Què és un atac d'ansietat?

Un atac d'ansietat fa que les persones tinguin un fort sentiment d'angoixa, nerviosisme i inseguretat. Se senten com si alguna cosa molt dolenta i fora de control pogués passar en qualsevol moment. Normalment, les persones tenen una crisi d'ansietat a causa de situacions estressants, com una prova, una presentació o la pèrdua d'un ésser estimat, per exemple.

Els símptomes que senten els que passen per una crisi d'ansietat són: augment batec del cor, pessigolleig al cos, sensació de lleugeresa al cap, entre d'altres. Una manera d'intentar minimitzar l'ansietat és prendre un moment de respiració lenta, tancant els ulls. Això ajudarà a normalitzar el batec del cor i a calmar la respiració.

A l'article d'avui descobriràs informació sobre atacs d'ansietat com, per exemple, els símptomes que mostren que s'està produint un atac d'ansietat, el que provoca la crisi. , com afrontar-ho, consells sobre com ajudar algú que està passant pel problema i algunes maneres de prevenir les crisis.

Símptomes d'una crisi d'ansietat

La crisi d'ansietat els símptomes sorgeixen a causa d'un desequilibri de l'hormona adrenalina que circula per la sang. Aquest fet es produeix quan la gent passa per alguna situació important, com una presentació, per exemple, però quan es produeixen aquests símptomescrisi momentàniament. Això és perquè la persona entén el que està passant, i així aconsegueix centrar-se de la millor manera possible en pràctiques per millorar la crisi.

Relaxar els músculs

Sovint la primera reacció dels que passen. per a una crisi d'ansietat és la contracció dels músculs, que és un mecanisme de defensa del cos. No obstant això, això provocarà un major dolor i molèsties, augmentant la sensació d'ansietat.

Per tant, a més de fer exercicis per controlar la respiració, i després que sigui més normal, intentar realitzar la relaxació muscular. Encara utilitzant la respiració, intenta relaxar els músculs començant pel cap, el coll i després els punts que acostumen a estar molt tensos en aquest procés com la mandíbula, la boca, el coll i les espatlles.

Utilitzant els cinc sentits.

Utilitzar els cinc sentits també és una manera de minimitzar els símptomes causats per un atac d'ansietat. Activar els sentits farà que la persona se senti present en el lloc on es troba, així com en el present, en l'aquí i l'ara.

Per dur a terme aquest exercici, intenta enumerar 5 coses que estàs veient, 4. coses que es poden tocar amb les mans, 3 sons que escoltes actualment, 2 olors que estàs olorant i 1 gust que pots tastar. Aquestes accions et faran entrar en contacte amb la realitat i deixar de banda els pensaments i esdeveniments que van provocar l'atac d'ansietat.

Analitza.pensaments

En el moment d'una crisi d'ansietat, és força habitual que les persones es vegin afectades per una allau de pensaments, la qual cosa crea una càrrega emocional molt elevada. Amb això, hi ha una alliberació d'adrenalina al cos, que porta el sistema nerviós a un estat d'alerta. Per reduir la quantitat i la rapidesa amb què sorgeixen els pensaments, és possible fer-ne una anàlisi.

Intenta entendre quins són els adequats, a més de crear distraccions externes, si vas acompanyat, intenta inicia una conversa i posa la teva atenció només En aquesta activitat, si només estàs intentant comptar d'1 a 10 innombrables vegades, cantar una cançó o recitar un poema, fes alguna cosa que elimine els pensaments excessius.

Consells per ajudar algú en una crisi d'ansietat

Quan una persona passa per un atac d'ansietat, pot sentir sensacions com ara por, angoixa i incertesa. Aquests sentiments alimenten un sentiment de pessimisme, que fa que la persona pensi i només espere coses dolentes.

En aquesta part de l'article, entén com és possible ajudar una persona que està passant per una crisi d'ansietat, informació. com ara, reconfortar la persona, ajudar a desenfocar el dolor i actuar amb amabilitat i compassió.

Confortar la persona

Quan estàs amb algú que està passant per un atac d'ansietat, necessitat de consolar-los la persona. Intentant forçar una reaccióuna persona en crisi només empitjorarà el problema, en aquest moment necessita suport, perquè no se senti devaluat.

El suport que necessita aquesta persona prové d'entendre, dient coses com “has d'enfrontar-te. això" o "això passarà", tindrà un impacte negatiu en el problema. La millor manera de donar suport en aquest moment és donar la benvinguda a la persona i escoltar-la.

Ajudar a desenfocar el dolor

Una altra manera d'ajudar les persones que s'enfronten a una crisi d'ansietat és ajudeu-los a treure l'atenció del dolor i dels pensaments negatius. Per a això, una idea és parlar d'una situació positiva que s'ha viscut, o d'alguna cosa que ja està planificada, com un viatge, per exemple.

Però és important recordar que fins i tot aquest suport ha de ser fet amb precaució, per no semblar donar la deguda importància al moment d'ansietat. Intenta canviar el focus amb sensibilitat, de manera que puguis comprovar si funciona o si és millor interrompre l'estratègia.

Amabilitat i compassió

L'amabilitat i la compassió són sempre les actituds adequades per a ajudar les persones que pateixen un atac d'ansietat. Intenta mantenir una conversa afectuosa i pacient, la crisi sol durar 25 minuts, per això és important estar al teu costat fins al final.

És important mostrar empatia, però sense mostrar una preocupació excessiva, ja que això provocarà un augment demarc d'ansietat. Actuar de manera tranquil·la i natural és la millor actitud, per no convertir l'episodi en una cosa pitjor.

Hi ha alguna manera de prevenir un atac d'ansietat?

Un atac d'ansietat es pot minimitzar amb algunes actituds, per exemple, s'ha demostrat que la pràctica d'exercicis físics és beneficiós per a la salut en general. I és força positiu ajudar a reduir les crisis d'ansietat. Una altra activitat que ajuda en aquest procés és la pràctica de la meditació, que permet relaxar la ment i el cos.

Un altre punt important per millorar l'ansietat és reduir el consum de begudes alcohòliques i a base de cafeïna, que són bastant perjudicial.

També és molt important dormir, ja que ajuda a relaxar la ment i el cos, practicar alguna cosa que sigui agradable per a la persona també és de gran ajuda, pintar, dibuixar, brodar, tocar un instrument, són activitats que ajuden a reduir els atacs d'ansietat.

En l'article d'avui busquem aportar informació important per ajudar les persones que pateixen problemes amb atacs d'ansietat, esperem que ajudi a entendre millor aquest problema.

En aquesta part de l'article, entendràs alguns dels símptomes que presenten aquells que estan passant per una crisi d'ansietat. Aquests símptomes són: por extrema i sobtada, cor accelerat, nàusees, sensació de desmais, entre d'altres.

Por extrema i sobtada

Els símptomes que es presenten en una crisi d'ansietat són força variats, i de vegades les persones prendre una estona per adonar-se que estan passant per una crisi. Un d'aquests símptomes és la por extrema sense cap raó ni explicació aparent.

La por es pot crear a causa d'on es troba la persona, d'una situació actual o d'un record contingut dins. Pot ser incontrolable referint-se a una amenaça inexistent, durant la crisi d'ansietat s'extrapolen tots els sentiments i pensaments, fent que la gent es comporti de manera diferent del normal. percebut durant un atac d'ansietat és una acceleració de la freqüència cardíaca. Aquest símptoma empitjora encara més l'ansietat, ja que fa que la persona estigui preocupada i espantada.

A més, les persones també poden tenir dolors al pit, la qual cosa reforça la por a un infart. Així, amb la preocupació d'un possible atac de cor, la gent es descontrola encara més i té una sensació de por augmentada. la taquicàrdiatambé pot causar dolor en altres parts del cos, empitjorant així la crisi.

Nàusees

Durant un atac d'ansietat, les persones també poden experimentar nàusees, inclosa la necessitat de vomitar. Normalment, la sensació no es materialitza, però és una sensació molt desagradable i acaba interferint en l'alimentació de les persones.

En funció de la intensitat de les nàusees durant la crisi, encara que els vòmits no es materialitzen, això pot proporcionar un estómac. incomoditat. Aquest símptoma pot durar minuts llargs i provocar grans molèsties.

Sensació de desmais

A més del símptoma de nàusees, les persones que s'enfronten a un atac d'ansietat també poden sentir-se desmaiades. Normalment, les persones no es desmaien, però senten la incomoditat de tenir la sensació de perdre el control del seu cos.

Aquesta sensació és força intensa i, a més, les persones poden tenir la visió borrosa i els genolls. es debiliten, dificultant-los el moviment. Per tant, quan experimenta aquest símptoma, és important demanar ajuda i buscar un lloc on seure.

Sensació de mort

Les persones que pateixen un atac d'ansietat també poden experimentar una sensació. de la mort, que és un dels símptomes més aterridors. Aquesta sensació és força cruel, ja que provoca una por aterridora i inexplicable.

Encara que no hi hagi cap mena d'amenaça.reals a la vida de les persones, senten que alguna cosa podria passar en qualsevol moment i prendre la seva vida. En aquestes crisis, ser de gran ajuda anar acompanyat d'algú comprensiu.

La dissociació del present

Un altre problema que pateixen els que pateixen atacs d'ansietat, és la dissociació del present, aquest succeeix perquè les sensacions sentiments són extremadament dolentes i poden comportar una sobrecàrrega emocional.

Aquesta desconnexió del present està relacionada amb un mecanisme de defensa cerebral, utilitzat quan és incapaç de processar una situació real i molt dolenta. A més d'aquesta sensació d'estar fora de la realitat, després d'un atac d'ansietat, és possible que hi hagi faltes de memòria.

Et sents observador de la crisi d'algú

En una crisi d'ansietat, les persones poden sentir-se com si estiguessin observant la crisi d'una altra persona, sense adonar-se que la crisi els està passant. És com si la gent estigués veient una escena a través dels ulls dels altres.

Després d'un atac d'ansietat, i en experimentar aquest símptoma, així com en el cas de la dissociació de la realitat, les persones poden tenir dificultats de memòria, pel que fa als esdeveniments. que es va produir moments abans de la crisi d'ansietat.

Pensaments desordenats

Els pensaments desorganitzats són un símptoma molt complicat, ja que pot augmentar la durada de la crisi d'ansietat. Això és perquè amb els pensamentsdesorganitzades, confuses, les persones acaben sent incapaces de pensar de manera lògica i no poden entendre racionalment el que passa al seu voltant.

Amb això, són incapaços de canviar els seus mals pensaments, que reforcen les sensacions de mort o de por extrema. És per això que empitjora la crisi d'ansietat, que pot ser força perjudicial per a la salut mental i corporal de les persones.

Causes de la crisi d'ansietat

Les causes de la crisi d'ansietat són diferents per a cadascú. individuals, però en general estan relacionades amb l'estrès, els trastorns emocionals per algun conflicte, entre altres factors. Per tant, és necessària una investigació de cada pacient per entendre millor què intensifica o provoca la crisi.

En aquesta part de l'article parlarem d'algunes de les possibles causes de la crisi d'ansietat, com el trauma psicològic. , situació d'estrès , factors genètics i desencadenants personals.

Trauma psicològic

El trauma psicològic pot ser la causa d'ansietat, depressió i fins i tot una sensació constant d'estar malalt. Totes aquestes sensacions i problemes poden ser provocats per situacions o esdeveniments que han causat angoixa a les persones en algun moment de la seva vida, s'anomenen Estrès Postraumàtic.

Aquest trastorn psicològic provoca una por excessiva després d'haver viscut una situació molt difícil. .xocant, aterridor o perillós. ELla participació en guerres, agressions o violència domèstica, per exemple, són algunes d'aquestes situacions.

A més, aquests traumes psicològics es poden produir després d'algun canvi inesperat en la vida de les persones, com la mort d'algú proper, per exemple. . Així, l'estrès postraumàtic també es pot classificar com un trastorn d'ansietat provocat per l'exposició a situacions traumàtiques.

Situacions estressants

La situació estressant, a més de provocar ansietat, també és responsable de una dificultat de comunicació entre els que estan passant una crisi d'ansietat i l'altre. Pot conduir a una comunicació més violenta, grollera i grollera.

I l'estrès pot ser causat per la crisi d'ansietat o ser responsable de l'inici de la crisi. L'estrès també fa que la gent busqui justificacions, excuses, que impedeixen que la persona vegi els problemes viscuts.

Factors genètics

També hi ha factors genètics que provoquen problemes amb atacs d'ansietat, d'aquesta manera, si els pares han patit un trastorn d'ansietat, possiblement els fills també tindran el mateix problema. Per tant, l'experiència de les crisis d'ansietat es pot transmetre a tots els membres d'una família.

Tot i tot sabent que cada persona té un nivell d'ansietat diferent, tant els gens com la manera com els pares i elses comporten els avis i com crien els fills i els néts també influeix en aquest aspecte. Es creu que la majoria dels trastorns psicològics, sent un d'ells l'ansietat, tenen causes genètiques i ambientals.

Tot i que se sap que el pes de la genètica és més gran, mirant individualment, es pot percebre que hi ha una variació en aquest possible patró. Però, en general, si la gent té casos d'ansietat entre els seus pares, el més probable és que també experimentin el problema.

Desencadenants personals

Els desencadenants personals o emocionals funcionen com a barreres que ho fan difícil oblidar esdeveniments o fins i tot deixar anar creences, opinions i valors molt rígids en la vida de les persones. Així, els que han tingut situacions de patiment en el passat, fan tot el possible per formar nous records i crear una vida més feliç.

No obstant això, davant d'una persona, situació, acció o discurs que els recorda un experiència dolorosa del passat, poden tenir reaccions o actituds estranyes a la seva manera normal d'actuar. Així, les persones acaben prenent decisions precipitades que perjudiquen el seu benestar, i que fins i tot provoquen estrès i cansament mental.

Com afrontar una crisi d'ansietat

Amb tots els símptomes i causes relacionades amb la crisi d'ansietat és possible percebre que es tracta d'una malaltia que pot provocar problemes a la salut general de les persones. Així ésÉs important conèixer les possibles maneres d'afrontar el problema.

A continuació parlarem de diverses maneres d'afrontar la crisi d'ansietat, aprendre a distanciar-se de la situació que provoca l'ansietat, exercicis de respiració, visualització, acceptació de la realitat, relaxació muscular, ús dels cinc sentits i anàlisi dels pensaments.

Allunyar-se de la situació

Desmarcar-se de la situació que va provocar l'atac d'ansietat és una de les maneres de fer front a la crisi, per tant, centrar-se en els símptomes que van sorgint només ajudarà a empitjorar el problema. Així, doncs, és fonamental apartar l'atenció dels símptomes i centrar-se en alguna activitat concreta, com la respiració, per exemple.

Per descomptat, no és una tasca senzilla centrar-se en el problema, però sí és possible fer intents de respirar profundament. Un altre punt important és buscar ajuda professional per trobar possibles solucions als atacs d'ansietat.

Respirar profundament

Un dels símptomes que se senten durant un atac d'ansietat és la respiració ràpida que acaba provocant hiperventilació. En aquest punt, és important intentar respirar de manera més conscient, inspirant i exhalant lenta i profundament. Amb aquesta acció s'aconsegueix reduir l'estrès i aportar una major oxigenació al cervell, la qual cosa també millora la concentració.

Amb això, es pot reduir la sensació d'ofec.i dificultat per respirar, així que quan notis que s'acosta un atac d'ansietat, intenta respirar lentament. Col·locant una mà al ventre i l'altra al pit, intenta respirar lentament pel diafragma. Inhalar pel nas, mantenir l'aire durant 3 segons i exhalar lentament per la boca et calmarà.

Exercicis de visualització

Com que un dels símptomes és la fixació en pensaments dolents i tràgics, un La manera d'alleujar la crisi d'ansietat és desfer-se d'aquest patró de pensament. Els exercicis de visualització són una bona manera de millorar el teu patró mental.

Intenta pensar en un lloc que transmeti pau i relaxació, podria ser un paisatge, un rierol o algun lloc del passat que va portar aquestes sensacions. Centra't tot en aquesta vista i afegeix més detalls a l'escena. Amb aquesta activitat es pot treure la ment del patró negatiu, calmant la respiració i desconnectant dels símptomes d'ansietat.

Acceptació de la realitat

Una crisi d'ansietat, sobretot la primera, és una experiència que porta els sentits de la gent en un remolí. En crisis més greus és bastant difícil mantenir el control de la situació, encara que la crisi es repeteixi, cosa que és probable que passi, no s'ha d'enfadar ni lluitar contra les sensacions.

Acceptar la realitat dels esdeveniments. és la millor actitud, inclosa aquesta pot ajudar a pal·liar