Ma garanaysaa cuntooyinka lagu taliyay inay hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga?

Waxaa jira noocyo kala duwan oo cuntooyin ah oo hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga, waxaana loo qaybiyaa digirta, khudradda, casiirka, shaaha, iwm. Dhiig-karku wuxuu caadi ahaan saameeyaa 1 qof 3 qof oo qaangaar ah. Raacitaanka cunto caafimaad leh waa hab lagu isku dayo in lagu beddelo muuqaalkan, iyada oo la eegayo caafimaadka dheellitiran.

Daawoyinka sidoo kale waxay samayn karaan isbeddel, laakiin sinjibiil, salmon, toonta, shaaha cagaaran, biyaha qumbaha, ukunta cad cad. . Waxaa muhiim ah in la xasuusto in dhibaatooyinka kale ee caafimaad ay ka dhalan karaan dhiig-karka, taas oo ka dhigaysa xaaladda caafimaad ee shakhsi ahaaneed in ay ka sii xumaato.

Dhiigirku wuxuu u baahan yahay daryeel wax ku ool ah oo loogu talagalay kaliya maahan caafimaadka degdega ah, laakiin sidoo kale waa kordhinta noloshiisa. Sidaa darteed, akhri maqaalka si aad u ogaatid cuntooyinka hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga!

In la fahmo wax badan oo ku saabsan dhiig-karka

>Si loo fahmo dhiig karka guud ahaan, waa muhiim. in fiiro gaar ah loo yeesho in dhibaatadan caafimaad ay keeni karto cudurrada wadnaha. Sidaa darteed, waxa ay ku xisaabtamaysaa in ay sare u kacdo caqabadahan, inta badan laga soo bilaabo xoogga dhiigga.

Xiddiridda bamgareynta wadnaha iyo xididdada dhiigga, halbowlayaasha waxay u baahan yihiin inay abuuraan iska caabin si ay u bixiyaan.Dufankiisu si buuxda uguma qaybsana jidhka.

Rumaanka

Rumaanka waa miro ka kooban flavonoids, ellagic acid, quercetin. Dhammaan kuwan waxay u dhaqmaan sida antioxidants, ka hortagga Alzheimers, kansarka, marka lagu daro xakamaynta cadaadiska dhiigga. Waxay u shaqeysaa sida caabuq-bararka, jeermiska dila, dagaalka, ka saarta cunaha xanuunka, tusaale ahaan

Waxaad ku diyaarin kartaa shaah ama waxaad cuni kartaa mid cusub oo dabiici ah. Abuurka waa in la saaraa iyadoo la isticmaalayo qaaddo yar ama iyada oo la dhex gelinayo biyo baraf ah. Habkani wuxuu caawiyaa in uu ka saaro iniinaha jilifka.

In ka badan shaaha leh jilif iyo budada xididku waxay ka dhigi karaan macaamilka lallabo, taasoo keenta matag. Qiyaaso badan ayaa sidoo kale keena khalkhal aragga, oo ay ku jiraan lallabbo, calool xanuun, dawakhaad, qarqaryo daran.

Prunes

Prunes waxay caawisaa dheefshiidka waxayna yareysaa calool-istaagga. Haysashada sorbitol iyo fiber, waxay leeyihiin macdano, fitamiino nafaqo leh, iwm. In ka badan, waxay kaa caawinayaan hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, iyaga oo ka tagaya xitaa maqaarka dhalaalaya, oo leh muuqaal aad u caafimaad leh.

Si aad u nuujiso, waxaad ku dari kartaa caano fadhi, adigoo haysta badarka, oatmeal. Casiirka waxaa ku jiri kara, iyo sidoo kale maraqa hilibka ama jelliyada. Habkani wuxuu u oggolaanayaa in loo isticmaalo macmacaanka, inta badan si loogu beddelo sonkorta, dufanka. Sababtaas awgeed, waxaa lagu daraa buskut, buskud, keeg.

Isticmaalka waa inuu ahaadaaku filan, dheellitiran, sababtoo ah kaliya 40 garaam ayaa ku filan. Taasi waa, laga bilaabo 4 ilaa 5 sabiib. Marka la joogo 96 kaloori, qiyaasta ayaa wali u baahan inay ku habboonaato da'da, jinsiga, dulqaadka, caafimaadka. Waa in dhakhtar lala tashadaa, taas oo muujinaysa waxa lagama maarmaanka u ah mid kasta.

Yogurt

Yogurtu waxa ku jira kaalshiyam, oo u adeega lafaha. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawin kartaa habka hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, hagaajinta difaaca, xaddidaya khatarta kansarka. Waa cunto maalinle ah oo lama huraan ah, cuntooyin kaabaya, cuntooyin badan oo la habeeyey.

Diyaarinta waa in la sameeyaa marka la isticmaalo subaxda, oo ay ku jiraan miraha, badarka. Granola, shukulaatada, jelly, malab ayaa sidoo kale lagu dari karaa. Waxay u adeegtaa inay raacdo cuntooyinka kale ee aan lahayn sonkor badan, taasoo siinaysa cuntada su'aasha ah mid dabiici ah.

Waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho xaqiiqda ah in uruurinta sare ee lactose ay waxyeello u geysan karto, gaar ahaan kuwa aan cuni karin. sonkorta caanaha. Miraha oo dhami weli way leeyihiin baruur, laakiin aad ayay u dheelli tiran yihiin. Dadka qaba dareenka wadnuhu waa inay taxaddaraan, iyagoo raadinaya talo caafimaad.

Turmeric

Maqaarka, dheefshiidka, halbowlayaasha, dhibaatooyinka cadaadiska, cagaarka ayaa loo isticmaali karaa. Raaxo la'aan waa la daweyn karaa, marka lagu daro xanuunka guud ahaan. Daawooyinka Hindida waxay inta badan isticmaalaan, samaynta xidhiidhka ka dhexeeya maskaxda, jidhka, nafta.

Waalaga helo budada, hilibka, khudaarta, wadamada bariga. Isticmaalka waxaa laga samayn karaa xididka, adoo isticmaalaya kaabsal, adoo isticmaalaya caleemaha loogu talagalay diyaarinta shaaha. In ka badan taas, kaliya jelkeeda oo lagu qasi karo si loogu gudbiyo maqaarka, psoriasis.

Dhibaatooyinka soo raaca waxay la xiriiraan isticmaalka xad-dhaafka ah, taasoo keenta xanaaqa caloosha, lallabbo. Dadka qaata dawooyinka xinjirowga lidka ku ah ma cuni karaan, marka loo eego xannibaadda xaniinyaha, dhagxaanta xameetida. Haweenka uurka leh waxay wax ku cuni karaan oo keliya warqad dhakhtar u soo qoray iyo hagitaan nafaqo.

Toon

Markay hoos u dhigto kolestaroolka, toonta waxay u adeegtaa habaynta cadaadiska dhiigga. In ka badan, waxay la dagaallantaa bakteeriyada, fungi waxayna ilaalisaa wadnaha. Faa'iidooyinkeeda weyn waxay ku xiran yihiin xeryahooda sulfur, iyagoo leh allicin, marka lagu daro urta lagama maarmaanka u ah sifooyinka shaqada.

Shaqadeeda waxaa lagu helaa isticmaalka, awood u leh inay isticmaasho 1 xabo oo toon cusub ah maalintii. La jajabiyey ama la jarjaray waxay u adeegtaa si ay u kordhiso qadarka allicin. Waxay xoojisaa saladhyada, hilibka, suugada iyo baastada

In xad dhaafka ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin dheefshiidka, gaas, calool xanuun, matag, kelyo xanuun, dawakhaad. Intaa waxaa dheer, waxay ka hortagtaa dhallaanka cusub, iyo dadka khatarta ugu ah dhiig-baxa iyo kuwa isticmaala daawooyinka dhiigga khafiifiya.

Salmon

Salmoonku wuxuu qani ku yahay omega 3, oo ay ku jiraan acids fatty polyunsaturated.eicosapentaenoic acid, oo leh docosahexaenoic acid DHA. Dufankan ayaa u firfircoon shaqada saxda ah ee maskaxda, habdhiska dareenka, wadnaha, xididada, cadaadiska la xakameeyey.

Si aad u isticmaasho kalluunkan oo leh hantidiisa waxaa muhiim ah in uu yahay mid ceeriin ama la kariyey. Heerkulka sare ma aha wax wada shaqayn ah, waxaana laga yaabaa inuu lumiyo nafaqooyinka, omega 3. Waxaa intaa ka badan, qaababka kale waxaa laga yaabaa in aan lahayn borotiinno, kalsiyum, birta, fiitamiinada.

Waxaa jirta dhibaato keeni karta khatarta sakhradda, laakiin kaliya wasakhdeeda iyo ceeriinteeda. Dulinka iyo bakteeriyadu way isdhisan karaan, iyagoo u baahan in la qaboojiyo. Halkan, heerkulka hooseeya ayaa isbeddelaya, isaga oo tirtiraya waxa keeni kara raaxo-darro aan loo baahnayn.

Cuntada ugu muhiimsan si looga fogaado in ay kordhiso cadaadiska dhiigga

> Waxaa jira cuntooyin aanay dadka dhiig-karka ahi cuni karin, oo ay ku jiraan kuwa kuwaas oo ka samaysan sodium. Intaa waxaa dheer, potassium-ku-dhismay waxay kor u qaadi kartaa heerka cadaadiska, iyo isticmaalka kiiskan waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah, jihaysan. Kuwa warshadaysan waxay kaloo saameeyaan halbowlayaasha, oo ay ku jiraan khamriga, sonkorta, iwm.

Mawduucyada hoose ka akhri si aad u ogaatid qaybaha dhibka u leh dadka qaba dhiig karka!

> 7>

Maadaama ay adagtahay in cuntada lagu xakameeyo maalinba maalinta ka dambaysa, dadka qaba dhiig karkacun cunto kasta. Waxaa jira xaddi go'an oo soodhiyam iyo milix ah oo la isticmaalo, badi ahaan sababtoo ah gelinta, taas oo ah mid dhexdhexaad ah. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho.

Daraasadaha gaarka ah ayaa dammaanad qaadaya in isticmaalka aan la xakameynin uu beddelo heerarka cadaadiska dhiigga, laakiin tani ma laha da' go'an. Dadka da'da ah ayaa laga yaabaa in ay waxyeello ka badan soo gaarto, laakiin dhallinyaradu waxay sidoo kale ku jiraan khataro caafimaad oo badan iyaga oo isticmaalaya si xad dhaaf ah.

6 Sidaa darteed, heerka sare ee sodium ayaa sidoo kale jira. Macdanta loo isticmaalo in lagu ilaaliyo waxay noqon kartaa waxyeello, gaar ahaan kuwa cuntooyinka leh 680 garaam oo sodium ah.

Sababtan, celceliska u dhigma wuxuu ku dhow yahay 28% waxa qofka qaangaarka ah uu ku isticmaalo sausage. alaabta. Qiimaha la tilmaamay wuxuu u dhigmaa 2 garaam maalintii, badiyaa sida lagu sheegay daraasado ay samaysay Ururka Caafimaadka Adduunka. Sidaa darteed, dareenka waa in la labanlaabo.

Cuntooyinka warshadaysan

Ku darida cuntooyinka warshadaysan, qofka dhiigkarka qaba ma cuni karo. Tan waxa u sabab ah cadadka soodiyamka jooga, badi hababka lagu hindiso hilibka, tusaale ahaan. Intaa waxaa dheer, maraqa qudaarta, suugo soy ah.

oo ay ku jiraan maraq budada ah, baasto degdeg ah,sausage, Suugo Worcestershire, sausage, salami, hilib doofaar. Dhammaan cuntooyinkaasi waxay waxyeello u geystaan ​​caafimaadka, iyagoo aan u oggolaanaynin fayo-qabka qofka khatarta ugu jira inuu ku adkaado gelinta walxahan oo kale ah.

Sonkor

Iyada oo ah arrin khatar weyn u ah dadka dhiig-karka qaba, sonkorta xad-dhaafka ahi waxay kor u qaaddaa heerka dhiig karka iyo muddada dheer. Miisaanka xad dhaafka ahi waxa uu ku xidhan yahay cunsurkan waxana uu sababi karaa khataro caafimaad oo waaweyn. Cuduro kale ayaa soo bixi kara, inta badan waxay u adeegaan sidii farsamo.

Hay'adda caafimaadka adduunku waxay ku talisaa isticmaalka sonkorta la safeeyey, laakiin qaddarkeedu ma dhaafo 30 garaam maalintii. Tusaale ahaan in la isticmaalo waxaa lagu gartaa qaxwaha, iyadoo 2 malqacadood oo keliya ay hore u ahaayeen ku dhawaad ​​kala badh qaddarka lagu taliyey in la cuno.

Khamriga

> Khamrigu wuxuu waxyeeleeyaa dadka qaba dhibaatooyinka dhiig-karka, dhibaatadeeda waxay kaloo la mid tahay inta uu qofku cabo. Isticmaalka xad-dhaafka ah wuxuu kor u qaadaa cadaadiska dhiigga, kaas oo la xidhiidha habka wadne xanuunka.

Waqti ka dib, cabitaanku wuxuu kordhiyaa ficilka tooska ah ee cadaadiska, isagoo qabsanaya booska derbiyada halbowlaha, halkaas oo ay wax u dhimi karto bamgareynta dhiigga jirka dhex mara. Intaa waxaa dheer, aalkoladu waxay yareyn kartaa heerarka nitric oxide iyo cunsurkiisu wuxuu siin karaa nasasho maraakiibta.

Ka dhig cuntadaada mid caafimaad leh oo aragfaa'iidooyinka noloshaada!

Cunto caafimaad qabta waxay wax ka beddeshaa nolosha qofka qaba dhibaatooyinka dhiig-karka, waayo faa'iidooyinka waaweyn waxaa lagu arki karaa beddelka hawl maalmeedkiisa.

loo tilmaamay caafimaadka dheellitiran, marka la eego dhibaatooyinka ay keeni karaan xad-dhaafka ah, marka lagu daro isticmaalka. Caqabadaha ayaa sidoo kale la muujiyay, iyadoo la eegayo rajada nolosha.

Ma aha oo kaliya inay waxyeello u geystaan ​​dadka da'da ah, dhallinyaradu way iska ilaalin karaan, wada shaqayn karaan, wax ku biirin karaan wanaaggooda. Dhakhtarka waa in lala tashado, sababtoo ah daawooyinkiisu waxay noqon doonaan kuwo la taaban karo, badi ahaan sababtoo ah takhasuskiisa nafaqeynta. Sidaa darteed, caafimaadka gadaal loogama tagi karo.

meel bannaan oo loogu talagalay habka socodka dhiigga, taas oo ah, oo leh awoodda shaqeyn buuxda. In kasta oo uu yahay cudur aamusan, haddana waxa uu keeni karaa calaamado.

Kuwa ugu waaweyn waa neefta oo yaraata, madax-xanuun iyo dawakhaad. Feejignaanta waa in la labanlaabo, badi ahaan khatarta ayaa ku jirta dhimista rajada nolosha. Sii wad akhrinta maqaalka si aad u fahanto dhiig karka!

Waa maxay hypertension?

daad-xumo la-dareemi karo xanuunka 'hypertension' oo ah cudur aamusan. Daah-furka waxa lagu samayn karaa oo keliya cabbiraadda cadaadiska dhiigga, oo ay ku jiraan qalabka saxda ah ee tan.

Sidaas darteed, waxay muujinayaan cadaadiska ugu sarreeya, marka lagu daro foosha wadnaha. Waxaa loo yaqaan 'systolic', cadaadiska ugu yar waxaa loo yaqaan 'diastolic'. Taasi waa, habkan ugu dambeeya wuxuu ku wajahan yahay fidinta xubnaha. Sidoo kale, oo ay ku jiraan milimitirka meerkuriga.

>

Si loo helo dheellitirka dhiigkarka celceliska wuxuu u baahan yahay 120/80mmHg. Tusaale kale, 12 by 8.4. In ka badan 140/90mmHg ama 14/9, qofka waxaa loo arkaa hypertensive.

Khatarta iyo daryeelka leh dhiigkarka xaalad bilow ah. Waxaad yeelan kartaa dhibaatooyin wadnaha ah oo aad sidoo kale bedeli kartaa rajadaada nolosha.

Taxadarrada ay tahay in la qaado waxay ku haboon tahay habkacabbirid. Waxaa intaa ka badan, yeelashada waqti go'an 6dii biloodba mar iyo dadka waaweyn. Dadka waayeelka ah, geeddi-socodku wuxuu u baahan yahay feejignaan dheeraad ah, oo tilmaamaya muddo 3 bilood ah ama xitaa ka yar.

In la qaato xitaa daryeel dheeraad ah, helitaanka baaritaanka xididdada dhiigga oo dhamaystiran ayaa ka hortagi kara cudurkan, dhibaatada, taasoo kaa dhigaysa inaad fiiro gaar ah u yeelato. caafimaadka qofka. Sidaa darteed, hubinta xaaladda hadda jirta ee halbowlayaasha.

Sidee cuntadu gacan uga geysan kartaa habaynta cadaadiska dhiigga?

Cunto nidaamsan oo dheellitiran ayaa kaa caawin karta ka hortagga dhiig-karka, iyadoo la tixgelinayo caawinta xirfadle aqoon leh. Daaweynta dhiig-karka waxay ku habboon tahay cunto sax ah, in la helo cuntooyin caafimaad leh si wax walba loogu ilaaliyo xaaladdooda ugu wanaagsan.

Ladnaanta waxaa laga helaa kala duwanaanshahan qaab nololeedka, iyadoo fiiro gaar ah loo yeesho waxyaabaha qaarkood oo boos u siin kara caafimaadkan. dhibaato. Cunista cuntooyinka dufanka leh ayaa ah khatar la iska ilaalin karo, waxaana u sii dheer isticmaalka xad dhaafka ah ee milixda, taas oo xaaladda ka sii dari karta. Cuntooyinka dabiiciga ah waxay bixiyaan taageero, ka saara soodhiyamka habka maalinlaha ah waxayna ku daraan diyaargarow ka duwan.

Cuntooyinka hoos u dhigaya cadaadiska dhiigga

> > Isticmaalka cuntooyinka si loo yareeyo cadaadiska dhiigga waa qayb ka mid ah habka caafimaadka leh ee cunto dheellitiran. In ka badan 1 bilyan oo qof ayaa la ildaran dhiig karka, iyo tanCelcelis ahaan wuxuu ku dhow yahay saddex meelood meel dadka qaangaarka ah ee adduunka

Casiirka iyo miraha waa cuntooyin gacan ka geysta xakameynta dhibaatadan caafimaad, waxayna kordhin karaan rajada nolosha, iyagoo ka hortagaya cudurrada wadnaha iyo xididdada.

> sidoo kale ku haboon ujeedadan. Sidoo kale haysashada dawooyinka qaarkood oo awood u leh inay soo saaraan, waxaa loogu talagalay beddelka angiotensin, xannibaadda enzyme. Hadda, baro wax badan oo ku saabsan cuntooyinka awood u leh inay hoos u dhigaan cadaadiska dhiigga! > Sinjibiisha

Sanjabiilku waa xidid la cuni karo iyo sidoo kale geed dawo ah. Dhadhankeedu waa basbaas, laakiin waxa ay caawisaa in cuntada lagu milixiyo, badi ahaan beddelka milixda. Waxay leedahay magac cilmiyeed: Zingiber officinalis, kaas oo laga heli karo xarumaha wax soo saarka dabiiciga ah, loo isticmaalo si loo yareeyo cadaadiska dhiigga.

Si loo isticmaalo sinjibiil, waxaa muhiim ah in la ogaado sida loo qiyaaso tirada, sababtoo ah waxay leedahay dabeecadeeda. basbaas leh. Waa anti-bararka, dheefshiidka, vasodilator, xinjirowga lidka ku ah, xanuunka xanuunka, antispasmodic, xidid antipyretic. Taas oo ah, marka la eego cunto kasta oo gaar ah, oo ku kala duwan qof ilaa qof.

Daryeelka ay tahay in la qaato waa u dhow calool xanuun, oo ay u dheer tahay hurdo. Isticmaalka xad dhaafka ah wuxuu kaloo keenaa xasaasiyad, gaar ahaan shakhsiyaadka isticmaala daawooyinka xinjirowga lidka ku ah. Qaadashada tusaale waxay kordhin kartaa khatarahadhiigbax.

Biyaha Qumbaha

Biyaha Qumbaha waxa ka buuxa kaalshiyam, potassium, kaa caawinaya xakamaynta dhiig karka iyo caabuqa xiidmaha. Waxay leedahay kalooriyo yar, ma laha dufan waxayna leedahay dheeerayaal. Waxay ka saartaa dhammaan dareeraha xad-dhaafka ah ee jirka, caawinta dhimista miisaanka. Waa antioxidant-ka, waxay xoojisaa habka difaaca jirka, waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha iyo xididada.

Si aad u cabto biyaha qumbaha, waxaa muhiim ah inaad u fiirsato xaqiiqda ah inaad cabbi karto 3 koob oo keliya maalintii, inta badan sababtoo ah potassium-ka habaynteeda. Si loo helo natiijooyin maalinle ah oo wanaagsan, shakhsigu waa inuu la xidhiidhaa dhakhtarka, nafaqeeyaha, ujeeddadiisu tahay isticmaalka saxda ah, qorista ficilada xoojinta.

Qaar ka mid ah taxaddarrada isticmaalka waa in la sameeyaa, sababtoo ah dadka sonkorowga qaba waxay cabbi karaan hal galaas oo keliya maalintii. Nafaqooyinkiisa oo ku batay waxay keeni kartaa dheef-shiid kiimikaad, iyadoo ay u sii dheer tahay inay sii xoojiso dhibaatooyinka kelyaha.

Shaaha cagaaran

Shaaha cagaaran waxaa cilmi ahaan loo yaqaannaa camellia sinensis, wuxuuna leeyahay catechin, oo ay ku jiraan xaddi badan oo Caffeine ah, marka lagu daro. caawinta la dagaalanka dhiig karka. Waxaa intaa ka badan, waxa ay yaraynaysaa fursadaha wadno xanuunka, atherosclerosis, dheellitirka kolestaroolka dhiiga . Waxaa la qaadan karaa ilaa 4 jeer maalintii, la miiray, la macaaneeyey. Caleemaha looma isticmaalo shaaha oo kaliya, sida ay noqon karaanlaga helay kaabsal slimming ah.

>Hadii aad u fiirsato isticmaalkeeda, shaaha cagaaran waxa uu keeni karaa waxyeelooyin. Lalabbo, isbeddel niyadda, garaaca wadnaha, calool xanuun, dheefshiid xumo. Talo-yaqaanno ayaa u baahan in ay raadsadaan dadka isticmaalaya daawooyinka dhiig karka marka lagu daro kuwa dhiigga khafiifiya. Taasi waa, ma cuni karaan si xad dhaaf ah.

Ukun cad

Marka loo eego il weyn oo albumin ah, borotiinka cad cad wuxuu keenaa faa'iidooyin soo celinta fiilooyinka murqaha, marka lagu daro caawinta hoos u dhigista cadaadiska dhiigga. Waxay soo saartaa kolajka, laakiin sidoo kale waxaa ka buuxa fiitamiino, oo ay ku jiraan A iyo E, oo leh selenium, zinc.

Si loogu daro cuntada ukunta cad waxay u baahan tahay in la kariyo, laakiin waxaa jira habab kale oo loo isticmaalo. Mid ka mid ah waxaa ka mid ah liin dhanaan, iyo sidoo kale baradhada, labaduba waxay u adeegaan si ay u nadiifiyaan oo ay u bixiyaan fitamiin C. Quraacda, waxaa loo isticmaali karaa in lagu xakameeyo gaajada.

Daryeelkaagu wuxuu diiradda saarayaa isticmaalkeeda kala badh la kariyey. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la tago 3 ilaa 5 daqiiqo ka dib karkarinta biyaha. Inaad awooddo inaad isticmaasho laba xabbo oo keliya maalintii oo laguma tilmaamin carruurta ka yar hal sano, sababtoo ah waxay yeelan kartaa awood sare oo ay ku keento xasaasiyad.

Beetroot

Beetroot waxa ka buuxa fiitamiinnada A, B, C iyo macdano ay ka mid yihiin zinc, potassium, iron iyo magnesium. Geedkan guduudan ayaa la dagaalami kara dhibaatooyinkaDhiig karka, dib u soo celinta unugyada ku jira geeddi-socodka gabowga.

In la geliyo saladh ceeriin ah, waa la karin karaa ama lagu shubi karaa casiir. Tilmaanta ugu habboon waxay ku dhowdahay isticmaalkeeda qaab cayriin ah, sababtoo ah nafaqeynteedu waxay leedahay saameyn suurtagal ah. Sidaa darteed, isu soo bandhigidda sida antioxidant-ka, marka lagu daro betalaine, taas oo lagama maarmaan ah.

Isticmaalka dhexdhexaadinta, saameynta xun waxay xoojin kartaa arrimaha calcium ee kelyaha. Dhibaatadan waxaa la kulma dadka qaba dhagaxyadan, oo ay ku jiraan kuwa macaanka qaba. Tusmada glycemic waxay u baahan tahay inay ahaato mid dhexdhexaad ah, dheelitiran, oo sidoo kale u baahan warqad dhakhtar.

Spinach

Vitamins C, E iyo K ayaa ku jira isbinaajka, oo leh beta-carotene iyo folate. Halabuurka ayaa aad ugu fiican ilaalinta qofka cudurada wadnaha, oo ay ku jiraan dhiig karka, kolestaroolka oksaydhka. Xitaa waxay ku dhaqmaan halbowlayaasha halbowlayaasha, iyagoo adkeynaya ciriirigooda.

Khudaarta su'aasha ah waxaa la cuni karaa ceeriin, la kariyey, saladh, maraq, casiir, la shiilay. Isticmaalkeeda waxa ku jira kala duwanaansho, isagoo awood u leh inuu ku dhaqmo kalooriyo yar. Waxay u adeegtaa cuntooyin gaar ah, marka lagu daro kobcinta habka maalinlaha ah. Waa cunto la awoodi karo, oo laga helo carwooyinka, suuqyada.

Tilmaanta waa in la raaco, iyada oo la tixgelinayo isticmaalka kaliya cuntooyinka ugu muhiimsan. Sidaa darteed, antioxidants-keeda waxay ku ururin kartaa dufan badan,Inta badan sababtoo ah kuwani waa kuwa la geliyo hilibka, ee saliidaha lagama maarmaanka ah ee diyaarinta cuntada. Tilmaanta dhakhtarku waa muhiim marka la eego dawooyinkaaga.

Cocoa

Kor u qaadida joogtaynta wadnaha iyo xididada, kookaha waxaa ka buuxa antioxidant flavonoids, phytochemicals. In ka badan, waxay ka caawisaa la dagaalanka xagjirka xorta ah. Waxay caawin kartaa heerarka kolestaroolka, oo leh cadaadiska dhiigga oo dhibaato ah in lagu xalliyo.

Si aad u nuujiso, qofku waa inuu isticmaalo laba qaado oo keliya oo ku jira qaabkiisa budada ah, kuwaas oo ah 40 garaam. Waxaad cuni kartaa maalin kasta, laakiin iyada oo dheelitirka la sameeyay, oo ay ku jiraan saameynta weyn ee wanaagsan ee jirka, fayoobaanta. Waxay wanaajisaa niyadda, waxay ka hortagtaa xinjirowga dhiigga, waxay xakameysaa miisaanka, waallida, mindhicirka, iwm.

Waa in laga taxadaraa isticmaalkeeda, sababtoo ah xad-dhaafku wuxuu sababi karaa hurdo la'aan, laabjeex, xasillooni darro iyo shuban. Sidaa darteed, nafaqeeyaha waa in lala xiriiriyaa, isaga oo ujeedadiisu tahay rijeetada saxda ah, soo bandhigaya dhammaan hababka lagama maarmaanka ah iyo tirada.

6 Ka kooban borotiinno, fiitamiinno, macdan, waxay siinaysaa dhereg. Waxay yihiin xulafo aad u fiican si ay u yareeyaan cadaadiska dhiigga, waxayna sidoo kale caawin karaan mindhicirka, kolestaroolka, glycemia.

Waxa loo isticmaali karaa maraq, saladh, maraq. Intaa waxaa dheerIntaa waxaa dheer, miraha la kariyey waxay ku habboon yihiin cunto fudud, nacnac, keega. Buskudka iyo baastadu way heli karaan, waxayna xitaa bedeli karaan burka sarreenka. Xaaladdan oo kale, dadka qaba dulqaad la'aanta waxay dooran karaan, marka laga reebo kuwa xasaasiyadda leh.

Waxaa muhiim ah in aad ka taxadarto markaad isticmaalayso, sababtoo ah xeryahooda ku jira digirta waxay nuugi karaan borotiinka. Sidaa darteed, iyada oo la geliyo tannins, phytates. Waa lagama maarmaan in laga tago biyo qabow 12 saacadood, adigoo tuuraya biyaha isla markaaba isticmaalka, gaar ahaan haddii aad dubanayso.

Muuska

Kabuuxa potassium, muusku waa macdan, u adeega dhammaan unugyada. Awood u yeelashada xitaa hagaajinta garaaca wadnaha, waxay u adeegtaa cadaadiska dhiigga, shaqada dareemayaasha iyo muruqyada, gaar ahaan wadnaha. Waxay wanaajisaa dheefshiidka, waxay u shaqeysaa sidii antioxidant.

Dadka macaanka qaba waxay cuni karaan muus yar maalintii. Waa muhiim in ay ka cagaarto, sababtoo ah qofka qaangaarka ah wuxuu yeelan karaa sonkor badan. Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale jira baomass muuska cagaaran, oo ay ku jiraan bur. Xaaladdan oo kale, qof kastaa wuu cuni karaa, xakameynaya miisaanka dhimista, marka lagu daro calool-istaagga.

Waa in taxaddar la sameeyaa iyadoo la eegayo kalooriyada waaweyn ee muuska. Taasi waa, waxaa lagu qasi karaa waxyaabo kale. Oatmeal waxay maamushaa inay xakamayso heerka sonkorta ee midhaha, iyadoo u adeegsanaysa macmacaan cuntada ka dib. Qaybinta cuntooyinka kale waxay ka dhigi kartaa