นอนอย่างไรให้ถูกวิธี?

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของทุกคน ด้วยการนอนหลับที่ถูกต้อง ข้อดีหลายประการจะถูกสร้างขึ้นสำหรับชีวิตของแต่ละคน เช่น การมีอายุยืนยาวหรือความสามารถในการทำงานมากขึ้น ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีนอนหลับอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้รับประโยชน์ทั้งหมดจากการนอน

ด้วยเหตุนี้ มีหลายปัจจัยที่รบกวนเวลานอน และมีวิธีการนอนหลับที่ถูกต้องหลายวิธี ดังนั้น การนอนหลับอย่างสมบูรณ์สามารถครอบคลุมเวลา จำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับ และตำแหน่งที่คุณนอนเพื่อหลับ ปัญหาเหล่านี้รบกวนการนอน

แต่เมื่อพูดถึงท่านอน วิธีที่ถูกต้องคือการนอนตะแคงหรือนอนหงาย ตามความเห็นของนักวิชาการ นอกจากนี้ขาจะต้องงอ หากต้องการติดตามหัวข้อและเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการกระทำที่จำเป็นสำหรับชีวิตนี้ ให้ทำตามข้อความที่เหลือที่ตามมาและสรุปผลตามเนื้อหา สนุกกับการอ่าน!

เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ

การนอนหลับเกี่ยวข้องกับเรื่องลึกลับหลายอย่างที่แม้แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังให้ความเห็นเป็นเอกฉันท์ไม่ได้ แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าอยู่ในช่วงพักนี้ร่างกายจะเกิดใหม่ เนื่องจากมีกิจกรรมทางเคมีที่รุนแรงในการผลิต การเปลี่ยนแปลง และการกำจัดสารต่างๆ นอกเหนือจากนั้นยังมีการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับของคุณภาพ ดนตรีมีพลังในการปลุกเร้าความรู้สึกของผู้คน ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกเศร้าและมีความสุขกับเพลง คุณจะรู้สึกผ่อนคลายผ่านท่วงทำนอง

ดังนั้น มองหาเพลงที่ไม่เหมาะกับคุณ ตื่นและ มองหาสิ่งที่ทำให้คุณครุ่นคิดมากขึ้น สงบขึ้น สันโดษมากขึ้น เพราะสิ่งนี้จะดึงดูดการนอนหลับ ในขณะที่จิตใจจะผ่อนคลายมากขึ้น กระสับกระส่ายน้อยลง และที่หลบภัยจะเป็นตัวปิดเพื่อกลับไปทำงานอีกครั้งในภายหลัง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าสิ่งนี้ไม่ดีขึ้น

เมื่อเผชิญกับความเป็นไปได้และเครื่องมือมากมายในการผลิตการนอนหลับที่มีคุณภาพ จึงเป็นไปได้ที่บางส่วนหรือทั้งหมดไม่ได้ผล เนื่องจากมนุษย์เป็นพหูพจน์และไม่มีทางรู้ว่าแต่ละอย่างเป็นอย่างไร หนึ่งที่มีความเฉพาะเจาะจงปรับตัว แต่ส่วนนี้เป็นส่วนน้อยแต่สำคัญ

มีบางประเด็นที่ต้องเปิดเผยหากคุณเป็นส่วนหนึ่งของส่วนนี้หรือเป็นสมาชิกในครอบครัว ด้วยเหตุผลนี้ คุณควรตรวจสอบตัวเลือกที่ใช้การได้เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่เปิดเผยนี้ เนื่องจากจะช่วยให้คุณมีกลไกอื่นๆ ที่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ ดูต่อไป!

มองหาแพทย์การนอนหลับ

สำหรับหลายๆ กรณี ยานอนหลับเป็นเส้นทางที่ได้ผล เนื่องจากมีการศึกษาเชิงลึกที่มุ่งเน้นไปที่ความเฉพาะเจาะจงแต่ละอย่างที่บุคคลนั้นปฏิบัติเมื่อไม่ สามารถนอนหลับหรือนอนหลับได้ดี ด้วยเหตุนี้ หากเป็นกรณีของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ของการนอนหลับ เขาจะเป็นแพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนเพิ่มเติมในด้านการนอนหลับ แต่โดยปกติแล้วพวกเขาจะเป็นแพทย์ระบบประสาทที่ได้รับการฝึกฝนเพิ่มเติมนี้

สุดท้ายนี้ แพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านนี้จะดูแลคุณและจะ ทำการวินิจฉัยข้อร้องเรียนที่คุณมีเกี่ยวกับการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ดังนั้นเขาสามารถระบุความผิดปกติและโรคที่คุณไม่เคยรู้จักมาก่อน แต่มีความเป็นไปได้ว่าจะรักษาได้หรือไม่ แต่แม้ว่าจะตรวจพบสิ่งผิดปกติ คำแนะนำทางการแพทย์จะแนะนำคุณอย่างถูกวิธี

ทำการทดสอบการนอนหลับ

การตรวจวิเคราะห์อาการผิดปกติ (Polysomnography) หรือที่เรียกว่าการทดสอบการนอนหลับ เป็นวิธีการตรวจจับที่ลึกขึ้นของ สาเหตุที่เป็นไปได้ที่อาจขัดขวางคุณในการพัฒนาปรับปรุงการนอนหลับ สำหรับการทดสอบนี้ จะใช้ฐานต่างๆ ที่มีศูนย์กลางอยู่ที่ร่างกายของคุณเพื่อวัดการพักผ่อนของคุณ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการแทรกแซงทางการแพทย์จึงเป็นวิธีที่ดีในการตรวจหาสาเหตุของคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีในเชิงลึก ด้วยวิธีนี้ ให้ทำการทดสอบการนอนหลับเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพการนอนหลับของคุณและกลไกที่คุณจะต้องทำให้ได้เพื่อปรับปรุงการพักผ่อนของคุณโดยอิงจากการศึกษาของการทดสอบนี้

ความผิดปกติของการนอนหลับบางอย่าง

เป็นเรื่องปกติมากที่การนอนหลับตอนกลางคืนจะถูกขัดจังหวะเนื่องจากความผิดปกติของการนอนบางอย่าง ซึ่งจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่ลึกกว่านั้น ซึ่งก็คือการตรวจติดตามอย่างมืออาชีพ แต่ถึงแม้จะมีการรักษาบางอย่างเป็นผลของจิตใจเองซึ่งควบคุมได้ยาก ด้วยวิธีนี้ อาการที่พบได้บ่อยที่สุดคือ: อัมพาตขณะหลับ เดินละเมอ นอนกัดฟัน และนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆ และเกิดขึ้นซ้ำๆ อย่างต่อเนื่อง เนื่องจากสาเหตุนี้ยังไม่พบและรักษาอย่างเหมาะสม . อาการเหล่านี้อาจถูกกระตุ้นจากพฤติกรรมการนอนตอนกลางคืน ความวิตกกังวล ความเครียด และอาการทางจิตที่อาจเกิดขึ้นได้

โรคอื่นๆ อาจส่งผลต่อการนอนหลับของฉันหรือไม่?

เป็นไปได้มากที่ความเจ็บป่วยอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามแก้ไขด้วยเทคนิคทั่วไปโดยไม่ทราบสภาวะสุขภาพในปัจจุบันของคุณ ดังนั้น ความเจ็บป่วยหลายอย่างรบกวนสภาวะการนอนหลับที่แสดงออกมา หรือหากไม่แสดงออกมา เช่น โรคอ้วนที่เป็นสาเหตุของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

แต่ถึงกระนั้น หากคุณเป็นโรควิตกกังวล มันจะกระตุ้นให้เกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับของคุณ เนื่องจากเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาความผิดปกติต่างๆ เช่น โรคนอนไม่หลับ นอกจากนี้ ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในการนอนหลับ

นอกจากนี้ โรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับทางตัน ได้แก่: มะเร็ง ประเภทของโรคเบาหวาน โรคหอบหืด อัลไซเมอร์ ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และอื่นๆ . พวกเขาอาจอยู่เบื้องหลังปัญหาของคุณเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ว่าแม้โดยทางอ้อม โรคต่างๆ จะรบกวนการทำงานของการนอนหลับของคุณ แต่ไม่ใช่จากอาการของคุณ แต่มาจากยาของคุณ

ดังนั้น การนอนหลับเป็นช่วงที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานในวันถัดไป เนื่องจากเป็นหัวข้อที่ไม่มีวันสิ้นสุด โปรดอ่านต่อไปและทำการวิเคราะห์โดยละเอียด ดูข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนั้น ดูและทำความเข้าใจด้านล่าง!

ทำไมเราต้องนอน?

ร่างกายมนุษย์คือการทำงานที่สมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่เครื่องจักร แม้แต่เครื่องจักรก็ยังต้องชาร์จพลังงานเพื่อให้ทำงานได้อีกครั้งในสภาวะที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้มนุษย์จึงต้องสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายกลับมาทำงานได้อย่างถูกต้องอีกครั้ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแต่ละคนที่จะนอนหลับ เพราะร่างกายของพวกเขาต้องการและต้องการการพักผ่อน

ดังนั้น แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่ต้องการและใช้วิธีที่ขัดขวางการนอนหลับ แต่เขาหรือเธอก็รู้สึกถึงผลกระทบ ของร่างกายที่ร้องขอในช่วงพักนี้เพื่อเติมพลังชีวิตให้กลับมากระฉับกระเฉง และข้อเท็จจริงง่ายๆ ในการรวบรวมเครื่องมือเพื่อป้องกันการนอนหลับแสดงว่าร่างกายกำลังปิดการทำงาน แต่คุณยังพยายามเปิดอยู่

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเรานอนหลับ

มีเครื่องหมายคำถามเสมอว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อเข้าสู่โหมดสลีป เห็นได้ชัดว่า มันไม่ได้ปิด แต่ทำกิจกรรมที่จำเป็นที่ร่างกายต้องดำเนินไปด้วยความเฉื่อยเท่านั้น

ดังนั้น ในขณะที่คุณนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะช้าลง เนื่องจากคุณต้องเติมพลังพลังของคุณจากนั้นทุกอย่างก็ช้าลงเหมือนหายใจเอง นอกจากนี้ อวัยวะบางส่วนยังมีช่วงการทำงานของมันในช่วงการนอนหลับระยะนี้ เนื่องจากผลของการทำงานนี้มีไว้สำหรับเวลาที่ร่างกายเคลื่อนไหวและตื่นนอน

จะเกิดอะไรขึ้นหากเราอดนอน?

การอดนอนโดยทั่วไปหมายถึงการพรากชีวิต เนื่องจากร่างกายและจิตใจไม่สามารถทนต่อการอดนอนโดยไม่สมัครใจนี้ได้ ดังนั้น หากบุคคลนั้นถูกลิดรอนสิทธิในการนอนหลับ การทำงานของสมองจะได้รับผลกระทบอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืน

ฟังก์ชั่นที่เป็นหน่วยความจำ การใช้เหตุผล ความสามารถในการแก้ปัญหาทางตัน พูดง่ายๆ ก็คือ คุณจะจบลงด้วยการตายทีละเล็กละน้อย ประการแรก คุณจะสูญเสียความสามารถ ความแข็งแกร่งของคุณ ความสามารถใดๆ ที่คุณมี และด้วยวิธีนี้ อายุขัยของคุณสั้นลง

ประโยชน์ของการนอนหลับ

การนอนก่อให้เกิด ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของมนุษย์ ด้วยเหตุนี้ ร่างกายมนุษย์จึงสามารถสร้างตัวเองขึ้นใหม่ได้ และหน้าที่อื่นๆ ของร่างกายจะได้รับผลกระทบในทางที่ดี ด้วยเหตุผลดังกล่าว คุณควรตรวจสอบว่าสิ่งนี้เชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้น ความคิดที่ดีขึ้น ภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ อีกมากมายได้อย่างไร ดังนั้น โปรดดูข้อมูลทั้งหมดด้านล่างเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับ!

ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การนอนหลับช่วยให้ร่างกายหลายรูปแบบและทำให้จิตใจสบาย ด้วยเหตุนี้ ข้อดีประการหนึ่งของการนอนหลับคือทำให้อารมณ์ดีขึ้น เนื่องจากสมองที่อ่อนล้าเป็นอวัยวะที่ไม่มีความสุข มองโลกในแง่ร้าย เครียด โดยสังเกตว่าการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์จะลดลง

ดังนั้น คนที่นอนหลับได้ดีจะมีความสุขมากกว่า มีความตั้งใจมากกว่า เนื่องจากพวกเขามีเซโรโทนินที่กระตือรือร้น อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการปรับปรุงอารมณ์ อย่าตัดความเป็นไปได้ที่จะนอนหลับสนิท ดังนั้นให้ใช้ประโยชน์จากจุดบวกนี้ในสภาวะจิตใจของคุณ

ปรับปรุงการใช้เหตุผล

ด้วยการนอนหลับสนิทตลอดคืน กลุ่มสังคมจะได้รับประโยชน์จากการใช้เหตุผลที่ดีขึ้น เนื่องจากอวัยวะในสมองจะเต็มไปด้วยพลังงานใหม่ ดังนั้นสมองจะพร้อมสำหรับการเชื่อมต่อที่ดีขึ้นในชีวิตจริง

ใครที่ไม่ หากคุณได้พักผ่อนเพียงพอระหว่างการนอนหลับ คุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาทางความคิด เช่น ไม่สามารถแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์พื้นฐานได้ ด้วยวิธีนี้ ผลที่กิจกรรมของการนอนหลับสร้างขึ้นในการผลิตของการใช้เหตุผลในแต่ละบุคคลในงานพื้นฐานและซับซ้อนมากขึ้นนั้นน่าทึ่งมาก

ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนที่สมควร เพื่อกลับมาทำงาน ระบบภูมิคุ้มกันจะได้รับผลกระทบโดยตรงในทางบวก เนื่องจากเมื่อร่างกายอยู่ในกระบวนการนอนหลับ การผลิตองค์ประกอบเสริมสำหรับภูมิคุ้มกันจะคงที่ เช่นการผลิตโปรตีน ดังนั้น การนอนหลับให้เพียงพอเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพในการต่อต้านการโจมตีของระบบภูมิคุ้มกันที่เป็นไปได้

ช่วยรักษาน้ำหนัก

แม้ในสภาวะพักผ่อน ร่างกายจะไม่หยุดอยู่กับที่ ตรงกันข้าม เขาทำงาน แต่ในทางที่ปรับให้เข้ากับสถานะที่เขาพบว่าตัวเองอยู่ เนื่องจากงานนี้ไขมันจะถูกเผาผลาญเนื่องจากร่างกายจะพยายามดึงพลังงานเพื่อเริ่มต้น เสร็จสิ้น และสิ้นสุดกระบวนการทั้งหมดที่ร่างกายต้องทำระหว่างการนอนหลับ

ลดความเครียด

ความเครียดมีสาเหตุหลายประการ แต่วิธีแก้ไขสามารถมุ่งไปที่การกระทำเพียงอย่างเดียว: การนอนหลับ ดังนั้น การนอนหลับจึงเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายนี้ในฐานะยาแก้พิษเพื่อลดความเครียด ดังนั้นในขณะที่ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน การผลิตสารต่างๆ เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะลดลง จึงทำให้ความรู้สึกเครียดลดลงด้วย

หากคุณประสบกับความเครียดจากชีวิตประจำวันหรือการใช้ชีวิต อย่า อย่าลืมนอนให้เต็มอิ่ม เพราะข้อเท็จจริงนี้จะช่วยลดความรู้สึกอุกอาจนั้นได้

ดีต่อผิว

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายและทุกอย่างส่งผลต่อผิว ชีวิต. ดังนั้นจึงเป็นที่เลื่องลือว่าผู้ที่นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนอวดผิวที่เปล่งปลั่งไร้ที่ติ มีเส้นแสดงอารมณ์น้อยลงและดูมีสุขภาพดีขึ้น ข้อเท็จจริงนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาของการนอนหลับ เซลล์ได้รับการสร้างใหม่

นอกจากนี้ ความจริงที่กล่าวมาข้างต้นเกิดจากการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้น และมีหน้าที่หนึ่งในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและป้องกันการเสื่อมสลาย

นอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร?

เพื่อเก็บเกี่ยวผลลัพธ์เชิงบวกที่เกิดจากการนอนหลับ จำเป็นต้องรู้วิธีนอนหลับให้ดีขึ้นและทุกอย่างจะไหลเวียนได้ดีขึ้นในชีวิตของคุณ ในการดำเนินการดังกล่าว มีหลายวิธีที่สามารถใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ได้ เนื่องจากแต่ละคนมีวิธีการสัมผัสที่ไม่เหมือนใครและมีผลผ่อนคลาย แต่สูตรทั่วไปสามารถช่วยได้

ด้วยเหตุนี้ อยู่ต่อ ในการอ่านเพื่อดูว่าบางเส้นทางสามารถนำไปสู่การนอนหลับที่ดีขึ้นได้อย่างไร เช่น เทคนิค 4-7-8 โยคะ การทำสมาธิ และอื่นๆ ดังนั้น อ่าน ทำความเข้าใจ และเลือกวิธีที่ดีที่สุดสำหรับกรณีของคุณหรือสำหรับคนใกล้ชิด!

เทคนิค 4-7-8

เป็นที่ทราบกันดีว่ามีหลายเทคนิคที่พัฒนาขึ้นเพื่อผลิต การนอนหลับจึงทำให้การพักผ่อนเป็นไปอย่างเพลิดเพลิน ในบรรดากลไกที่กล่าวมานี้ มีเทคนิค 4-7-8 ซึ่งเป็นเทคนิคการหายใจที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้น ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวางลิ้นของคุณไว้บนหลังคาปากของคุณ หลังฟันหน้าบน

ในขั้นตอนต่อไป คุณจะหายใจออกทางปากด้วยลิ้นของคุณในตำแหน่งก่อนหน้า เพื่อให้คุณส่งเสียงดังจากนั้นให้ปิดปากของคุณ แต่รักษาคำถามก่อนหน้านี้ทั้งหมดเกี่ยวกับลิ้นและหายใจเข้าอย่างสงบและจิตใจนับถึงสี่ จากนั้น กลั้นหายใจและนับหนึ่งถึงเจ็ด จากนั้นหายใจออกทางปากเป็นเวลาแปดนาที

นอกจากนี้ เพื่อให้ขั้นตอนดังกล่าวได้ผลและบรรลุผลสำเร็จ คุณต้องทำตามขั้นตอนที่กล่าวถึงข้างต้นของ เทคนิคอย่างน้อยสามครั้ง หลังจากนั้นสักครู่ กระบวนการจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติมากขึ้น

ฝึกโยคะ ทำสมาธิ และกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและผ่อนคลายทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อการพักผ่อนที่เพียงพอมากขึ้น ในบรรดาการเคลื่อนไหวเหล่านี้ โยคะ การทำสมาธิ และกิจกรรมผ่อนคลายมีความโดดเด่น นี่เป็นเพราะพวกเขาสามารถสร้างความสงบภายในได้ ซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดและความกังวลที่มักทำให้ผู้คนตื่นตัวและป้องกันไม่ให้พวกเขาพักผ่อนในอุดมคติ

ดังนั้น ฝึกฝนการกระทำเหล่านี้ดังกล่าวข้างต้น เพราะคุณจะเห็น ความแตกต่างในการนอนหลับของคุณกับการนำไปใช้งาน อย่างไรก็ตามพวกเขาจะสร้างความผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายก่อนเข้านอน

ฝึกออกกำลังกายในระหว่างวัน

การเคลื่อนไหวร่างกายมีความสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น รวมถึงการนอนหลับ ด้วยวิธีนี้ผู้ที่ออกกำลังกายจะมีการนอนหลับที่ดีขึ้นและไปถึงเร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ยังคงแบบฝึกหัดถูกมองว่าเป็นวิธีที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาในการปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืน

ด้วยเหตุนี้ หากคุณต้องการนอนหลับสนิทและรวดเร็ว ควรออกกำลังกายในระหว่างวัน นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าการปฏิบัติทางกายภาพเหล่านี้ต้องทำก่อนเข้านอนหลายชั่วโมง เพราะเมื่อทำเสร็จจะทำให้คุณตื่น และความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้นหลังจากทำการแสดงไประยะหนึ่งเท่านั้น

กำหนดตารางเวลาของคุณ

ร่างกายจะจดจำช่วงเวลาที่ใส่เข้าไปและควรดำเนินการอย่างไร ด้วยเหตุนี้ การกำหนดตารางเวลาของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษากิจวัตรที่สมดุลและเพื่อให้ร่างกายรู้จักเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อน ดังนั้น ให้จำกัดเวลาสำหรับแต่ละสิ่ง โดยหลักแล้วจะไม่ทำอะไรที่แตกต่างกันในเวลากลางคืน เช่น เริ่มงาน เรียน หรือทำอะไร

หากปราศจากการคั่นนี้ ร่างกายของมนุษย์จะไม่รู้แน่ชัดว่าจะต้องถึงเมื่อไร พักผ่อน ตื่นนอน และสิ่งนี้สร้างความสับสน ซึ่งทำลายสภาพการนอนหลับโดยสิ้นเชิง

อย่านอนระหว่างวัน

เพื่อให้การนอนหลับดีขึ้น คุณจำเป็นต้องทำ อย่านอนกลางวันแม้ว่าคุณจะเหนื่อยก็ตาม ไม่แนะนำ เนื่องจากร่างกายพักผ่อนผิดเวลา ดังนั้น มันจะเปลี่ยนวันเป็นคืน และจะทำให้นาฬิกาชีวภาพทั้งหมดของมนุษย์ทำงานผิดปกติ

ดังนั้น หากคุณพักผ่อนในตอนเช้า เมื่อตะวันลับขอบฟ้ายามราตรีคุณจะไม่รู้สึกว่าต้องการการพักผ่อน และมันจะกลายเป็นวัฏจักร ดังนั้น การแลกเปลี่ยนนี้จึงส่งผลเสียโดยตรงต่อความสามารถในการนอนหลับอย่างเต็มที่ และด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่มีความรู้สึกที่ดีในการพักผ่อนหลังจากนั้น

ลดคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารหลักที่จำเป็น สำหรับการผลิตพลังงาน กล่าวคือ การบริโภคทำให้ผู้คนต้องการเคลื่อนไหว ดังนั้น การลดลงของมันจึงมีความจำเป็นอย่างมาก เพื่อที่ร่างกายจะไม่ถูกบังคับให้เผาผลาญพลังงานที่สร้างขึ้นนี้และไม่ได้พักผ่อน

ดังนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนกลางคืน ให้กินอาหารที่มีสารอาหารต่ำ เพราะจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับ ร่างกายของคุณจะไม่มีพลังงานให้ใช้แต่กลับสร้างความต้องการพักผ่อนมากขึ้น

หลีกเลี่ยงโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นพันธมิตรในสังคมปัจจุบัน แต่มี คือช่วงเวลาที่คิดจะใช้และเวลาที่ไม่ควรใช้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากโทรศัพท์มือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ มีแสงสีขาว และในทางกลับกัน สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้เมลาโทนินหลั่งออกมา

สิ่งนี้เป็นอันตราย เนื่องจากฮอร์โมนนี้จะแจ้งเตือนคุณเมื่อถึงเวลานอน ประการสุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องไม่ใช้สิ่งของเหล่านี้ในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะนอน

ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

ร่างกายต้องการพักผ่อนจึงจะนอนหลับ , ดังนั้นการฟังเพลงที่ผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้นและ