Kan basıncını düşürmek için hangi gıdaların iyi geldiğini biliyor musunuz?

Kan basıncını düşürmek için bakliyat, meyve, meyve suları, çaylar gibi çok çeşitli gıdalar bulunmaktadır. Hipertansiyon genellikle her 3 yetişkinden 1'ini etkilemektedir. Sağlıklı bir diyet uygulamak, dengeli bir sağlık amacıyla bu senaryoyu değiştirmeye çalışmanın bir yoludur.

İlaçlar da fark yaratabilir, ancak zencefil, somon, sarımsak, yeşil çay, hindistan cevizi suyu, yumurta akı, zerdeçal, yoğurt, pancar, ıspanak, kuru erik, nar, muz, kakao ve bakliyat ilk ve daha az şiddetli vakalarda etkili olabilir. Diğer sağlık sorunlarının hipertansiyon tarafından tetiklenebileceğini ve bireyin sağlık durumunu kötüleştirebileceğini unutmamak önemlidir.

Kan basıncı sadece acil sağlığınız için değil, aynı zamanda yaşamınızı uzatmak için de etkili bir bakıma ihtiyaç duyar. Bu nedenle, kan basıncını düşüren yiyeceklerin neler olduğunu öğrenmek için makaleyi okuyun!

Yüksek tansiyon hakkında daha fazla bilgi edinin

Yüksek tansiyonu bütünüyle anlamak için, bu sağlık sorununun kalp hastalıklarına yol açabileceğinin farkında olmak önemlidir. Bu nedenle, esas olarak kanın gücünden kaynaklanan bu çıkmazların üstünlüğüne dayanır.

Kalp ve kan damarlarının pompalanmasına bağlı olarak, arterlerin kan akışının işlemesine yer açmak için direnç oluşturması gerekir, yani tam işlev kapasitesi ile. Sessiz bir hastalık olmasına rağmen bazı belirtiler verebilir.

Bunların başlıcaları nefes darlığı, baş ağrısı ve baş dönmesidir. Dikkatin iki katına çıkarılması gerekir, çünkü tehlike yaşam süresinin kısalmasından kaynaklanır. Yüksek tansiyonu anlamak için okumaya devam edin!

Hipertansiyon nedir?

Hipertansiyon sessiz bir hastalık olarak nitelendirilir, ancak erken dönemde sorunlar fark edilebilir. Keşif ancak kan basıncının ölçülmesiyle ve bunun için doğru cihazların kullanılmasıyla yapılabilir.

Böylece, kalbin kasılmasının yanı sıra maksimum basıncı da gösterirler. Sistolik olarak adlandırılan minimum basınç diyastolik olarak adlandırılır. Başka bir deyişle, ikinci süreç organların genişlemesine yaklaşır. Ayrıca, milimetre cıva da dahil olmak üzere.

Yüksek tansiyon dengesini bulmak için ortalamanın 120/80 mmHg olması gerekir. Başka bir örnek 12'ye 8,4'tür. 140/90 mmHg veya 14'e 9'un üzerinde kişi hipertansif olarak kabul edilir.

Yüksek tansiyonun tehlikeleri ve bakımı

Yüksek tansiyonun tehlikeleri, özellikle erken evrelerinde belirti vermeyen özelliği nedeniyle daha da artar. Kalp sorunları geliştirebilir ve yaşam beklentisini de değiştirebilir.

Gösterilmesi gereken özen, ölçüm sürecine uymaktadır. 6 ayda bir ve yetişkinler için belirli bir periyoda sahip olmak bundan daha fazlasıdır. Yaşlılar için süreç, her 3 ayda bir veya daha az bir süreyi göstererek daha fazla dikkat gerektirir.

Daha da dikkatli olmak, tam bir damar check-up'ı yapmak, bu hastalığı, sorunu önleyebilir, bireysel sağlığa daha fazla dikkat edebilir. Bu nedenle, arterlerin mevcut durumunu kontrol etmek.

Yiyecekler kan basıncını düzenlemeye nasıl yardımcı olabilir?

Düzenli ve dengeli bir diyet, kalifiye bir profesyonelin yardımı göz önünde bulundurularak yüksek tansiyonun önlenmesine yardımcı olabilir. Hipertansiyon tedavisi, her şeyi en iyi durumda tutmak için sağlıklı yiyeceklere sahip olan doğru bir diyetle uyumludur.

Sağlık, yaşam tarzındaki bu farklılıktan, bu sağlık sorununa yer açabilecek bazı şeylere dikkat ederek bulunur. Yağlı yiyecekler yemek, kaçınılması gereken bir tehlikedir, ayrıca aşırı tuz tüketimi tabloyu daha da kötüleştirebilir. Doğal gıdalar destek verir, günlük süreçten sodyumu çıkarır ve farklılaştırılmış bir hazırlık ekler.

Kan basıncını düşüren yiyecekler

Kan basıncını düşüren gıdaların tüketimi, dengeli bir beslenmenin sağlıklı süreciyle ilgilidir. 1 milyardan fazla insan kan basıncından muzdariptir ve bu ortalama yetişkin dünya nüfusunun üçte birine yaklaşmaktadır.

Meyve suları ve meyveler, bu sağlık sorununu kontrol etmeye yardımcı olan ve kardiyovasküler hastalıklara karşı yaşam beklentisini artırabilen gıdalardır.

Erken ölüm de bu amaca uymaktadır. Sağlayabilen bazı ilaçlar da vardır, bunlar anjiyotensin dönüşümüne, enzim inhibisyonuna yöneliktir. Şimdi, basıncı düşürebilen yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin!

Zencefil

Zencefil yenilebilir bir kök ve aynı zamanda tıbbi bir bitkidir. Tadı baharatlıdır, ancak özellikle tuz yerine yiyecekleri baharatlamaya yardımcı olur. Bilimsel bir adı vardır: zingiber officinalis ve doğal ürünler dükkanlarında bulunabilir, kan basıncını düşürmek için kullanılır.

Zencefil tüketmek için miktarının nasıl dozlanacağını bilmek önemlidir, çünkü baharatlı bir karaktere sahiptir. Anti-inflamatuar bir kök, sindirim, vazodilatör, antikoagülan, analjezik, antispazmodik, antipiretiktir. Başka bir deyişle, kişiden kişiye değişen her özel diyetten önce.

Alınması gereken önlemler, uyuşukluğun yanı sıra mide ağrılarına da yaklaşır. Aşırı kullanım, özellikle antikoagülan ilaç kullanan kişilerde alerjiye de neden olur. Bir örnek vermek gerekirse, kanama riskini artırabilir.

Hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizi suyu kalsiyum, potasyum ile doludur, yüksek tansiyonu ve bağırsak enfeksiyonlarını kontrol etmeye yardımcı olur. Az kalorilidir, yağ içermez ve idrar söktürücüdür. Vücuttaki tüm fazla sıvıyı atarak kilo vermeye yardımcı olur. Antioksidandır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kardiyovasküler hastalıkları önler.

Hindistan cevizi suyu içmek için, esas olarak formülasyonundaki potasyum nedeniyle günde sadece üç bardak içebileceğiniz gerçeğine dikkat etmek önemlidir. Daha iyi günlük sonuçlar için birey, doğru tüketimi hedefleyen ve güçlendirici eylemler öneren bir doktora, beslenme uzmanına başvurmalıdır.

Şeker hastaları günde sadece bir bardak içebileceğinden tüketimine biraz dikkat edilmelidir. Besin maddelerinin fazlası hazımsızlığa neden olabileceği gibi böbrek sorunlarını da yoğunlaştırabilir.

Yeşil çay

Yeşil çay bilimsel olarak camellia sinensis olarak adlandırılır ve önemli miktarda kafein de dahil olmak üzere kateşinlere sahiptir ve kan basıncıyla savaşmaya yardımcı olur. Dahası, kalp krizi, ateroskleroz ve kan kolesterolünü dengeleme olasılığını azaltır.

Yeşil çay, kaynar suya eklenip üzeri kapalı olarak 5 ila 10 dakika demlenmeye bırakılarak içilebilir. Günde 4 defaya kadar, süzülerek ve tatlandırılarak alınabilir. Yapraklar sadece çay için yararlı değildir, aynı zamanda zayıflama kapsüllerinde de bulunabilir.

Tüketimine dikkat edilmesi gereken yeşil çay, bazı yan etkilere neden olabilir. Mide bulantısı, ruh halinde değişiklikler, kalp atışı, mide ağrısı, zayıf sindirim. Yüksek tansiyon ilaçlarının yanı sıra antikoagülan kullanan kişiler tarafından profesyonel rehberlik alınması gerekir. Yani bunlar aşırı tüketilemez.

Yumurta akı

Harika bir albümin kaynağı olarak kabul edilen yumurta akındaki protein, kas liflerini onarmanın yanı sıra basıncı düşürmeye de yarar. Kolajen üretir, aynı zamanda selenyum, çinko içeren A ve E dahil olmak üzere vitaminlerle doludur.

Bir diyete eklemek için yumurta akının kaynatılması gerekir, ancak tüketimi için başka işlemler de vardır. Bunlardan biri, her ikisi de detoksifikasyona hizmet eden ve C vitamini veren patatese dayanan limon suyunu içerir. Kahvaltıda açlığı kontrol etmek için kullanılabilir.

Alerjiye neden olma potansiyeli yüksek olabileceğinden bir yaşın altındaki çocuklar için önerilmez.

Pancar

Pancar A, B, C vitaminleri ve çinko, potasyum, demir ve magnezyum gibi minerallerle doludur. Bu mor bitki yaşlanma sürecindeki dokuları onararak yüksek tansiyon sorunlarıyla mücadele edebilir.

Çiğ olarak salatalara eklenir, pişirilebilir veya meyve suyu olarak kullanılabilir. İdeal gösterge, çiğ formda tüketimine yaklaşır, çünkü besin maddesi potansiyel bir etkiye sahiptir. Böylece, temel olan betalainin yanı sıra bir antioksidan olarak kendini gösterir.

Ilımlı tüketim, olumsuz etkiler böbreklerdeki kalsiyum sorunlarını yoğunlaştırabilir. Bu sorun, diyabetik olanlar da dahil olmak üzere bu taşlara güvenen kişiler tarafından yaşanmaktadır. Glisemik indeksin ılımlı, dengeli olması ve ayrıca tıbbi reçeteler gerektirmesi gerekir.

Ispanak

Ispanakta beta-karoten ve folat içeren C, E ve K vitaminleri bulunur. Bu bileşimler, yüksek tansiyon, oksitlenmiş kolesterol gibi kardiyovasküler hastalıklardan korunmak için mükemmeldir. Hatta koroner arterler üzerinde etkili olarak daralmalarını sertleştirirler.

Söz konusu sebze çiğ, pişmiş, salatalarda, çorbalarda, meyve sularında, güveçlerde yenebilir. Tüketiminde çok yönlülük vardır, az kalori ile hareket edebilir. Günlük süreci zenginleştirmenin yanı sıra belirli diyetlere hizmet eder. Fuarlarda, pazarlarda bulunan erişilebilir bir besindir.

Sadece ana öğünlerde tüketilmesi göz önünde bulundurularak endikasyonlara uyulmalıdır. Bu nedenle, antioksidanları aşırı yağ biriktirebilir, çünkü bunlar etlere, gıda formülasyonu için uçucu yağlara eklenenlerdir. Tariflerini göz önünde bulundurarak bir doktorun yönlendirmesi önemlidir.

Kakao

Kardiyovasküler tutarlılığı teşvik eden kakao, antioksidan flavonoidler ve fitokimyasallarla doludur. Dahası, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Kolesterol seviyelerine yardımcı olabilir ve kan basıncı onunla çözülecek bir sorundur.

Yutmak için, birey 40 gram olan toz formülasyonunda sadece iki çay kaşığı kullanmalıdır. Günlük olarak yiyebilirsiniz, ancak vücut üzerindeki büyük olumlu etkileri, refahı da dahil olmak üzere kurulan denge ile. Ruh halini iyileştirir, trombozu önleyebilir, kilo, demans, bağırsak vb.

Tüketimine dikkat edilmelidir, çünkü fazlası uykusuzluk, mide ekşimesi, ajitasyon ve ishale neden olabilir. Bu nedenle, doğru reçeteleri hedefleyerek, gerekli tüm süreçleri ve miktarları sunan bir beslenme uzmanına başvurulmalıdır.

Baklagiller

Baklagiller, içerdikleri proteinler, vitaminler, mineraller, tokluk gibi tüm besinler göz önüne alındığında günlük yaşam için gereklidir ve kan basıncını düşürmek için harika bir müttefiktir ve ayrıca bağırsak, kolesterol ve kan şekeri seviyelerine de yardımcı olabilir.

Et suyunda, salatalarda, çorbalarda kullanılabilir. Ayrıca, oluşan tahıllar tuzlu, tatlı, kekler için mükemmeldir. Bisküvi ve makarna bunları alabilir ve hatta buğday ununun yerini alabilir. Bu durumda, alerjisi olanlar hariç, intoleransı olan kişiler bunu tercih edebilir.

Bunları tüketmek için dikkatli olmak önemlidir, çünkü baklagillerin bileşikleri proteinleri emebilir. Bunun nedeni tanenlerin, fitatların eklenmesidir. 12 saat boyunca soğuk suda bırakmak, kullanımdan hemen sonra suyu durulamak gerekir, özellikle de kavurma yapılıyorsa.

Muz

Potasyumla dolu olan muz, tüm hücreler için yararlı olan bir mineraldir. Kalp atışını bile düzenleyebilir, kan basıncı, sinir ve kas fonksiyonu, özellikle kalp için yararlıdır. Sindirimi iyileştirir ve antioksidan görevi görür.

Diyabetik kişiler günde küçük bir muz yiyebilir. Yeşil olması önemlidir, çünkü olgun muzlarda çok fazla şeker bulunabilir. Ayrıca kilo kaybı ve kabızlığı kontrol etmek için herkes tarafından tüketilebilen un içeren yeşil muz biyokütlesi de vardır.

Yüksek kalorili muza dikkat edilmelidir, yani diğer öğelerle karıştırılabilir. Yulaf, yemeklerden sonra tatlı olarak kullanılarak meyvenin şeker seviyesini kontrol edebilir. Diğer gıdaların dağılımı, ondan gelen yağın vücutta tam olarak dağılmamasına neden olabilir.

Nar

Nar, flavonoidler, ellagik asit, kuersetin içeren bir meyvedir, bunların hepsi antioksidan görevi görür, Alzheimer'ı, kanseri önler ve basıncı kontrol eder. Örneğin, anti-enflamatuar, antiseptik, savaşan, boğaz ağrısını hafifleten bir işlev görür.

Bununla çay yapabilir veya taze, doğal olarak yiyebilirsiniz. Tohumları küçük bir kaşık kullanılarak veya buzlu suya daldırılarak çıkarılmalıdır. Bu işlem tohumların kabuktan ayrılmasına yardımcı olur.

Aşırı dozda kök kabuğu ve tozu içeren çay, tüketicinin midesini bulandırarak kusmaya neden olabilir. Yüksek dozlar ayrıca mide bulantısı, mide tahrişi, baş dönmesi, çok sayıda titreme dahil olmak üzere görsel rahatsızlıklara neden olur.

Kuru Erik

Kuru erik kabızlığı gidermenin yanı sıra sindirime de yardımcı olur. Sorbitol ve lif içermesinin yanı sıra mineraller, besleyici vitaminler vb. içerir. Dahası, tansiyonu düşürmeye yardımcı olur, cildi bile parlatarak son derece sağlıklı görünmesini sağlar.

Bunları yutmak için yoğurt, tahıl, yulaf ezmesi eklemek mümkündür. Meyve suları, et sosu veya jölelerin yanı sıra bunları da içerebilir. Formülasyon, şekerlemelerde, esas olarak şekerlerin, yağların yerine kullanılmasına izin verir. Bu nedenle bisküvilere, pudinglere, keklere eklenir.

Tüketim yeterli, dengeli olmalıdır, çünkü sadece 40 gram yeterlidir, yani 4 ila 5 sultani üzüm. 96 kalori ile dozajın yine de yaşa, cinsiyete, toleransa, sağlığa uyarlanması gerekir. Her kişi için neyin gerekli olduğunu belirten bir doktora danışılmalıdır.

Yoğurt

Yoğurtta bulunan kalsiyum, kemikler için sakinleştirici bir madde olarak hizmet eder ve ayrıca kan basıncını düşürmeye, bağışıklığı artırmaya ve kanser riskini sınırlamaya yardımcı olabilir. Diyetleri ve daha formüllü diyetleri tamamlayan temel bir günlük besindir.

Sabahları tüketilmek üzere meyve, tahıl gevreği, granola, çikolata, reçel, bal vb. ile birlikte hazırlanmalıdır. Ayrıca çok fazla şeker içermeyen diğer gıdaların yanına da eklenerek söz konusu gıdaya doğal bir lezzet kazandırılabilir.

Özellikle süt şekeri tüketemeyenler için yüksek laktoz konsantrasyonunun zararlı olabileceğine dikkat etmek önemlidir. Yine de kepekli ürünler yağ içerir, ancak çok daha dengelidir. Kalp eğilimi olan kişiler dikkatli olmalı ve tıbbi konsültasyon almalıdır.

Zerdeçal

Zerdeçal cilt, sindirim, atardamar ve basınç sorunları için kullanılabilir. Rahatsızlıklar ve genel olarak ağrılar tedavi edilebilir. Hint tıbbı onu zihin, beden ve ruh arasında bir bağlantı kurarak kullanır.

Doğu ülkelerinde etler, sebzeler için toz halinde bulunur. Kökünden yararlanılabilir, kapsüllerde tüketilebilir, yaprakları çay hazırlamak için kullanılabilir. Bundan daha fazlası, sadece sedef hastalığında cilde geçmek için karıştırılabilen jelidir.

Yan etkileri aşırı tüketime yöneliktir, mide tahrişine, mide bulantısına neden olur. Antikoagülan ilaç kullanan kişiler, safra kanallarının tıkanması, safra taşı nedeniyle tüketemezler. Hamile kadınlar sadece doktor reçetesi ve beslenme rehberliği ile yiyebilirler.

Sarımsak

Kolesterolü düşürerek basıncı düzenlemeye yarayan sarımsak, bakteriler ve mantarlarla savaşır ve kalbi korur. Sarımsağın büyük faydaları, işlevsel özellikleri için temel kokusunun yanı sıra allisin içeren sülfür bileşiklerine bağlıdır.

Özellikleri tüketimle kazanılır, günde 1 diş taze sarımsak kullanabilirsiniz. Ezilmiş veya kıyılmış olarak allisin miktarını artırmak için kullanılır. Salataları, etleri, sosları ve makarnayı zenginleştirir.

Fazlası sindirim sorunları, gaz, kolik, kusma, böbrek ağrısı, baş dönmesine neden olabilir ve yeni doğanlar, kanama riski olan kişiler ve kanı inceltmek için ilaç kullananlar için kontrendikedir.

Somon

Somon, dokosaheksaenoik asit DHA ile çoklu doymamış yağ asitleri, eikosapentaenoik içeren omega 3 bakımından zengindir. Bu yağlar, kontrollü bir basınç için beynin, sinir sisteminin, kalbin, arterlerin düzgün çalışması için önemlidir.

Bu balığı özellikleri ile tüketmek için çiğ veya pişmiş olması önemlidir. Yüksek sıcaklıklar işbirlikçi değildir ve besin maddelerini, omega 3'ü kaybedebilir. Dahası, diğer formülasyonlarda protein, kalsiyum, demir ve vitaminler olmayabilir.

Parazitler ve bakteriler yerleşebilir ve bunların dondurulmasını gerektirebilir. Burada düşük sıcaklıklar fark yaratarak gereksiz rahatsızlığa neden olabilecek şeyleri ortadan kaldırır.

Kan basıncını artıran kaçınılması gereken başlıca gıdalar

Sodyum içerenler de dahil olmak üzere hipertansif kişilerin tüketemeyeceği gıdalar vardır. Buna ek olarak, gömülü potasyum basınç seviyesini yükseltebilir ve bu durumda tüketim ılımlı, yönlendirilmiş olmalıdır. Alkol, şeker vb. dahil olmak üzere endüstriyel olanlar da arterleri etkiler.

Yüksek basınçlı kişiler için hangi bileşenlerin zararlı olduğunu öğrenmek için aşağıdaki konuları okuyun!

Tuz ve sodyum

Kişinin diyetini günlük rutinle kontrol etmek zor olduğundan, yüksek tansiyonu olan kişiler herhangi bir yiyeceği yiyemezler. Belirli bir miktar sodyum ve tuz tüketimi vardır, esas olarak ılımlı olması gereken yerleştirilmeleri nedeniyle. Bu nedenle dikkat etmek önemlidir.

Özel çalışmalar, kontrolsüz tüketimin kan basıncı seviyelerini değiştirdiğini garanti etmektedir, ancak bunun için belirlenmiş bir yaş yoktur. Yaşlı insanlar kendilerine daha fazla zarar verebilir, ancak gençler de aşırı tüketimle büyük sağlık riskleri taşırlar.

Gömülü gıdalar

Sosis veya konserve gıdalar, kendi bileşimleri göz önüne alındığında basınca zarar verir. Bu nedenle, yüksek sodyum oranı da mevcuttur. Muhafaza etmek için kullanılan mineral, özellikle 680 gram sodyum içeren gıdalara zarar verebilir.

Bu nedenle, ilgili ortalama, yetişkin bir kişinin kakma ürün tüketmesi gereken miktarın %28'ine yakındır. Belirtilen değer, esas olarak Dünya Sağlık Örgütü tarafından yürütülen çalışmalar nedeniyle günlük 2 grama eşdeğerdir. Bu nedenle, dikkat iki katına çıkarılmalıdır.

İşlenmiş gıda

İşlenmiş gıdaların eklenmesi, yüksek tansiyon seviyesine sahip bir kişi tüketemez. Bu, mevcut sodyum miktarından kaynaklanmaktadır, özellikle de örneğin etin yumuşatılması için yapılan işlemler. Ayrıca sebze suları, soya sosları.

Ayrıca toz çorbalar, hazır erişte, sosis, İngiliz sosu, sosis, salam, domuz pastırması da içerir. Tüm bu yiyecekler sağlığa zararlıdır ve bu tür öğelerin yerleştirilmesiyle ciddi bir hasta olma riski taşıyan bir kişinin refahına izin vermez.

Şeker

Hipertansiyonu olan kişiler için önemli bir risk faktörü olan aşırı şeker, uzun vadede yüksek tansiyon seviyesini yükseltir. Aşırı kilo bu unsurla bağlantılıdır ve önemli sağlık risklerine neden olabilir. Esas olarak bir mekanizma olarak hizmet eden başka hastalıklar gelişebilir.

Dünya Sağlık Örgütü rafine şekerin kullanılmasını, ancak miktarının günde 30 gramı geçmemesini tavsiye etmektedir. Kullanılabilecek bir örnek olarak kahve verilebilir; sadece 2 kaşık, tüketilmesi gereken miktarın neredeyse yarısıdır.

Alkol

Alkol, tansiyon sorunu olan kişilere zarar verebilir ve komplikasyonları da kişinin aldığı miktara benzer. Aşırı tüketim, kalp hastalığı süreciyle bağlantılı olan tansiyonu yükseltir.

Zaman geçtikçe içki, basınçla doğrudan etkiyi artırır, arter duvar alanını işgal eder ve burada kanın vücuda pompalanmasını bozabilir. Ek olarak, alkol nitrik oksit seviyelerini azaltabilir ve elementi damarlara gevşeme sağlayabilir.

Diyetinizi daha sağlıklı hale getirin ve hayatınızdaki faydalarını görün!

Sağlıklı bir diyet, tansiyon sorunu yaşayan bir kişinin hayatında fark yaratır, çünkü günlük rutinlerini değiştirerek büyük faydalar görülebilir.

Yukarıda bazı gıdalar, kullanımlarının yanı sıra aşırıya kaçtıklarında neden olabilecekleri sorunlar göz önünde bulundurularak dengeli bir sağlık için belirtilmiştir. Yaşam beklentisi göz önünde bulundurularak kontrendikasyonlar da vurgulanmıştır.

Sadece yaşlılar için zararlı değildir, gençler bundan kaçınabilir, işbirliği yapabilir, kendi refahlarına katkıda bulunabilirler. Bir doktora danışılmalıdır, çünkü reçeteleri, esas olarak beslenme uzmanlığı nedeniyle somut olacaktır. Bu nedenle, sağlık ikinci planda bırakılamaz.