صحيح سمهڻ ڪيئن؟

سمهڻ هر ڪنهن جي زندگي جو هڪ لازمي حصو آهي. صحيح ننڊ سان، ماڻهن جي زندگين لاءِ ڪيترائي مثبت نقطا پيدا ٿين ٿا، جهڙوڪ ڊگھي عمر يا وڌيڪ پيداواري ٿيڻ جي حقيقت. تنهن ڪري، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته سمهي سمهجي ته جيئن ننڊ مان حاصل ٿيندڙ سمورن فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ.

انهي سبب لاءِ، اهڙا ڪيترائي عنصر آهن جيڪي سمهڻ جي وقت ۾ مداخلت ڪن ٿا ۽ صحيح سمهڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. اهڙيء طرح، مڪمل طور تي سمهڻ وقت، توهان جي سمهڻ جي ڪلاڪن جو تعداد، ننڊ جي معيار ۽ سمهڻ جي پوزيشن کي پورو ڪري سگهي ٿو. اهي سڀئي مسئلا ننڊ ڪرڻ ۾ مداخلت ڪن ٿا.

پر، پوزيشن جي ڳالهائڻ، عالمن جي مطابق، پنهنجي پاسي يا پنهنجي پٺي تي سمهڻ جو صحيح طريقو آهي. پڻ، ٽنگ کي لچڪدار هجڻ گهرجي. موضوع جي چوٽي تي رهڻ ۽ زندگيءَ لاءِ هن ضروري عمل جي باري ۾ سڀ ڪجهه سکڻ لاءِ، باقي متن جي پيروي ڪريو ۽ مواد جي بنياد تي پنهنجا نتيجا ڪڍو. پڙهڻ جو مزو وٺو!

ننڊ بابت وڌيڪ

سمهڻ ڪيترن ئي اسرار ۾ شامل آهي جنهن تي سائنسدان اڃا تائين اتفاق نه ڪري سگهيا آهن. پر، اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو آرام واري مرحلي ۾ آهي ته جسم ٻيهر پيدا ٿئي ٿو، ڇاڪاڻ ته مادي جي پيداوار، ڦيرڦار ۽ ختم ڪرڻ ۾ هڪ شديد ڪيميائي سرگرمي آهي، ان کان علاوه هارمون جي پيداوار لاء ضروري آهي.معيار جو. موسيقيءَ ۾ اها طاقت آهي ته اها ماڻهن جي جذبن کي اُڀاري، تنهنڪري جيئن توهان ڪنهن گيت سان غمگين ۽ خوشي محسوس ڪندا آهيو، تيئن توهان راڳ جي ذريعي سڪون محسوس ڪري سگهو ٿا.

تنهنڪري، اهڙا گيت ڳولھيو جيڪي توهان لاءِ مناسب نه هجن. انهن کي ڳوليو جيڪي توهان کي وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا، پرسڪون، وڌيڪ پرسڪون بڻائين، ڇو ته اهو ننڊ کي راغب ڪندو، جيئن ذهن وڌيڪ آرام سان، گهٽ متحرڪ ٿيندو ۽ ان جي پناهه اهو هوندو جيڪو بعد ۾ ٻيهر ڪم ڪرڻ لاءِ بند ٿي ويندو.

ڇا جيڪڏهن هن مان ڪو به بهتر ناهي؟

معياري ننڊ جي پيداوار لاءِ ڪيترن ئي امڪانن ۽ اوزارن سان منهن ڏيڻ ، اهو ممڪن آهي ته انهن مان ڪجهه يا سڀ ڪم نه ڪن ، ڇاڪاڻ ته انسان جمع آهن ۽ اهو ڄاڻڻ جو ڪو طريقو ناهي ته هر هڪ ڇا آهي. هڪ، ان جي خاصيت سان، موافقت. پر، ھي حصو اقليت آھي، پر اھميت آھي.

جيڪڏھن توھان ھن حصي جو حصو آھيو يا خانداني ميمبر آھيو ته ڪجھ نقطا پڌرا ڪيا وڃن. انهي سبب لاء، توهان کي هن بي نقاب صورتحال جي منهن ۾ قابل عمل اختيارن کي جانچڻ گهرجي، جيئن ته اهو توهان جي ٻين ميڪانيزم سان مدد ڪرڻ جي قابل هوندو جيڪي شاندار نتيجا حاصل ڪري سگھن ٿا. ڏسو، اڳيون!

ننڊ جي ڊاڪٽر لاءِ ڏسو

ڪيترن ئي ڪيسن لاءِ، ننڊ جي دوا هڪ قابل عمل رستو آهي، ڇاڪاڻ ته اتي هڪ گهرو مطالعو آهي، جنهن ۾ هر هڪ خاصيت تي ڌيان ڏنو ويو آهي، جيڪو ماڻهو کڻندو آهي جڏهن نه. سمهي سگھي ٿو يا سٺي ننڊ ڪري سگھي ٿو. انهي سبب لاء، جيڪڏهن اهو توهان جو معاملو آهي، هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.ننڊ ۾، هو ننڊ جي علائقي ۾ اضافي تربيت سان هڪ ڊاڪٽر هوندو، پر عام طور تي اهي هن اضافي تربيت سان نيورولوجسٽ هوندا آهن.

آخرڪار، هن علائقي لاءِ وقف ڪيل ڊاڪٽر توهان جو خيال رکندو ۽ ڪندو. توهان جي ننڊ جي بهتري جي حوالي سان شڪايتن جي تشخيص ڪريو. اهڙيءَ طرح، هو انهن بيمارين ۽ بيمارين جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو جيڪي اڳ ۾ توهان لاءِ اڻڄاتل آهن، پر جن جي علاج ٿيڻ جو امڪان آهي يا نه. پر پوءِ به جيڪڏهن ڪا خراب شيءِ معلوم ٿئي ٿي، طبي مشورو توهان جي صحيح طريقي سان رهنمائي ڪندو.

ننڊ جو امتحان وٺو

پوليسومنگرافي، جنهن کي ننڊ جي جاچ به چيو ويندو آهي، هڪ طريقو آهي جنهن کي ننڊ جي جاچ به چيو ويندو آهي. ممڪن سبب جيڪي توهان کي سمهڻ جي عمل ۾ بهتري پيدا ڪرڻ ۾ روڪي رهيا آهن. هن ٽيسٽ لاءِ، توهان جي جسم تي مرڪز وارا مختلف بنياد توهان جي آرام کي ماپڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن.

انهي ڪري اهو هڪ بهترين طبي مداخلت آهي جنهن جي کوٽائي ۾ ننڊ جي خراب معيار جي سببن کي ڳولڻ لاءِ. اهڙيءَ طرح، توهان جي ننڊ جي صحت جي باري ۾ معلوم ڪرڻ لاءِ ننڊ جو امتحان وٺو ۽ هن ٽيسٽ جي مطالعي جي بنياد تي توهان کي پنهنجي آرام کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڪهڙا طريقا حاصل ڪرڻا پوندا.

ڪجهه ننڊ جي خرابي

اهو تمام عام آهي ته رات جي ننڊ ۾ ڪجهه ننڊ جي خرابين جي ڪري مداخلت ڪئي وڃي، جنهن لاءِ گہرے علاج جي ضرورت آهي، يعني پروفيشنل مانيٽرنگ. پر علاج جي باوجود،ڪي ته ذهن جا ميوا آهن، جن تي ڪنٽرول ڪرڻ مشڪل آهي. هن طريقي سان، سڀ کان وڌيڪ عام طور تي ظاهر ٿيڻ وارا آهن: ننڊ ۾ فالج، ننڊ ۾ هلڻ، برڪسزم ۽ اندرا.

انهي سان گڏ، اهي مختلف طريقن سان پيدا ٿي سگهن ٿا ۽ انهن جي مسلسل ورجائي ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو سبب نه مليو آهي ۽ صحيح علاج نه ڪيو ويو آهي. . اهي خراب رات جي عادتن، پريشاني، دٻاء ۽ ممڪن آهي ته نفسياتي بيماريون پڻ ٿي سگهن ٿيون.

ڇا ٻيون بيماريون منهنجي ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿيون؟

اهو تمام ممڪن آهي ته بيماريون توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري سگهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته عام ٽيڪنالاجي سان ۽ توهان جي موجوده صحت جي حالت کي ڄاڻڻ کان سواء. تنهن ڪري، ڪيتريون ئي بيماريون ان حالت ۾ مداخلت ڪن ٿيون ته ننڊ پاڻ کي ظاهر ڪري ٿي يا جيڪڏهن اهو نه ٿئي، جهڙوڪ موهپا جيڪو ننڊ جي اپنيا جو سبب بڻجي ٿو. توهان جي ننڊ جو معيار، جيئن ته اهو بي خوابي جي بيماري جي ترقي جو بنياد آهي. ان کان علاوه، صدمي جو دٻاءُ توهان جي ننڊ ۾ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ان کان علاوه، ٻيون بيماريون جيڪي لاڳاپيل آهن انهن تي ڪم ڪري رهيا آهن: ڪينسر، ذیابيطس جا قسم، اسٿما، الزائمر، دل سان لاڳاپيل مسئلا، ٻين جي وچ ۾. . اهي شايد توهان جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاء توهان جي مسئلي جي پويان هجن. بهرحال، اهو اڃا تائين ممڪن آهي ته، جيتوڻيڪ اڻ سڌي طرح، بيمارين سان مداخلت ڪن ٿاتوهان جي ننڊ، پر توهان جي علامات کان نه، پر توهان جي دوائن مان.

تنهنڪري، ننڊ هڪ مرحلو آهي جيڪو جسماني آئين کي ايندڙ ڏينهن جي ڪم لاء تيار ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته اهو هڪ اڻ وڻندڙ ​​​​موضوع آهي، پڙهڻ جاري رکو ۽ تفصيلي تجزيو ڪريو، موضوع سان لاڳاپيل سموري معلومات کي ڏسي. هيٺ ڏنل هر شيءِ ڏسو ۽ سمجھو!

اسان کي سمهڻ جي ضرورت ڇو آهي؟

انساني جسم هڪ مڪمل ڪم آهي، پر اهو هڪ مشين ناهي، جيتوڻيڪ مشين کي پنهنجي توانائي کي ٻيهر چارج ڪرڻ جي ضرورت آهي ته بهتر حالت ۾ ٻيهر ڪم ڪرڻ لاء. ان سان گڏ، انسان کي پنهنجي جسم کي ٻيهر صحيح ڪم ڪرڻ لاء پنهنجي طاقت کي ٻيهر پيدا ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، ماڻهن لاءِ سمهڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جو جسم گهري ٿو ۽ آرام جي ضرورت آهي.

تنهنڪري، جيتوڻيڪ ماڻهو نه چاهيندو آهي ۽ ننڊ کي روڪڻ جو مطلب رکندو آهي، هو يا هوء اثر محسوس ڪري ٿو. جسم مان پڇي ٿو ته اهو وقفو توهان جي اهم توانائي کي تجديد ڪرڻ ۽ ٻيهر فعال ٿيڻ لاءِ. ۽ ننڊ کي روڪڻ لاءِ اوزار گڏ ڪرڻ جي سادي حقيقت ڏيکاري ٿي ته جسم بند ٿي رهيو آهي، پر توهان ان کي جاري رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

اسان جي جسم کي ڇا ٿيندو آهي جڏهن اسان سمهندا آهيون؟

هميشه هڪ سواليه نشان هوندو آهي ته جسم کي ڇا ٿيندو آهي جڏهن اهو ننڊ ۾ اچي ويندو آهي. ظاهر آهي، اهو بند نه ٿو ٿئي، پر اهي ضروري سرگرميون سرانجام ڏئي ٿو جيڪي صرف جسم سان جڙت ۾ ڪري سگهجن ٿيون.

تنهنڪري، جڏهن توهان سمهندا آهيو، توهان جي دل جي رفتار سست ٿي ويندي آهي، جيئن توهان کي ٻيهر ڀرڻ جي ضرورت آهي.توهان جي توانائي، پوء هر شيء سست ٿي ويندي آهي، جهڙوڪ پاڻ کي سانس ڪرڻ. انهي سان گڏ، ننڊ جي هن مرحلي دوران ڪجهه عضون جو ڪم هوندو آهي، جيئن هن ڪم جا نتيجا ان وقت لاءِ هوندا آهن جڏهن جسم هلندي ۽ جاڳندو هجي.

جيڪڏهن اسان ننڊ کان محروم آهيون ته ڇا ٿيندو؟

هڪ ماڻهوءَ جي ننڊ جي محروميءَ جو مطلب بنيادي طور تي ان جي زندگيءَ جي محرومي آهي، ڇاڪاڻ ته سندس جسم ۽ دماغ هن غير ارادي ننڊ جي محروميءَ کي برداشت نه ٿا ڪري سگهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن فرد کي سمهڻ جي حق کان محروم ڪيو وڃي ٿو، ته ان جا شعوري ڪم سخت متاثر ٿيندا، خاص ڪري جيڪڏهن مسلسل ننڊون راتيون هجن. تنهن ڪري، بلڪل سادو، توهان ٿوري دير سان مري ويندا. سڀ کان پهريان، توهان پنهنجي قابليت، توهان جي طاقت، توهان جي ڪنهن به قسم جي صلاحيت وڃائي ڇڏيو آهي، ۽ اهڙي طرح، توهان جي زندگي جو مدو گهٽجي ويندو آهي.

سمهڻ جا فائدا

عمل ننڊ پيدا ڪري ٿو. انساني صحت لاء ڪيترائي فائدا. ان جي ڪري، انساني جسم پاڻ کي ٻيهر تعمير ڪرڻ جي قابل هوندو آهي ۽ جسم جا ٻيا ڪم مثبت انداز ۾ متاثر ٿيندا. انهي سبب لاء، توهان کي جانچڻ گهرجي ته اهو ڪيئن ڳنڍيل آهي بهتر مزاج، بهتر سوچ، قوت مدافعت ۽ گهڻو ڪجهه. تنهن ڪري، سمهڻ جي فائدن بابت سموري معلومات هيٺ ڏسو!

موڊ کي بهتر بڻائي ٿو

سمهڻ سان جسم کي مدد ملندي آهي.ڪيتريون ئي شڪلون ۽ ذهن کي آرام سان ڇڏي ٿو. ان ڪري، سمهڻ جي فائدن مان هڪ آهي موڊ جي بهتري، جيئن ٿڪل دماغ هڪ ناخوش، مايوسي، دٻاءُ وارو عضوو آهي، ياد رهي ته سيروٽونين جي پيداوار، جيڪو موڊ لاءِ ذميوار هارمون آهي، گهٽ ٿئي ٿو.

تنهن ڪري، جيڪي ماڻهو سٺي ننڊ ڪن ٿا، اهي وڌيڪ خوش ٿين ٿا، وڌيڪ خواهشمند ماڻهو، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ فعال سيروٽونين آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي مزاج کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي، رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي امڪان کي رد نه ڪريو، اهڙي طرح توهان جي دماغ جي حالت ۾ هن مثبت نقطي جو فائدو وٺو.

استدلال کي بهتر بڻائي ٿو

هڪ مڪمل رات جي ننڊ سان، سماجي گروهه بهتر استدلال مان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو، جيئن دماغي عضوو نئين توانائي سان گڏ هوندو، ان ڪري، اهو عملي زندگي ۾ بهتر ڪنيڪشن ٺاهڻ لاء تيار هوندو.

ڪير نٿو ڪري. جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ دوران سٺو آرام حاصل ڪريو ٿا، توهان کي سنجڪاتي مسئلن جو امڪان آهي، جهڙوڪ بنيادي رياضي مسئلن کي حل ڪرڻ جي قابل ناهي. اهڙيءَ طرح، ننڊ جي سرگرميءَ جو اثر فرد ۾ بنيادي ۽ وڌيڪ پيچيده ڪمن ۾ عقليت جي پيداوار ۾ قابل ذڪر آهي.

قوت مدافعت کي بهتر بڻائي ٿو

جڏهن جسم کي مناسب آرام حاصل هجي. سرگرمي ڏانهن موٽڻ لاء، مدافعتي نظام سڌو سنئون مثبت انداز ۾ متاثر ٿئي ٿو، ڇاڪاڻ ته جڏهن جسم ننڊ جي عمل ۾ آهي، مدافعتي لاء اضافي عناصر جي پيداوار مسلسل آهي، جهڙوڪپروٽين جي پيداوار. تنهن ڪري، مناسب ننڊ هڪ بهترين ۽ مؤثر علاج آهي مدافعتي نظام تي ممڪن حملن جي خلاف.

اهو وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو

آرام جي حالت ۾ به، جسم کي روڪي نٿو سگهي. ان جي برعڪس، اهو ڪم ڪري ٿو، پر هڪ طريقي سان هن رياست سان ٺهڪي اچي ٿو جنهن ۾ هو پاڻ کي ڳولي ٿو. هن ڪم جي ڪري، ڀاڄيون سڙي وينديون آهن، ڇاڪاڻ ته اهو انهن مان آهي ته جسم انهن سڀني عملن کي شروع ڪرڻ، مڪمل ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ لاء پنهنجي توانائي ڪڍڻ جي ڪوشش ڪندو آهي جيڪو جسم کي ننڊ دوران ڪرڻو پوندو آهي.

دٻاء کي گھٽائي ٿو. 7

دٻاءُ جا ڪيترائي سبب آهن، پر ان جو حل هڪ ئي عمل تي مرکوز ڪري سگهجي ٿو: ننڊ. تنهن ڪري، دٻاء جي گھٽتائي لاء هڪ ضد جي طور تي، ننڊ هن مقصد کي حاصل ڪرڻ لاء هڪ مثالي طريقو آهي. اهڙيءَ طرح، جڏهن جسم ۽ دماغ آرام ڪندا آهن، مادا جي پيداوار جهڙوڪ cortisol ۽ adrenaline گهٽجي ويندا آهن، تنهن ڪري دٻاءُ جو احساس پڻ گهٽجي ويندو آهي.

جيڪڏهن توهان معمول جي زندگي يا دٻاءُ واري زندگي ۾ مبتلا آهيو ته نه ڪريو. چڱيءَ طرح سمهڻ وساريو، ڇاڪاڻ ته اها حقيقت ان ڪاوڙ واري احساس کي گهٽائي ڇڏيندي.

اهو چمڙي لاءِ سٺو آهي

جلد جسم جو سڀ کان وڏو عضوو آهي ۽ هر شيءِ ان تي اثر انداز ٿئي ٿي، خاص ڪري ماڻهوءَ جي رهنمائي ڪيئن ٿئي ٿي. زندگي. تنهن ڪري، اهو بدنام آهي ته اهي جيڪي وڏيون راتيون ننڊ ڪن ٿا، بي عيب، چمڪندڙ چمڙي، گهٽ اظهار واري لائنن سان ۽ هڪ صحت مند ظاهر ظاهر ڪن ٿا. اها حقيقت ٿئي ٿي ڇو ته جڏهن توهان جي لمحن ۾ آهيوننڊ، سيلز جي تجديد ڪئي ويندي آهي.

انهي سان گڏ، مٿي ذڪر ڪيل اها حقيقت melatonin جي پيداوار سان ٿئي ٿي، جيڪو هڪ هارمون آهي جيڪو جسم ۾ پيدا ٿئي ٿو ۽ ان جي ذميوارين مان هڪ آهي ڪوليجن جي پيداوار کي متحرڪ ڪرڻ ۽ ان جي زوال کي روڪڻ.

بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي؟

ننڊ مان پيدا ٿيندڙ هاڪاري نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي ۽ توهان جي زندگي ۾ هر شيءِ بهتر انداز ۾ وهي سگهي. ائين ڪرڻ لاءِ، اتي ڪيترائي وسيلا آھن جيڪي ھن مقصد کي حاصل ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿا، جيئن ته ھر ماڻھوءَ جو ھڪڙو منفرد طريقو ھوندو آھي جنھن کي موضوعي طور تي ڇھڻو پوندو آھي آرام واري اثر سان، پر عام فارمولي مدد ڪري سگھن ٿا.

ھن سبب لاءِ، رھو پڙهڻ ۾ ڏسو ته ڪيئن ڪجهه رستا بهتر ننڊ ۾ آڻي سگهن ٿا، جهڙوڪ 4-7-8 ٽيڪنڪ، يوگا، مراقبت وغيره. تنهن ڪري، پڙهو، سمجھو ۽ چونڊيو جيڪو توهان جي ڪيس لاءِ يا توهان جي ويجهو ڪنهن لاءِ بهترين آهي!

ٽيڪنڪ 4-7-8

اها ڄاڻ آهي ته ڪيتريون ئي ٽيڪنالاجيون تيار ڪيون ويون آهن جن جو مقصد پيداوار آهي سمهڻ، اهڙيء طرح آرام ڪرڻ لاء آرام ڪيو وڃي. انهن ذڪر ڪيل ميکانيزم مان، اتي 4-7-8 ٽيڪنڪ آهي، جيڪا بهتر سمهڻ لاءِ سانس جي اثرائتي ٽيڪنڪ آهي. تنهن ڪري، هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي زبان کي پنهنجي وات جي ڇت تي رکڻو پوندو، توهان جي مٿئين incisor ڏندن جي پويان.

اگلا قدم ۾، توهان پنهنجي زبان سان پنهنجي وات مان سانس ٻاهر ڪڍو ٿا پوئين پوزيشن ۾، ته جيئن توهان هڪ هوا جو شور ڪيو.ان کان پوء، پنهنجو وات بند ڪريو، پر زبان جي سڀني پوئين سوال کي برقرار رکندي، ۽ آرام سان سانس وٺو ۽ ذهني طور تي چار تائين ڳڻيو. پوءِ، پنھنجي ساهه کي رکو ۽ ڳڻيو ست تائين، پوءِ اٺن منٽن لاءِ پنھنجي وات مان ٻاھر ڪڍو.

انهي سان گڏ، مٿي بيان ڪيل عمل ڪم ڪرڻ ۽ توھان جا نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ، توھان کي مٿي بيان ڪيل قدمن تي عمل ڪرڻو پوندو. ٽيڪنڪ، گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا. ٿوري دير کان پوء، اهو عمل وڌيڪ خودڪار ٿي ويندو آهي.

يوگا، مراقبت ۽ آرام واري سرگرميون مشق ڪريو

نرم ۽ آرام واري تحريڪن جسم کي وڌيڪ حساس بڻائي ٿو وڌيڪ مناسب آرام ڪرڻ لاء. انهن تحريڪن ۾، يوگا، مراقبت ۽ آرام واري سرگرميون بيٺا آهن. اهو ئي سبب آهي ته اهي هڪ اندروني امن پيدا ڪرڻ جو انتظام ڪن ٿا، جيڪو انهن پريشانين ۽ خدشات کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي اڪثر ڪري ماڻهن کي جاڳندا آهن ۽ انهن کي هڪ مثالي آرام پيدا ڪرڻ کان روڪيندا آهن.

تنهنڪري، مٿي ذڪر ڪيل انهن عملن تي عمل ڪريو، ڇو ته توهان ڏسندا. انهن جي عمل سان توهان جي ننڊ ۾ فرق. بهرحال، اهي هڪ گہرا آرام پيدا ڪندا، جيڪو سمهڻ کان اڳ جسم لاءِ ضروري آهي.

ڏينهن جي وقت ورزش ڪريو

جسم کي منتقل ڪرڻ هميشه مجموعي طور تي بهتر صحت سان لاڳاپيل رهيو آهي. ، ننڊ سميت. هن طريقي سان، جيڪي ڪنهن به جسماني سرگرمي کي مشق ڪندا آهن انهن کي بهتر ننڊ آهي ۽ انهن جي ڀيٽ ۾ جلدي حاصل ڪن ٿا جيڪي نه ڪندا آهن. اڃا تائين، مشقرات جي آرام کي بهتر ڪرڻ لاءِ هڪ غير دواسازي طريقي طور ڏٺو وڃي ٿو.

انهي سبب جي ڪري، جيڪڏهن توهان سٺي ۽ جلدي سمهڻ چاهيو ٿا، ڏينهن ۾ جسماني مشق ڪريو. اهو پڻ ياد رکو ته اهي جسماني مشقون سمهڻ کان ڪلاڪ اڳ ڪرڻ گهرجن، ڇاڪاڻ ته جڏهن اهي مڪمل ٿي وڃن ٿا، اهي توهان کي جاڳائي ڇڏيندا آهن ۽ ٿڪل عمل جي ڪجهه دير کان پوء ظاهر ٿيندو.

پنھنجي شيڊول جي وضاحت ڪريو

انهيءَ حد بندي کان سواءِ، انساني جسماني آئين کي پڪ سان خبر ناهي ته اهو ڪڏهن آهي. آرام ڪرڻ، جاڳڻ لاءِ، ۽ اهو مونجهارو پيدا ڪري ٿو، جيڪو يقيني طور تي مڪمل طور تي ان حالت کي نقصان پهچائيندو آهي جو ننڊ ظاهر ٿيندي.

ڏينهن جي وقت ننڊ نه ڪريو

ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته توهان ڪريو. ڏينهن ۾ ننڊ نه ڪريو، جيتوڻيڪ توهان ٿڪل آهيو. اها سفارش نه ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته جسم غلط وقت تي آرام ڪري ٿو، اهڙيء طرح، اهو ڏينهن کي رات لاء تبديل ڪري ڇڏيندو ۽ انسان جي سڄي حياتياتي ڪلاڪ کي ختم ڪري ڇڏيندو.

تنهنڪري، جيڪڏهن توهان صبح جو آرام ڪيو. ،جڏهن سج ايندو آهي رات جو،توهان کي ان آرام جي ضرورت محسوس نه ٿيندي ۽ اهو هڪ چڪر بڻجي ويندو. تنهن ڪري، هي بدلي سڌو سنئون مڪمل ننڊ ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو، ۽ ان سان گڏ، توهان کي آرام جو وڏو احساس نه آهي. توانائي جي پيداوار لاء، اهو آهي، ان جو استعمال ماڻهن کي منتقل ڪرڻ چاهي ٿو. ان ڪري ان جي گھٽتائي تمام ضروري آهي ته جيئن جسم ان پيدا ٿيندڙ توانائي کي ساڙڻ تي مجبور نه ٿئي ۽ نه آرام ڪري.

تنهنڪري خاص ڪري رات جي وقت اهڙي غذا کائو جنهن ۾ هن غذائيت جي کوٽ نه هجي ته جيئن ان سان جسم کي آسان بڻائي سگهجي. توھان جي جسم ۾ خرچ ڪرڻ لاءِ توانائي نه آھي، پر ان کي تبديل ڪرڻ لاءِ، آرام لاءِ وڌيڪ گھرج پيدا ڪري ٿي.

سيل فون ۽ ٻين اليڪٽرانڪس کان پاسو ڪريو

اليڪٽرانڪس اڄ جي سماج ۾ اتحادي آھن، پر اتي اهي لمحا خيال آهن انهن کي استعمال ڪرڻ لاءِ ۽ وقت جڏهن انهن کي استعمال نه ڪيو وڃي. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته سيل فون ۽ ٻين اليڪٽرانڪس ۾ اڇي روشني آهي، ۽ اهو، بدلي ۾، ميلاٽونين کي خارج ٿيڻ کان روڪي ٿو.

اها نقصانڪار آهي، ڇاڪاڻ ته هي هارمون توهان کي خبردار ڪري ٿو ته سمهڻ وقت. آخرڪار، اهو ضروري آهي ته اهي شيون رات جو استعمال نه ڪيون وڃن، خاص طور تي گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ اڳ توهان سمهڻ لاء تيار ٿي وڃو.

آرام سان موسيقي ٻڌو

سمهڻ لاء جسم کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، تنهن ڪري آرام سان موسيقي ٻڌڻ سان توهان کي بهتر رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي