কিভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হয়?

ঘুম যে কারো জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ। একটি সঠিক ঘুমের সাথে, ব্যক্তির জীবনের জন্য বেশ কয়েকটি ইতিবাচক পয়েন্ট তৈরি হয়, যেমন দীর্ঘায়ু বা আরও উত্পাদনশীল হতে সক্ষম হওয়ার ঘটনা। অতএব, ঘুমের সমস্ত উপকারিতা উপভোগ করার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

এই কারণে, বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা ঘুমানোর সময়কে বাধা দেয় এবং সঠিকভাবে ঘুমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এইভাবে, নিখুঁতভাবে ঘুমানো সময়, আপনি কত ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকবেন, ঘুমের গুণমান এবং ঘুমানোর জন্য আপনি যে অবস্থানে শুয়ে থাকবেন তা কভার করতে পারে। এই সমস্ত সমস্যাগুলি কীভাবে ঘুমাতে হয় তাতে হস্তক্ষেপ করে।

কিন্তু, অবস্থানের কথা বলতে গেলে, পণ্ডিতদের মতে সঠিক উপায় হল আপনার পাশে বা আপনার পিঠে ঘুমানো। এছাড়াও, পা নমনীয় করা আবশ্যক। বিষয়ের শীর্ষে থাকতে এবং জীবনের জন্য এই প্রয়োজনীয় ক্রিয়া সম্পর্কে সবকিছু শিখতে, পরবর্তী পাঠ্যটি অনুসরণ করুন এবং বিষয়বস্তুর উপর ভিত্তি করে আপনার সিদ্ধান্তগুলি আঁকুন। পড়া উপভোগ করুন!

ঘুম সম্পর্কে আরও

ঘুম এমন কিছু রহস্যের সাথে জড়িত যা বিজ্ঞানীরাও একমত হতে পারেননি। কিন্তু, এটা জানা যায় যে এই বিশ্রামের পর্যায়েই দেহের পুনর্জন্ম হয়, কারণ পদার্থের উত্পাদন, রূপান্তর এবং নির্মূলে একটি তীব্র রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে এবং এর জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন উত্পাদন ছাড়াওগুণমানের। সঙ্গীত মানুষের অনুভূতিকে আলোড়িত করার ক্ষমতা রাখে, তাই আপনি যেমন একটি গানের সাথে দুঃখিত এবং আনন্দিত বোধ করেন, তেমনি সুরের মাধ্যমে আপনি স্বস্তি অনুভব করতে পারেন৷

সুতরাং, এমন গানগুলি সন্ধান করুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত নয়৷ জেগে উঠুন এবং তাদের সন্ধান করুন যারা আপনাকে আরও আত্মদর্শী, শান্ত, আরও নিঃসঙ্গ করে তোলে, কারণ এটি ঘুমকে আকর্ষণ করবে, যেমন মন আরও শিথিল হবে, কম উত্তেজিত হবে এবং পরে আবার কাজ করার জন্য এটির আশ্রয় হবে বন্ধ হয়ে যাওয়া।

এর কোনোটিই উন্নতি না হলে কী হবে?

গুণমানের ঘুমের উৎপাদনের জন্য অনেক সম্ভাবনা এবং সরঞ্জামের সম্মুখীন হওয়া, এটা সম্ভব যে সেগুলির কিছু বা সবগুলি কাজ করে না, কারণ মানুষ বহুবচন এবং প্রতিটি কী তা জানার কোন উপায় নেই এক, তার নির্দিষ্টতা সঙ্গে, adapts. কিন্তু, এই অংশটি সংখ্যালঘু, কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ৷

আপনি যদি এই অংশের অংশ বা পরিবারের সদস্য হন তবে কিছু বিষয় প্রকাশ করতে হবে৷ এই কারণে, এই উন্মুক্ত পরিস্থিতির মুখে আপনার কার্যকর বিকল্পগুলি পরীক্ষা করা উচিত, কারণ এটি আপনাকে অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলির সাথে সাহায্য করতে সক্ষম হবে যা চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারে। দেখুন, পরবর্তী!

একজন ঘুমের ডাক্তারের সন্ধান করুন

অনেক ক্ষেত্রে ঘুমের ওষুধ একটি কার্যকর পথ, কারণ প্রতিটি নির্দিষ্টতার উপর একটি গভীর গবেষণা রয়েছে যা ব্যক্তি বহন করে না যখন বহন করে ঘুমাতে পারে বা ভালো ঘুম হতে পারে। এই কারণে, যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।ঘুমের ক্ষেত্রে, তিনি ঘুমের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ সহ একজন ডাক্তার হবেন, তবে সাধারণত তারা এই অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের সাথে স্নায়ু বিশেষজ্ঞ।

অবশেষে, এই এলাকায় নিবেদিত ডাক্তার আপনার যত্ন নেবেন এবং করবেন আপনার ঘুমের উন্নতি সম্পর্কিত অভিযোগগুলির একটি নির্ণয় করুন। এইভাবে, তিনি আপনার আগে অজানা ব্যাধি এবং রোগগুলি সনাক্ত করতে পারেন, তবে যেগুলির চিকিত্সাযোগ্য বা না হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। কিন্তু খারাপ কিছু ধরা পড়লেও, চিকিৎসা পরামর্শ আপনাকে সঠিক পথে পরিচালিত করবে।

একটি ঘুমের পরীক্ষা নিন

পলিসমনোগ্রাফি, যা ঘুমের পরীক্ষা হিসাবেও পরিচিত, এটি গভীরভাবে সনাক্ত করার একটি উপায়। সম্ভাব্য কারণগুলি যা আপনাকে ঘুমানোর কাজের উন্নতিতে বাধা দিতে পারে। এই পরীক্ষার জন্য, আপনার বিশ্রাম পরিমাপ করতে আপনার শরীরের কেন্দ্রিক বিভিন্ন ভিত্তি ব্যবহার করা হয়।

তাই খারাপ ঘুমের গুণমানের কারণগুলি গভীরভাবে সনাক্ত করা একটি দুর্দান্ত চিকিৎসা হস্তক্ষেপ। এইভাবে, আপনার ঘুমের স্বাস্থ্য সম্পর্কে এবং এই পরীক্ষার অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে আপনার বিশ্রামের উন্নতি করার জন্য আপনাকে কী পদ্ধতিগুলি অর্জন করতে হবে তা জানতে ঘুমের পরীক্ষা নিন।

কিছু ঘুমের ব্যাধি

কিছু ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণে রাতের ঘুম ব্যাহত হওয়া খুব সাধারণ, যার জন্য গভীর চিকিত্সার প্রয়োজন, অর্থাৎ পেশাদার পর্যবেক্ষণ। কিন্তু চিকিৎসা দিয়েওকিছু মনের ফল, যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। এইভাবে, সবচেয়ে সাধারণ যেগুলি প্রকাশ পায় তা হল: ঘুমের পক্ষাঘাত, ঘুমে হাঁটা, ব্রোক্সিজম এবং অনিদ্রা৷

এছাড়াও, এগুলি বিভিন্ন উপায়ে দেখা দিতে পারে এবং তাদের ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি হতে পারে কারণ এই কারণটি খুঁজে পাওয়া যায় নি এবং সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয়নি৷ . রাতের খারাপ অভ্যাস, দুশ্চিন্তা, স্ট্রেস এবং এমনকি সম্ভাব্য মানসিক অসুস্থতার কারণেও এগুলি হতে পারে৷

অন্যান্য অসুস্থতা কি আমার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে?

এটা খুব সম্ভব যে অসুস্থতাগুলি আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সাধারণ কৌশলগুলি দিয়ে এবং আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা না জেনে এটি সংশোধন করার চেষ্টা করেন। তাই, অনেক অসুস্থতা এমন অবস্থার সাথে হস্তক্ষেপ করে যে ঘুম নিজেই প্রকাশ পায় বা যদি তা না হয়, যেমন স্থূলতা যা স্লিপ অ্যাপনিয়া সৃষ্টি করে।

তবুও, আপনি যদি উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগে থাকেন তবে এটি ঘুমের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলিকে ট্রিগার করবে। আপনার ঘুমের গুণমান, কারণ এটি অনিদ্রার মতো ব্যাধিগুলির বিকাশের ভিত্তি। এছাড়াও, আঘাতজনিত মানসিক চাপ আপনার ঘুমের মধ্যে অস্বস্তির কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, অন্যান্য রোগগুলি যা এই অচলাবস্থায় কাজ করে তা হল: ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হাঁপানি, আলঝেইমারস, হার্ট সংক্রান্ত সমস্যা ইত্যাদি। . তারা আপনার ঘুমের উন্নতি করতে আপনার সমস্যার পিছনে থাকতে পারে। যাইহোক, এটি এখনও সম্ভব যে, এমনকি যদি পরোক্ষভাবে, রোগগুলি হস্তক্ষেপ করেআপনার ঘুম, কিন্তু আপনার লক্ষণ থেকে নয়, আপনার ওষুধ থেকে।

অতএব, ঘুম একটি পর্যায় যা পরের দিনের কার্যকারিতার জন্য শারীরিক গঠন প্রস্তুত করে। কারণ এটি একটি অক্ষয় বিষয়, পড়তে থাকুন এবং বিষয় সম্পর্কিত সমস্ত তথ্য দেখে একটি বিশদ বিশ্লেষণ করুন। নীচের সবকিছু দেখুন এবং বুঝুন!

কেন আমাদের ঘুমাতে হবে?

মানুষের শরীর একটি নিখুঁত কাজ, তবে এটি একটি মেশিন নয়, এমনকি মেশিনগুলিকে সর্বোত্তম অবস্থায় আবার কাজ করার জন্য তাদের শক্তি রিচার্জ করতে হবে। এর সাথে, মানুষেরও তার শরীরকে আবার সঠিক কার্যকারিতায় ফিরে আসার জন্য তার শক্তি পুনরায় তৈরি করতে হবে। অতএব, ব্যক্তিদের জন্য ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তাদের শরীর বিশ্রামের জন্য অনুরোধ করে এবং প্রয়োজন।

অতএব, এমনকি যদি ব্যক্তি না চায় এবং ঘুম রোধ করে এমন উপায় পরে, সে বা সে তার প্রভাব অনুভব করে। আপনার অত্যাবশ্যক শক্তি পুনর্নবীকরণ এবং সক্রিয় ফিরে পেতে এই বিরতি জন্য জিজ্ঞাসা শরীরের. এবং ঘুম রোধ করার জন্য সরঞ্জাম সংগ্রহের সাধারণ ঘটনাটি দেখায় যে শরীরটি বন্ধ হয়ে যাচ্ছে, কিন্তু আপনি এটি চালু রাখার চেষ্টা করছেন।

আমরা যখন ঘুমাই তখন আমাদের শরীরের কী হয়?

শরীরের ঘুম বন্ধ হয়ে গেলে কী হয় তা নিয়ে সর্বদা একটি প্রশ্নবোধক চিহ্ন থাকে। স্পষ্টতই, এটি বন্ধ হয় না, তবে প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করে যা কেবলমাত্র জড়তার মধ্যে শরীরের সাথেই করা যেতে পারে।

সুতরাং, আপনি যখন ঘুমান, আপনার হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়, কারণ আপনাকে পুনরায় পূরণ করতে হবেআপনার শক্তি, তারপর সবকিছু ধীর হয়ে যায়, যেমন নিজেই শ্বাস নেওয়া। এছাড়াও, ঘুমের এই পর্যায়ে কিছু অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কাজের সময়কাল থাকে, কারণ এই কার্যকারিতার ফলাফল হয় যখন শরীর নড়াচড়া করে এবং জেগে ওঠে।

যদি আমরা ঘুম থেকে বঞ্চিত হই তাহলে কী হবে?

একজন ব্যক্তির ঘুমের বঞ্চনা মূলত তার জীবনের বঞ্চনাকে বোঝায়, কারণ তাদের শরীর এবং মন এই অনিচ্ছাকৃত ঘুমের বঞ্চনা সহ্য করতে পারে না। অতএব, যদি ব্যক্তি তার ঘুমের অধিকার থেকে বঞ্চিত হয়, তবে তার জ্ঞানীয় কার্যগুলি দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত হবে, বিশেষ করে যদি পরপর ঘুমহীন রাত হয়। সুতরাং, খুব সহজভাবে, আপনি ধীরে ধীরে মারা যাবেন। প্রথমত, আপনি আপনার সামর্থ্য, আপনার শক্তি, আপনার যে কোনো ধরনের ক্ষমতা হারাবেন এবং এইভাবে আপনার আয়ু কমে যাবে।

ঘুমের উপকারিতা

ঘুমানোর ক্রিয়া তৈরি হয় মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা। এটির কারণে, মানবদেহ নিজেকে পুনর্নির্মাণ করতে সক্ষম হয় এবং শরীরের অন্যান্য ফাংশনগুলি ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হবে। সেই কারণে, আপনার এটি কীভাবে উন্নত মেজাজ, উন্নত চিন্তাভাবনা, অনাক্রম্যতা এবং আরও অনেক কিছুর সাথে যুক্ত তা পরীক্ষা করা উচিত। অতএব, ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে সমস্ত তথ্য নীচে দেখুন!

মেজাজ উন্নত করে

ঘুম শরীরকে সাহায্য করেঅনেক ফর্ম এবং আরামে মন ছেড়ে. এই কারণে, ঘুমের একটি উপকারিতা হল মেজাজের উন্নতি, কারণ ক্লান্ত মস্তিষ্ক একটি অসুখী, হতাশাবাদী, চাপযুক্ত অঙ্গ, উল্লেখ্য যে সেরোটোনিন, যা মেজাজের জন্য দায়ী হরমোন, এর উৎপাদন কম।

অতএব, যারা ভাল ঘুমায় তারা বেশি সুখী, আরও ইচ্ছুক ব্যক্তি, কারণ তাদের সক্রিয় সেরোটোনিন রয়েছে। যাইহোক, যদি আপনার মেজাজ উন্নত করতে হয়, তাহলে রাতে ভালো ঘুম পাওয়ার সম্ভাবনাকে উড়িয়ে দেবেন না, এইভাবে আপনার মনের অবস্থার এই ইতিবাচক পয়েন্টের সুবিধা নিন।

যুক্তির উন্নতি করে

একটি নিখুঁত রাতের ঘুমের সাথে, সামাজিক গোষ্ঠী উন্নত যুক্তির দ্বারা উপকৃত হতে পারে, কারণ মস্তিষ্কের অঙ্গটি নতুন শক্তির সাথে থাকবে, তাই, এটি ব্যবহারিক জীবনে আরও ভাল সংযোগ স্থাপনের জন্য প্রস্তুত হবে।

কে না আপনি যদি আপনার ঘুমের সময় ভাল বিশ্রাম পান তবে আপনার জ্ঞানীয় সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যেমন মৌলিক গণিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে না পারা। এইভাবে, ঘুমের কার্যকলাপ ব্যক্তির মধ্যে মৌলিক এবং আরও জটিল কাজগুলিতে যৌক্তিকতা তৈরিতে যে প্রভাব তৈরি করে তা অসাধারণ।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি করে

যখন জীবের প্রাপ্য বিশ্রাম থাকে ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসার জন্য, ইমিউন সিস্টেম সরাসরি ইতিবাচক উপায়ে প্রভাবিত হয়, কারণ যখন শরীর ঘুমের প্রক্রিয়ায় থাকে, তখন অনাক্রম্যতার জন্য অতিরিক্ত উপাদানগুলির উত্পাদন ধ্রুবক থাকে, যেমনপ্রোটিন উত্পাদন। তাই, পর্যাপ্ত ঘুম ইমিউন সিস্টেমের সম্ভাব্য আক্রমণের বিরুদ্ধে একটি দুর্দান্ত এবং কার্যকর প্রতিকার।

এটি ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে

এমনকি বিশ্রামের অবস্থায়ও শরীর থামে না, বিপরীতে, তিনি এটি কাজ করেন, কিন্তু একটি উপায়ে অভিযোজিত অবস্থায় তিনি নিজেকে খুঁজে পান। এই কাজের কারণে, চর্বি পোড়ানো হয়, কারণ এটি থেকে শরীর ঘুমের সময় শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া শুরু, সম্পূর্ণ এবং শেষ করার জন্য শক্তি আঁকতে চায়।

চাপ কমায় <7

স্ট্রেসের বিভিন্ন কারণ রয়েছে, তবে সমাধানটি একটি একক কর্মের উপর কেন্দ্রীভূত হতে পারে: ঘুম। অতএব, স্ট্রেস কমানোর প্রতিষেধক হিসাবে, ঘুম এই লক্ষ্য অর্জনের একটি আদর্শ উপায়। এইভাবে, শরীর এবং মন বিশ্রামের সময়, কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো পদার্থের উত্পাদন হ্রাস পায়, যার ফলে মানসিক চাপের অনুভূতিও হ্রাস পায়।

আপনি যদি কোনও রুটিন বা মানসিক চাপে ভোগেন তবে করবেন না ভালোভাবে ঘুমাতে ভুলবেন না, কারণ এই ঘটনাটি সেই অস্বস্তিকর অনুভূতিকে কমিয়ে দেবে।

এটি ত্বকের জন্য ভালো

ত্বক শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গ এবং সবকিছুই এটিকে প্রভাবিত করে, প্রধানত ব্যক্তি কীভাবে নেতৃত্ব দেয় জীবন অতএব, এটি কুখ্যাত যে যারা দুর্দান্ত রাতের ঘুম পায় তারা অনবদ্য, উজ্জ্বল ত্বক, কম এক্সপ্রেশন লাইন সহ গর্ব করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর চেহারা প্রদর্শন করে। এই ঘটনা ঘটবে কারণ যখন আপনি মুহূর্ত হয়ঘুম, কোষ পুনর্নবীকরণ হয়।

এছাড়াও, উপরে উল্লিখিত এই সত্যটি মেলাটোনিন উৎপাদনের মাধ্যমে ঘটে, যা শরীর দ্বারা উত্পাদিত একটি হরমোন এবং কোলাজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করা এবং এর অবক্ষয় রোধ করা এর অন্যতম দায়িত্ব।

কিভাবে ভালো ঘুমানো যায়?

ঘুমের দ্বারা উত্পাদিত ইতিবাচক ফলাফলগুলি কাটাতে, কীভাবে আরও ভাল ঘুমানো যায় এবং আপনার জীবনে আরও ভালভাবে প্রবাহিত হতে হবে তা জানা দরকার। এটি করার জন্য, এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য বেশ কয়েকটি উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির একটি স্বতন্ত্র উপায় রয়েছে যা একটি স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ প্রভাবের সাথে বিষয়গতভাবে স্পর্শ করা যায়, তবে সাধারণ সূত্রগুলি সাহায্য করতে পারে৷

এই কারণে, থাকুন কিছু পথ কীভাবে ভালো ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন 4-7-8 কৌশল, যোগব্যায়াম, মেডিটেশন এবং এর মতো দেখতে পড়তে পড়ুন। তাই, পড়ুন, বুঝুন এবং বেছে নিন কোনটি আপনার ক্ষেত্রে বা আপনার কাছের কারো জন্য সবচেয়ে ভালো!

টেকনিক 4-7-8

এটি জানা যায় যে উৎপাদনের লক্ষ্যে বিভিন্ন কৌশল তৈরি করা হয়েছে ঘুম, এইভাবে বাকি উপভোগ করা. এই উল্লিখিত প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে, 4-7-8 কৌশল রয়েছে, যা ভাল ঘুমের জন্য একটি কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল। সুতরাং, এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার জিহ্বা আপনার মুখের ছাদে, আপনার উপরের কাটা দাঁতের পিছনে রাখতে হবে।

পরবর্তী ধাপে, আপনি আগের অবস্থানে আপনার জিহ্বা দিয়ে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়বেন, যাতে আপনি বাতাসের শব্দ করেন।তারপরে, আপনার মুখ বন্ধ করুন, তবে জিহ্বার আগের সমস্ত প্রশ্ন রেখে, এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং মানসিকভাবে চারটি গণনা করুন। তারপরে, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং সাতটি গণনা করুন, তারপরে আট মিনিটের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।

এছাড়াও, উপরে উল্লিখিত পদ্ধতিটি কাজ করতে এবং আপনার ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই উপরে উল্লিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে। কৌশল, অন্তত তিনবার। কিছুক্ষণ পরে, প্রক্রিয়াটি আরও স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে।

যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন

মৃদু এবং আরামদায়ক নড়াচড়া শরীরকে আরও পর্যাপ্ত বিশ্রামের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। এই আন্দোলনগুলির মধ্যে, যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শিথিল কার্যকলাপগুলি আলাদা। এর কারণ হল তারা একটি অভ্যন্তরীণ শান্তি তৈরি করতে পরিচালনা করে, যা উত্তেজনা এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে যা প্রায়শই মানুষকে জাগ্রত রাখে এবং একটি আদর্শ বিশ্রামের বিকাশ থেকে বাধা দেয়।

অতএব, উপরে উল্লিখিত এই ক্রিয়াগুলি অনুশীলন করুন, কারণ আপনি দেখতে পাবেন তাদের বাস্তবায়নের সাথে আপনার ঘুমের পার্থক্য। যাইহোক, তারা একটি গভীর শিথিলতা তৈরি করবে, যা বিছানায় যাওয়ার আগে শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের বেলা ব্যায়াম অনুশীলন করুন

দেহকে নাড়াচাড়া করা সর্বদাই সামগ্রিকভাবে ভাল স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। ঘুম সহ। এইভাবে, যারা কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করেন তাদের ঘুম ভাল হয় এবং যারা ঘুমান না তাদের চেয়ে দ্রুত ঘুমাতে পারেন। তবুও, অনুশীলনরাতের বিশ্রামের উন্নতির জন্য একটি নন-ফার্মাকোলজিক্যাল উপায় হিসেবে দেখা হয়।

এই কারণে, আপনি যদি ভালো এবং দ্রুত ঘুমাতে চান, তাহলে দিনের বেলা শারীরিক ব্যায়াম করুন। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে এই শারীরিক অনুশীলনগুলি অবশ্যই ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে করা উচিত, কারণ সেগুলি করা হয়ে গেলে, এগুলি আপনাকে জাগ্রত করে দেয় এবং ক্লান্তি কেবল সম্পাদনের কিছুক্ষণ পরেই প্রদর্শিত হবে।

আপনার সময়সূচী সংজ্ঞায়িত করুন

দেহ এটি সন্নিবেশিত হওয়ার মুহুর্তটি সনাক্ত করে এবং এটি কীভাবে কাজ করবে। এই কারণে, একটি ভারসাম্যপূর্ণ রুটিন বজায় রাখার জন্য এবং শরীরের বিশ্রামের সঠিক সময় জানার জন্য আপনার সময়সূচী নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, প্রতিটি জিনিসের জন্য সময় সীমাবদ্ধ করুন, প্রধানত রাতে ভিন্ন কিছু করবেন না, যেমন কাজ শুরু করা, অধ্যয়ন করা বা কিছু করা।

এই সীমাবদ্ধতা ব্যতীত, মানুষের শারীরিক গঠন নিশ্চিতভাবে জানে না কখন এটি করা হবে। বিশ্রাম, ঘুম থেকে ওঠার জন্য, এবং এটি বিভ্রান্তির সৃষ্টি করে, যা অবশ্যই ঘুমের অবস্থাকে সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিগ্রস্থ করে।

দিনের বেলা ঘুমাবেন না

ঘুম উন্নত করতে, এটি করা প্রয়োজন দিনের বেলা ঘুমাবেন না, এমনকি আপনি ক্লান্ত হলেও। এটি সুপারিশ করা হয় না, কারণ শরীর ভুল সময়ে বিশ্রাম নেয়, এইভাবে, এটি রাতের জন্য দিন পরিবর্তন করবে এবং মানুষের পুরো জৈবিক ঘড়িকে নিয়ন্ত্রণমুক্ত করবে।

সুতরাং, আপনি যদি সকালে বিশ্রাম নেন , যখন সূর্য আসে রাতের সময়,আপনি সেই বিশ্রামের প্রয়োজন অনুভব করবেন না এবং এটি একটি চক্র হয়ে যায়। সুতরাং, এই বিনিময় সরাসরি সম্পূর্ণভাবে ঘুমানোর ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং এর সাথে, আপনি পরে বিশ্রামের অনুভূতি পাবেন না।

কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করুন

কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রয়োজনীয় ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট। শক্তি উৎপাদনের জন্য, অর্থাৎ এর ব্যবহার মানুষকে সরাতে চায়। অতএব, এর হ্রাস অত্যন্ত প্রয়োজনীয় যাতে শরীর এই উত্পাদিত শক্তি পোড়াতে বাধ্য না হয় এবং বিশ্রাম না পায়।

সুতরাং, বিশেষ করে রাতে, এই পুষ্টির অভাবযুক্ত খাবার খান, কারণ এটি এটিকে সহজ করে তুলবে। আপনার শরীরে ব্যয় করার শক্তি নেই, কিন্তু এটি প্রতিস্থাপন করার জন্য, বিশ্রামের জন্য একটি বৃহত্তর চাহিদা তৈরি করে।

সেল ফোন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক্স এড়িয়ে চলুন

ইলেকট্রনিক্স আজকের সমাজে মিত্র, কিন্তু সেখানে সেগুলি ব্যবহার করার জন্য মুহুর্তের ধারণা এবং সেগুলি কখন ব্যবহার করা উচিত নয়৷ এটি ঘটে কারণ সেল ফোন এবং অন্যান্য ইলেক্ট্রনিক্সে সাদা আলো থাকে এবং এটি, ফলস্বরূপ, মেলাটোনিন নিঃসৃত হতে বাধা দেয়।

এটি ক্ষতিকারক, কারণ এই হরমোন আপনাকে কখন ঘুমাতে হবে তা সতর্ক করে। অবশেষে, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এই জিনিসগুলি রাতে ব্যবহার না করা, বিশেষ করে আপনি ঘুমাতে প্রস্তুত হওয়ার অন্তত দুই ঘন্টা আগে।

আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন

শরীরকে ঘুমানোর জন্য শিথিল করতে হবে, তাই আরামদায়ক সঙ্গীত শোনা আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে এবং