Як правильно спати?

Сон є невід'ємною частиною життя кожної людини. Завдяки правильному сну формується кілька позитивних моментів для життя людей, таких як довголіття або підвищення продуктивності. Тому важливо знати, як правильно спати, щоб мати змогу скористатися всіма перевагами, які приносить сон.

З цієї причини є кілька факторів, які впливають на час сну, і є кілька способів спати правильно. Таким чином, ідеальний сон може охоплювати час, кількість годин, які ви спите, якість сну і положення, в якому ви лягаєте, щоб заснути. Всі ці питання впливають на те, як ви спите.

Але, говорячи про положення, правильним, на думку вчених, є сон на боці або обличчям догори. При цьому нога повинна бути зігнута. Щоб залишатися в курсі справи і знати все про цю важливу для життя дію, слідкуйте за текстом, що йде далі, і робіть свої висновки на основі його змісту. Приємного вам читання!

Більше про сон

Сон оповитий такою кількістю таємниць, що навіть вчені не дійшли до єдиної думки. Але відомо, що саме під час цієї фази відпочинку організм відроджується, адже відбувається інтенсивна хімічна активність у виробництві, перетворенні та виведенні речовин, крім того, виробляються гормони, які необхідні для організму

Отже, сон - це фаза, яка готує фізичну конституцію до функціонування наступного дня. Оскільки це невичерпна тема, продовжуйте читати і зробіть детальний аналіз, переглянувши всю інформацію, що стосується цієї теми. Дивіться і розумійте все нижче!

Навіщо нам потрібен сон?

Людське тіло - це досконалий витвір мистецтва, але воно не машина. Навіть машинам потрібна підзарядка енергії, щоб знову функціонувати оптимально. Тому людині також потрібно відновлювати свої сили, щоб її тіло знову функціонувало правильно. Ось чому людям важливо спати, тому що їхнє тіло просить і потребує відпочинку.

Тож навіть якщо людина не хоче і застосовує засоби для запобігання сну, вона відчуває вплив організму, який просить про перерву, щоб відновити життєву енергію і повернутися до активної діяльності. І сам факт застосування засобів для запобігання сну свідчить про те, що організм вимикається, а ви намагаєтеся його ввімкнути.

Що відбувається з нашим тілом, коли ми спимо?

Завжди виникає питання, що відбувається з тілом, коли воно вимикається для сну. Очевидно, що воно не вимикається, а здійснює необхідну діяльність, яка може здійснюватися тільки з тілом, що перебуває в інерції.

Тому, коли ви спите, ваш серцевий ритм сповільнюється, тому що вам потрібно поповнити запаси енергії, тому все сповільнюється, як і саме дихання. Крім того, деякі органи мають свій період роботи під час цієї фази сну, тому що результати цієї роботи призначені для того часу, коли тіло рухається і не спить.

Що станеться, якщо ми недосипаємо?

Позбавлення людини сну фактично означає позбавлення її життя, оскільки її тіло і розум не витримують такого примусового звільнення від сну. Тому, якщо людину позбавити права на сон, її когнітивні функції будуть сильно порушені, особливо якщо це будуть безсонні ночі поспіль.

Такі функції, як пам'ять, міркування, здатність вирішувати проблеми, тобто, просто кажучи, ви будете вмирати потроху. Перш за все, ви втратите свої здібності, свою силу, всі види можливостей, які у вас є, і таким чином тривалість вашого життя буде скорочуватися.

Переваги сну

Дія сну приносить багато користі для здоров'я людини. Завдяки йому організм людини здатний встати на ноги, а на інші функції організму це вплине позитивно. З цієї причини вам варто перевірити, як він пов'язаний з поліпшенням настрою, поліпшенням мислення, підвищенням імунітету і багатьом іншим. Отже, ознайомтеся з усією інформацією про користь сну нижче!

Покращує настрій

Сон допомагає організму багатьма способами і залишає розум відпочити. З цієї причини однією з переваг сну є поліпшення настрою, адже втомлений мозок - це нещасний, песимістичний, стресовий організм, відзначаючи, що вироблення серотоніну, який є гормоном, відповідальним за настрій, знижується.

Тому люди, які добре сплять, є щасливішими, більш вольовими особистостями, тому що у них активний серотонін. У будь-якому випадку, якщо вам потрібно поліпшити настрій, не виключайте можливість добре виспатися, таким чином, скориставшись цим позитивним моментом у вашому душевному стані.

Покращує мислення

Завдяки повноцінному нічному сну соціальна група може отримати вигоду в поліпшенні міркувань, оскільки мозок буде з новими енергіями, отже, він буде підготовлений до встановлення кращих зв'язків у практичному житті.

Той, хто не відпочиває під час сну, можливо, матиме проблеми з когнітивними функціями, наприклад, не зможе розв'язувати елементарні математичні задачі. Тому ефект, який активність сну створює у виробленні раціональності індивіда у виконанні базових і більш складних завдань, є вражаючим.

Покращує імунітет

Коли організм має заслужений відпочинок, щоб повернутися до активності, це безпосередньо позитивно впливає на імунну систему, адже коли організм перебуває в процесі сну, виробництво додаткових елементів для імунітету відбувається постійно, наприклад, виробництво білків. Тому достатній сон є чудовим і ефективним засобом проти можливих атак на імунну систему.

Допомагає підтримувати вагу

Навіть у стані спокою організм не зупиняється, навпаки, він працює, але у спосіб, адаптований до стану, в якому він перебуває. Завдяки цій роботі спалюються жири, адже саме з них організм намагатиметься отримати енергію для того, щоб розпочати, завершити та закінчити всі процеси, які він має зробити в організмі під час сну.

Зменшує стрес

Стрес має кілька причин, але рішення може бути зосереджене на одній дії: сон. Тому, як антидот для зменшення стресу, сон є ідеальним способом досягнення цієї мети. Таким чином, коли тіло і розум відпочивають, вироблення таких речовин, як кортизол і адреналін, зменшується, що призводить до зменшення відчуття стресу.

Якщо ви страждаєте від стресових буднів або життя, не забувайте добре висипатися, оскільки цей факт допоможе вам зменшити це обурливе відчуття.

Корисно для шкіри

Шкіра є найбільшим органом тіла, і на неї впливає все, особливо те, як людина веде спосіб життя. Тому відомо, що ті, хто добре висипається, можуть похвалитися бездоганною шкірою, сяючою, з меншою кількістю мімічних зморшок і більш здоровим зовнішнім виглядом. Це відбувається тому, що під час сну клітини оновлюються.

Крім того, це відбувається завдяки виробленню мелатоніну - гормону, який виробляється організмом і одним з його завдань є стимуляція вироблення колагену та запобігання його деградації.

Як краще спати?

Для того, щоб пожинати позитивні результати, які дає сон, необхідно знати, як краще спати, щоб у вашому житті все складалося краще. Для цього існують різні засоби, які можна використовувати для досягнення цієї мети, оскільки кожна людина має унікальний спосіб суб'єктивно відчувати розслаблюючий ефект, але загальні формули можуть допомогти.

Тому продовжуйте читати, щоб дізнатися, як деякі шляхи можуть призвести до покращення сну, наприклад, техніка 4-7-8, практика йоги, медитація тощо. Отже, читайте далі, розумійте та обирайте, що найкраще підходить для вас або когось із ваших близьких!

Техніка 4-7-8

Відомо, що розроблено кілька технік, спрямованих на те, щоб викликати сон, а отже, зробити відпочинок приємним. Серед цих механізмів є техніка 4-7-8, яка є ефективною дихальною технікою для кращого сну. Отже, щоб її виконати, потрібно розташувати язик на піднебінні, за верхніми різцями.

На наступному етапі ви видихнете повітря через рот, залишивши його в попередньому положенні, так, щоб він видавав шум вітру. Потім закрийте рот, але зберігши попереднє положення язика, і спокійно вдихніть, подумки порахувавши до чотирьох. Далі затримайте дихання і порахуйте до семи, а потім випустіть повітря через рот на час восьми хвилин.

Також для того, щоб вищезгадана процедура спрацювала і дала результат, необхідно виконати вищезгадані кроки техніки щонайменше три рази. Через деякий час процес стає більш автоматизованим.

Практикуйте йогу, медитацію та розслаблюючі заходи

М'які та розслаблюючі рухи роблять тіло більш сприйнятливим до більш адекватного відпочинку. Серед цих рухів виділяються йога, медитація та розслаблюючі заняття, оскільки вони здатні генерувати внутрішній спокій, який допомагає зняти напругу та занепокоєння, що часто забирають сон і заважають людині розвивати ідеальний відпочинок.

Тому практикуйте ці вищезгадані дії, оскільки ви побачите різницю у вашому сні після їх виконання. У будь-якому випадку, вони викличуть глибоке розслаблення, що є важливим для організму перед сном.

Вправи протягом дня

Рух тіла завжди асоціювався з покращенням здоров'я в цілому, включаючи сон. Тому ті, хто практикує будь-яку фізичну активність, мають кращий сон і засинають швидше, ніж ті, хто цього не робить. Крім того, вправи розглядаються як нефармакологічний спосіб покращення нічного відпочинку.

З цієї причини, якщо ви хочете спати здоровим і швидким сном, робіть фізичні вправи протягом дня. Також пам'ятайте, що ці фізичні практики потрібно робити за кілька годин до сну, тому що в момент їх виконання вони змушують вас прокинутися, а втома з'явиться лише через деякий час після їх виконання.

Налаштуйте свій графік

Організм розпізнає, в якому моменті він знаходиться і як він повинен діяти. З цієї причини встановлення розкладу важливо для підтримки збалансованого розпорядку дня і для того, щоб організм знав правильний час для відпочинку. Тому розмежовуйте час для кожної справи, особливо не робіть нічого іншого вночі, наприклад, не починайте працювати, вчитися або робити щось інше.

Без цього розмежування фізична конституція людини не знає напевно, коли їй відпочивати, а коли прокидатися, і це породжує плутанину, яка, безумовно, повністю шкодить стану, в якому буде проявлятися сон.

Не спите вдень

Для поліпшення сну необхідно, щоб ви не спали вдень, навіть якщо ви втомилися. Це не рекомендується, тому що організм відпочиває в неправильний час, таким чином, він змінює день на ніч, і це порушує весь біологічний годинник людини.

Отже, якщо ви відпочиваєте в ранковий період, коли настає нічний період, ви не відчуваєте потреби в цьому відпочинку, і це стає циклом. Отже, цей обмін безпосередньо негативно впливає на здатність повноцінно спати, і, разом з цим, ви не маєте оптимального відчуття відпочинку після цього.

Зменшити кількість вуглеводів

Вуглеводи - це макроелементи, необхідні для вироблення енергії, тобто їх споживання викликає у людини бажання рухатися. Тому їх скорочення дуже необхідне, щоб організм не був змушений спалювати цю вироблену енергію і не відпочивав.

Тому, особливо на ніч, дотримуйтесь дієти з низьким вмістом цієї поживної речовини, оскільки так вашому організму буде легше не спалювати енергію, а поповнювати її, створюючи більший попит на відпочинок.

Уникайте мобільних телефонів та інших електронних пристроїв

Електроніка - це союзники в сучасному суспільстві, але є моменти, коли її можна використовувати, і моменти, коли її не варто використовувати. Це відбувається тому, що мобільний телефон та інша електроніка мають біле світло, а це, в свою чергу, перешкоджає вивільненню мелатоніну.

Це шкідливо, оскільки цей гормон сповіщає вас про час сну. У будь-якому випадку, важливо, щоб ці предмети не використовувалися на ніч, особливо принаймні за дві години до того, як ви ляжете спати.

Слухайте розслаблюючу музику

Тіло потребує розслаблення, щоб заснути, тому прослуховування релаксуючої музики може допомогти вам краще і якісніше виспатися. Музика здатна змінювати відчуття людини, тому так само, як ви сумуєте і радієте від пісні, ви можете відчути розслаблення через мелодію.

Отже, шукайте музику, яка вас не будить, і шукайте музику, яка робить вас більш інтроспективним, спокійним, більш усамітненим, оскільки це приверне сон, оскільки розум стане більш розслабленим, менш збудженим, і його притулком буде вимкнення, щоб знову функціонувати пізніше.

Що, якщо нічого з цього не покращиться?

Зіткнувшись з такою кількістю можливостей та інструментів для виробництва якісного сну, можливо, що деякі або всі вони не працюють, тому що людина множинна і немає способу дізнатися, до чого пристосовується кожен з них, з його специфікою. Але ця частина меншість, але вона важлива.

Таким чином, є деякі моменти, які слід враховувати, якщо ви або ваш родич є частиною цієї групи. З цієї причини вам слід перевірити життєздатні варіанти в цій ситуації, оскільки вона зможе допомогти вам з іншими механізмами, які можуть досягти значних результатів. Дивіться нижче!

Зверніться до лікаря-сомнолога.

У багатьох випадках медицина сну є життєздатним шляхом, оскільки існує поглиблене дослідження, зосереджене на кожній специфіці, яку людина несе, коли вона не може заснути або мати повноцінний сон. З цієї причини, якщо це ваш випадок, шукайте лікаря-сомнолога, він буде лікарем з додатковою підготовкою в галузі сну, але зазвичай це неврологи з такою додатковою підготовкою.

Коротше кажучи, лікар, який спеціалізується в цій галузі, подбає про вас і діагностує ваші скарги, пов'язані з поліпшенням вашого сну. Таким чином, він може виявити порушення і захворювання, які раніше були вам невідомі, але які можуть піддаватися або не піддаватися лікуванню. Але навіть якщо буде виявлено щось погане, медична орієнтація направить вас в правильне русло.

Перевірка сну

Полісомнографія, також відома як дослідження сну, - це спосіб більш глибокого виявлення можливих причин, які можуть заважати вам розвивати покращення акту сну. Для цього дослідження використовується кілька баз, зосереджених на вашому тілі, щоб виміряти ваш відпочинок.

Тому глибоке виявлення причин поганої якості сну є чудовим медичним втручанням. Таким чином, зробіть дослідження сну, щоб знати про здоров'я вашого сну і про те, яких механізмів вам доведеться досягти, щоб поліпшити свій відпочинок на основі вивчення цього обстеження.

Деякі розлади сну

Дуже часто нічний сон переривається через деякі розлади сну, які потребують більш поглибленого лікування, тобто професійного спостереження. Але, навіть при лікуванні, деякі з них є результатом роботи самого розуму, який важко контролювати. Так, найчастіше проявляються: сонний параліч, лунатизм, бруксизм і безсоння.

Крім того, вони можуть проявлятися по-різному і постійно повторюватися через те, що причина не була знайдена і не лікувалася належним чином. Вони можуть бути спровоковані шкідливими нічними звичками, тривогою, стресом і навіть можливими психічними захворюваннями.

Чи можуть інші захворювання впливати на мій сон?

Цілком можливо, що захворювання можуть впливати на ваш сон, особливо якщо ви намагалися виправити його за допомогою загальних методів і не знаючи поточного стану вашого здоров'я. З цієї причини багато захворювань втручаються в те, як проявляється або не проявляється сон, як, наприклад, ожиріння, яке викликає апное уві сні.

Крім того, якщо ви страждаєте від тривожного розладу, це спровокує проблеми, пов'язані з якістю вашого сну, оскільки він є основою для розвитку таких розладів, як безсоння. Крім того, травматичний стрес може бути джерелом дискомфорту уві сні.

Крім того, інші захворювання, які мають важливе значення в ситуації, що склалася, це: рак, типи діабету, астма, хвороба Альцгеймера, проблеми, пов'язані з серцем та ін. Вони можуть стояти за вашою проблемою з поліпшенням сну. Однак, все ще можливо, що, навіть якщо непрямим чином, захворювання втручаються у ваш сон, але не через ваші симптоми, а через ваші ліки.