعالیت می توان ذهن خود را از الگوی منفی دور کرد، تنفس خود را آرام کرد و از علائم اضطراب جدا شد.

پذیرش واقعیت

یک بحران اضطراب، به ویژه اولین، تجربه ای است که در یک گردباد حواس مردم را می گیرد. در بحران های شدیدتر کنترل اوضاع بسیار دشوار است، حتی اگر بحران تکرار شود که احتمال وقوع آن وجود دارد، نباید عصبانی شد یا با احساسات مبارزه کرد.

پذیرش واقعیت رویدادها بهترین نگرش است، از جمله این می تواند به کاهش کمک کند