Hvordan sove riktig?

Søvn er en viktig del av alle menneskers liv. Med en riktig søvn genereres flere positive poeng for individers liv, for eksempel lang levetid eller det faktum å kunne være mer produktiv. Derfor er det viktig å vite hvordan man sover riktig for å kunne nyte alle fordelene som søvn gir.

Av denne grunn er det flere faktorer som forstyrrer leggetiden og det er flere måter å sove riktig på. Dermed kan perfekt søvn dekke tiden, antall timer du sover, kvaliteten på søvnen og stillingen du legger deg for å sovne. Alle disse problemene forstyrrer hvordan man sover.

Men når det gjelder posisjon, er den riktige måten å sove på siden eller på ryggen, ifølge forskere. Benet må også bøyes. For å holde deg på toppen av emnet og lære alt om denne essensielle handlingen for livet, følg resten av teksten som følger og trekk konklusjonene dine basert på innholdet. Les!

Mer om søvn

Søvn er involvert i flere mysterier som ikke engang forskere har nådd enighet om. Men det er kjent at det er i denne hvilefasen at kroppen gjenfødes, da det er en intens kjemisk aktivitet i produksjon, transformasjon og eliminering av stoffer, i tillegg til å ha en produksjon av hormoner som er avgjørende forAv kvalitet. Musikk har kraften til å vekke folks følelser, så akkurat som du føler deg trist og glad med en sang, kan du føle avslapping gjennom melodien.

Så se etter sanger som ikke passer deg. våkn opp og se etter de som gjør deg mer innadvendt, roligere, mer tilbaketrukket, da dette vil tiltrekke seg søvn, ettersom sinnet blir mer avslappet, mindre opphisset og dets tilfluktssted vil være nedleggelsen for å komme tilbake til arbeidet igjen senere.

Hva om ingenting av dette blir bedre?

Står overfor så mange muligheter og verktøy for å produsere kvalitetssøvn, er det mulig at noen eller alle av dem ikke fungerer, siden mennesker er flertall og ikke har noen måte å vite hva hver en, med sin spesifisitet, tilpasser seg. Men denne delen er en minoritet, men viktig.

Det er noen punkter som må avsløres hvis du er en del av denne delen eller et familiemedlem. Av denne grunn bør du sjekke de levedyktige alternativene i møte med denne utsatte situasjonen, da det vil kunne hjelpe deg med andre mekanismer som kan oppnå utmerkede resultater. Se, neste!

Se etter en søvnlege

For mange tilfeller er søvnmedisin en levedyktig vei, ettersom det er en dybdestudie fokusert på hver spesifisitet som personen bærer når ikke kan sove eller ha en god søvn. Av denne grunn, hvis dette er ditt tilfelle, kontakt lege.av søvn, vil han være en lege med tilleggsutdanning innen søvn, men normalt er de nevrologer med denne tilleggsutdanningen.

Til slutt vil legen som er dedikert til dette området ta seg av deg og vil stille en diagnose av plagene du har angående forbedring av søvnen din. Dermed kan han identifisere lidelser og sykdommer som tidligere var ukjente for deg, men som har mulighet for å kunne behandles eller ikke. Men selv om noe dårlig oppdages, vil medisinske råd veilede deg på riktig måte.

Ta en søvntest

Polysomnografi, også kjent som en søvntest, er en måte til dypere påvisning av mulige årsaker som kan hindre deg i å utvikle en bedring i søvnhandlingen. For denne testen brukes forskjellige baser sentrert på kroppen din for å måle hvilen din.

Derfor er det en flott medisinsk intervensjon for å oppdage i dybden årsakene til dårlig søvnkvalitet. På denne måten kan du ta søvntesten for å finne ut om søvnhelsen din og hvilke mekanismer du må oppnå for å forbedre hvilen din basert på studien av denne testen.

Noen søvnforstyrrelser

Det er svært vanlig at en natts søvn blir avbrutt på grunn av enkelte søvnforstyrrelser, som krever dypere behandling, det vil si profesjonell overvåking. Men selv med behandling,noen er frukter av sinnet selv, som er vanskelig å kontrollere. På denne måten er de vanligste som manifesterer seg: søvnparalyse, søvngjengeri, bruksisme og søvnløshet.

De kan også oppstå på forskjellige måter og ha sin kontinuerlige repetisjon fordi denne årsaken ikke er funnet og behandlet riktig. . De kan utløses av dårlige nattvaner, angst, stress og til og med mulige psykiske sykdommer.

Kan andre sykdommer påvirke søvnen min?

Det er meget mulig at sykdommer kan påvirke søvnen din, spesielt hvis du prøvde å korrigere den med generalistiske teknikker og uten å vite din nåværende helsetilstand. Derfor forstyrrer mange sykdommer tilstanden som søvnen manifesterer seg eller hvis den ikke gjør det, som fedme som forårsaker søvnapné.

Allikevel, hvis du lider av en angstlidelse, vil det utløse problemer knyttet til søvn. kvaliteten på søvnen din, da det er grunnlaget for utviklingen av lidelser som søvnløshet. I tillegg kan traumatisk stress føre til ubehag i søvnen.

I tillegg er andre sykdommer som er aktuelle i den blindgate som jobbes med: kreft, diabetestyper, astma, Alzheimers, hjerterelaterte problemer, bl.a. . De kan være bak problemet ditt for å forbedre søvnen din. Det er imidlertid fortsatt mulig at sykdommene forstyrrer, selv om de er indirektesøvnen din, men ikke fra symptomene dine, men fra medisinene dine.

Derfor er søvn en fase som forbereder den fysiske konstitusjonen for dens funksjon neste dag. Fordi det er et uuttømmelig emne, fortsett å lese og foreta en detaljert analyse, se på all informasjon relatert til emnet. Se og forstå alt nedenfor!

Hvorfor trenger vi å sove?

Menneskekroppen er et perfekt arbeid, men det er ikke en maskin, selv maskiner trenger å lade opp energien for å fungere igjen i optimal tilstand. Med dette trenger mennesket også å regenerere sin styrke for at kroppen skal gå tilbake til riktig funksjon igjen. Derfor er det viktig for enkeltpersoner å sove, fordi kroppen ber om og trenger hvile.

Derfor, selv om personen ikke vil og tar på seg midler som hindrer søvn, føler han eller hun påvirkningen av kroppen ber om det denne pausen for å fornye dine vitale energier og komme tilbake til aktiv. Og det enkle faktum å samle verktøy for å forhindre søvn viser at kroppen slår seg av, men du prøver å holde den på.

Hva skjer med kroppen vår når vi sover?

Det er alltid et spørsmålstegn angående hva som skjer med kroppen når den slår seg av for å sove. Åpenbart slår den seg ikke av, men utfører de nødvendige aktivitetene som bare kan utføres med kroppen i treghet.

Så mens du sover reduseres pulsen din, ettersom du trenger å etterfylleenergiene dine, så bremses alt, som å puste selv. Noen organer har også sin arbeidsperiode i denne fasen av søvnen, da resultatene av denne funksjonen er for når kroppen beveger seg og våkner.

Hva skjer hvis vi blir fratatt søvn?

En persons søvnmangel betyr i bunn og grunn berøvelse av livet sitt, da kropp og sinn ikke tåler denne ufrivillige søvnmangelen. Derfor, hvis individet blir fratatt sin rett til å sove, vil hans kognitive funksjoner bli sterkt påvirket, spesielt hvis det er påfølgende søvnløse netter.

Funksjoner som er hukommelse, resonnement, evne til å løse blindgate. Så, ganske enkelt, vil du ende opp med å dø litt etter litt. For det første mister du dine evner, din styrke, enhver form for kapasitet du har, og på denne måten forkortes levetiden din.

Fordeler med å sove

Handlingen av søvn produserer mange fordeler for menneskers helse. På grunn av det er menneskekroppen i stand til å gjenoppbygge seg selv og andre funksjoner i kroppen vil bli påvirket på en positiv måte. Av den grunn bør du sjekke ut hvordan dette er knyttet til forbedret humør, forbedret tenkning, immunitet og mye mer. Se derfor nedenfor all informasjon om fordelene med å sove!

Forbedrer humøret

Søvn hjelper kroppen til åmange former og etterlater sinnet med ro. Av denne grunn er en av fordelene med å sove forbedring av humøret, ettersom en sliten hjerne er et ulykkelig, pessimistisk, stresset organ, og bemerker at produksjonen av serotonin, som er hormonet som er ansvarlig for humøret, er lavere.

Derfor er folk som sover godt lykkeligere, mer villige individer, siden de har aktivt serotonin. Uansett, hvis du trenger å forbedre humøret ditt, ikke utelukk muligheten for å få en god natts søvn, og dra nytte av dette positive punktet i sinnstilstanden din.

Forbedrer resonnementet

Med en perfekt natts søvn kan den sosiale gruppen dra nytte av forbedret resonnement, da hjerneorganet vil være med nye energier, derfor vil det være forberedt på å knytte bedre forbindelser i det praktiske livet.

Hvem gjør ikke det Hvis du får en god hvile under søvnen, har du sannsynligvis kognitive problemer, for eksempel at du ikke klarer å løse grunnleggende matematikkoppgaver. På denne måten er effekten som søvnaktiviteten genererer i produksjonen av rasjonalitet hos individet i grunnleggende og mer komplekse oppgaver bemerkelsesverdig.

Forbedrer immuniteten

Når organismen har den fortjente hvilen for å komme tilbake til aktivitet påvirkes immunsystemet direkte på en positiv måte, for når kroppen er i søvnprosessen er produksjonen av ekstra elementer for immunitet konstant, som f.eks.proteinproduksjon. Derfor er tilstrekkelig søvn et flott og effektivt middel mot mulige angrep på immunsystemet.

Det hjelper å holde vekten

Selv i hviletilstand stopper ikke kroppen, på tvert imot, det jobber han, men på en måte tilpasset tilstanden han befinner seg i. På grunn av dette arbeidet forbrennes fett, da det er fra dem kroppen vil søke å hente energien sin for å starte, fullføre og avslutte alle prosessene som kroppen må gjøre under søvn.

Reduserer stress

Stress har flere årsaker, men løsningen kan være sentrert om en enkelt handling: søvn. Derfor, som en motgift mot stressreduksjon, er søvn en ideell måte å nå dette målet. Mens kroppen og sinnet hviler, reduseres produksjonen av stoffer som kortisol og adrenalin, noe som fører til at følelsen av stress også reduseres.

Hvis du lider av en rutine eller et stressende liv, ikke la være. glem å sove godt, fordi dette faktum vil redusere den opprørende følelsen.

Det er bra for huden

Huden er det største organet i kroppen og alt påvirker det, hovedsakelig hvordan personen leder liv. Derfor er det beryktet at de som har god natts søvn kan skryte av upåklagelig, glødende hud, med færre uttrykkslinjer og viser et sunnere utseende. Dette faktum skjer fordi når du er i øyeblikket avsøvn, cellene fornyes.

Også, dette faktum nevnt ovenfor skjer ved produksjon av melatonin, som er et hormon som produseres av kroppen og har som en av sine oppgaver å stimulere kollagenproduksjonen og forhindre nedbrytning.

Hvordan sove bedre?

For å høste de positive resultatene fra søvn, er det nødvendig å vite hvordan du sover bedre og alt for å flyte bedre i livet ditt. For å gjøre det er det flere midler som kan brukes for å oppnå dette målet, siden hver person har en unik måte å bli berørt subjektivt med en avslappende effekt, men generelle formler kan hjelpe.

Bli av denne grunn. i lesingen for å se hvordan noen veier kan føre til bedre søvn, som 4-7-8-teknikken, yoga, meditasjon og lignende. Så les, forstå og velg hvilken som er best for ditt tilfelle eller for noen nær deg!

Teknikk 4-7-8

Det er kjent at flere teknikker er utviklet med sikte på å produsere sove, slik at resten kan nytes. Blant disse nevnte mekanismene er det 4-7-8-teknikken, som er en effektiv pusteteknikk for å sove bedre. Så for å gjøre dette, må du plassere tungen på taket av munnen, bak de øvre fortennene.

I neste trinn vil du puste ut gjennom munnen med tungen i forrige posisjon, slik at du lager en bris støy.Lukk deretter munnen, men hold alle de forrige spørsmålene på tungen, og pust inn rolig og mentalt tell til fire. Deretter holder du pusten og teller til syv, og puster ut gjennom munnen i en tid på åtte minutter.

For at den nevnte prosedyren skal fungere og få resultatene dine oppnådd, må du også følge trinnene nevnt ovenfor. teknikken, minst tre ganger. Etter en stund blir prosessen mer automatisk.

Øv på yoga, meditasjon og avslappende aktiviteter

Skåsomme og avslappende bevegelser gjør kroppen mer mottakelig for å få en mer tilstrekkelig hvile. Blant disse bevegelsene skiller yoga, meditasjon og avslappende aktiviteter seg ut. Dette er fordi de klarer å generere en indre ro, som bidrar til å lindre spenninger og bekymringer som ofte holder folk våkne og hindrer dem i å utvikle en ideell hvile.

Derfor, øv deg på disse handlingene nevnt ovenfor, fordi du vil se forskjellen i søvnen din med implementeringen. Uansett vil de generere en dyp avslapning, som er viktig for kroppen før du legger deg.

Øv på øvelser i løpet av dagen

Bevegelse av kroppen har alltid vært forbundet med bedre helse som helhet. , inkludert søvn. På denne måten får de som utøver en hvilken som helst fysisk aktivitet en bedre søvn og kommer raskere til det enn de som ikke gjør det. Likevel øvelseneblir sett på som en ikke-medikamentell måte å forbedre nattehvilen på.

Av denne grunn, hvis du ønsker å sove trygt og raskt, tren fysiske øvelser i løpet av dagen. Husk også at disse fysiske øvelsene må gjøres timer før du legger deg, fordi når de er ferdige, gjør de deg våken og tretthet vil først dukke opp etter en stund etter den utførte handlingen.

Definer timeplanene dine

Kroppen gjenkjenner øyeblikket den settes inn og hvordan den skal fungere. Av denne grunn er det viktig å definere timeplanen din for å opprettholde en balansert rutine og for at kroppen skal vite riktig tidspunkt å hvile på. Avgrens derfor tidene for hver ting, i hovedsak ikke gjør noe annerledes om natten, som å begynne å jobbe, studere eller gjøre noe.

Uten denne avgrensningen vet ikke menneskets fysiske konstitusjon med sikkerhet når det skal hvile, å våkne, og dette skaper forvirring, noe som absolutt skader tilstanden som søvnen vil manifestere seg totalt.

Ikke sov på dagtid

For å forbedre søvnen er det nødvendig at du gjør det ikke sove på dagtid, selv om du er trøtt. Dette anbefales ikke, fordi kroppen hviler til feil tid, dermed vil den endre dagen for natten og vil deregulere hele den biologiske klokken til mennesket.

Så, hvis du hviler om morgenen , når solen kommer nattetid,du vil ikke føle behovet for den hvilen, og det blir en syklus. Så denne utvekslingen påvirker direkte evnen til å sove på en full måte, og dermed har du ikke en god følelse av hvile etterpå.

Reduser karbohydrater

Karbohydrater er nødvendige makronæringsstoffer for energiproduksjon, det vil si at forbruket gir folk lyst til å flytte. Derfor er reduksjonen svært nødvendig slik at kroppen ikke blir tvunget til å forbrenne denne genererte energien og ikke hvile.

Så, spesielt om natten, spis en diett fattig på dette næringsstoffet, da det vil gjøre det lettere for kroppen din til å ikke ha energi å bruke, men å erstatte den, noe som genererer et større behov for hvile.

Unngå mobiltelefoner og annen elektronikk

Elektronikk er allierte i dagens samfunn, men det er øyeblikk ideer for å bruke dem og tider når de ikke bør brukes. Dette skjer fordi mobiltelefonen og annen elektronikk har hvitt lys, og dette hindrer i sin tur at melatonin frigjøres.

Dette er skadelig, siden dette hormonet varsler deg når du skal sove. Til slutt er det viktig at disse gjenstandene ikke brukes om natten, spesielt minst to timer før du gjør deg klar til å sove.

Lytt til avslappende musikk

Kroppen trenger å slappe av for å sove , så å lytte til avslappende musikk kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn og