ايواڪاڊو جا ڪهڙا فائدا آهن؟

اسان تمام گهڻو ٻڌون ٿا ته ايواڪاڊو ميوو هڪ اهڙو کاڌو آهي جنهن ۾ ٿلهي جي مقدار وڌيڪ هوندي آهي ۽ ان جي ڪيلورين جي ڪري ان کي غذا ۾ وڌيڪ شامل نه ڪرڻ گهرجي. پر سچ اهو آهي ته هن ٿلهي جو گهڻو حصو صحت مند هوندو آهي ۽ جسم لاءِ سٺو هوندو آهي.

ڊيٽ ۾ ايواڪاڊو شامل ڪرڻ سان بيمارين کي روڪڻ، ميٽابولزم کي بهتر ڪرڻ ۽ جماليات ۾ پڻ مدد ملندي آهي، بالن لاءِ جاندار ۽ صحت پڻ ايندي آهي. جلد. اهڙيءَ طرح، انهن سڀني فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ، جيڪي هي کاڌو پيش ڪري سگهي ٿو، توهان کي ميوو چونڊڻ ۽ ان کي ڪيئن تيار ڪرڻ وقت ڌيان ڏيڻ گهرجي.

تنهنڪري، سٺيون ترڪيبون ڄاڻڻ ۽ هن کاڌي کي متعارف ڪرائڻ جو صحيح طريقو غذا توهان جي زندگي کي صحت مند بڻائڻ لاء پهريون قدم آهي. وڌيڪ سکو ته ايواڪاڊو کي کاڌي ۾ ڪيئن متعارف ڪرايو وڃي، جمالياتي علاج، ترڪيبون ۽ گهڻو ڪجهه! ان کي چيڪ ڪريو!

ايوڪاڊو جا فائدا

وزن گھٽائڻ يا عضلاتي ماس وڌائڻ لاءِ غذا ۾ ايوڪاڊو جو شامل ٿيڻ عام ٿيندو پيو وڃي. ذیابيطس جي مريضن لاءِ، ايوڪاڊو ۾ غذائي فائبر هوندو آهي، جيڪو اطمينان وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ آنڊن ذريعي شگر جي استعمال کي منظم ڪري ٿو.

بهرحال، اهو هڪ کاڌو آهي جنهن کي ان جي ڪلوريڪ مواد جي ڪري ٿوري مقدار ۾ کائڻ جي ضرورت آهي. پڙھندا رھو ۽ انھن فائدن جي چونڊ کي ڳولھيو جيڪي ھي ميوو پيش ڪري سگھن ٿا.

اھو مدد ڪري ٿو

سبزي سلاد ۾ ايواڪاڊو شامل ڪرڻ پڻ سٺو اختيار آهي. هن ترڪيب لاء، توهان استعمال ڪندا: 1 diced ٽماٽو؛ اڌ ڪٽيل پياز؛ 1 ڪٽيل ڪڪڙ؛ 1 ڪٽيل زچيني؛ ڪيوب ۾ avocado pulp؛ اجماع، لوڻ، زيتون جو تيل ۽ ليمن ذائقي مطابق.

انهي کي ٺاهڻ جو طريقو تمام آسان آهي. تنهن ڪري، سڀني اجزاء کي آهستگي سان ملايو، تنهنڪري ايوڪودو ڌار نه ٿيندو. اجماع، لوڻ، زيتون جو تيل ۽ ليمن سان موسم. سرديءَ سان خدمت ڪريو.

برگيڊيئرو ريسيپي

برگيڊيرو جو ريسيپي ايوڪاڊو سان ٺهيل آهي هيٺين اجزاء تي مشتمل آهي: 1 ايوڪاڊو جو گودو؛ 1 ماپ ڪوڪو پائوڊر، ترجيحي طور تي کنڊ کان سواء؛ 1 چمچو (ڪافي ماپ) ناريل جو تيل؛ ماکي جو 1 چمچو.

هر شيءِ تيار ڪرڻ لاءِ، سڀني شين کي بلينڈر ۾ ملايو يا هينڊ ميڪر استعمال ڪريو ته جيئن هڪجهڙائي پيدا ٿئي. ان کي فرج ۾ ڇڏي ڏيو مضبوط نظر حاصل ڪرڻ لاء. ٿڌي ٿي خدمت ڪريو.

Avocado butter recipe

Avocado Butter، جيتوڻيڪ چڱيءَ طرح معلوم نه آهي، پر ٺاهڻ بلڪل سادو آهي. هن ترڪيب ۾، توهان کي ضرورت پوندي: 1 پڪل avocado؛ اڌ ليمن جو رس؛ لوڻ جو 1 چمچ؛ ذائقو ڪرڻ لاءِ سيزننگ.

تيار ڪرڻ لاءِ، ھيٺ ڏنل قدمن تي عمل ڪريو: فوڊ پروسيسر ۾ سڀڪنھن شيءِ کي ملايو جيستائين ھڪ جھڙي پيسٽ حاصل نه ٿئي. ھدايت: ھڪڙي ڪنٽينر ۾ ڍڳي سان گڏ رکو ته جيئن پيسٽ ڪارو نه ٿئي. شيلف لائف 2 ڏينهن آهي.

ايواڪاڊو سان وارن لاءِ هائيڊريشن

وارن کي موئسچرائيز ڪرڻ لاءِ ايوڪاڊو پلپ جو استعمالوارن کي وڏي پيماني تي استعمال ڪيو ويو آهي انهن ماڻهن طرفان جيڪي سڪي ڏسڻ وارا وار آهن. جيئن ته ميوي ۾ ڪمپليڪس B جي وڏي مقدار هوندي آهي، ان ڪري هائيڊريشن تيزيءَ سان ٿئي ٿي، جنهن سان وارن ۾ تمام گهڻي چمڪ اچي ٿي.

گهر ۾ ٺاهيل ماسڪ تمام گهڻو خرچ ڪرڻ کان سواءِ تارن کي وڌيڪ زندگي ۽ بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. رقم جو. انهيءَ سبب لاءِ، هتي گهر ۾ ٺاهيل ۽ قدرتي ماسڪ لاءِ ڪجهه تجويزون آهن.

Avocado and honey mask

Avocado ۽ ماکي جو ميلاپ وارن جي هائيڊريشن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري ٿو. نرم ۽ هڪ شاندار چمڪ سان. ماسڪ ٺاهڻ لاءِ، توهان کي 1 تمام پڪل ۽ وڏو ايوڪاڊو ۽ 1 چمچو ماکي جي ضرورت پوندي.

هڪ پيالي ۾، توهان ايوڪاڊو کي ميش ڪري سگهو ٿا ۽ ماکي شامل ڪري سگهو ٿا، هڪ برابر ماس ٺاهي. ان کي لاڳو ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته توهان جا وار گرم پاڻي سان گلي آهن. ان کان پوء، اهو لاڳو ڪرڻ جو وقت آهي، ياد رکو ته توهان کي وارن جي جڙڙن تي ماسڪ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

بهتر اثر لاء، شاور ڪيپ ۾ تالا لپي، 30 منٽن لاء ان کي ڇڏي ڏيو. ان کان پوءِ، توهان پنهنجا وار عام طور تي گرم پاڻيءَ سان ڌوئي سگهو ٿا، پنهنجو شيمپو استعمال ڪندي.

ايوڪاڊو ۽ گاجر جو ماسڪ

ايوڪاڊو ۽ گاجر جي ماسڪ ۾ ڀاڄيون، تيل ۽ وٽامن شامل آهن جيڪي وارن جي تارن کي مضبوط ڪن ٿا، زندگي جي بحالي. هن ماسڪ ٺاهڻ لاء توهان کي ضرورت پوندي 1گاجر اڌ avocado؛ 1 چمچ (سوپ) ماکي؛ 1 چمچ (سوپ) بادام؛ 1 قدرتي دہی ۽ هڪ وٽامن اي ڪيپسول.

اڳتي، گاجر کي ننڍن ٽڪرن ۾ ڪٽيو ۽ ميوي مان گود ڪڍو. سڀني شين کي بلينڊر ۾ رکو ۽ چڱي طرح ملايو. هي ايپليڪيشن توهان جي وارن جي پاڙن کان پڇاڙيء تائين ٺاهي سگهجي ٿي. وڌيڪ اثرائتو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، حرارتي ڪيپ استعمال ڪريو ۽ 20 منٽ انتظار ڪريو. ان کان پوءِ، پنهنجا وار ٿڌي پاڻيءَ سان ڌوئو ۽ پنهنجي پسند جو شيمپو ۽ ڪنڊيشنر استعمال ڪريو.

Avocado and Olive oil ماسڪ

زيتون جو تيل ۽ ايوڪاڊو تيل جو ميلاپ توهان جي جسم ۾ غذائيت آڻڻ لاءِ بهترين آهي. وار. توهان جا وار، ان کي وڌيڪ مضبوط ڇڏي، بغير ڪنهن ڀڃڻ جي. ان کان علاوه، ليمون چمڙي کي صاف ڪري ٿو ۽ توهان جي وارن کي جلدي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن ماسڪ ٺاهڻ لاء اجزاء هن ريت آهن: 1 وچولي avocado؛ 1 ڪوارٽ زيتون جو تيل ۽ 1 ٽيچمچ ليمن جو رس.

جي تيار ڪيل اجزاء سان گڏ، ايواڪاڊو کي ڇڪيو، ان کي ميش ڪريو ۽ پوءِ ان کي پيالي ۾ زيتون جو تيل ۽ ليمن جو رس ملايو. مرکب کي بال تي لاڳو ڪريو، پر ان کي پاڙن تي لاڳو نه ڪريو. هي ماسڪ 20 منٽن لاء ڪم ڪرڻ گهرجي ۽، ترجيح طور تي، ٿڌي پاڻي سان هٽايو وڃي ۽ مخالف ڊنڊرف شيمپو جي استعمال سان. سڀني ليمن کي هٽائڻ لاءِ چڱيءَ طرح ڌوءِ نه وساريو.

ايوڪاڊو جو وڏو فائدو ڇا آهي؟

ان سان ڳنڍيل صرف هڪ وڏو فائدو ناهيavocado ميوي ۾ ڪيترائي غذائيت ۽ وٽامن شامل آهن جيڪي اسان جي جسم جي صحتمند ترقي ۽ چمڙي ۽ وارن جي بهتر نموني ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. غذا ۾ ايواڪاڊو کي باقاعدگي سان شامل ڪرڻ سان ان جا خاصيتون ٻين کاڌن سان گڏ پوٽينشيٽ ٿين ٿا.

ميوي ۽ لذيذ مصالحن سان گڏ ميوي جي استعمال جي استعاري هڪ الڳ فائدو آهي جيڪو توهان جي استعمال کي متحرڪ بڻائي ٿو. ڇا ناشتي لاءِ، کير سان مليل هڪ ڀرپور اسموڊي سان، سلاد ۾ لنچ ۾، يا رات جي وقت به مين ڪورس کان اڳ اسٽارٽر جي طور تي، ذائقي کان علاوه، ايوڪاڊو ان کي استعمال ڪرڻ وارن لاءِ وڌيڪ صحت ۽ توانائي آڻيندو.

وزن گھٽائڻ واري غذا ۾، ايوڪاڊو موجود آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ فائبر جي سٺي مقدار آهي ۽ اطمينان وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ کائڻ جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ميٽابولزم ۾، اهو کاڌي جي گليسيمڪ لوڊ کي گھٽائي ٿو، ۽ اهو سيلز جي سوزش ۾ گهٽتائي جو سبب بڻائيندو آهي ۽ نتيجي ۾، جسم ۾ گهٽ چربی پيدا ٿئي ٿي. سرگرميون فائديمند آهن، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات ڪاميٽي جي ٺهڻ جي حالتن ۾ آهي. اهو سٺو ڀاڄين سان ڀريل کاڌو آهي ۽ جيڪو ورزش جي مشق لاءِ جسم کي توانائي ڏئي ٿو. اهو پروٽين پڻ مهيا ڪري ٿو جيڪو عضلات کي بحال ڪرڻ ۽ ٿڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ميگنيشيم جي موجودگي ميوي کي مشق دوران ۽ بعد ۾ درد کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

اوستيوپورسس سان وڙهڻ

اوستيوپورسس هڪ بيماري آهي جيڪا ترقي پسند ۽ تيز رفتار هڏن جي نقصان جي ڪري ٿي. اهو گهڻو ڪري بالغن ۾ ۽ عمر جي عمل ۾ ٿئي ٿو. اوستيوپورسس هڏن کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ ڀڃڻ جو خطرو بڻجي ٿو.

ايوڪاڊس ۾ معدنيات جهڙوڪ زنڪ، فاسفورس، ڪيلشيم، سيلينيم شامل آهن، جيڪي هڏن جي معدني کثافت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، تنهنڪري جيڪڏهن باقاعده استعمال ڪيو وڃي ته اهو وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اوستيوپورسس جي خلاف.

آنڊن جو ڪم

کاڌ خوراڪ جو استعمال جيڪي فائبر سان مالا مال آهن.پاڻيءَ جي مقدار، آنڊن جي ڪم ۾ مدد ڪري ٿي ۽ قبض کي به دور ڪري ٿي. Avocado هڪ حليل فائبر جو هڪ ذريعو آهي، اهو آهي، اهو آنت جي عمل کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

Avocado ۾ monounsaturated fats پڻ شامل آهن، جيڪي اسٽول کي چکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهڙيء طرح، روزانو ميوو کائڻ قبضي جي بهتري ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان جي نڪرڻ کي آسان بڻائي ٿو.

اکين لاءِ فائديمند

ان جي ٺهڻ ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن جهڙوڪ ڪيروٽينائيڊ، لوٽين ۽ زيڪسانٿن، جيڪي اهم جزا آهن جيڪي اکين جي بهتري کي فروغ ڏين ٿا.

انهن شين جو واپرائڻ بيمارين کان بچائي ٿو جهڙوڪ موتيا بند (جيڪي اکين جي لينس کي متاثر ڪن ٿا، ان کي مبهم بڻائين ٿا) ۽ ميڪولر ڊيجنريشن (بصري جي ترقي سان نقصان سان لاڳاپيل). ايواڪاڊو کائڻ باقاعده اکين جي صحت جي مدد ڪري ٿو.

بلڊ پريشر کي گھٽ ڪري ٿو

پوٽاشيم جي موجودگي جي ڪري، ايوڪاڊو جو استعمال بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته پوٽاشيم هڪ غذائيت آهي جيڪا هائپر ٽائونشن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪيترين ئي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته پوٽاشيم جي گهڻي مقدار سان رت جو دٻاءُ گهٽجي ٿو ۽ ويسڪولر ٽون ۾ مدد ڪري ٿي.

Avocados ڪيلي جي ڀيٽ ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ پوٽاشيم تي مشتمل آهن. پوٽاشيم پڻ جسم ۾ سوڊيم جي موجودگي کي برابر ڪرڻ جو ذميوار آهي ۽ اهڙيء طرح ان جي گھٽتائي کي پڻ متاثر ڪري ٿو.رت جو داٻ.

ڪوليسٽرول سان وڙهندو آهي

جيتوڻيڪ ٿلهي سان ڀريل خوراڪ جي طور تي درجه بندي ڪئي وئي آهي، ايواڪاڊس جسم ۾ خراب ڪوليسٽرول سان وڙهندا آهن. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته ميوي ۾ غير سير ٿيل ڀاڄيون هونديون آهن جيڪي آنڊن ۾ ڪوليسٽرول جي جذب کي گهٽائڻ ۾ ڪم ڪن ٿيون ۽ نتيجي طور جگر ۾ ان جي ٺهڻ ۾ ڪم ڪن ٿيون.

ان سان گڏ، ايواڪاڊو LDL ڪوليسٽرول (خراب) کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ) ۽ HDL (سٺو) ڪوليسٽرول کي وڌائي ٿو، ان کان علاوه جسم ۾ ٽرائگليسرائڊس جي سطح کي گھٽائي ٿو.

دل لاءِ سٺو

خراب ڪوليسٽرول جي گھٽتائي ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه، اهو آهي. هڪ اهڙو کاڌو جنهن ۾ مونو انساچوريٽيڊ چربی جو وڏو مقدار هجي، جيڪو ان کي دل جو وڏو دوست بڻائي ٿو. اهو جسم ۾ خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ شريانن جي ديوارن جي خلاف رت جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهي ٻه عنصر دل جي بيمارين لاءِ بنيادي خطرو آهن. ايوڪاڊو جي گود مان نڪرندڙ تيل شريانن ۾ زخمن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان ۾ فيٽوسٽرول پڻ هوندا آهن، جيڪي پنهنجي ساخت ۾ جسم ۾ جذب ​​ٿيندڙ ڪوليسٽرول سان ملندڙ جلندڙ هوندا آهن.

اسٽريس هارمون کي گھٽائي ٿو

هڪ glutathione مادو پڻ موجود آهي avocado جي جوڙجڪ ۾. اهو هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ مادو آهي جيڪو cortisol کي گھٽائي ٿو جيڪو هارمون آهي "اسٽريس هارمون" جي نالي سان مشهور آهي. ان کان علاوه، ميوو پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پوٽاشيم جي موجودگي جي ڪريليٿيم.

انهن غذائي اجزاء سان ننڊ جو معيار به بهتر ٿيندو آهي. ويتامين بي 3، ايووڪاڊو ۾ مليو، اعصاب سسٽم تي ڪم ڪري ٿو ۽ هارمون جي پيداوار کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا جسم جي آرام واري حالت پيدا ڪري ٿي. ايواڪاڊو جو مسلسل استعمال جسماني ۽ ذهني آرام فراهم ڪري ٿو.

ڪينسر جي خلاف جنگ ۾ ممڪن مدد

ڪيموٿراپي سان ڪينسر جي علاج ۾، ليبارٽري اڀياس ڏيکاريا آهن ته ايوڪاڊو هن ايپليڪيشن جي ضمني اثرات جي خلاف ڪارروائي ڪئي آهي. Avocado extract پڻ پروسٽيٽ ​​ڪينسر جي سيلز جي واڌ کي منهن ڏئي ٿو. اهي اڀياس اڃا مڪمل نه ڪيا ويا آهن، پر رجحان انهن لاء آهي ته اهي بيماري کي منهن ڏيڻ ۾ مثبت نتيجا ڏيکارين.

دماغي ڪم

ميموري جو وڌيڪ استعمال هڪ فائدو آهي جيڪو ايوڪاڊو دماغ جي ڪمن کي آڻي سگهي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ايواڪاڊو ۾ اوميگا 3 شامل آهي، هڪ غذائيت جيڪو رت جي حرڪت کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ ڪنسنٽريشن جي حالتن کي وڌائي ٿو. ايوڪاڊو جو استعمال دماغ جي خود حوصلي جي صلاحيت ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

هائيڊريشن ۽ وارن جي چمڪ

جمالياتي ايپليڪيشنون، جهڙوڪ ڪريم ۽ ماسڪ جنهن ۾ ايوڪاڊو پلپ شامل آهن، ڪيپيلري هائيڊريشن کي وڌائڻ جا ذميوار آهن ۽ بالن جي واڌ ويجهه ۾ مدد ڪن ٿا. نوان وار. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته ميوي ۾ ڀاڄيون، وٽامن بي ۽ ڪمپليڪس اي ۾ موجود آهن.وار صحت مند ۽ روشن نظر ايندا.

فولڪ ائسڊ

فولڪ ايسڊ، جنهن کي وٽامن B9 به چيو ويندو آهي، وٽامن B جي گروپ جو حصو آهي. جاندار، خاص طور تي انسانن لاءِ ذميوار سيلن جي ٺهڻ ۾. واڌ ۽ ترقي.

Avocado ۾ فولڪ ايسڊ جي موجودگي آهي جيڪا رت ۾ سيلز جي ظاهر کي متحرڪ ڪري ٿي، جهڙوڪ ڳاڙهي رت جي سيلز، پليٽليٽس ۽ اڇا رت جي سيلز. ان سان، خون جي گھٽتائي سان وڙهندي آهي.

اها سفارش ڪئي وئي آهي ته فولڪ ايسڊ عورتن جي غذا ۾ موجود هجي، جڏهن عورت حامله ٿيڻ جي منصوبابندي ڪري رهي آهي يا جيڪي اڳ ۾ ئي حامله آهن، حمل جي پهرين ٽن مهينن ۾. اهو ضروري آهي ته هن تيزاب جي موجودگي اڻ ڄاتل ٻارن جي اعصاب پيچيده جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، حامله عورتن لاءِ ايواڪاڊو تمام گهڻي سفارش ڪئي وئي آهي.

خوبصورت ۽ ٻرندڙ جلد

جمال ۾ ايوڪاڊو پلپ جو استعمال اسٽريچ مارڪس، جھرڻ ۽ سيلولائٽس جي علاج لاءِ وڌيڪ مسلسل ٿيندو پيو وڃي. اهو ان ڪري ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته ميوي ۾ وٽامن سي جو گهڻو مقدار هوندو آهي، جيڪو مختلف مادن کي ڪوليجن ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو چمڙي جي مدد لاءِ فعال بنياد آهي.

ميوي ۾ پڻ خاصيتون آهن جيڪي آڪسائيڊشن کي روڪين يا دير ڪن ٿيون. ۽ اهڙيء طرح چمڙي جي سيلن جي ڪمزورين کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي وڌيڪ تڪليف فراهم ڪري ٿو ۽ پيش ڪري ٿوچمڙي جيڪا وڌيڪ مخمل آهي ۽ صاف ۽ صحتمند نظر اچي ٿي.

Avocado بابت

Avocado ميوو ايوڪاڊو وڻ جو کائڻ لائق حصو آهي. هن جو وڻ ميڪسيڪو يا ڏکڻ آمريڪا جو آهي، اڄڪلهه اهو وڏي پئماني تي اڀرندڙ اڀرندڙ علائقن ۾، خاص ڪري برازيل ۾ پوکيو وڃي ٿو. ان جو فصل جنوري کان ڊسمبر تائين ڪيو ويندو آهي، مئي ۽ اپريل ۾ وڌيڪ زور سان. واپرائڻ لاءِ، ميوو مضبوط ۽ ڳرو، نرم ۽ پيداوار وارو هجڻ ضروري آهي جڏهن چمڙي کي هلڪو دٻايو وڃي ٿو.

غذائي قدر کان علاوه، ميوو مکيه ڀاڄين، سلاد ۽ حتي ناشتي لاءِ هڪ سٺو ساٿي آهي. جيڪڏهن کنڊ سان ملائي، اها شيرين جي ترڪيب سان گڏ ٿي سگهي ٿي، پر جيڪڏهن اهو لوڻ آهي، اهو پڻ منفرد ترڪيبون ٺاهي سگهي ٿو. سکو ته ڪيئن محفوظ ڪجي، مکيه وٽامن ڇا آهن، ترڪيبون ۽ وڌيڪ. ان کي چيڪ ڪريو!

ان کي ڪيئن ذخيرو ڪجي

گلي جي بازارن يا سپر مارڪيٽن ۾، ايواڪاڊا عام طور تي وڪرو ڪيا ويندا آهن جڏهن اهي اڃا تائين مضبوط هوندا آهن، ڇو ته اهي عام طور تي جلدي استعمال نه ڪيا ويندا آهن. خريد ڪيو. ميوو، جڏهن ڪٽجي، استعمال نه ڪرڻ جي صورت ۾ جلد ئي اونداهو ٿي پوي ٿو. تنهن ڪري، ڪٽڻ کي استعمال جي وقت جي ويجهو ٿيڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن ميوو مڪمل طور تي استعمال نه ڪيو وڃي، باقي بچيل فرج ۾ ذخيرو ڪريو، جيڪڏهن ممڪن هجي ته اڃا تائين ڪور سان گڏ، ان کي پلاسٽڪ فلم ۾ لپي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته گوپ تي ٿورڙو ليمن پاس ڪرڻ لاء مڪمل اونداهي کان بچڻ لاء. مثالي اهو نه آهي ته ميوو تمام پڪو خريد ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهو گهڻو ڪجهه خراب ڪري ٿو.تيز.

Avocado وٽامن

ميوي ۾ وٽامن اي، سي، اي، ڪي ۽ ان جي تصور ۾ وٽامن بي ڪمپليڪس جي موجود هوندي آهي. معدنيات کان علاوه پوٽاشيم، ميگنيشيم ۽ ميگنيشيم. ان ۾ پڻ غير محفوظ ٿيل ۽ پولي انسيچوريٽيڊ ڀاڄيون شامل آهن، جيئن اوميگا 3 جو معاملو آهي. سائي گوديءَ ۾ سوزش جي خلاف ڪم ڪندڙ خاصيتون آهن جن ۾ flavonoids ۽ beta-carotenes شامل آهن.

Avocado Calories جو دارومدار ميوي جي سائيز تي هوندو آهي، پر سراسري طور تي (100 گرام واري حصي ۾) لڳ ڀڳ 96 کان 100 ڪلوريون هونديون آهن. ۽ چربی جو 8.4. ان ۾ پڻ فائبر شامل آهن جيڪي نسلن يا قسم جي لحاظ کان مختلف آهن ۽ انهن جي سائيز، شڪل ۽ رنگ ۾ فرق آهي. ميوي جي فائدن کي يقيني بڻائڻ لاءِ، ان کي غذا ۾ متوازن انداز ۾ موجود هجڻ گهرجي.

تضادات

ڪيترائي فائدن جي باوجود، هي هڪ اعلي ڪيلوري وارو ميوو آهي. پر هي هڪ contraindication نه آهي، صرف هڪ اشارو آهي ته ان کي اعتدال ۾ داخل ٿيڻ گهرجي. ڪجهه ماڻهن کي ميوي مان الرجي ٿي سگهي ٿي، پر ڊيٽا جي مطابق، اهو تمام گهٽ ٿئي ٿو.

ايوڪاڊو کي انهن غذان ۾ پرهيز ڪرڻ جي ضرورت آهي جتي ٿلهي ۽ ڪيليريا کي محدود ڪيو وڃي يا وقتي طور تي استعمال ڪيو وڃي. مثالي رقم هڪ ننڍي avocado يا ميوي جي اڌ جي وچ ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو. استعمال ڪرڻ جي مقدار جي سفارش هميشه غذائيت جي ماهر کان جانچڻ گهرجي ۽ هر شخص جي ڪلوريڪ خرچ جي مطابق.

Avocado Recipes

Aميوو مٺي ۽ لذيذ ترڪيبون ٻنهي سان چڱي ريت وڃي ٿو. جيئن ته اهو ورسٽائل آهي، اهو برازيل ۾ مشروبات، سلاد يا مکيه وينجن کان وٺي ترڪيبون ۾ ڪيترائي ورزن کٽي چڪو آهي. ڪيترائي ماڻھو ناشتي ۾ ميوو کائيندا آھن، ڪڪڙ ۽ کنڊ ۽ ليمن سان. ان جي لذيذ نسخي ۾ ميڪسيڪو اثر آهي، گاڪامول ريسيپي سان.

تيز گرمي پد تي، ميوو سلاد جو حصو بڻجي ويندو آهي يا ٽوسٽ ۽ هارس ڊيوويرس لاءِ سائڊ ڊش جي طور تي. بلاشڪ، باورچی خانه ۾ avocado pulp جو استعمال جرئتمند ۽ جدت جي تابع آهي. ايواڪاڊو جي ترڪيب جي چونڊ کي چيڪ ڪريو ۽ ان تمام ذائقي مان لطف اندوز ٿيو!

گواڪامول ريسيپي

گواڪامول ٺاهڻ لاءِ، توهان کي هيٺين اجزاء جي ضرورت پوندي: هڪ وچولي سائيز جي پڪي ايواڪاڊو جو گوشت؛ 2 ڇليل ۽ ٻج کان سواءِ ٽماٽا ننڍا ڪعب ۾ ڪٽيل؛ 1 وچولي پياز پڻ ڪعب ۾؛ پسيل لوسن جو 1 لونگ؛ 2 چمچ زيتون جو تيل؛ ڪارا مرچ، ليمن، لوڻ ۽ سائي بوءِ، ترجيحن جي مطابق.

تيار ڪرڻ وقت، هيٺيان قدم ڪريو: ايواڪاڊو جي گودي کي ميش ڪريو ۽ ان کي فرج ۾ محفوظ ڪريو. ٽماٽو، پياز، مرچ ۽ لوسن کي زيتون جي تيل سان گڏ ڪريو ۽ هڪ چمچو پاڻي شامل ڪريو. ان کي 2 منٽن تائين پچائڻ ڏيو. هڪ دفعو ٿڌو، ايوڪوڊ ۾ شامل ڪريو ۽ پيسٽ ٺاهڻ لاء ملائي. ختم ڪرڻ لاءِ، لوڻ، ليمن ۽ ٿوري اجماع سان سيزن.

سبزي جي سلاد جو طريقو