A bheil fios agad dè na biadhan a thathas a’ moladh gus cuideam fala a lughdachadh?

Tha measgachadh farsaing de bhiadh ann airson cuideam fala a lughdachadh, agus tha iad air an roinn ann an legumes, measan, sùgh, tì, msaa. Mar as trice bidh lùth-dhroch bhuaidh a’ toirt buaidh air 1 ann an 3 inbheach. Tha a bhith a’ leantainn daithead fallain na dhòigh air feuchainn ris an t-suidheachadh seo atharrachadh, le sùil ri slàinte chothromach.

Faodaidh cungaidhean-leighis eadar-dhealachadh a dhèanamh cuideachd, ach ginger, bradan, garl, tì uaine, uisge cnò-chnò, ugh geal , turmeric, iogart, beetroot, spinach, prùrain, pomegranate, banana, cocoa agus legumes a bhith ag obair ann an cùisean tùsail agus nach eil cho dona. Tha e cudromach cuimhneachadh gum faod trioblaidean slàinte eile a bhith air am piobrachadh le mòr-fhulangas, a' dèanamh staid slàinte an neach nas miosa buileach.

Feumaidh cuideam fala cùram èifeachdach a tha ag amas chan ann a-mhàin air slàinte sa bhad, ach cuideachd air leudachadh air a bheatha. Mar sin, leugh an artaigil gus faighinn a-mach dè na biadhan a th’ ann airson cuideam fala a lughdachadh!

A’ tuigsinn barrachd mu dheidhinn bruthadh-fala àrd

Gus bruthadh-fala àrd gu h-iomlan a thuigsinn, tha e cudromach aire a thoirt don fhìrinn gum faod an duilgheadas slàinte seo tinneas cridhe adhbhrachadh. Mar sin, tha e an urra ri sàr-mhathas nan cnapan-starra sin, gu h-àraidh bho neart na fala.

Ceangailte ri pumpadh a’ chridhe agus shoithichean-fala, feumaidh na h-artaigilean a bhith a’ cruthachadh strì an aghaidh toirt seachad.chan eil an geir aige air a chuairteachadh gu tur anns a’ bhodhaig.

Pomegranate

’S e meas a th’ ann am pomegranate anns a bheil flavonoids, searbhag ellagic, quercetin. Bidh iad sin uile ag obair mar antioxidants, a’ casg Alzheimer, aillse, a bharrachd air smachd a chumail air cuideam fala. Bidh e ag obair mar anti-inflammatory, antiseptic, sabaid, faochadh amhach ghoirt, mar eisimpleir.

Faodaidh tu tì a dhèanamh leis no ithe ùr, nàdarrach. Feumar a sìol a thoirt air falbh le spàin bheag no le bhith ga bhogadh ann an uisge deigh. Bidh am pròiseas seo a' cuideachadh le bhith a' toirt an t-sìol air falbh bhon rùsg.

Faodaidh barrachd tì leis an rùsg agus fùdar freumhach toirt air an neach-cleachdaidh a bhith a' faireachdainn mì-mhodhail, ag adhbhrachadh cuir a-mach. Bidh dòsan mòra cuideachd ag adhbhrachadh buairidhean lèirsinneach, a’ gabhail a-steach nausea, irioslachd gastric, dizziness, fìor chills.

Prùin

Bidh prùrain a’ cuideachadh le cnàmhadh agus faochadh cuim. Le sorbitol agus fiber, tha mèinnirean aca, vitamain beathachail, msaa. A bharrachd air an sin, bidh iad a 'cuideachadh le cuideam fala a lùghdachadh, a' fàgail eadhon an craiceann a 'deàrrsadh, le coltas gu math fallain.

Gus an toirt a-steach, faodaidh tu iogart a chur ris, le gràn, min-choirce. Faodaidh iad a bhith ann an sùgh, a bharrachd air sabhs feòil no jellies. Tha an cruthachadh a 'toirt cothrom dhaibh a bhith air an cleachdadh ann an siùcairean, gu h-àraidh an àite siùcairean, geir. Air an adhbhar seo, tha iad air an cur ri briosgaidean, maragan, cèicean.

Feumar itheiomchaidh, cothromach, oir chan eil ach 40 gram gu leòr. Is e sin, bho 4 gu 5 reasanan. Aig 96 calaraidhean, feumaidh dosages fhathast a bhith iomchaidh airson aois, gnè, fulangas, slàinte. Bu chòir co-chomhairle a chumail ri dotair, a 'sealltainn dè a tha a dhìth airson gach fear.

Iogart

Tha calcium ann an iogart, a tha na àidseant socair dha na cnàmhan. A bharrachd air an sin, faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala, a’ leasachadh dìonachd, a ’cuingealachadh cunnart aillse. Is e biadh làitheil riatanach a th’ ann, a’ cur ri daithead, biadh nas cruthaichte.

Feumar an ullachadh a dhèanamh ann an caitheamh sa mhadainn, a’ toirt a-steach measan, gràn. Faodar granola, seoclaid, jelly, mil a chur ris cuideachd. A 'frithealadh a dhol còmhla ri biadhan eile anns nach eil uiread de shiùcair, a' toirt a 'bhiadh sin gu nàdarrachd.

Tha e cudromach aire a thoirt don fhìrinn gum faod an ìre àrd de lactose cron a dhèanamh, gu h-àraid an fheadhainn nach urrainn ithe. siùcar a’ bhainne. Tha geir fhathast aig gràin làn, ach tha iad tòrr nas cothromaiche. Bu chòir do dhaoine le claonadh cridhe a bhith faiceallach, a’ sireadh comhairle mheidigeach.

Turmeric

Airson craiceann, cnàmhaidh, arterial, trioblaidean cuideam, faodar turmeric a chleachdadh. Faodar mì-chofhurtachd a làimhseachadh, a bharrachd air pian san fharsaingeachd. Bidh leighis Innseanach gu tric 'ga chleachdadh, a' deanamh ceangail eadar an inntinn, an corp, agus an t-anam.

'S elorgar ann am pùdar, airson feòil, glasraich, ann an dùthchannan an ear. Faodar cleachdadh na freumh, ithe ann an capsalan, a 'cleachdadh na duilleagan airson ullachadh teatha. A bharrachd air an sin, is e dìreach an gel aige a dh'fhaodar a mheasgachadh gus a thoirt seachad air a 'chraiceann, ann an psoriasis.

Tha na fo-bhuaidhean aige co-cheangailte ri cus caitheamh, ag adhbhrachadh irioslachd anns an stamag, nausea. Chan urrainn dha daoine a tha a’ gabhail dhrogaichean anticoagulant ithe, leis gu bheil cnap-starra air a’ bhileig, clachan gallbladder. Chan urrainn dha boireannaich a tha trom le leanabh ithe ach le òrdugh meidigeach agus stiùireadh beathachaidh.

Garlic

Le bhith a’ lughdachadh cholesterol, bidh garlic a’ riaghladh cuideam fala. A bharrachd air an sin, bidh e a’ sabaid bacteria, fungasan agus a’ dìon a’ chridhe. Tha na buannachdan mòra aige ceangailte ri todhar sulbhur, le allicin, a bharrachd air an fhàileadh riatanach a th’ ann airson feartan gnìomh.

Tha na feartan aige air an faighinn ann an caitheamh, comasach air 1 clòbh de garlic ùr a chleachdadh gach latha. Le bhith air a phronnadh no air a mhionnachadh, bidh e a 'meudachadh na tha de allicin ann. Bidh e ag àrdachadh saladan, feòil, sàsaichean agus pasta.

A bharrachd air an sin faodaidh e duilgheadasan cnàmhaidh adhbhrachadh, gas, colic, cuir a-mach, pian dubhaig, dizziness. A bharrachd air an sin, tha e air a thoirmeasg airson ùr-bhreith, agus daoine ann an cunnart sèididh agus a bhios a’ cleachdadh dhrogaichean tanachadh fala.

Bradan

Tha bradan saidhbhir ann an omega 3, anns a bheil searbhagan geir ioma-neamh-shàthaichte,searbhag eicosapentaenoic, le a searbhag docosahexaenoic DHA. Tha na geir seo gnìomhach airson obrachadh ceart na h-eanchainn, siostam nearbhach, cridhe, artaireachd, airson cuideam fo smachd.

Gus an t-iasg seo ithe leis na feartan aige tha e cudromach gu bheil e amh neo bruichte. Chan eil teodhachd àrd co-obrachail, agus dh’ fhaodadh iad beathachadh, omega 3 a chall. A bharrachd air an sin, ann an cruthachaidhean eile dh’ fhaodadh gum bi e às aonais pròtainean, calcium, iarann, vitamain.

Tha duilgheadas ann a dh’ fhaodadh cunnart deoch làidir adhbhrachadh, ach a mhàin le a thruaillidheachd agus amh. Faodaidh parasites agus bacteria iad fhèin a stèidheachadh, a dh'fheumas a bhith air an reothadh. An seo, tha an teòthachd ìosal a’ dèanamh an eadar-dhealachaidh, a’ cur às do na dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd neo-riatanach adhbhrachadh.

Prìomh bhiadhan gus an àrdachadh sin ann am bruthadh-fala a sheachnadh

Tha biadhan ann nach urrainn dha daoine trom-dhroch ithe, a’ gabhail a-steach an fheadhainn sin a tha air a dhèanamh suas de sodium. A bharrachd air an sin, faodaidh potasium togte an ìre cuideam àrdachadh, agus bu chòir caitheamh sa chùis seo a bhith meadhanach, air a stiùireadh. Bidh an fheadhainn a tha tionnsgalach cuideachd a’ toirt buaidh air na h-artaigilean, a’ gabhail a-steach alcol, siùcar, msaa.

Leugh na cuspairean gu h-ìosal gus faighinn a-mach dè na co-phàirtean a tha cronail dha daoine le bruthadh-fala àrd!

Salann is sodium 7>

Leis gu bheil e duilich smachd a chumail air biadh le gnàth-chleachdadh làitheil, chan urrainn dha daoine le bruthadh-fala àrdith biadh sam bith. Tha cuid de chaitheamh sodium is salainn ann, gu h-àraidh air sgàth a chuir a-steach, a bu chòir a bhith meadhanach. Mar sin, tha e cudromach aire a thoirt.

Tha sgrùdaidhean sònraichte a’ gealltainn gum bi caitheamh neo-riaghlaidh ag atharrachadh ìrean bruthadh-fala, ach chan eil aois stèidhichte aig seo. Is dòcha gum bi daoine nas sine air an dochann, ach tha daoine òga cuideachd ann an cunnart slàinte nas motha le cus caitheamh.

Isbeanan

Bidh isbeanan no biadhan à tiona a’ lughdachadh cuideam fala, leis na tha iad a’ dèanamh. Mar sin, tha ìre àrd sodium ann cuideachd. Faodaidh am mèinnear a thathas a’ cleachdadh airson a ghleidheadh ​​a bhith cronail, gu h-àraidh na biadhan sin anns a bheil 680 gram de sodium.

Air an adhbhar sin, tha a’ chuibheasachd fhreagarrach faisg air 28% de na bu chòir do dhuine inbheach ithe ann an isbean toradh. Tha an luach a tha air a chomharrachadh co-ionann ri 2 gram gach latha, gu h-àraidh a rèir sgrùdaidhean a rinn Buidheann Slàinte na Cruinne. Mar sin, feumar an aire a dhùblachadh.

Biadhan tionnsgalach

A’ cur biadhan tionnsgalach ris, chan urrainn dha neach le bruthadh-fala àrd ithe. Tha seo mar thoradh air an ìre de sodium a tha an làthair, gu h-àraidh na pròiseasan airson feòil a thairgse, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, brotagan glasraich, sàsaichean soy.

A’ toirt a-steach brot le pùdar, nòtan sa bhad,isbean, sauce Siorrachd Worcester, isbean, salami, bacon. Tha na biadhan sin uile cronail do shlàinte, gun a bhith a’ leigeil le sunnd neach a tha ann an cunnart mòr a bhith toinnte le bhith a’ cuir a-steach stuthan mar seo.

Siùcar

Mar phrìomh fheart cunnairt airson daoine trom-throm, bidh cus siùcar ag àrdachadh ìre bruthadh-fala àrd agus san fhad-ùine. Tha cus cuideam ceangailte ris an eileamaid seo agus faodaidh e cunnartan mòra slàinte adhbhrachadh. Faodaidh galairean eile a thighinn air adhart, gu ìre mhòr mar inneal.

Tha Buidheann Slàinte na Cruinne a’ moladh gun tèid siùcar ath-leasaichte a chleachdadh, ach nach bi an t-suim aige nas àirde na 30 gram gach latha. Tha eisimpleir ri chleachdadh air a chomharrachadh le cofaidh, le dìreach 2 spàin mar-thà faisg air leth den t-suim a thathar a’ moladh airson a thoirt a-steach.

Deoch-làidir

Faodaidh deoch-làidir cron a dhèanamh air daoine le duilgheadasan bruthadh-fala, agus tha an duilgheadas a th’ aige cuideachd coltach ris an ìre a bhios duine a’ gabhail. Bidh cus caitheamh ag àrdachadh bruthadh-fala, a tha co-cheangailte ri pròiseas tinneas cridhe.

Thar ùine, bidh an deoch a’ meudachadh gnìomh dìreach le cuideam, a’ gabhail àite air ballachan na h-artaireachd, far am faod e bacadh a chur air pumpadh fala tron chorp. A bharrachd air an sin, faodaidh alcol ìrean nitric oxide a lughdachadh agus faodaidh an eileamaid aige fois a thoirt dha na soithichean.

Dèan do dhaithead nas fhallaine agus faic anbuannachdan nad bheatha!

Tha daithead fallain a’ dèanamh diofar ann am beatha neach aig a bheil trioblaidean bruthadh-fala, oir tha buannachdan mòra rim faicinn le bhith ag atharrachadh an cleachdadh làitheil.

Bha beagan bhiadhan gu h-àrd ann air a chomharrachadh airson slàinte chothromach, a rèir nan duilgheadasan a dh’ fhaodadh iad adhbhrachadh nas motha, a bharrachd air a bhith feumail. Chaidh contraindications a shoilleireachadh cuideachd, a thaobh dùil-beatha.

Chan e a-mhàin a bhith cronail do sheann daoine, faodaidh daoine òga a bhith a’ seachnadh, a’ co-obrachadh, a’ cur ri am sunnd fhèin. Feumar co-chomhairle a chumail ri dotair, oir bidh na h-òrdughan aige concrait, gu h-àraidh air sgàth a chuid beathachaidh sònraichte. Mar sin, chan urrainnear slàinte fhàgail air a’ chùl.

'S iad na prìomh fheadhainn gann an anail, ceann goirt agus lathadh. Feumar aire a dhùblachadh, gu h-àraidh air sgàth gu bheil an cunnart ann an lùghdachadh dùil-beatha. Lean air adhart a’ leughadh an artaigil gus bruthadh-fala àrd a thuigsinn!

Dè a th’ ann an hip-fhulangas?

Tha lùth-dhroch bhuaidh air a chomharrachadh le bhith na ghalar sàmhach, ach faodar mothachadh a thoirt air duilgheadasan tùsail. Chan urrainnear an lorg a dhèanamh ach bho bhith a’ tomhas bruthadh-fala, a’ gabhail a-steach na h-innealan ceart airson seo.

Mar sin, tha iad a’ comharrachadh an cuideam as àirde, a bharrachd air giorrachadh a’ chridhe. Canar systolic ris, canar diastolic ris a’ chuideam as ìsle. Is e sin, tha am pròiseas mu dheireadh seo a’ tighinn faisg air dilation na h-organan. Cuideachd, a’ gabhail a-steach na millimeatair de airgead-beò.

Gus an cothromachadh bruthadh-fala àrd a lorg feumaidh an cuibheas a bhith aig 120/80mmHg. Eisimpleir eile, 12 le 8.4. Os cionn 140/90mmHg no 14/9, tha an neach air a mheas mar hypertensive.

Cunnartan agus cùram le bruthadh-fala àrd

Tha cunnartan bruthadh-fala àrd air an neartachadh leis a’ ghnè asymptomatic, gu h-àraidh leis suidheachadh tùsail. Faodaidh tu trioblaidean cridhe a leasachadh agus cuideachd do dhùil-beatha atharrachadh.

Tha an rabhadh a dh'fheumar a ghabhail a' freagairt air a' phròiseastomhas. A bharrachd air an sin, le ùine sònraichte gach 6 mìosan agus airson inbhich. Dha seann daoine, tha feum aig a’ phròiseas air barrachd aire, a’ comharrachadh ùine a h-uile 3 mìosan no eadhon nas lugha.

Le bhith a’ gabhail eadhon barrachd cùraim, faodaidh sgrùdadh falamh iomlan casg a chuir air a’ ghalair seo, duilgheadas, a’ toirt ort barrachd aire a thoirt do slàinte fa leth. Mar sin, thoir sùil air staid làithreach nan artaireachd.

Ciamar as urrainn do bhiadh cuideachadh le smachd a chumail air cuideam fala?

Faodaidh daithead riaghlaichte agus cothromach cuideachadh le casg a chur air bruthadh-fala àrd, a’ beachdachadh air cuideachadh bho neach-proifeiseanta le teisteanas. Tha làimhseachadh mòr-fhulangas a’ freagairt air daithead ceart, le biadh fallain gus a h-uile càil a chumail anns an staid as fheàrr aige.

Tha sunnd ri lorg bhon eadar-dhealachadh seo ann an dòigh-beatha, a’ toirt aire do chuid de rudan a dh’ fhaodadh àite a thoirt don t-slàinte seo. trioblaid. Tha a bhith a’ toirt a-steach biadhan geireach na chunnart a dh’ fhaodar a sheachnadh, a bharrachd air cus caitheamh salainn, a dh’ fhaodadh an suidheachadh a dhèanamh nas miosa buileach. Bidh biadhan nàdarra a 'toirt seachad taic, a' toirt air falbh sodium bhon phròiseas làitheil agus a 'cur ri ullachadh eadar-dhealaichte.

Biadh gus bruthadh-fala a lughdachadh

Tha caitheamh bhiadhan gus bruthadh-fala a lughdachadh mar phàirt de phròiseas fallain daithead cothromach. Tha còrr air 1 billean neach a’ fulang le bruthadh-fala àrd, agus seotha a' chuibheasachd faisg air trian de shluagh inbheach an t-saoghail.

'S e biadhan a th' ann an sùgh is measan a chuidicheas le smachd a chumail air an duilgheadas slàinte seo, agus dh'fhaodadh iad dùil-beatha àrdachadh, a' dol an aghaidh ghalaran cardiovascular.

Bàs ro-luath cuideachd a’ freagairt air an adhbhar seo. Cuideachd le cuid de dhrogaichean comasach air an toirt seachad, tha iad ag amas air tionndadh angiotensin, casg enzyme. A-nis, ionnsaich tuilleadh mu bhiadhan as urrainn cuideam fala a lughdachadh!

Ginger

Tha ginger na fhreumh a ghabhas ithe agus cuideachd na lus leigheis. Tha am blas spìosrach, ach bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ ràitheadh ​​biadh, gu sònraichte an àite salainn. Tha ainm saidheansail air: zingiber officinalis, a lorgar ann an ionadan toraidh nàdarra, air a chleachdadh gus cuideam fala a lughdachadh.

Gus ginger ithe, tha e cudromach fios a bhith agad mar a dhèiligeas tu ris a mheud, leis gu bheil a charactar aige. spìosrach. Tha e na freumh anti-inflammatory, cnàmhaidh, vasodilator, anticoagulant, analgesic, antispasmodic, antipyretic. Is e sin, an aghaidh gach daithead sonraichte, ag atharrachadh o dhuine gu duine.

Tha an cùram a dh'fheumas a bhith air a ghabhail faisg air pianta stamagach, cho math ri codal. Bidh cus cleachdadh cuideachd ag adhbhrachadh alergidhean, gu sònraichte dha daoine fa leth a bhios a’ cleachdadh dhrogaichean anticoagulant. Faodaidh gabhail eisimpleir na cunnartan àrdachadhhemorrhages.

Uisge cnò-chnò

Tha uisge cnò-chnò làn calcium, potasium, a’ cuideachadh le smachd a chumail air bruthadh-fala àrd agus galairean caolan. Tha glè bheag de chalaraidhean ann, chan eil geir ann agus tha e diuretic. A 'toirt air falbh a h-uile cus uisge bhon bhodhaig, a' cuideachadh le cuideam a chall. Is e antioxidant a th’ ann, a’ neartachadh an t-siostam dìon, a’ cur casg air galairean cardiovascular.

Gus uisge cnò-chnò òl, tha e cudromach aire a thoirt nach urrainn dhut ach 3 glainneachan a òl gach latha, gu h-àraidh air sgàth an potasium ann an a chruthachaidh. Airson toraidhean làitheil nas fheàrr, bu chòir don neach fios a chuir gu dotair, neach-beathachaidh, ag amas air a’ chaitheamh cheart, ag òrdachadh gnìomhan neartachaidh.

Feumar cuid de ro-chùram airson a chaitheamh, oir chan urrainn dha daoine diabetic ach aon ghlainne òl san latha. Faodaidh cus de bheathachadh mì-rian adhbhrachadh, a bharrachd air a bhith ag àrdachadh duilgheadasan dubhaig.

Tì uaine

Is e camellia sinensis an t-ainm saidheansail a th’ air tì uaine, agus tha catechins ann, a’ toirt a-steach tòrr caffeine, a bharrachd air a 'cuideachadh le bhith a' sabaid cuideam fala. A bharrachd air an sin, bidh e a’ lughdachadh cunnart ionnsaigh cridhe, atherosclerosis, cothromachadh cholesterol fala.

A’ toirt a-steach tì uaine, tha e comasach a chuir ann an uisge goileach, ga fhàgail còmhdaichte, ga leigeil fionnar airson 5 gu 10 mionaidean . Faodar a thoirt suas ri 4 tursan san latha, air a theannachadh, air a dhèanamh milis. Chan eil na duilleagan air an cleachdadh a-mhàin airson tì, mar as urrainn dhaibh a bhithlorgar ann an capsail caolan.

Ma bheir thu an aire air a chaitheamh, faodaidh tì uaine beagan fo-bhuaidhean adhbhrachadh. Nausea, gluasadan mood, buille cridhe, pian stamag, droch chnàmh. Feumaidh daoine a tha a’ cleachdadh cungaidhean bruthadh-fala àrd a bharrachd air tinnearan fala comhairle phroifeasanta a shireadh. Is e sin, chan urrainn dhaibh cus ithe.

Geal ugh

Air a mheas mar stòr math de albumin, tha pròtain geal-ugh a’ toirt buannachdan ann a bhith a’ toirt air ais fèithe fèithe, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam fala. Bidh e a’ dèanamh collagen, ach tha e cuideachd làn de bhiotamain, a’ gabhail a-steach A agus E, le seileiumium, sinc.

Gus cuir ri daithead feumar gealag ugh a bhruich, ach tha pròiseasan eile ann airson a chaitheamh. Tha aon dhiubh a 'gabhail a-steach sùgh lemonan, a bharrachd air buntàta, a tha le chèile a' dèanamh detoxify agus a 'toirt seachad bhiotamain C. Aig bracaist, faodar a chleachdadh gus smachd a chumail air an acras.

Tha do chùram a' cuimseachadh air a bhith ga chaitheamh leth bhruich. Mar sin, feumar 3 gu 5 mionaidean fhàgail às deidh an uisge a ghoil. A bhith comasach air ithe dìreach dà chuibhreann san latha agus chan eil e air a chomharrachadh airson clann fo aois aon bhliadhna, oir faodaidh e a bhith comasach air alergidhean adhbhrachadh.

Beetroot

Tha biatais làn de bhiotamain A, B, C agus mèinnirean leithid sinc, potasium, iarann ​​agus magnesium. Faodaidh an lus purpaidh seo dèiligeadh ri duilgheadasanbruthadh-fala àrd, ag ath-stèidheachadh na stuthan a tha a’ fàs nas sine.

Air a chuir a-steach ann an saladan a tha amh, faodar a bhruich no ann an sùgh. Tha an deagh chomharra faisg air a bhith ga chaitheamh ann an cruth amh, leis gu bheil buaidh aig a bheathachadh. Mar sin, ga thaisbeanadh fhèin mar antioxidant, a bharrachd air betalaine, a tha riatanach.

A’ lughdachadh caitheamh, faodaidh buaidhean àicheil cùisean calcium anns na dubhagan a neartachadh. Tha an duilgheadas seo eòlach air daoine aig a bheil na clachan sin, a 'gabhail a-steach an fheadhainn le tinneas an t-siùcair. Feumaidh an clàr-innse glycemic a bhith meadhanach, cothromach, cuideachd a 'feumachdainn òrdughan meidigeach.

Spionag

Tha vitamain C, E agus K an làthair ann an spionag, le beta-carotene agus folate. Tha na sgrìobhaidhean math airson neach a dhìon bho ghalaran cardiovascular, a ’toirt a-steach bruthadh-fala àrd, cholesterol oxidized. Bidh iad fiù 's ag obair air na h-artaigilean coronaidh, a' cruadhachadh an caolachaidh.

Faodar an glasraich sin ithe amh, bruich, ann an saladan, brot, sùgh, sautéed. Tha sùbailteachd ann a bhith ga chaitheamh, comasach air obrachadh le glè bheag de chalaraidhean. A 'frithealadh airson daithead sònraichte, a bharrachd air a bhith a' beairteachadh a 'phròiseas làitheil. Is e biadh aig prìs reusanta a th' ann, a gheibhear aig fèilltean, margaidhean.

Feumar comharran a leantainn, a' beachdachadh air caitheamh a-mhàin anns na prìomh bhiadhan. Mar sin, faodaidh na antioxidants aige cus geir a chruinneachadh,gu h-àraidh air sgàth gur e seo an fheadhainn a tha air an cur a-steach ann am feòil, ann an ola riatanach airson cruthachadh bìdh. Tha stiùireadh bho dhotair cudromach a thaobh nan òrdughan-cungaidh agad.

Cocoa

A’ brosnachadh seasmhachd cardiovascular, tha cocoa làn de flavonoids antioxidant, phytochemicals. A bharrachd air an sin, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid radicals an-asgaidh. Is urrainn dha ìrean cholesterol a chuideachadh, le cuideam fala mar dhuilgheadas ri fhuasgladh leis.

Gus a thoirt a-steach, chan fheum an neach ach dà spàin-tì a chleachdadh na chumadh pùdar, is e sin 40 gram . Faodaidh tu ithe gach latha, ach leis a 'chothromachadh stèidhichte, a' gabhail a-steach na buaidhean adhartach math air a 'bhodhaig, mathas. Bidh e a’ leasachadh faireachdainn, is urrainn dha casg a chuir air thrombosis, smachd a chumail air cuideam, trom-inntinn, innidh, msaa.

Feumar a bhith faiceallach le bhith ga chaitheamh, oir faodaidh cus insomnia, losgadh-cridhe, fois agus a’ bhuinneach adhbhrachadh. Mar sin, bu chòir fios a chur gu neach-beathachaidh, ag amas air na h-òrdughan ceart, a 'taisbeanadh a h-uile pròiseas agus meud riatanach.

Legumes

Tha lusan lus na grèine riatanach airson beatha làitheil, a rèir a h-uile beathachadh. Le pròtainean, vitamain, mèinnirean, tha e a 'toirt seachad satiety. Tha iad nan deagh charaidean airson bruthadh-fala a lughdachadh, agus faodaidh iad cuideachd an caolan, cholesterol, glycemia a chuideachadh.

Faodar a chleachdadh ann am broths, saladan, brot. A bharrachd airA bharrachd air an sin, tha na gràinean cruthaichte foirfe airson greimean-bìdh, siùcairean, cèicean. Gheibh briosgaidean agus pasta iad, agus faodaidh iad eadhon flùr cruithneachd a chuir na àite. Anns a’ chùis seo, faodaidh daoine le eas-fhulangas roghnachadh, ach a-mhàin an fheadhainn aig a bheil alergidhean.

Tha e cudromach a bhith faiceallach nuair a bhios tu ga ithe, oir faodaidh na todhar ann an legumes pròtainean a ghabhail a-steach. Mar sin, le bhith a 'cur a-steach tannins, phytates. Feumar am fàgail ann an uisge fuar airson 12 uair a thìde, a 'tilgeil an uisge dìreach às deidh a chleachdadh, gu sònraichte ma tha thu gu bhith gan fuine.

Banana

Làn potasium, tha am banana na mhèinnear, a' frithealadh a h-uile cealla. Le bhith comasach air eadhon buille cridhe a riaghladh, bidh e a ’frithealadh bruthadh-fala, gnìomhachd nan nerves agus na fèithean, gu sònraichte a’ chridhe. A' leasachadh cnàmhadh, ag obair mar antioxidant.

Faodaidh daoine le tinneas an t-siùcair banana bheag ithe gach latha. Tha e cudromach gu bheil i nas uaine, oir faodaidh tòrr siùcair a bhith aig an abaich. A bharrachd air an sin, tha bith-thomas banana uaine ann cuideachd, a’ toirt a-steach flùr. Anns a 'chùis seo, faodaidh a h-uile duine ithe, a' cumail smachd air call cuideim, a bharrachd air cuim.

Feumar a bhith faiceallach leis na calaraidhean mòra ann am bananathan. Is e sin, faodar a mheasgachadh le stuthan eile. Bidh min-choirce a’ faighinn smachd air ìre siùcar nam measan, ga chleachdadh mar mhodag às deidh biadh. Faodaidh cuairteachadh biadhan eile an