Как да спим правилно?

Сънят е незаменима част от живота на всеки човек. С правилния сън се генерират няколко положителни момента за живота на хората, като например дълголетие или фактът, че са по-продуктивни. Ето защо е важно да знаем как да спим правилно, за да можем да се възползваме от всички ползи, които сънят носи.

Поради тази причина има няколко фактора, които пречат на времето за сън, и няколко начина да спите по правилния начин. Така съвършеният сън може да обхване времето, количеството часове, които оставате да спите, качеството на съня и позицията, в която лягате, за да заспите. Всички тези въпроси се намесват в начина, по който спите.

Но, като говорим за положение, според учените правилният начин е да се спи настрани или с лице нагоре. Все пак кракът трябва да е сгънат. За да сте в течение на темата и да знаете всичко за това важно за живота действие, проследете останалата част от текста, който следва, и направете своите изводи въз основа на съдържанието. Приятно четене!

Още за съня

Сънят е забулен в толкова много мистерии, че дори учените не са стигнали до консенсус. Известно е обаче, че именно по време на тази фаза на покой тялото се възражда, тъй като се наблюдава интензивна химическа активност при производството, трансформацията и елиминирането на вещества, освен производството на хормони, които са от съществено значение за организма.

Следователно сънят е фаза, която подготвя физическата конституция за функционирането ѝ през следващия ден. Тъй като това е неизчерпаема тема, не спирайте да четете и направете подробен анализ, като разгледате цялата информация, отнасяща се до темата. Вижте и разберете всичко по-долу!

Защо трябва да спим?

Човешкото тяло е съвършено произведение на изкуството, но не е машина. Дори машините имат нужда от презареждане на енергията си, за да функционират отново оптимално. Ето защо човекът също има нужда от възстановяване на силите си, за да може тялото му отново да функционира правилно. Ето защо е важно хората да спят, защото тялото им иска и се нуждае от почивка.

Така че дори човекът да не иска и да поставя средства за предотвратяване на съня, той усеща въздействието на тялото, което иска тази почивка, за да обнови жизнените си сили и да се върне към активна дейност. И простият факт, че поставяте средства за предотвратяване на съня, показва, че тялото се изключва, но вие се опитвате да го оставите включено.

Какво се случва с тялото ни, когато спим?

Винаги има въпросителна относно това какво се случва с тялото, когато то се изключва за сън. Очевидно е, че то не се изключва, а извършва необходимите дейности, които могат да бъдат извършени само при инерция на тялото.

Следователно, докато спите, сърдечният ви ритъм се забавя, защото трябва да възстановите енергията си, така че всичко се забавя, като самото дишане. Също така някои органи имат свой период на работа по време на тази фаза на съня, защото резултатите от тази работа са за времето, когато тялото се движи и е будно.

Какво се случва, ако сме лишени от сън?

Лишаването на човек от сън по същество означава лишаване от живот, защото тялото и умът му не могат да понесат това принудително освобождаване от сън. Следователно, ако човек е лишен от правото си на сън, когнитивните му функции ще бъдат силно засегнати, особено ако има последователни безсънни нощи.

Функции като паметта, разсъжденията, способността за решаване на проблеми, така че, просто, в крайна сметка малко по малко ще умрете. На първо място, ще загубите способностите си, силата си, всеки вид капацитет, който имате, и по този начин продължителността на живота ви ще се скъси.

Ползи от съня

Действието на съня води до много ползи за здравето на хората. Благодарение на него човешкото тяло е в състояние да се изправи на крака и други функции на организма ще бъдат повлияни по положителен начин. Поради тази причина трябва да проверите как то е свързано с подобряване на настроението, подобряване на мисленето, подобряване на имунитета и много други. И така, разгледайте цялата информация за ползите от съня по-долу!

Подобрява настроението

Сънят помага на организма по много начини и оставя ума отпочинал. По тази причина една от ползите от съня е подобряването на настроението, защото умореният мозък е нещастен, песимистичен, стресиран организъм, като се отбележи, че производството на серотонин, който е хормонът, отговорен за настроението, е по-ниско.

Ето защо хората, които спят добре, са по-щастливи, по-желани, защото имат активен серотонин. Така или иначе, ако трябва да подобрите настроението си, не изключвайте възможността да се наспите добре, като по този начин се възползвате от този положителен момент в душевното си състояние.

Подобрява мисленето

С перфектен сън социалната група може да се възползва от подобряването на разсъжденията, защото мозъчният орган ще бъде с нови енергии, следователно ще бъде подготвен да прави по-добри връзки в практическия живот.

Който не си почива добре по време на сън, вероятно ще има проблеми с познанието, като например няма да може да решава основни математически задачи. Следователно ефектът, който дейността на съня поражда в производството на рационалност на индивида при основни и по-сложни задачи, е забележителен.

Подобрява имунитета

Когато организмът има заслужената почивка, за да се върне към активност, имунната система е пряко засегната в положителна насока, тъй като когато тялото е в процес на сън, производството на допълнителни елементи за имунитета е постоянно, като например производството на протеини. Ето защо адекватният сън е чудесно и ефективно средство срещу евентуални атаки срещу имунната система.

Помага за поддържане на теглото

Дори в състояние на покой тялото не спира, напротив, то работи, но по начин, адаптиран към състоянието, в което се намира. Заради тази работа се изгарят мазнини, защото именно от тях тялото ще се опита да получи енергия, за да започне, завърши и приключи всички процеси, които трябва да извърши в организма по време на сън.

Намалява стреса

Стресът има няколко причини, но решението му може да се съсредоточи върху едно-единствено действие: съня. Ето защо, като антидот за намаляване на стреса, сънят е идеален начин за постигане на тази цел. Така, докато тялото и умът си почиват, производството на вещества като кортизол и адреналин намалява, като по този начин намалява и усещането за стрес.

В случай че страдате от стресиращо ежедневие или живот, не забравяйте да спите добре, тъй като този факт ще ви помогне да намалите това неприятно усещане.

Добър за кожата

Кожата е най-големият орган на тялото и всичко й влияе, особено начинът, по който човек води живота си. Затова е известно, че тези, които спят пълноценно, могат да се похвалят с безупречна кожа, сияйна, с по-малко мимически бръчки и с по-здравословен външен вид. Този факт се случва, защото когато сте в момент на сън, клетките се обновяват.

Освен това този факт се дължи на производството на мелатонин, който е хормон, произвеждан от организма, и една от задачите му е да стимулира производството на колаген и да предотвратява разграждането му.

Как да спим по-добре?

За да се възползвате от положителните резултати, породени от съня, е необходимо да знаете как да спите по-добре, така че всичко да тече по-добре в живота ви. За тази цел има различни средства, които могат да се използват за постигане на тази цел, тъй като всеки човек има уникален начин да бъде докоснат субективно с релаксиращ ефект, но общовалидните формули могат да помогнат.

Поради тази причина продължавайте да четете, за да проверите как някои пътища могат да доведат до по-добър сън, като например техниката 4-7-8, практикуването на йога, медитацията и други подобни. И така, четете, разберете и изберете кое е най-доброто за вас или за някой ваш близък!

Техника 4-7-8

Известно е, че са разработени няколко техники, които целят да предизвикат сън и по този начин да направят така, че почивката да бъде приятна. Сред тези механизми, които споменахме, е техниката 4-7-8, която е ефективна дихателна техника за по-добър сън. И така, за да я направите, трябва да разположите езика си на покрива на устата, зад горните резци.

В следващата стъпка ще издишате въздуха през устата си с него в предишното положение, така че да издава бриз. След това затворете устата си, но запазвайки целия предишен проблем с езика, и вдишайте спокойно и мислено пребройте до 4. След това задръжте дъха си и пребройте до 7, след което изпуснете въздуха през устата за време от 8 минути.

Също така, за да може гореспоменатата процедура да проработи и да постигне своите резултати, трябва да направите гореспоменатите стъпки на техниката поне три пъти. След известно време процесът става по-автоматичен.

Практикувайте йога, медитация и релаксиращи дейности

Меките и релаксиращи движения правят тялото по-податливо на по-адекватна почивка. Сред тези движения се открояват йогата, медитацията и релаксиращите дейности, тъй като те могат да създадат вътрешен мир, който помага за облекчаване на напрежението и притесненията, които в много случаи отнемат съня и пречат на човека да развие идеална почивка.

Ето защо практикувайте тези гореспоменати действия, тъй като ще видите разликата в съня си с прилагането им. Така или иначе, те ще предизвикат дълбока релаксация, която е важна за организма преди лягане.

Упражнения през деня

Движението на тялото винаги се е свързвало с подобряване на здравето като цяло, включително на съня. Ето защо тези, които практикуват някаква физическа активност, имат по-добър сън и заспиват по-бързо от тези, които не го правят. Освен това упражненията се разглеждат като нефармакологичен начин за подобряване на нощната почивка.

Поради тази причина, ако искате да заспите здравословно и бързо, правете физически упражнения през деня. Също така не забравяйте, че тези физически практики трябва да се правят часове преди лягане, защото в момента, в който се направят, те ви правят будни и умората ще се появи само след известно време след акта.

Определете графиците си

Тялото разпознава момента, в който се намира, и начина, по който трябва да действа. Поради тази причина определянето на графиците е от значение за поддържането на балансирана рутина и за това, че тялото знае точното време за почивка. Ето защо разграничете времето за всяко нещо, особено да не правите нищо различно през нощта, като например да започвате работа, да учите или да правите нещо друго.

Без това разграничение човешката физическа конституция не знае със сигурност кога трябва да почива, кога да се събужда и това поражда объркване, което със сигурност напълно вреди на състоянието, в което ще се прояви сънят.

Не спете през деня

За да подобрите съня си, е необходимо да не спите през деня, дори и да сте уморени. Това не е препоръчително, защото организмът си почива в неподходящо време, като по този начин ще смени деня с нощта и ще наруши целия биологичен часовник на човека.

Така че, ако си почивате в сутрешния период, когато дойде нощният, няма да почувствате нуждата от тази почивка и това се превръща в цикъл. Така че тази обмяна влияе пряко и отрицателно върху способността за пълноценен сън и заедно с това нямате оптимално усещане за почивка след това.

Намаляване на въглехидратите

Въглехидратите са макронутриенти, необходими за генериране на енергия, т.е. консумацията им кара човека да иска да се движи. Затова намаляването им е много необходимо, за да не се налага тялото да изгаря тази генерирана енергия и да не почива.

Затова, особено през нощта, се хранете с храна, бедна на този хранителен елемент, тъй като това ще улесни организма ви да не разполага с енергия за изгаряне, а да я попълва, като генерира по-голяма нужда от почивка.

Избягване на мобилни телефони и други електронни устройства

Електрониката е съюзник в днешното общество, но има моменти, в които трябва да се използва, и моменти, в които не трябва да се използва. Това се случва, защото мобилният телефон и другата електроника имат бяла светлина, а тя от своя страна пречи на отделянето на мелатонин.

Това е вредно, тъй като този хормон ви предупреждава кога да заспите. Така или иначе, важно е тези предмети да не се използват през нощта, особено не поне два часа преди да се приготвите за лягане.

Слушайте релаксираща музика

Тялото трябва да се отпусне, за да заспи, така че слушането на релаксираща музика може да ви помогне да заспите по-добре и по-качествено. Музиката има силата да променя усещанията на хората, така че по същия начин, по който изпитвате тъга и радост от една песен, можете да изпитате релаксация чрез мелодията.

Така че търсете музика, която не ви буди, и търсете музика, която ви кара да сте по-интроспективни, по-спокойни, по-затворени, тъй като това ще привлече съня, тъй като умът ще стане по-спокоен, по-малко възбуден и убежището му ще бъде да се изключи, за да функционира отново по-късно.

Какво ще стане, ако нищо от това не се подобри?

Изправени пред толкова много възможности и инструменти за производство на качествен сън, е възможно някои или всички от тях да не се окажат удачни, защото човекът е множествен и няма как да знаем към какво се адаптира всеки един от тях, със своята специфика. Но тази част е малцинство, но е важна.

По този начин има някои точки, които трябва да бъдат разкрити, в случай че вие или ваш роднина сте част от тази група. Поради тази причина трябва да проверите реалните възможности пред лицето на тази изложена ситуация, защото тя ще може да ви помогне с други механизми, които могат да постигнат големи резултати. Вижте по-долу!

Посетете лекар по съня

За много случаи медицината на съня е жизнеспособен път, защото има задълбочено изследване, насочено към всяка специфика, която човекът носи, когато не може да спи или има плодотворен сън. По тази причина, ако това е вашият случай, потърсете лекар по съня, той ще бъде лекар с допълнително обучение в областта на съня, но обикновено това са невролози с това допълнително обучение.

Накратко, лекарят, който се занимава с тази област, ще се погрижи за вас и ще диагностицира оплакванията, които имате във връзка с подобряването на съня си. Така той може да установи смущения и заболявания, които досега не са ви били известни, но които имат възможност да бъдат лечими или не. Но дори и да се открие нещо лошо, медицинската ориентация ще ви насочи по правилния начин.

Направете проверка на съня

Полисомнографията, известна още като изследване на съня, е начин за по-задълбочено откриване на възможните причини, които може да ви пречат да постигнете подобрение в съня. При това изследване се използват няколко бази, разположени върху тялото ви, за да се измери почивката ви.

Ето защо това е чудесна медицинска намеса, за да се открият в дълбочина причините за лошото качество на съня. Затова направете изследване на съня, за да сте наясно със състоянието на съня си и какви механизми ще трябва да постигнете, за да подобрите почивката си въз основа на изследването на това изследване.

Някои нарушения на съня

Много често нощният сън се прекъсва поради някои нарушения на съня, които изискват по-задълбочено лечение, т.е. професионално наблюдение. Но дори и при лечение някои от тях са резултат от самия ум, който трудно може да се контролира. Така най-често проявяващите се са: сънна парализа, ходене насън, бруксизъм и безсъние.

Също така те могат да се появят по различни начини и да имат своето непрекъснато повторение, защото причината не е била открита и лекувана правилно. Те могат да бъдат предизвикани от лоши нощни навици, тревожност, стрес и дори възможни психични заболявания.

Възможно ли е други заболявания да влияят на съня ми?

Много е възможно заболяванията да влияят на съня ви, особено ако сте се опитали да го коригирате с общовалидни техники и без да познавате актуалното си здравословно състояние. По тази причина много заболявания се намесват в състоянието, в което се проявява сънят, или ако не се проявява, като например затлъстяването, което причинява сънна апнея.

Освен това, ако страдате от тревожно разстройство, то ще предизвика проблеми, свързани с качеството на съня ви, тъй като е в основата на развитието на разстройства като безсъние. Освен това травматичният стрес може да бъде източник на дискомфорт в съня ви.

Освен това други заболявания, които са важни в изработената безизходица, са: рак, видове диабет, астма, Алцхаймер, проблеми, свързани със сърцето, и др. Те могат да стоят зад проблема ви да подобрите съня си. Все пак е възможно, макар и по косвен начин, болестите да се намесват в съня ви, но не от симптомите, а от лекарствата ви.