कसरी राम्रोसँग सुत्ने?

निद्रा कसैको जीवनको एक अनिवार्य भाग हो। सही निद्राको साथ, व्यक्तिको जीवनको लागि धेरै सकारात्मक बिन्दुहरू उत्पन्न हुन्छन्, जस्तै दीर्घायु वा अधिक उत्पादक हुन सक्षम हुनुको तथ्य। त्यसकारण, निद्राले ल्याउने सबै फाइदाहरूको आनन्द लिनको लागि कसरी राम्ररी सुत्ने भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

यस कारणले गर्दा, सुत्ने समयमा हस्तक्षेप गर्ने धेरै कारकहरू छन् र सही तरिकाले सुत्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। यसरी, पूर्ण रूपमा सुत्दा समय, तपाईं सुत्ने घण्टाको सङ्ख्या, निद्राको गुणस्तर र तपाईं सुत्नको लागि सुत्ने स्थितिलाई कभर गर्न सक्नुहुन्छ। यी सबै समस्याले कसरी सुत्ने भन्नेमा बाधा पुर्‍याउँछ।

तर, स्थितिको कुरा गर्दा, विद्वानहरूका अनुसार आफ्नो छेउमा वा पछाडि सुत्नु सही तरिका हो। साथै, खुट्टा लचिलो हुनुपर्छ। विषयको शीर्षमा रहन र जीवनको लागि यो आवश्यक कार्यको बारेमा सबै कुरा जान्नको लागि, बाँकी पाठलाई पछ्याउनुहोस् र सामग्रीको आधारमा आफ्नो निष्कर्ष निकाल्नुहोस्। पढेर आनन्द लिनुहोस्!

निद्राको बारेमा थप

निद्रा धेरै रहस्यहरूमा संलग्न छ जसमा वैज्ञानिकहरू पनि सहमतिमा पुग्न सकेका छैनन्। तर, यो ज्ञात छ कि यो विश्रामको चरणमा शरीरको पुनर्जन्म हुन्छ, किनकि त्यहाँ पदार्थहरूको उत्पादन, रूपान्तरण र उन्मूलनमा तीव्र रासायनिक गतिविधि हुन्छ, साथै शरीरको लागि आवश्यक हर्मोन उत्पादन हुन्छ।गुणस्तरको। संगीतमा मानिसहरूको भावनालाई उत्तेजित गर्ने शक्ति हुन्छ, त्यसैले जसरी तपाईं गीत सुनेर दुखी र खुसी हुनुहुन्छ, त्यसरी नै तपाईंले मेलोडी मार्फत आराम महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसोभए, आफूलाई नमिल्ने गीतहरू खोज्नुहोस्। तपाईलाई थप आत्मनिरीक्षण गर्ने, शान्त, थप एकान्तवान् बनाउनेहरूलाई खोज्नुहोस्, किनकि यसले निद्रालाई आकर्षित गर्नेछ, मन थप शान्त, कम उत्तेजित हुन्छ र पछि फेरि काम गर्नको लागि यसको शरणस्थान बन्द हुनेछ।

यी मध्ये कुनै पनि सुधार भएन भने के हुन्छ?

गुणस्तरको निद्राको उत्पादनको लागि धेरै सम्भावनाहरू र उपकरणहरूको सामना गर्दै, यो सम्भव छ कि ती मध्ये केही वा सबै काम गर्दैनन्, किनकि मानवहरू बहुवचन हुन् र प्रत्येकलाई के थाहा पाउने कुनै तरिका छैन। एक, यसको विशिष्टता संग, अनुकूलन। तर, यो अंश अल्पसंख्यक हो, तर महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईं यो अंश वा परिवारको सदस्य हुनुहुन्छ भने खुलासा गर्नुपर्ने केही बुँदाहरू छन्। यस कारणको लागि, तपाईंले यो पर्दाफास स्थितिको सामना गर्न सक्षम विकल्पहरू जाँच गर्नुपर्छ, किनकि यसले तपाईंलाई उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्ने अन्य संयन्त्रहरूसँग मद्दत गर्न सक्षम हुनेछ। हेर्नुहोस्, अर्को!

निद्राको चिकित्सकको खोजी गर्नुहोस्

धेरै अवस्थामा, निद्राको औषधि एक व्यवहार्य मार्ग हो, किनकि त्यहाँ प्रत्येक विशिष्टतामा केन्द्रित गहिरो अध्ययन हुन्छ जुन व्यक्तिले नभएको बेला बोक्छ। सुत्न वा राम्रो सुत्न सक्छ। यस कारणको लागि, यदि यो तपाईंको मामला हो भने, एक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।निद्राको क्षेत्रमा, उनी निद्राको क्षेत्रमा थप प्रशिक्षण लिएर डाक्टर हुनेछन्, तर सामान्यतया तिनीहरू यस अतिरिक्त प्रशिक्षणको साथ न्यूरोलोजिस्ट हुन्।

अन्तमा, यस क्षेत्रमा समर्पित डाक्टरले तपाईंको हेरचाह गर्नेछन् र तपाइँको निद्राको सुधारको सम्बन्धमा तपाइँको गुनासोहरूको निदान गर्नुहोस्। यसरी, उसले तपाईलाई पहिले अज्ञात रोगहरू र रोगहरू पहिचान गर्न सक्छ, तर जसको उपचार योग्य हुने वा नहुने सम्भावना छ। तर केही नराम्रो पत्ता लागेमा पनि, चिकित्सकीय सल्लाहले तपाईंलाई सही मार्गमा मार्गदर्शन गर्नेछ।

निद्रा परीक्षण लिनुहोस्

पोलिसोमनोग्राफी, जसलाई निद्रा परीक्षण पनि भनिन्छ, गहिरो पत्ता लगाउने तरिका हो। सम्भावित कारणहरू जसले तपाईंलाई सुत्ने कार्यमा सुधार गर्न बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यस परीक्षणको लागि, तपाईंको शरीरमा केन्द्रित विभिन्न आधारहरू तपाईंको आराम मापन गर्न प्रयोग गरिन्छ।

त्यसैले गर्दा खराब निद्राको गुणस्तरको कारणहरू गहिराइमा पत्ता लगाउन यो एक उत्कृष्ट चिकित्सा हस्तक्षेप हो। यस तरिकाले, आफ्नो निद्राको स्वास्थ्य बारे पत्ता लगाउन निद्रा परीक्षण लिनुहोस् र यो परीक्षणको अध्ययनको आधारमा आफ्नो आराम सुधार गर्न तपाईंले हासिल गर्नुपर्ने संयन्त्रहरू।

केही निद्रा विकारहरू

केहि निद्रा विकारहरूको कारणले रातको निद्रामा बाधा आउनु धेरै सामान्य छ, जसको लागि गहिरो उपचार आवश्यक छ, अर्थात्, पेशेवर निगरानी। तर उपचार गरेर पनिकतिपय मनका फल हुन्, जसलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। यसरी, प्रकट हुने सबैभन्दा सामान्यहरू हुन्: निद्रा पक्षाघात, निद्रामा हिँड्ने, ब्रक्सिज्म र अनिद्रा।

साथै, तिनीहरू विभिन्न तरिकामा उत्पन्न हुन सक्छन् र तिनीहरूको निरन्तर दोहोरिरहन सक्छ किनभने यो कारण पत्ता लगाइएको छैन र उचित रूपमा उपचार गरिएको छैन। । तिनीहरू खराब राती बानी, चिन्ता, तनाव र सम्भावित मानसिक रोगहरूबाट ट्रिगर हुन सक्छन्।

के अन्य रोगहरूले मेरो निद्रामा असर पार्न सक्छ?

यो धेरै सम्भव छ कि रोगहरूले तपाइँको निद्रामा असर पार्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ यसलाई सामान्य प्रविधिहरू र तपाइँको हालको स्वास्थ्य अवस्था थाहा नदिई सच्याउने प्रयास गर्नुभयो भने। तसर्थ, धेरै रोगहरूले निद्रा आफैं प्रकट हुने अवस्था वा यदि यो नभएमा हस्तक्षेप गर्दछ, जस्तै मोटोपना जसले निद्रा एपनिया निम्त्याउँछ। तपाईंको निद्राको गुणस्तर, किनकि यो अनिद्रा जस्ता विकारहरूको विकासको लागि आधार हो। थप रूपमा, दर्दनाक तनावले तपाईंको निद्रामा असुविधा उत्पन्न गर्न सक्छ।

यसबाहेक, अन्य रोगहरू जुन गतिरोधमा काम गरिएको छ: क्यान्सर, मधुमेहका प्रकारहरू, दम, अल्जाइमर, हृदय सम्बन्धी समस्याहरू, अन्यहरू बीचमा। । तिनीहरू तपाईंको निद्रा सुधार गर्न तपाईंको समस्या पछाडि हुन सक्छन्। यद्यपि, यो अझै पनि सम्भव छ, यद्यपि अप्रत्यक्ष रूपमा, रोगहरूले हस्तक्षेप गर्दछतपाईंको निद्रा, तर तपाईंको लक्षणहरूबाट होइन, तर तपाईंको औषधिबाट।

त्यसैले, निद्रा एक चरण हो जसले अर्को दिनको कामका लागि भौतिक संरचना तयार गर्दछ। किनभने यो एक अपरिहार्य विषय हो, पढ्न जारी राख्नुहोस् र विषयसँग सम्बन्धित सबै जानकारी हेर्दै विस्तृत विश्लेषण गर्नुहोस्। तलका सबै कुरा हेर्नुहोस् र बुझ्नुहोस्!

हामीलाई किन सुत्नु आवश्यक छ?

मानव शरीर एक उत्तम काम हो, यद्यपि यो मेसिन होइन, इष्टतम अवस्थामा पुन: कार्य गर्न मेसिनहरूले पनि आफ्नो ऊर्जा रिचार्ज गर्न आवश्यक छ। यससँगै, मानिसले आफ्नो शरीरलाई फेरि सही काममा फर्काउनको लागि आफ्नो शक्ति पुन: उत्पन्न गर्न आवश्यक छ। तसर्थ, व्यक्तिको लागि सुत्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनभने तिनीहरूको शरीरले आरामको माग गर्दछ र चाहिन्छ।

त्यसैले, व्यक्तिले नचाहेको र निद्रा रोक्नको लागि साधन धारण गरे पनि, उसले प्रभाव महसुस गर्छ। तपाईंको अत्यावश्यक ऊर्जाहरू नवीकरण गर्न र सक्रियमा फर्कनका लागि यो विश्रामको लागि शरीरको अनुरोध गर्दछ। र निद्रा रोक्नको लागि उपकरणहरू जम्मा गर्ने सरल तथ्यले शरीर बन्द भइरहेको देखाउँछ, तर तपाईं यसलाई जारी राख्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।

हामी सुत्दा हाम्रो शरीरमा के हुन्छ?

शरीर सुत्दा के हुन्छ भन्ने बारेमा सधैं प्रश्न चिन्ह हुन्छ। स्पष्ट रूपमा, यसले बन्द गर्दैन, तर आवश्यक गतिविधिहरू गर्दछ जुन केवल जडतामा शरीरसँग गर्न सकिन्छ।

त्यसैले, जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको मुटुको गति सुस्त हुन्छ, किनकि तपाईंले पुनःपूर्ति गर्न आवश्यक छ।तपाईंको ऊर्जा, त्यसपछि सबै कुरा सुस्त हुन्छ, जस्तै सास फेर्न। साथै, निद्राको यस चरणमा केही अंगहरूको कामको अवधि हुन्छ, किनकि यस कार्यको नतिजा शरीर चलिरहेको र ब्यूँझँदाको लागि हो।

यदि हामी निद्राबाट वञ्चित छौं भने के हुन्छ?

एउटा व्यक्तिको निद्राको कमी भनेको मूलतया उसको जीवनको वञ्चित हुनु हो, किनकि उसको शरीर र दिमागले यो अनैच्छिक निद्रा अभावलाई सामना गर्न सक्दैन। तसर्थ, यदि व्यक्ति आफ्नो निद्राको अधिकारबाट वञ्चित छ भने, उसको संज्ञानात्मक कार्यहरू कडा रूपमा प्रभावित हुनेछ, विशेष गरी यदि लगातार निद्रा नभएको रातहरू छन्। त्यसोभए, एकदम सरल रूपमा, तपाईं विस्तारै बिस्तारै मर्नुहुनेछ। सर्वप्रथम, तपाईंले आफ्नो क्षमता, आफ्नो शक्ति, तपाईंसँग भएको कुनै पनि प्रकारको क्षमता गुमाउनुहुन्छ र यसरी, तपाईंको आयु छोटो हुन्छ।

सुत्नुका फाइदाहरू

निद्राले कर्म उत्पन्न गर्छ। मानव स्वास्थ्य को लागी धेरै लाभ। यसको कारण, मानव शरीर आफैलाई पुनर्निर्माण गर्न सक्षम छ र शरीरको अन्य कार्यहरू सकारात्मक रूपमा प्रभावित हुनेछ। त्यस कारणको लागि, तपाईंले जाँच गर्नुपर्छ कि यो कसरी सुधारिएको मुड, सुधारिएको सोच, प्रतिरक्षा र अधिकसँग जोडिएको छ। तसर्थ, सुत्नुका फाइदाहरू बारे सबै जानकारी तल हेर्नुहोस्!

मुड सुधार्छ

निद्राले शरीरलाई मद्दत गर्छ।धेरै रूपहरू र आराममा दिमाग छोड्छ। यस कारणले गर्दा, सुत्नुको एउटा फाइदा भनेको मुडमा सुधार हुनु हो, किनकि थकित मस्तिष्क दुखी, निराशावादी, तनावग्रस्त अंग हो, यसले मुडका लागि जिम्मेवार हर्मोन सेरोटोनिनको उत्पादन कम हुन्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै।

त्यसकारण, राम्रोसँग सुत्ने मानिसहरू खुसी हुन्छन्, अधिक इच्छुक व्यक्तिहरू हुन्छन्, किनभने तिनीहरूसँग सक्रिय सेरोटोनिन हुन्छ। जे भए पनि, यदि तपाइँ आफ्नो मुड सुधार गर्न आवश्यक छ भने, राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्ने सम्भावनालाई अस्वीकार नगर्नुहोस्, यसरी तपाइँको दिमागको स्थितिमा यो सकारात्मक बिन्दुको फाइदा उठाउँदै।

तर्क सुधार गर्दछ

एक पूर्ण रातको निद्राको साथ, सामाजिक समूहले सुधारिएको तर्कबाट लाभ उठाउन सक्छ, किनकि मस्तिष्क अंग नयाँ ऊर्जाको साथ हुनेछ, त्यसैले, यो व्यावहारिक जीवनमा राम्रो जडान गर्न तयार हुनेछ।

कसले गर्दैन। यदि तपाईंले आफ्नो निद्राको समयमा राम्रो आराम पाउनुभयो भने, तपाईंसँग संज्ञानात्मक समस्याहरू हुने सम्भावना हुन्छ, जस्तै आधारभूत गणित समस्याहरू समाधान गर्न नसक्ने। यसरी, निद्राको गतिविधिले आधारभूत र जटिल कार्यहरूमा व्यक्तिमा तर्कसंगतताको उत्पादनमा प्रभाव पार्ने प्रभाव उल्लेखनीय छ।

प्रतिरक्षा सुधार गर्दछ

जब जीवमा योग्य आराम हुन्छ। गतिविधिमा फर्कन, प्रतिरक्षा प्रणाली प्रत्यक्ष रूपमा सकारात्मक रूपमा प्रभावित हुन्छ, किनभने जब शरीर निद्राको प्रक्रियामा हुन्छ, प्रतिरक्षाका लागि अतिरिक्त तत्वहरूको उत्पादन निरन्तर हुन्छ, जस्तैप्रोटीन उत्पादन। तसर्थ, पर्याप्त निद्रा प्रतिरक्षा प्रणालीमा सम्भावित आक्रमणहरू विरुद्धको उत्कृष्ट र प्रभावकारी उपाय हो।

यसले तौललाई कायम राख्न मद्दत गर्छ

आरामको अवस्थामा पनि शरीर रोकिँदैन, यसको विपरित, उसले काम गर्छ, तर एक तरिकाले राज्यमा अनुकूलित हुन्छ जुन उसले आफूलाई भेट्टाउँछ। यस कार्यको कारणले, बोसो जलाइन्छ, किनकि तिनीहरूबाट शरीरले निद्राको समयमा शरीरले गर्नुपर्ने सबै प्रक्रियाहरू सुरु गर्न, पूरा गर्न र अन्त्य गर्न आफ्नो ऊर्जा तान्न खोज्छ।

तनाव कम गर्दछ। 7

तनावका धेरै कारणहरू छन्, तर समाधान एउटै कार्यमा केन्द्रित हुन सक्छ: निद्रा। तसर्थ, तनाव कम गर्न को लागी एक उपाय को रूप मा, निद्रा यो लक्ष्य प्राप्त गर्न को लागी एक आदर्श तरीका हो। यसरी, शरीर र दिमागले आराम गर्दा, कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन जस्ता पदार्थहरूको निर्माण कम हुन्छ, त्यसैले तनावको भावना पनि कम हुन्छ।

यदि तपाईं दिनचर्या वा तनावपूर्ण जीवनबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, नगर्नुहोस्। राम्रोसँग सुत्न बिर्सनुहोस्, किनभने यो तथ्यले त्यो अपमानजनक भावनालाई कम गर्नेछ।

यो पनि हेर्नुहोस्: बियरको सपना देख्दै: बोतल, बक्स, पिउने, खन्याउने, चोप र अधिक!

यो छालाको लागि राम्रो हो

छाला शरीरको सबैभन्दा ठूलो अंग हो र सबै कुराले यसलाई असर गर्छ, मुख्य रूपमा व्यक्तिले कसरी नेतृत्व गर्छ। जीवन। त्यसकारण, यो कुख्यात छ कि राम्रो रात सुत्नेहरूले निर्दोष, चम्किलो छाला, कम अभिव्यक्ति रेखाहरू भएको र स्वस्थ उपस्थिति देखाउने घमण्ड गर्छन्। यो तथ्य हुन्छ किनभने जब तपाईं क्षणमा हुनुहुन्छनिद्रा, कोशिकाहरू नवीकरण हुन्छन्।

साथै, माथि उल्लेख गरिएको यो तथ्य मेलाटोनिनको उत्पादनबाट हुन्छ, जुन शरीरले उत्पादन गर्ने हर्मोन हो र यसको जिम्मेवारीहरू मध्ये कोलाजेन उत्पादनलाई उत्तेजित गर्ने र यसको क्षयलाई रोक्नको लागि हो।

कसरी राम्रो सुत्ने?

निद्राले उत्पादन गरेको सकारात्मक नतिजाहरू प्राप्त गर्न, यो जान्न आवश्यक छ कि कसरी राम्रो सुत्ने र तपाईंको जीवनमा सबै कुरा राम्रोसँग प्रवाह गर्नको लागि। यसो गर्नको लागि, त्यहाँ धेरै माध्यमहरू छन् जुन यो लक्ष्य हासिल गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, किनकि प्रत्येक व्यक्तिलाई आरामदायी प्रभावको साथ व्यक्तिगत रूपमा छोइने अद्वितीय तरिका हुन्छ, तर सामान्य सूत्रहरूले मद्दत गर्न सक्छ।

यस कारणको लागि, रहनुहोस् 4-7-8 प्रविधी, योग, ध्यान र यस्तै जस्ता केही मार्गहरूले कसरी राम्रो निद्रा ल्याउन सक्छ भनेर पढ्नको लागि पढ्नुहोस्। त्यसोभए, पढ्नुहोस्, बुझ्नुहोस् र छनौट गर्नुहोस् जुन तपाइँको केस वा तपाइँको नजिकको कसैको लागि उत्तम हो!

प्रविधि 4-7-8

यो ज्ञात छ कि उत्पादन गर्ने उद्देश्यले धेरै प्रविधिहरू विकास गरिएको छ। सुत्नुहोस्, यसरी आरामको आनन्द लिनुहोस्। यी उल्लेख गरिएका संयन्त्रहरू मध्ये, त्यहाँ 4-7-8 प्रविधि छ, जुन राम्रोसँग सुत्नको लागि प्रभावकारी सास फेर्ने प्रविधि हो। त्यसोभए, यो गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो जिब्रोलाई आफ्नो मुखको छतमा, आफ्नो माथिल्लो छेउको दाँतको पछाडि राख्नु पर्छ।

अर्को चरणमा, तपाईंले अघिल्लो स्थितिमा आफ्नो जिब्रोले आफ्नो मुखबाट सास फेर्नुहुनेछ, ताकि तपाईं एक हावा आवाज बनाउन।त्यसपछि, आफ्नो मुख बन्द गर्नुहोस्, तर जिब्रोको सबै अघिल्लो प्रश्नहरू राख्दै, र शान्त र मानसिक रूपमा सास फेर्नुहोस् र चारमा गणना गर्नुहोस्। त्यसपछि, आफ्नो सास होल्ड गर्नुहोस् र सात सम्म गणना गर्नुहोस्, त्यसपछि आठ मिनेटको लागि आफ्नो मुखबाट सास छोड्नुहोस्।

साथै, माथि उल्लिखित प्रक्रियाले काम गर्न र परिणामहरू प्राप्त गर्नको लागि, तपाईंले माथि उल्लिखित चरणहरू पालना गर्नुपर्छ। प्रविधि, कम्तिमा तीन पटक। केही समय पछि, प्रक्रिया थप स्वचालित हुन्छ।

योग, ध्यान र आराम गतिविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्

कोमल र आरामदायी आचरणले शरीरलाई पर्याप्त आरामको लागि बढी संवेदनशील बनाउँछ। यी आन्दोलनहरू मध्ये, योग, ध्यान र आराम गतिविधिहरू बाहिर खडा छन्। यो किनभने तिनीहरूले आन्तरिक शान्ति उत्पन्न गर्न प्रबन्ध गर्छन्, जसले तनाव र चिन्ताहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जसले मानिसहरूलाई अक्सर जागा राख्छ र उनीहरूलाई एक आदर्श आरामको विकास गर्नबाट रोक्छ।

त्यसैले, माथि उल्लेख गरिएका यी कार्यहरू अभ्यास गर्नुहोस्, किनकि तपाईंले देख्नुहुनेछ। तिनीहरूको कार्यान्वयनको साथ तपाईंको निद्रामा भिन्नता। जे भए पनि, तिनीहरूले एक गहिरो आराम उत्पन्न गर्नेछ, जुन सुत्नु अघि शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

दिनको समयमा अभ्यास अभ्यास गर्नुहोस्

शरीरलाई सधैं समग्र रूपमा राम्रो स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित छ। , निद्रा सहित। यस तरिकाले, कुनै पनि शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नेहरूलाई राम्रो निद्रा लाग्छ र यो नगर्नेहरूको तुलनामा छिटो पुग्छ। तैपनि, अभ्यासरातको आरामलाई सुधार गर्ने गैर-औषधिविधिको रूपमा हेरिन्छ।

यस कारणले गर्दा, यदि तपाईं राम्रो र छिटो सुत्न चाहनुहुन्छ भने, दिनको समयमा शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्। साथै, याद गर्नुहोस् कि यी शारीरिक अभ्यासहरू सुत्नुभन्दा घण्टा अघि गर्नुपर्छ, किनभने जब तिनीहरू पूरा हुन्छन्, तिनीहरूले तपाईंलाई ब्यूँझाउँछन् र थकान मात्र प्रदर्शन गरिएको कार्यको केही समय पछि देखा पर्नेछ।

आफ्नो तालिका परिभाषित गर्नुहोस्

शरीरले यो सम्मिलित भएको क्षण र यसले कसरी कार्य गर्नुपर्छ भनेर पहिचान गर्दछ। यस कारणले गर्दा, सन्तुलित दिनचर्या कायम राख्न र शरीरलाई आराम गर्ने सही समय थाहा पाउन आफ्नो तालिका परिभाषित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसकारण, प्रत्येक चीजको लागि समय सीमा निर्धारण गर्नुहोस्, मुख्यतया रातमा केहि फरक नगर्नुहोस्, जस्तै काम सुरु गर्ने, अध्ययन गर्ने वा केहि गर्ने। आराम गर्नुहोस्, ब्यूँझनुहोस्, र यसले भ्रम सिर्जना गर्दछ, जसले निन्द्रा प्रकट हुने अवस्थालाई पूर्ण रूपमा क्षति पुर्‍याउँछ।

दिनको समयमा नसुत्नुहोस्

निद्रामा सुधार गर्न, तपाईंले यो गर्नु आवश्यक छ। दिनको समयमा सुत्नु हुँदैन, यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने। यो सिफारिस गरिएको छैन, किनकि शरीरले गलत समयमा आराम गर्छ, यसरी, यसले रातको लागि दिन परिवर्तन गर्नेछ र मानिसको सम्पूर्ण जैविक घडीलाई नियन्त्रित गर्नेछ।

त्यसोभए, यदि तपाईं बिहान आराम गर्नुहुन्छ जब घाम राती आउँछ,तपाईंले त्यो आरामको आवश्यकता महसुस गर्नुहुने छैन र यो एक चक्र बन्छ। त्यसोभए, यो आदानप्रदानले पूर्ण रूपमा सुत्ने क्षमतालाई प्रत्यक्ष रूपमा नकारात्मक रूपमा असर गर्छ र, त्यसको साथ, तपाईंले पछि आरामको ठूलो अनुभूति पाउनुहुन्न।

कार्बोहाइड्रेट घटाउनुहोस्

कार्बोहाइड्रेट आवश्यक पोषक तत्व हुन्। ऊर्जा उत्पादनको लागि, अर्थात्, यसको खपतले मानिसहरूलाई सार्न चाहन्छ। तसर्थ, यसको कमी धेरै आवश्यक छ ताकि शरीरले यो उत्पन्न ऊर्जा जलाउन बाध्य नहोस् र आराम गर्न नपरोस्।

त्यसैले, विशेष गरी रातको समयमा यो पोषक तत्व कम भएको खाना खानुहोस्, किनकि यसले यसलाई सजिलो बनाउँछ। तपाईंको शरीरमा खर्च गर्न ऊर्जा छैन, तर यसलाई प्रतिस्थापन गर्न, आरामको लागि ठूलो माग उत्पन्न गर्दछ।

सेल फोन र अन्य इलेक्ट्रोनिक्सबाट टाढा रहनुहोस्

इलेक्ट्रोनिक्स आजको समाजमा सहयोगी हो, तर त्यहाँ तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नका लागि क्षणहरू र समयहरू जब तिनीहरू प्रयोग गर्नु हुँदैन। यो हुन्छ किनभने सेल फोन र अन्य इलेक्ट्रोनिक्समा सेतो प्रकाश हुन्छ, र यसले, फलस्वरूप, मेलाटोनिनलाई निस्कनबाट रोक्छ।

यो हानिकारक छ, किनकि यो हर्मोनले तपाईंलाई सुत्ने बेला सचेत गराउँछ। अन्तमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि यी वस्तुहरू रातमा प्रयोग नगर्नुहोस्, विशेष गरी तपाईं सुत्न तयार हुनुभन्दा कम्तिमा दुई घण्टा अघि।

आरामदायी संगीत सुन्नुहोस्

शरीरलाई सुत्न आराम गर्न आवश्यक छ, त्यसैले आरामदायी संगीत सुन्दा तपाईंलाई राम्रो रातको निन्द्रा पाउन मद्दत गर्न सक्छ र