သွေးတိုးကျစေမည့် အစားအစာများကို သင်သိပါသလား။

သွေးတိုးကျစေသော အစားအစာ အများအပြား ရှိပြီး ၎င်းတို့ကို ပဲ၊ သစ်သီးများ၊ ဖျော်ရည်များ၊ လက်ဖက်ရည်များ စသည်တို့ဖြင့် ခွဲခြားထားသည်။ သွေးတိုးရောဂါသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 3 ယောက်တွင် 1 ယောက်ဖြစ်တတ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ကျန်းမာရေးကို ရှုမြင်ရန် ဤမြင်ကွင်းကို ပြောင်းလဲရန် ကြိုးစားသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆေးများသည် ကွဲပြားခြားနားမှုကို ဖြစ်စေသော်လည်း ဂျင်း၊ ဆော်လမွန်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ အုန်းရေ၊ ဥဖြူဥ၊ နနွင်း၊ ဒိန်ချဉ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆီးသီး၊ သလဲသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကိုကိုးနှင့် ပဲပင်တို့သည် ကနဦးနှင့် မပြင်းထန်သော ကိစ္စများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများသည် သွေးတိုးရောဂါကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ပိုဆိုးစေကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

သွေးပေါင်ချိန်သည် ချက်ချင်းကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ၎င်း၏အသက်ကို သက်တမ်းတိုးရန်အတွက်လည်း ထိရောက်သောစောင့်ရှောက်မှု လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သွေးတိုးကျစေမည့် အစားအစာများကို သိရှိရန် ဆောင်းပါးကို ဖတ်ရှုပါ။

သွေးတိုးရောဂါအကြောင်း ပိုမိုနားလည်ရန်

သွေးတိုးရောဂါ တစ်ခုလုံးကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီကျန်းမာရေးပြဿနာက နှလုံးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အချက်ကို သတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့်၊ အဓိကအားဖြင့် သွေး၏ ခွန်အားမှ ဤအတားအဆီးများ၏ သာလွန်ကောင်းမွန်မှုကို တွက်ဆထားပါသည်။

နှလုံးနှင့် သွေးကြောများကို စုပ်ယူခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော သွေးကြောများသည် ပေးစွမ်းရန် ခုခံမှုကို ဖန်တီးရန် လိုအပ်ပါသည်။၎င်း၏အဆီများကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အပြည့်အဝမဖြန့်ဝေနိုင်ပါ။

သလဲသီး

သလဲသီးသည် flavonoids၊ ellagic acid, quercetin ပါရှိသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၊ ကင်ဆာရောဂါတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည့်အပြင် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော၊ ပိုးသတ်ဆေး၊ တိုက်ခိုက်ခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်းကို သက်သာရာရစေသည်။

လက်ဖက်ရည်ကို ၎င်းနှင့်ပြုလုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းကို လတ်ဆတ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း စားသုံးနိုင်သည်။ အစေ့များကို ဇွန်းသေးသေးလေးဖြင့် ဖယ်ထားရမည် သို့မဟုတ် ရေခဲရေထဲတွင် နှစ်မြှုပ်ထားရပါမည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် အစေ့များမှ အစေ့များကို ဖယ်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။

အခေါက်နှင့် အမြစ်မှုန့်ပါသော လက်ဖက်ခြောက်များ လွန်ကဲစွာစားသုံးသူများသည် ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပမာဏများသော ပမာဏများသည် ပျို့အန်ခြင်း၊ အစာအိမ် ယားယံခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာ ချမ်းတုန်ခြင်းများ အပါအဝင် အမြင်အာရုံကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါသည်။

Prunes

Prunes သည် အစာချေဖျက်ခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ sorbitol နှင့် fiber များ ၊ သတ္တုဓာတ် ၊ အာဟာရ ရှိသော ဗီတာမင် စသည်တို့ ပါ၀င်သည် ။ ထို့ထက်မက၊ ၎င်းတို့သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးကာ အသားအရေကို ကြည်လင်တောက်ပစေပြီး ကျန်းမာသောအသွင်အပြင်ကို ရရှိစေပါသည်။

၎င်းတို့ကို စားသုံးရန်၊ စီရီရယ်များ၊ oatmeal များပါရှိသော ဒိန်ချဉ်ကို ထည့်နိုင်ပါသည်။ ဖျော်ရည်များတွင် ၎င်းတို့အပြင် အသားဆော့စ် သို့မဟုတ် ဂျယ်လီများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ ဖော်မြူလာက သူတို့ကို သကြား၊ အဆီတွေကို အဓိက အစားထိုးဖို့ မုန့်လုပ်ရာမှာ သုံးနိုင်တယ်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဘီစကွတ်များ၊ ပူတင်းများ၊ ကိတ်မုန့်များတွင် ပေါင်းထည့်ထားသည်။

စားသုံးမှုဖြစ်ရမည်။40 ဂရမ်သာ လုံလောက်သောကြောင့် လုံလောက်မျှတပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ စပျစ်သီး ၄ လုံးမှ ၅ လုံးအထိဖြစ်သည်။ 96 ကယ်လိုရီတွင်၊ ပမာဏသည် အသက်၊ ကျား၊ မ၊ သည်းခံမှု၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုက်ညီရန် လိုအပ်နေသေးသည်။ တစ်ယောက်ချင်းစီအတွက် လိုအပ်တာတွေကို ညွှန်ပြပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။

ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်တွင် ကယ်လ်စီယမ် ပါ၀င်ပြီး အရိုးများကို သက်သာစေသော အေးဂျင့်အဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို ကန့်သတ်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော၊ နေ့စဥ်စားနပ်ရိက္ခာ၊ ဖြည့်စွက်စာများ၊ ဖော်စပ်ထားသော အစားအစာများဖြစ်သည်။

အသီးအနှံများ၊ စီရီရယ်များအပါအဝင် နံနက်ခင်းတွင် စားသုံးရန်ပြင်ဆင်မှုကို လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ Granola၊ ချောကလက်၊ ဂျယ်လီ၊ ပျားရည်ကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်။ သကြားများစွာမပါသော အခြားအစားအစာများကို တွဲဖက်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အစားအသောက်ကို သဘာဝအတိုင်းဖြစ်စေပါသည်။

Lactose ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည် အထူးသဖြင့် မစားသုံးနိုင်သူများအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကို ဂရုပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ နို့၏သကြား။ အစေ့အဆန်တွေမှာ အဆီပါနေသေးပေမယ့် ပိုမျှတပါတယ်။ နှလုံးရောဂါရှိသူများ သတိထား၍ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူသင့်ပါသည်။

နနွင်း

အရေပြား၊ အစာခြေလမ်းကြောင်း၊ သွေးလွှတ်ကြော၊ ဖိအားပြဿနာများအတွက် နနွင်းကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ မသက်မသာ ဝေဒနာအပြင် ယေဘူယျအားဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ အိန္ဒိယဆေးပညာအရ ၎င်းကို မကြာခဏအသုံးပြုပြီး စိတ်၊ ကိုယ်၊ ဝိညာဉ်တို့အကြား ချိတ်ဆက်မှုပြုလုပ်သည်။

၎င်းသည်အမှုန့်၊ အသားများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် အရှေ့ပိုင်းနိုင်ငံများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ လက်ဖက်ခြောက်ပြင်ဆင်ရန်အတွက် အရွက်ကို အသုံးပြု၍ ဆေးတောင့်များ စားသုံး၍ အမြစ်ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒါ့ထက်၊ Psoriasis မှာ အရေပြားကို ပျံ့နှံ့သွားအောင် ရောစပ်နိုင်တဲ့ ဂျယ်လ်တစ်မျိုးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၎င်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းကြောင့် အစာအိမ် ယားယံခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ Anticoagulant ဆေးသောက်နေသူများသည် သည်းခြေရည်ပိတ်ဆို့ခြင်း၊ သည်းခြေအိတ်ကျောက်တည်ခြင်းတို့ကြောင့် ၎င်းကို မသောက်သုံးနိုင်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည် ဆေးညွှန်းနှင့် အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်ဖြင့်သာ စားသောက်နိုင်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကြက်သွန်ဖြူသည် သွေးဖိအားကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဒါ့ထက် ဘက်တီးရီးယားတွေ၊ မှိုတွေကို တိုက်ထုတ်ပြီး နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ၎င်း၏ ကြီးမားသော အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းများ၊ အယ်လီစင်ပါရှိခြင်း၊ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အနံ့များအပြင် ဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများသည် တစ်နေ့လျှင် ကြက်သွန်ဖြူ 1 လေးညှင်းပွင့်ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ကြိတ်ချေခြင်း သို့မဟုတ် နုတ်နုတ်စဉ်းထားသော အယ်လီစင်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အသုပ်များ၊ အသားများ၊ ငံပြာရည်များနှင့် ခေါက်ဆွဲများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ပိုလျှံပါက အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ ဓာတ်ငွေ့များ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်နာခြင်း၊ မူးဝေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ မွေးကင်းစကလေးများနှင့် သွေးထွက်နိုင်ခြေရှိသူများနှင့် သွေးကျဲဆေးများသုံးစွဲသူများအတွက် တားမြစ်ထားပါသည်။

Salmon

ဆော်လမွန်တွင် Omega 3 ကြွယ်ဝပြီး ဖက်တီးအက်ဆစ် polyunsaturated၊၎င်း၏ docosahexaenoic အက်ဆစ် DHA နှင့်အတူ eicosapentaenoic အက်ဆစ်။ ဤအဆီများသည် ဦးနှောက်၊ အာရုံကြောစနစ်၊ နှလုံး၊ သွေးလွှတ်ကြောများ ၏ မှန်ကန်သော လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

ဤငါးကို ၎င်း၏ ဂုဏ်သတ္တိဖြင့် စားသုံးရန် အစိမ်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မြင့်မားသောအပူချိန်သည် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်းမရှိသည့်အပြင် အိုမီဂါ 3 သည် အာဟာရဓာတ်များဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ထို့ထက်ပို၍ အခြားဖော်မြူလာများတွင် ပရိုတင်းများ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင်များ၊ ဗီတာမင်များမပါဝင်နိုင်ပါ။

မူးယစ်ခြင်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော ပြဿနာတစ်ခုရှိပါသည်။ ၎င်း၏ညစ်ညမ်းမှုနှင့်ကုန်ကြမ်းနှင့်အတူသာ။ ကပ်ပါးပိုးများနှင့် ဘက်တီးရီးယားပိုးများသည် အေးခဲထားရန် လိုအပ်သည်။ ဤတွင်၊ နိမ့်သောအပူချိန်သည် မလိုအပ်ဘဲ မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သော အရာများကို ဖယ်ရှားပေးကာ ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေသည်။

သွေးပေါင်ချိန်တိုးစေသော အဓိက အစားအစာများ

ထိုအပါအ ၀ င် သွေးတိုးရောဂါရှိသူများ မစားနိုင်သော အစားအစာများ ရှိပါသည်။ ဆိုဒီယမ်နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ ထို့အပြင် ပါ၀င်သော ပိုတက်စီယမ်သည် ဖိအားအဆင့်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဤကိစ္စတွင် စားသုံးမှုသည် အလယ်အလတ်၊ ဦးတည်သင့်သည်။ စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးပစ္စည်းများသည် အရက်၊ သကြားစသည်တို့အပါအဝင် သွေးကြောများကို ထိခိုက်စေပါသည်။

သွေးတိုးရောဂါရှိသူများအတွက် မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်ကို သိရှိရန် အောက်ပါအကြောင်းအရာများကို ဖတ်ရှုပါ။

ဆားနှင့် ဆိုဒီယမ်

နေ့စဉ်ပုံမှန်အစားအစာကို ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲသောကြောင့် သွေးတိုးရှိသူများသည် မစားနိုင်၊အစာတစ်ခုခုစားပါ။ အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သော ၎င်း၏ထည့်သွင်းမှုကြောင့် အဓိကအားဖြင့် ဆိုဒီယမ်နှင့် ဆားသုံးစွဲမှုအချို့ ပမာဏရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

အထူးပြုလေ့လာမှုများက မထိန်းချုပ်နိုင်သော စားသုံးမှုသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ပြောင်းလဲစေသည်ဟု အာမခံသော်လည်း ၎င်းတွင် သတ်မှတ်ထားသော အသက်အရွယ် မရှိပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် ပို၍အန္တရာယ်များသော်လည်း လူငယ်များသည် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် ပိုများပါသည်။

ဝက်အူချောင်းများ

ဝက်အူချောင်းများ သို့မဟုတ် စည်သွပ်ဘူးများသည် ၎င်းတို့၏ သက်ဆိုင်ရာ ပေါင်းစပ်မှုဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေသည်။ ထို့ကြောင့် ဆိုဒီယမ်နှုန်း မြင့်မားမှုလည်း ရှိနေသည်။ ထိန်းသိမ်းရန်အသုံးပြုသော သတ္တုဓာတ်သည် အထူးသဖြင့် ဆိုဒီယမ် 680 ဂရမ်ပါသော အစားအစာများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ သက်ဆိုင်ရာ ပျမ်းမျှသည် ဝက်အူချောင်းတစ်ခုတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ စားသုံးသင့်သည့်ပမာဏ၏ 28% နီးပါးဖြစ်သည်။ ထုတ်ကုန်။ အဓိကအားဖြင့် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ကြီး၏ လေ့လာချက်များအရ ညွှန်ပြသောတန်ဖိုးသည် တစ်နေ့လျှင် ၂ ဂရမ်နှင့် ညီမျှသည်။ ထို့ကြောင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို နှစ်ဆတိုးရမည်။

စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးအစားအစာများ

စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးအစားအစာများထည့်ခြင်း၊ သွေးတိုးရှိသူသည် စားသုံး၍မရပါ။ ယင်းမှာ အဓိကအားဖြင့် အသားနှပ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်သော ဆိုဒီယမ်ပမာဏကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်များ၊ ပဲငံပြာရည်များ။

ဟင်းချိုမှုန့်၊ ခေါက်ဆွဲခြောက်များ အပါအဝင်၊ဝက်အူချောင်း၊ Worcestershire ဆော့စ်၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဆာလာမီ၊ ဘေကွန်။ ဤကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ရှုပ်ထွေးမှုအန္တရာယ်များ ကြုံတွေ့နေရသူ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသော ဤအစားအစာများအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။

သကြား

သွေးတိုးရောဂါရှိသူများအတွက် အဓိကအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုအနေဖြင့် သကြားပိုလျှံခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး ရေရှည်တွင်ဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် ဤဒြပ်စင်နှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ကြီးမားသော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဓိကအားဖြင့် ယန္တရားတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်နေသော အခြားရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့မှ သန့်စင်ပြီးသကြားကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသော်လည်း ၎င်း၏ပမာဏသည် တစ်နေ့လျှင် 30 ဂရမ်ထက် မပိုစေရပါ။ အသုံးပြုရမည့် ဥပမာတစ်ခုသည် ကော်ဖီသောက်ရန် အကြံပြုထားသော ပမာဏ၏ ထက်ဝက်နီးပါးဖြစ်နေပြီဖြစ်ပြီး ဇွန်း 2 ဇွန်းသာရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အရက်

အရက်သည် သွေးပေါင်ချိန်ပြဿနာရှိသူများကို ဒုက္ခပေးနိုင်ပြီး ၎င်း၏နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးမှာ လူတစ်ဦးစားသုံးသည့်ပမာဏနှင့် ဆင်တူသည်။ အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်စဉ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည့် သွေးပေါင်ချိန်ကိုတိုးစေသည်။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အချိုရည်သည် ဖိအားဖြင့်တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်မှုတိုးလာကာ သွေးလွှတ်ကြောနံရံများ၏နေရာကိုသိမ်းပိုက်ကာ သွေးစုပ်ယူမှုကိုထိခိုက်စေနိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အားဖြင့်။ ထို့အပြင် အရက်သည် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ၎င်း၏ဒြပ်စင်သည် သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။

သင့်အစားအသောက်ကို ပိုကျန်းမာအောင် လုပ်ပြီး ကြည့်ပါ။သင့်ဘဝအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ။

ကျန်းမာသောအစားအစာသည် သွေးပေါင်ချိန်ပြဿနာရှိသူတစ်ဦး၏ဘဝကို ပြောင်းလဲစေသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိနိုင်ပါသည်။

အထက်ပါအစားအစာအချို့သည် သုံးစွဲနိုင်မှုအပြင် ပိုလျှံစေနိုင်သော ပြဿနာများကို ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ညွှန်ပြထားသည်။ တားမြစ်ကန့်သတ်ချက်များကိုလည်း သက်တမ်းအားဖြင့် မီးမောင်းထိုးပြထားပါသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေရုံသာမက၊ လူငယ်များသည် ရှောင်ရှားနိုင်၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်နိုင်ကာ ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အဓိကအားဖြင့် သူ၏ အာဟာရ အထူးကြောင့် သူ၏ ဆေးညွှန်းများသည် တိကျသေချာသောကြောင့် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရပါမည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးကို နောက်ကွယ်တွင် မထားခဲ့နိုင်ပါ။

အဓိကမှာ အသက်ရှူမဝခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်း တို့ဖြစ်သည်။ အဓိကအားဖြင့် အန္တရာယ်သည် သက်တမ်း လျှော့ချခြင်းတွင် တည်ရှိသောကြောင့် အာရုံစိုက်မှုကို နှစ်ဆတိုးရမည်ဖြစ်သည်။ သွေးတိုးရောဂါအကြောင်း နားလည်ရန် ဆောင်းပါးကို ဆက်ဖတ်ပါ။

သွေးတိုးရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ?

သွေးတိုးရောဂါသည် အသံတိတ်ရောဂါဖြင့် လက္ခဏာရပ်ဖြစ်သော်လည်း ကနဦးပြဿနာများကို သတိပြုမိနိုင်သည်။ ၎င်းအတွက်မှန်ကန်သောကိရိယာများအပါအဝင် သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းတာမှုမှသာလျှင် ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် နှလုံးကျုံ့ခြင်းအပြင် အမြင့်ဆုံးဖိအားကိုညွှန်ပြသည်။ systolic ဟုခေါ်သည်၊ အနိမ့်ဆုံးဖိအားကို diastolic ဟုခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ဤနောက်ဆုံးလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ကျယ်လာခြင်းကို ချဉ်းကပ်သည်။ ဒါ့ပြင် မီလီမီတာ မာကျူရီ အပါအဝင်။

သွေးပေါင်ချိန်ချိန်ခွင်လျှာမြင့်မှုကို ရှာဖွေရန် ပျမ်းမျှ 120/80mmHg ရှိရန် လိုအပ်သည်။ အခြားဥပမာ၊ 12 နှင့် 8.4 ။ 140/90mmHg သို့မဟုတ် 14/9 အထက်ရှိသူကို သွေးတိုးရောဂါဟု သတ်မှတ်သည်။

သွေးတိုးရောဂါနှင့် ဂရုစိုက်မှု အန္တရာယ်များ

သွေးတိုး၏အန္တရာယ်များသည် အဓိကအားဖြင့် ၎င်း၏လက္ခဏာမပြသောလက္ခဏာအားဖြင့် ပိုမိုပြင်းထန်လာပါသည်။ အခြေအနေအစ။ နှလုံးပြဿနာများရှိလာနိုင်ပြီး သင်၏သက်တမ်းကိုလည်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

လုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ကိုက်ညီမည့် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ၊တိုင်းတာခြင်း။ ထို့ထက်ပို၍ 6 လတစ်ကြိမ်နှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် အချိန်အပိုင်းအခြားတစ်ခုရှိခြင်း။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်၊ လုပ်ငန်းစဉ်သည် 3 လတစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် ထိုထက်နည်းသော အချိန်ကာလကို ညွှန်ပြပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ထက်ပို၍ပင် ဂရုတစိုက်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သွေးကြောစစ်ဆေးမှုကို ပြီးပြည့်စုံအောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤရောဂါ၊ ပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင်ပိုမိုအာရုံစိုက်လာစေသည်။ တစ်ဦးချင်းကျန်းမာရေး။ ထို့ကြောင့် သွေးကြောများ၏ လက်ရှိအခြေအနေကို စစ်ဆေးပါ။

အစားအသောက်က သွေးဖိအားကို ဘယ်လိုထိန်းညှိပေးနိုင်မလဲ။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းနှင့် မျှတသောအစားအစာသည် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏အကူအညီကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့် သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ သွေးတိုးရောဂါကို ကုသရာတွင် မှန်ကန်သော အစားအသောက်နှင့် ကိုက်ညီပြီး အရာအားလုံးကို အကောင်းဆုံးအခြေအနေတွင် ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ စားသုံးပေးခြင်း။

လူနေမှုပုံစံ ကွဲပြားမှုမှ သုခချမ်းသာသည် ဤကျန်းမာရေးအတွက် နေရာလွတ်ဖြစ်စေနိုင်သော အချို့အရာများကို ဂရုပြုပါ။ ပြဿနာ။ အဆီများသောအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းအပြင် ရှောင်ရှားနိုင်သည့်အန္တရာယ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အခြေအနေပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ သဘာဝအစားအစာများသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများမှ ဆိုဒီယမ်ကို ဖယ်ရှားပြီး ကွဲပြားခြားနားသော ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

သွေးပေါင်ကျစေသော အစားအစာများ

သွေးပေါင်ကျစေသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် မျှတသောအစားအစာ၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော လုပ်ငန်းစဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ လူ ၁ ဘီလီယံကျော်သည် သွေးတိုးရောဂါကို ခံစားနေကြရသည်။ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကမ္ဘာ့အရွယ်ရောက်ပြီးသူဦးရေ၏ သုံးပုံတစ်ပုံနီးပါးရှိသည်။

ဖျော်ရည်များနှင့် သစ်သီးများသည် ဤကျန်းမာရေးပြဿနာကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည့် အစားအစာများဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ကာ သက်တမ်းတိုးစေနိုင်သည်။

အချိန်မတန်မီသေဆုံးမှု ဒီရည်ရွယ်ချက်နဲ့လည်း ကိုက်ညီတယ်။ ပေးစွမ်းနိုင်သော ဆေးဝါးအချို့လည်းရှိသဖြင့် ၎င်းတို့သည် angiotensin အဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်း၊ အင်ဇိုင်းတားဆီးခြင်းကို ရည်ရွယ်ပါသည်။ ယခု၊ သွေးဖိအားကို လျှော့ချနိုင်သည့် အစားအစာများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။

ဂျင်း

ဂျင်းသည် စားသုံးနိုင်သော အမြစ်ဖြစ်ပြီး ဆေးဖက်ဝင် အပင်လည်း ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အရသာသည် စပ်သော်လည်း ဆားကို အဓိက အစားထိုးရန် အစားအစာကို အရသာရှိအောင် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတွင် သိပ္ပံနည်းကျအမည်- zingiber officinalis သည် သွေးပေါင်ချိန်ကျစေရန်အတွက် အသုံးပြုသည့် သဘာဝထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည့် zingiber officinalis ဖြစ်သည်။

ဂျင်းကိုစားသုံးရန်၊ ၎င်းတွင် ၎င်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများပါသောကြောင့် ၎င်း၏ပမာဏကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပ်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော၊ အစာခြေဖျက်ခြင်း၊ vasodilator၊ anticoagulant၊ analgesic၊ antispasmodic၊ antipyretic root တို့ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အစားအသောက်တစ်ခုချင်းစီ၏ မျက်နှာစာတွင် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပါသည်။

ဂရုပြုရမည့်အချက်မှာ ဗိုက်နာခြင်း၊ ငိုက်မျဉ်းခြင်းအပြင် ဗိုက်နာခြင်းနှင့် နီးစပ်ပါသည်။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်လည်း ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေသည်၊ အထူးသဖြင့် ဆီးကျိတ်ကျစေသော ဆေးဝါးများကို သုံးသောသူများ၊ ဥပမာတစ်ခုယူခြင်းသည် အန္တရာယ်များကို တိုးစေနိုင်သည်။သွေးသွန်ခြင်း။

အုန်းရေ

အုန်းရေတွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝပြီး သွေးတိုးနှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါရှိပြီး အဆီမပါ၍ ဆီးကျစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပိုလျှံနေသောအရည်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

အုန်းရေသောက်ရန်၊ အဓိကအားဖြင့် ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ခွက် ၃ ခွက်သာ သောက်နိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်း၏ဖော်မြူလာ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောနေ့စဥ်ရလဒ်များအတွက်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် မှန်ကန်သောစားသုံးမှုအား ရည်ရွယ်၍ အားကောင်းစေသည့်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ညွှန်ကြားပေးသည့် ဆရာဝန်၊ အာဟာရပညာရှင်ထံ ဆက်သွယ်သင့်သည်။

ဆီးချိုသမားများသည် တစ်နေ့တစ်ခွက်သာ သောက်သုံးနိုင်သောကြောင့် ၎င်း၏စားသုံးမှုအတွက် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအချို့ကို ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အာဟာရဓာတ်များ လွန်ကဲခြင်းကြောင့် ကျောက်ကပ်ပြဿနာများ ပိုမိုပြင်းထန်လာစေသည့်အပြင် အစာမကြေခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

Green tea

လက်ဖက်စိမ်းကို သိပ္ပံနည်းကျ Camellia sinensis ဟုခေါ်တွင်ပြီး ကဖိန်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည့် catechins များအပြင်၊ သွေးဖိအားကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါ့ထက်၊ နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်း၊ သွေးတွင်းကိုလက်စထရောကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသောက်ရင် ပွက်ပွက်ဆူနေတဲ့ရေထဲမှာ ထည့်ကာ အဖုံးအုပ်ထားကာ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိ အအေးခံထားနိုင်ပါတယ်။ . တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်အထိ ဖျော်စပ်၍ အချိုမှုန့်၊ အရွက်ကို လက်ဖက်ခြောက်အတွက်သာမက တတ်နိုင်သလောက် အသုံးပြုကြပါတယ်။ပိန်ဆေးတောင့်များတွင် တွေ့နိုင်သည်။

၎င်း၏စားသုံးမှုကို အာရုံစိုက်ပါက လက်ဖက်စိမ်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပျို့အန်ခြင်း၊ စိတ်အပန်းပြေခြင်း၊ နှလုံးခုန်ခြင်း၊ အစာအိမ်နာခြင်း၊ အစာမကြေခြင်း။ သွေးကျဲဆေးများအပြင် သွေးပေါင်ကျဆေးများ အသုံးပြုနေသူများ ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကို ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် လွန်ကဲစွာ မစားသုံးနိုင်ပေ။

ကြက်ဥဖြူ

အယ်လ်ဘမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဟု ယူဆသောကြောင့် ကြက်ဥဖြူပရိုတင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် ကြွက်သားမျှင်များကို ပြန်လည်ရရှိစေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ကော်လာဂျင်ကို ထုတ်လုပ်ပေးသော်လည်း ဆီလီနီယမ်၊ ဇင့်ပါ၀င်သော ဗီတာမင် A နှင့် E အပါအဝင် ဗီတာမင်များ ပြည့်ဝပါသည်။

ကြက်ဥအဖြူကို ချက်ပြုတ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းစားသုံးရန် အခြားသော လုပ်ငန်းစဉ်များရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုတွင် သံပုရာရည်နှင့် အာလူးတို့ ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့တွင် အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ဗီတာမင်စီကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အာလူးများလည်း ပါဝင်ပါသည်။ နံနက်စာတွင် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

သင်၏ ဂရုစိုက်မှုသည် ၎င်း၏ တစ်ဝက်ကို ချက်ပြုတ်စားသုံးမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ရေပွက်ပွက်ဆူပြီးနောက် ၃ မိနစ်မှ ၅ မိနစ်ခန့် ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်သာ စားသုံးနိုင်ပြီး ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်ချေ မြင့်မားသောကြောင့် အသက်တစ်နှစ်အောက် ကလေးများအတွက် ညွှန်ပြထားခြင်းမရှိပါ။

Beetroot

Beetroot တွင် ဗီတာမင် A, B, C နှင့် ဇင့်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကဲ့သို့ သတ္တုဓာတ်များ ပြည့်ဝစွာ ပါဝင်သည်။ ဤခရမ်းရောင်အပင်သည် ပြဿနာများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်။သွေးတိုးခြင်း၊ အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်ရှိသော တစ်ရှူးများကို ပြန်လည်ထူထောင်ပေးခြင်း။

အစိမ်းလိုက်အသုပ်များတွင် ထည့်သွင်းချက်ပြုတ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်တွင်ထည့်နိုင်သည်။ စံပြညွှန်ပြချက်သည် ၎င်း၏အာဟာရဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကြောင့် ၎င်း၏စားသုံးမှုပုံစံနှင့် နီးစပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Betalaine အပြင် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် တည်ရှိနေပါသည်။

စားသုံးမှုကို ထိန်းညှိပေးခြင်းဖြင့် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများသည် ကျောက်ကပ်အတွင်းရှိ ကယ်လ်စီယမ်ပြဿနာများကို ပြင်းထန်လာစေပါသည်။ ဒီပြဿနာကို ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တွေ အပါအဝင် ဒီကျောက်တည်တဲ့သူတွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ glycemic အညွှန်းကိန်းသည် အလယ်အလတ်၊ ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆေးညွှန်းများလည်း လိုအပ်သည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဗီတာမင် C၊ E နှင့် K သည် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွင် beta-carotene နှင့် folate ပါ၀င်သည်။ ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှုသည် လူတစ်ဦးအား သွေးတိုးခြင်း၊ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်တိုးစေသော ကိုလက်စထရောများ အပါအဝင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမှ ကာကွယ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးကြောများကျဉ်းမြောင်းလာကာ ကျဉ်းမြောင်းလာကာ သွေးကြောများကို တင်းမာစေသည်။

မေးခွန်းထုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အစိမ်းလိုက်၊ ချက်ပြုတ်၊ အသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများ၊ ဖျော်ရည်များ၊ အကြော်များတွင် စားသုံးနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်း၏စားသုံးမှုတွင် စွယ်စုံရရှိပါသည်။ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုကို အားကောင်းစေသည့်အပြင် တိကျသော အစားအစာများအတွက် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် စျေးဆိုင်များ၊ စျေးများတွင်တွေ့နိုင်သော တတ်နိုင်သောအစားအစာဖြစ်သည်။

အဓိကအစားအစာများတွင်သာ စားသုံးရန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များကို လိုက်နာရပါမည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်း၏ antioxidants သည် အဆီပိုများကို စုပုံစေသည်၊အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အစားအသောက်ဖော်မြူလာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများတွင် အသားများတွင် ထည့်သွင်းထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်ဆေးညွှန်းများနှင့်ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်သည် အရေးကြီးပါသည်။

Cocoa

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုကိုးတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ဖလာဗွန်နွိုက်များ၊ ဒါ့ထက်၊ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတယ်။ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းကိုဖြေရှင်းရန် သွေးပေါင်ချိန်ပြဿနာရှိနေသည်။

၎င်းကိုစားသုံးရန်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် 40 ဂရမ်ပါရှိသော ၎င်း၏အမှုန့်ပုံစံတွင် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းသာ အသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်။ သင်နေ့စဉ်စားနိုင်သော်လည်း၊ ဟန်ချက်ညီညီနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကြီးစွာသောအပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ အပါအဝင် သုခချမ်းသာ။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ သွေးခဲခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ အူသိမ်အူမ စသည်တို့ဖြစ်သည်။

အလွန်အကျွံအိပ်မပျော်ခြင်း၊ ရင်ပူခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ဂရုစိုက်ရပါမည်။ ထို့ကြောင့် လိုအပ်သော လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် ပမာဏအားလုံးကို တင်ပြရန် ရည်ရွယ်၍ မှန်ကန်သောဆေးညွှန်းများကို ရည်ရွယ်၍ အာဟာရပညာရှင်တစ်ဦးထံ ဆက်သွယ်သင့်သည်။

ပဲပင်များ

အပင်များသည် အာဟာရအားလုံးအတွက်ကြောင့် နေ့စဉ်ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပရိုတိန်း၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် စိတ်ကျေနပ်မှုရစေတယ်။ ၎င်းတို့သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်သော မဟာမိတ်များဖြစ်ပြီး အူလမ်းကြောင်း၊ ကိုလက်စထရော၊ glycemia တို့ကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဟင်းရည်၊ အသုပ်များ၊ ဟင်းချိုများတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်ကာထို့အပြင်၊ အစေ့အဆန်များသည် သရေစာများ၊ အချိုပွဲများ၊ ကိတ်မုန့်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဘီစကွတ်နှင့် ခေါက်ဆွဲတို့ကို လက်ခံနိုင်ပြီး ဂျုံမှုန့်ကိုပင် အစားထိုးနိုင်သည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ သည်းမခံနိုင်သောသူများသည် ဓာတ်မတည့်သူများမှလွဲ၍ ရွေးချယ်နိုင်သည်။

ပဲပင်တွင်ရှိသော ဒြပ်ပေါင်းများသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကိုစားသုံးရာတွင် သတိထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ tannins များထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် phytates။ အထူးသဖြင့် မုန့်ဖုတ်တော့မယ်ဆိုရင် သူတို့ကို ရေအေးထဲမှာ ၁၂ နာရီထားပြီး ထားဖို့ လိုပါတယ်။

ငှက်ပျောသီး

ပိုတက်စီယမ် ပြည့်ဝသော ငှက်ပျောသီးသည် သတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပြီး ဆဲလ်အားလုံးကို အကျိုးပြုပါသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုပင် ထိန်းညှိပေးနိုင်သောကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်၊ အာရုံကြောများနှင့် ကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်မှု အထူးသဖြင့် နှလုံးအတွက် ဆောင်ရွက်ပေးသည်။ အစာချေဖျက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

ဆီးချိုသမားများသည် တစ်နေ့လျှင် ငှက်ပျောသီးအသေးစားနိုင်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွင် သကြားများစွာပါဝင်နိုင်သောကြောင့် သူမသည် ပိုစိမ်းနေရန် အရေးကြီးသည်။ ထို့အပြင်၊ မုန့်ညက်အပါအဝင်အစိမ်းရောင်ငှက်ပျောဇီဝလောင်စာလည်းရှိသည်။ ဤအခြေအနေမျိုးတွင်၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး လူတိုင်းစားသုံးနိုင်သည်။

ငှက်ပျောသီးတွင် ကြီးမားသောကယ်လိုရီများကို သတိပြုရပါမည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ၎င်းကိုအခြားအရာများနှင့်ရောနှောနိုင်သည်။ Oatmeal သည် အစာစားပြီးနောက် အချိုပွဲအဖြစ် အသုံးပြု၍ အသီးများ၏ သကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အခြားသော အစားအစာများ ဖြန့်ဖြူးခြင်းကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။