Какво представлява тревожната криза?

Пристъпът на тревожност предизвиква силно чувство на безпокойство, нервност и несигурност. Хората се чувстват така, сякаш всеки момент може да се случи нещо много лошо и неконтролируемо. Обикновено хората изпадат в пристъп на тревожност поради стресови ситуации, като изпит, презентация или загуба на близък човек.

Симптомите, които изпитват тези, които преживяват пристъп на тревожност, са: ускорен сърдечен ритъм, изтръпване на тялото, чувство за лекота в главата и др. Един от начините да се опитате да намалите тревожността е да дишате бавно за момент, като затворите очи. Това ще помогне за нормализиране на сърдечния ритъм и успокояване на дишането.

В днешната статия ще откриете информация за кризата на тревожност, като например симптомите, които показват, че се появява криза на тревожност, какво причинява кризата, как да се справите с нея, съвети как да помогнете на човек, който преживява този проблем, и някои начини за предотвратяване на кризите.

Симптоми на тревожна криза

Симптомите на тревожната криза възникват поради дисбаланс на хормона адреналин, циркулиращ в кръвта. Този факт се случва, когато хората преминават през някаква важна ситуация, като презентация например, но когато тези симптоми зачестят, това може да е признак на тревожно разстройство.

В тази част на статията ще разберете някои от симптомите, които се проявяват при хората, преживяващи криза на тревожност. Тези симптоми са: силен и внезапен страх, сърцебиене, гадене, отпадналост и др.

Екстремен и внезапен страх

Симптомите, които се проявяват при тревожна криза, са доста разнообразни и понякога хората бавно осъзнават, че преживяват криза. Един от тези симптоми е силен страх без обяснение или видима причина.

Страхът може да бъде предизвикан от мястото, на което се намира човекът, от текуща ситуация или от вътрешен спомен. Той може да бъде неконтролируем, отнасящ се до несъществуваща заплаха, по време на пристъп на тревожност всички чувства и мисли се екстраполират, което кара хората да се държат различно от нормалното.

Сърдечен ритъм

Друг симптом, който може да се забележи по време на пристъп на тревожност, е ускоряването на сърдечния ритъм. Този симптом влошава още повече картината на тревожност, тъй като кара човека да се притеснява и плаши.

Освен това хората могат да изпитат и болки в гърдите, което засилва страха от инфаркт. По този начин, с опасенията за възможен инфаркт, хората стават още по-неконтролируеми и усещането за страх се засилва. Тахикардията може да предизвика болки и в други части на тялото, като по този начин влошава кризата.

Гадене

По време на пристъп на тревожност хората могат да почувстват и гадене, включително желание за повръщане. Обикновено усещането не се проявява, но е много неприятно и в крайна сметка нарушава хранителните навици на хората.

В зависимост от интензивността на гаденето по време на пристъпа, въпреки че не се стига до повръщане, то може да причини стомашен дискомфорт. Този симптом може да продължи дълги минути и да причини силен дискомфорт.

Чувство на отпадналост

В допълнение към симптома на гадене хората, които са изправени пред пристъп на тревожност, могат да изпитат и усещане за припадък. Обикновено хората не припадат в действителност, но изпитват дискомфорт от усещането, че губят контрол над тялото си.

Това усещане е доста интензивно и освен това хората могат да имат замъглено зрение, а коленете им да се подкосят, което затруднява движението им. Ето защо, когато усетите този симптом, е важно да потърсите помощ и да намерите място, където да седнете.

Усещане за смърт

Хората, преживяващи тревожна криза, могат да изпитат и усещане за смърт, което е един от най-плашещите симптоми. Това усещане е доста жестоко, тъй като предизвиква ужасяващ и необясним страх.

Дори и да няма реална заплаха за живота на хората, те имат чувството, че всеки момент може да се случи нещо, което да отнеме живота им. В тези кризисни ситуации придружаването от разбиращ човек ще бъде от голяма полза.

Отделяне от настоящето

Друг проблем, с който се сблъскват страдащите от пристъпи на тревожност, е откъсването от настоящето. Това се случва, защото усещанията, които изпитват, са изключително силни и могат да доведат до емоционално претоварване.

Това откъсване от настоящето е свързано с мозъчен защитен механизъм, използван, когато мозъкът не може да преработи реална и много лоша ситуация. Освен това усещане за откъсване от реалността, след пристъп на тревожност е възможно да се появят пропуски в паметта.

Чувствате се наблюдател на нечия криза

При криза на тревожност хората могат да се чувстват така, сякаш наблюдават кризата на някой друг, без да осъзнават, че кризата се случва с тях. Сякаш гледат сцената с очите на някой друг.

След тревожната атака и при проявата на този симптом, както в случая на дисоциация от реалността, хората могат да имат трудности със спомените за събития, случили се малко преди тревожната атака.

Разстроени мисли

Неорганизираното мислене е много сложен симптом, тъй като може да увеличи продължителността на тревожната криза. Това е така, защото при неорганизирани, объркани мисли хората се оказват неспособни да мислят логично и не могат да разберат рационално какво се случва около тях.

В резултат на това те не са в състояние да променят лошите си мисли, които засилват усещанията за смърт или силен страх. Затова кризата на тревожност се задълбочава, което може да бъде много вредно за психическото и телесното здраве на хората.

Причини за криза на тревожността

Причините за тревожната криза са различни за всеки човек, но като цяло те са свързани със стрес, емоционални сътресения поради някакъв конфликт и други фактори. Ето защо е необходимо изследване на всеки пациент, за да се разбере по-добре какво засилва или причинява кризата.

В тази част на статията ще говорим за някои от възможните причини за тревожна криза, като например психологически травми, стресови ситуации, генетични фактори и лични фактори.

Психологически травми

Психологическите травми могат да бъдат причина за тревожност, депресия и дори за постоянно усещане за болест. Всички тези чувства и проблеми могат да бъдат причинени от ситуации или събития, които са причинили стрес на хората в определен момент от живота им, те се наричат посттравматичен стрес.

Това психологическо разстройство предизвиква прекомерен страх след преживяване на много шокираща, плашеща или опасна ситуация. Някои от тези ситуации са например участие във войни, грабежи или домашно насилие.

Освен това тези психологически травми могат да се появят след някаква неочаквана промяна в живота на хората, като смъртта на близък човек например. По този начин посттравматичният стрес може да се класифицира и като тревожно разстройство, причинено от излагане на травматични ситуации.

Стресираща ситуация

Стресовата ситуация, освен че предизвиква тревожност, е причина и за затруднения в общуването между човека, който преживява тревожна криза, и другия човек. Тя може да доведе до по-бурно, грубо и невъзпитано общуване.

Стресът може да бъде причинен от кризата на тревожност или да е причина за настъпването ѝ. Стресът също така кара хората да търсят оправдания, извинения, които пречат на човека да види проблемите, които изпитва.

Генетични фактори

Съществуват и генетични фактори, които водят до проблеми с тревожните разстройства, така че ако родителите са страдали от тревожни разстройства, вероятно и техните деца ще имат същия проблем. Следователно опитът с тревожните разстройства може да се предаде на всички членове на семейството.

Въпреки че знаем, че всеки човек има различно ниво на тревожност, върху този проблем влияят както гените, така и начинът, по който се държат родителите и бабите и дядовците, и начинът, по който отглеждат децата и внуците си. Смята се, че повечето психологически разстройства, сред които е и тревожността, имат генетични причини и причини, свързани с околната среда.

Въпреки че е известно, че генетиката има по-голяма тежест, при индивидуално разглеждане е възможно да се види, че има вариации в тази възможна закономерност. Но като цяло, ако хората имат случаи на тревожност сред родителите си, най-вероятно и те ще изпитват проблема.

Лични задействащи фактори

Личните или емоционалните тригери действат като бариери, които затрудняват забравянето на събитията или дори отърваването от вярвания, мнения и ценности, които са много закостенели в живота на хората. Така тези, които са преживели ситуации на страдание в миналото, правят всичко възможно да формират нови спомени и да създадат по-щастлив живот.

Въпреки това, когато се сблъскат с човек, ситуация, действие или реч, които им напомнят за болезнено преживяване в миналото, те могат да реагират или да имат нагласи, които са странни за нормалния им начин на действие. Така хората в крайна сметка вземат прибързани решения, които вредят на благосъстоянието им и дори водят до стрес и психическа умора.

Как да се справим с кризата на тревожността

С всички симптоми и причини, свързани с кризата на тревожност, може да се види, че това е заболяване, което може да причини проблеми на общото здраве на хората. Затова е важно да се знае какви са възможните начини за справяне с проблема.

По-долу ще говорим за различни начини за справяне с кризата на тревожността, ще научим как да се откъснем от ситуацията, която предизвиква тревожността, дихателни упражнения, визуализация, приемане на реалността, мускулна релаксация, използване на петте сетива и анализиране на мислите.

Дистанциране от ситуацията

Дистанцирането от ситуацията, която предизвиква тревожната криза, е един от начините за справяне с кризата, така че съсредоточаването върху възникващите симптоми само ще помогне за задълбочаване на проблема. Затова е важно да отклоните вниманието си от симптомите и да се съсредоточите върху някаква конкретна дейност, като дишането например.

Разбира се, не е лесна задача да се отклони вниманието от проблема, но е възможно да се правят опити за дълбоко дишане. Друг важен момент е да се потърси професионална помощ, за да се намерят възможни решения на пристъпите на тревожност.

Поемете дълбоко въздух

Един от симптомите, които се наблюдават по време на пристъп на тревожност, е учестеното дишане, което в крайна сметка води до хипервентилация. В този момент е важно да се опитате да дишате по-осъзнато, като вдишвате и издишвате бавно и дълбоко. С това действие е възможно да се намали стресът и да се осигури по-голямо количество кислород в мозъка, което подобрява и концентрацията.

С това е възможно да се намали усещането за задушаване и затруднено дишане, така че когато забележите, че наближава пристъп на тревожност, опитайте се да дишате бавно. Поставяйки едната си ръка на стомаха, а другата - на гърдите, опитайте се да дишате бавно, през диафрагмата. Вдишването през носа, задържането на въздуха за 3 секунди и бавното му изпускане през устата ще донесе спокойствие.

Упражнения за визуализация

Тъй като един от симптомите е фиксирането върху лоши и трагични мисли, един от начините за облекчаване на тревожната криза е да се отървете от този мисловен модел. Упражненията за визуализация са чудесен начин за подобряване на мисловния модел.

Опитайте се да помислите за място, което предава спокойствие и релаксация, това може да бъде пейзаж, поток или някое място от миналото, което е донесло тези усещания. Поставете цялото си внимание върху тази визуализация и добавете повече детайли към сцената. С тази дейност е възможно да извадите ума си от негативния модел, да успокоите дишането си и да се откъснете от симптомите на тревожност.

Приемане на реалността

Тревожната криза, особено първата, е преживяване, което въвлича сетивата на човека във вихър. При по-тежките кризи е доста трудно да се запази контрол над ситуацията, дори ако кризата се повтори, което е вероятно да се случи, човек не трябва да се ядосва или да се бори срещу усещанията.

Приемането на реалността на събитията е най-добрата нагласа, дори това може да помогне за моментно облекчаване на кризата. Това е така, защото човекът разбира какво се случва и така може да насочи вниманието си възможно най-добре към практики за подобряване на кризата.

Отпускане на мускулите

Често първата реакция на човек, който преживява криза на тревожност, е да свие мускулите, което е защитен механизъм на организма. Това обаче причинява по-голяма болка и дискомфорт, което засилва чувството на тревожност.

Ето защо, в допълнение към упражненията за контролиране на дишането и след като то стане по-нормално, се опитайте да отпуснете мускулите си. Също така, използвайки дишането си, се опитайте да отпуснете мускулите, като започнете от главата, врата и след това точките, които обикновено са много напрегнати по време на този процес, като челюстта, устата, задната част на врата и раменете.

Използване на петте сетива

Използването на петте сетива също е начин за намаляване на симптомите, причинени от кризата на тревожност. Активирането на сетивата ще накара човека да се чувства присъстващ на мястото, на което се намира, както и в настоящето, тук и сега.

За да изпълните това упражнение, опитайте се да изброите 5 неща, които виждате, 4 неща, които можете да докоснете с ръце, 3 звука, които чувате в момента, 2 миризми, които можете да усетите, и 1 вкус, който можете да почувствате. Тези действия ще ви накарат да се свържете с реалността и да се освободите от мислите и събитията, довели до кризата на тревожност.

Анализиране на мисли

В момента на криза на тревожността често се случва хората да бъдат връхлетени от лавина от мисли, която създава много висок емоционален заряд. При това в организма се отделя адреналин, който довежда нервната система до състояние на бодрост. За да се намали количеството и скоростта, с която възникват мислите, е възможно да се извърши техен анализ.

Ако сте сами, опитайте се да преброите от 1 до 10 безброй пъти, изпейте песен или рецитирайте стихотворение, направете нещо, което премахва излишните мисли.

Съвети за помощ на човек в криза на тревожност

Когато човек преживява криза на тревожност, той може да изпитва усещания като страх, мъка и несигурност. Тези усещания подхранват чувството на песимизъм, което кара човека да мисли и очаква само лоши неща.

В тази част на статията ще разберете как можете да помогнете на човек, който преживява криза на тревожност, като например да го успокоите, да му помогнете да не се фокусира върху болката и да действате с доброта и състрадание.

Утешаване на лицето

Когато сте заедно с човек, който преживява криза на тревожност, трябва да го утешите. Опитът да наложите реакция от страна на човека в криза само ще влоши проблема, в този момент той се нуждае от подкрепа, за да не се чувства обезценен.

Подкрепата, от която се нуждае този човек, идва от разбирането, като казването на неща от рода на "трябва да се справиш с това" или "ще мине" ще има отрицателно въздействие върху проблема. Най-добрият начин за подкрепа в този момент е да приемете човека и да го изслушате.

Помагане за откъсване на вниманието от болката

Друг начин да помогнете на хората, които са изправени пред криза на тревожност, е да им помогнете да отместят фокуса от болката и негативните си мисли. За тази цел една от идеите е да се говори за положителна ситуация, която е преживяна, или за нещо, което вече е планирано, като пътуване например.

Но е важно да помните, че дори тази подкрепа трябва да се прави с повишено внимание, за да не изглежда, че не отдавате нужното значение на момента на тревога. Опитайте се да променяте фокуса с чувствителност, за да е възможно да проверите дали той работи, или е по-добре да прекъснете стратегията.

Доброта и състрадание

Добротата и състраданието винаги са правилното нещо, което трябва да се направи, за да се помогне на хората, които преживяват криза на тревожност. Опитайте се да поддържате топъл, търпелив разговор, кризата обикновено продължава 25 минути, така че е важно да останете до тях до края.

Важно е да проявите съпричастност, но без да показвате прекомерна загриженост, защото това ще доведе до увеличаване на тревожността. Най-доброто отношение е да действате спокойно и естествено, за да не превърнете епизода в нещо по-лошо.

Има ли начин да се предотврати тревожната криза?

Пристъпът на тревожност може да бъде сведен до минимум с помощта на някои нагласи, например правенето на физически упражнения е доказано полезно за здравето като цяло и е много положително за намаляване на пристъпите на тревожност. Друга дейност, която помага в този процес, е практикуването на медитация, която позволява на хората да отпуснат ума и тялото си.

Друг важен момент за подобряване на картината на тревожността е да се намали консумацията на алкохолни и кофеинови напитки, които са много вредни.

Сънят също е много важен, тъй като помага за релаксация на ума и тялото, практикуването на нещо приятно за човека също е от голяма полза - рисуване, живопис, бродерия, свирене на инструмент са дейности, които помагат за намаляване на пристъпите на тревожност.

В днешната статия се стремим да предоставим важна информация, която да помогне на хората, които се сблъскват с проблеми с пристъпи на тревожност, надяваме се тя да помогне за по-доброто разбиране на този проблем.