গ্লাসের অর্ধেক পূর্ণ এবং এটিকে কীভাবে মূল্য দেওয়া যায় সে সম্পর্কে বিবেচনা

জীবনে আমরা যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় তা আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি অনুসারে পরিবর্তিত হয়। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি অন্যের দৃষ্টিকোণ থেকে ভিন্ন হতে পারে। আসল বিষয়টি হল, প্রশ্নের কোন ভুল উত্তর নেই: আপনি কি গ্লাসটি অর্ধেক খালি বা অর্ধেক পূর্ণ দেখতে পাচ্ছেন? এটা সবই নির্ভর করে আপনি কোথায় আছেন এবং কোন কিছু নিয়ে আপনার বিশ্লেষণ কতটা আশাবাদী বা না তার উপর।

গ্লাসটি অর্ধেক ভরা মূল্য দেওয়া একটি অনুশীলনের বিষয়। আপনি যদি গ্লাসটি অর্ধেক খালি দেখতে পান, তাহলে কীভাবে সেই দৃশ্য পরিবর্তন করবেন? এটি সহজ নয় এবং এটি রাতারাতি ঘটে না, তবে আপনি যদি একটু একটু করে শুরু করেন, আপনি আরও ইতিবাচকতার সাথে বিশ্বকে দেখতে পারেন। পড়া চালিয়ে যান এবং কৃতজ্ঞতার অনুশীলন সম্পর্কে আরও জানুন এবং কীভাবে এটি আপনাকে সর্বদা গ্লাসটি অর্ধেক পূর্ণ দেখতে সহায়তা করতে পারে। এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

গ্লাসের অর্ধেক ভরা অর্থ, তার উপলব্ধি এবং ব্যর্থতা সম্পর্কে পাঠ

"আপনার গ্লাস অর্ধেক ভরা বা অর্ধেক খালি" রূপকটি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে কারণ এটি মানুষ জীবনকে যেভাবে দেখে তার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। যদি, দৃষ্টিভঙ্গি হল যে গ্লাসটি অর্ধেক পূর্ণ, ইতিবাচকতা এবং বিশ্বাস যে সবকিছুই প্রাধান্য পাবে। কিন্তু যদি বিশ্লেষণ করা হয় যে গ্লাসটি অর্ধেক খালি, তাহলে নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেখা যায়।

আবারও, এটি সমস্ত দৃষ্টিভঙ্গির বিষয়। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব আছে এবং একটি নির্দিষ্ট উপায়ে পরিস্থিতি বুঝতে পারে, তাদের রূপান্তরিত করে, এমনকি সেগুলিকেওধন্যবাদ দেওয়ার বিপরীতে। অতএব, অভিযোগ করার সময়, নিজেকে বিশ্লেষণ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান। পরিস্থিতিটি কেন নেতিবাচক এবং আপনি কীভাবে এটিকে রূপান্তর করতে পারেন তা বুঝতে পারেন যাতে এটি আবার না ঘটে। খারাপ পরিস্থিতি থেকে শিখুন এবং এটি একটি সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন। যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি অভিযোগ করেছেন কারণ আপনার সঙ্গী কিছু ভুল করেছে? এটা কি তার ভুল স্বীকার করা ভাল না কথা বলার এবং সারিবদ্ধ করার একটি সুযোগ। ইতিবাচকতার সাথে নেতিবাচককে বিপরীত করার চেষ্টা করুন।

নেতিবাচক পরিস্থিতিতে আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলুন

আমাদের জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত সহজ নয়। আমরা সবাই এমন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছি যা আমরা চাই না ঘটবে। আমরা প্রিয়জনকে হারাই, আমরা এমন কাজগুলি করি যেগুলির সাথে আমরা একমত নই, আমরা বেপরোয়াভাবে কাজ করি, অন্যান্য মুহূর্তগুলির মধ্যে যেগুলি আমরা আবার লিখতে চাই৷

এই পরিস্থিতিতে শুধুমাত্র আবেগের সাথে প্রতিক্রিয়া করা এড়িয়ে চলুন, স্মার্ট হওয়ার পাশাপাশি, এটি ভারসাম্য অনুশীলন করার এবং ইতিবাচক শক্তির সাথে সংযুক্ত থাকার একটি উপায়। সাবধানে চিন্তা করুন, এক ধাপ পিছিয়ে যান এবং, যদি সম্ভব হয়, পরিস্থিতি ত্যাগ করুন এবং শুধুমাত্র তখনই ফিরে যান যখন আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে নিশ্চিত হন।

যারা গ্লাসের অর্ধেক ভরা দেখে তারা কি সুখী হয়?

আশাবাদ মানুষকে সুখী করতে দৃঢ়ভাবে অবদান রাখে। অনেক গবেষণা অনুসারে, দয়া এবং কৃতজ্ঞতা গড়ে তোলা, মানুষকে হালকা এবং একটি একক লক্ষ্যে আরও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করে: সুখী হওয়া। গ্লাসটা অর্ধেক ভরা দেখেনিজেকে জানার সম্প্রসারণ৷ এটির মাধ্যমে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই সহজেই বন্ধুত্ব করবেন, সকলের দ্বারা স্মরণীয় হবেন এবং জীবনের সকল ক্ষেত্রে সফল হবেন।

গ্লাস অর্ধেক পূর্ণ বা অর্ধেক খালি, দৃষ্টিভঙ্গির বিষয়

সাবজেক্টিভিটি, অর্থাৎ, স্বতন্ত্র ব্যাখ্যা মানুষের অংশ। এটিই প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব মূল্যবোধ এবং ধারণার উপর ভিত্তি করে আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে। এর সাথে, আমরা জানি যে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি নিরপেক্ষ নয়, বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি অবশ্যই জীবনের পরিস্থিতির আশাবাদী এবং হতাশাবাদী সংস্করণের সাথে যুক্ত।

মানুষ হিসাবে, আমাদের আরও নমনীয় হওয়ার এবং বেছে নেওয়ার ক্ষমতা রয়েছে কোন দৃষ্টিকোণটি আমরা অনুসরণ করতে চাই, যতক্ষণ না আমরা এটি সম্পর্কে সচেতন থাকি। কিছু পরিস্থিতিতে গ্লাসটিকে অর্ধেক পূর্ণ এবং অন্যগুলিতে অর্ধেক খালি হিসাবে দেখা দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হতে পারে এবং আপনাকে উভয় দৃষ্টিকোণ থেকে শিখতে দেয়।

অর্ধেক পূর্ণ গ্লাসের মূল্যায়ন

পরিস্থিতির ইতিবাচক দিক খোঁজা শুরু করা হল গ্লাসের অর্ধেক পূর্ণ দৃশ্যের মূল্যায়ন শুরু করার প্রথম ধাপ। আমরা জানি যে একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব স্থিতিশীল দিক দ্বারা নির্মিত হয়, অর্থাৎ, জীবিত অভিজ্ঞতা থেকে তৈরি হয় যা তাদের মূল্যবোধ গঠনে অবদান রাখে। এই কারণেই, প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব সত্য রক্ষা করে। যাইহোক, যখন আপনি নেতিবাচক দৃষ্টিকোণকে চ্যালেঞ্জ করতে ইচ্ছুক, চাওয়াসবকিছুর ইতিবাচক দিক থেকে, পরিবর্তন ঘটতে পারে।

অন্য উপায়ে দেখার জন্য আপনার মনে জায়গা আছে। ইতিবাচকতার অনুশীলন করুন, এমনকি এমন পরিস্থিতিতেও যা অসম্ভব বলে মনে হয়। অনুশীলনের সাথে, এমন মুহূর্ত আসবে যখন আপনি আরও সহনশীল হবেন, কম দাবিদার হবেন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে গ্লাসটি সম্পূর্ণ করতে খুব কম বাকি আছে, যা ইতিমধ্যে অর্ধেক পূর্ণ।

ব্যর্থতার সাথে মোকাবিলা করতে শেখা

ধারণাটি এই নয় যে কেউ উপেক্ষা করে বা বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়া বন্ধ করে দেয়, তবে তারা সবকিছুর কেবল কুৎসিত এবং নেতিবাচক দিকগুলি দেখা বন্ধ করে দেয়। এটা মনে রাখা দরকার যে, এমনকি চ্যালেঞ্জিং বা নেতিবাচক পরিস্থিতির মুখেও, এবং ব্যর্থতার কথা কেন বলব না, এমন দিক থাকবে যা আপনাকে ভালোর দিকে চালিত করবে। ভাল এবং ইতিবাচক জিনিস নেতিবাচক মধ্যে নিহিত আছে. এবং বিপরীতটিও সত্য।

ব্যর্থতার সাথে চিন্তা করার এবং মোকাবেলা করার উপায় আলাদা হতে পারে। এগুলি দৃষ্টিভঙ্গির সমন্বয় যা আপনাকে অন্য দিক থেকে বিশ্লেষণ করতে এবং আপনি আগে যা দেখেননি তা উপলব্ধি করতে সাহায্য করে। শেষ পর্যন্ত, এটাই বড় পার্থক্য করে। "গ্লাস" এর দৃষ্টি আরও বিস্তৃত হতে পারে তা শেখা একটি বড় চ্যালেঞ্জ।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন এবং ইতিবাচক অনুশীলন

ইতিবাচকতা অনুশীলন করা এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা সহজ নয়। আমরা এমন দিন পার করি যখন, এমনকি অনিচ্ছাকৃতভাবে, অভিযোগ মনে আসে। আমাদের কাছে একটি ভিন্ন গাড়ি, একটি বড় বেতন, একটি চাকরি থাকলে জীবন কেমন হবে তা কল্পনা করা সাধারণভাল, অন্যদের মধ্যে। অনেক অনুমান কৃতজ্ঞতার জন্য কোন জায়গা ছেড়ে দেয় না।

মনে রাখবেন যে সবকিছুই ব্যায়াম এবং অনুশীলন। কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচকতার প্রভাবগুলি অনুভব করতে, আপনি যা চান তা সত্যিই অর্জন করতে ভাল বোধ করার গুরুত্ব সম্পর্কে ইচ্ছুক এবং সচেতন হন। পড়া চালিয়ে যান এবং কৃতজ্ঞতা, ইতিবাচকতা এবং ইতিবাচক ক্রিয়া সম্পর্কে আরও জানুন!

আমরা কী করতে পারি

ভালো চিন্তাগুলিকে অনুশীলনে আনতে, প্রথম পদক্ষেপটি হল কৃতজ্ঞতা, ইতিবাচকতা এবং মনোভাবের মধ্যে পার্থক্যগুলি জানা ইতিবাচক এটি সম্পর্কে পড়ুন এবং জ্ঞান অর্জন করুন, যাতে আপনি বিষয়টি সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান সচেতন হবেন এবং এমন কার্যকলাপ এবং ক্রিয়াগুলি আবিষ্কার করতে পারবেন যা বাস্তবে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখবে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে অর্ধেক পূর্ণ গ্লাসের পথ অনুসরণ করবে৷

কৃতজ্ঞতার অনুশীলন

অভিধান অনুসারে কৃতজ্ঞতা শব্দটি কৃতজ্ঞ হওয়ার গুণ। তবে, এটি একটি কৃতজ্ঞ অভিজ্ঞতা হিসাবেও স্বীকৃত হতে পারে যার মধ্যে জীবনের ইতিবাচক উপাদানগুলি লক্ষ্য করা এবং প্রশংসা করা জড়িত। আমরা বিশ্বাস করি যে কৃতজ্ঞতা মহান জিনিসগুলিতে প্রয়োগ করা উচিত এবং তাই, আমরা লক্ষ্য করি না যে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কৃতজ্ঞতার অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করার সুযোগ আছে। ধ্রুব থাকতে হলে কৃতজ্ঞতা থাকতে হবে। এটিকে আপনার রুটিনের অংশ করুন।

গ্লাসকে অর্ধেক পূর্ণ হিসাবে দেখতে শেখা

আপনার দিনটিকে তৈরি করে এমন ছোট ছোট জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হতে পারেন।সুখী যে বিবরণগুলি আপনাকে সম্পূর্ণ করে তা জানা এবং তাদের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া আপনাকে গ্লাসটি অর্ধেক পূর্ণ দেখতে শুরু করে। প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। এক মুহুর্তের জন্য আপনার ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন এবং আপনার হৃদয়কে উষ্ণ করে এমন সমস্ত কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন, বিশদটি লালন করুন এবং কৃতজ্ঞতার সাথে তাদের মন দিন।

আপনি যেভাবে বিশ্বকে দেখেন সেইভাবে অনুশীলন করা

ইতিবাচক নিশ্চয়তা দিয়ে আপনার দিন শুরু করার চেষ্টা করুন, যেমন "আমার জীবনের আরেকটি নতুন দিনের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ" বা "আমি কে তার জন্য আমি কৃতজ্ঞ এবং আমার যা কিছু আছে তার জন্য।" কি আপনাকে খুশি করে তা নিয়ে ভাবুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি কাউকে বা কিছুকে বিচার করবেন না এবং অন্য লোকেদের সম্পর্কে খারাপ কথা বলবেন না, এটি সাহায্য করবে।

আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের আরও প্রশংসা করা শুরু করুন এবং জীবনে হাসুন এবং এটি আপনাকেও হাসবে। "কাপ" সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি আপনার অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কিত। যা কিছু ঘটে তার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সামঞ্জস্য করা অবশ্যই আপনাকে ভিন্ন চোখে পৃথিবীকে দেখতে বাধ্য করবে!

জীবনকে এর ইতিবাচক দিক থেকে দেখা

ইতিবাচক হওয়া মানে ভালো মেজাজে থাকার চেয়ে অনেক বেশি কিছু। জীবন এটি এমন পরিস্থিতির কাছাকাছি যেতে পরিচালনা করে যা সমস্যাযুক্ত বলে মনে হয় এবং ভবিষ্যতের জন্য তাদের সহজ এবং সমৃদ্ধ করে তোলে। শেষ পর্যন্ত, জীবনের ইতিবাচক দিকটি সর্বদা একটি শিক্ষা দেয়। শুধুমাত্র সমস্যার দিকে মনোযোগ দেওয়া সৃজনশীলতাকে সীমিত করে এবং নতুন সমাধানের পথ বন্ধ করে দেয়। খোলা মন রাখুন এবং উজ্জ্বল দিকে বিশ্বাস করুন।

কইতিবাচকতা এবং ইতিবাচক কার্যকলাপের মধ্যে পার্থক্য

ইতিবাচকতা হল কিছু বা ইতিবাচক ব্যক্তির গুণ। এটির মাধ্যমে, আমরা ইতিবাচক লোকদের সাথে দেখা করতে পারি, তবে অগত্যা নয়, যারা ইতিবাচক কার্যক্রম পরিচালনা করে। অথবা এখনও, আপনি সম্পূর্ণ আশাবাদী ব্যক্তি না হলেও ইতিবাচক কার্যক্রম পরিচালনা করুন। প্রধান চ্যালেঞ্জ হল দুটি পদের মধ্যে সংযোগ অর্জন করা। স্বাভাবিকভাবে ইতিবাচক কর্ম এবং ক্রিয়াকলাপ তৈরি করার জন্য ইতিবাচকতা অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে।

বিশ্বের দৃষ্টিভঙ্গি অনুশীলন করার জন্য বৌদ্ধধর্ম থেকে আশাবাদের বার্তা

বৌদ্ধধর্ম বিশ্বাস করে যে সুপ্রস্তুত লোকেরা মানসিক চাপকে ইতিবাচক শক্তিতে রূপান্তরিত করে, এটি পরবর্তী চ্যালেঞ্জকে অতিক্রম করার জন্য জ্বালানী তৈরি করে। এটি করার উপায় হল একটি স্পষ্ট উপায়ে আশাবাদ অনুশীলন করা, আন্তরিকতা এবং দৃশ্যপটে রূপান্তরিত করার জন্য একটি বাস্তব আকাঙ্ক্ষার সাথে।

এই কারণে, ব্যায়ামকে সাহায্য করার জন্য এই দর্শনে আশাবাদের বার্তা পাওয়া সাধারণ। বিশ্বদর্শন বার্তাগুলি আপনাকে, এককভাবে এবং একচেটিয়াভাবে, কাজ করার এবং পরিস্থিতি পরিবর্তন করার দায়িত্ব দেয়৷ পড়া চালিয়ে যান এবং আপনার উপলব্ধি অনুশীলন করতে কিছু বার্তা জানুন।

ব্যথা অনিবার্য, কিন্তু কষ্ট ঐচ্ছিক

বৌদ্ধধর্ম শেখায় যে ব্যথা সবসময় আমাদের জীবনে উপস্থিত থাকবে। স্বাভাবিকভাবেই আমরা অসুস্থতা, ক্ষতি এবং হতাশা দ্বারা প্রভাবিত হব। শারীরিক ব্যথা ছাড়াও, আমরা মানসিক এবং মানসিক ব্যথার জন্য সংবেদনশীল হব। এটা যোগ করসত্য এটি নিয়ন্ত্রণ বা এড়ানো যায় না। কিন্তু কষ্ট সবসময় একটি বিকল্প। চ্যালেঞ্জ হল পিছিয়ে যাওয়া, মানসিক বোঝা সরিয়ে নেওয়া এবং জিনিসগুলিকে অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা। পরিষ্কার চিন্তা, পরিস্থিতি বুঝতে এবং অপ্রয়োজনীয় কষ্ট এড়িয়ে চলুন.

আনন্দ করুন কারণ সর্বত্র এখানে এবং এখন

প্রতিদিন আমরা নতুন অভিজ্ঞতা লাভ করি। ধরে নেওয়া যে জীবন গতিশীল এবং ধ্রুবক এবং অতীতকে পিছনে ফেলে, আজকের ঘটার পথ খুলে দেয়। ভবিষ্যতের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। এখনও যা ঘটেনি তা নিয়ে খুব বেশি উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণে আপনি আজকেও পার্ক করতে পারেন। বৌদ্ধ ধর্মের জন্য, আমাদের এখানে এবং এখন যা আছে, বর্তমান মুহূর্তটিকে অবশ্যই সমস্ত মনোযোগ এবং সম্ভাব্য সমস্ত ইতিবাচক শক্তি গ্রহণ করতে হবে, কারণ এটিই বাস্তব।

বাইরে এবং ভিতরের যত্ন নিন, কারণ সবকিছুই এক

দৈহিক রূপ ছাড়াও, আমরা আত্মাও। বৌদ্ধধর্মে, একত্বের দৃষ্টিভঙ্গি মনে করে যে আধ্যাত্মিক দিক ব্যতীত কোন শারীরিক ঐক্য নেই। আপনার সমস্ত মনোযোগ শুধুমাত্র শরীরের যত্নের দিকে বা শুধুমাত্র যা চোখে দেখা যায়, বা এমনকি, অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য খোঁজা, মনের ব্যায়াম করা এবং ব্যায়াম না করা বা ভাল খাওয়া না করা একটি ত্রুটিপূর্ণ কাজ। সত্যিকারের সুস্থতা খোঁজা হল মন এবং শরীরের ভারসাম্যের সমন্বয়।

ঘৃণা ঘৃণার মাধ্যমে থামে না, কিন্তু ভালবাসার মাধ্যমে

আরো নেতিবাচকতার সাথে নেতিবাচক শক্তির সাথে লড়াই করা ভুল। সাধারণত পর্যাপ্ত সময় থাকে নাএটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, যখন আপনি একটি তর্ক বা খারাপ পরিস্থিতিতে হয়. কিন্তু বৌদ্ধধর্মের মতে, ঘৃণা এবং এর সাথে সম্পর্কিত অনুভূতি সমানভাবে লাভ করে। এর প্রভাব প্রতিহত করার একমাত্র উপায় হল ভালবাসা প্রদান করা। পরিস্থিতিকে আপনার অনুকূলে পরিণত করতে ইতিবাচক আবেগের সাথে সাড়া দেওয়ার অনুশীলন করুন।

দৈনন্দিন জীবনে কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচকতা অনুশীলন করার ব্যবহারিক টিপস

আমরা আপনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে এবং আপনার অনুভূতিগুলিকে পরিশুদ্ধ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাই৷ কীভাবে কৃতজ্ঞতা এবং ইতিবাচকতাকে বিজ্ঞতার সাথে অনুশীলন করতে হয় সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস রয়েছে যাতে তারা আপনার জীবনের প্রতিদিনের অভ্যাস হয়ে ওঠে। এটি পরীক্ষা করে দেখুন!

যখন কেউ আপনার জন্য এবং আপনার জন্য ভাল কিছু করে তখন কৃতজ্ঞ হন

লজ্জা বাদ দিন এবং মৌখিকভাবে বলুন, যারা আপনার জন্য ভাল করেন তাদের কাছে, আপনার দ্বারা তাদের পাওয়ার জন্য আপনার সমস্ত কৃতজ্ঞতা পাশ আমরা সকলেই কোনো না কোনো সময়ে আমাদের চারপাশের মানুষের কাছ থেকে সাহায্য, পরামর্শ, সাহায্য পেয়েছি। এগুলি হতে পারে বন্ধু, পরিবার বা মানুষ যারা আমাদের জীবনে মাঝে মাঝে যাত্রা করেছে৷

যারা আপনাকে সাহায্য করে তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ হওয়ার সুযোগটি মিস করবেন না, যারা অবদান রাখার জন্য তাদের সামান্য সময় উৎসর্গ করেছেন তোমার সুখ। আপনার আন্তরিকতা ব্যবহার করুন এবং আপনার হৃদয়ে যা আছে তা প্রকাশ করুন, শব্দ এবং দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে, যারা আপনার ভালোতে অবদান রাখে তাদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করুন।

আপনার ব্যক্তিত্বের ইতিবাচক দিকগুলি দেখতে শিখুন

নিজের মতো এবং সবকিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হনআপনি কে এবং আপনি যা অর্জন করেছেন তা ইতিবাচক হওয়ার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি। অন্যদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু নিজের জন্য একই কাজ করার ক্ষমতা বিকাশ করা একটি চ্যালেঞ্জ৷

আপনার শক্তিগুলিকে বুঝুন এবং মূল্য দিন৷ আপনার দক্ষতা এবং গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন. আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলি এবং আপনি কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে পেরেছিলেন তা মনে রাখবেন। যদি তাদের পরিহার করা প্রয়োজন হয়, কিছু বাধা অতিক্রম করা, কিছু অসুবিধা অতিক্রম করা, বা এমনকি নতুন ধাপে এগিয়ে যাওয়ার জন্য গ্রহণ করা এবং ক্ষমা করা।

একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন

চিন্তার রাজ্য থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত পরিস্থিতি বা মুহূর্তগুলি একটি ডায়েরিতে লিখুন এবং যা আপনার হৃদয়কে কৃতজ্ঞতার সাথে উষ্ণ করেছে। উপভোগ করুন এবং সেই ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপগুলিও লিখুন যা করা হলে, আপনি যে সমস্ত কৃতজ্ঞতা অনুভব করেন তা দেখাতে পারে৷

আপনি কতটা কৃতজ্ঞ তা প্রকাশ করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন সাধারণ কার্যকলাপের একটি তালিকা তৈরি করুন৷ এটা যে প্রিয়জনের একটি আলিঙ্গন হতে পারে; রাস্তায় বেরিয়ে যান এবং এমন কাউকে পর্যবেক্ষণ করুন যার সাহায্য এবং প্রকৃতপক্ষে সাহায্যের প্রয়োজন; বাড়ির আশেপাশের কাজে সাহায্য করুন যা আপনার দায়িত্ব নয়; আপনার পোষা সঙ্গীকে দীর্ঘ হাঁটার জন্য নিয়ে যান। একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা আপনাকে আপনার অনুশীলন সম্পর্কে তাকে "বলার" জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করবে।

অভিযোগ করার সময়, একটি নেতিবাচক পরিস্থিতি আপনাকে কী শেখাতে পারে তা চিহ্নিত করুন

অভিযোগ করা দ্রুত অভ্যাসে পরিণত হতে পারে এবং এর প্রভাব রয়েছে