อะโวคาโดมีประโยชน์อย่างไร?

เราได้ยินมามากมายว่าผลอะโวคาโดเป็นอาหารที่มีไขมันสูง และไม่ควรรวมไว้ในอาหารในปริมาณที่มากเกินไป เนื่องจากมีแคลอรีสูง แต่ความจริงก็คือไขมันส่วนใหญ่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและดีต่อร่างกาย

การใส่อะโวคาโดในอาหารสามารถช่วยป้องกันโรค ปรับปรุงระบบเผาผลาญอาหาร และยังช่วยให้มีความสวยงาม นำความมีชีวิตชีวาและสุขภาพผมและ ผิว. ด้วยวิธีนี้ เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดที่อาหารนี้สามารถให้ได้ คุณต้องใส่ใจในการเลือกผลไม้และวิธีเตรียม

ดังนั้น การรู้สูตรอาหารที่ดีและวิธีที่ถูกต้องในการแนะนำอาหารนี้ในตัวคุณ อาหารเป็นขั้นตอนแรกที่จะทำให้ชีวิตของคุณมีสุขภาพดีขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนำอะโวคาโดมาใช้ในอาหาร การบำบัดเพื่อความงาม สูตรอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย! ลองดูสิ!

ประโยชน์ของอะโวคาโด

การรวมอะโวคาโดในอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อกลายเป็นเรื่องธรรมดา สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน อะโวคาโดมีเส้นใยอาหารที่ช่วยเพิ่มความพึงพอใจและจัดระเบียบการบริโภคน้ำตาลตามลำไส้

อย่างไรก็ตาม อะโวคาโดเป็นอาหารที่ต้องรับประทานในปริมาณน้อยเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่ อ่านต่อและค้นพบคุณประโยชน์มากมายที่ผลไม้ชนิดนี้มีให้

ช่วยได้

การใส่อะโวคาโดในสลัดผักก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน สำหรับสูตรนี้ คุณจะใช้: มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ลูก; หัวหอมสับครึ่ง แตงกวา 1 ลูก; 1 บวบหั่นบาง ๆ เนื้ออะโวคาโดเป็นก้อน ผักชีฝรั่งสับ เกลือ น้ำมันมะกอก และมะนาวเพื่อลิ้มรส

วิธีทำนั้นง่ายมาก ดังนั้นให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้อะโวคาโดขาดออกจากกัน ปรุงรสด้วยผักชีฝรั่ง เกลือ น้ำมันมะกอก และมะนาว เสิร์ฟเย็น

สูตร Brigadeiro

สูตร Brigadeiro ที่ทำจากอะโวคาโดประกอบด้วยส่วนผสมต่อไปนี้: เนื้ออะโวคาโด 1 ลูก; ผงโกโก้ 1 ตวง โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีน้ำตาล 1 ช้อน (ตวงกาแฟ) น้ำมันมะพร้าว น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

ในการเตรียมทุกอย่างให้พร้อม ให้ปั่นส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นหรือใช้เครื่องผสมแบบมือถือเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน ทิ้งไว้ในตู้เย็นเพื่อให้ดูแน่น เสิร์ฟเย็น

สูตรเนยอะโวคาโด

เนยอะโวคาโด แม้จะไม่เป็นที่รู้จักนัก แต่ก็ทำได้ง่ายๆ ในสูตรนี้คุณจะต้อง: อะโวคาโดสุก 1 ลูก; น้ำมะนาวครึ่งลูก เกลือ 1 ช้อนชา เครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรส

ในการเตรียม ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: ปั่นทุกอย่างในเครื่องเตรียมอาหารจนได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน เคล็ดลับ: เก็บในภาชนะพร้อมกับก้อนเพื่อไม่ให้แป้งคล้ำ อายุการเก็บรักษาคือ 2 วัน

การให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมด้วยอะโวคาโด

การใช้เนื้ออะโวคาโดเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมผมถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายโดยผู้ที่มีผมแห้ง เนื่องจากผลไม้มี B เชิงซ้อนที่มีความเข้มข้นสูง การให้ความชุ่มชื้นจึงเกิดขึ้นอย่างเข้มข้น ทำให้เส้นผมมีความเงางามมาก

มาสก์โฮมเมดช่วยให้เส้นผมมีชีวิตชีวาและดีขึ้นโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายมาก ของเงิน. ด้วยเหตุผลนี้ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับมาสก์โฮมเมดและจากธรรมชาติ

มาส์กอะโวคาโดและน้ำผึ้ง

ส่วนผสมของอะโวคาโดและน้ำผึ้งช่วยควบคุมความชุ่มชื้นของเส้นผมได้มาก ให้ความรู้สึก นุ่มนวลและเงางามอย่างน่าอัศจรรย์ ในการทำมาสก์ คุณจะต้องใช้อะโวคาโดสุกและลูกใหญ่ 1 ลูกกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

ในชาม คุณสามารถบดอะโวคาโดแล้วเติมน้ำผึ้งลงไป ปั้นเป็นก้อนที่สม่ำเสมอ ก่อนที่จะใช้มันเป็นสิ่งสำคัญที่ผมของคุณจะเปียกด้วยน้ำอุ่น หลังจากนั้นก็ถึงเวลานำไปใช้ โปรดทราบว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้มาสก์กับรากผม

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ให้ทิ้งไว้ 30 นาที ห่อตัวล็อคด้วยหมวกอาบน้ำ หลังจากนั้น คุณสามารถสระผมตามปกติด้วยน้ำอุ่นโดยใช้แชมพูของคุณ

มาส์กอะโวคาโดและแครอท

มาส์กอะโวคาโดและแครอทมีไขมัน น้ำมัน และวิตามินที่เสริมสร้างเส้นผม คืนความมีชีวิตชีวา ในการทำหน้ากากนี้คุณจะต้องมี 1แครอท; อะโวคาโดครึ่งลูก 1 ช้อนโต๊ะ (ซุป) น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (ซุป) อัลมอนด์ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 แคปซูลและวิตามินอี 1 แคปซูล

จากนั้นหั่นแครอทเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วนำเนื้อออกจากผลไม้ ใส่รายการทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน สามารถทำได้ตั้งแต่โคนจรดปลายผม เพื่อให้ผลลัพธ์มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ให้ใช้หมวกกันความร้อนและรอ 20 นาที หลังจากนั้น สระผมด้วยน้ำเย็นและใช้แชมพูและครีมนวดผมที่คุณเลือก

มาส์กอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก

การผสมผสานระหว่างน้ำมันมะกอกและน้ำมันอะโวคาโดเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มสารอาหารให้กับคุณ ผม ผมของคุณ ทำให้ผมแข็งแรงขึ้นโดยไม่ขาดหลุดร่วง นอกจากนี้มะนาวยังช่วยทำความสะอาดหนังศีรษะและช่วยให้ผมยาวเร็ว ส่วนผสมในการทำมาสก์นี้มีดังนี้: อะโวคาโดขนาดกลาง 1 ลูก; น้ำมันมะกอก 1 ควอร์ตและน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

เมื่อเตรียมส่วนผสมเสร็จแล้ว ให้ปอกเปลือกอะโวคาโด บดให้ละเอียด แล้วผสมในชามที่มีน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ใช้ส่วนผสมกับเส้นผม แต่อย่าใช้กับราก หน้ากากนี้ต้องทำเป็นเวลา 20 นาทีและควรถอดออกด้วยน้ำเย็นและใช้แชมพูขจัดรังแค อย่าลืมล้างน้ำให้สะอาดเพื่อเอามะนาวออกให้หมด

อะโวคาโดมีประโยชน์อย่างไร?

ไม่ได้มีเพียงข้อดีเพียงอย่างเดียวที่เชื่อมโยงกับอาโวคาโด. ผลไม้มีสารอาหารและวิตามินหลายชนิดที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายของเราให้แข็งแรงและยังช่วยให้ผิวพรรณและเส้นผมดูดีขึ้น การใส่อะโวคาโดในอาหารเป็นประจำจะทำให้คุณสมบัติของอะโวคาโดรวมกับอาหารอื่นๆ มีประสิทธิภาพ

ความอเนกประสงค์ของการใช้ผลไม้ทั้งกับเครื่องปรุงรสหวานและเผ็ด เป็นประโยชน์แยกต่างหากที่ช่วยให้การบริโภคของคุณมีชีวิตชีวา ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้ากับสมูทตี้เข้มข้นผสมนม มื้อกลางวันในสลัด หรือแม้แต่ในตอนกลางคืนเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยก่อนอาหารจานหลัก นอกจากรสชาติแล้ว อะโวคาโดยังช่วยให้ผู้ที่บริโภคมีสุขภาพและความมีชีวิตชีวามากขึ้น

ในอาหารลดน้ำหนัก อะโวคาโดมีอยู่เนื่องจากมีไฟเบอร์ในปริมาณที่ดีและช่วยเพิ่มความพึงพอใจและช่วยลดความอยากที่จะกิน ในเมแทบอลิซึม จะลดปริมาณน้ำตาลในเลือดของมื้ออาหาร และทำให้การอักเสบของเซลล์ลดลง และเป็นผลให้ร่างกายสร้างไขมันน้อยลง

การรับประทานผลไม้ก่อนร่างกาย กิจกรรมต่างๆ มีประโยชน์ เนื่องจากเป็นเงื่อนไขในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เป็นอาหารที่มีไขมันดีและให้พลังงานแก่ร่างกายในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและคลายความเมื่อยล้า การมีแมกนีเซียมทำให้ผลไม้ช่วยป้องกันตะคริวระหว่างและหลังออกกำลังกาย

การต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนเป็นโรคที่มีลักษณะของการสูญเสียมวลกระดูกอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง มันเกิดขึ้นบ่อยในผู้ใหญ่และในกระบวนการชรา โรคกระดูกพรุนทำให้กระดูกอ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะแตกหัก

ในอะโวคาโดมีแร่ธาตุ เช่น สังกะสี ฟอสฟอรัส แคลเซียม ซีลีเนียม ซึ่งช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ดังนั้นหากบริโภคเป็นประจำ สามารถช่วยต่อสู้ได้ ต้านโรคกระดูกพรุน

การทำงานของลำไส้

การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ร่วมกับของดีในปริมาณน้ำช่วยในการทำงานของลำไส้และแก้อาการท้องผูก อะโวคาโดเป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ นั่นคือช่วยควบคุมการทำงานของลำไส้

อะโวคาโดยังมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งช่วยหล่อลื่นอุจจาระ ดังนั้นการรับประทานผลไม้ทุกวันจึงช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นและช่วยให้ขับถ่ายสะดวกขึ้น

ดีต่อดวงตา

ในองค์ประกอบของมัน มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีนอยด์ ลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ส่งเสริมสุขภาพของดวงตา

การบริโภคสารเหล่านี้ช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น ต้อกระจก (ซึ่งส่งผลต่อเลนส์ตาทำให้ขุ่น) และจอประสาทตาเสื่อม (ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียการมองเห็นที่เพิ่มขึ้น) การรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำช่วยให้สุขภาพดวงตาแข็งแรงในระยะยาว

ลดความดันโลหิต

เนื่องจากมีโพแทสเซียม การบริโภคอะโวคาโดจึงช่วยลดความดันโลหิตได้ เนื่องจากโพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการได้รับโพแทสเซียมสูงจะช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง

อะโวคาโดประกอบด้วยโพแทสเซียมมากกว่ากล้วยถึงสามเท่า โพแทสเซียมยังมีหน้าที่ในการปรับระดับโซเดียมในร่างกายและส่งผลต่อการลดลงของความดันโลหิต.

ต่อสู้กับคอเลสเตอรอล

แม้จะจัดเป็นอาหารที่มีไขมันสูง อะโวคาโดจะต่อสู้กับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผลไม้มีไขมันไม่อิ่มตัวที่ทำหน้าที่ลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้ และเป็นผลให้สังเคราะห์ขึ้นที่ตับ

ด้วยเหตุนี้ อะโวคาโดจึงช่วยในการควบคุมคอเลสเตอรอล LDL (ที่ไม่ดี ) และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL (ดี) นอกจากจะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายแล้ว

ดีต่อหัวใจ

นอกจากจะมีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีแล้ว เป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งทำให้เป็นเพื่อนที่ดีของหัวใจ มีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย และลดแรงดันที่เลือดกระทำต่อผนังหลอดเลือดแดง

ปัจจัยทั้งสองนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด น้ำมันที่สกัดจากเนื้ออะโวคาโดช่วยต่อต้านรอยโรคในหลอดเลือดแดง และยังมีไฟโตสเตอรอลซึ่งมีองค์ประกอบคล้ายกับคอเลสเตอรอลที่ร่างกายดูดซึม

ลดฮอร์โมนความเครียด

มีสารกลูตาไธโอนอยู่ในส่วนประกอบของอะโวคาโดด้วย เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เรียกว่า “ฮอร์โมนความเครียด” นอกจากนี้ผลไม้ยังช่วยควบคุมความวิตกกังวลเนื่องจากมีโพแทสเซียมและลิเธียม

คุณภาพการนอนหลับยังดีขึ้นด้วยสารอาหารเหล่านี้ วิตามินบี 3 ที่พบในอะโวคาโด ทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบประสาทและมีส่วนช่วยในการรักษาการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย การบริโภคอะโวคาโดอย่างต่อเนื่องช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย

ช่วยในการต่อสู้กับมะเร็ง

ในการรักษามะเร็งด้วยเคมีบำบัด การศึกษาในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าอะโวคาโดมีฤทธิ์ต้านผลข้างเคียงของการใช้ยานี้ สารสกัดจากอะโวคาโดยังต่อสู้กับการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งต่อมลูกหมาก การศึกษาเหล่านี้ยังไม่เสร็จสมบูรณ์ แต่มีแนวโน้มว่าพวกเขาจะแสดงผลเชิงบวกในการต่อสู้กับโรค

การทำงานของสมอง

การใช้หน่วยความจำมากขึ้นเป็นประโยชน์ที่อะโวคาโดสามารถนำไปสู่การทำงานของสมองได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอะโวคาโดมีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของเลือดและเพิ่มสภาวะความเข้มข้น การบริโภคอะโวคาโดยังช่วยในความสามารถในการกระตุ้นตนเองของสมอง

การให้ความชุ่มชื้นและความเงางามของเส้นผม

การใช้งานด้านความงาม เช่น ครีมและมาสก์ที่มีเนื้ออะโวคาโดมีหน้าที่เพิ่มความชุ่มชื้นของเส้นเลือดฝอยและส่งเสริมการเจริญเติบโตของ ขนใหม่ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากผลไม้มีไขมัน วิตามินที่มีอยู่ในกลุ่มบีคอมเพล็กซ์และอีคอมเพล็กซ์ผมจะดูมีสุขภาพดีและเปล่งประกาย

กรดโฟลิก

กรดโฟลิกหรือที่เรียกว่าวิตามินบี 9 เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มวิตามินบี สิ่งมีชีวิต ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ในการก่อตัวของเซลล์ที่รับผิดชอบต่อมนุษย์ การเจริญเติบโตและพัฒนาการ

อะโวคาโดมีกรดโฟลิกที่กระตุ้นการสร้างเซลล์ในเลือด เช่น เม็ดเลือดแดง เกล็ดเลือด และเม็ดเลือดขาว ด้วยเหตุนี้ ภาวะโลหิตจางจึงต่อสู้กัน

ขอแนะนำให้มีกรดโฟลิกในอาหารของผู้หญิง เมื่อผู้หญิงกำลังวางแผนจะตั้งครรภ์หรือผู้ที่ตั้งครรภ์แล้ว ซึ่งอยู่ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ มันเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากการมีอยู่ของกรดนี้มีส่วนช่วยในการสร้างระบบประสาทที่ซับซ้อนของเด็กในครรภ์ ดังนั้นอะโวคาโดจึงแนะนำอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์

ผิวสวยและชุ่มชื้น

การใช้เนื้ออะโวคาโดในด้านความงามมีมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับการรักษารอยแตกลาย รอยย่น และเซลลูไลติส เนื่องจากผลไม้มีวิตามินซีเข้มข้นสูง ซึ่งช่วยในการเปลี่ยนสารต่างๆ ให้กลายเป็นคอลลาเจน ซึ่งเป็นฐานที่สำคัญในการพยุงผิว

ผลไม้ยังมีคุณสมบัติที่ป้องกันหรือชะลอการเกิดออกซิเดชัน จึงช่วยต่อต้านการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว สิ่งนี้ให้ความนุ่มนวลมากขึ้นและทำให้การนำเสนอผิวที่เนียนนุ่มและดูชุ่มชื้นและสุขภาพดี

เกี่ยวกับอะโวคาโด

ผลอะโวคาโดคือส่วนที่กินได้จากต้นอะโวคาโด ต้นไม้มีถิ่นกำเนิดในเม็กซิโกหรืออเมริกาใต้ ปัจจุบันมีการปลูกกันอย่างแพร่หลายในเขตร้อนโดยเฉพาะในบราซิล การเก็บเกี่ยวเริ่มตั้งแต่เดือนมกราคมถึงธันวาคม โดยเน้นมากขึ้นในเดือนพฤษภาคมและเมษายน สำหรับการบริโภค ผลไม้ต้องแน่นและหนัก นุ่มและให้ผลผลิตเมื่อผิวถูกกดเบาๆ

นอกจากคุณค่าทางโภชนาการแล้ว ผลไม้ยังเป็นเครื่องเคียงที่ดีกับอาหารจานหลัก สลัด และแม้แต่ของว่าง หากรวมกับน้ำตาลก็สามารถเสิร์ฟกับสูตรของหวานได้ แต่ถ้าใส่เกลือก็สามารถเขียนสูตรเฉพาะได้ เรียนรู้วิธีการถนอมอาหาร วิตามินหลัก สูตรอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย ลองดูสิ!

วิธีเก็บรักษา

ที่ตลาดริมถนนหรือซูเปอร์มาร์เก็ต อะโวคาโดมักจะขายเมื่อยังแข็งอยู่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่มักไม่บริโภคทันทีที่สุก ซื้อ. ผลไม้เมื่อถูกตัดจะมีสีคล้ำอย่างรวดเร็วหากไม่บริโภค ดังนั้นการตัดจำเป็นต้องเกิดขึ้นใกล้กับช่วงเวลาที่บริโภค

หากกินผลไม้ไม่หมด ให้เก็บผลไม้ที่เหลือไว้ในตู้เย็น หากเป็นไปได้โดยที่ยังเหลือแกนอยู่ ให้ห่อด้วยฟิล์มพลาสติก ขอแนะนำให้ใส่มะนาวเล็กน้อยบนเยื่อกระดาษเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้มืดลงทั้งหมด ทางที่ดีไม่ควรซื้อผลไม้ที่สุกเกินไป เพราะจะทำให้เสียได้มากเร็ว.

วิตามินอะโวคาโด

ในผลไม้มีวิตามิน A, C, E, K และวิตามิน B เชิงซ้อนในการปฏิสนธิ นอกจากแร่ธาตุโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแมกนีเซียมแล้ว นอกจากนี้ยังรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่นเดียวกับโอเมก้า 3 เนื้อสีเขียวมีคุณสมบัติต้านการอักเสบโดยมีฟลาโวนอยด์และเบต้าแคโรทีนเป็นองค์ประกอบ

อะโวคาโดแคลอรี่ขึ้นอยู่กับขนาดของผลไม้ แต่โดยเฉลี่ย (ในปริมาณ 100 กรัม) จะมีแคลอรี่ประมาณ 96 ถึง 100 แคลอรี่ และไขมัน 8.4 นอกจากนี้ยังมีเส้นใยที่แตกต่างกันไปตามสายพันธุ์หรือประเภทและการเปลี่ยนแปลงของขนาด รูปร่าง และสี เพื่อรับประกันคุณประโยชน์ของผลไม้ จะต้องมีอยู่ในวิธีที่สมดุลในอาหาร

ข้อห้าม

แม้ว่าจะมีประโยชน์หลายอย่าง แต่ก็เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีสูง แต่นี่ไม่ใช่ข้อห้าม แต่เป็นเพียงข้อบ่งชี้ว่าควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ บางคนอาจแพ้ผลไม้ แต่จากข้อมูลพบว่าเกิดขึ้นได้ยาก

อะโวคาโดจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงในอาหารที่จำกัดไขมันและแคลอรีหรือบริโภคเป็นช่วงๆ ปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไประหว่างอะโวคาโดลูกเล็กหรือครึ่งหนึ่งของผล คำแนะนำของปริมาณที่ควรบริโภคจะต้องได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเสมอและสอดคล้องกับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของแต่ละคน

สูตรอะโวคาโด

Aผลไม้เข้ากันได้ดีกับสูตรอาหารทั้งคาวและหวาน เนื่องจากมีความอเนกประสงค์ จึงได้รับรางวัลหลายเวอร์ชันในบราซิลในด้านสูตรอาหารตั้งแต่เครื่องดื่ม สลัด หรืออาหารจานหลัก หลายคนกินผลไม้เป็นอาหารเช้าบดและใส่น้ำตาลและมะนาว เวอร์ชันเผ็ดได้รับอิทธิพลจากเม็กซิกันด้วยสูตรกัวคาโมเล่

ที่อุณหภูมิสูง ผลไม้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของสลัดหรือเป็นเครื่องเคียงสำหรับขนมปังปิ้งและกับแกล้ม การใช้เนื้ออะโวคาโดในครัวเป็นสิ่งที่ท้าทายและขึ้นอยู่กับนวัตกรรม ตรวจสอบสูตรอะโวคาโดที่คัดสรรแล้วและเพลิดเพลินไปกับรสชาติทั้งหมดนี้!

สูตรกัวคาโมเล่

ในการทำกัวคาโมเล่ คุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้: เนื้ออะโวคาโดสุกขนาดกลาง; 2 มะเขือเทศปอกเปลือกและไม่มีเมล็ดหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ หัวหอมขนาดกลาง 1 ลูกเป็นก้อน กระเทียมบด 1 กลีบ; น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ พริกไทยดำ มะนาว เกลือ และกลิ่นเขียว ตามชอบ

ในขณะที่เตรียม ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้: บดเนื้ออะโวคาโดและเก็บไว้ในตู้เย็น ผัดมะเขือเทศ หัวหอม พริกไทย และกระเทียมกับน้ำมันมะกอก แล้วเติมน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะ ปล่อยให้มันปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาที เมื่อเย็นแล้ว ใส่อะโวคาโดลงไปแล้วผสมให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือ มะนาว และผักชีฝรั่งเล็กน้อย

สูตรสลัดผัก