Ma garanaysaa faa'iidooyinka shaciirku?

Faa'iidooyinka shaciirku waxa ay muujinayaan nafaqooyinka awood u leh in ay wanaajiyaan dheefshiidka, ku daraan heerka kolestaroolka hoose iyo ka dhigista caafimaadka wadnaha. Joogteedu waxay weli noqon kartaa wax yar oo calalin ah, oo ay ku jiraan xaqiiqda ah in ay ku jirto fiitamiino badan oo ka badan sarreenka, tusaale ahaan.

Waxaa jiri kara muuqaal gaar ah oo la mid ah, laakiin halabuurka ayaa bixin kara wax badan oo dheeraad ah macaamiisha . Inkasta oo isticmaalkeeda aan si ballaaran loogu dhaqmin qaab dheellitiran, jidhku wuxuu si buuxda ugu shaqeyn karaa hadhuudhka su'aasha.

Bixinta baahida arrimo badan oo ku kordhin kara caafimaadka, ladnaanta, estar waxaa laga helaa gelinteeda. Isticmaalku waxa uu yareeyaa khatarta cudurka macaanka, wadne xanuunka iyo noocyo badan oo kansar ah

Akhri maqaalka si aad u fahanto faa'iidooyinka shaciirku!

sifooyinka kale ee geeddi-socodka shaciirka, utility, codsiyada, isticmaalka, sifooyinka iyo hantida. Intaa waxaa dheer, soo bandhigida taariikhdeeda oo dhan, asal ahaan, iyada oo aan dhinacna looga tagin samaynteeda ee ka kooban biirka. Dhammaan khudaarta ay leedahay ayaa faa’iido u leh caafimaadka, oo ay ku jiraan macdanta iyo fiitamiinnada.

Brazil weli waxaa loo aqoonsan karaa waddan ka mid ah kuwa ugu weyn wax soo saarka, isagoo ah kan ugu weyn Koonfurta Ameerika.xanaaqsan, taasoo keenta sunta inay waxyeelo u geysato jirka. Cuntadu waxay soo martaa hab-dhiska dheefshiidka, halkaas oo biyaha iyo nafaqooyinka uu jidhku nuugo, inta soo hadhayna ay xiidmaha ka baxaan. Si kale haddii loo dhigo, waxa soo hadha waxa ay noqdaan keeg saxaro ah.

Akhri mawduucyada soo socda si aad u fahamto macluumaadka kale ee shaciirka! waa la cuni karaa, inta badan dhammaan nafaqooyinka waxtarka u leh caafimaadka. Cawskeeda waxaa loo isticmaali karaa rootiga, keega, pies, iyo badarka ayaa raaci kara risottos ama suxuun kale. Marka la milmi karo, waxay u adeegtaa sidii qaxwo oo kale, waxaana laga yaabaa inay la mid tahay kafeyn.

Casiirka waxay u helaan hab lagu xoojiyo, shaah iyo kaabsal. Midka ugu horreeya waa la dubay ama la dubay, kulul ama qabow. Kaabsooshadu waxay u noqon kartaa door weyn kuwa aan rabin inay ku daraan cuntadooda, laakiin weli u baahan faa'iidooyinkooda.

Talo-bixin maalinle ah

Talo-bixinta shaciirka in lagu daro cuntada waxay kordhin kartaa iyada oo mugga ay ku xidhan tahay karinta, iyada oo qofku awoodo inuu cuno nus koob iyo qayb 78.5 garaam ah. . Tan waxa kale oo ku jira dhammaan nafaqooyinka uu u baahan yahay qof weyn, laga bilaabo 19 jir ama ka weyn.

Maadaama ay weli jiraan kala duwanaansho u dhexeeya lab iyo dheddig, xaaladda guud iyo caafimaadka, dhakhtar takhasus leh waa in lala tashado macluumaad dheeraad ah. Habkani waa inuusan noqonlaga fogaaday, hiigsanaya wanaag, lahaanshaha dhammaan dhinacyada siiya ammaan dheeraad ah oo shakhsi ah.

Miyaan cabbi karaa biirka si aan u cuno shaciir?

Maadaama aysan suurtagal ahayn in shaciir lagu beddelo biirka, macluumaadkan ayaa loo baahan yahay in la xoojiyo si aysan dhibaato kale u keenin isticmaalka xad dhaafka ah. Beer ma awoodo inuu bixiyo dhammaan faa'iidooyinka, mana aha mid faa'iido leh sida cunto ahaan.

Intaa waxaa dheer, dheellitir la'aan laguma sii wadi karo isticmaalka cabitaankan khamriga ah, sababtoo ah waxaa jira heerar sare oo kalooriyo ah. Kuwaani waa in si wanaagsan loo maareeyaa, iyadoo la higsanaayo caafimaad buuxa, oo aan ka badneyn waxa la isticmaalo, taas oo ku kala duwan qof ilaa qof.

Daqiiqda shaciirku ma beddeli kartaa daqiiqda?

Iyadoo la siinayo qiime nafaqo oo ku filan, daqiiqda shaciirku waxay bedeli kartaa shaqada daqiiqda iyo qaab la safeeyey. Awooddu waxay noqon kartaa mid sare marka loo eego labada daqiiqda, oo leh shaciir sida cunto ka badan.

Cuntada ayaa weli heli karta, dammaanad qaadida beddelka tan oo ah wax aan ka maqnaan doonin baahida cuntada maalinlaha ah. Nafaqeeyaha ayaa lala xiriiri karaa, iyadoo la tixgalinayo dhammaan daawoyinka saxda ah ee loo gudbin karo bukaanka

>Qiimaha iyo halka laga gato shaciir, qaabkeeda burka,dubay ama dhulka. Baakad 500-gram ah ayaa lagu iibin karaa emporium hadhuudh ah, tusaale ahaan, celcelis ahaan qiimaha R$12.90.

Website-yo kala duwan ayaa u gudbin kara macaamilka, marka lagu daro bixinta dhammaan faa'iidooyinka. Dukaamada alaabta dabiiciga ah iyo suuqyada ayaa bixiya helitaankan, markaa waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad raadiso waxaad rabto. Miraha la doortay ayaa sidoo kale awood u siin kara 100% shaciir dabiici ah, oo leh kala duwanaansho leh calaamado, waxyaabo gaar ah, fitamiino, iyo kuwo kale. Iyadoo taasi jirto, mabda'adiisu waa isku mid.

Khatarta isticmaalka xad-dhaafka ah ee shaciirka

> Khatarta isticmaalka xad-dhaafka ah ee shaciirku waxay sababi kartaa xasaasiyad, xasaasiyad, oo ay ugu badan tahay sarreenka, macsarada, iyo udgoonka kuwaas oo adkeyn kara waxyaabaha. Waa in laga digtoonaado, sababtoo ah ku darida shaciga cuntada waxay keeni kartaa dhibaatooyin la'aan dhakhtarkaaga.

Bararka, dhibaatooyinka dheefshiidka, iyadoo la tixgelinayo wakhtiga uu jidhku qaadan karo si uu ula qabsado cunista cunto kale. Daawooyinka waa in la gudbiyaa iyada oo ujeedadu tahay fayoobaan iyo caafimaad buuxa iyada oo la fulinayo hadhuudhka cuntada.

Caqabadaha isticmaalka shaciirka

, iyadoo la tixgelinayo gluten-ka keeni karta dulqaad la'aan. Xaaladna ma isticmaali karaan, sababtoo ah khataraha waa weyn, tixgelin dhibaatooyinkabuurnaanta iyo cudurrada wadnaha

Illaa laba sano gudahood labada dhibaato ayaa soo bixi kara, oo ay ku jiraan habka muddo gaaban oo lix bilood ah. Haddii aad la kulanto calool-xanuun, daal, shuban ama calool-xumo, waa in la joojiyaa cunista, intaa waxaa dheer in la raadiyo la-talin caafimaad oo takhasus leh.

Ku raaxayso dhammaan faa'iidooyinka shaciirka!

Faa'iidooyinka shaciirka ayaa lagu soo bandhigay maqaalka oo dhan, iyagoo soo bandhigay dhammaan nafaqooyinka, fiitamiinnada, hababka, iyo kuwa kale. Waxaa suurtagal ah in la xoojiyo dhammaan faa'iidooyinka badarka ee cuntada, iyadoo la og yahay sida loo habeeyo, loo qaybiyo, lagu daro maraqa, saladhyada, roodhida iyo rootiga.

Qaabka ugu wanaagsan ee loo isticmaalo waa hadba baahida loo qabo. adigoon iloobin inaad la tashato khabiir ku takhasusay kaa caawin kara safarka oo dhan. Menugu wuu kala duwanaan karaa shaqsi ilaa shaqsi, aan bedelin ama lagu darin, ka baxsan cabirka si loo kordhiyo awooda. Waxaa ka buuxa fiitamiin A, B, C iyo K, waxa ku jira fosfooraska, kalsiyum, zinc, selenium, copper iyo iodine.

Shaqada noolaha ayaa dib loo soo celiyaa, isku dheeli tiran tahay, wax walbana waxay ku jiraan xaalad qumman oo buuxda. nolol caafimaad qabta, oo leh wanaag la helay. Inkastoo aysan jirin daraasado badan oo arrintan diiradda lagu saaray, kansarka weli waa laga hortagi karaa joogitaanka beta-glucans ee shaciirka. Sidaa darteed, waa cunto awood u leh inay keento ka-dhaafitaanno wanaagsan oo badan.

Xaqsiintan waxaa bixiya maaddooyinka aasaasiga ah ee biirka, iyada oo loo aaneynayo dhammaan hababka kiimikaad iyo bayooloji ee lagu fuliyo maaddooyinka shaciir.

Helitaanka waxay u dhexeysaa sifaynta diirran, iyada oo loo marayo bur iyo jajab. Had iyo jeer leh hadhuudh dhan, marka laga reebo shaciir luul leh. Kani waa la sifeeyey si looga saaro dhammaan lakabka sare ee bran, oo ay ku jirto qolofta. Haddaba, waxaa muhiim ah in loo fiirsado xaqiiqooyinkaas, oo ay ugu horreyso kala duwanaanshaha.

Sii wad akhri maqaalka si aad wax badan uga fahanto shaciirka!

Asal ahaan iyo taariikhda shaciirka

> Waxaa beera dadka Aasiya iyo Afrikaanka ah, samaynta shaciirka ayaa la soo bandhigay 10 kun oo sano. Inkasta oo ay aad uga heli karto sarreenka, Rome iyo Greece waxay u isticmaaleen dabeecadda lagama maarmaanka ah ee ciyaartoyda, iyagoo ku daraya hadhuudhka xoogga jireed, marka lagu daro tamarta. , oo ay ugu wacan tahay dhegaha ay ka buuxaan iniinaha. Gladiators ayaa caabudi jiray iyada, oo loo yaqaan "barley-cunayaasha". Si kale haddii loo dhigo, in faa'iidooyin badan lagu daro dastuur caafimaad qaba.

Maxay shaciirku u roon tahay?

Ka caawinta dheefshiidka, shaciirku waxa ay yaraysaa kolestaroolka waxana ay qani ku tahay fiber-ka. Waa antioxidant-ka, ka caawinta sameynta lafaha, oo sii daaya dhammaan tamarta muruqyada. Kuwa aan cuni karin caffeine, waxaa lagula talinayaa, inta badan saameynteedakor uqaadayaasha.

Gool iyo dubay waxay bedeli karaan kafeega, oo leh halabuurka la doortay iyo 100% dabiici ah. Waxay u adeegtaa quraacda ama cunto fudud galabnimo, taasoo ka dhigaysa cuntada qani ku ah nafaqooyinka awood u leh inay isku dheelitiraan dhammaan nidaamka gudaha, taas oo u oggolaanaysa dhammaan fitamiinada awood u leh inay soo celiyaan.

Isticmaalka iyo codsiyada shaciirka

Waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo wax-soo-saarka whiskey, shaciirku wuxuu u taagan yahay cabitaankan macsarada laga saaray, sidoo kale wuxuu marayaa dhammaan habka ka kooban khamriga. Iyadoo sidoo kale lagu dabaqi karo caafimaadka si loo xakameeyo cadaadiska dhiigga, potassium wuxuu awood u leeyahay inuu dejiyo dhammaan xididdada dhiigga.

Magnesium wuxuu ilaaliyaa caafimaadka muruqa, oo ka kooban B adag oo si fiican u shaqeynaya maskaxda. Nidaamka neerfaha ayaa heli kara, inta badan iyada oo loo marayo fitamiino kaa caawin doona xoojinta habka oo dhan.

Sidee shaciirka loogu isticmaalaa soosaarka biirka?

Marka la soo go'o, shaciirku wuxuu aadaa habka dhalmada, waa la tijaabiyay oo la kala saarayaa. Codsigeeda biirka waxay ku saleysan tahay boqolkiiba biqilka, sababtoo ah si loo isticmaalo warshadaha wax-soo-saarka waa inay ku jiraan ugu yaraan heerka biqilka ee 95%.

Dhaqanka hadhuudhka waxaa loo gudbin karaa quudinta xoolaha, sidoo kale Haysashada qiimaynta shaybaadhka si loo sii wado ujeedadan. Waa in taxaddar la sameeyaa si loo xakameeyo qoyaanka iyo heerkulka, iyadoo la ilaalinayo dhammaandastuurka buuxa ee biirka.

Tilmaamaha shaciirka

Waxaa lagu sifeeyaa hadhuudh sannadle ah, jiridda shaciirku waxay gaartaa qiyaastii ilaa hal mitir oo dherer ah. Caleemihiisu waa daloola, dheer yihiin, dhalaalaya. Waa jaale, jeexjeexan, ubaxkeeduna cidhifyo cufan leh oo is haysta dhammaadka.

Suulooyinku waxay weli awood u leeyihiin inay bixiyaan muuqaal afar geesood ah oo ay si fiican ula qabsadaan carrada qotodheer ee miirtay. Muuqaalkeeda dhexdhexaadka ah waxaa loo qaabeeyey iyada oo aan ka tirsanayn bacaad, dhul acidic ah, sidaas darteed ma bixiso dhammaan shuruudaha lagama maarmaanka ah.

Qalabka shaciirka

Shaciirku waxa uu awood u leeyahay inuu u qaybiyo hantidiisa nafaqeynta sida badarka ay ka buuxaan macdano leh selenium, oo wali ka kooban ficil-antioxidant. Kuma jiraan dufan oo waa ka xor. Halabuurka uu ka kooban yahay 100 garaam waxa uu ku siin karaa 136 kalori, waxa ku xiga 28.6 garaam oo karbohaydrayt ah.

Borotiinnada ay ku jiraan waxa ay ku dhow yihiin 5.52 garaam, iyaga oo ku daraya dufan iyo faybar cunto. Mid ka mid ah oo leh 1.33 garaam, kan kalena 6.04 garaam, siday u kala horreeyaan. Dhammaan qaybahaas waxaa lagu hodmay qaabkooda la kariyey, iyada oo aan lahayn milix iyo saliid.

Faa'iidooyinka shaciirku

Faa'iidooyinka shaciirku waxa lagu bixin karaa macdanteeda iyo fiitamiinnada, sidoo kale waxay daahiriyaan jidhka. Waxay caawisaa mindhicirka, miisaanka oo yaraada, murqaha, waxay ka hortagtaa dhiig-yarida. Halkan magnesium, selenium, manganese ayaa mas'uul ka ahsii wanagsan waxbarashada, horumarinta neerfayaasha.

Sidoo kale habka neerfayaasha ayaa laga faa'iidaystaa, habaynta cadaadiska dhiigga, wanaajinta caafimaadka ilkaha iyo lafaha, ka hortagga lafo-jileeca. Sifooyinka diuretic ayaa sidoo kale awood u leh inay hagaajiyaan ogsijiinta unugyada, kicinta wareegga iyo dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka.

Halkan waxaa lagu kobcin karaa xakamaynta hoormoonka, oo ay ku jirto walax ka shaqayn karta qanjidhada thyroid. Hab-dhiska dheefshiidka waxa kale oo uu kaa ilaalin karaa in aad ku qanacdo muddo dheer, kaloriyadana waa la dhimi doonaa si kor loogu qaado miisaan lumis caafimaad leh.

La soco maqaalka si aad u ogaato wax yar oo ku saabsan faa'iidooyinka shaciirka!

Waxay wanaajisaa shaqada mindhicirka

Ahaanshaha aasaasiga u ah fayoobaanta, shaqada mindhicirku waxay ka faa'iidaysan kartaa shaciir. Doorka xubintu waa lama huraan si loo ilaaliyo caafimaadka, gaar ahaan nafaqooyinka muhiimka ah. Walxahaasi waxay sidoo kale kiciyaan bakteeriyada faa'iidada leh, oo gacan ka geysata hagaajinta guud ee mindhicirka.

Kor u qaadida xitaa intaa ka sii dheer, walxaha ku jira ka kooban yahay xeryahooda prebiotic. Waxay shidaal geliyaan habka mindhicirka, inta badan iyagoo gelinaya shaciir si ay u hagaajiyaan dhammaan nafaqooyinka jidhka ku jira.

Waxay kaa caawisaa in aad dhimato miisaankaagaCunto dheeli tiran ayaa loo baahan yahay in la fuliyo, marka lagu daro jimicsiga jirka. Sidaa darteed, fiilooyinka aan la milmi karin waxay kicin karaan dhereg, yaraynta rabitaanka cuntada.

Waxay ka caawisaa in la xakameeyo qaybo gaar ah, taas oo ka dhigaysa mid sahlan oo ay ku urursan tahay chromium ee miraha. Tani waxay ku dhacdaa iyada oo gubta dufanka, sidoo kale hoos u dhigista rabitaanka cuntada, oo leh tusaha glycemic hooseeya, xakamaynta gulukooska iyo yaraynta gaajada.

Waxay wanaajisaa caafimaadka murqaha

Marka magnesium uu soo galo ficilka shaciirka wuxuu awood u leeyahay inuu wanaajiyo caafimaadka muruqa, badiyaa iyadoo nidaamisa oo nuugta macdanta. Waxa kale oo ay siisaa tamarta lagama maarmaanka u ah hawl-maalmeedka, iyada oo wax walba ku ilaalinaysa xaalad qumman.

Talada waxay ku kala duwanaan kartaa jinsiga iyo da'da, iyada oo fiiro gaar ah u leh qiyaasta. Shaciirku waxa uu door ka ciyaaraa cunto caafimaad leh, dheeli tiran oo kala duwan marka loo eego dookhyada macaamiishu, buuxinta waxa loo baahan yahay in dib loo habeeyo.

Isha fiber iyo selenium

Selenium-ka ku jirta shaciirku waxay la shaqeysaa ficilkeeda antioxidant, inta badan si ay unugyada uga ilaaliso xagjirrada xorta ah. Fiber-yadu waxay u soo galaan ciyaarta si ay u yareeyaan lipoprotein-ka cufnaanta hoose iyo xitaa kolestaroolka xun. Bile acids waxa lagu soo saaraa qashin.

Ka hortagga caabuqa, kaas oo aan lagu arag isticmaalka shaciirka. Sidaa darteed, caabuqJoogtaynta waxay kicin kartaa isbeddellada kale ee DNA-da, taasoo keenta in unugyadu ay noqdaan kuwo aan xakamayn oo kala qaybsamaan.

Waxay ka hortagtaa dhiig-yarida

Iyadoo bixisa birta iyo folic acid, shaciirku waxay isu soo bandhigtaa xaalad aan-ionic macromolecular, taasoo bixisa astaamo aad faa'iido u leh ka hortagga horumarinta dhiig-yarida. Waxaa nuuga jirka, dulqaad iyo sunta.

Sidaa darteed, waxay ku darsataa wax kasta oo dhiig-yaraantu ka saari karto, taas oo ay ugu wacan tahay yaraanta ay keento heerarka hemoglobin. Sidaa darteed, waa unugyo casaan ah oo ka caawiya in ay ogsijiin u soo qaadaan jirka.

Waxay ka hortagtaa samaynta dhagxaanta

Dhagaxyada waa laga fogaadaa hirgelinta shaciirka cuntada, sababtoo ah waxay awood u leeyihiin inay ku abuurmaan kelyaha waxayna ku xiran tahay xoojinta crystals ee kaadida. Sababaha ugu muhiimsan waxaa looga fogaan karaa dheellitirka, sababtoo ah samaynta waxay ku dhacdaa isticmaalka biyaha yar.

Kaadi waxay noqon kartaa mid xoog badan, taasoo waxyeello weyn u geysan karta caafimaadka. Ladnaanta waxaa lagu dhisi karaa marka lagu daro shaciir, ka hortagga jeexjeexa iyo jeexjeexyada noolaha iyo jidhka, ka hortagga in nafaqooyinka lagu daro.

Waxay wanaajisaa shaqada habdhiska dareenka

> Jiritaanka fitamiin B1 wuxuu awood u leeyahay inuu gacan ka geysto ilaalinta nidaamka wadnaha iyo xididdada, oo ka kooban dhammaan kuwangeedi socodka shaciirka. Sidaa darteed, baahidu waa 21% waxayna u baahan tahay caawimaad xirfadle aqoon leh si loo helo macluumaad dheeraad ah

Copper sidoo kale waa lama huraan, sababtoo ah heerka maalinlaha ah wuxuu ku dhow yahay 22% baahida. Tani waxay sidoo kale kicin kartaa wax soo saarka tamarta maskaxda, ilaalinteeda iyo baabi'inta dhammaan waxyeelada carqaladeyn karta shaqada buuxda ee nolosha.

Waxay gacan ka geysataa habaynta cadaadiska dhiigga

>

Xeerka cadaadiska dhiigga waxa loo aanayn karaa shaciir sababta oo ah cuntada la socotaa waxa ay hodan ku tahay nafaqooyin ka ilaaliya qofka isticmaala cudurrada wadnaha. Halkan habka halbowlaha ayaa faa'iido leh, oo ka kooban birta iyo folate si loo sii wanaajiyo xaaladdan.

Ogsajiinta dhiigga, unugyada dhiigga cas ayaa si caafimaad leh u samaysan kara. Guud ahaan, tani waxay muhiim u tahay caafimaadka wadnaha, iyada oo la sii wanaajinayo hababka awood u leh bixinta dheelitirka gudaha ee shakhsi ahaaneed u baahan yahay.

Waxay wanaajisaa caafimaadka lafaha iyo ilkaha

Hadii calciumku ka qaybqaato caafimaadka lafaha iyo ilkaha, shaciirku waxa ay sii xoojin karaan. Waa macdanta ugu badan ee ku jirta jidhka bini'aadamka, inta badan waxaa sabab u ah macdanta iyo habaynta dhacdooyinka unugyada gudaha ee unugyo badan.

Halkan qalfoofku waa kaydka calcium ee noolaha, iyadoo la tixgelinayo isku-xidhka waxay hoy u noqon kartaa dhammaan macdanta iyo 99%. Intaa waxaa dheer, waxaa jira dayactir iyoxoojinta kalsiyumka serum. Sidaa darteed, shaciirku waa in la hirgeliyaa, iyadoo la tixgelinayo habka oo dhan si kor loogu qaado.

Waxay ka hortagtaa lafo-jileeca

Lafo-jileecu waxay ku badan tahay haweenka hadda ka tagay menopause, shaciirkuna wuxuu kaa caawin karaa xoojinta lafaha. Sidaa darteed, xaddi badan oo macdanta ah ayaa mas'uul ka ah inay ku dhaqmaan magnesium, copper, fosfooraska, dib u soo celinta.

Cunto dheellitiran waa in lagu daraa habka caadiga ah, sababtoo ah isticmaalka shaciirku ma qaban doono shaqada. Dayactirka waxaa laga yaabaa inuu la yimaado warqad dhakhtar takhasus leh, ujeeddadiisuna tahay korriinka bukaanka iyo fayoobaanta.

Macluumaad kale oo ku saabsan shaciirka

>

Macluumaad kale ayaa kaabi kara sifada shaciirka oo dhan, oo ay ku jiraan su'aalaha isu keenaya isticmaalkeeda, talobixintiisa, qiimaheeda, khatartiisa iyo waxyaabaha ka horimaanaya. Waxaa lagu dari karaa cuntada, inta badan waxaa sabab u ah xaddi badan oo fiber ah.

Waxay beddel fiican u tahay dheellitirka, yaraynta ama iska ilaalinta dhibaatooyinka caafimaadka. Waxa kale oo ay leedahay qaab daqiiq ah oo waa la karin karaa oo lagu qasi karaa saladkaaga, tusaale ahaan. Boorashyada iyo maraqa ayaa heli kara, taasoo sii kordhinaysa hantida kobcisa. Waxa ku jira waxay kaa caawin kartaa ka hortagga calool-istaagga, kor u qaadida xeerar gaar ah.

Ka soo horjeeda nidaamkani wuxuu ka tagayaa gudaha gudaha.