இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் எது தெரியுமா?

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க பலவகையான உணவுகள் உள்ளன, மேலும் அவை பருப்பு வகைகள், பழங்கள், பழச்சாறுகள், தேநீர் போன்றவைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக 3 பெரியவர்களில் 1 பேரை பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது, சீரான ஆரோக்கியத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த சூழ்நிலையை மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

மருந்துகளும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இஞ்சி, சால்மன், பூண்டு, பச்சை தேநீர், தேங்காய் தண்ணீர், முட்டையின் வெள்ளை முட்டை , மஞ்சள், தயிர், பீட்ரூட், கீரை, கொடிமுந்திரி, மாதுளை, வாழைப்பழம், கொக்கோ மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆரம்ப மற்றும் குறைவான தீவிர நிகழ்வுகளில் செயல்படும். மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் தூண்டப்படலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், இது தனிநபரின் உடல்நிலையை இன்னும் மோசமாக்குகிறது.

இரத்த அழுத்தத்திற்கு உடனடி ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, அதன் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்கப்படுவதையும் இலக்காகக் கொண்ட பயனுள்ள சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. எனவே, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள் எவை என்பதைக் கண்டறிய கட்டுரையைப் படியுங்கள்!

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஒட்டுமொத்தமாகப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இந்த உடல்நலப் பிரச்சனை இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, இது இந்த முட்டுக்கட்டைகளின் மேன்மையைக் கணக்கிடுகிறது, முக்கியமாக இரத்தத்தின் வலிமையிலிருந்து.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் உந்தியுடன் தொடர்புடையது, தமனிகள் கொடுக்க எதிர்ப்பை உருவாக்க வேண்டும்.அதன் கொழுப்பு உடலில் முழுமையாக விநியோகிக்கப்படுவதில்லை.

மாதுளை

மாதுளை என்பது ஃபிளாவனாய்டுகள், எலாஜிக் அமிலம், குர்செடின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு பழமாகும். இவை அனைத்தும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, அல்சைமர், புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்படுகின்றன. இது ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு, கிருமி நாசினிகள், சண்டை, தொண்டை புண் நிவாரணம் போன்ற செயல்படுகிறது. அதன் விதைகளை ஒரு சிறிய கரண்டியால் அல்லது ஐஸ் தண்ணீரில் மூழ்கடித்து அகற்ற வேண்டும். இந்த செயல்முறை விதைகளை பட்டையிலிருந்து பிரிக்க உதவுகிறது.

அதிகப்படியான தேயிலை பட்டை மற்றும் வேர்ப் பொடியுடன் குடிப்பவர்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை உண்டாக்கும். அதிக அளவுகள் குமட்டல், இரைப்பை எரிச்சல், தலைச்சுற்றல், கடுமையான குளிர் போன்ற பார்வைக் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்துகின்றன. சர்பிடால் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால், அவற்றில் தாதுக்கள், ஊட்டச்சத்து வைட்டமின்கள் போன்றவை உள்ளன. மேலும், அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, தோல் பளபளப்பாகவும், மிகவும் ஆரோக்கியமான தோற்றத்துடன் இருக்கும்.

அவற்றை உட்கொள்ள, நீங்கள் தயிர், தானியங்கள், ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம். சாறுகள் அவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம், அத்துடன் இறைச்சி சாஸ் அல்லது ஜெல்லிகள். உருவாக்கம் அவற்றை மிட்டாய்களில் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது, முக்கியமாக சர்க்கரைகள், கொழுப்புகளை மாற்றுவதற்கு. இந்த காரணத்திற்காக, அவை பிஸ்கட், புட்டிங், கேக் ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

நுகர்வு இருக்க வேண்டும்.போதுமான, சீரான, ஏனெனில் 40 கிராம் மட்டுமே போதுமானது. அதாவது, 4 முதல் 5 திராட்சைகள். 96 கலோரிகளில், வயது, பாலினம், சகிப்புத்தன்மை, ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றிற்கு ஏற்ற அளவு இன்னும் தேவை. ஒவ்வொருவருக்கும் என்ன தேவை என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தயிர்

தயிரில் கால்சியம் உள்ளது, இது எலும்புகளுக்கு இதமான முகவராக செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். இது ஒரு அத்தியாவசிய, தினசரி உணவு, நிரப்பு உணவுகள், அதிக முறைப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.

தயாரிப்பு காலை நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும், பழங்கள், தானியங்கள் உட்பட. கிரானோலா, சாக்லேட், ஜெல்லி, தேன் ஆகியவற்றையும் சேர்க்கலாம். அதிக சர்க்கரை இல்லாத மற்ற உணவுகளுடன் சேர்ந்து, கேள்விக்குரிய உணவுக்கு இயற்கையான தன்மையைக் கொடுக்கிறது.

லாக்டோஸின் அதிக செறிவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், குறிப்பாக உட்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு பால் சர்க்கரை. முழு தானியங்களில் இன்னும் கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் அவை மிகவும் சீரானவை. இதயநோய் உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும்.

மஞ்சள்

தோல், செரிமானம், தமனி, அழுத்தம் பிரச்சனைகளுக்கு, மஞ்சளைப் பயன்படுத்தலாம். பொதுவாக வலிக்கு கூடுதலாக, அசௌகரியத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும். இந்திய மருத்துவம் பெரும்பாலும் இதைப் பயன்படுத்துகிறது, மனம், உடல், ஆன்மா ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்துகிறது.

அதுதூள், இறைச்சி, காய்கறிகள், கிழக்கு நாடுகளில் காணப்படும். தேயிலை தயாரிப்பதற்கு இலைகளைப் பயன்படுத்தி, காப்ஸ்யூல்களில் உட்கொள்ளும் வேரைப் பயன்படுத்தலாம். அதற்கும் மேலாக, அதன் ஜெல் தோலில், தடிப்புத் தோல் அழற்சியில் செல்லக் கலக்கலாம்.

அதன் பக்கவிளைவுகள் அதிகப்படியான நுகர்வு, வயிற்றில் எரிச்சல், குமட்டல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இரத்த உறைதலை எதிர்க்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், பித்தம், பித்தப்பை கற்கள் அடைப்பு போன்ற காரணங்களால் அதை உட்கொள்ள முடியாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருத்துவ பரிந்துரை மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலுடன் மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

பூண்டு

கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதன் மூலம், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த பூண்டு உதவுகிறது. அதிலும் பாக்டீரியா, பூஞ்சைகளை எதிர்த்துப் போராடி இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது. அதன் சிறந்த நன்மைகள் சல்பர் சேர்மங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அல்லிசின், செயல்பாட்டு பண்புகளுக்கு அதன் அத்தியாவசிய வாசனையுடன் கூடுதலாக உள்ளது.

அதன் பண்புகள் நுகர்வு மூலம் பெறப்படுகின்றன, ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம்பு புதிய பூண்டு பயன்படுத்த முடியும். நொறுக்கப்பட்ட அல்லது நறுக்கியது அல்லிசின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது சாலடுகள், இறைச்சிகள், சாஸ்கள் மற்றும் பாஸ்தாவை மேம்படுத்துகிறது.

அதிகப்படியானால் செரிமான பிரச்சனைகள், வாயு, பெருங்குடல், வாந்தி, சிறுநீரக வலி, தலைச்சுற்றல் போன்றவை ஏற்படலாம். கூடுதலாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கும், இரத்தப்போக்கு அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் மற்றும் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கும் இது முரணாக உள்ளது.

சால்மன்

சால்மனில் ஒமேகா 3 நிறைந்துள்ளது, இதில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன,eicosapentaenoic அமிலம், அதன் docosahexaenoic அமிலம் DHA உடன். இந்த கொழுப்புகள் மூளை, நரம்பு மண்டலம், இதயம், தமனிகள் ஆகியவற்றின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அழுத்தத்திற்காக செயல்படுகின்றன.

இந்த மீனை அதன் பண்புகளுடன் சாப்பிட, அது பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்ததாகவோ இருப்பது முக்கியம். அதிக வெப்பநிலை ஒத்துழைக்காது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க நேரிடலாம், ஒமேகா 3. அதை விட, மற்ற கலவைகளில் புரதங்கள், கால்சியம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

போதைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு சிக்கல் உள்ளது, ஆனால் அதன் மாசுபாடு மற்றும் கச்சா மட்டுமே. ஒட்டுண்ணிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் தங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளலாம், உறைந்திருக்க வேண்டும். இங்கே, குறைந்த வெப்பநிலை வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தேவையற்ற அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியவற்றை நீக்குகிறது.

இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டிய முக்கிய உணவுகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சாப்பிட முடியாத உணவுகள் உள்ளன. சோடியத்தால் ஆனது. கூடுதலாக, உள்ளமைக்கப்பட்ட பொட்டாசியம் அழுத்தம் அளவை உயர்த்த முடியும், மேலும் இந்த வழக்கில் நுகர்வு மிதமானதாகவும், சார்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். தொழில்மயமாக்கப்பட்டவை ஆல்கஹால், சர்க்கரை, முதலியன உள்ளிட்ட தமனிகளையும் பாதிக்கின்றன.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு எந்தெந்த கூறுகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறிய கீழே உள்ள தலைப்புகளைப் படிக்கவும்!

உப்பு மற்றும் சோடியம்

உணவை அன்றாட வழக்கத்துடன் கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்பதால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களால் முடியாது.எந்த உணவையும் சாப்பிடுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சோடியம் மற்றும் உப்பு நுகர்வு உள்ளது, முக்கியமாக அதன் செருகல் காரணமாக, இது மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். எனவே, கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வு இரத்த அழுத்த அளவை மாற்றியமைக்கும் என்று சிறப்பு ஆய்வுகள் உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன, ஆனால் இதற்கு வயது நிர்ணயிக்கப்படவில்லை. வயதானவர்கள் அதிக பாதிப்புக்குள்ளாகலாம், ஆனால் இளைஞர்களும் அதிகப்படியான நுகர்வு மூலம் அதிக உடல்நல அபாயங்களில் உள்ளனர்.

தொத்திறைச்சி

தொத்திறைச்சிகள் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, அவற்றின் கலவையைப் பொறுத்து. எனவே, அதிக சோடியம் வீதமும் உள்ளது. குறிப்பாக 680 கிராம் சோடியம் உள்ள உணவுகள், அதைப் பாதுகாக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தாதுப் பொருட்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்பு. முக்கியமாக உலக சுகாதார நிறுவனத்தால் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மதிப்பு தினசரி 2 கிராமுக்கு சமம். எனவே, கவனத்தை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும்.

தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகள்

தொழில்மயமாக்கப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்த்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஒருவர் உட்கொள்ள முடியாது. இது சோடியத்தின் அளவு காரணமாக உள்ளது, முக்கியமாக இறைச்சியை மென்மையாக்குவதற்கான செயல்முறைகள், எடுத்துக்காட்டாக. கூடுதலாக, காய்கறி குழம்புகள், சோயா சாஸ்கள்.

பொடி சூப்கள், உடனடி நூடுல்ஸ்,தொத்திறைச்சி, வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ், தொத்திறைச்சி, சலாமி, பன்றி இறைச்சி. இந்த உணவுகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பவை, இது போன்ற பொருட்களை உட்செலுத்துவதன் மூலம் சிக்கலான அபாயங்களை உருவாக்கும் ஒரு நபரின் நல்வாழ்வை அனுமதிக்காது.

சர்க்கரை

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாக, அதிகப்படியான சர்க்கரை உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவை உயர்த்துகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு. அதிக எடை இந்த உறுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பெரிய உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தும். மற்ற நோய்கள் உருவாகலாம், முக்கியமாக ஒரு பொறிமுறையாக செயல்படுகிறது.

உலக சுகாதார அமைப்பு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் பயன்பாட்டை பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் அதன் அளவு ஒரு நாளைக்கு 30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு எடுத்துக்காட்டு காபியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, 2 ஸ்பூன்கள் மட்டுமே ஏற்கனவே உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையில் பாதியாக உள்ளது.

மது

ஆல்கஹால் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் அதன் சிக்கலானது ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் அளவைப் போன்றது. அதிகப்படியான நுகர்வு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது இதய நோய் செயல்முறையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

காலப்போக்கில், பானம் அழுத்தத்துடன் நேரடி நடவடிக்கையை அதிகரிக்கிறது, தமனி சுவர்களின் இடத்தை ஆக்கிரமிக்கிறது, அங்கு அது இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கலாம். உடல் மூலம். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அதன் உறுப்பு பாத்திரங்களுக்கு தளர்வு அளிக்கும்.

உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமானதாக்கி பாருங்கள்உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்மைகள்!

ஆரோக்கியமான உணவு இரத்த அழுத்த பிரச்சனை உள்ள ஒருவரின் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்றுவதன் மூலம் பெரும் நன்மைகளை காணலாம்.

மேலே உள்ள சில உணவுகள் பயன்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, அவை அதிகமாக ஏற்படுத்தக்கூடிய பிரச்சனைகளின் பார்வையில், சீரான ஆரோக்கியத்திற்காக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. ஆயுட்காலம் கருதி, முரண்பாடுகளும் முன்னிலைப்படுத்தப்பட்டன.

வயதானவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமின்றி, இளைஞர்கள் தவிர்க்கலாம், ஒத்துழைக்கலாம், தங்கள் சொந்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கலாம். ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் அவரது மருந்துகள் உறுதியானதாக இருக்கும், முக்கியமாக அவரது ஊட்டச்சத்து சிறப்பு காரணமாக. எனவே, ஆரோக்கியத்தை பின்னணியில் விட முடியாது.

முக்கியமானவை மூச்சுத் திணறல், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல். கவனம் இரட்டிப்பாக்கப்பட வேண்டும், முக்கியமாக ஆயுட்காலம் குறைவதில் ஆபத்து உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ள கட்டுரையைத் தொடர்ந்து படிக்கவும்!

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு அமைதியான நோயால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் ஆரம்ப பிரச்சனைகளை கவனிக்க முடியும். இதற்கான சரியான சாதனங்கள் உட்பட, இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடுவதன் மூலம் மட்டுமே கண்டுபிடிப்பு செய்ய முடியும்.

எனவே, அவை இதயத்தின் சுருக்கம் தவிர, அதிகபட்ச அழுத்தத்தைக் குறிக்கின்றன. சிஸ்டாலிக் எனப்படும், குறைந்தபட்ச அழுத்தம் டயஸ்டாலிக் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, இந்த கடைசி செயல்முறை உறுப்புகளின் விரிவாக்கத்தை அணுகுகிறது. மேலும், பாதரசத்தின் மில்லிமீட்டர்கள் உட்பட.

உயர் இரத்த அழுத்த சமநிலையைக் கண்டறிய சராசரியாக 120/80mmHg இருக்க வேண்டும். மற்றொரு உதாரணம், 12 ஆல் 8.4. 140/90mmHg அல்லது 14/9 க்கு மேல், நபர் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவராகக் கருதப்படுகிறார்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் ஆபத்துகள் மற்றும் கவனிப்பு

உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஆபத்துகள் அறிகுறியற்ற பண்புகளால் தீவிரப்படுத்தப்படுகின்றன, முக்கியமாக அதன் அறிகுறிகளால். ஆரம்ப நிலை. நீங்கள் இதய பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆயுட்காலத்தை மாற்றலாம்.

செயல்முறைக்கு ஏற்றவாறு எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்அளவீடு. அதற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் பெரியவர்களுக்கு. வயதானவர்களுக்கு, செயல்முறைக்கு அதிக கவனம் தேவை, ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் அல்லது அதற்கும் குறைவான காலத்தைக் குறிக்கிறது.

இன்னும் அதிக கவனம் எடுத்து, முழுமையான வாஸ்குலர் பரிசோதனை செய்துகொள்வது இந்த நோயைத் தடுக்கலாம், சிக்கலைத் தடுக்கலாம். தனிப்பட்ட ஆரோக்கியம். எனவே, தமனிகளின் தற்போதைய நிலையை சரிபார்க்கிறது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உணவு எவ்வாறு உதவும்?

தகுதிவாய்ந்த நிபுணரின் உதவியைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட மற்றும் சீரான உணவு உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையானது சரியான உணவுமுறையுடன் பொருந்துகிறது, எல்லாவற்றையும் அதன் சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது.

வாழ்க்கையில் உள்ள இந்த வேறுபாட்டிலிருந்து நல்வாழ்வு காணப்படுகிறது, இந்த ஆரோக்கியத்திற்கு இடமளிக்கும் சில விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. பிரச்சனை. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தவிர்க்கப்படக்கூடிய ஆபத்தானது, மேலும் உப்பு அதிகப்படியான நுகர்வு, இது நிலைமையை இன்னும் மோசமாக்கும். இயற்கை உணவுகள் ஆதரவை வழங்குகின்றன, தினசரி செயல்பாட்டில் இருந்து சோடியத்தை அகற்றி, வேறுபட்ட தயாரிப்பைச் சேர்க்கின்றன.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உணவுகள்

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உணவுகளை உட்கொள்வது சீரான உணவின் ஆரோக்கியமான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். 1 பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்சராசரியானது உலகின் வயது வந்தோரில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு அருகில் உள்ளது.

சாறுகள் மற்றும் பழங்கள் இந்த உடல்நலப் பிரச்சனையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகள், மேலும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கலாம், இருதய நோய்களுக்கு எதிராக.

ஒரு முன்கூட்டிய இறப்பு இந்த நோக்கத்திற்கும் பொருந்தும். மேலும் சில மருந்துகள் வழங்கக்கூடிய திறன் கொண்டவை, அவை ஆஞ்சியோடென்சின் மாற்றம், என்சைம் தடுப்பு ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இப்போது, ​​இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக்கூடிய உணவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிக!

இஞ்சி

இஞ்சி ஒரு உண்ணக்கூடிய வேர் மற்றும் ஒரு மருத்துவ தாவரமாகும். அதன் சுவை காரமானது, ஆனால் இது உணவை சீசன் செய்ய உதவுகிறது, முக்கியமாக உப்பு பதிலாக. இதற்கு ஒரு அறிவியல் பெயர் உள்ளது: ஜிங்கிபர் அஃபிசினாலிஸ், இது இயற்கை தயாரிப்பு நிறுவனங்களில் காணப்படுகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது.

இஞ்சியை உட்கொள்ள, அதன் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது என்பது முக்கியம், ஏனெனில் அது அதன் குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது. காரமான. இது ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு, செரிமானம், வாசோடைலேட்டர், ஆன்டிகோகுலண்ட், வலி ​​நிவாரணி, ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக், ஆண்டிபிரைடிக் வேர். அதாவது, ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உணவின் முகத்திலும், நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

கவனிப்பு எடுக்கப்பட வேண்டியது வயிற்று வலிக்கு அருகில், தூக்கமின்மை தவிர. அதிகப்படியான பயன்பாடு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக ஆன்டிகோகுலண்ட் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் நபர்களுக்கு. ஒரு உதாரணத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்துக்களை அதிகரிக்கலாம்இரத்தக்கசிவுகள்.

தேங்காய் தண்ணீர்

தேங்காய் நீரில் கால்சியம், பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குடல் தொற்றுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதில் சில கலோரிகள் உள்ளன, கொழுப்பு இல்லை மற்றும் டையூரிடிக் ஆகும். உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, எடை இழக்க உதவுகிறது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, இருதய நோய்களைத் தடுக்கிறது.

தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ் மட்டுமே குடிக்க முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், முக்கியமாக பொட்டாசியம் உள்ளது. அதன் உருவாக்கம். சிறந்த தினசரி முடிவுகளுக்கு, தனிப்பட்ட ஒரு மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், சரியான நுகர்வை நோக்கமாகக் கொண்டு, வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

இதன் நுகர்வுக்கு சில முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் மட்டுமே குடிக்க முடியும். அதன் அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறுநீரக பிரச்சனைகளை தீவிரப்படுத்துவதுடன், அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும்.

கிரீன் டீ

கிரீன் டீ அறிவியல் ரீதியாக காமெலியா சினென்சிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் கணிசமான அளவு காஃபின் உட்பட கேடசின்கள் உள்ளன. இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. அதைவிட, மாரடைப்பு, பெருந்தமனி தடிப்பு, இரத்தக் கொழுப்பைச் சமன்படுத்தும் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

கிரீன் டீயை உட்கொண்டால், அதை கொதிக்கும் நீரில் சேர்த்து, மூடி வைத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஆறவிடலாம். . இது ஒரு நாளைக்கு 4 முறை வரை எடுக்கலாம், வடிகட்டி, இனிப்பு. இலைகள் தேயிலைக்கு மட்டும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லைஸ்லிம்மிங் காப்ஸ்யூல்களில் காணப்படுகிறது.

அதன் நுகர்வுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், கிரீன் டீ சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். குமட்டல், மனநிலை மாற்றங்கள், இதயத் துடிப்பு, வயிற்று வலி, மோசமான செரிமானம். இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளுடன் கூடுதலாக உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் நபர்களால் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். அதாவது, அவர்களால் அதிகமாக உட்கொள்ள முடியாது.

முட்டையின் வெள்ளைக்கரு

அல்புமினின் சிறந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படும் முட்டையின் வெள்ளைப் புரதம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதோடு, தசை நார்களை மீட்டெடுக்கும் நன்மைகளைத் தருகிறது. இது கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் இது A மற்றும் E உட்பட வைட்டமின்கள் நிறைந்தது, இதில் செலினியம், துத்தநாகம் உள்ளது.

உணவில் சேர்க்க முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சமைக்க வேண்டும், ஆனால் அதன் நுகர்வுக்கு மற்ற செயல்முறைகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று எலுமிச்சை சாறு, அத்துடன் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும், இவை இரண்டும் நச்சுத்தன்மையை நீக்கி வைட்டமின் சி வழங்க உதவுகின்றன. காலை உணவின் போது, ​​பசியைக் கட்டுப்படுத்த இதைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் கவனிப்பு பாதி சமைத்த அதன் நுகர்வு மீது கவனம் செலுத்துகிறது. எனவே, தண்ணீரைக் கொதித்த பிறகு 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் விட்டுவிட வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாணங்களை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும் மற்றும் ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டில் வைட்டமின் ஏ, பி, சி மற்றும் துத்தநாகம், பொட்டாசியம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊதா செடி பிரச்சனைகளை சமாளிக்கும்உயர் இரத்த அழுத்தம், வயதான நிலையில் இருக்கும் திசுக்களை மீண்டும் நிலைநிறுத்துதல் சிறந்த அறிகுறி அதன் மூல வடிவத்தில் அதன் நுகர்வுக்கு அருகில் உள்ளது, ஏனெனில் அதன் ஊட்டச்சத்து சாத்தியமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, தன்னை ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகக் காட்டுவது, பீட்டாலைனுக்கு கூடுதலாக, அத்தியாவசியமானது.

மிதமான நுகர்வு, எதிர்மறை விளைவுகள் சிறுநீரகங்களில் கால்சியம் பிரச்சினைகளை தீவிரப்படுத்தலாம். சர்க்கரை நோயாளிகள் உட்பட இந்தக் கற்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்தப் பிரச்னை ஏற்படும். கிளைசெமிக் குறியீடு மிதமானதாகவும், சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் மருத்துவ பரிந்துரைகள் தேவைப்படுகின்றன.

கீரை

வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் கே கீரையில் உள்ளன, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளது. உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளிட்ட இருதய நோய்களிலிருந்து ஒரு நபரைப் பாதுகாக்க கலவைகள் சிறந்தவை. அவை கரோனரி தமனிகளில் கூட செயல்படுகின்றன, அவற்றின் குறுகலை கடினப்படுத்துகின்றன.

குறித்த காய்கறியை பச்சையாக, சமைத்த, சாலடுகள், சூப்கள், பழச்சாறுகள், வதக்கி சாப்பிடலாம். அதன் நுகர்வில் பல்துறை உள்ளது, சில கலோரிகளுடன் செயல்பட முடியும். தினசரி செயல்முறையை செறிவூட்டுவதோடு, குறிப்பிட்ட உணவு வகைகளுக்கும் உதவுகிறது. இது ஒரு மலிவு விலை உணவு, கண்காட்சிகள், சந்தைகளில் கிடைக்கும்.

குறிப்புகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும், முக்கிய உணவில் மட்டுமே நுகர்வு கருதுகிறது. எனவே, அதன் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிக்கும்,முக்கியமாக இவை இறைச்சியில், உணவு உருவாக்கத்திற்கான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன. உங்கள் மருந்துகளின் பார்வையில் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல் முக்கியமானது.

கொக்கோ

இருதய இரத்த நாளங்களின் சீரான தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, கோகோவில் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஃபிளாவனாய்டுகள், பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு உதவலாம், இரத்த அழுத்தத்தை பிரச்சனையாக தீர்க்கலாம்.

இதை உட்கொள்வதற்கு, தனிநபர் அதன் தூள் கலவையில் இரண்டு தேக்கரண்டி மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், அதாவது 40 கிராம் . நீங்கள் தினமும் சாப்பிடலாம், ஆனால் சமநிலையுடன், உடலில் பெரும் நேர்மறையான விளைவுகள், நல்வாழ்வு உட்பட. இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த உறைவு, உடல் எடை, டிமென்ஷியா, குடல் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

அதிகப்படியான அளவு தூக்கமின்மை, நெஞ்செரிச்சல், அமைதியின்மை மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் என்பதால், அதன் நுகர்வுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், சரியான மருந்துகளை இலக்காகக் கொண்டு, தேவையான அனைத்து செயல்முறைகள் மற்றும் அளவுகளை வழங்க வேண்டும்.

பருப்பு வகைகள்

எல்லா ஊட்டச்சத்துக்களையும் கருத்தில் கொண்டு, அன்றாட வாழ்க்கைக்கு பயறு வகை தாவரங்கள் இன்றியமையாதவை. புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால், இது திருப்தி அளிக்கிறது. அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த கூட்டாளிகள், மேலும் குடல், கொலஸ்ட்ரால், கிளைசீமியா ஆகியவற்றிற்கும் உதவும்.

இதை குழம்புகள், சாலடுகள், சூப்களில் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாககூடுதலாக, அமைக்கப்பட்ட தானியங்கள் தின்பண்டங்கள், இனிப்புகள், கேக்குகளுக்கு ஏற்றது. பிஸ்கட் மற்றும் பாஸ்தா அவற்றைப் பெறலாம், மேலும் கோதுமை மாவையும் மாற்றலாம். இந்த விஷயத்தில், ஒவ்வாமை உள்ளவர்களைத் தவிர்த்து, சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

அதை உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் பருப்பு வகைகளில் உள்ள கலவைகள் புரதங்களை உறிஞ்சும். இவ்வாறு, tannins, phytates செருகுவதன் மூலம். அவற்றை 12 மணி நேரம் குளிர்ந்த நீரில் விடுவது அவசியம், பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு தண்ணீரை எறிந்து விடுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை சுடப் போகிறீர்கள் என்றால்.

வாழைப்பழம்

பொட்டாசியம் நிறைந்தது, வாழைப்பழம் கனிமமானது, அனைத்து செல்களுக்கும் சேவை செய்கிறது. இதயத் துடிப்பைக் கூட சீராக்க முடியும், இது இரத்த அழுத்தம், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாடு, குறிப்பாக இதயத்திற்கு உதவுகிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.

நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் ஒரு சிறிய வாழைப்பழத்தை சாப்பிடலாம். அவள் பச்சை நிறமாக இருப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் முதிர்ந்தவர்களுக்கு நிறைய சர்க்கரைகள் இருக்கலாம். கூடுதலாக, மாவு உட்பட பச்சை வாழை உயிர்ப்பொருளும் உள்ளது. இந்த விஷயத்தில், அனைவரும் இதை உட்கொள்ளலாம், எடை இழப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம், கூடுதலாக மலச்சிக்கல்.

வாழைப்பழத்தில் அதிக கலோரிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதாவது, அதை மற்ற பொருட்களுடன் கலக்கலாம். ஓட்ஸ் பழத்தின் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, உணவுக்குப் பிறகு அதை இனிப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது. மற்ற உணவுகளை விநியோகம் செய்யலாம்