قانداق ئۇخلاش كېرەك؟

ئۇيقۇ ھەر قانداق ئادەمنىڭ ھاياتىنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى. توغرا ئۇخلىغاندا ، ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ياكى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولالايدىغان بولۇشتەك شەخسلەرنىڭ ھاياتى ئۈچۈن بىر قانچە ئاكتىپ نۇقتىلار بارلىققا كېلىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇيقۇ ئېلىپ كېلىدىغان بارلىق پايدىلاردىن بەھرىمەن بولۇش ئۈچۈن قانداق قىلىپ مۇۋاپىق ئۇخلاشنى بىلىش كېرەك.

بۇ سەۋەبتىن ، ئۇخلاشقا دەخلى قىلىدىغان بىر قانچە ئامىل بار ، توغرا ئۇخلاشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. شۇڭا ، مۇكەممەل ئۇخلاش ۋاقىتنى ، ئۇخلايدىغان سائەتنىڭ سانىنى ، ئۇيقۇنىڭ سۈپىتىنى ۋە ئۇخلايدىغان ئورنىڭىزنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئالىملارنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بۇ مەسىلىلەرنىڭ ھەممىسى قانداق ئۇخلاشقا دەخلى قىلىدۇ. شۇنداقلا ، پۇتىنى چوقۇم ئەۋرىشىم قىلىش كېرەك. بۇ تېمىنىڭ ئۈستىدە تۇرۇپ ، ھاياتتىكى بۇ موھىم ھەرىكەت توغرىسىدىكى ھەممە نەرسىنى بىلىش ئۈچۈن ، كېيىنكى تېكىستلەرگە ئەگىشىڭ ۋە مەزمۇنغا ئاساسەن يەكۈن چىقىرىڭ. كىتاب ئوقۇشتىن ھۇزۇرلىنىڭ! ئەمما ، مەلۇمكى ، بۇ ئارام ئېلىش باسقۇچىدا بەدەن قايتا تۇغۇلىدۇ ، چۈنكى ماددىلارنى ئىشلەپچىقىرىش ، ئۆزگەرتىش ۋە يوقىتىشتا كۈچلۈك خىمىيىلىك پائالىيەت بار ، ئۇنىڭدىن باشقا ، ھورمون ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن زۆرۈر.سۈپەت. مۇزىكىنىڭ كىشىلەرنىڭ ھېسسىياتىنى قوزغايدىغان كۈچى بار ، شۇڭا سىز بىر ناخشىدىن قايغۇلۇق ۋە خۇشال ھېس قىلغاندەك ، مېلودىيە ئارقىلىق ئازادە ھېس قىلالايسىز.

شۇڭا ، ئۆزىڭىزگە ماس كەلمەيدىغان ناخشىلارنى ئىزدەڭ. ئويغىنىپ ۋە سىزنى تېخىمۇ ئىچ مىجەز ، خاتىرجەم ، تېخىمۇ كەڭ قورساق قىلىدىغانلارنى ئىزدەڭ ، چۈنكى بۇ ئۇيقۇنى جەلپ قىلىدۇ ، چۈنكى كاللىڭىز تېخىمۇ ئازادە ، جىددىيلەشمەيدىغان ۋە ئۇنىڭ پاناھگاھى تاقىلىپ قالىدۇ ، كېيىن قايتا ئىشلەشكە باشلايدۇ.

ئەگەر بۇلارنىڭ ھېچقايسىسى ياخشىلانمىسا قانداق قىلىش كېرەك؟

سۈپەتلىك ئۇيقۇ ئىشلەپچىقىرىشنىڭ نۇرغۇن ئىمكانىيەتلىرى ۋە قوراللىرىغا دۇچ كەلگەندە ، ئىنسانلار كۆپ بولغاچقا ، ھەر بىرىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىش يولى بولمىغاچقا ، ئۇلارنىڭ بەزىلىرى ياكى ھەممىسىنىڭ ئىشلىمەسلىكى مۇمكىن. بىرى ، ئالاھىدىلىكى بىلەن ماسلىشىدۇ. ئەمما ، بۇ بۆلەك ئاز سانلىق ، ئەمما مۇھىم.

ئەگەر سىز بۇ بۆلەك ياكى ئائىلە ئەزالىرى بولسىڭىز ئاشكارلىنىدىغان بەزى نۇقتىلار بار. بۇ سەۋەبتىن ، سىز بۇ ئاشكارلانغان ئەھۋال ئالدىدا ھاياتىي كۈچكە ئىگە تاللاشلارنى تەكشۈرۈشىڭىز كېرەك ، چۈنكى ئۇ سىزگە ياخشى نەتىجىگە ئېرىشەلەيدىغان باشقا مېخانىزملار بىلەن ياردەم بېرەلەيدۇ. قاراڭ ، كېيىنكى!

ئۇيقۇ دوختۇرى ئىزدەڭ ئۇخلىيالايدۇ ياكى ياخشى ئۇخلىيالايدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، ئەگەر بۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىز بولسا ، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.ئۇخلىغاندا ، ئۇ ئۇخلاش ساھەسىدە قوشۇمچە مەشىق قىلىدىغان دوختۇر بولىدۇ ، ئەمما ئادەتتە ئۇلار بۇ قوشۇمچە مەشىق بىلەن نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرى.

ئاخىرىدا ، بۇ ساھەگە بېغىشلانغان دوختۇر سىزنىڭ ھالىڭىزدىن خەۋەر ئالىدۇ ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلاشقا مۇناسىۋەتلىك ئەرز-شىكايەتلەرگە دىئاگنوز قويۇڭ. شۇڭا ، ئۇ ئىلگىرى سىزگە نامەلۇم ، ئەمما داۋالىغىلى ياكى داۋالىغىلى بولمايدىغان قالايمىقانچىلىق ۋە كېسەللىكلەرنى پەرقلەندۈرەلەيدۇ. ئەمما بىرەر يامان ئىش بايقالسىمۇ ، داۋالاش مەسلىھەتلىرى سىزنى توغرا يولغا يېتەكلەيدۇ.

ئۇيقۇ سىنىقى قىلىڭ ئۇخلاش ھەرىكىتىنىڭ ياخشىلىنىشىغا توسالغۇ بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىناق ئۈچۈن ، بەدىنىڭىزنى مەركەز قىلغان ئوخشىمىغان ئاساسلار ئارام ئېلىشىڭىزنى ئۆلچەشكە ئىشلىتىلىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ئۇيقۇ سىنىقى ئېلىپ بېرىپ ، ئۇيقۇ ساغلاملىقىڭىز ۋە بۇ سىناق تەتقىقاتىغا ئاساسەن ئارام ئېلىشنى ياخشىلاش ئۈچۈن قانداق مېخانىزملارغا ئېرىشىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلىڭ.

بەزى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى

چوڭقۇر ئۇخلاشنى ، يەنى كەسپىي نازارەت قىلىشنى تەلەپ قىلىدىغان بەزى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى سەۋەبىدىن بىر كېچە ئۇخلاش ئۈزۈلۈپ قالىدۇ. ئەمما داۋالاش بىلەنمۇ ،بەزىلىرى ئەقىلنىڭ مېۋىسى ، ئۇنى كونترول قىلىش تەس. بۇنداق بولغاندا ، ئەڭ كۆپ كۆرۈلىدىغانلىرى: ئۇيقۇ پالەچلىنىش ، ئۇخلاش ، ئۇيقۇسىزلىق ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىقلار. . ئۇلارنى ناچار كەچلىك ئادەت ، تەشۋىش ، بېسىم ۋە ھەتتا روھىي كېسەللىكلەر كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

باشقا كېسەللىكلەر مېنىڭ ئۇيقۇمغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟

كېسەللىكلەر سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن ، بولۇپمۇ ئۇنى ئادەتتىكى تېخنىكىلار بىلەن تۈزەتمەكچى بولسىڭىز ھەمدە ھازىرقى سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزنى بىلمەيسىز. شۇڭلاشقا ، نۇرغۇن كېسەللىكلەر ئۇيقۇنىڭ ئۆزىنى نامايان قىلىدىغان ياكى بولمىسا ، ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سېمىزلىك قاتارلىق ئەھۋاللارغا دەخلى قىلىدۇ.

شۇنداقتىمۇ ، ئەگەر سىز تەشۋىشلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز ، ئۇ ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇيقۇنىڭ سۈپىتى ، چۈنكى ئۇ ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق قالايمىقانچىلىقلارنىڭ پەيدا بولۇشىنىڭ ئاساسى. ئۇنىڭدىن باشقا ، زەخىملىنىش بېسىمى سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزدا بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. . ئۇلار ئۇيقۇڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن مەسىلىڭىزنىڭ ئارقىسىدا بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن ، ۋاسىتىلىك بولسىمۇ كېسەللىكلەر ئۇنىڭغا ئارىلىشىشى مۇمكىنئۇيقۇڭىز ، ئەمما كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزدىن ئەمەس ، بەلكى دورىلىرىڭىزدىن.

شۇڭلاشقا ، ئۇيقۇ ئەتىسى فىزىكىلىق ئاساسىي قانۇننى تەييارلايدىغان باسقۇچ. بۇ تۈگىمەس تېما بولغاچقا ، داۋاملىق ئوقۇپ ، تەپسىلىي تەھلىل قىلىڭ ، بۇ تېمىغا مۇناسىۋەتلىك بارلىق ئۇچۇرلارنى كۆرۈڭ. تۆۋەندىكى ھەممە نەرسىنى كۆرۈڭ ۋە چۈشىنىڭ!

نېمىشقا ئۇخلىشىمىز كېرەك؟

ئادەم بەدىنى مۇكەممەل خىزمەت ، ئەمما ئۇ ماشىنا ئەمەس ، ھەتتا ماشىنىلارمۇ ئەڭ ياخشى ھالەتتە قايتا ھەرىكەت قىلىش ئۈچۈن ئېنېرگىيىسىنى تولۇقلاشقا موھتاج. بۇنىڭ بىلەن ئىنسان يەنە بەدىنىنىڭ قايتىدىن نورمال خىزمەتكە قايتىپ كېلىشى ئۈچۈن كۈچ-قۇۋۋىتىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشى كېرەك. شۇڭلاشقا ، شەخسلەرنىڭ ئۇخلىشى ناھايىتى مۇھىم ، چۈنكى ئۇلارنىڭ بەدىنى ئارام ئېلىشنى تەلەپ قىلىدۇ ۋە ئېھتىياجلىق بولىدۇ. بەدەننىڭ بۇ دەم ئېلىشنى تەلەپ قىلىپ ، ھاياتىي كۈچىڭىزنى يېڭىلاپ ، قايتىدىن ھەرىكەتكە كېلىدۇ. ئۇيقۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قورال توپلاشنىڭ ئاددىي پاكىتلىرى بەدەننىڭ ئېتىلىپ قالغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ، ئەمما سىز ئۇنى داۋاملاشتۇرماقچى بولۇۋاتىسىز.

ئۇخلىغاندا بەدىنىمىزدە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئۇخلىغاندا بەدەنگە نېمە بولىدىغانلىقىغا ئائىت سوئال بەلگىسى بار. ئېنىقكى ، ئۇ ئۆچمەيدۇ ، ئەمما پەقەت ئىنېرتسىيەدە بەدەن بىلەنلا ئېلىپ بارغىلى بولىدىغان زۆرۈر پائالىيەتلەرنى قىلىدۇ.سىزنىڭ كۈچ-قۇۋۋىتىڭىز ، ئاندىن ھەممە نەرسە ئاستىلايدۇ ، خۇددى نەپەسلىنىشكە ئوخشاش. شۇنداقلا ، بەزى ئەزالارنىڭ ئۇخلاش باسقۇچىدا خىزمەت ۋاقتى بولىدۇ ، چۈنكى بۇ ئىقتىدارنىڭ نەتىجىسى بەدەن ھەرىكەتلىنىپ ئويغانغاندا بولىدۇ.

ئۇيقۇدىن مەھرۇم قالساق قانداق بولىدۇ؟

ئادەمنىڭ ئۇيقۇسى ئاساسەن دېگۈدەك ھاياتىدىن مەھرۇم قېلىشنى كۆرسىتىدۇ ، چۈنكى ئۇلارنىڭ جىسمى ۋە زېھنى بۇ ئىختىيارسىز ئۇيقۇغا بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ. شۇڭلاشقا ، ئەگەر شەخس ئۇخلاش ھوقۇقىدىن مەھرۇم قالسا ، ئۇنىڭ بىلىش ئىقتىدارى كۈچلۈك تەسىرگە ئۇچرايدۇ ، بولۇپمۇ ئۇدا ئۇيقۇسىز كېچىلەر بولسا.

ئەستە ساقلاش ، پىكىر قىلىش ، توسالغۇلارنى ھەل قىلىش ئىقتىدارى بولغان ئىقتىدارلار. شۇڭا ، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، ئاستا-ئاستا ئۆلىسىز. بىرىنچىدىن ، ئىقتىدارىڭىزنى ، كۈچىڭىزنى ، ھەر قانداق ئىقتىدارىڭىزنى يوقىتىسىز ، بۇنداق بولغاندا ئۆمرىڭىز قىسقىرايدۇ.

ئۇخلاشنىڭ پايدىسى

ئۇخلاش ھەرىكىتى پەيدا قىلىدۇ ئىنسانلارنىڭ سالامەتلىكىگە نۇرغۇن پايدىسى بار. شۇ سەۋەبتىن ، ئادەم بەدىنى ئۆزىنى قايتا قۇرالايدۇ ۋە بەدەننىڭ باشقا ئىقتىدارلىرى ئاكتىپ تەسىرگە ئۇچرايدۇ. شۇ سەۋەبتىن ، بۇنىڭ كەيپىياتنىڭ ياخشىلىنىشى ، تەپەككۇرنىڭ ياخشىلىنىشى ، ئىممۇنىتېت كۈچى ۋە باشقىلار بىلەن قانداق مۇناسىۋىتى بارلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىشىڭىز كېرەك. شۇڭلاشقا ، تۆۋەندە ئۇخلاشنىڭ پايدىسى توغرىسىدىكى بارلىق ئۇچۇرلارنى كۆرۈڭ!

كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ

ئۇخلاش بەدەنگە ياردەم بېرىدۇنۇرغۇن شەكىللەر ۋە كۆڭۈلنى ئازادە قالدۇرىدۇ. بۇ سەۋەبتىن ، ئۇخلاشنىڭ پايدىلىق تەرەپلىرىنىڭ بىرى كەيپىياتنىڭ ياخشىلىنىشى ، چۈنكى چارچاپ كەتكەن چوڭ مېڭە بەختسىز ، ئۈمىدسىز ، بېسىمغا تولغان ئەزا بولغاچقا ، كەيپىياتقا مەسئۇل ھورمون بولغان سېروتونىننىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنىڭ تۆۋەنرەك ئىكەنلىكىنى ئەسكەرتىدۇ.

شۇڭلاشقا ، ياخشى ئۇخلايدىغان كىشىلەر ئاكتىپ سېروتونىن بولغاچقا ، تېخىمۇ خۇشال ، تېخىمۇ ئىرادىلىك شەخس بولىدۇ. قانداقلا بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، ياخشى ئۇخلاش ئېھتىماللىقىنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ ، شۇڭا روھىي ھالىتىڭىزدىكى بۇ ئاكتىپ نۇقتىدىن پايدىلىنىڭ.

تەپەككۇرنى ياخشىلايدۇ

بىر كېچە ئۇخلاش ئارقىلىق ، ئىجتىمائىي توپ تەپەككۇرنىڭ ياخشىلىنىشىدىن نەپكە ئېرىشەلەيدۇ ، چۈنكى چوڭ مېڭە يېڭى ئېنېرگىيە بىلەن بىللە بولىدۇ ، شۇڭا ، ئۇ ئەمەلىي تۇرمۇشتا تېخىمۇ ياخشى باغلىنىشقا تەييارلىق قىلىدۇ.

كىم ئۇنداق قىلمايدۇ ئەگەر ئۇخلىغان ۋاقتىڭىزدا ياخشى ئارام ئالسىڭىز ، ئاساسىي ماتېماتىكىلىق مەسىلىلەرنى ھەل قىلالماسلىقتەك بىلىش مەسىلىسىگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق بولغاندا ، ئۇخلاش پائالىيىتىنىڭ ئاساسىي ۋە تېخىمۇ مۇرەككەپ ۋەزىپىلەردە شەخستە ئاقىلانىلىك ھاسىل قىلىشىدا پەيدا بولغان تەسىرى كۆرۈنەرلىك بولىدۇ.

ئىممۇنىتېتنى ياخشىلايدۇ پائالىيەتكە قايتىش ئۈچۈن ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ئاكتىپ تەسىرگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، چۈنكى بەدەن ئۇخلاش جەريانىدا ، ئىممۇنىتېت ئۈچۈن قوشۇمچە ئېلېمېنتلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى دائىملىق بولىدۇ ، مەسىلەنئاقسىل ئىشلەپچىقىرىش. شۇڭلاشقا ، يېتەرلىك ئۇخلاش ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا قارىتىلغان ھۇجۇملارغا قارشى ناھايىتى ياخشى ۋە ئۈنۈملۈك چارە.

ئۇ بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ئەكسىچە ، ئۇ ئىشلەيدۇ ، ئەمما ئۇ ئۆزى تاپقان ھالەتكە ماسلاشقان. بۇ خىزمەت سەۋەبىدىن ، مايلار كۆيۈپ كېتىدۇ ، چۈنكى ئۇلاردىن بەدەن بەدەننى ئۇخلاش جەريانىدا قىلىشقا تېگىشلىك بارلىق جەريانلارنى باشلاش ، تاماملاش ۋە ئاخىرلاشتۇرۇشقا تىرىشىدۇ.

بېسىمنى ئازايتىدۇ

بېسىمنىڭ بىر قانچە سەۋەبلىرى بار ، ئەمما ھەل قىلىش چارىسى بىر ھەرىكەتنى مەركەز قىلغان بولىدۇ: ئۇخلاش. شۇڭلاشقا ، بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش دورىسى بولۇش سۈپىتى بىلەن ، ئۇيقۇ بۇ نىشانغا يېتىشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ئۇسۇلى. شۇڭا ، بەدەن ۋە زېھىن ئارام ئالغاندا ، كورتىزول ۋە ئادرېنالىن قاتارلىق ماددىلارنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئازىيىدۇ ، شۇڭا بېسىم ھېسسىياتىنىڭمۇ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئەگەر سىز دائىملىق ياكى تۇرمۇش بېسىمىغا گىرىپتار بولسىڭىز ، قىلماڭ ياخشى ئۇخلاشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، چۈنكى بۇ پاكىت كىشىنى غەزەپلەندۈرىدۇ.

تېرىگە پايدىلىق ھايات. شۇڭلاشقا ، كېچىدە ئۇخلايدىغانلارنىڭ كەمتۈك ، پارقىراق تېرىسى بىلەن ماختىنىدىغانلىقى ، ئىپادىلەش لىنىيىسى ئاز بولۇپ ، ساغلام تاشقى قىياپەتنى نامايان قىلىدىغانلىقى ھەممىگە ئايان. بۇ پاكىت يۈز بېرىدۇ ، چۈنكى سىز پەيتتەئۇخلاش ، ھۈجەيرىلەر يېڭىلىنىدۇ.

قانداق قىلغاندا ياخشى ئۇخلاش كېرەك؟

ئۇيقۇ كەلتۈرۈپ چىقارغان ئىجابىي نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈرۈش ئۈچۈن ، قانداق قىلغاندا تېخىمۇ ياخشى ئۇخلاشنى ۋە ھاياتىڭىزدىكى ھەممە نەرسىنىڭ ياخشى ئېقىشىنى بىلىش كېرەك. بۇنداق قىلىش ئۈچۈن ، بۇ نىشاننى ئەمەلگە ئاشۇرۇشتا ئىشلىتىلىدىغان بىر قانچە خىل ئۇسۇل بار ، چۈنكى ھەر بىر ئادەمنىڭ ئارام ئېلىش ئۈنۈمى بىلەن سۇبيېكتىپ جەھەتتىن تەسىرلىنىشنىڭ ئۆزگىچە ئۇسۇلى بار ، ئەمما ئومۇمىي فورمۇلا ياردەم قىلالايدۇ.

بۇ سەۋەبتىن ، تۇرۇڭ ئوقۇش جەريانىدا بەزى يوللارنىڭ قانداق قىلىپ 4-7-8 تېخنىكا ، يوگا ، ئويلىنىش ۋە شۇنىڭغا ئوخشاش ياخشى ئۇخلاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى كۆرۈڭ. شۇڭا ، ئوقۇپ بېقىڭ ، چۈشىنىڭ ۋە قايسىسىنىڭ سىزگە ياكى سىزگە يېقىن ئادەم ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى تاللاڭ! ئۇخلاڭ ، شۇڭا قالغانلىرىنى ھۇزۇرلاندۇرىمىز. بۇ مېخانىزملار ئىچىدە 4-7-8 تېخنىكىسى بار ، بۇ ياخشى ئۇخلاشنىڭ ئۈنۈملۈك نەپەسلىنىش تېخنىكىسى. شۇڭا ، بۇنى قىلىش ئۈچۈن تىلىڭىزنى ئاغزىڭىزنىڭ ئۆگزىسىگە ، ئۈستۈنكى چىش چىشلىرىڭىزنىڭ ئارقىسىغا قويۇشىڭىز كېرەك.

كېيىنكى قەدەمدە ، تىلىڭىز بىلەن ئالدىنقى ئورۇندا تىلىڭىزنى چىقىرىپ ، شۇنداق قىلىپ شامال شاۋقۇنى چىقىرىسىز.ئاندىن ، ئاغزىڭىزنى ئېتىڭ ، ئەمما تىلنىڭ ئالدىنقى سوئاللىرىنىڭ ھەممىسىنى ساقلاپ ، خاتىرجەم ۋە روھىي جەھەتتىن نەپەسلىنىڭ. ئاندىن ، نەپسىڭىزنى تۇتۇپ يەتتەنى ساناپ بېقىڭ ، ئاندىن سەككىز مىنۇتقىچە ئاغزىڭىزدىن نەپەس ئېلىڭ. تېخنىكا ، كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم. بىر ئاز ۋاقىت ئۆتكەندىن كېيىن ، بۇ جەريان تېخىمۇ ئاپتوماتىك بولىدۇ. بۇ ھەرىكەتلەر ئىچىدە يوگا ، ئويلىنىش ۋە ئارام ئېلىش پائالىيەتلىرى كۆزگە كۆرۈنەرلىك. چۈنكى ئۇلار ئىچكى تېنچلىق ھاسىل قىلىشقا ئۈلگۈردى ، بۇ جىددىيلىك ۋە ئەندىشىلەرنى تۈگىتىشكە ياردەم بېرىپ ، كىشىلەرنى دائىم ئويغاق ھالەتتە تۇرغۇزۇپ ، ئۇلارنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ئارام ئېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

شۇڭلاشقا ، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان بۇ ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ ، چۈنكى سىز كۆرىسىز. ئۇخلاشتىكى پەرقى. قانداقلا بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئۇلار چوڭقۇر ئارام ئېلىش ھاسىل قىلىدۇ ، بۇ ئۇخلاشتىن بۇرۇن بەدەن ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇخلاشنىمۇ ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنداق بولغاندا ، ھەر قانداق جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلارنىڭ ئۇيقۇسى ياخشى بولىدۇ ۋە ئۇنىڭغا يەتمەيدىغانلارغا قارىغاندا تېز بولىدۇ. يەنىلا مەشىقلەركېچىدە ئارام ئېلىشنى ياخشىلاشنىڭ دورىگەرلىك ئۇسۇلى دەپ قارىلىدۇ.

بۇ سەۋەبتىن ، ئەگەر ساغلام ۋە تېز ئۇخلىماقچى بولسىڭىز ، كۈندۈزى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ. شۇنىمۇ ئېسىڭىزدە تۇتۇڭكى ، بۇ فىزىكىلىق ئادەتلەر چوقۇم ئۇخلاشتىن بىر قانچە سائەت بۇرۇن بولۇشى كېرەك ، چۈنكى ئۇلار تاماملانغاندىن كېيىن ، ئۇلار سىزنى ئويغىتىدۇ ، ھارغىنلىق پەقەت ئورۇنلانغان ھەرىكەتتىن كېيىن ئاندىن پەيدا بولىدۇ.

ۋاقىت جەدۋىلىڭىزنى ئېنىقلاڭ

بەدەن قىستۇرۇلغان پەيتنى ۋە ئۇنىڭ قانداق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىنى تونۇپ يەتتى. بۇ سەۋەبتىن ، كۈن تەرتىپىڭىزنى بەلگىلەش تەڭپۇڭ ئادەتنى ساقلاش ۋە بەدەننىڭ مۇۋاپىق ۋاقىتنى بىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. شۇڭلاشقا ، ھەر بىر ئىشنىڭ ۋاقتىنى بەلگىلەڭ ، ئاساسلىقى كېچىدە ئىشنى باشلاش ، ئۆگىنىش ياكى ھېچ ئىش قىلماسلىقتەك باشقىچە ئىشلارنى قىلماسلىق.

بۇ چەكلىمىسىز ، ئىنسانلارنىڭ فىزىكىلىق ئاساسىي قانۇنى قاچان بولىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ ئارام ئېلىش ، ئويغىنىش ۋە بۇ قالايمىقانچىلىق پەيدا قىلىدۇ ، بۇ ئەلۋەتتە ئۇيقۇنىڭ پەيدا بولۇش ئەھۋالىغا پۈتۈنلەي زىيان يەتكۈزىدۇ.

كۈندۈزى ئۇخلىماڭ

ئۇيقۇنى ياخشىلاش ئۈچۈن ، چوقۇم قىلىشىڭىز كېرەك. چارچىغان تەقدىردىمۇ كۈندۈزى ئۇخلىماڭ. بۇ تەۋسىيە قىلىنمايدۇ ، چۈنكى بەدەن خاتا ۋاقىتتا ئارام ئالىدۇ ، شۇڭا ، ئۇ كېچە كۈندۈزنى ئۆزگەرتىدۇ ۋە ئىنسانلارنىڭ پۈتكۈل بىئولوگىيىلىك سائىتىنى تەڭشەيدۇ.

شۇڭا ، ئەگەر ئەتىگەندە ئارام ئالسىڭىز ، كۈن كەچ بولغاندا ،سىز بۇ ئارامنىڭ لازىملىقىنى ھېس قىلمايسىز ھەمدە ئۇ بىر ئايلىنىش بولۇپ قالىدۇ. شۇڭا ، بۇ ئالماشتۇرۇش تولۇق ئۇخلاش ئىقتىدارىغا بىۋاسىتە پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بۇنىڭ بىلەن ، كېيىنچە ياخشى ئارام ئالمايسىز.

كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئازايتىش

كاربون سۇ بىرىكمىلىرى زۆرۈر بولغان ئوزۇقلۇق ماددىلار ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىش ئۈچۈن ، يەنى ئۇنىڭ ئىستېمالى كىشىلەرنى ھەرىكەتلەندۈرۈشنى خالايدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇنى ئازايتىش ئىنتايىن زۆرۈر بولۇپ ، بەدەن بۇ ھاسىل بولغان ئېنېرگىيىنى كۆيدۈرۈشكە ۋە ئارام ئالماسلىققا مەجبۇرلانمايدۇ. بەدىنىڭىزگە سەرپ قىلىدىغان ئېنېرگىيە يوق ، ئەمما ئۇنى ئالماشتۇرۇش ، تېخىمۇ كۆپ ئارام ئېلىش ئېھتىياجىنى پەيدا قىلىدۇ.

يان تېلېفون ۋە باشقا ئېلېكترون مەھسۇلاتلىرىدىن ساقلىنىڭ

ئېلېكترون مەھسۇلاتلىرى بۈگۈنكى جەمئىيەتتىكى ئىتتىپاقداش ، ئۇلارنى ئىشلىتىشتىكى دەقىقىلەر ۋە ئىشلىتىشكە بولمايدىغان ۋاقىتلار. يان تېلېفون ۋە باشقا ئېلېكترون مەھسۇلاتلىرىدا ئاق نۇر بولغاچقا ، بۇ يۈز بېرىدۇ ، بۇ ئۆز نۆۋىتىدە مېلاتونىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ئاخىرىدا ، بۇ نەرسىلەرنىڭ كېچىدە ئىشلىتىلمەسلىكى ناھايىتى مۇھىم ، بولۇپمۇ ئۇخلاشقا ئاز دېگەندە ئىككى سائەت بۇرۇن.

ئازادە مۇزىكىنى ئاڭلاڭ

بەدەن ئۇخلاش ئۈچۈن ئارام ئېلىشى كېرەك ، شۇڭا ئازادە مۇزىكا ئاڭلاش سىزنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ