مناسب طریقے سے سونا کیسے ہے؟

نیند کسی کی زندگی کا ایک لازمی حصہ ہے۔ صحیح نیند کے ساتھ، افراد کی زندگی کے لیے کئی مثبت نکات پیدا ہوتے ہیں، جیسے لمبی عمر یا زیادہ نتیجہ خیز ہونے کی حقیقت۔ اس لیے، یہ جاننا ضروری ہے کہ نیند کے تمام فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے مناسب طریقے سے سونے کا طریقہ جاننا ضروری ہے۔

اس وجہ سے، کئی عوامل ہیں جو سونے کے وقت میں مداخلت کرتے ہیں اور صحیح طریقے سے سونے کے کئی طریقے ہیں۔ اس طرح، پوری طرح سے سونا وقت، آپ کتنے گھنٹے سوتے ہیں، نیند کے معیار اور سونے کے لیے لیٹنے کی پوزیشن کا احاطہ کر سکتا ہے۔ یہ تمام مسائل سونے کے طریقہ کار میں مداخلت کرتے ہیں۔

لیکن پوزیشن کے بارے میں بات کریں تو علماء کے مطابق صحیح طریقہ یہ ہے کہ اپنی طرف یا اپنی پیٹھ کے بل سو جائیں۔ اس کے علاوہ، ٹانگ کو موڑنا ضروری ہے. موضوع کے اوپر رہنے کے لیے اور زندگی کے لیے اس ضروری عمل کے بارے میں سب کچھ جاننے کے لیے، باقی متن کی پیروی کریں جو مندرجہ ذیل ہے اور مواد کی بنیاد پر اپنے نتائج اخذ کریں۔ پڑھنے کا مزہ لیں!

نیند کے بارے میں مزید

نیند کئی رازوں میں شامل ہے جن پر سائنسدان بھی اتفاق نہیں کر پائے ہیں۔ لیکن، یہ معلوم ہوتا ہے کہ آرام کے اس مرحلے میں ہی جسم دوبارہ جنم لیتا ہے، کیونکہ مادوں کی پیداوار، تبدیلی اور اخراج میں شدید کیمیائی سرگرمی ہوتی ہے، اس کے علاوہ اس کے لیے ضروری ہارمونز کی پیداوار ہوتی ہے۔معیار کے. موسیقی لوگوں کے جذبات کو ابھارنے کی طاقت رکھتی ہے، اس لیے جس طرح آپ کسی گانے کے ساتھ غمگین اور خوش ہوتے ہیں، اسی طرح آپ راگ کے ذریعے سکون محسوس کر سکتے ہیں۔

لہذا، ایسے گانوں کی تلاش کریں جو آپ کے موافق نہ ہوں۔ ان لوگوں کی تلاش کریں جو آپ کو زیادہ خود شناسی، پرسکون، زیادہ پرکشش بناتے ہیں، کیونکہ یہ نیند کو اپنی طرف متوجہ کرے گا، کیونکہ دماغ زیادہ پر سکون، کم مشتعل ہو جائے گا اور اس کی پناہ گاہ بعد میں دوبارہ کام کرنے کے لیے بند ہو جائے گی۔

اگر اس میں سے کوئی بھی بہتر نہیں ہوتا تو کیا ہوگا؟

معیاری نیند کی پیداوار کے لیے بہت سے امکانات اور آلات کا سامنا کرتے ہوئے، یہ ممکن ہے کہ ان میں سے کچھ یا سبھی کام نہ کریں، کیونکہ انسان جمع ہیں اور ان کے پاس یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ ہر ایک کیا ہے۔ ایک، اپنی مخصوصیت کے ساتھ، موافقت کرتا ہے۔ لیکن، یہ حصہ ایک اقلیتی، لیکن اہم ہے۔

اگر آپ اس حصے کا حصہ ہیں یا خاندان کے رکن ہیں تو کچھ نکات کو ظاہر کرنا ہے۔ اس وجہ سے، آپ کو اس بے نقاب صورتحال کے پیش نظر قابل عمل آپشنز کو چیک کرنا چاہیے، کیونکہ یہ دوسرے میکانزم کے ساتھ آپ کی مدد کر سکے گا جو بہترین نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ دیکھو، اگلا!

نیند کے ڈاکٹر کی تلاش کریں

بہت سے معاملات میں، نیند کی دوا ایک قابل عمل راستہ ہے، کیونکہ ہر ایک خصوصیت پر ایک گہرائی سے مطالعہ ہے جو شخص اس وقت لے جاتا ہے جب وہ نہیں کرتا ہے۔ سو سکتے ہیں یا اچھی نیند لے سکتے ہیں۔ اس وجہ سے، اگر یہ آپ کا معاملہ ہے، تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں.نیند کے بارے میں، وہ نیند کے شعبے میں اضافی تربیت کے ساتھ ایک ڈاکٹر ہوگا، لیکن عام طور پر وہ اس اضافی تربیت کے ساتھ نیورولوجسٹ ہوتے ہیں۔

آخر میں، اس شعبے کے لیے وقف ڈاکٹر آپ کی دیکھ بھال کرے گا اور کرے گا اپنی نیند کی بہتری کے حوالے سے جو شکایات ہیں ان کی تشخیص کریں۔ اس طرح، وہ ایسے عوارض اور بیماریوں کی نشاندہی کر سکتا ہے جو پہلے آپ کو معلوم نہیں تھیں، لیکن جن کے قابل علاج ہونے کا امکان ہے یا نہیں۔ لیکن یہاں تک کہ اگر کسی چیز کا پتہ چل جاتا ہے تو، طبی مشورہ آپ کی صحیح راہنمائی کرے گا۔

نیند کا ٹیسٹ لیں

پولی سوموگرافی، جسے نیند کا ٹیسٹ بھی کہا جاتا ہے، گہرائی سے پتہ لگانے کا ایک طریقہ ہے۔ ممکنہ وجوہات جو آپ کو نیند کے عمل میں بہتری لانے میں رکاوٹ بن سکتی ہیں۔ اس ٹیسٹ کے لیے، آپ کے جسم پر مرکوز مختلف بنیادوں کا استعمال آپ کے آرام کی پیمائش کے لیے کیا جاتا ہے۔

اسی لیے یہ ایک بہترین طبی مداخلت ہے کہ نیند کے خراب معیار کی وجوہات کا گہرائی سے پتہ لگانا۔ اس طرح، اپنی نیند کی صحت کے بارے میں جاننے کے لیے نیند کا ٹیسٹ لیں اور اس ٹیسٹ کے مطالعہ کی بنیاد پر اپنے آرام کو بہتر بنانے کے لیے آپ کو کون سے طریقہ کار حاصل کرنا ہوں گے۔

نیند کی کچھ خرابیاں

نیند کی کچھ خرابیوں کی وجہ سے رات کی نیند میں خلل پڑنا بہت عام بات ہے، جس کے لیے گہرے علاج کی ضرورت ہوتی ہے، یعنی پیشہ ورانہ نگرانی۔ لیکن علاج کے باوجود،کچھ دماغ ہی کے پھل ہوتے ہیں جن پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے۔ اس طرح سے ظاہر ہونے والے سب سے زیادہ عام ہیں: نیند کا فالج، نیند میں چلنا، برکسزم اور بے خوابی۔

اس کے علاوہ، یہ مختلف طریقوں سے پیدا ہو سکتے ہیں اور ان کی مسلسل تکرار ہو سکتی ہے کیونکہ اس وجہ کا پتہ نہیں چل سکا ہے اور اس کا صحیح علاج نہیں کیا گیا ہے۔ . وہ رات کی بری عادات، اضطراب، تناؤ اور یہاں تک کہ ممکنہ نفسیاتی بیماریوں سے بھی متحرک ہو سکتے ہیں۔

کیا دوسری بیماریاں میری نیند کو متاثر کر سکتی ہیں؟

یہ بہت ممکن ہے کہ بیماریاں آپ کی نیند کو متاثر کر رہی ہوں، خاص طور پر اگر آپ نے اسے عمومی تکنیکوں سے درست کرنے کی کوشش کی اور اپنی صحت کی موجودہ حالت کو جانے بغیر۔ لہذا، بہت سی بیماریاں اس حالت میں مداخلت کرتی ہیں کہ نیند خود ظاہر ہوتی ہے یا اگر ایسا نہیں ہوتا ہے، جیسے کہ موٹاپا جو نیند کی کمی کا سبب بنتا ہے۔

پھر بھی، اگر آپ پریشانی کی خرابی کا شکار ہیں، تو یہ نیند سے متعلق مسائل کو جنم دے گا۔ آپ کی نیند کا معیار، کیونکہ یہ بے خوابی جیسے امراض کی نشوونما کی بنیاد ہے۔ اس کے علاوہ، تکلیف دہ تناؤ آپ کی نیند میں تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، دیگر بیماریاں جو تعطل میں کام کرتی ہیں وہ ہیں: کینسر، ذیابیطس کی اقسام، دمہ، الزائمر، دل سے متعلق مسائل، اور دیگر۔ . وہ آپ کی نیند کو بہتر بنانے کے لۓ آپ کے مسئلے کے پیچھے ہوسکتے ہیں. تاہم، یہ اب بھی ممکن ہے، یہاں تک کہ اگر بالواسطہ طور پر، بیماریاں مداخلت کرتی ہیں۔آپ کی نیند، لیکن آپ کی علامات سے نہیں، بلکہ آپ کی دوائیوں سے۔

اس لیے، نیند ایک ایسا مرحلہ ہے جو اگلے دن اپنے کام کے لیے جسمانی آئین کو تیار کرتا ہے۔ چونکہ یہ ایک لازوال مضمون ہے اس لیے پڑھتے رہیں اور موضوع سے متعلق تمام معلومات کو دیکھتے ہوئے تفصیلی تجزیہ کریں۔ نیچے سب کچھ دیکھیں اور سمجھیں!

ہمیں سونے کی ضرورت کیوں ہے؟

انسانی جسم ایک کامل کام ہے، تاہم یہ کوئی مشین نہیں ہے، حتیٰ کہ مشینوں کو بھی بہترین حالت میں دوبارہ کام کرنے کے لیے اپنی توانائیاں دوبارہ چارج کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے ساتھ، انسان کو اپنے جسم کے لیے دوبارہ درست کام کرنے کے لیے اپنی طاقت کو دوبارہ پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ اس لیے، افراد کے لیے سونا ضروری ہے، کیونکہ ان کا جسم آرام طلب کرتا ہے اور اس کی ضرورت ہوتی ہے۔

اس لیے، چاہے وہ شخص نہ چاہے اور ایسے طریقے اختیار کرے جو نیند کو روکے، وہ اس کا اثر محسوس کرتا ہے۔ آپ کی اہم توانائیوں کی تجدید اور دوبارہ فعال ہونے کے لیے جسم اس وقفے کا مطالبہ کرتا ہے۔ اور نیند کو روکنے کے لیے اوزار جمع کرنے کی سادہ سی حقیقت یہ ظاہر کرتی ہے کہ جسم بند ہو رہا ہے، لیکن آپ اسے جاری رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

جب ہم سوتے ہیں تو ہمارے جسم کے ساتھ کیا ہوتا ہے؟

اس بارے میں ہمیشہ ایک سوالیہ نشان رہتا ہے کہ جب جسم سونے کے لیے بند ہوجاتا ہے تو اس کا کیا ہوتا ہے۔ ظاہر ہے، یہ بند نہیں ہوتا، لیکن وہ ضروری سرگرمیاں انجام دیتا ہے جو صرف جسم کے ساتھ جڑت میں ہی انجام پاتا ہے۔

لہذا، جب آپ سوتے ہیں، تو آپ کے دل کی دھڑکن سست ہوجاتی ہے، جیسا کہ آپ کو دوبارہ بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔آپ کی توانائیاں، پھر سب کچھ سست ہو جاتا ہے، جیسے خود سانس لینا۔ اس کے علاوہ، نیند کے اس مرحلے کے دوران کچھ اعضاء کا کام ہوتا ہے، کیونکہ اس کام کے نتائج اس وقت ہوتے ہیں جب جسم حرکت کر رہا ہو اور جاگ رہا ہو۔

اگر ہم نیند سے محروم ہو جائیں تو کیا ہوگا؟

کسی شخص کی نیند کی کمی کا مطلب بنیادی طور پر اس کی زندگی کی محرومی ہے، کیونکہ اس کا جسم اور دماغ اس غیر ارادی نیند کی کمی کو برداشت نہیں کر سکتے۔ لہذا، اگر فرد اپنے سونے کے حق سے محروم ہے، تو اس کے علمی افعال شدید متاثر ہوں گے، خاص طور پر اگر مسلسل بے خواب راتیں ہوں۔ لہذا، بالکل آسان، آپ آہستہ آہستہ مر جائیں گے. سب سے پہلے، آپ اپنی صلاحیتوں، اپنی طاقت، آپ کی کسی بھی قسم کی صلاحیت کھو دیتے ہیں اور اس طرح آپ کی زندگی کا دورانیہ کم ہو جاتا ہے۔

سونے کے فوائد

سونے سے عمل پیدا ہوتا ہے۔ انسانی صحت کے لیے بہت سے فوائد۔ اس کی وجہ سے انسانی جسم خود کو دوبارہ بنانے کے قابل ہو جاتا ہے اور جسم کے دیگر افعال مثبت انداز میں متاثر ہوتے ہیں۔ اس وجہ سے، آپ کو یہ دیکھنا چاہیے کہ یہ کس طرح بہتر موڈ، بہتر سوچ، قوت مدافعت اور بہت کچھ سے منسلک ہے۔ لہذا، سونے کے فوائد کے بارے میں تمام معلومات نیچے دیکھیں!

مزاج کو بہتر بناتا ہے

نیند سے جسم کو مدد ملتی ہے۔بہت سے فارم اور آرام سے دماغ چھوڑ دیتا ہے. اس وجہ سے، نیند کے فوائد میں سے ایک موڈ کی بہتری ہے، کیونکہ تھکا ہوا دماغ ایک ناخوش، مایوسی کا شکار، تناؤ کا شکار عضو ہے، اس بات کا ذکر کرتے ہوئے کہ سیروٹونن، جو کہ موڈ کے لیے ذمہ دار ہارمون ہے، کی پیداوار کم ہوتی ہے۔

لہذا، جو لوگ اچھی طرح سے سوتے ہیں وہ زیادہ خوش ہوتے ہیں، زیادہ خواہش مند لوگ ہوتے ہیں، کیونکہ ان میں سیروٹونن فعال ہوتا ہے۔ بہرحال، اگر آپ کو اپنے موڈ کو بہتر کرنے کی ضرورت ہے، تو اچھی رات کی نیند آنے کے امکان کو رد نہ کریں، اس طرح آپ کی ذہنی حالت میں اس مثبت نقطہ سے فائدہ اٹھائیں۔

استدلال کو بہتر بناتا ہے

ایک مکمل رات کی نیند کے ساتھ، سماجی گروپ بہتر استدلال سے فائدہ اٹھا سکتا ہے، کیونکہ دماغی عضو نئی توانائیوں کے ساتھ ہوگا، اس لیے یہ عملی زندگی میں بہتر روابط قائم کرنے کے لیے تیار ہوگا۔

کون نہیں کرتا اگر آپ کو نیند کے دوران اچھا آرام ملتا ہے، تو آپ کو علمی مسائل کا سامنا ہو سکتا ہے، جیسے کہ ریاضی کے بنیادی مسائل کو حل نہ کرنا۔ اس طرح، نیند کی سرگرمی بنیادی اور پیچیدہ کاموں میں فرد میں عقلیت پیدا کرنے میں جو اثر پیدا کرتی ہے وہ قابل ذکر ہے۔

قوت مدافعت کو بہتر بناتا ہے

جب جسم کو مناسب آرام حاصل ہو۔ سرگرمی میں واپس آنے کے لیے، مدافعتی نظام براہ راست مثبت انداز میں متاثر ہوتا ہے، کیونکہ جب جسم نیند کے عمل میں ہوتا ہے، تو قوت مدافعت کے لیے اضافی عناصر کی پیداوار مسلسل ہوتی ہے، جیسےپروٹین کی پیداوار. لہذا، مناسب نیند مدافعتی نظام پر ممکنہ حملوں کے خلاف ایک بہترین اور مؤثر علاج ہے۔

یہ وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے

آرام کی حالت میں بھی، جسم نہیں رکتا، اس کے برعکس، وہ کام کرتا ہے، لیکن ایک طرح سے جس حالت میں وہ خود کو پاتا ہے۔ اس کام کی وجہ سے، چربی جل جاتی ہے، کیونکہ ان سے ہی جسم اپنی توانائی کو ان تمام عملوں کو شروع کرنے، مکمل کرنے اور ختم کرنے کی کوشش کرے گا جو جسم کو نیند کے دوران کرنا پڑتا ہے۔

تناؤ کو کم کرتا ہے <7

تناؤ کی کئی وجوہات ہیں، لیکن اس کا حل ایک عمل پر مرکوز کیا جا سکتا ہے: نیند۔ لہذا، تناؤ میں کمی کے تریاق کے طور پر، نیند اس مقصد کو حاصل کرنے کا ایک مثالی طریقہ ہے۔ اس طرح، جب جسم اور دماغ آرام کرتے ہیں، تو کورٹیسول اور ایڈرینالین جیسے مادوں کی تیاری کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے تناؤ کا احساس بھی کم ہو جاتا ہے۔

اگر آپ کسی معمول یا زندگی میں تناؤ کا شکار ہیں تو ایسا نہ کریں۔ اچھی طرح سے سونا بھول جائیں، کیونکہ یہ حقیقت اس اشتعال انگیز احساس کو کم کر دے گی۔

یہ جلد کے لیے اچھا ہے

جلد جسم کا سب سے بڑا عضو ہے اور ہر چیز اس پر اثر انداز ہوتی ہے، بنیادی طور پر انسان کس طرح رہنمائی کرتا ہے۔ زندگی لہٰذا، یہ بدنام ہے کہ جن کی راتوں میں اچھی نیند آتی ہے وہ بے عیب، چمکدار جلد، کم اظہار کی لکیروں کے ساتھ اور صحت مند ظاہری شکل کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ یہ حقیقت اس وقت ہوتی ہے کیونکہ جب آپ اس لمحے میں ہوتے ہیں۔نیند، خلیات کی تجدید ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ، مذکورہ بالا حقیقت میلاٹونن کی پیداوار سے ہوتی ہے، جو کہ جسم کے ذریعہ تیار کردہ ایک ہارمون ہے اور اس کی ذمہ داریوں میں سے ایک کولیجن کی پیداوار کو تحریک دینا اور اس کے انحطاط کو روکنا ہے۔

بہتر نیند کیسے آتی ہے؟

نیند سے پیدا ہونے والے مثبت نتائج حاصل کرنے کے لیے، یہ جاننا ضروری ہے کہ کس طرح بہتر نیند آتی ہے اور آپ کی زندگی میں ہر چیز بہتر طریقے سے چلتی ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، اس مقصد کو حاصل کرنے کے لیے بہت سے ذرائع استعمال کیے جا سکتے ہیں، کیونکہ ہر شخص کو ایک آرام دہ اثر کے ساتھ موضوعی طور پر چھونے کا ایک منفرد طریقہ ہے، لیکن عام فارمولے مدد کر سکتے ہیں۔

اس وجہ سے، ٹھہریں پڑھنے میں یہ دیکھنے کے لیے کہ کس طرح کچھ راستے بہتر نیند کا باعث بن سکتے ہیں، جیسے کہ 4-7-8 تکنیک، یوگا، مراقبہ اور اس طرح کے۔ لہذا، پڑھیں، سمجھیں اور منتخب کریں کہ آپ کے کیس کے لیے یا آپ کے کسی قریبی فرد کے لیے کون سا بہترین ہے!

تکنیک 4-7-8

یہ معلوم ہے کہ کئی تکنیکیں تیار کی گئی ہیں جن کا مقصد پیدا کرنا ہے۔ نیند، اس طرح آرام سے لطف اندوز کرنے کے لئے. ان ذکر کردہ میکانزم میں، 4-7-8 تکنیک ہے، جو بہتر سونے کے لیے سانس لینے کی ایک مؤثر تکنیک ہے۔ لہذا، ایسا کرنے کے لیے، آپ کو اپنی زبان کو اپنے منہ کی چھت پر، اپنے اوپری کٹے ہوئے دانتوں کے پیچھے رکھنے کی ضرورت ہے۔

اگلے مرحلے میں، آپ پچھلی پوزیشن میں اپنی زبان سے اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں گے، تاکہ آپ ہوا کا شور مچائیں۔اس کے بعد، اپنا منہ بند کریں، لیکن زبان کے پچھلے تمام سوالات کو مدنظر رکھتے ہوئے، اور سکون سے سانس لیں اور ذہنی طور پر چار تک گنیں۔ اس کے بعد، اپنی سانس روک کر سات تک گنیں، پھر آٹھ منٹ کے لیے اپنے منہ سے سانس چھوڑیں۔

اس کے علاوہ، مذکورہ بالا طریقہ کار کے کام کرنے اور آپ کے نتائج حاصل کرنے کے لیے، آپ کو اوپر بتائے گئے اقدامات پر عمل کرنا چاہیے۔ تکنیک، کم از کم تین بار. تھوڑی دیر کے بعد، یہ عمل زیادہ خودکار ہو جاتا ہے۔

یوگا، مراقبہ اور آرام دہ سرگرمیوں کی مشق کریں

نرم اور آرام دہ حرکتیں جسم کو زیادہ مناسب آرام کرنے کے لیے زیادہ حساس بناتی ہیں۔ ان تحریکوں میں یوگا، مراقبہ اور آرام دہ سرگرمیاں نمایاں ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ ایک اندرونی سکون پیدا کرنے کا انتظام کرتے ہیں، جو تناؤ اور خدشات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے جو اکثر لوگوں کو بیدار رکھتے ہیں اور انہیں ایک مثالی آرام کرنے سے روکتے ہیں۔

اس لیے، اوپر بیان کردہ ان اعمال پر عمل کریں، کیونکہ آپ دیکھیں گے ان کے نفاذ کے ساتھ آپ کی نیند میں فرق۔ بہرحال، وہ ایک گہرا سکون پیدا کریں گے، جو سونے سے پہلے جسم کے لیے ضروری ہے۔

دن کے وقت ورزش کریں

جسم کو حرکت دینا ہمیشہ سے مجموعی طور پر بہتر صحت سے وابستہ رہا ہے۔ نیند سمیت. اس طرح، جو لوگ کسی بھی جسمانی سرگرمی پر عمل کرتے ہیں، ان کی نیند بہتر ہوتی ہے اور وہ نیند پوری نہیں کرتے ان کے مقابلے میں تیزی سے آتے ہیں۔ پھر بھی، مشقیںرات کے آرام کو بہتر بنانے کے لیے ایک غیر فارماسولوجیکل طریقہ کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔

اس وجہ سے، اگر آپ اچھی اور جلدی سونا چاہتے ہیں، تو دن کے وقت جسمانی ورزش کریں۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ یہ جسمانی مشقیں سونے سے کئی گھنٹے پہلے کی جانی چاہئیں، کیونکہ جب یہ ہو جائیں گے تو وہ آپ کو بیدار کر دیں گے اور تھکاوٹ صرف انجام دینے کے کچھ دیر بعد ہی ظاہر ہو گی۔

اپنے نظام الاوقات کی وضاحت کریں

جسم اس کے داخل ہونے کے لمحے کو پہچانتا ہے اور اسے کیسے کام کرنا چاہیے۔ اس وجہ سے، متوازن روٹین کو برقرار رکھنے اور جسم کو آرام کرنے کا صحیح وقت جاننے کے لیے اپنے شیڈول کی وضاحت کرنا ضروری ہے۔ اس لیے، ہر چیز کے لیے اوقات کی حد بندی کریں، بنیادی طور پر رات کو کچھ مختلف نہ کریں، جیسے کام شروع کرنا، مطالعہ کرنا یا کچھ کرنا۔

اس حد بندی کے بغیر، انسانی جسمانی آئین کو یقینی طور پر معلوم نہیں ہوتا کہ اسے کب کرنا ہے۔ آرام کریں، جاگنے کے لیے، اور اس سے الجھن پیدا ہوتی ہے، جو یقینی طور پر اس حالت کو مکمل طور پر نقصان پہنچاتی ہے کہ نیند ظاہر ہوگی۔

دن کے وقت نہ سوئیں

نیند کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے کہ آپ ایسا کریں دن میں نہ سونا، چاہے آپ تھکے ہوئے ہوں۔ اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ جسم غلط وقت پر آرام کرتا ہے، اس طرح، یہ دن کو رات کے لیے بدل دے گا اور انسان کی پوری حیاتیاتی گھڑی کو بے قابو کر دے گا۔

لہذا، اگر آپ صبح آرام کرتے ہیں جب سورج رات کا وقت آتا ہے،آپ کو اس آرام کی ضرورت محسوس نہیں ہوگی اور یہ ایک چکر بن جاتا ہے۔ لہذا، یہ تبادلہ براہ راست مکمل طور پر سونے کی صلاحیت پر منفی اثر ڈالتا ہے اور، اس کے بعد، آپ کو آرام کا بہت اچھا احساس نہیں ہوتا ہے۔

کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں

کاربوہائیڈریٹس ضروری غذائی اجزاء ہیں۔ توانائی پیدا کرنے کے لیے، یعنی اس کی کھپت لوگوں کو منتقل کرنے کی خواہش پیدا کرتی ہے۔ اس لیے اس کی کمی بہت ضروری ہے تاکہ جسم اس پیدا ہونے والی توانائی کو جلانے پر مجبور نہ ہو اور آرام نہ کرے۔

اس لیے، خاص طور پر رات کے وقت ایسی غذا کھائیں جس میں اس غذائیت کی کمی ہو، کیونکہ اس سے جسم کے لیے آسانی ہوگی۔ آپ کے جسم میں خرچ کرنے کے لیے توانائی نہیں ہے، لیکن اسے بدلنے کے لیے، آرام کی زیادہ مانگ پیدا کرتا ہے۔

سیل فون اور دیگر الیکٹرانکس سے پرہیز کریں

آج کے معاشرے میں الیکٹرانکس اتحادی ہیں، لیکن وہاں ان کو استعمال کرنے کے لمحات خیالات اور اوقات ہیں جب انہیں استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ سیل فون اور دیگر الیکٹرانکس میں سفید روشنی ہوتی ہے، اور اس کے نتیجے میں، میلاٹونن کو خارج ہونے سے روکتا ہے۔

یہ نقصان دہ ہے، کیونکہ یہ ہارمون آپ کو خبردار کرتا ہے کہ کب سونا ہے۔ آخر میں، یہ ضروری ہے کہ ان چیزوں کو رات کے وقت استعمال نہ کیا جائے، خاص طور پر سونے کے لیے تیار ہونے سے کم از کم دو گھنٹے پہلے۔

آرام دہ موسیقی سنیں

جسم کو سونے کے لیے آرام کرنے کی ضرورت ہے، لہذا آرام دہ موسیقی سننے سے آپ کو رات کی بہتر نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے۔