Қалай дұрыс ұйықтау керек?

Ұйқы кез келген адамның өмірінің маңызды бөлігі болып табылады. Дұрыс ұйқы кезінде адамдардың өмір сүру ұзақтығы немесе өнімдірек болу фактісі сияқты бірнеше оң ұпайлар пайда болады. Сондықтан ұйқының барлық артықшылықтарын пайдалану үшін дұрыс ұйықтауды білу маңызды.

Осы себепті ұйықтау уақытына кедергі келтіретін бірнеше факторлар бар және дұрыс ұйықтаудың бірнеше жолы бар. Осылайша, тамаша ұйықтау уақытты, ұйықтап жатқан сағаттардың санын, ұйқының сапасын және ұйықтап кету үшін жатқан қалпыңызды қамтуы мүмкін. Осы мәселелердің барлығы қалай ұйықтауға кедергі келтіреді.

Бірақ, позиция туралы айтатын болсақ, ғалымдардың пікірінше, дұрыс жол - бүйіріңізбен немесе арқаңызбен ұйықтау. Сондай-ақ, аяқ бүгілуі керек. Тақырыптың басында болу және өмірге қажетті осы әрекет туралы бәрін білу үшін келесі мәтіннің қалған бөлігін орындаңыз және мазмұнға негізделген қорытынды жасаңыз. Оқып ләззат алыңыз!

Ұйқы туралы толығырақ

Ұйқы тіпті ғалымдар ортақ пікірге келмеген бірнеше жұмбақтарға қатысты. Бірақ дәл осы тынығу фазасында ағзаның қайта туылатыны белгілі, өйткені ағзаға қажетті гормондар өндірісінен басқа, заттарды өндіруде, өзгертуде және жоюда қарқынды химиялық белсенділік бар.Сапалы. Музыканың адамдардың сезімін қоздыратын күші бар, сондықтан сіз әнмен мұңайып, қуанғандай, әуен арқылы босаңсуды сезінесіз.

Сондықтан, өзіңізге сәйкес келмейтін әндерді іздеңіз. Ояныңыз және сізді анағұрлым интроспективті, сабырлы, тұйық ететіндерді іздеңіз, өйткені бұл ұйқыны тартады, өйткені сана босаңсады, аз қозғалады және оның паналауы кейінірек жұмысқа қайта оралу үшін жұмысты тоқтату болады.

Мұның ешқайсысы жақсармаса ше?

Сапалы ұйқыны шығарудың көптеген мүмкіндіктері мен құралдарымен бетпе-бет келген кезде, олардың кейбіреулері немесе барлығы жұмыс істемеуі мүмкін, өйткені адамдар көпше және олардың әрқайсысының не екенін білуге ​​мүмкіндігі жоқ. бірі өзінің ерекшелігімен бейімделеді. Бірақ бұл бөлік азшылық, бірақ маңызды.

Егер сіз осы бөліктің бір бөлігі болсаңыз немесе отбасы мүшесі болсаңыз, кейбір жайттарды ашу керек. Осы себепті, сіз осы жағдайға байланысты өміршең нұсқаларды тексеруіңіз керек, өйткені ол сізге тамаша нәтижелерге қол жеткізе алатын басқа механизмдермен көмектесе алады. Қараңызшы, келесіде!

Ұйқы дәрігерін іздеңіз

Көп жағдайда ұйқы медицинасы өміршең жол болып табылады, өйткені адам болмаған кездегі әрбір ерекшелікке бағытталған терең зерттеу бар. ұйықтай алады немесе жақсы ұйықтай алады. Осы себепті, егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, дәрігермен кеңесіңіз.ұйқы кезінде ол ұйқы саласындағы қосымша білімі бар дәрігер болады, бірақ әдетте олар осы қосымша дайындықтан өткен невропатологтар.

Соңында, осы салаға арналған дәрігер сізге қамқорлық жасайды және жасайды. ұйқыңызды жақсартуға қатысты шағымдарыңыздың диагнозын қойыңыз. Осылайша, ол сізге бұрын белгісіз, бірақ емдеуге болатын немесе емделмейтін аурулар мен ауруларды анықтай алады. Бірақ жаман нәрсе анықталса да, дәрігердің кеңесі сізге дұрыс жол көрсетеді.

Ұйқы сынамасын алыңыз

Полисомнография, сондай-ақ ұйқы сынағы деп те аталады, бұл ауруды тереңірек анықтаудың әдісі. ұйықтау актісін жақсартуға кедергі келтіруі мүмкін ықтимал себептер. Бұл сынақ үшін сіздің демалуыңызды өлшеу үшін денеңізге орталықтандырылған әртүрлі негіздер қолданылады.

Сондықтан ұйқы сапасының нашарлауының себептерін терең анықтау үшін бұл тамаша медициналық араласу. Осылайша, ұйқыңыздың денсаулығы туралы және осы сынақты зерттеу негізінде демалысыңызды жақсарту үшін қандай механизмдерге қол жеткізуіңіз керек екенін білу үшін ұйқы сынамасын алыңыз.

Кейбір ұйқының бұзылуы

Тереңірек емдеуді, яғни кәсіби бақылауды қажет ететін кейбір ұйқының бұзылуына байланысты түнгі ұйқының үзілуі өте жиі кездеседі. Бірақ емделсе де,кейбіреулері ақыл-ойдың жемісі, оны басқару қиын. Осылайша, ең жиі көрінетіндер: ұйқының салдануы, серуендеу, бруксизм және ұйқысыздық.

Сонымен қатар, олар әртүрлі жолдармен пайда болуы мүмкін және олардың үздіксіз қайталануы мүмкін, өйткені бұл себеп табылмаған және дұрыс емделмеген. . Олар түнгі жаман әдеттер, алаңдаушылық, стресс және тіпті мүмкін психикалық аурулардан туындауы мүмкін.

Басқа аурулар менің ұйқыма әсер етуі мүмкін бе?

Аурулар сіздің ұйқыңызға әсер етуі мүмкін, әсіресе егер сіз оны жалпы әдістермен түзетуге тырыссаңыз және қазіргі денсаулық жағдайыңызды білмесеңіз. Сондықтан көптеген аурулар ұйқы апноэын тудыратын семіздік сияқты ұйқының өзін көрсететін күйіне кедергі келтіреді немесе ол болмаса. ұйқының сапасы, өйткені бұл ұйқысыздық сияқты бұзылулардың дамуына негіз болады. Сонымен қатар, травматикалық стресс ұйқыңызда ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, тығырықтан шығатын басқа да аурулар: қатерлі ісік, қант диабетінің түрлері, астма, Альцгеймер ауруы, жүрекке байланысты проблемалар және т.б. . Олар сіздің ұйқыңызды жақсарту үшін мәселеңіздің артында болуы мүмкін. Дегенмен, жанама болса да, ауруларға кедергі келтіруі мүмкінұйқыңыз, бірақ симптомдарыңыздан емес, дәрілеріңізден.

Сондықтан ұйқы - бұл физикалық конституцияны келесі күні жұмыс істеуге дайындайтын кезең. Бұл таусылмайтын пән болғандықтан, тақырыпқа қатысты барлық мәліметтерді қарап отырып, оқуды жалғастырыңыз және егжей-тегжейлі талдау жасаңыз. Төмендегілердің бәрін қараңыз және түсініңіз!

Бізге ұйықтау не үшін қажет?

Адам денесі - тамаша жұмыс, бірақ ол машина емес, тіпті машиналар оңтайлы күйде қайта әрекет ету үшін өз энергиясын қайта зарядтауы керек. Осы арқылы адам денесінің дұрыс жұмыс істеуіне қайта оралуы үшін өз күшін қалпына келтіруі керек. Сондықтан жеке адамдар үшін ұйықтау маңызды, өйткені олардың денесі демалуды сұрайды және қажет етеді.

Сондықтан адам қаламаса және ұйқыға кедергі келтіретін құралдарды кисе де, ол әсерді сезінеді. Сіздің өмірлік қуаттарыңызды жаңарту және белсенділікке қайта оралу үшін бұл үзілісті сұрайтын дене. Ал ұйқының алдын алу үшін құралдарды жинаудың қарапайым фактісі дененің өшіп жатқанын көрсетеді, бірақ сіз оны қосулы ұстауға тырысасыз.

Ұйқы кезінде біздің денемізге не болады?

Дене ұйқыға кеткенде не болатынына қатысты әрқашан сұрақ белгісі болады. Әлбетте, ол өшпейді, бірақ инерцияда денемен ғана жүзеге асырылатын қажетті әрекеттерді орындайды.

Сонымен, сіз ұйықтап жатқанда, жүрек соғысы баяулайды, өйткені толтыру қажет.сіздің энергияңыз, содан кейін тыныс алудың өзі сияқты бәрі баяулайды. Сондай-ақ, кейбір органдардың ұйқының осы фазасында жұмыс істеу кезеңі болады, өйткені бұл жұмыстың нәтижелері дененің қозғалуы және оянуы кезінде болады.

Ұйқыдан айырылсақ не болады?

Адамның ұйқысыз қалуы, негізінен, оның өмірінен айырылуын білдіреді, өйткені оның денесі мен ақыл-ойы бұл еріксіз ұйқысыздыққа төтеп бере алмайды. Сондықтан, егер индивид ұйықтау құқығынан айырылса, оның когнитивтік қызметтері қатты әсер етеді, әсіресе ұйқысыз түндер қатарынан болса.

Функциялар - есте сақтау, пайымдау, тығырықтан шығу қабілеті. Осылайша, қарапайым түрде, сіз біртіндеп өлесіз. Біріншіден, сіз өзіңіздің қабілеттеріңізді, күш-қуатыңызды, кез келген қабілеттеріңізді жоғалтасыз және осылайша өмір сүру ұзақтығы қысқарады.

Ұйықтаудың пайдасы

Ұйқы кезінде пайда болатын әрекет. адам денсаулығына пайдасы көп. Осының арқасында адам ағзасы өзін-өзі қалпына келтіре алады және дененің басқа функцияларына оң әсер етеді. Осы себепті сіз мұның көңіл-күйді жақсартуға, ойлауды жақсартуға, иммунитетке және т.б. байланысты екенін тексеруіңіз керек. Сондықтан, ұйықтаудың пайдасы туралы барлық ақпаратты төменде қараңыз!

Көңіл-күйді жақсартады

Ұйқы денегекөптеген формалар береді және ойды еркін қалдырады. Осы себепті ұйқының бір пайдасы көңіл-күйді жақсарту болып табылады, өйткені шаршаған ми бақытсыз, пессимистік, күйзеліске ұшыраған орган, көңіл-күйге жауап беретін гормон болып табылатын серотонин өндірісі төмен екенін атап өтті.

Сондықтан, жақсы ұйықтайтын адамдар белсенді серотонинге ие болғандықтан, бақытты және дайын адамдар. Қалай болғанда да, көңіл-күйіңізді жақсарту қажет болса, жақсы ұйықтау мүмкіндігін жоққа шығармаңыз, осылайша сіздің көңіл-күйіңіздің осы жағымды нүктесін пайдаланыңыз.

Ойлауды жақсартады

Тамаша түнгі ұйқымен әлеуметтік топ ойлауды жақсартудан пайда көре алады, өйткені ми органы жаңа қуаттарға ие болады, сондықтан ол практикалық өмірде жақсы байланыстар жасауға дайын болады.

Кім емес. Ұйқы кезінде жақсы демалсаңыз, сізде негізгі математикалық есептерді шеше алмау сияқты когнитивті мәселелер туындауы мүмкін. Осылайша, негізгі және күрделірек тапсырмаларды орындауда жеке адамның ұтымдылығын қалыптастыруда ұйықтау белсенділігінің тудыратын әсері керемет.

Иммунитетті жақсартады

Организм лайықты демалғанда. белсенділікке оралу үшін иммундық жүйеге тікелей оң әсер етеді, өйткені организм ұйқы процесінде болған кезде иммунитет үшін қосымша элементтердің өндірісі тұрақты болады, мысалы.ақуыз өндірісі. Сондықтан жеткілікті ұйқы - бұл иммундық жүйеге ықтимал шабуылдарға қарсы тамаша және тиімді құрал.

Бұл салмақты сақтауға көмектеседі

Тіпті тыныштық жағдайында да дене тоқтамайды, керісінше, ол жұмыс істейді, бірақ ол өзін тапқан күйге бейімделген түрде. Осы жұмыстың арқасында майлар жағылады, өйткені олардан дене ұйқы кезіндегі барлық процестерді бастау, аяқтау және аяқтау үшін өз энергиясын алуға ұмтылады.

Стрессті төмендетеді

Стресстің бірнеше себебі бар, бірақ шешім бір әрекетке негізделуі мүмкін: ұйқы. Сондықтан, стрессті азайтуға қарсы құрал ретінде ұйқы осы мақсатқа жетудің тамаша тәсілі болып табылады. Осылайша, дене мен ақыл тынығу кезінде кортизол және адреналин сияқты заттардың өндірісі азаяды, сондықтан стресс сезімі де азаяды.

Егер сіз күнделікті күйзелістен немесе стресстік өмірден зардап шегетін болсаңыз, оны жасамаңыз. жақсы ұйықтауды ұмытыңыз, өйткені бұл факт сол жағымсыз сезімді азайтады.

Бұл теріге пайдалы

Тері дененің ең үлкен мүшесі және оған барлығы әсер етеді, негізінен адам қалай жүргізеді өмір. Сондықтан, түнде ұйықтайтындар мінсіз, жарқыраған терімен мақтанады, өрнек сызықтары азырақ және дені сау сыртқы түрін көрсетеді. Бұл факт сіз сәтте болған кезде орын аладыұйқы, жасушалар жаңарады.

Сонымен қатар, жоғарыда айтылған бұл факт организмде өндірілетін гормон болып табылатын мелатонин өндірісі арқылы жүзеге асады және оның міндеттерінің бірі ретінде коллаген өндірісін ынталандыру және оның ыдырауын болдырмайды.

Қалай жақсы ұйықтауға болады?

Ұйқының оң нәтижесін алу үшін қалай жақсы ұйықтау керектігін және сіздің өміріңізде бәрі жақсы болуы үшін білу керек. Мұны істеу үшін, осы мақсатқа жету үшін қолдануға болатын бірнеше құралдар бар, өйткені әр адамның босаңсыту әсері бар субъективті әсер етудің бірегей тәсілі бар, бірақ жалпы формулалар көмектесе алады.

Осы себепті, қалыңыз. 4-7-8 техникасы, йога, медитация және т.б. сияқты кейбір жолдардың жақсы ұйқыға қалай әкелетінін көру үшін оқуды жалғастырыңыз. Ендеше, өз ісіңізге немесе жақын адамыңызға қайсысы қолайлы екенін оқып, түсініп, таңдап алыңыз!

4-7-8 техникасы

Өндіріске бағытталған бірнеше әдістемелер жасалғаны белгілі. ұйықтап, қалғанын рахатқа бөлейді. Осы аталған механизмдердің ішінде жақсы ұйықтау үшін тиімді тыныс алу әдісі болып табылатын 4-7-8 әдісі бар. Олай болса, ол үшін тіліңізді ауыздың төбесіне, үстіңгі азу тістердің артына қою керек.

Келесі қадамда алдыңғы қалпында тілмен ауыз арқылы дем шығарасыз, желдің шуын шығару үшін.Содан кейін аузыңызды жабыңыз, бірақ тілдің барлық алдыңғы сұрағын сақтай отырып, тыныш және ойша төртке дейін санаңыз. Содан кейін деміңізді ұстаңыз және жетіге дейін санаңыз, содан кейін сегіз минут бойы аузыңыз арқылы дем шығарыңыз.

Сонымен қатар, жоғарыда аталған процедура жұмыс істеп, нәтижеге қол жеткізу үшін жоғарыда аталған қадамдарды орындау керек: техника, кем дегенде үш рет. Біраз уақыттан кейін процесс автоматты түрде болады.

Йогамен, медитациямен және босаңсыту әрекеттерімен айналысыңыз

Жәміл және босаңсытатын қозғалыстар денені адекватты демалуға бейім етеді. Бұл қозғалыстардың ішінде йога, медитация және босаңсыту әрекеттері ерекшеленеді. Себебі, олар ішкі тыныштықты қалыптастыра алады, бұл адамдарды жиі сергек ұстайтын және олардың тамаша демалуын дамытуға кедергі келтіретін шиеленіс пен алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.

Сондықтан жоғарыда аталған әрекеттерді орындаңыз, өйткені сіз көресіз. олардың орындалуымен сіздің ұйқыңыздағы айырмашылық. Қалай болғанда да, олар ұйықтар алдында дене үшін маңызды болып табылатын терең релаксацияны тудырады.

Күндізгі жаттығуларды орындау

Денені жылжыту әрқашан жалпы денсаулықты жақсартумен байланысты болды. , соның ішінде ұйқы. Осылайша, кез-келген физикалық белсенділікпен айналысатындар жақсы ұйықтайды және оны жасамайтындарға қарағанда тезірек жетеді. Дегенмен, жаттығулартүнгі демалысты жақсартудың фармакологиялық емес тәсілі ретінде қарастырылады.

Сол себепті, егер сіз тыныш және тез ұйықтағыңыз келсе, күндізгі уақытта дене жаттығуларымен айналысыңыз. Сондай-ақ, бұл физикалық жаттығуларды ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын жасау керек екенін есте сақтаңыз, өйткені олар орындалған кезде олар сізді сергек қалдырады және шаршау орындалған әрекеттен кейін ғана пайда болады.

Кестелеріңізді анықтаңыз

Дене ол енгізілген сәтті және оның қалай әрекет ету керектігін таниды. Осы себепті, күн тәртібін анықтау теңгерімді күн тәртібін сақтау және дене демалудың дұрыс уақытын білу үшін маңызды. Сондықтан әр нәрсенің уақытын шектеңіз, негізінен түнде басқа ештеңе істемеңіз, мысалы, жұмысқа кірісу, оқу немесе ештеңе істемеу.

Бұл шектеусіз адамның физикалық құрылымы қашан болатынын нақты білмейді. демалу, ояту және бұл түсінбеушілік тудырады, бұл ұйқының көрінетін жағдайын толығымен бұзады.

Күндіз ұйықтамаңыз

Ұйқыны жақсарту үшін мұны істеу керек. шаршасаңыз да күндіз ұйықтамаңыз. Бұл ұсынылмайды, өйткені дене дұрыс емес уақытта демалады, осылайша ол күнді түнге ауыстырады және адамның бүкіл биологиялық сағатын реттейді.

Сонымен, егер сіз таңертең демалсаңыз. , күн түнде келгенде,сіз бұл демалудың қажеттілігін сезінбейсіз және ол циклге айналады. Осылайша, бұл алмасу толық ұйықтау қабілетіне тікелей кері әсер етеді және осыған байланысты сізде одан кейін керемет демалу сезімі болмайды.

Көмірсуларды азайтыңыз

Көмірсулар - қажетті макронутриенттер. энергия өндіру үшін, яғни оны тұтыну адамдардың қозғалуға құштарлығын тудырады. Сондықтан оны азайту дененің осы өндірілген энергияны жағуға және демалуға мәжбүр болмауы үшін өте қажет.

Сондықтан, әсіресе түнде бұл қоректік затқа бай диетаны жеу керек, өйткені бұл оның жұмысын жеңілдетеді. Сіздің денеңізде жұмсайтын энергия жоқ, бірақ оны ауыстыру үшін демалуға көбірек сұраныс тудырады.

Ұялы телефондар мен басқа электроникадан аулақ болыңыз

Электроника бүгінгі қоғамда одақтас, бірақ бар. оларды пайдалану идеялары және оларды қолдануға болмайтын сәттер. Бұл ұялы телефон мен басқа электроникада ақ жарық болғандықтан орын алады және бұл өз кезегінде мелатониннің бөлінуіне жол бермейді.

Бұл зиянды, себебі бұл гормон ұйықтау уақытын ескертеді. Ақырында, бұл заттарды түнде қолданбау маңызды, әсіресе ұйықтауға дайындалар алдында кем дегенде екі сағат бұрын.

Босаңсытатын музыка тыңдаңыз

Ұйқы үшін дене демалуы керек , сондықтан босаңсытатын музыканы тыңдау түнгі ұйқыңызды жақсартуға көмектеседі