ما هو نوبة القلق؟

تسبب نوبة القلق شعورًا قويًا بالكرب والعصبية وانعدام الأمن. يشعرون كما لو أن شيئًا سيئًا للغاية وخارج عن السيطرة يمكن أن يحدث في أي لحظة. عادة ، يعاني الأشخاص من أزمة قلق بسبب المواقف العصيبة ، مثل اختبار أو عرض تقديمي أو فقدان أحد الأحباء ، على سبيل المثال.

الأعراض التي يشعر بها أولئك الذين يمرون بأزمة قلق هي: ضربات القلب ، وخز في الجسم ، والشعور بخفة في الرأس ، من بين أمور أخرى. تتمثل إحدى طرق محاولة تقليل القلق في قضاء لحظة من التنفس البطيء وإغلاق عينيك. سيساعد هذا في جعل نبض قلبك طبيعيًا وتهدئة تنفسك.

في مقالة اليوم سوف تكتشف بعض المعلومات حول نوبات القلق مثل ، على سبيل المثال ، الأعراض التي تظهر حدوث نوبة قلق ، وأسباب الأزمة ، كيفية التعامل معها ، نصائح حول كيفية مساعدة شخص يمر بالمشكلة وبعض الطرق لمنع الأزمات.

ظهور أعراض أزمة القلق

أزمة القلق تظهر الأعراض بسبب خلل في هرمون الأدرينالين المنتشر في الدم. تحدث هذه الحقيقة عندما يمر الناس ببعض المواقف المهمة ، مثل عرض تقديمي ، على سبيل المثال ، ولكن عندما تحدث هذه الأعراضأزمة لحظية. هذا لأن الشخص يفهم ما يحدث ، وبالتالي يتمكن من التركيز بأفضل طريقة ممكنة على الممارسات لتحسين الأزمة.

استرخاء العضلات

غالبًا ما يكون رد الفعل الأول لأولئك الذين يمرون أزمة القلق هي تقلص العضلات ، وهي آلية دفاعية للجسم. ومع ذلك ، فإن هذا سيسبب مزيدًا من الألم وعدم الراحة ، مما يزيد من الشعور بالقلق.

لذلك ، بالإضافة إلى القيام بتمارين للتحكم في التنفس ، وبعد أن يصبح الأمر طبيعيًا ، حاول أداء إرخاء العضلات. استمر في استخدام أنفاسك ، حاول إرخاء العضلات بدءًا من الرأس والرقبة ثم النقاط التي تميل إلى التوتر الشديد في هذه العملية مثل الفك والفم والرقبة والكتفين.

استخدام الحواس الخمس.

استخدام الحواس الخمس هو أيضًا وسيلة لتقليل الأعراض التي تسببها نوبة القلق. تنشيط الحواس سيجعل الشخص يشعر بأنه موجود في المكان الذي هو عليه ، وكذلك في الحاضر ، هنا والآن.

للقيام بهذا التمرين ، حاول سرد 5 أشياء تراها ، 4 الأشياء التي يمكن لمسها بيديك ، 3 أصوات تسمعها حاليًا ، رائحتان تشمهما ، ومذاق واحد يمكنك تذوقه. ستجعلك هذه الإجراءات على اتصال بالواقع وتنحي جانباً الأفكار والأحداث التي أدت إلى هجوم القلق.

تحليلالأفكار

في وقت أزمة القلق ، من الشائع جدًا أن يتأثر الناس بسيل من الأفكار ، مما يخلق عبئًا عاطفيًا كبيرًا جدًا. مع هذا ، يتم إطلاق الأدرينالين في الجسم ، مما يؤدي بالجهاز العصبي إلى حالة من اليقظة. لتقليل مقدار وسرعة ظهور الأفكار ، من الممكن إجراء تحليل لها.

حاول فهم أي منها مناسب ، بالإضافة إلى خلق مصادر تشتيت خارجية ، إذا كنت مصحوبًا ، فحاول أن ابدأ محادثة ولفت انتباهك فقط في هذا النشاط ، إذا كنت تحاول العد من 1 إلى 10 مرات لا تعد ولا تحصى ، أو تغني أغنية أو تلاوة قصيدة ، فافعل شيئًا يزيل الأفكار الزائدة.

نصائح لـ ساعد شخصًا ما في أزمة قلق

عندما يمر الشخص بنوبة قلق ، فقد يشعر بأحاسيس مثل الخوف والألم وعدم اليقين. تغذي هذه المشاعر الشعور بالتشاؤم ، مما يجعل الشخص يفكر ويتوقع فقط الأشياء السيئة.

في هذا الجزء من المقالة ، افهم كيف يمكن مساعدة الشخص الذي يمر بأزمة القلق والمعلومات على سبيل المثال ، إراحة الشخص ، والمساعدة في إبعاد التركيز عن الألم والتصرف بلطف ورحمة.

إراحة الشخص

عندما تكون مع شخص يمر بنوبة قلق ، فأنت بحاجة إلى تهدئة الشخص. تحاول فرض رد فعل منالشخص في أزمة لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة ، في هذه اللحظة يحتاج إلى دعم ، حتى لا يشعر بالتقليل من قيمته.

الدعم الذي يحتاجه هذا الشخص يأتي من الفهم ، وقول أشياء مثل "عليك أن تواجه "سوف يمر" أو "هذا سوف يمر" ، سيكون له تأثير سلبي على المشكلة. أفضل طريقة لتقديم الدعم في هذا الوقت هي الترحيب بالشخص والاستماع إليه.

المساعدة في التخلص من الألم

هناك طريقة أخرى لمساعدة الأشخاص الذين يواجهون أزمة القلق وهي ساعدهم على التخلص من الألم والأفكار السلبية. لهذا ، تتمثل إحدى الأفكار في التحدث عن موقف إيجابي تم تجربته ، أو عن شيء تم التخطيط له بالفعل ، مثل رحلة ، على سبيل المثال.

ولكن من المهم أن نتذكر أنه حتى هذا الدعم يجب أن يكون بحذر ، حتى لا يبدو أنه يولي أهمية خاصة للحظة القلق. حاول تغيير التركيز بحساسية ، حتى تتمكن من التحقق مما إذا كانت تعمل أم أنه من الأفضل مقاطعة الاستراتيجية.

اللطف والرحمة

اللطف والرحمة هما دائمًا المواقف الصحيحة تجاه مساعدة الأشخاص الذين يمرون بنوبة قلق. حاول أن تحافظ على محادثة حنونة وصبور ، فالأزمة عادة ما تستغرق 25 دقيقة ، لذلك من المهم أن تبقى بجانبك حتى النهاية.

من المهم إظهار التعاطف ، ولكن دون إظهار القلق المفرط ، لأن هذا سوف يسبب زيادة فيإطار القلق. التصرف بطريقة هادئة وطبيعية هو أفضل موقف ، حتى لا تتحول الحلقة إلى شيء أسوأ.

هل هناك طريقة لمنع نوبة القلق؟

يمكن التقليل من نوبة القلق ببعض المواقف ، على سبيل المثال ، ثبت أن ممارسة التمارين البدنية مفيدة للصحة بشكل عام. ومن الإيجابي جدًا المساعدة في تقليل أزمات القلق. نشاط آخر يساعد في هذه العملية هو ممارسة التأمل ، والذي يسمح للناس بإرخاء عقولهم وأجسادهم.

نقطة أخرى مهمة لتحسين القلق هي تقليل استهلاك المشروبات الكحولية والاعتماد على الكافيين ، ضار جدًا.

النوم مهم جدًا أيضًا ، لأنه يساعد على استرخاء العقل والجسم ، وممارسة شيء ممتع للشخص يساعد أيضًا بشكل كبير ، والرسم ، والرسم ، والتطريز ، والعزف على آلة موسيقية ، الأنشطة التي تساعد في تقليل نوبات القلق.

في مقال اليوم نسعى لتقديم معلومات مهمة لمساعدة الأشخاص الذين يواجهون مشاكل مع نوبات القلق ، ونأمل أن تساعد في فهم هذه المشكلة بشكل أفضل.

في هذا الجزء من المقالة ، سوف تفهم بعض الأعراض التي يقدمها أولئك الذين يمرون بأزمة قلق. هذه الأعراض هي: الخوف الشديد والمفاجئ ، تسارع ضربات القلب ، الغثيان ، الشعور بالإغماء ، من بين أمور أخرى.

الخوف الشديد والمفاجئ

الأعراض التي تظهر في أزمة القلق متنوعة تمامًا ، وأحيانًا الناس يستغرق بعض الوقت لإدراك أنهم يمرون بأزمة. أحد هذه الأعراض هو الخوف الشديد بدون سبب أو تفسير واضح.

الخوف يمكن أن ينشأ بسبب مكان وجود الشخص أو الموقف الحالي أو الذاكرة الموجودة بداخله. يمكن أن يكون لا يمكن السيطرة عليه بالإشارة إلى تهديد غير موجود ، أثناء أزمة القلق يتم استقراء جميع المشاعر والأفكار ، مما يجعل الناس يتصرفون بشكل مختلف عن المعتاد.

تسارع القلب

عرض آخر يمكن أن يكون يُلاحظ أثناء نوبة القلق تسارع معدل ضربات القلب. تزيد هذه الأعراض من القلق ، حيث تجعل الشخص يشعر بالقلق والخوف. وبالتالي ، مع القلق من احتمال حدوث نوبة قلبية ، يصبح الناس أكثر خروجًا عن السيطرة ولديهم شعور متزايد بالخوف. تسرع القلبيمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في أجزاء أخرى من الجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم الأزمة.

الغثيان

أثناء نوبة القلق ، قد يعاني الأشخاص أيضًا من الغثيان ، بما في ذلك الرغبة في القيء. في العادة ، لا يتجسد الإحساس ، لكنه إحساس مزعج للغاية وينتهي به الأمر بالتدخل في أكل الناس.

اعتمادًا على شدة الغثيان أثناء الأزمة ، على الرغم من أن القيء لا يتحقق ، يمكن أن يوفر هذا معدة عدم ارتياح. يمكن أن يستمر هذا العرض لدقائق طويلة ويسبب انزعاجًا شديدًا.

الشعور بالإغماء

بالإضافة إلى أعراض الغثيان ، قد يشعر الأشخاص الذين يواجهون نوبة القلق أيضًا بالإغماء. عادة ، لا يغمى الناس فعليًا ، لكنهم يشعرون بعدم الراحة من الشعور بفقدان السيطرة على أجسادهم. تصبح ضعيفة ، مما يجعل من الصعب عليهم التحرك. لذلك ، عند مواجهة هذه الأعراض ، من المهم طلب المساعدة والبحث عن مكان للجلوس.

الشعور بالموت

قد يشعر الأشخاص الذين يمرون بنوبة القلق أيضًا بشعور الموت ، وهو أحد أكثر الأعراض رعباً. هذا الإحساس قاسي للغاية ، لأنه يسبب خوفًا مرعبًا وغير مبرر.

حتى لو لم يكن هناك تهديد من أي نوع.حقيقي في حياة الناس ، يشعرون أن شيئًا ما يمكن أن يحدث في أي لحظة ويودي بحياتهم. في هذه الأزمات ، سيكون من المفيد جدًا أن تكون مصحوبًا بفهم شخص ما.

الانفصال عن الحاضر

هناك مشكلة أخرى يواجهها أولئك الذين يمرون بنوبات القلق ، وهي الانفصال عن الحاضر ، وهذا يحدث ذلك لأن المشاعر سيئة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى الحمل العاطفي الزائد.

يرتبط هذا الانفصال عن الحاضر بآلية دفاع دماغية ، تُستخدم عندما تكون غير قادرة على معالجة موقف حقيقي وسيء للغاية. بالإضافة إلى هذا الشعور بأنك خارج الواقع ، بعد نوبة القلق ، من الممكن أن تعاني من هفوات في الذاكرة.

تشعر وكأنك مراقب لأزمة شخص ما

في أزمة القلق ، الناس يمكن أن يشعروا كما لو أنهم يشاهدون أزمة شخص آخر ، ولا يدركون أن الأزمة تحدث لهم. يبدو الأمر كما لو كان الناس يشاهدون مشهدًا من خلال عيون الآخرين.

بعد نوبة القلق ، وعند تجربة هذه الأعراض ، وكذلك في حالة الانفصال عن الواقع ، قد يواجه الناس صعوبة في الذاكرة فيما يتعلق بالأحداث التي حدثت قبل لحظات من أزمة القلق.

الأفكار المضطربة

تعتبر الأفكار غير المنظمة من الأعراض المعقدة للغاية ، حيث يمكن أن تزيد من مدة أزمة القلق. هذا بسبب الأفكارغير منظم ، مرتبك ، ينتهي الأمر بالناس إلى عدم القدرة على التفكير المنطقي ولا يمكنهم فهم ما يحدث من حولهم بعقلانية.

مع هذا ، فهم غير قادرين على تغيير أفكارهم السيئة ، مما يعزز مشاعر الموت أو الخوف الشديد. لهذا السبب تزداد أزمة القلق سوءًا ، مما قد يكون ضارًا جدًا بصحة الناس العقلية والجسدية.

أسباب أزمة القلق

تختلف أسباب أزمة القلق من شخص لآخر. فردية ، ولكنها بشكل عام مرتبطة بالتوتر والاضطراب العاطفي بسبب بعض الصراع ، من بين عوامل أخرى. لذلك ، من الضروري إجراء تحقيق لكل مريض من أجل فهم أفضل لما يزيد حدة الأزمة أو يسببها.

في هذا الجزء من المقالة ، سنتحدث عن بعض الأسباب المحتملة لأزمة القلق ، مثل الصدمة النفسية ، حالة الإجهاد ، العوامل الوراثية والمحفزات الشخصية.

الصدمة النفسية

الصدمة النفسية يمكن أن تكون سببًا للقلق والاكتئاب وحتى الشعور المستمر بالمرض. كل هذه الأحاسيس والمشاكل يمكن أن تكون ناجمة عن مواقف أو أحداث تسببت في الضيق للأشخاص في مرحلة ما من حياتهم ، ويطلق عليهم اسم الإجهاد اللاحق للصدمة.

هذا الاضطراب النفسي يسبب الخوف المفرط بعد تجربة موقف صعب للغاية - صادمة أو مخيفة أو خطيرة. الالمشاركة في الحروب أو الاعتداءات أو العنف المنزلي ، على سبيل المثال ، هي بعض هذه المواقف.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تحدث هذه الصدمات النفسية بعد بعض التغيير غير المتوقع في حياة الناس ، مثل وفاة شخص قريب ، على سبيل المثال. . وبالتالي ، يمكن أيضًا تصنيف الإجهاد اللاحق للصدمة على أنه اضطراب قلق ناتج عن التعرض لمواقف مؤلمة.

المواقف العصيبة

الموقف المجهد ، بالإضافة إلى التسبب في القلق ، فهو مسؤول أيضًا عن صعوبة في التواصل بين من يعاني من أزمة قلق والآخر. يمكن أن يؤدي إلى تواصل أكثر عنفًا ووقحًا ووقحًا.

ويمكن أن يكون التوتر ناتجًا عن أزمة القلق أو يكون مسؤولاً عن بداية الأزمة. الإجهاد أيضًا يجعل الناس يبحثون عن مبررات وأعذار تمنع الشخص من رؤية المشكلات التي يعاني منها.

العوامل الوراثية

هناك أيضًا عوامل وراثية تؤدي إلى مشاكل نوبات القلق ، بهذه الطريقة ، إذا عانى الوالدان من اضطراب القلق ، فمن المحتمل أن يعاني الأطفال أيضًا من نفس المشكلة. لذلك ، يمكن أن تنتقل تجربة أزمات القلق إلى جميع أفراد الأسرة.

حتى مع العلم أن كل شخص لديه مستوى مختلف من القلق ، سواء الجينات والطريقة التي من خلالها الوالدين والأجداد يتصرفون وكيف يربون الأبناء والأحفاد يؤثران أيضًا في هذا الجانب. يُعتقد أن معظم الاضطرابات النفسية ، والقلق أحدها ، لها أسباب وراثية وبيئية. هناك اختلاف في هذا النمط المحتمل. ولكن بشكل عام ، إذا كان لدى الناس حالات من القلق بين والديهم ، فمن المرجح أنهم سيواجهون المشكلة أيضًا. يصعب نسيان الأحداث أو حتى التخلي عن المعتقدات والآراء والقيم الصارمة جدًا في حياة الناس. وبالتالي ، فإن أولئك الذين واجهوا مواقف معاناة في الماضي ، يبذلون قصارى جهدهم لتكوين ذكريات جديدة وخلق حياة أكثر سعادة.

ومع ذلك ، عندما يواجهون شخصًا أو موقفًا أو فعلًا أو خطابًا يذكرهم تجربة مؤلمة من الماضي ، قد يكون لها ردود فعل أو مواقف غريبة عن طريقتهم الطبيعية في التصرف. وهكذا ، ينتهي الأمر بالناس إلى اتخاذ قرارات متسرعة تضر برفاههم ، وتؤدي حتى إلى الإجهاد والتعب العقلي.

كيفية التعامل مع أزمة القلق

مع كل الأعراض والأسباب المتعلقة بأزمة القلق من الممكن إدراك أن هذا مرض يمكن أن يسبب مشاكل للصحة العامة للناس. اذا هي كذلكمن المهم معرفة الطرق الممكنة للتعامل مع المشكلة.

فيما يلي سنتحدث عن طرق مختلفة للتعامل مع أزمة القلق ، وتعلم كيفية إبعاد نفسك عن الموقف الذي يسبب القلق ، وتمارين التنفس ، التخيل وقبول الواقع واسترخاء العضلات واستخدام الحواس الخمس وتحليل الأفكار.

الابتعاد عن الموقف

يعد إبعاد نفسك عن الموقف الذي تسبب في نوبة القلق إحدى الطرق التعامل مع الأزمة ، وبالتالي ، فإن التركيز على الأعراض التي تظهر لن يؤدي إلا إلى جعل المشكلة أسوأ. وبالتالي ، من الضروري صرف انتباهك بعيدًا عن الأعراض والتركيز على بعض الأنشطة المحددة ، مثل التنفس ، على سبيل المثال.

بالطبع ، ليس من السهل التركيز على المشكلة ، لكنها من الممكن القيام بمحاولات للتنفس بعمق. نقطة أخرى مهمة هي طلب المساعدة المهنية لإيجاد الحلول الممكنة لهجمات القلق.

خذ نفسًا عميقًا

من الأعراض التي تشعر بها أثناء نوبة القلق التنفس السريع الذي ينتهي به الأمر إلى التسبب في فرط التنفس. في هذه المرحلة ، من المهم محاولة التنفس بوعي أكبر والاستنشاق والزفير ببطء وعمق. من خلال هذا الإجراء ، من الممكن تقليل التوتر وتوفير أكسجة أكبر للدماغ ، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين التركيز.

مع هذا ، من الممكن تقليل الشعور بالاختناقوصعوبة في التنفس ، لذلك عندما تلاحظ اقتراب نوبة القلق ، حاول التنفس ببطء. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك ، وحاول التنفس ببطء من خلال الحجاب الحاجز. الاستنشاق عن طريق الأنف ، وإمساك الهواء لمدة 3 ثوان والزفير ببطء من خلال الفم سيهدئك.

تمارين التخيل

نظرًا لأن أحد الأعراض هو التركيز على الأفكار السيئة والمأساوية ، طريقة تخفيف أزمة القلق هي التخلص من هذا النمط الفكري. تعتبر تمارين التخيل طريقة رائعة لتحسين نمط عقلك.

حاول التفكير في مكان ينقل الهدوء والاسترخاء ، فقد يكون منظرًا طبيعيًا أو تيارًا أو مكانًا ما في الماضي هو الذي جلب هذه الأحاسيس. ضع كل تركيزك على هذا العرض وأضف المزيد من التفاصيل إلى المشهد. من خلال هذا النشاط ، من الممكن إبعاد عقلك عن النمط السلبي ، وتهدئة تنفسك ، والانفصال عن أعراض القلق.

قبول الواقع

أزمة القلق ، خاصة الأولى ، هي تجربة تأخذ حواس الناس في دوامة. في الأزمات الأكثر شدة ، من الصعب جدًا السيطرة على الموقف ، حتى لو تكررت الأزمة ، وهو ما يحتمل حدوثه ، لا ينبغي للمرء أن يغضب أو يحارب الأحاسيس.

قبول حقيقة الأحداث. هو أفضل موقف ، بما في ذلك يمكن أن يساعد في التخفيف