উদ্বেগজনক আক্ৰমণ কি?

উদ্বেগ আক্ৰমণৰ ফলত মানুহৰ যন্ত্ৰণা, স্নায়বিক আৰু নিৰাপত্তাহীনতাৰ প্ৰবল অনুভৱ হয়। তেওঁলোকৰ এনে লাগে যেন যিকোনো মুহূৰ্ততে কিবা এটা অতি বেয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত হ’ব পাৰে। সাধাৰণতে মানুহৰ মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতিৰ বাবে উদ্বেগ সংকট হয়, যেনে পৰীক্ষা, উপস্থাপন বা আপোনজনক হেৰুৱা, উদাহৰণস্বৰূপে।

উদ্বেগ সংকটৰ মাজেৰে পাৰ হোৱাসকলে অনুভৱ কৰা লক্ষণসমূহ হ’ল : বৃদ্ধি হৃদস্পন্দন, শৰীৰত টিংটিং, মূৰত লঘুতা অনুভৱ কৰা আদি। উদ্বেগ কম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ এটা উপায় হ’ল চকু মুদি লাহে লাহে উশাহ লোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন স্বাভাৱিক হ’ব আৰু আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ শান্ত হ’ব।

আজিৰ লেখাটোত আপুনি উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ বিষয়ে কিছু তথ্য আৱিষ্কাৰ কৰিব যেনে, উদাহৰণস্বৰূপে, উদ্বেগজনক আক্ৰমণ হোৱা বুলি দেখুওৱা লক্ষণসমূহ, সংকটৰ কাৰণ কি , ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে, সমস্যাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা কোনোবা এজনক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি তাৰ টিপছ আৰু সংকট প্ৰতিৰোধৰ কিছুমান উপায়।

উদ্বেগ সংকট ঘটাৰ লক্ষণসমূহ

উদ্বেগ সংকট তেজত চলাচল কৰা এড্ৰিনেলিন হৰম’নৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ বাবে লক্ষণসমূহ দেখা দিয়ে। এই তথ্যটো তেতিয়াই হয় যেতিয়া মানুহে কোনো গুৰুত্বপূৰ্ণ পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হয়, যেনে উদাহৰণস্বৰূপে উপস্থাপন, কিন্তু যেতিয়া এই লক্ষণবোৰ হৈ পৰেসংকট ক্ষণিকৰ বাবে। কাৰণ ব্যক্তিজনে কি হৈ আছে বুজি পায়, আৰু এইদৰে সংকটটো উন্নত কৰাৰ বাবে অনুশীলনত সম্ভৱপৰ উত্তমভাৱে মনোনিৱেশ কৰিবলৈ সক্ষম হয়।

পেশীবোৰ শিথিল কৰা

প্ৰায়ে পাছ কৰাসকলৰ প্ৰথম প্ৰতিক্ৰিয়া কাৰণ এটা উদ্বেগ সংকট হৈছে পেশীৰ সংকোচন, যিটো শৰীৰৰ এটা প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থা। কিন্তু ইয়াৰ ফলত অধিক বিষ আৰু অস্বস্তিৰ সৃষ্টি হ’ব, যাৰ ফলত উদ্বেগৰ অনুভূতি বৃদ্ধি পাব।

সেয়েহে উশাহ-নিশাহ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ব্যায়াম কৰাৰ উপৰিও, আৰু ই অধিক স্বাভাৱিক হোৱাৰ পিছত পেশীৰ শিথিলতা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। তথাপিও উশাহ ব্যৱহাৰ কৰি মূৰ, ডিঙিৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশীবোৰ শিথিল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু তাৰ পিছত এই প্ৰক্ৰিয়াত যিবোৰ বিন্দু অতি টান হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে যেনে চোলা, মুখ, ডিঙি আৰু কান্ধ।

পাঁচ ইন্দ্ৰিয় ব্যৱহাৰ কৰা

পঞ্চ ইন্দ্ৰিয় ব্যৱহাৰ কৰাটোও উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ ফলত হোৱা লক্ষণসমূহ কম কৰাৰ এক উপায়। ইন্দ্ৰিয়সমূহ সক্ৰিয় কৰিলে ব্যক্তিজনে তেওঁ থকা ঠাইত উপস্থিত অনুভৱ কৰিব, লগতে বৰ্তমানত, ইয়াত আৰু এতিয়া।

এই অনুশীলনটো কৰিবলৈ আপুনি দেখা ৫টা বস্তুৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, ৪ হাতেৰে স্পৰ্শ কৰিব পৰা বস্তু, বৰ্তমান আপুনি শুনি থকা ৩টা শব্দ, আপুনি গোন্ধ পোৱা ২টা গোন্ধ, আৰু ১টা সোৱাদ আপুনি সোৱাদ ল'ব পাৰে। এই কাৰ্য্যবোৰে আপোনাক বাস্তৱৰ সৈতে সংস্পৰ্শলৈ আনিব আৰু উদ্বেগৰ আক্ৰমণৰ কাৰণ হোৱা চিন্তা আৰু পৰিঘটনাবোৰ একাষৰীয়া কৰি ৰাখিব।

বিশ্লেষণ কৰকচিন্তা

উদ্বেগ সংকটৰ সময়ত মানুহে চিন্তাৰ হিমস্খলনৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত হোৱাটো যথেষ্ট সাধাৰণ কথা, যিয়ে অতি উচ্চ আৱেগিক বোজাৰ সৃষ্টি কৰে। ইয়াৰ লগে লগে শৰীৰত এড্ৰিনেলিন নিৰ্গত হয়, যাৰ ফলত স্নায়ুতন্ত্ৰক সজাগ অৱস্থালৈ লৈ যায়। চিন্তাবোৰৰ উত্থানৰ পৰিমাণ আৰু গতি হ্ৰাস কৰিবলৈ ইয়াৰ বিশ্লেষণ কৰা সম্ভৱ।

কোনবোৰ উপযুক্ত সেইটো বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক, ইয়াৰ উপৰিও বাহ্যিক বিক্ষিপ্ততা সৃষ্টি কৰাৰ উপৰিও যদি আপোনাৰ লগত থাকে তেন্তে চেষ্টা কৰক এই কাৰ্য্যকলাপত যদি আপুনি মাত্ৰ ১ৰ পৰা ১০ বাৰলৈকে অগণন বাৰ গণনা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, এটা গীত গাইছে বা এটা কবিতা আবৃত্তি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিছে, তেন্তে অতিৰিক্ত চিন্তাবোৰ আঁতৰাই পেলোৱা কাম এটা কৰক।

টিপচ্ সমূহ উদ্বেগ সংকটত থকা কাৰোবাক সহায় কৰক

যেতিয়া কোনো ব্যক্তিয়ে উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ মাজেৰে পাৰ হয়, তেতিয়া তেওঁ ভয়, যন্ত্ৰণা আৰু অনিশ্চয়তাৰ দৰে অনুভূতি অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই অনুভৱবোৰে নিৰাশাবাদৰ অনুভূতিক খাদ্য যোগান ধৰে, যাৰ ফলত ব্যক্তিজনে কেৱল বেয়া কথাহে চিন্তা কৰে আৰু আশা কৰে।

লেখাটোৰ এই অংশত বুজিব যে উদ্বেগ সংকটৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা এজন ব্যক্তিক কেনেকৈ সহায় কৰাটো সম্ভৱ, তথ্য যেনে, ব্যক্তিজনক সান্ত্বনা দিয়া, বিষৰ পৰা মনোযোগ আঁতৰোৱাত সহায় কৰা আৰু দয়া আৰু মমতাৰে কাম কৰা।

ব্যক্তিজনক সান্ত্বনা দিয়া

যেতিয়া আপুনি উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা কোনোবা এজনৰ লগত থাকে, তেতিয়া আপুনি... তেওঁলোকক সান্ত্বনা দিব লাগিব ব্যক্তিজন। ৰ পৰা এটা প্ৰতিক্ৰিয়া জোৰকৈ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাসংকটত পৰা ব্যক্তিয়ে সমস্যাটো আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব, এই মুহূৰ্তত তেওঁক সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন, যাতে তেওঁ বিমুদ্ৰাকৰণ অনুভৱ নকৰে।

এই ব্যক্তিজনক যি সমৰ্থনৰ প্ৰয়োজন সেয়া বুজাৰ পৰাই আহে, “আপুনি সন্মুখীন হ’ব লাগিব ই” বা “এইটো পাৰ হ’ব”, সমস্যাটোৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব। এই সময়ত সহায় আগবঢ়োৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল ব্যক্তিজনক আদৰি লোৱা আৰু তেওঁলোকৰ কথা শুনা।

বিষৰ পৰা মনোযোগ আঁতৰোৱাত সহায় কৰা

উদ্বেগ সংকটৰ সন্মুখীন হোৱা লোকসকলক সহায় কৰাৰ আন এটা উপায় হ'ল... তেওঁলোকক বিষ আৰু নেতিবাচক চিন্তাৰ পৰা মনোযোগ আঁতৰাবলৈ সহায় কৰক। ইয়াৰ বাবে এটা ধাৰণা হ’ল অভিজ্ঞতা লাভ কৰা ইতিবাচক পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে কোৱা, বা ইতিমধ্যে পৰিকল্পিত কিবা এটাৰ বিষয়ে কোৱা, যেনে ভ্ৰমণ, উদাহৰণস্বৰূপে।

কিন্তু মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে এই সমৰ্থনও হোৱাটো প্ৰয়োজন done with caution , যাতে উদ্বেগৰ মুহূৰ্তটোক উপযুক্ত গুৰুত্ব দিয়া যেন নালাগে। সংবেদনশীলতাৰে ফোকাচ সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, যাতে আপুনি পৰীক্ষা কৰিব পাৰে যে ই কাম কৰি আছে নে কৌশলটোত বাধা দিয়াটো ভাল।

দয়া আৰু মমতা

দয়া আৰু মমতা সদায় সঠিক মনোভাৱ উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ মাজেৰে পাৰ হোৱা লোকসকলক সহায় কৰক। মৰমলগা, ধৈৰ্য্যশীল কথা-বতৰা বজাই ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, সংকট সাধাৰণতে ২৫ মিনিটৰ বাবে থাকে, গতিকে শেষলৈকে কাষত থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

সহানুভূতি দেখুওৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিন্তু অত্যধিক চিন্তা প্ৰকাশ নকৰাকৈ, যিহেতু এইটো বৃদ্ধিৰ কাৰণ হ’বউদ্বেগ ফ্ৰেম। শান্ত আৰু স্বাভাৱিকভাৱে কাম কৰাটোৱেই হৈছে সৰ্বোত্তম মনোভাৱ, যাতে খণ্ডটোক বেয়া কিবা এটালৈ ৰূপান্তৰিত নহয়।

উদ্বেগজনক আক্ৰমণ ৰোধ কৰাৰ উপায় আছেনে?

কিছুমান মনোভাৱৰ দ্বাৰা উদ্বেগজনক আক্ৰমণ কম কৰিব পাৰি, উদাহৰণস্বৰূপে, শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অনুশীলন সাধাৰণতে স্বাস্থ্যৰ বাবে উপকাৰী বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। আৰু ই যথেষ্ট ইতিবাচক যিয়ে উদ্বেগ সংকট হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। এই প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰা আন এটা কাম হ’ল ধ্যান-ধাৰণাৰ অভ্যাস, যিয়ে মানুহক নিজৰ মন আৰু শৰীৰক শিথিল কৰিবলৈ সুবিধা দিয়ে।

উদ্বেগ বৃদ্ধিৰ বাবে আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল মদ্যপান হ্ৰাস কৰা আৰু কেফেইনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি, যিবোৰ...

টোপনিও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ই মন আৰু শৰীৰক শিথিল কৰাত সহায় কৰে, ব্যক্তিজনৰ বাবে সুখদায়ক কিবা এটা অভ্যাস কৰিলেও বহুত সহায় হয়, ছবি অঁকা, অংকন, এম্ব্ৰয়ডাৰী, বাদ্যযন্ত্ৰ বজোৱা আদি কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে উদ্বেগজনক আক্ৰমণ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।

আজিৰ প্ৰবন্ধটোত আমি উদ্বেগ আক্ৰমণৰ সমস্যাৰ সন্মুখীন হোৱা লোকসকলক সহায় কৰিবলৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ তথ্য আনিব বিচাৰিছো, আমি আশা কৰোঁ যে ই এই সমস্যাটো ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰিব।

লেখাটোৰ এই অংশত, আপুনি উদ্বেগ সংকটৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱাসকলে উপস্থাপন কৰা কিছুমান লক্ষণ বুজিব। এই লক্ষণসমূহ হ’ল: চৰম আৰু হঠাৎ ভয়, হৃদস্পন্দন, বমি, অজ্ঞান অনুভৱ আদি।

চৰম আৰু হঠাৎ ভয়

উদ্বেগ সংকটত উপস্থাপন কৰা লক্ষণসমূহ যথেষ্ট ভিন্ন হয়, আৰু কেতিয়াবা মানুহ তেওঁলোকে যে সংকটৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে সেই কথা উপলব্ধি কৰিবলৈ অলপ সময় লাগে। ইয়াৰে এটা লক্ষণ হ’ল কোনো কাৰণ বা ব্যাখ্যা নোহোৱাকৈ অত্যন্ত ভয়।

ব্যক্তিজন ক’ত আছে, বৰ্তমানৰ পৰিস্থিতি বা ভিতৰত থকা স্মৃতিৰ বাবে ভয়ৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। তেওঁ অস্তিত্বহীন ভাবুকিৰ কথা উল্লেখ কৰি অনিয়ন্ত্ৰিত হ’ব পাৰে, উদ্বেগ সংকটৰ সময়ত সকলো অনুভৱ আৰু চিন্তাই বহিৰ্প্ৰকাশ কৰা হয়, যাৰ ফলত মানুহে স্বাভাৱিকতকৈ বেলেগ আচৰণ কৰে।

হৃদস্পন্দন

আন এটা লক্ষণ যিটো হ’ব পাৰে উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ সময়ত অনুভৱ কৰা হৃদস্পন্দন ত্বৰান্বিত হোৱা। এই লক্ষণে উদ্বেগ আৰু বেছি বেয়া কৰি তোলে, কিয়নো ই ব্যক্তিজনক চিন্তিত আৰু ভয় খুৱাই।

ইয়াৰ উপৰিও মানুহৰ বুকুৰ বিষো হ’ব পাৰে, যিয়ে হাৰ্ট এটেকৰ ভয়ক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰে। এইদৰে সম্ভাৱ্য হাৰ্ট এটেকৰ চিন্তাৰ লগে লগে মানুহ আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰণহীন হৈ পৰে আৰু ভয়ৰ ভাৱ বৃদ্ধি পায়। টেকিকাৰ্ডিয়াই শৰীৰৰ আন অংশতো বিষৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সংকটটো আৰু বেছি বেয়া হয়।

বমি

উদ্বেগ আক্ৰমণৰ সময়ত মানুহে বমি কৰাৰ হেঁপাহকে ধৰি বমিও অনুভৱ কৰিব পাৰে। সাধাৰণতে এই সংবেদন বাস্তৱায়িত নহয়, কিন্তু ই এক অতি অপ্ৰীতিকৰ অনুভূতি আৰু শেষত মানুহৰ খাদ্যাভ্যাসত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে।

সংকটৰ সময়ত বমিৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি যদিও বমি বাস্তৱায়িত নহয়, ইয়াৰ দ্বাৰা পেট এটা দিব পাৰে অস্বস্তি। এই লক্ষণটো দীৰ্ঘ মিনিটলৈকে থাকিব পাৰে আৰু বহুত অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

অজ্ঞান অনুভৱ

বমিৰ লক্ষণৰ উপৰিও উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ সন্মুখীন হোৱা লোকসকলেও অজ্ঞান অনুভৱ কৰিব পাৰে। সাধাৰণতে মানুহ আচলতে অজ্ঞান নহয়, কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাই পেলোৱাৰ অনুভূতি হোৱাৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰে।

এই অনুভূতি যথেষ্ট তীব্ৰ, আৰু ইয়াৰ উপৰিও মানুহৰ দৃষ্টিশক্তি ম্লান হ’ব পাৰে আৰু আঁঠুও পাৰে দুৰ্বল হৈ পৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ লৰচৰ কৰাত অসুবিধা হয়। গতিকে এই লক্ষণৰ সন্মুখীন হ’লে সহায় বিচৰা আৰু বহিবলৈ ঠাই বিচাৰিব লাগে।

মৃত্যুৰ অনুভৱ

উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ মাজেৰে পাৰ হোৱা লোকসকলেও অনুভৱ কৰিব পাৰে of death , যিটো আটাইতকৈ ভয়ংকৰ লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত অন্যতম। এই অনুভূতি যথেষ্ট নিষ্ঠুৰ, কিয়নো ই এক ভয়ংকৰ আৰু অস্পষ্ট ভয়ৰ সৃষ্টি কৰে।

যদিও কোনো ধৰণৰ ভাবুকি নাথাকেমানুহৰ জীৱনৰ বাবে বাস্তৱিক, তেওঁলোকে অনুভৱ কৰে যে যিকোনো মুহূৰ্ততে কিবা এটা হ’ব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ জীৱন কাঢ়ি নিব পাৰে। এই সংকটবোৰত কোনোবাই বুজি পোৱাৰ লগত থকাটোৱে বহুত সহায় কৰিব।

বৰ্তমানৰ পৰা বিচ্ছিন্নতা

উদ্বেগ আক্ৰমণৰ মাজেৰে পাৰ হোৱাসকলে সন্মুখীন হোৱা আন এটা সমস্যা, হৈছে বৰ্তমানৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হোৱা, এইটো কাৰণ সংবেদন অনুভূতিসমূহ অত্যন্ত বেয়া আৰু আৱেগিক অতিৰিক্ত বোজাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

বৰ্তমানৰ পৰা এই বিচ্ছিন্নতা মগজুৰ প্ৰতিৰক্ষা ব্যৱস্থাৰ সৈতে জড়িত, যিটো প্ৰকৃত আৰু অতি বেয়া পৰিস্থিতিৰ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব নোৱাৰা সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। বাস্তৱৰ বাহিৰত থকাৰ এই অনুভৱৰ উপৰিও উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ পিছত স্মৃতিশক্তিৰ অভাৱ হোৱাটো সম্ভৱ।

আপুনি কাৰোবাৰ সংকটৰ পৰ্যবেক্ষকৰ দৰে অনুভৱ কৰে

উদ্বেগ সংকটত মানুহ এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে যেন তেওঁলোকে আন কাৰোবাৰ সংকট চাই আছে, সংকট তেওঁলোকৰ লগত ঘটিছে বুলি গম নাপায়। যেন মানুহে আনৰ চকুৰে এটা দৃশ্য চাই আছে।

এটা উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ পিছত, আৰু এই লক্ষণ অনুভৱ কৰাৰ সময়ত, লগতে বাস্তৱৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হোৱাৰ ক্ষেত্ৰতো মানুহৰ স্মৃতিশক্তি অসুবিধা হ'ব পাৰে, পৰিঘটনাৰ সন্দৰ্ভত উদ্বেগ সংকটৰ কিছু মুহূৰ্ত আগতে ঘটিছিল।

বিশৃংখল চিন্তা

অসংগঠিত চিন্তা এটা অতি জটিল লক্ষণ, কাৰণ ই উদ্বেগ সংকটৰ সময়সীমা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। কাৰণ চিন্তাবোৰৰ লগতঅসংগঠিত, বিভ্ৰান্ত, মানুহে শেষত যুক্তিসংগতভাৱে চিন্তা কৰিব নোৱাৰে আৰু তেওঁলোকৰ চাৰিওফালে কি ঘটি আছে সেয়া যুক্তিসংগতভাৱে বুজিব নোৱাৰে।

ইয়াৰ লগে লগে তেওঁলোকে নিজৰ বেয়া চিন্তাবোৰ সলনি কৰিব নোৱাৰে, যিয়ে মৃত্যু বা চৰম ভয়ৰ অনুভূতিক শক্তিশালী কৰে। সেইবাবেই উদ্বেগ সংকট বেছি বেয়া হৈ পৰে, যিটো মানুহৰ মানসিক আৰু শৰীৰৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে যথেষ্ট ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।

উদ্বেগ সংকটৰ কাৰণ

উদ্বেগ সংকটৰ কাৰণ প্ৰত্যেকৰে বাবে বেলেগ বেলেগ ব্যক্তিগতভাৱে, কিন্তু সাধাৰণতে ইহঁত মানসিক চাপৰ সৈতে জড়িত, কিছুমান সংঘাতৰ বাবে হোৱা আৱেগিক উত্তাল পৰিস্থিতিৰ লগতে অন্যান্য কাৰকৰ সৈতে জড়িত। গতিকে সংকটটো কিহৰ দ্বাৰা তীব্ৰতৰ বা কাৰণ হয় সেই বিষয়ে ভালদৰে বুজিবলৈ প্ৰতিজন ৰোগীৰ ওপৰত তদন্ত কৰাটো প্ৰয়োজনীয়।

লেখাটোৰ এই অংশত আমি উদ্বেগ সংকটৰ কিছুমান সম্ভাৱ্য কাৰণ যেনে মানসিক আঘাতৰ বিষয়ে ক’ম , মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতি , জিনীয় কাৰক আৰু ব্যক্তিগত ট্ৰিগাৰ।

মানসিক আঘাত

মানসিক আঘাত উদ্বেগ, হতাশা আৰু আনকি অহৰহ অসুস্থ হোৱাৰ অনুভৱৰ কাৰণ হ'ব পাৰে। এই সকলোবোৰ অনুভূতি আৰু সমস্যা এনে পৰিস্থিতি বা পৰিঘটনাৰ ফলত হ’ব পাৰে যিয়ে মানুহৰ জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত দুখৰ সৃষ্টি কৰিছে, সেইবোৰক Post Traumatic Stress বুলি কোৱা হয়।

এই মানসিক বিকাৰে অতি কঠিন পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হোৱাৰ পিছত অত্যধিক ভয়ৰ সৃষ্টি কৰে জোকাৰণি, ভয়ংকৰ বা বিপজ্জনক। THEউদাহৰণস্বৰূপে যুদ্ধত অংশগ্ৰহণ, আক্ৰমণ বা ঘৰুৱা হিংসা এই পৰিস্থিতিৰ কিছুমান।

ইয়াৰ উপৰিও এই মানসিক আঘাত মানুহৰ জীৱনৰ কিছু অপ্ৰত্যাশিত পৰিৱৰ্তনৰ পিছত হ'ব পাৰে, যেনে উদাহৰণস্বৰূপে ঘনিষ্ঠ কোনোবা এজনৰ মৃত্যু . এইদৰে আঘাতৰ পিছৰ চাপক আঘাতজনিত পৰিস্থিতিৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ ফলত হোৱা উদ্বেগজনক বিকাৰ হিচাপেও শ্ৰেণীভুক্ত কৰিব পাৰি।

মানসিক চাপৰ পৰিস্থিতি

মানসিক পৰিস্থিতিয়ে উদ্বেগ সৃষ্টি কৰাৰ উপৰিও উদ্বেগ সৃষ্টি কৰাৰ উপৰিও ইয়াৰ বাবেও দায়ী উদ্বেগ সংকটত ভুগি থকাসকল আৰু আনজনৰ মাজত যোগাযোগৰ অসুবিধা। ইয়াৰ ফলত অধিক হিংসাত্মক, অভদ্ৰ আৰু অভদ্ৰ যোগাযোগ হ’ব পাৰে।

আৰু মানসিক চাপ হয় উদ্বেগ সংকটৰ বাবে হ’ব পাৰে নহয় সংকটৰ আৰম্ভণিৰ বাবে দায়ী হ’ব পাৰে। মানসিক চাপে মানুহক ন্যায্যতা, অজুহাত বিচাৰিবলৈও বাধ্য কৰে, যিয়ে ব্যক্তিজনে অনুভৱ কৰা সমস্যাবোৰ দেখাত বাধা দিয়ে।

জিনীয় কাৰক

জিনীয় কাৰকও আছে যিয়ে উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে , এইদৰে, যদি পিতৃ-মাতৃয়ে কোনো উদ্বেগজনক বিকাৰত ভুগিছে, তেন্তে সম্ভৱতঃ সন্তানসকলৰো একে সমস্যা হ’ব। গতিকে উদ্বেগ সংকটৰ অভিজ্ঞতা পৰিয়ালৰ সকলো সদস্যলৈ সংক্ৰমিত হ’ব পাৰে।

আনকি এই কথা জানিও যে প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ উদ্বেগৰ মাত্ৰা বেলেগ বেলেগ, জিন দুয়োটা আৰু পিতৃ-মাতৃ আৰু...ককা-আইতাসকলৰ আচৰণ আৰু তেওঁলোকে সন্তান আৰু নাতি-নাতিনীক কেনেকৈ ডাঙৰ-দীঘল কৰে, এই দিশটোকো প্ৰভাৱিত কৰে। বিশ্বাস কৰা হয় যে উদ্বেগ ইয়াৰ ভিতৰত অন্যতম মানসিক বিকাৰৰ অধিকাংশই জিনীয় আৰু পৰিৱেশগত কাৰণ থাকে।

যদিও জিনীয় বিজ্ঞানৰ ওজন বেছি বুলি জনা যায়, ব্যক্তিগতভাৱে চালে সেইটো অনুভৱ কৰা সম্ভৱ এই সম্ভাৱ্য আৰ্হিৰ ওপৰত তাৰতম্য আছে। কিন্তু সাধাৰণতে যদি মানুহৰ পিতৃ-মাতৃৰ মাজত উদ্বেগৰ ক্ষেত্ৰ থাকে, তেন্তে সম্ভৱতঃ তেওঁলোকেও সমস্যাটো অনুভৱ কৰিব।

ব্যক্তিগত ট্ৰিগাৰ

ব্যক্তিগত ট্ৰিগাৰ বা আৱেগিক ট্ৰিগাৰে ইয়াক সৃষ্টি কৰা বাধা হিচাপে কাম কৰে পৰিঘটনা পাহৰি যোৱাটো বা আনকি মানুহৰ জীৱনৰ অতি কঠিন বিশ্বাস, মতামত আৰু মূল্যবোধক এৰি দিয়াটোও কঠিন। এইদৰে যিসকলে অতীতত দুখ-কষ্টৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হৈছে, তেওঁলোকে নতুন স্মৃতি গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু সুখী জীৱন সৃষ্টি কৰিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰে।

কিন্তু যেতিয়া কোনো ব্যক্তি, পৰিস্থিতি, কাৰ্য্য বা বাক্যৰ সন্মুখীন হয় যিয়ে তেওঁলোকক ক অতীতৰ যন্ত্ৰণাদায়ক অভিজ্ঞতা, তেওঁলোকৰ স্বাভাৱিক অভিনয়ৰ প্ৰতি অদ্ভুত প্ৰতিক্ৰিয়া বা মনোভাৱ থাকিব পাৰে। এইদৰে মানুহে শেষত খৰখেদাকৈ সিদ্ধান্ত লয় যিয়ে তেওঁলোকৰ মংগলৰ ক্ষতি কৰে, আৰু আনকি মানসিক চাপ আৰু মানসিক ক্লান্তিৰ সৃষ্টি কৰে।

উদ্বেগ সংকটৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব

সকলোৰে সৈতে... উদ্বেগ সংকটৰ সৈতে জড়িত লক্ষণ আৰু কাৰণসমূহ এইটো অনুভৱ কৰা সম্ভৱ যে এইটো এনে এটা ৰোগ যিয়ে মানুহৰ সাধাৰণ স্বাস্থ্যত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। তেনেকুৱাই হৈছেসমস্যাটোৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ সম্ভাৱ্য উপায়সমূহ জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

তলত আমি উদ্বেগ সংকটৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ বিভিন্ন উপায়ৰ বিষয়ে ক’ম, উদ্বেগৰ কাৰণ হোৱা পৰিস্থিতিৰ পৰা নিজকে কেনেকৈ আঁতৰাই ৰাখিব পাৰি, উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, দৃশ্যায়ন, বাস্তৱক গ্ৰহণ কৰা, পেশীৰ শিথিলতা, পঞ্চ ইন্দ্ৰিয়ৰ ব্যৱহাৰ আৰু চিন্তা বিশ্লেষণ কৰা।

পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থকা

উদ্বেগ আক্ৰমণৰ কাৰণ হোৱা পৰিস্থিতিৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰখাটো এটা উপায় সংকটৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ, সেয়েহে, উদ্ভৱ হোৱা লক্ষণসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিলে সমস্যাটো আৰু বেছি বেয়া হোৱাত সহায়ক হ’ব। এইদৰে লক্ষণসমূহৰ পৰা আপোনাৰ মনোযোগ আঁতৰাই কিছুমান নিৰ্দিষ্ট কাৰ্য্যকলাপত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, যেনে উদাহৰণস্বৰূপে উশাহ-নিশাহ লোৱা।

অৱশ্যেই সমস্যাটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো সহজ কাম নহয়, কিন্তু ই গভীৰ উশাহ লোৱাৰ চেষ্টা কৰাটো সম্ভৱ। আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল উদ্বেগজনক আক্ৰমণৰ সম্ভাৱ্য সমাধান বিচাৰিবলৈ পেছাদাৰী সহায় লোৱা।

দীঘলকৈ উশাহ লওক

উদ্বেগ আক্ৰমণৰ সময়ত অনুভৱ কৰা এটা লক্ষণ হ’ল দ্ৰুত উশাহ লোৱা যিয়ে শেষত হাইপাৰভেণ্টিলেচনৰ সৃষ্টি কৰে। এইখিনিতে লাহে লাহে আৰু গভীৰভাৱে উশাহ ল’বলৈ আৰু উশাহ এৰিবলৈ অধিক সচেতনভাৱে উশাহ ল’বলৈ চেষ্টা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা সম্ভৱ আৰু মগজুক অধিক অক্সিজেন প্ৰদান কৰা সম্ভৱ, যিয়ে একাগ্ৰতাও বৃদ্ধি কৰে।

ইয়াৰ দ্বাৰা শ্বাসৰুদ্ধ হোৱাৰ অনুভৱ হ্ৰাস কৰা সম্ভৱআৰু উশাহ লোৱাত অসুবিধা হয়, গতিকে যেতিয়া আপুনি উদ্বেগজনক আক্ৰমণ ওচৰ চাপি অহা লক্ষ্য কৰে, তেতিয়া লাহে লাহে উশাহ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। এখন হাত পেটত আৰু আনখন বুকুত ৰাখি ডায়েফ্ৰামৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। নাকৰ মাজেৰে উশাহ ল’লে, ৩ ছেকেণ্ডৰ বাবে বতাহ ধৰি ৰাখিলে আৰু মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ ল’লে আপুনি শান্ত হ’ব।

দৃশ্যায়নৰ ব্যায়াম

যিহেতু ইয়াৰ এটা লক্ষণ হ’ল বেয়া আৰু কৰুণ চিন্তাত স্থিৰতা, এটা উদ্বেগ সংকট লাঘৱ কৰাৰ উপায় হ'ল এই চিন্তাধাৰাৰ পৰা মুক্তি পোৱা। ভিজুৱেলাইজেচন ব্যায়াম আপোনাৰ মানসিক আৰ্হি উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায়।

শান্তি আৰু শিথিলতা সঞ্চাৰণ কৰা ঠাইৰ কথা ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰক, ই হ'ব পাৰে কোনো লেণ্ডস্কেপ, কোনো ধাৰা বা অতীতৰ কোনো ঠাই যিয়ে এই অনুভূতিসমূহ আনিছিল। এই দৃশ্যত আপোনাৰ সকলো মনোযোগ ৰাখক আৰু দৃশ্যটোত অধিক বিৱৰণ যোগ কৰক। এই কাৰ্য্যৰ দ্বাৰা আপোনাৰ মনটোক নেতিবাচক আৰ্হিৰ পৰা আঁতৰাই নিব পাৰি, আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ শান্ত কৰা আৰু উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহৰ পৰা সংযোগ বিচ্ছিন্ন কৰা সম্ভৱ।

বাস্তৱক গ্ৰহণ কৰা

এটা উদ্বেগ সংকট, বিশেষকৈ প্ৰথমটো, মানুহৰ ইন্দ্ৰিয়ক ঘূৰ্ণীবতাহৰ দৰে লৈ যোৱা অভিজ্ঞতা। অধিক গুৰুতৰ সংকটত পৰিস্থিতিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ ৰখাটো যথেষ্ট কঠিন, সংকটটো পুনৰাবৃত্তি হ’লেও, যিটো হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে, খং উঠিব নালাগে বা অনুভূতিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব নালাগে।

ঘটনাৰ বাস্তৱতাক গ্ৰহণ কৰা এইটোকে ধৰি সৰ্বোত্তম মনোভাৱ, ইয়াক উপশম কৰাত সহায় কৰিব পাৰে