Naha anjeun terang katuangan mana anu disarankeun pikeun nurunkeun tekanan darah?

Aya rupa-rupa kadaharan pikeun nurunkeun tekanan darah, sarta dibagi jadi legumes, bungbuahan, jus, teh, jsb. Hipertensi biasana mangaruhan 1 dina 3 déwasa. Nuturkeun diet sehat mangrupa cara pikeun ngarobah skenario ieu, kalawan tujuan pikeun kaséhatan saimbang.

Pangobatan ogé bisa nyieun bédana, tapi jahé, salmon, bawang bodas, green tea, cai kalapa, endog bodas endog. , turmeric, yogurt, beetroot, bayem, prunes, dalima, cau, koko jeung legumes bisa meta dina kasus awal jeung kirang serius. Penting pikeun émut yén masalah kaséhatan sanés tiasa dipicu ku hiperténsi, anu ngajantenkeun kaayaan kaséhatan individu langkung parah.

Tekanan getih peryogi perawatan anu épéktip henteu ngan ukur pikeun kaséhatan langsung, tapi ogé pikeun perpanjangan umurna. Ku alatan éta, baca artikel pikeun manggihan nu kadaharan pikeun nurunkeun tekanan darah!

Ngartos langkung seueur ngeunaan tekanan darah tinggi

Pikeun ngartos tekanan darah tinggi sacara gembleng, penting pisan. pikeun nengetan kanyataan yén masalah kaséhatan ieu bisa ngabalukarkeun panyakit jantung. Ku alatan éta, éta diitung dina kaunggulan impasses ieu, utamana tina kakuatan getih.

Dihubungkeun jeung ngompa jantung sarta pembuluh getih, arteri perlu nyieun résistansi pikeun masihan.gajihna teu sapinuhna disebarkeun dina awak.

Delima

Dalima mangrupa buah anu ngandung flavonoid, asam ellagic, quercetin. Sadaya ieu tindakan minangka antioksidan, nyegah Alzheimer, kanker, salian ngadalikeun tekanan darah. Éta tindakan minangka anti-radang, antiseptik, tarung, ngaleungitkeun nyeri tikoro, contona.

Anjeun tiasa ngadamel tea atanapi dikonsumsi seger, alami. Sikinana kudu dipiceun maké sendok leutik atawa ku cara neuleumkeunana dina cai és. Prosés ieu mantuan ngaleupaskeun siki tina babakan.

Kaleuwihan tèh jeung kulit jeung bubuk akar bisa nyieun konsumen ngarasa seueul, ngabalukarkeun utah. Dosis badag ogé ngabalukarkeun gangguan visual, kaasup seueul, iritasi lambung, pusing, chills parna.

Prunes

Prunes mantuan nyerna dahareun jeung nulungan kabebeng. Gaduh sorbitol sareng serat, aranjeunna gaduh mineral, vitamin bergizi, jsb. Leuwih ti éta, maranéhna mantuan nurunkeun tekanan darah, sahingga kulit malah glowing, kalawan penampilan kacida sehat.

Pikeun nyerna aranjeunna, Anjeun bisa nambah yogurt, ngabogaan sereal, oatmeal. Jus tiasa ngandung aranjeunna, kitu ogé saos daging atanapi jellies. Formulasi ngamungkinkeun aranjeunna dianggo dina confectionery, utamina pikeun ngagentos gula, lemak. Ku sabab kitu, maranéhna ditambahkeun kana biskuit, puddings, kueh.

Konsumsi kudunyukupan, saimbang, sabab ngan 40 gram cukup. Nyaéta, ti 4 dugi ka 5 kismis. Dina 96 kalori, dosages masih kudu nyaluyukeun umur, gender, toleransi, kaséhatan. Dokter kedah konsultasi, nunjukkeun naon anu dipikabutuh pikeun masing-masing.

Yogurt

Yoghurt ngandung kalsium, jadi agén anu nenangkeun tulang. Salaku tambahan, éta tiasa ngabantosan dina prosés nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun kekebalan, ngawatesan résiko kanker. Éta mangrupikeun kadaharan anu penting, sapopoé, ngalengkepan diet, tuangeun anu langkung dirumuskeun.

Persiapan kedah dilakukeun dina konsumsi isuk-isuk, kalebet buah-buahan, sereal. Granola, coklat, jelly, madu ogé tiasa nambihan. Sajina pikeun marengan kadaharan séjénna anu teu loba gula, méré kadaharan anu dimaksud kaalamian.

Kadé nengetan kanyataan yén konsentrasi laktosa anu luhur bisa ngabahayakeun, utamana anu teu bisa meakeun. gula tina susu. Séréal sakabeh masih ngandung gajih, tapi leuwih saimbang. Jalma anu boga kacenderungan cardiac kudu ati-ati, neangan saran médis.

Kunyit

Pikeun kulit, pencernaan, arteri, masalah tekanan, turmeric bisa dipaké. Ngarareunah bisa diubaran, sajaba nyeri umumna. Ubar India sering ngagunakeun éta, ngajantenkeun hubungan antara pikiran, awak, jiwa.

Étakapanggih dina bubuk, pikeun daging, sayuran, di nagara wétan. Pamakéan bisa dijieun tina akar, consuming di capsules, ngagunakeun daun pikeun persiapan teas. Leuwih ti éta, ngan gél na anu bisa dicampurkeun pikeun nembus kana kulit, dina psoriasis.

Efek sampingna aya hubunganana jeung konsumsi kaleuleuwihan, ngabalukarkeun iritasi dina beuteung, seueul. Jalma anu nyandak ubar antikoagulan teu tiasa dikonsumsi, kusabab halangan tina bili, batu kandung kemih. Awéwé hamil ngan ukur tiasa tuang kalayan resép médis sareng petunjuk gizi.

Bawang bodas

Ku cara nurunkeun kolesterol, bawang bodas boga fungsi pikeun ngatur tekanan darah. Leuwih ti éta, éta ngalawan baktéri, fungi jeung ngajaga jantung. Mangpaat anu ageung dihubungkeun sareng sanyawa walirang, gaduh allicin, salian ti bau anu penting pikeun sipat fungsional.

Sipatna kaala dina konsumsi, tiasa nganggo 1 siung bawang bodas seger sadinten. Ditumbuk atanapi dicincang dianggo pikeun ningkatkeun jumlah allicin. Éta ningkatkeun salad, daging, saos sareng pasta.

Kaleuwihan tiasa nyababkeun masalah pencernaan, gas, colic, utah, nyeri ginjal, pusing. Sajaba ti éta, éta contraindicated pikeun newborns, sarta jalma anu résiko perdarahan sarta ngagunakeun ubar thinner getih.

Salmon

Salmon beunghar omega 3, ngandung asam lemak polyunsaturated,asam eicosapentaenoic, sareng asam docosahexaenoic DHA na. Lemak-lemak ieu aktip pikeun fungsi otak, sistem saraf, jantung, arteri, pikeun tekanan anu terkendali.

Pikeun meakeun lauk ieu sareng sipat-sipatna, penting yén éta atah atanapi asak. Suhu luhur teu kolaboratif, sarta bisa leungit gizi, omega 3. Leuwih ti éta, dina formulasi séjén bisa jadi tanpa protéin, kalsium, beusi, vitamin.

Aya masalah anu bisa ngabalukarkeun resiko mabok, tapi ngan ku kontaminasi na atah. Parasit jeung baktéri bisa ngadegkeun sorangan, perlu beku. Di dieu, suhu handap ngajadikeun bédana, ngaleungitkeun naon anu bisa ngabalukarkeun ngarareunah teu perlu.

Kadaharan utama pikeun nyingkahan nu ngaronjatkeun tekanan darah

Aya kadaharan anu teu bisa dikonsumsi ku penderita hipertensi, kaasup nu nu diwangun ku natrium. Salaku tambahan, kalium anu diwangun tiasa ningkatkeun tingkat tekanan, sareng konsumsi dina hal ieu kedah sedeng, berorientasi. Anu industrialisasi ogé mangaruhan arteri, kalebet alkohol, gula, jsb.

Baca topik di handap pikeun terang komponén mana anu ngabahayakeun pikeun jalma anu darah tinggi!

Uyah sareng natrium

Kusabab sesah ngontrol tuangeun ku rutinitas sadinten-dinten, penderita darah tinggi henteu tiasa.tuang tuangeun naon waé. Aya jumlah nu tangtu natrium jeung konsumsi uyah, utamana alatan sisipan na, nu kudu sedeng. Ku alatan éta, penting pikeun nengetan.

Studi husus ngajamin yén konsumsi uncontrolled ngarobah tingkat tekanan getih, tapi ieu teu boga umur ngadegkeun. Lansia tiasa langkung cilaka, tapi jalma ngora ogé résiko kaséhatan anu langkung ageung kalayan konsumsi kaleuleuwihan.

Sosis

Sosis atawa kadaharan kaleng nurunkeun tekanan darah, dumasar kana komposisi masing-masing. Ku alatan éta, laju natrium luhur ogé hadir. Mineral anu dianggo pikeun ngawétkeun éta tiasa ngabahayakeun, khususna katuangan anu ngandung 680 gram natrium.

Ku sabab kitu, rata-rata anu cocog nyaéta ngadeukeutan 28% tina naon anu kedah dikonsumsi ku jalma dewasa dina sosis. produk. Nilai anu dituduhkeun sami sareng 2 gram sadinten, utamina dumasar kana panilitian anu dilakukeun ku Organisasi Kaséhatan Dunia. Ku alatan éta, perhatian kudu dua kali ganda.

Pangan industri

Nambahkeun kadaharan industri, jalma anu darah tinggi teu bisa meakeun. Ieu alatan jumlah natrium hadir, utamana prosés tenderize daging, contona. Sajaba ti éta, kaldu sayur, kecap.

Kaasup sup tipung, mie instan,sosis, saos Worcestershire, sosis, salami, Bacon. Sadaya katuangan ieu ngabahayakeun pikeun kaséhatan, henteu ngijinkeun karaharjaan jalma anu ngagaduhan résiko serius pikeun nyusahkeun ku ngalebetkeun barang-barang sapertos kieu.

Gula

Salaku faktor résiko utama pikeun jalma hiperténsi, kaleuwihan gula ningkatkeun tingkat tekanan darah tinggi sareng dina jangka panjang. Kaleuwihan beurat numbu ka unsur ieu sarta bisa ngabalukarkeun resiko kaséhatan utama. Panyakit sanésna tiasa ngembangkeun, utamina janten mékanisme.

Organisasi Kaséhatan Dunia nyarankeun panggunaan gula anu disampurnakeun, tapi jumlahna henteu langkung ti 30 gram per dinten. Hiji conto anu bakal dianggo dicirikeun ku kopi, ngan ukur 2 sendok parantos ampir satengah tina jumlah anu disarankeun pikeun dicerna.

Alkohol

Alkohol tiasa ngabahayakeun jalma anu ngagaduhan masalah tekanan darah, sareng komplikasina ogé sami sareng jumlah anu dikonsumsi ku jalma. Konsumsi kaleuleuwihan naekeun tekanan darah, anu dihubungkeun sareng prosés panyakit jantung.

Dina waktosna, inuman ningkatkeun tindakan langsung kalayan tekanan, nempatan rohangan témbok arteri, dimana éta tiasa ngaganggu ngompa getih. ngaliwatan awak. Salaku tambahan, alkohol tiasa ngirangan tingkat oksida nitrat sareng unsurna tiasa masihan rélaxasi kana pembuluh darah.

Jieun diet anjeun langkung séhat sareng tingalikauntungan dina kahirupan anjeun!

Diét anu séhat ngajadikeun bédana dina kahirupan jalma anu ngagaduhan masalah tekanan darah, sabab kauntungan anu ageung tiasa katingali ku ngarobih rutinitas sapopoéna.

Sababaraha kadaharan di luhur nya éta. dituduhkeun pikeun kaséhatan saimbang, dina panempoan masalah maranéhna bisa ngabalukarkeun kaleuwihan, salian usability. Kontraindikasi ogé disorot, ditilik tina harepan hirup.

Henteu ngan ukur ngabahayakeun pikeun manula, para nonoman tiasa nyingkahan, kolaborasi, nyumbang kana karaharjaan sorangan. Dokter kedah konsultasi, sabab resepna bakal beton, utamina kusabab spesialisasi gizi na. Ku alatan éta, kaséhatan teu bisa ditinggalkeun di tukang.

Panyakit anu utami nyaéta sesak napas, nyeri sirah sareng pusing. Perhatian kedah digandakeun, utamina kusabab bahayana aya dina pangurangan harepan hirup. Teraskeun maca tulisan pikeun ngartos tekanan darah tinggi!

Naon ari hipertensi?

Hipertensi dicirian ku kasakit silent, tapi masalah awal bisa ditingali. Kapanggihna ngan ukur tiasa dilakukeun tina pangukuran tekanan darah, kalebet alat anu leres pikeun ieu.

Ku kituna, aranjeunna nunjukkeun tekanan maksimal, salian ti kontraksi jantung. Disebut systolic, tekanan minimum disebut diastolic. Hartina, prosés panungtungan ieu ngadeukeutan ka dilation sahiji organ. Ogé, kaasup milimeter merkuri.

Pikeun manggihan kasaimbangan tekanan darah tinggi rata kudu di 120/80mmHg. conto sejen, 12 ku 8,4. Luhureun 140/90mmHg atanapi 14/9, jalma éta dianggap hiperténsi.

Bahaya sareng perawatan kalayan tekanan darah tinggi

Bahaya tekanan darah tinggi dikuatkeun ku ciri asimtomatik, utamina ku ayana tekanan darah tinggi. kaayaan awal. Anjeun tiasa ngembangkeun masalah jantung sareng ogé ngarobih harepan hirup anjeun.

Pacegahan anu kedah dilaksanakeun pas kana proséspangukuran. Leuwih ti éta, ngabogaan periodicity tangtu unggal 6 bulan jeung for geus dewasa. Pikeun manula, prosésna peryogi langkung perhatian, nunjukkeun periode unggal 3 bulan atanapi langkung sakedik.

Langkung ati-ati, pamariksaan pembuluh darah lengkep tiasa nyegah panyakit ieu, masalah, ngajantenkeun anjeun langkung merhatikeun. kaséhatan individu. Ku alatan éta, mariksa kaayaan arteri ayeuna.

Kumaha kadaharan bisa mantuan ngatur tekanan darah?

Diét anu teratur sareng saimbang tiasa ngabantosan nyegah tekanan darah tinggi, merhatikeun bantosan profésional anu mumpuni. Pangobatan hipertensi pas sareng diet anu leres, gaduh tuangeun anu séhat pikeun ngajaga sadayana dina kaayaan anu pangsaéna.

Kasejahteraan dipendakan tina bédana gaya hirup ieu, nengetan sababaraha hal anu tiasa masihan rohangan pikeun kaséhatan ieu. masalah. Ngonsumsi katuangan berlemak mangrupikeun bahaya anu tiasa dihindari, salian konsumsi uyah anu kaleuleuwihan, anu tiasa ngajantenkeun kaayaan langkung parah. Kadaharan alami nyayogikeun dukungan, ngaleungitkeun natrium tina prosés sapopoé sareng nambihan persiapan anu béda.

Kadaharan pikeun nurunkeun tekanan darah

Konsumsi kadaharan pikeun nurunkeun tekanan darah mangrupa bagian tina prosés cageur tina diet saimbang. Langkung ti 1 milyar jalma kakurangan tina tekanan darah tinggi, sareng ieurata-rata ngadeukeutan sapertilu populasi sawawa sadunya.

Jus jeung bungbuahan mangrupa kadaharan anu mantuan ngadalikeun masalah kaséhatan ieu, sarta bisa ngaronjatkeun harepan hirup, ngalawan kasakit cardiovascular.

A mortality prématur ogé cocog tujuan ieu. Ogé gaduh sababaraha ubar anu tiasa nyayogikeun, aranjeunna ditujukeun pikeun konversi angiotensin, ngahambat énzim. Ayeuna, diajar deui ngeunaan kadaharan anu mampuh nurunkeun tekanan darah!

Jahé

Jahé mangrupa akar anu bisa didahar sarta ogé mangrupa tutuwuhan ubar. Rasana lada, tapi ngabantosan ngabumbukeun tuangeun, utamina pikeun ngagentos uyah. Ngaran ilmiahna: zingiber officinalis, anu tiasa dipendakan di pabrik produk alami, dianggo pikeun nurunkeun tekanan darah.

Pikeun ngonsumsi jahé, penting pikeun terang kumaha dosis kuantitasna, sabab gaduh ciri-cirina. lada. Ieu mangrupa anti radang, pencernaan, vasodilator, anticoagulant, analgesic, antispasmodic, akar antipyretic. Nyaéta, dina nyanghareupan unggal diet husus, beda-beda ti jalma ka jalma.

Perhatian anu kudu dilaksanakeun deukeut nyeri beuteung, salian ti drowsiness. Pamakéan anu kaleuleuwihan ogé nyababkeun alergi, khususna pikeun jalma anu nganggo obat antikoagulan. Nyandak conto bisa ningkatkeun resiko tinaperdarahan.

Cai kalapa

Cai kalapa pinuh ku kalsium, kalium, mantuan ngadalikeun tekanan darah tinggi jeung inféksi peujit. Cai mibanda sababaraha kalori, teu boga lemak sarta diuretik. Ngaleungitkeun sadaya kaleuwihan cairan tina awak, ngabantosan ngirangan beurat. Éta antioksidan, nguatkeun sistem imun, nyegah panyakit kardiovaskular.

Pikeun nginum cai kalapa, penting pikeun nengetan kanyataan yén anjeun ngan ukur tiasa nginum 3 gelas sadinten, utamina kusabab kalium dina rumusanana. Pikeun hasil poean anu langkung saé, individu kedah ngahubungi dokter, ahli gizi, tujuanana konsumsi anu leres, resep tindakan nguatkeun.

Sababaraha pancegahan pikeun konsumsina kedah dilaksanakeun, sabab penderita diabetes ngan ukur tiasa nginum sagelas sadinten. Kaleuwihan gizi na bisa ngabalukarkeun gangguan pencernaan, salian ti inténsitas masalah ginjal.

Teh héjo

Teh héjo sacara ilmiah disebut camellia sinensis, sarta ngabogaan katékin, kaasup jumlah cukup kafein, sajaba ti mantuan pikeun merangan tekanan getih. Leuwih ti éta, éta ngurangan kamungkinan serangan jantung, aterosklerosis, kasaimbangan koléstérol getih.

Ingesting green tea, bisa ditambahkeun kana cai nu ngagolak, ninggalkeun katutupan, ngantep tiis salila 5 nepi ka 10 menit. . Éta tiasa dicandak dugi ka 4 kali sadinten, tapis, amis. Daunna henteu ngan ukur dianggo pikeun tèh, sabab tiasa waékapanggih dina kapsul slimming.

Lamun nengetan konsumsina, green tea bisa ngabalukarkeun sababaraha efek samping. Seueul, mood swings, keteg jajantung, nyeri beuteung, nyerna goréng. Naséhat profésional kedah dipilarian ku jalma-jalma anu ngagunakeun pangobatan darah tinggi salian ti pengencer getih. Hartina, maranéhna teu bisa meakeun kaleuwihan.

Bodas endog

Dianggap sumber albumin anu hébat, protéin bodas endog mawa mangpaat pikeun mulangkeun serat otot, salian ti mantuan nurunkeun tekanan darah. Ngahasilkeun kolagén, tapi ogé pinuh ku vitamin, kaasup A jeung E, ngabogaan selenium, séng.

Pikeun ditambahkeun kana diet bodas endog perlu asak, tapi aya prosés séjén pikeun konsumsi na. Salah sahijina kalebet jeruk nipis, kitu ogé kentang, anu duanana dianggo pikeun nyéépkeun racun sareng nyayogikeun vitamin C. Dina sarapan, éta tiasa dianggo pikeun ngontrol rasa lapar.

Perawatan anjeun fokus kana konsumsina satengah asak. Ku alatan éta, perlu ninggalkeun 3 nepi ka 5 menit sanggeus ngagolakkeun cai. Mampuh ngonsumsi ngan ukur dua porsi sadinten sareng henteu disarankeun pikeun murangkalih umur sahandapeun sataun, sabab tiasa gaduh poténsi anu luhur pikeun nyababkeun alergi.

Beetroot

Beetroot pinuh ku vitamin A, B, C jeung mineral saperti séng, kalium, beusi jeung magnesium. Tutuwuhan ungu ieu tiasa merangan masalahtina darah tinggi, ngawangun deui jaringan anu aya dina prosés sepuh.

Diselapkeun dina salad anu atah, tiasa dimasak atanapi di jus. Indikasi anu idéal nyaéta caket kana konsumsina dina bentuk atah, sabab gizina ngagaduhan pangaruh poténsial. Ku kituna, presenting sorangan salaku antioksidan, salian bétalaine, nu penting.

Moderating konsumsi, éfék négatif bisa intensify masalah kalsium dina ginjal. Masalah ieu dialaman ku jalma anu ngagaduhan batu ieu, kalebet anu kaserang diabetes. Indéks glikemik kedah sedeng, saimbang, ogé ngabutuhkeun resép médis.

Bayam

Vitamin C, E jeung K aya dina bayem, ngabogaan béta-karoten jeung folat. Komposisi anu saé pikeun ngajagi jalma tina panyakit kardiovaskular, kalebet tekanan darah tinggi, koléstérol teroksidasi. Aranjeunna malah mangaruhan arteri koronér, hardening narrowings maranéhanana.

Sayuran nu dimaksud bisa didahar atah, asak, dina salads, sup, juices, sautéed. Aya versatility dina konsumsi na, bisa meta kalawan sababaraha kalori. Serves pikeun diets husus, sajaba enriching prosés sapopoé. Ieu téh mangrupa kadaharan affordable, kapanggih dina fairs, pasar.

Indikasi kudu dituturkeun, tempo konsumsi ngan dina hidangan utama. Ku alatan éta, antioksidan na tiasa ngumpulkeun lemak kaleuleuwihan,Utamana sabab ieu mangrupikeun anu diselapkeun dina daging, dina minyak atsiri pikeun formulasi dahareun. Pitunjuk ti dokter penting dina panempoan resep anjeun.

Kakao

Ngamajukeun konsistensi kardiovaskular, koko pinuh ku flavonoid antioksidan, fitokimia. Leuwih ti éta, éta mantuan ngalawan radikal bébas. Éta tiasa ngabantosan kadar kolesterol, gaduh tekanan darah salaku masalah anu kedah direngsekeun.

Pikeun nyerepna, individu ngan ukur kedah nganggo dua sendok teh dina formulasi bubukna, nyaéta 40 gram . Anjeun bisa dahar sapopoé, tapi jeung kasaimbangan ngadegkeun, kaasup gede pangaruh positif dina awak, well-mahluk. Ningkatkeun wanda, tiasa nyegah trombosis, ngontrol beurat, pikun, peujit, jsb.

Kawas konsumsina, sabab kaleuwihan tiasa nyababkeun insomnia, heartburn, gelisah sareng diare. Ku alatan éta, ahli gizi kedah ngahubungi, tujuanana resep anu leres, nampilkeun sadaya prosés sareng kuantitas anu diperyogikeun.

Kacang polong

Pepelakan kacang polong penting pisan pikeun kahirupan sapopoe, ditilik tina sagala gizi. Ngandung protéin, vitamin, mineral, éta méré satiety. Éta sekutu anu saé pikeun nurunkeun tekanan darah, sareng ogé tiasa ngabantosan peujit, koléstérol, glikemia.

Bisa dianggo dina kaldu, salad, sup. Salaku tambahanSajaba ti éta, séréal constituted sampurna pikeun snacks, manisan, muih. Biskuit jeung pasta bisa narima eta, komo bisa ngaganti tipung gandum. Dina hal ieu, jalma anu intoleransi tiasa milih, henteu kalebet anu gaduh alergi.

Kade ati-ati nalika ngonsumsi éta, sabab sanyawa dina legum tiasa nyerep protéin. Ku kituna, ku sisipan tanin, phytates. Perlu ngantunkeun aranjeunna dina cai tiis salami 12 jam, ngalungkeun cai saatos dianggo, khususna upami anjeun badé dipanggang.

Pisang

Pinuh ku kalium, cau mangrupa mineral, ngalayanan sakabéh sél. Bisa malah ngatur keteg jajantung, éta fungsi pikeun tekanan getih, fungsi saraf jeung otot, utamana jantung. Ningkatkeun pencernaan, tindakan minangka antioksidan.

Panyakit diabetes tiasa tuang cau leutik sadinten. Kadé anjeunna greener, sabab asak bisa boga loba gula. Sajaba ti éta, aya ogé biomassa cau héjo, kaasup tipung. Dina hal ieu, sarerea bisa ngonsumsi eta, ngadalikeun leungitna beurat, salian kabebeng.

Kawas ati kudu ditilik tina kalori badag dina cau. Hartina, éta bisa dicampurkeun jeung barang séjén. Oatmeal ngatur ngadalikeun tingkat gula buah, ngagunakeun éta salaku dessert saatos tuang. Distribusi pangan lianna bisa nyieun