Alam mo ba kung aling mga pagkain ang inirerekomenda upang mapababa ang presyon ng dugo?

May iba't ibang uri ng mga pagkain upang mapababa ang presyon ng dugo, at nahahati sila sa mga munggo, prutas, juice, tsaa, atbp. Karaniwang nakakaapekto ang hypertension sa 1 sa 3 matatanda. Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay isang paraan ng pagsisikap na baguhin ang sitwasyong ito, na may layunin sa balanseng kalusugan.

Maaari ding gumawa ng pagbabago ang mga gamot, ngunit ang luya, salmon, bawang, berdeng tsaa, tubig ng niyog, puting itlog , turmerik, yogurt, beetroot, spinach, prun, granada, saging, kakaw at munggo ay maaaring kumilos sa una at hindi gaanong seryosong mga kaso. Mahalagang tandaan na ang iba pang mga problema sa kalusugan ay maaaring ma-trigger ng hypertension, na nagpapalala sa estado ng kalusugan ng indibidwal.

Ang presyon ng dugo ay nangangailangan ng epektibong pangangalaga na naglalayong hindi lamang sa agarang kalusugan, kundi pati na rin sa pagpapalawig ng buhay nito. Samakatuwid, basahin ang artikulo upang malaman kung alin ang mga pagkain na magpapababa ng presyon ng dugo!

Pag-unawa sa higit pa tungkol sa altapresyon

Upang maunawaan ang mataas na presyon sa kabuuan, ito ay mahalaga upang bigyang-pansin ang katotohanan na ang problemang ito sa kalusugan ay maaaring magdulot ng sakit sa puso. Samakatuwid, umaasa ito sa higit na kahusayan ng mga impas na ito, pangunahin mula sa lakas ng dugo.

Nakaugnay sa pumping ng puso at mga daluyan ng dugo, ang mga arterya ay kailangang lumikha ng paglaban upang magbigayhindi fully distributed ang taba nito sa katawan.

Pomegranate

Ang granada ay isang prutas na naglalaman ng flavonoids, ellagic acid, quercetin. Ang lahat ng ito ay kumikilos bilang mga antioxidant, na pumipigil sa Alzheimer's, cancer, bilang karagdagan sa pagkontrol sa presyon ng dugo. Ito ay gumaganap bilang isang anti-inflammatory, antiseptic, panlaban, pang-alis ng namamagang lalamunan, halimbawa.

Maaari kang gumawa ng tsaa kasama nito o ubusin ito ng sariwa, natural. Ang mga buto nito ay dapat alisin gamit ang isang maliit na kutsara o sa pamamagitan ng paglubog nito sa tubig na yelo. Nakakatulong ang prosesong ito upang matanggal ang mga buto sa balat.

Ang labis na tsaa na may balat at pulbos ng ugat ay maaaring makaramdam ng pagsusuka, na magdulot ng pagsusuka. Ang malalaking dosis ay nagdudulot din ng mga visual disturbances, kabilang ang pagduduwal, gastric irritation, pagkahilo, matinding panginginig.

Prunes

Prunes ay tumutulong sa panunaw at nagpapagaan ng constipation. Ang pagkakaroon ng sorbitol at fiber, mayroon silang mga mineral, masustansyang bitamina, atbp. Higit pa riyan, nakakatulong ang mga ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo, na ginagawang kahit na ang balat ay kumikinang, na may lubos na malusog na hitsura.

Upang kainin ang mga ito, maaari kang magdagdag ng yogurt, pagkakaroon ng mga cereal, oatmeal. Ang mga juice ay maaaring maglaman ng mga ito, pati na rin ang sarsa ng karne o jellies. Ang pagbabalangkas ay nagpapahintulot sa kanila na magamit sa confectionery, pangunahin upang palitan ang mga asukal, taba. Dahil dito, idinaragdag ang mga ito sa mga biskwit, puding, cake.

Ang pagkonsumo ay dapatsapat, balanse, dahil sapat na ang 40 gramo. Iyon ay, mula 4 hanggang 5 pasas. Sa 96 calories, ang mga dosis ay kailangan pa ring umangkop sa edad, kasarian, tolerance, kalusugan. Dapat kumonsulta sa isang doktor, na nagpapahiwatig kung ano ang kinakailangan para sa bawat isa.

Yogurt

Ang Yogurt ay naglalaman ng calcium, na nagsisilbing pampakalma ng mga buto. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa proseso ng pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, paglilimita sa panganib ng kanser. Ito ay isang mahalaga, pang-araw-araw na pagkain, pandagdag sa mga diyeta, mas formulated na pagkain.

Ang paghahanda ay dapat gawin sa pagkonsumo sa umaga, kabilang ang mga prutas, cereal. Maaari ring magdagdag ng Granola, tsokolate, halaya, pulot. Nagsisilbing samahan ng iba pang mga pagkaing walang labis na asukal, na nagbibigay ng natural na pagkain sa pinag-uusapan.

Mahalagang bigyang pansin ang katotohanan na ang mataas na konsentrasyon ng lactose ay maaaring makapinsala, lalo na sa mga hindi makakakonsumo. asukal ng gatas. Ang buong butil ay may taba pa rin, ngunit mas balanse. Ang mga taong may tendensya sa puso ay dapat mag-ingat, humingi ng medikal na payo.

Turmerik

Para sa balat, digestive, arterial, mga problema sa presyon, maaaring gamitin ang turmeric. Maaaring gamutin ang kakulangan sa ginhawa, bilang karagdagan sa sakit sa pangkalahatan. Madalas itong ginagamit ng Indian medicine, na gumagawa ng koneksyon sa pagitan ng isip, katawan, kaluluwa.

Ito aymatatagpuan sa pulbos, para sa mga karne, gulay, sa silangang mga bansa. Ang paggamit ay maaaring gawin ng ugat, pag-ubos sa mga kapsula, gamit ang mga dahon para sa paghahanda ng mga tsaa. Higit pa riyan, ang gel lang nito na pwedeng ihalo para maipasa sa balat, sa psoriasis.

Ang side effect nito ay may kinalaman sa sobrang pagkonsumo, nagiging sanhi ng pangangati sa tiyan, pagduduwal. Ang mga taong umiinom ng mga anticoagulant na gamot ay hindi maaaring ubusin ito, dahil sa pagbara ng apdo, mga bato sa gallbladder. Maaari lamang kumain ang mga buntis na may reseta na medikal at gabay sa nutrisyon.

Bawang

Sa pamamagitan ng pagpapababa ng kolesterol, ang bawang ay nagsisilbing pang-regulate ng presyon ng dugo. Higit pa riyan, nilalabanan nito ang bacteria, fungi at pinoprotektahan ang puso. Ang mga magagandang benepisyo nito ay nauugnay sa mga compound ng sulfur, na mayroong allicin, bilang karagdagan sa mahahalagang amoy nito para sa mga functional na katangian.

Ang mga katangian nito ay nakukuha sa pagkonsumo, na nakakagamit ng 1 clove ng sariwang bawang sa isang araw. Ang dinurog o tinadtad ay nagsisilbi upang madagdagan ang dami ng allicin. Pinapaganda nito ang mga salad, karne, sarsa, at pasta.

Sa labis, maaari itong magdulot ng mga problema sa pagtunaw, gas, colic, pagsusuka, pananakit ng bato, pagkahilo. Bilang karagdagan, ito ay kontraindikado para sa mga bagong silang, at mga taong nasa panganib na dumudugo at gumagamit ng mga gamot na nagpapababa ng dugo.

Salmon

Ang Salmon ay mayaman sa omega 3, na naglalaman ng mga fatty acid na polyunsaturated,eicosapentaenoic acid, kasama ang docosahexaenoic acid nito na DHA. Ang mga taba na ito ay aktibo para sa wastong paggana ng utak, sistema ng nerbiyos, puso, mga arterya, para sa isang kontroladong presyon.

Upang ubusin ang isda na ito kasama ang mga katangian nito, mahalaga na ito ay hilaw o luto. Ang mataas na temperatura ay hindi nagtutulungan, at maaaring mawalan ng mga sustansya, omega 3. Higit pa riyan, sa ibang mga formulation ay maaaring walang protina, calcium, iron, bitamina.

May problema na maaaring magdulot ng panganib ng pagkalasing, ngunit lamang sa kanyang kontaminasyon at hilaw. Ang mga parasito at bakterya ay maaaring magtatag ng kanilang mga sarili, na kailangang maging frozen. Dito, ang mababang temperatura ay gumagawa ng pagkakaiba, na inaalis kung ano ang maaaring magdulot ng hindi kinakailangang kakulangan sa ginhawa.

Mga pangunahing pagkain na dapat iwasan na nagpapataas ng presyon ng dugo

May mga pagkaing hindi maaaring kainin ng mga hypertensive, kabilang ang mga na binubuo ng sodium. Bilang karagdagan, ang built-in na potasa ay maaaring magtaas ng antas ng presyon, at ang pagkonsumo sa kasong ito ay dapat na katamtaman, nakatuon. Ang mga industriyalisado ay nakakaapekto rin sa mga arterya, kabilang ang alkohol, asukal, atbp.

Basahin ang mga paksa sa ibaba upang malaman kung aling mga bahagi ang nakakapinsala sa mga taong may altapresyon!

Asin at sodium

Dahil mahirap kontrolin ang pagkain gamit ang pang-araw-araw na gawain, ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay hindikumain ng kahit anong pagkain. Mayroong isang tiyak na halaga ng pagkonsumo ng sodium at asin, pangunahin dahil sa pagpasok nito, na dapat ay katamtaman. Samakatuwid, mahalagang bigyang-pansin.

Ginagarantiya ng mga espesyal na pag-aaral na ang hindi nakokontrol na pagkonsumo ay nagbabago sa mga antas ng presyon ng dugo, ngunit wala itong itinatag na edad. Maaaring mas mapahamak ang mga matatanda, ngunit ang mga kabataan ay nasa mas malaking panganib sa kalusugan na may labis na pagkonsumo.

Mga sausage

Ang mga sausage o de-latang pagkain ay nagpapababa ng presyon ng dugo, dahil sa kani-kanilang komposisyon. Samakatuwid, ang mataas na sodium rate ay naroroon din. Ang mineral na ginagamit upang mapanatili ito ay maaaring makapinsala, lalo na ang mga pagkaing may 680 gramo ng sodium.

Dahil dito, ang katumbas na average ay malapit sa 28% ng kung ano ang dapat ubusin ng isang nasa hustong gulang sa isang sausage produkto. Ang halagang ipinahiwatig ay katumbas ng 2 gramo araw-araw, pangunahin ayon sa mga pag-aaral na isinagawa ng World Health Organization. Samakatuwid, ang pansin ay dapat na doblehin.

Mga pagkaing pang-industriya

Pagdaragdag ng mga industriyalisadong pagkain, hindi maaaring ubusin ng taong may altapresyon. Ito ay dahil sa dami ng sodium na naroroon, pangunahin ang mga proseso sa paglambot ng karne, halimbawa. Bilang karagdagan, mga sabaw ng gulay, toyo.

Kabilang ang mga pulbos na sopas, instant noodles,sausage, Worcestershire sauce, sausage, salami, bacon. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay nakakapinsala sa kalusugan, hindi pinapayagan ang kapakanan ng isang tao na may malubhang panganib na maging kumplikado sa pagpasok ng mga bagay na tulad nito.

Asukal

Bilang isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa mga taong hypertensive, ang sobrang asukal ay nagpapataas ng antas ng altapresyon at sa mahabang panahon. Ang sobrang timbang ay nauugnay sa elementong ito at maaaring magdulot ng malalaking panganib sa kalusugan. Maaaring magkaroon ng iba pang mga sakit, higit sa lahat ay nagsisilbing mekanismo.

Inirerekomenda ng World Health Organization ang paggamit ng pinong asukal, ngunit ang halaga nito ay hindi lalampas sa 30 gramo bawat araw. Ang isang halimbawa na gagamitin ay nailalarawan sa pamamagitan ng kape, na may 2 kutsara na lamang na halos kalahati na ng inirerekumendang halaga upang matunaw.

Alkohol

Ang alkohol ay maaaring makapinsala sa mga taong may problema sa presyon ng dugo, at ang komplikasyon nito ay katulad din ng dami ng nainom ng isang tao. Ang sobrang pagkonsumo ay nagpapataas ng presyon ng dugo, na nauugnay sa proseso ng sakit sa puso.

Sa paglipas ng panahon, pinapataas ng inumin ang direktang pagkilos nang may presyon, na sumasakop sa espasyo ng mga pader ng arterya , kung saan maaari itong makapinsala sa pagbomba ng dugo sa pamamagitan ng katawan. Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaaring mabawasan ang mga antas ng nitric oxide at ang elemento nito ay maaaring magbigay ng pagpapahinga sa mga sisidlan.

Gawing mas malusog ang iyong diyeta at tingnan angmga benepisyo sa iyong buhay!

Ang isang malusog na diyeta ay nagdudulot ng pagbabago sa buhay ng isang taong may mga problema sa presyon ng dugo, dahil malaking benepisyo ang makikita sa pamamagitan ng pagbabago ng kanilang pang-araw-araw na gawain.

Ang ilang mga pagkain sa itaas ay ipinahiwatig para sa balanseng kalusugan, sa view ng mga problema na maaari nilang idulot ng labis, bilang karagdagan sa kakayahang magamit. Binigyang-diin din ang mga kontraindiksyon, dahil sa pag-asa sa buhay.

Hindi lamang nakakapinsala para sa mga matatanda, ang mga kabataan ay maaaring umiwas, makipagtulungan, mag-ambag sa kanilang sariling kapakanan. Ang isang doktor ay dapat na konsultahin, dahil ang kanyang mga reseta ay magiging kongkreto, higit sa lahat dahil sa kanyang nutritional specialty. Samakatuwid, ang kalusugan ay hindi maaaring iwanang sa background.

Ang mga pangunahing ay ang igsi ng paghinga, sakit ng ulo at pagkahilo. Ang atensyon ay dapat na doblehin, pangunahin dahil ang panganib ay nakasalalay sa pagbawas ng pag-asa sa buhay. Ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulo upang maunawaan ang mataas na presyon ng dugo!

Ano ang hypertension?

Ang hypertension ay nailalarawan sa pagiging isang tahimik na sakit, ngunit maaaring mapansin ang mga unang problema. Magagawa lamang ang pagtuklas mula sa pagsukat ng presyon ng dugo, kabilang ang mga tamang device para dito.

Samakatuwid, ipinapahiwatig ng mga ito ang pinakamataas na presyon, bilang karagdagan sa pag-urong ng puso. Tinatawag na systolic, ang pinakamababang presyon ay tinatawag na diastolic. Iyon ay, ang huling proseso na ito ay lumalapit sa pagluwang ng mga organo. Gayundin, kasama ang millimeters ng mercury.

Upang mahanap ang balanse ng mataas na presyon ng dugo ang average ay kailangang nasa 120/80mmHg. Isa pang halimbawa, 12 by 8.4. Sa itaas ng 140/90mmHg o 14/9, ang tao ay itinuturing na hypertensive.

Mga panganib at pangangalaga na may mataas na presyon ng dugo

Ang mga panganib ng altapresyon ay pinatindi ng asymptomatic na katangian, pangunahin sa pamamagitan nito paunang kondisyon. Maaari kang magkaroon ng mga problema sa puso at baguhin din ang iyong pag-asa sa buhay.

Ang mga pag-iingat na dapat gawin ay angkop sa proseso ngpagsukat. Higit pa riyan, ang pagkakaroon ng isang tiyak na periodicity tuwing 6 na buwan at para sa mga nasa hustong gulang. Para sa mga matatanda, ang proseso ay nangangailangan ng higit na pansin, na nagsasaad ng regla tuwing 3 buwan o mas kaunti pa.

Ang pag-iingat ng higit pa, ang pagkakaroon ng kumpletong vascular checkup ay maaaring maiwasan ang sakit na ito, problema, na nagbibigay sa iyo ng higit na atensyon sa indibidwal na kalusugan. Samakatuwid, suriin ang kasalukuyang kondisyon ng mga arterya.

Paano makakatulong ang pagkain sa pagkontrol ng presyon ng dugo?

Ang isang regulated at balanseng diyeta ay maaaring makatulong na maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, isinasaalang-alang ang tulong ng isang kwalipikadong propesyonal. Ang paggamot sa hypertension ay umaangkop sa tamang diyeta, pagkakaroon ng masusustansyang pagkain upang mapanatili ang lahat sa pinakamabuting kalagayan nito.

Matatagpuan ang kagalingan mula sa pagkakaibang ito sa pamumuhay, na binibigyang pansin ang ilang bagay na maaaring magbigay ng puwang para sa kalusugang ito problema. Ang paglunok ng matatabang pagkain ay isang panganib na maiiwasan, bukod pa sa labis na pagkonsumo ng asin, na maaaring magpalala pa ng kondisyon. Ang mga natural na pagkain ay nagbibigay ng suporta, nag-aalis ng sodium sa pang-araw-araw na proseso at nagdaragdag ng ibang paghahanda.

Mga pagkain na magpapababa ng presyon ng dugo

Ang pagkonsumo ng mga pagkain upang mapababa ang presyon ay bahagi ng malusog na proseso ng balanseng diyeta. Mahigit sa 1 bilyong tao ang dumaranas ng mataas na presyon ng dugo, at itoAng average ay malapit sa 1/3 ng populasyon ng nasa hustong gulang sa mundo.

Ang mga juice at prutas ay mga pagkain na nakakatulong sa pagkontrol sa problemang ito sa kalusugan, at maaaring tumaas ang pag-asa sa buhay, na lumalaban sa mga sakit na cardiovascular.

Isang napaaga na pagkamatay angkop din sa layuning ito. Ang pagkakaroon din ng ilang mga gamot na may kakayahang magbigay, ang mga ito ay naglalayong angiotensin conversion, pagsugpo ng enzyme. Ngayon, alamin ang higit pa tungkol sa mga pagkaing nakapagpapababa ng presyon ng dugo!

Ang luya

Ang luya ay isang nakakain na ugat at isa ring halamang gamot. Ang lasa nito ay maanghang, ngunit nakakatulong ito sa pagtimplahan ng pagkain, pangunahin sa pagpapalit ng asin. Mayroon itong siyentipikong pangalan: zingiber officinalis, na makikita sa mga establisyementong natural na produkto, na ginagamit sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

Upang ubusin ang luya, mahalagang malaman kung paano i-dose ang dami nito, dahil mayroon itong katangian maanghang. Ito ay isang anti-inflammatory, digestive, vasodilator, anticoagulant, analgesic, antispasmodic, antipyretic root. Iyon ay, sa harap ng bawat partikular na diyeta, na nag-iiba-iba sa bawat tao.

Ang pangangalaga na dapat gawin ay malapit sa pananakit ng tiyan, bukod pa sa antok. Ang labis na paggamit ay nagdudulot din ng mga allergy, lalo na para sa mga indibidwal na gumagamit ng mga anticoagulant na gamot. Ang pagkuha ng isang halimbawa ay maaaring tumaas ang mga panganib ngpagdurugo.

Tubig ng niyog

Ang tubig ng niyog ay puno ng calcium, potassium, na tumutulong sa pagkontrol ng mataas na presyon ng dugo at mga impeksyon sa bituka. Ito ay may kaunting mga calorie, walang taba at diuretiko. Tinatanggal ang lahat ng labis na likido sa katawan, na tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ito ay isang antioxidant, nagpapalakas ng immune system, pinipigilan ang mga cardiovascular disease.

Upang uminom ng tubig ng niyog, mahalagang bigyang pansin ang katotohanan na maaari ka lamang uminom ng 3 baso sa isang araw, pangunahin dahil sa potassium sa pagbabalangkas nito. Para sa mas mahusay na pang-araw-araw na mga resulta, ang indibidwal ay dapat makipag-ugnayan sa isang doktor, nutrisyunista, na naglalayon sa tamang pagkonsumo, nagrereseta ng mga pagkilos na nagpapalakas.

Ang ilang mga pag-iingat para sa pagkonsumo nito ay dapat gawin, dahil ang mga taong may diabetes ay maaari lamang uminom ng isang baso sa isang araw. Ang labis sa mga sustansya nito ay maaaring magdulot ng hindi pagkatunaw ng pagkain, bilang karagdagan sa pagpapatindi ng mga problema sa bato.

Green tea

Ang green tea ay tinatawag na siyentipikong camellia sinensis, at may mga catechin, kabilang ang malaking halaga ng caffeine, bilang karagdagan sa tumutulong upang labanan ang presyon ng dugo. Higit pa riyan, binabawasan nito ang posibilidad ng atake sa puso, atherosclerosis, pagbabalanse ng kolesterol sa dugo.

Ang paglunok ng berdeng tsaa, posibleng idagdag ito sa kumukulong tubig, iwanan itong natatakpan, hayaan itong lumamig ng 5 hanggang 10 minuto . Maaari itong kunin hanggang 4 na beses sa isang araw, pilit, pinatamis. Ang mga dahon ay hindi lamang ginagamit para sa tsaa, bilang maaari nilang magingmatatagpuan sa mga pampapayat na kapsula.

Kung bibigyan mo ng pansin ang pagkonsumo nito, maaaring magdulot ng ilang side effect ang green tea. Pagduduwal, mood swings, tibok ng puso, sakit ng tiyan, mahinang panunaw. Kailangang humingi ng propesyonal na payo ng mga taong gumagamit ng mga gamot sa altapresyon bilang karagdagan sa mga pampanipis ng dugo. Ibig sabihin, hindi sila makakakonsumo ng sobra.

Egg white

Itinuturing na isang mahusay na pinagmumulan ng albumin, ang egg white protein ay nagdudulot ng mga benepisyo upang maibalik ang mga fiber ng kalamnan, bilang karagdagan sa pagtulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Gumagawa ito ng collagen, ngunit puno rin ito ng mga bitamina, kabilang ang A at E, na mayroong selenium, zinc.

Upang idagdag sa diyeta, kailangang lutuin ang puti ng itlog, ngunit may iba pang mga proseso para sa pagkonsumo nito. Kasama sa isa sa mga ito ang lemon juice, pati na rin ang patatas, na parehong nagsisilbing detoxify at nagbibigay ng bitamina C. Sa almusal, maaari itong gamitin upang makontrol ang gutom.

Ang iyong pangangalaga ay nakatuon sa pagkonsumo nito na kalahating luto. Samakatuwid, kinakailangang umalis ng 3 hanggang 5 minuto pagkatapos kumukulo ng tubig. Ang kakayahang kumonsumo ng dalawang servings lamang sa isang araw at hindi ipinahiwatig para sa mga batang wala pang isang taong gulang, dahil maaari itong magkaroon ng mataas na potensyal na magdulot ng mga alerdyi.

Beetroot

Ang beetroot ay puno ng bitamina A, B, C at mga mineral tulad ng zinc, potassium, iron at magnesium. Ang lilang halaman na ito ay maaaring labanan ang mga problemang mataas na presyon ng dugo, muling itatag ang mga tisyu na nasa proseso ng pagtanda.

Ipasok sa mga salad na hilaw, maaari itong lutuin o sa juice. Ang perpektong indikasyon ay malapit sa pagkonsumo nito sa raw form, dahil ang nutrient nito ay may potensyal na epekto. Kaya, ang pagpapakita ng sarili bilang isang antioxidant, bilang karagdagan sa betalaine, na mahalaga.

Ang pagmo-moderate ng pagkonsumo, ang mga negatibong epekto ay maaaring magpatindi ng mga isyu sa calcium sa mga bato. Ang problemang ito ay nararanasan ng mga taong may ganitong mga bato, kasama na ang mga may diabetes. Ang glycemic index ay kailangang katamtaman, balanse, nangangailangan din ng mga medikal na reseta.

Spinach

Ang mga bitamina C, E at K ay nasa spinach, na mayroong beta-carotene at folate. Ang mga komposisyon ay mahusay para sa pagprotekta sa isang tao mula sa cardiovascular sakit, kabilang ang mataas na presyon ng dugo, oxidized kolesterol. Kumikilos pa nga sila sa coronary arteries, na tumitigas sa kanilang pagkipot.

Ang gulay na pinag-uusapan ay maaaring kainin nang hilaw, luto, sa mga salad, sopas, juice, igisa. Mayroong versatility sa pagkonsumo nito, ang kakayahang kumilos na may kaunting mga calorie. Nagsisilbi para sa mga partikular na diyeta, bilang karagdagan sa pagpapayaman sa pang-araw-araw na proseso. Ito ay isang abot-kayang pagkain, na makikita sa mga perya, mga pamilihan.

Dapat sundin ang mga indikasyon, na isinasaalang-alang ang pagkonsumo lamang sa mga pangunahing pagkain. Samakatuwid, ang mga antioxidant nito ay maaaring makaipon ng labis na taba,higit sa lahat dahil ito ang mga ipinasok sa karne, sa mahahalagang langis para sa pagbabalangkas ng pagkain. Ang patnubay mula sa isang doktor ay mahalaga dahil sa iyong mga reseta.

Cocoa

Nagsusulong ng cardiovascular consistency, ang cocoa ay puno ng antioxidant flavonoids, phytochemicals. Higit pa riyan, nakakatulong itong labanan ang mga free radical. Makakatulong ito sa mga antas ng kolesterol, ang pagkakaroon ng presyon ng dugo bilang isang problema upang malutas dito.

Upang matunaw ito, ang indibidwal ay dapat gumamit lamang ng dalawang kutsarita sa powdered formulation nito, na 40 gramo . Maaari kang kumain araw-araw, ngunit sa balanse na itinatag, kabilang ang mahusay na positibong epekto sa katawan, kagalingan. Pinapabuti nito ang mood, maaaring maiwasan ang trombosis, kontrolin ang timbang, dementia, bituka, atbp.

Dapat mag-ingat sa pagkonsumo nito, dahil ang labis ay maaaring magdulot ng insomnia, heartburn, pagkabalisa at pagtatae. Samakatuwid, dapat makipag-ugnayan sa isang nutrisyunista, na naglalayon sa tamang mga reseta, na nagpapakita ng lahat ng kinakailangang proseso at dami.

Mga Legume

Ang mga halamang legumin ay mahalaga para sa pang-araw-araw na buhay, dahil sa lahat ng sustansya. Naglalaman ng mga protina, bitamina, mineral, nagbibigay ito ng kabusugan. Mahusay silang mga kaalyado sa pagpapababa ng presyon ng dugo, at makakatulong din sa bituka, kolesterol, glycemia.

Maaari itong gamitin sa mga sabaw, salad, sopas. At sakaBilang karagdagan, ang mga nabuong butil ay perpekto para sa meryenda, matamis, cake. Ang mga biskwit at pasta ay maaaring tumanggap ng mga ito, at maaari pang palitan ng harina ng trigo. Sa kasong ito, maaaring mag-opt ang mga taong may intolerance, hindi kasama ang mga may allergy.

Mahalagang mag-ingat sa pag-inom nito, dahil ang mga compound sa legume ay maaaring sumipsip ng mga protina. Kaya, sa pamamagitan ng pagpasok ng tannins, phytates. Kinakailangan na iwanan ang mga ito sa malamig na tubig sa loob ng 12 oras, itapon ang tubig pagkatapos gamitin, lalo na kung iluluto mo ang mga ito.

Saging

Punong-puno ng potassium, ang saging ay mineral, na nagsisilbi sa lahat ng cell. Ang pagiging magagawang i-regulate ang tibok ng puso, nagsisilbi ito para sa presyon ng dugo, paggana ng mga ugat at kalamnan, lalo na ang puso. Nagpapabuti ng panunaw, nagsisilbing antioxidant.

Ang mga taong may diabetes ay maaaring kumain ng kaunting saging sa isang araw. Mahalaga na siya ay mas berde, dahil ang mature ay maaaring magkaroon ng maraming asukal. Bilang karagdagan, mayroon ding green banana biomass, kabilang ang harina. Sa kasong ito, maaari itong ubusin ng lahat, na kinokontrol ang pagbaba ng timbang, bilang karagdagan sa paninigas ng dumi.

Dapat mag-ingat dahil sa malalaking calorie sa saging. Iyon ay, maaari itong ihalo sa iba pang mga item. Nakontrol ng oatmeal ang antas ng asukal ng prutas, gamit ito bilang panghimagas pagkatapos kumain. Ang pamamahagi ng iba pang mga pagkain ay maaaring gawin ang