Sut i gysgu'n iawn?

Mae cwsg yn rhan hanfodol o fywyd unrhyw un. Gyda chwsg cywir, cynhyrchir sawl pwynt cadarnhaol am fywydau unigolion, megis hirhoedledd neu'r ffaith eu bod yn gallu bod yn fwy cynhyrchiol. Felly, mae'n bwysig gwybod sut i gysgu'n iawn er mwyn mwynhau'r holl fanteision a ddaw yn sgil cwsg.

Am y rheswm hwn, mae sawl ffactor yn amharu ar amser gwely ac mae sawl ffordd o gysgu'n gywir. Felly, gall cysgu'n berffaith gynnwys yr amser, nifer yr oriau y byddwch chi'n aros i gysgu, ansawdd y cwsg a'r sefyllfa rydych chi'n gorwedd i syrthio i gysgu. Y mae yr holl faterion hyn yn amharu ar y modd i gysgu.

Ond, a siarad am safle, y ffordd gywir yw cysgu ar eich ochr neu ar eich cefn, yn ôl ysgolheigion. Hefyd, rhaid ystwytho'r goes. I aros ar ben y pwnc a dysgu popeth am y weithred hanfodol hon ar gyfer bywyd, dilynwch weddill y testun sy'n dilyn a dod i'ch casgliadau yn seiliedig ar y cynnwys. Mwynhewch ddarllen!

Mwy am gwsg

Mae cwsg yn rhan o sawl dirgelwch nad yw hyd yn oed gwyddonwyr wedi dod i gonsensws. Ond, mae'n hysbys mai yn y cyfnod gorffwys hwn y caiff y corff ei aileni, gan fod gweithgaredd cemegol dwys wrth gynhyrchu, trawsnewid a dileu sylweddau, yn ogystal â chynhyrchu hormonau sy'n hanfodol ar gyfer y corff.O Ansawdd. Mae gan gerddoriaeth y pŵer i gyffroi teimladau pobl, felly yn union fel rydych chi'n teimlo'n drist ac yn hapus gyda chân, gallwch chi deimlo'n ymlacio trwy'r alaw.

Felly, chwiliwch am ganeuon sydd ddim yn addas i chi. chwiliwch am y rhai sy'n eich gwneud yn fwy mewnweledol, yn dawelach, yn fwy atgas, gan y bydd hyn yn denu cwsg, wrth i'r meddwl ddod yn fwy hamddenol, llai cynhyrfus a'i loches fydd y cau i lawr i fynd yn ôl i weithio eto yn nes ymlaen.

Beth os nad oes dim o hyn yn gwella?

Wrth wynebu cymaint o bosibiliadau ac offer ar gyfer cynhyrchu cwsg o safon, mae’n bosibl na fydd rhai neu bob un ohonynt yn gweithio allan, gan fod bodau dynol yn lluosog ac nid oes ganddynt unrhyw ffordd o wybod beth yw pob un. mae un, gyda'i benodolrwydd, yn addasu. Ond, lleiafrif yw'r gyfran hon, ond mae'n bwysig.

Mae rhai pwyntiau i'w datgelu os ydych yn rhan o'r gyfran hon neu'n aelod o'r teulu. Am y rheswm hwn, dylech wirio'r opsiynau hyfyw yn wyneb y sefyllfa agored hon, gan y bydd yn gallu eich helpu gyda mecanweithiau eraill a all gyflawni canlyniadau rhagorol. Gweler, nesaf!

Chwiliwch am feddyg cwsg

I lawer o achosion, mae meddygaeth cwsg yn llwybr hyfyw, gan fod astudiaeth fanwl yn canolbwyntio ar bob penodoldeb y mae'r person yn ei gario pan nad yw yn gallu cysgu neu gael cwsg da. Am y rheswm hwn, os mai dyma'ch achos, ymgynghorwch â meddyg.o gwsg, bydd yn feddyg gyda hyfforddiant ychwanegol ym maes cwsg, ond fel arfer maent yn niwrolegwyr gyda'r hyfforddiant ychwanegol hwn.

Yn olaf, bydd y meddyg sy'n ymroddedig i'r maes hwn yn gofalu amdanoch a bydd yn gwneud diagnosis o'r cwynion sydd gennych ynghylch gwella eich cwsg. Felly, gall nodi anhwylderau a chlefydau nad oeddent yn hysbys i chi o'r blaen, ond sydd â'r posibilrwydd o gael eu trin ai peidio. Ond hyd yn oed os canfyddir rhywbeth drwg, bydd cyngor meddygol yn eich arwain yn y ffordd iawn.

Cymerwch brawf cwsg

Mae polysomnograffeg, a elwir hefyd yn brawf cwsg, yn ffordd ddyfnach o ddarganfod yr achosion posibl a allai fod yn eich rhwystro rhag datblygu gwelliant yn y weithred o gysgu. Ar gyfer y prawf hwn, defnyddir seiliau gwahanol sy'n canolbwyntio ar eich corff i fesur eich gorffwys.

Dyna pam ei fod yn ymyriad meddygol gwych i ganfod yn fanwl achosion ansawdd cwsg gwael. Yn y modd hwn, cymerwch y prawf cwsg i gael gwybod am eich iechyd cwsg a pha fecanweithiau y bydd yn rhaid i chi eu cyflawni i wella eich gorffwys yn seiliedig ar astudio'r prawf hwn.

Rhai anhwylderau cwsg

Mae'n gyffredin iawn i dorri ar draws noson o gwsg oherwydd rhai anhwylderau cysgu, sydd angen triniaeth ddyfnach, hynny yw, monitro proffesiynol. Ond hyd yn oed gyda thriniaeth,mae rhai yn ffrwyth y meddwl ei hun, sy'n anodd ei reoli. Yn y modd hwn, y rhai mwyaf cyffredin i'w hamlygu yw: parlys cwsg, cerdded yn y cwsg, bruxism ac anhunedd.

Hefyd, gallant godi mewn gwahanol ffyrdd a chael eu hailadrodd parhaus oherwydd nad yw'r achos hwn wedi'i ganfod a'i drin yn iawn. . Gallant gael eu hysgogi gan arferion nos drwg, pryder, straen a hyd yn oed salwch seicig posibl.

A allai salwch eraill fod yn effeithio ar fy nghwsg?

Mae’n bosibl iawn y gallai salwch effeithio ar eich cwsg, yn enwedig os gwnaethoch geisio ei gywiro â thechnegau cyffredinol a heb wybod beth yw eich cyflwr iechyd presennol. Felly, mae llawer o afiechydon yn ymyrryd â'r cyflwr y mae cwsg yn ei amlygu ei hun neu os nad yw, fel gordewdra sy'n achosi apnoea cwsg. ansawdd eich cwsg, gan ei fod yn sail i ddatblygiad anhwylderau fel anhunedd. Yn ogystal, gall straen trawmatig achosi anghysur yn eich cwsg.

Yn ogystal, clefydau eraill sy'n berthnasol yn y cyfyngder y gweithiwyd arno yw: canser, mathau o ddiabetes, asthma, Alzheimer's, problemau sy'n gysylltiedig â'r galon, ymhlith eraill . Efallai eu bod y tu ôl i'ch problem i wella'ch cwsg. Fodd bynnag, mae'n dal yn bosibl, hyd yn oed os yn anuniongyrchol, bod y clefydau yn ymyrryd â'reich cwsg, ond nid o'ch symptomau, ond o'ch meddyginiaethau.

Felly, mae cwsg yn gyfnod sy'n paratoi'r cyfansoddiad corfforol ar gyfer ei weithrediad drannoeth. Gan ei fod yn bwnc dihysbydd, daliwch ati i ddarllen a gwnewch ddadansoddiad manwl, gan edrych ar yr holl wybodaeth sy'n gysylltiedig â'r pwnc. Gweld a deall popeth isod!

Pam fod angen i ni gysgu?

Mae'r corff dynol yn waith perffaith, fodd bynnag nid yw'n beiriant, mae angen i beiriannau hyd yn oed ailwefru eu hegni i weithredu eto yn y cyflwr gorau posibl. Gyda hyn, mae angen i'r bod dynol hefyd adfywio ei gryfder er mwyn i'w gorff ddychwelyd i weithrediad cywir eto. Felly, mae'n bwysig i unigolion gysgu, oherwydd bod eu corff yn gofyn am orffwys ac angen gorffwys.

Felly, hyd yn oed os nad yw'r person yn dymuno gwneud hynny ac yn rhoi moddion sy'n atal cwsg ymlaen, mae'n teimlo'r effaith. y corff yn gofyn amdano y toriad hwn i adnewyddu eich egni hanfodol a mynd yn ôl i actif. Ac mae'r ffaith syml o gasglu offer i atal cwsg yn dangos bod y corff yn diffodd, ond rydych chi'n ceisio ei gadw ymlaen.

Beth sy'n digwydd i'n corff pan fyddwn ni'n cysgu?

Mae marc cwestiwn bob amser ynghylch beth sy'n digwydd i'r corff pan fydd yn diffodd i gysgu. Yn amlwg, nid yw'n diffodd, ond mae'n cyflawni'r gweithgareddau angenrheidiol na ellir ond eu cyflawni gyda'r corff mewn syrthni.

Felly, tra byddwch chi'n cysgu, mae cyfradd curiad eich calon yn arafu, gan fod angen i chi ailgyflenwi.eich egni, yna mae popeth yn arafu, fel anadlu ei hun. Hefyd, mae rhai organau yn cael eu cyfnod gwaith yn ystod y cyfnod hwn o gwsg, gan fod canlyniadau'r gweithrediad hwn ar gyfer pan fydd y corff yn symud ac yn deffro.

Beth sy'n digwydd os cawn ein hamddifadu o gwsg?

Yn y bôn, mae diffyg cwsg person yn golygu amddifadedd ei fywyd, gan na all ei gorff a’i feddwl wrthsefyll yr amddifadedd cwsg anwirfoddol hwn. Felly, os caiff yr unigolyn ei amddifadu o'i hawl i gysgu, bydd ei swyddogaethau gwybyddol yn cael eu heffeithio'n gryf, yn enwedig os bydd nosweithiau di-gwsg yn olynol.

Swyddogaethau sef cof, rhesymu, y gallu i ddatrys cyfyngau. Felly, yn syml iawn, byddwch yn marw fesul tipyn. Yn gyntaf, rydych chi'n colli'ch galluoedd, eich cryfder, unrhyw fath o allu sydd gennych chi ac, yn y modd hwn, mae hyd eich bywyd yn cael ei fyrhau.

Manteision cysgu

Y weithred mae cysgu yn ei gynhyrchu llawer o fanteision i iechyd dynol. Oherwydd hyn, mae'r corff dynol yn gallu ailadeiladu ei hun a bydd swyddogaethau eraill y corff yn cael eu heffeithio mewn ffordd gadarnhaol. Am y rheswm hwnnw, dylech wirio sut mae hyn yn gysylltiedig â gwell hwyliau, gwell meddwl, imiwnedd a llawer mwy. Felly, gweler isod yr holl wybodaeth am fanteision cysgu!

Gwella hwyliau

Mae cysgu yn helpu'r corff illawer o ffurfiau ac yn gadael y meddwl yn gartrefol. Am y rheswm hwn, un o fanteision cysgu yw gwella hwyliau, gan fod ymennydd blinedig yn organ anhapus, besimistaidd, dan straen, gan nodi bod cynhyrchu serotonin, sef yr hormon sy'n gyfrifol am hwyliau, yn is.

Felly, mae pobl sy'n cysgu'n dda yn unigolion hapusach, mwy parod, gan fod ganddynt serotonin actif. Beth bynnag, os oes angen i chi wella eich hwyliau, peidiwch â diystyru'r posibilrwydd o gael noson dda o gwsg, a thrwy hynny fanteisio ar y pwynt cadarnhaol hwn yn eich cyflwr meddwl.

Gwella ymresymu

Gyda noson berffaith o gwsg, gall y grŵp cymdeithasol elwa o well ymresymu, gan y bydd organ yr ymennydd ag egni newydd, felly, bydd yn barod i wneud gwell cysylltiadau mewn bywyd ymarferol.

Pwy sydd ddim Os cewch orffwys da yn ystod eich cwsg, mae'n debygol y bydd gennych broblemau gwybyddol, megis methu â datrys problemau mathemateg sylfaenol. Yn y modd hwn, mae'r effaith y mae gweithgaredd cysgu yn ei gynhyrchu wrth gynhyrchu rhesymoldeb yn yr unigolyn mewn tasgau sylfaenol a mwy cymhleth yn rhyfeddol.

Gwella imiwnedd

Pan fydd gan yr organeb y gweddill haeddiannol. i ddychwelyd i weithgaredd, mae'r system imiwnedd yn cael ei effeithio'n uniongyrchol mewn ffordd gadarnhaol, oherwydd pan fydd y corff yn y broses gysgu, mae cynhyrchu elfennau ychwanegol ar gyfer imiwnedd yn gyson, megiscynhyrchu protein. Felly, mae cwsg digonol yn feddyginiaeth wych ac effeithiol yn erbyn ymosodiadau posibl ar y system imiwnedd.

Mae'n helpu i gynnal pwysau

Hyd yn oed mewn cyflwr o orffwys, nid yw'r corff yn stopio, ar y i'r gwrthwyneb, y mae yn gweithio, ond mewn modd cyfaddas i'r cyflwr y mae ynddo. Oherwydd y gwaith hwn, mae brasterau'n cael eu llosgi, gan mai oddi wrthynt y bydd y corff yn ceisio tynnu ei egni i ddechrau, cwblhau a gorffen yr holl brosesau sydd gan y corff i'w gwneud yn ystod cwsg.

Lleihau straen

Mae sawl achos i straen, ond gellir canolbwyntio'r ateb ar un weithred: cwsg. Felly, fel gwrthwenwyn i leihau straen, mae cwsg yn ffordd ddelfrydol o gyflawni'r nod hwn. Felly, tra bod y corff a'r meddwl yn gorffwys, mae cynhyrchu sylweddau fel cortisol ac adrenalin yn lleihau, gan achosi i'r teimlad o straen hefyd leihau.

Os ydych chi'n dioddef o drefn arferol neu fywyd sy'n peri straen, peidiwch â anghofio cysgu'n dda, oherwydd bydd y ffaith hon yn lleihau'r teimlad gwarthus hwnnw.

Mae'n dda i'r croen

Y croen yw organ fwyaf y corff ac mae popeth yn effeithio arno, yn bennaf sut mae'r person yn arwain bywyd. Felly, mae'n ddrwg-enwog bod y rhai sy'n cael nosweithiau gwych o gwsg yn brolio croen disglair, disglair, gyda llai o linellau mynegiant ac yn dangos ymddangosiad iachach. Mae'r ffaith hon yn digwydd oherwydd pan fyddwch yn hyn o bryd ocwsg, mae celloedd yn cael eu hadnewyddu.

Hefyd, mae'r ffaith hon a grybwyllir uchod yn digwydd trwy gynhyrchu melatonin, sef hormon a gynhyrchir gan y corff ac mae ganddo fel un o'i gyfrifoldebau ysgogi cynhyrchu colagen ac atal ei ddiraddio.

Sut i gysgu'n well?

I gael y canlyniadau cadarnhaol a gynhyrchir gan gwsg, mae angen gwybod sut i gysgu'n well a phopeth i lifo'n well yn eich bywyd. I wneud hynny, mae sawl ffordd y gellir eu defnyddio i gyrraedd y nod hwn, gan fod gan bob person ffordd unigryw o gael ei gyffwrdd yn oddrychol gydag effaith ymlaciol, ond gall fformiwlâu cyffredinol helpu.

Am y rheswm hwn, arhoswch yn y darlleniad ymlaen i weld sut y gall rhai llwybrau arwain at gwsg gwell, megis y dechneg 4-7-8, ioga, myfyrdod ac yn y blaen. Felly, darllenwch, deallwch a dewiswch pa un sydd orau i'ch achos chi neu i rywun agos atoch chi!

Techneg 4-7-8

Mae'n hysbys bod sawl techneg yn cael eu datblygu gyda'r nod o gynhyrchu cwsg, a thrwy hynny wneud y gweddill i'w fwynhau. Ymhlith y mecanweithiau crybwylledig hyn, mae'r dechneg 4-7-8, sy'n dechneg anadlu effeithiol i gysgu'n well. Felly, i wneud hyn, mae angen i chi osod eich tafod ar do eich ceg, y tu ôl i'ch dannedd blaenddannedd uchaf.

Yn y cam nesaf, byddwch yn anadlu allan trwy'ch ceg â'ch tafod yn y safle blaenorol, fel y gwnewch swn awel.Yna, caewch eich ceg, ond gan gadw holl gwestiwn blaenorol y tafod, ac anadlwch i mewn yn bwyllog ac yn feddyliol cyfrifwch i bedwar. Yna, daliwch eich anadl a chyfrwch i saith, yna anadlu allan trwy'ch ceg am amser o wyth munud.

Hefyd, er mwyn i'r weithdrefn uchod weithio a chael eich canlyniadau wedi'u cyflawni, rhaid i chi ddilyn y camau a nodir uchod o y dechneg, o leiaf dair gwaith. Ymhen ychydig, daw'r broses yn fwy awtomatig.

Ymarfer ioga, myfyrio ac ymlacio

Mae symudiadau ysgafn ac ymlaciol yn gwneud y corff yn fwy agored i gael gorffwys mwy digonol. Ymhlith y symudiadau hyn, mae gweithgareddau Ioga, myfyrio ac ymlacio yn sefyll allan. Mae hyn oherwydd eu bod yn llwyddo i greu heddwch mewnol, sy'n helpu i leddfu tensiynau a phryderon sy'n aml yn cadw pobl yn effro ac yn eu hatal rhag datblygu gorffwys delfrydol.

Felly, ymarferwch y gweithredoedd hyn a grybwyllwyd uchod, oherwydd fe welwch y gwahaniaeth yn eich cwsg gyda'u gweithrediad. Beth bynnag, byddant yn cynhyrchu ymlacio dwfn, sy'n bwysig i'r corff cyn mynd i'r gwely.

Ymarfer ymarferion yn ystod y dydd

Mae symud y corff wedi bod yn gysylltiedig â gwell iechyd yn gyffredinol erioed. , gan gynnwys cwsg. Yn y modd hwn, mae'r rhai sy'n ymarfer unrhyw weithgaredd corfforol yn cael gwell cwsg ac yn cyrraedd yn gyflymach na'r rhai nad ydynt yn gwneud hynny. Eto i gyd, yr ymarferionyn cael eu hystyried yn ffordd anffarmacolegol i wella gorffwys yn y nos.

Am y rheswm hwn, os ydych am gysgu'n gadarn ac yn gyflym, gwnewch ymarfer corff yn ystod y dydd. Hefyd, cofiwch fod yn rhaid i'r arferion corfforol hyn gael eu gwneud oriau cyn mynd i gysgu, oherwydd pan fyddant wedi'u gwneud, maent yn eich gadael yn effro a dim ond ar ôl ychydig o'r weithred a gyflawnir y bydd blinder yn ymddangos.

Diffiniwch eich atodlenni

Mae'r corff yn cydnabod yr eiliad y caiff ei fewnosod a sut y dylai weithredu. Am y rheswm hwn, mae diffinio'ch amserlen yn bwysig er mwyn cynnal trefn gytbwys ac i'r corff wybod yr amser iawn i orffwys. Felly, terfynwch yr amserau ar gyfer pob peth, yn bennaf peidio â gwneud dim byd gwahanol yn y nos, megis dechrau gweithio, astudio neu wneud dim.

Heb y cyfyngiad hwn, nid yw'r cyfansoddiad corfforol dynol yn gwybod yn sicr pa bryd y mae i gorffwys, i ddeffro, ac mae hyn yn creu dryswch, sy'n sicr yn niweidio'r cyflwr y bydd cwsg yn ei amlygu'n llwyr.

Peidiwch â chysgu yn ystod y dydd

I wella cwsg, mae'n angenrheidiol eich bod chi'n gwneud hynny. peidio â chysgu yn ystod y dydd, hyd yn oed os ydych chi wedi blino. Nid yw hyn yn cael ei argymell, oherwydd bod y corff yn gorffwys ar yr amser anghywir, felly, bydd yn newid y dydd am y nos ac yn dadreoleiddio cloc biolegol cyfan y bod dynol.

Felly, os byddwch chi'n gorffwys yn y bore , pan ddaw'r haul gyda'r nos,ni fyddwch yn teimlo'r angen am y gorffwys hwnnw ac mae'n troi'n gylchred. Felly, mae'r cyfnewid hwn yn effeithio'n negyddol yn uniongyrchol ar y gallu i gysgu mewn ffordd lawn a, gyda hynny, nid oes gennych deimlad gwych o orffwys wedyn.

Lleihau carbohydradau

Mae carbohydradau yn facrofaetholion angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu ynni, hynny yw, mae ei ddefnydd yn gwneud i bobl fod eisiau symud. Felly, mae ei leihad yn angenrheidiol iawn fel nad yw'r corff yn cael ei orfodi i losgi'r egni a gynhyrchir hwn a pheidio â gorffwys.

Felly, yn enwedig gyda'r nos, bwyta diet sy'n wael yn y maeth hwn, gan y bydd yn ei gwneud hi'n haws i chi. nid oes gan eich corff egni i'w wario, ond i'w ddisodli, gan greu mwy o alw am orffwys.

Osgowch ffonau symudol ac electroneg arall

Mae electroneg yn gynghreiriaid yn y gymdeithas heddiw, ond yno yn syniadau eiliadau ar gyfer eu defnyddio ac adegau pan na ddylid eu defnyddio. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod gan y ffôn symudol ac electroneg arall olau gwyn, ac mae hyn, yn ei dro, yn atal melatonin rhag cael ei ryddhau.

Mae hyn yn niweidiol, gan fod yr hormon hwn yn eich rhybuddio pryd i gysgu. Yn olaf, mae'n bwysig nad yw'r gwrthrychau hyn yn cael eu defnyddio gyda'r nos, yn enwedig o leiaf dwy awr cyn i chi baratoi i gysgu.

Gwrandewch ar gerddoriaeth ymlacio

Mae angen i'r corff ymlacio i gysgu , felly gall gwrando ar gerddoriaeth ymlacio eich helpu i gael noson well o gwsg a