Ba al dakizu zein elikagai gomendatzen diren odol-presioa jaisteko?

Odol-presioa jaisteko hainbat elikagai daude, eta lekaleak, frutak, zukuak, teak, etab. Hipertentsioak normalean 3 heldutatik 1 bati eragiten dio. Elikadura osasuntsua jarraitzea eszenatoki hori aldatzen saiatzeko modu bat da, osasun orekatuari begira.

Sendagaiek ere eragin dezakete aldea, baina jengibrea, izokina, baratxuria, te berdea, koko-ura, arrautza zuria arrautza. , turmeric, jogurt, erremolatxa, espinakak, prune, granada, platanoa, kakaoa eta lekaleak hasierako kasuetan eta ez hain larrietan jardun dezakete. Garrantzitsua da gogoratzea beste osasun-arazo batzuk hipertentsioak eragin ditzakeela, gizabanakoaren osasun-egoera are okerragoa dela.

Odol-presioak arreta eraginkorra behar du berehalako osasunera ez ezik, bizitzaren luzatzera ere zuzenduta. Hori dela eta, irakurri artikulua jakiteko zein diren odol-presioa jaisteko elikagaiak!

Hipertentsioari buruz gehiago ulertzea

Hipertentsioa bere osotasunean ulertzeko, garrantzitsua da osasun arazo horrek bihotzeko gaixotasunak sor ditzakeela erreparatzea. Hori dela eta, impasse hauen nagusitasunarekin kontatzen du, batez ere odolaren indarragatik.

Bihotzaren eta odol-hodien ponpaketari lotuta, arteriek erresistentzia sortu behar dute emateko.bere koipea ez dago gorputzean guztiz banatuta.

Granada

Granada flavonoideak, azido elagikoa, querzetina dituen fruitua da. Horiek guztiek antioxidatzaile gisa jarduten dute, Alzheimerra, minbizia prebenituz, odol-presioa kontrolatzeaz gain. Antiinflamatorio, antiseptiko, borrokan, eztarriko mina arintzen du, adibidez.

Berarekin te bat egin dezakezu edo freskoa, naturala, kontsumitu. Bere haziak koilara txiki batekin edo izotz-uretan murgilduta kendu behar dira. Prozesu honek haziak azaletik kentzen laguntzen du.

Azalarekin eta sustrai-hautsarekin tea gehiegi izateak kontsumitzailea goragalea senti dezake, oka eraginez. Dosi handiek ikusmen asaldurak ere eragiten dituzte, besteak beste, goragalea, urdaileko narritadura, zorabioak, hotzikar handiak.

Pruneak

Prunek digestioa laguntzen dute eta idorreria arintzen dute. Sorbitola eta zuntza izanik, mineralak, bitamina nutritiboak, etab. Hori baino gehiago, odol-presioa jaisten laguntzen dute, larruazala ere distiratsu utziz, itxura oso osasuntsuarekin.

Hauek irensteko, jogurta, zerealak, olo-irina gehi ditzakezu. Zukuek eduki ditzakete, baita haragi saltsa edo gelatina ere. Formulazioak gozogintzan erabiltzeko aukera ematen du, batez ere azukreak, gantzak ordezkatzeko. Hori dela eta, gailetei, budinei, opilei gehitzen zaizkie.

Kontsumoa izan behar da.egokia, orekatua, 40 gramo baino ez direlako nahikoa. Hau da, 4 eta 5 mahaspasa. 96 kaloriatan, dosiak adinari, generoari, tolerantziari eta osasunari egokitu behar zaizkio oraindik. Mediku bati kontsultatu behar zaio, bakoitzarentzat beharrezkoa dena adieraziz.

Jogurtak

Jogurtak kaltzioa dauka, hezurrentzako agente lasaigarri gisa balio duena. Horrez gain, odol-presioa jaisteko prozesuan lagun dezake, immunitatea hobetzen, minbizia izateko arriskua mugatzen. Ezinbestekoa da, eguneroko janaria, dieta osagarriak, formulatuagoak diren elikagaiak.

Prestaketa goizean zehar kontsumituta egin behar da, frutak, zerealak barne. Granola, txokolatea, gelatina, eztia ere gehi daitezke. Hainbeste azukre ez duten beste elikagai batzuekin laguntzeko balio du, kasuan kasuko janariari naturaltasuna emanez.

Kontuan izan behar da laktosa kontzentrazio handiak kalte egin diezaiekeela, batez ere kontsumitu ezin dutenei. esnearen azukrea. Zereal integralek koipea dute oraindik, baina askoz orekatuagoak dira. Bihotz-joerak dituzten pertsonek kontuz ibili behar dute, medikuaren aholkua eskatuz.

Turmeric

Azala, digestio, arteria, presio arazoetarako, turmeric erabil daiteke. Ondoeza tratatu daiteke, oro har minaz gain. Indiako medikuntzak askotan erabiltzen du, gogoaren, gorputzaren, arimaren arteko lotura eginez.

Hori dahautsetan aurkitzen da, haragietarako, barazkietarako, ekialdeko herrialdeetan. Erroa erabil daiteke, kapsuletan kontsumituz, hostoak teak prestatzeko erabiliz. Hori baino gehiago, azalean pasatzeko nahastu daitekeen bere gela besterik ez da, psoriasian.

Bere albo-ondorioak gehiegizko kontsumoarekin lotuta daude, urdailean narritadura, goragalea eraginez. Droga antikoagulatzaileak hartzen ari diren pertsonek ezin dute kontsumitu, behazunaren oztopoa dela eta, behazuneko harriak. Haurdun dauden emakumeek errezeta medikoarekin eta elikadura orientazioarekin soilik jan dezakete.

Baratxuriak

Kolesterola jaitsiz, baratxuriak odol-presioa erregulatzeko balio du. Hori baino gehiago, bakterioei, onddoei aurre egiten die eta bihotza babesten du. Bere onura handiak sufre konposatuei lotuta daude, alizina izateaz gain, propietate funtzionaletarako ezinbesteko usainaz gain.

Bere propietateak kontsumitzean eskuratzen dira, egunean baratxuri ale 1 erabili ahal izateko. Birrinduak edo xehatuak alizina kopurua handitzeko balio du. Entsaladak, haragiak, saltsak eta pasta hobetzen ditu.

Gehiegitan digestio arazoak, gasak, kolikoak, oka, giltzurrunetako mina, zorabioak sor ditzake. Horrez gain, jaioberrientzat kontraindikatuta dago, eta odoljarioa izateko arriskua duten pertsonentzat eta odola arintzeko drogak erabiltzen dituztenentzat.

Izokina

Izokina omega 3an aberatsa da, gantz-azido poliinsaturatuak dituena,Azido eicosapentaenoic, bere azido docosahexaenoic DHArekin. Gantz hauek garunaren, nerbio sistemaren, bihotzaren, arterien funtzionamendu egokirako aktibo daude, presio kontrolatu baterako.

Arrain hau bere propietateekin kontsumitzeko garrantzitsua da gordinik edo egosita egotea. Tenperatura altuak ez dira kolaboratiboak, eta mantenugaiak gal ditzakete, omega 3. Hori baino gehiago, beste formulazio batzuetan proteinarik, kaltzio, burdina, bitaminarik gabe egon daiteke.

Intoxikazio arriskua sor dezakeen arazo bat dago, baina bere kutsadurarekin eta gordinik. Parasitoak eta bakterioak ezar daitezke, izoztu egin behar direlarik. Hemen, tenperatura baxuek aldea eragiten dute, alferrikako ondoeza sor dezaketena ezabatuz.

Tentsio arteriala handitzen ez duten elikagai nagusiak

Hipertentsoek kontsumitu ezin dituzten elikagaiak daude, besteak beste. sodioz osatuta daudenak. Gainera, integratutako potasioak presio maila igo dezake, eta kasu honetan kontsumoa moderatua izan behar da, orientatua. Industrializatuta daudenek arterietan ere eragiten dute, alkohola, azukrea eta abar barne.

Irakurri beheko gaiak, hipertentsio arteriala duten pertsonentzat zein osagai kaltegarriak diren jakiteko!

Gatza eta sodioa

Eguneroko errutinarekin janaria kontrolatzea zaila denez, hipertentsioa duten pertsonek ezin dute.edozein janari jan. Sodio- eta gatz-kontsumo bat dago, batez ere txertatzeagatik, neurrizkoa izan behar duena. Horregatik, garrantzitsua da arreta jartzea.

Ikerketa espezializatuek bermatzen dute kontrolik gabeko kontsumoak tentsio maila aldatzen duela, baina honek ez du adin finkaturik. Adinekoek kalte handiagoa izan dezakete, baina gazteek ere osasunerako arrisku handiagoa dute gehiegizko kontsumoarekin.

Saltxitxak

Saltxitxak edo kontserbak odol-presioa jaisten dute, dagokien konposizioa kontuan hartuta. Hori dela eta, sodio tasa altua ere badago. Kontserbatzeko erabiltzen den minerala kaltegarria izan daiteke, batez ere 680 gramo sodio duten elikagaiak.

Horregatik, dagokion batez bestekoa pertsona heldu batek txistorra batean kontsumitu behar duenaren %28tik gertu dago. produktua. Adierazitako balioa egunero 2 gramoren baliokidea da, batez ere Osasunaren Mundu Erakundeak egindako ikerketen arabera. Horregatik, arreta bikoiztu egin behar da.

Elikagai industrializatuak

Elikagai industrializatuak gehituta, hipertentsio arteriala duen pertsonak ezin du kontsumitu. Sodio kantitatearen ondorioz gertatzen da, batez ere haragia samurtzeko prozesuengatik, adibidez. Horrez gain, barazki saldak, soja saltsak.

Hauts-zopak, berehalako fideoak, barne.txistorra, Worcestershire saltsa, txistorra, salamia, hirugiharra. Elikagai hauek guztiak osasunerako kaltegarriak dira, ez dute onartzen horrelako elementuak sartzean zailtzeko arrisku larriak dituen pertsona baten ongizatea.

Azukrea

Hipertentsiboentzako arrisku-faktore nagusi gisa, gehiegizko azukreak hipertentsioaren maila igotzen du eta epe luzera. Gehiegizko pisua elementu honekin lotuta dago eta osasunerako arrisku handiak sor ditzake. Beste gaixotasun batzuk garatu daitezke, batez ere mekanismo gisa balio dutenak.

Osasunaren Mundu Erakundeak gomendatzen du azukre findua erabiltzea, baina bere kantitatea ez izatea eguneko 30 gramotik gorakoa. Erabili behar den adibide bat kafea da, 2 koilarakada bakarrik irensteko gomendatutako kantitatearen ia erdia baita jada.

Alkohola

Alkoholak hipertentsio arazoak dituzten pertsonei kalte egin diezaieke, eta bere konplikazioa ere pertsona batek irensten duen kantitatearen antzekoa da. Gehiegizko kontsumoak odol-presioa igotzen du, eta hori bihotzeko gaixotasunen prozesuarekin lotuta dago.

Denborarekin, edariak presioaren eragin zuzena areagotzen du, arterien hormen espazioa okupatuz, non odolaren ponpaketa kaltetu dezake. gorputzaren bidez. Horrez gain, alkoholak oxido nitrikoaren maila murrizten du eta bere elementuak erlaxazioa eman diezaieke ontziei.

Egin zure dieta osasungarriagoa eta ikusionurak zure bizitzan!

Elikadura osasuntsu batek aldea eragiten du hipertentsio arazoak dituen pertsona baten bizitzan, onura handiak ikus daitezkeelako eguneroko errutina aldatuz.

Goiko elikagai batzuk izan ziren. osasun orekaturako adierazita, erabilgarritasunaz gain, gehiegi eragin ditzaketen arazoak ikusita. Kontraindikazioak ere nabarmendu ziren, bizi-itxaropenari begira.

Adinekoentzat kaltegarria izateaz gain, gazteek saihestu egin dezakete, elkarlanean aritu, beren ongizateari lagundu. Mediku bati kontsultatu behar zaio, bere errezetak konkretuak izango direlako, batez ere nutrizio espezialitateagatik. Beraz, osasuna ezin da bigarren plano batean utzi.

Nagusiak arnasa gutxitzea, buruko mina eta zorabioak dira. Arreta bikoiztu behar da, batez ere arriskua bizi-itxaropena murriztean baitago. Jarraitu artikulua irakurtzen hipertentsioa ulertzeko!

Zer da hipertentsioa?

Hipertentsioa gaixotasun isila izatearen ezaugarria da, baina hasierako arazoak nabari daitezke. Aurkikuntza odol-presioaren neurketatik bakarrik egin daiteke, horretarako gailu egokiak barne.

Beraz, presio maximoa adierazten dute, bihotzaren uzkurduraz gain. Sistoliko deritzo, gutxieneko presioari diastoliko deritzo. Hau da, azken prozesu hau organoen dilataziora hurbiltzen da. Gainera, merkurioaren milimetroak barne.

Hipertentsioaren balantzea aurkitzeko batez bestekoak 120/80mmHg-koa izan behar du. Beste adibide bat, 12 by 8,4. 140/90 mmHg edo 14/9tik gora, pertsona hipertentsibotzat jotzen da.

Hipertentsioarekin arriskuak eta zainketak

Hipertentsioaren arriskuak areagotu egiten dira ezaugarri asintomatikoagatik, batez ere. hasierako baldintza. Bihotzeko arazoak sor ditzakezu eta zure bizi-itxaropena ere alda dezakezu.

Hartu behar diren neurriak prozesuan sartzen dira.neurketa. Hori baino gehiago, 6 hilabetean behin eta helduentzako aldizkakotasun jakin bat izatea. Adinekoentzat, prozesuak arreta handiagoa behar du, 3 hilabetez behin edo gutxiago aldi bat adieraziz.

Are gehiago zainduz, azterketa baskular osoa egiteak gaixotasun, arazo hau ekidin dezake, arreta gehiago jarriz. banakako osasuna. Hori dela eta, arterien egungo egoera egiaztatzea.

Nola lagun dezake janariak odol-presioa erregulatzen?

Elikadura arautu eta orekatu batek hipertentsioa saihesten lagun dezake, profesional kualifikatu baten laguntza kontuan hartuta. Hipertentsioaren tratamendua dieta zuzenarekin bat egiten du, janari osasuntsuak edukitzea dena bere egoerarik onenean mantentzeko.

Bizimoduaren desberdintasun horretatik ongizatea aurkitzen da, osasun honi lekua egin diezaiokeen gauza batzuei erreparatuz. arazoa. Gantz-elikagaiak irenstea saihestu daitekeen arriskua da, gatz gehiegi kontsumitzeaz gain, eta horrek egoera are okerragoa izan dezake. Elikagai naturalek laguntza ematen dute, eguneroko prozesutik sodioa kenduz eta beste prestaketa bat gehituz.

Odol-presioa jaisteko elikagaiak

Odol-presioa jaisteko elikagaiak kontsumitzea dieta orekatu baten prozesu osasuntsuaren parte da. 1.000 mila milioi pertsonak baino gehiagok jasaten dute hipertentsioa, eta haubatez bestekoa munduko biztanleria helduaren herenatik gertu dago.

Zukuak eta fruituak osasun arazo hau kontrolatzen laguntzen duten elikagaiak dira, eta bizi-itxaropena handitu dezakete, gaixotasun kardiobaskularren aurka joanez.

Hilkortasun goiztiarra. helburu horretara ere egokitzen da. Gainera, hornitzeko gai diren sendagai batzuk izanik, angiotensinaren bihurketa, entzimaren inhibizioa dute helburu. Orain, ikasi gehiago odol-presioa jaisteko gai diren elikagaiei buruz!

Jengibrea

Gengibrea sustrai jangarria da eta sendabelarra ere bada. Bere zaporea pikantea da, baina janaria ontzen laguntzen du, batez ere gatza ordezkatzeko. Izen zientifikoa du: zingiber officinalis, produktu naturalen establezimenduetan aurki daitekeena, odol-presioa jaisteko erabiltzen dena.

Gengibrea kontsumitzeko, bere kantitatea dosifikatzen jakitea garrantzitsua da, bere ezaugarria duelako. pikantea. Sustrai antiinflamatorioa, digestiboa, basodilatatzailea, antikoagulatzailea, analgesikoa, antiespasmodikoa eta antipiretikoa da. Hau da, dieta zehatz bakoitzaren aurrean, pertsona batetik bestera aldatuz.

Eman beharreko zaintza sabeleko minetatik hurbil dago, loguraz gain. Gehiegizko erabilerak alergiak ere eragiten ditu, batez ere sendagai antikoagulatzaileak erabiltzen dituzten pertsonei. Adibide bat hartzeak arriskuak areagotu ditzakehemorragiak.

Koko-ura

Koko-ura kaltzioz, potasioz beteta dago, hipertentsio arteriala eta hesteetako infekzioak kontrolatzen laguntzen du. Kaloria gutxi ditu, ez du gantz eta diuretikoa da. Gorputzeko gehiegizko likido guztiak kentzen ditu, pisua galtzen lagunduz. Antioxidatzailea da, sistema immunologikoa indartzen du, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen ditu.

Koko-ura edateko, garrantzitsua da egunean 3 edalontzi edan ditzakezula soilik, batez ere potasioa dela eta. bere formulazioa. Eguneroko emaitza hobeak lortzeko, norbanakoak medikuarekin, nutrizionista batekin harremanetan jarri behar du, kontsumo zuzena helburu, indartzeko ekintzak aginduz.

Bere kontsumorako zenbait neurri hartu behar dira, diabetikoek egunean edalontzi bakarra edan dezaketelako. Bere mantenugaien gehiegizko digestioa eragin dezake, giltzurruneko arazoak areagotzeaz gain.

Te berdea

Te berdeari zientifikoki camelia sinensis deitzen zaio, eta katekinak ditu, kafeina kopuru handia barne, gainera. odol-presioari aurre egiten laguntzen. Hori baino gehiago, bihotzekoak izateko aukerak murrizten ditu, aterosklerosia, odoleko kolesterola orekatzea.

Te berdea irenstea, ur irakinetan gehi daiteke, estalita utziz, 5-10 minutuz hozten utziz. . Egunean 4 aldiz hartu daiteke, iragazi, gozotu. Hostoak ez dira tea egiteko bakarrik erabiltzen, izan daitezkeen bezalaargaltzeko kapsuletan aurkitzen da.

Bere kontsumoari erreparatzen badiozu, te berdeak albo-ondorio batzuk sor ditzake. Goragalea, umore aldaketak, taupadak, tripako mina, digestio txarra. Aholku profesionala bilatu behar dute hipertentsioaren botika erabiltzen duten pertsonek odol-diluatzaileez gain. Hau da, ezin dute gehiegi kontsumitu.

Arrautza zuringoa

Albumina iturri handitzat hartzen dena, arrautza zuringo proteinak onurak dakartza muskulu-zuntzak berreskuratzeko, odol-presioa jaisten laguntzeaz gain. Kolagenoa ekoizten du, baina bitaminaz beteta ere badago, A eta E barne, selenioa, zinka duela.

Dieta bati zuringoa gehitzeko egosi behar da, baina beste prozesu batzuk daude bere kontsumorako. Horietako batean limoi-zukua dakar, baita patatak ere, biak desintoxikatzeko eta C bitamina emateko balio dutenak. Gosarian gosea kontrolatzeko erabil daiteke.

Zure zaintza erdi egositako kontsumora bideratzen da. Hori dela eta, ura irakiten hasi eta 3 edo 5 minutura utzi behar da. Egunean bi anoa bakarrik kontsumitu ahal izatea eta ez dago adierazita urtebetetik beherako haurrentzat, alergiak sortzeko potentzial handia izan dezakeelako.

Erremolatxa

Erremolatxa A, B, C bitaminaz eta zinka, potasioa, burdina eta magnesioa bezalako mineralez beteta dago. Landare more honek arazoei aurre egin diezaiekehipertentsioa, zahartze prozesuan dauden ehunak berrezarriz.

Gordinak dauden entsaladan sartuta, egosi edo zukuan egon daiteke. Adierazpen aproposa bere forma gordinaren kontsumotik gertu dago, bere nutrienteak eragin potentziala duelako. Horrela, bere burua antioxidatzaile gisa aurkeztuz, ezinbestekoa den betalainaz gain.

Kontsumoa moderatuz, eragin negatiboek kaltzio arazoak areagotu ditzakete giltzurrunetan. Arazo hau harri hauek dituzten pertsonek jasaten dute, diabetikoek barne. Indize gluzemikoak moderatua, orekatua izan behar du, eta medikuen errezeta ere behar du.

Espinakak

C, E eta K bitaminak daude espinakak, betakarotenoa eta folatoa. Konposizioak ezin hobeak dira pertsona bat gaixotasun kardiobaskularretatik babesteko, hipertentsio arteriala eta kolesterol oxidatua barne. Arteria koronarioetan ere jarduten dute, haien estutzea gogortuz.

Aipatutako barazkia gordinik, egosita, entsaladan, zopetan, zukuetan, salteatuta jan daiteke. Bere kontsumoan aldakortasuna dago, kaloria gutxirekin jarduteko gai baita. Dieta zehatzetarako balio du, eguneroko prozesua aberasteaz gain. Elikagai merkea da, azoketan, merkatuetan aurkitzen dena.

Adierazpenak jarraitu behar dira, otordu nagusietan soilik kontsumitzea kontuan hartuta. Hori dela eta, bere antioxidatzaileek gantz gehiegi pila dezakete,batez ere, hauek direlako haragian sartzen direnak, elikagaiak formulatzeko olio esentzialetan. Medikuaren orientazioa garrantzitsua da zure errezetak kontuan hartuta.

Kakaoa

Koherentzia kardiobaskularra sustatuz, kakaoa flavonoide antioxidatzailez, fitokimikoz beteta dago. Hori baino gehiago, erradikal askeen aurka borrokatzen laguntzen du. Kolesterol-maila lagun dezake, odol-presioa harekin konpondu beharreko arazoa izanik.

Irensteko, norberak bi koilarakada baino ez ditu erabili bere hautsezko formulazioan, hau da, 40 gramokoak. Egunero jan dezakezu, baina oreka ezarrita, gorputzean eragin positibo handiak barne, ongizatea. Umorea hobetzen du, tronbosia saihestu, pisua kontrolatu, dementzia, hesteetakoa, etab.

Kontu egin behar da bere kontsumoarekin, gehiegizko insomnioa, bihotzerrea, ezinegona eta beherakoa sor ditzakeelako. Hori dela eta, nutrizionista batekin harremanetan jarri behar da, errezeta zuzenetara zuzenduta, beharrezko prozesu eta kantitate guztiak aurkeztuz.

Lekaleak

Lekaleak ezinbestekoak dira eguneroko bizitzarako, mantenugai guztiak ikusita. Proteinak, bitaminak, mineralak dituena, asetasuna ematen du. Aliatu bikainak dira odol-presioa jaisteko, eta hesteari, kolesterolari, gluzemiari ere lagundu diezaiokete.

Saldetan, entsaladan, zopetan erabil daiteke. GaineraHorrez gain, eratutako aleak ezin hobeak dira pintxoak, gozokiak, pastelak egiteko. Gailetek eta pastek jaso ditzakete, eta gari irina ere ordezka dezakete. Kasu honetan, intolerantzia duten pertsonek aukera dezakete, alergiak dituztenak alde batera utzita.

Kontuz ibiltzea garrantzitsua da, lekaleetako konposatuek proteinak xurga ditzaketelako. Horrela, taninoak txertatuz, fitatoak. Beharrezkoa da 12 orduz ur hotzetan utzi, erabili eta berehala ura botaz, batez ere labean egingo badituzu.

Banana

Potasioz beteta, platanoa minerala da, zelula guztien zerbitzura. Bihotz-taupadak ere erregulatzeko gai denez, odol-presioa, nerbioen eta muskuluen funtzionamendurako balio du, batez ere bihotzerako. Digestioa hobetzen du, antioxidatzaile gisa jarduten du.

Diabetikoek egunean banana txiki bat jan dezakete. Garrantzitsua da berdeagoa izatea, helduak azukre asko izan ditzakeelako. Horrez gain, platano berdearen biomasa ere badago, irina barne. Kasu honetan, denek kontsumi dezakete, pisu galera kontrolatuz, idorreriaz gain.

Kontuz ibili behar da bananak dituen kaloria handiak direla eta. Hau da, beste elementu batzuekin nahastu daiteke. Oloa fruituaren azukre maila kontrolatzea lortzen du, otorduen ondoren postre gisa erabiliz. Beste elikagai batzuen banaketak egin dezake