Weet jy watter kosse word aanbeveel om bloeddruk te verlaag?

Daar is 'n wye verskeidenheid kosse om bloeddruk te verlaag, en hulle word verdeel in peulgewasse, vrugte, sappe, tee, ens. Hipertensie affekteer gewoonlik 1 uit 3 volwassenes. Om 'n gesonde dieet te volg is 'n manier om hierdie scenario te probeer verander, met die oog op gebalanseerde gesondheid.

Medisyne kan ook 'n verskil maak, maar gemmer, salm, knoffel, groen tee, klapperwater, eierwit eier , borrie, jogurt, beet, spinasie, pruimedante, granaat, piesang, kakao en peulgewasse kan in aanvanklike en minder ernstige gevalle optree. Dit is belangrik om te onthou dat ander gesondheidsprobleme deur hipertensie veroorsaak kan word, wat die individu se gesondheidstoestand nog erger maak.

Bloeddruk benodig doeltreffende sorg wat nie net op onmiddellike gesondheid gemik is nie, maar ook op verlenging van sy lewe. Lees daarom die artikel om uit te vind watter kosse is om bloeddruk te verlaag!

Om meer oor hoë bloeddruk te verstaan ​​

Om hoë bloeddruk as geheel te verstaan, is dit belangrik om aandag te gee aan die feit dat hierdie gesondheidsprobleem aanleiding kan gee tot hartsiektes. Daarom reken dit op die meerderwaardigheid van hierdie impasse, hoofsaaklik van die sterkte van die bloed.

Gekoppel aan die pomp van die hart en bloedvate, moet die are weerstand skep om te geesy vet word nie ten volle in die liggaam versprei nie.

Granaatjie

Granaat is 'n vrug wat flavonoïede, ellagiensuur, quercetin bevat. Al hierdie dien as antioksidante, wat Alzheimer se siekte, kanker voorkom, benewens die beheer van bloeddruk. Dit dien byvoorbeeld as 'n anti-inflammatoriese, antiseptiese, vegtende, verligende seer keel.

Jy kan 'n tee daarmee maak of dit vars, natuurlik eet. Die sade moet verwyder word met 'n klein lepel of deur dit in yswater te dompel. Hierdie proses help om die sade van die bas los te maak.

In oormaat tee met die bas en wortelpoeier kan die verbruiker naar laat voel, wat braking veroorsaak. Groot dosisse veroorsaak ook visuele versteurings, insluitend naarheid, maagirritasie, duiseligheid, erge koue rillings.

Pruimedante

Pruimedante help met vertering en verlig hardlywigheid. Met sorbitol en vesel, het hulle minerale, voedsame vitamiene, ens. Meer nog, hulle help om bloeddruk te verlaag, en laat selfs die vel gloei, met 'n hoogs gesonde voorkoms.

Om dit in te neem, kan jy jogurt byvoeg, met graan, hawermout. Sappe kan dit bevat, sowel as vleissous of jellies. Die formulering laat dit toe om in suikergoed gebruik te word, hoofsaaklik om suikers, vette te vervang. Om hierdie rede word dit by koekies, poedings, koeke gevoeg.

Verbruik moet weesvoldoende, gebalanseerd, want net 40 gram is genoeg. Dit wil sê van 4 tot 5 rosyne. By 96 kalorieë moet dosisse steeds pas by ouderdom, geslag, verdraagsaamheid, gesondheid. 'n Dokter moet geraadpleeg word, wat aandui wat vir elkeen nodig is.

Jogurt

Jogurt bevat kalsium, wat dien as 'n strelende middel vir die bene. Daarbenewens kan dit help in die proses om bloeddruk te verlaag, immuniteit te verbeter, die risiko van kanker te beperk. Dit is 'n noodsaaklike, daaglikse voedsel, komplementerende diëte, meer geformuleerde voedsel.

Die voorbereiding moet gedurende die oggend in verbruik gedoen word, insluitend vrugte, graan. Granola, sjokolade, jellie, heuning kan ook bygevoeg word. Dien om ander kosse te vergesel wat nie soveel suiker het nie, wat die betrokke kos 'n natuurlikheid gee.

Dit is belangrik om aandag te skenk aan die feit dat die hoë konsentrasie laktose skade kan doen, veral diegene wat nie kan eet nie. suiker van die melk. Volgraan het steeds vet, maar is baie meer gebalanseerd. Mense met kardiale neigings moet versigtig wees en mediese advies inwin.

Borrie

Vir vel-, spysvertering-, arteriële, drukprobleme kan borrie gebruik word. Ongemak kan behandel word, benewens pyn in die algemeen. Indiese medisyne gebruik dit dikwels en maak 'n verband tussen die gees, liggaam, siel.

Dit isgevind in poeier, vir vleis, groente, in oostelike lande. Die gebruik kan gemaak word van die wortel, verteer in kapsules, met behulp van die blare vir die voorbereiding van tee. Meer as dit, net sy jel wat gemeng kan word om op die vel deur te gee, in psoriase.

Die newe-effekte daarvan hou verband met oormatige verbruik, wat irritasie in die maag, naarheid veroorsaak. Mense wat antikoagulante neem, kan dit nie gebruik nie, in die lig van obstruksie van die gal, galblaasstene. Swanger vroue kan slegs eet met 'n mediese voorskrif en voedingsvoorligting.

Knoffel

Deur cholesterol te verlaag, dien knoffel om bloeddruk te reguleer. Meer nog, dit beveg bakterieë, swamme en beskerm die hart. Die groot voordele daarvan is gekoppel aan swaelverbindings, wat allisien bevat, benewens die noodsaaklike reuk daarvan vir funksionele eienskappe.

Die eienskappe daarvan word verkry in verbruik, en kan 1 vars knoffelhuisie per dag gebruik. Gebreekte of gemaalde dien om die hoeveelheid allisien te verhoog. Dit verbeter slaaie, vleis, souse en pasta.

In oormaat kan dit spysverteringsprobleme, gas, koliek, braking, nierpyn, duiseligheid veroorsaak. Boonop is dit teenaangedui vir pasgeborenes, en mense wat die risiko loop om te bloei en wat bloedverdunningsmiddels gebruik.

Salm

Salm is ryk aan omega 3, wat poli-onversadigde vetsure bevat,eikosapentaensuur, met sy dokosaheksaensuur DHA. Hierdie vette is aktief vir die behoorlike funksionering van die brein, senuweestelsel, hart, are, vir 'n beheerde druk.

Om hierdie vis met sy eienskappe te verteer is dit belangrik dat dit rou of gaar is. Hoë temperature is nie samewerkend nie, en kan voedingstowwe verloor, omega 3. Meer as dit, in ander formulerings kan dit sonder proteïene, kalsium, yster, vitamiene wees.

Daar is 'n probleem wat risiko van dronkenskap kan veroorsaak, maar net met sy besoedeling en rou. Parasiete en bakterieë kan hulself vestig, wat gevries moet word. Hier maak die lae temperature die verskil en elimineer dit wat onnodige ongemak kan veroorsaak.

Belangrikste kosse om te vermy wat bloeddruk verhoog

Daar is kosse wat hipertensiewe mense nie kan eet nie, insluitend dié wat uit natrium bestaan. Daarbenewens kan ingeboude kalium die drukvlak verhoog, en verbruik in hierdie geval moet matig, georiënteerd wees. Diegene wat geïndustrialiseer is, beïnvloed ook die are, insluitend alkohol, suiker, ens.

Lees die onderwerpe hieronder om uit te vind watter komponente skadelik is vir mense met hoë bloeddruk!

Sout en natrium

Aangesien dit moeilik is om voedsel met die daaglikse roetine te beheer, kan mense met hoë bloeddruk nieeet enige kos. Daar is 'n sekere hoeveelheid natrium- en soutverbruik, hoofsaaklik as gevolg van die invoeging daarvan, wat matig moet wees. Daarom is dit belangrik om aandag te gee.

Gespesialiseerde studies waarborg dat onbeheerde verbruik bloeddrukvlakke verander, maar dit het nie 'n gevestigde ouderdom nie. Bejaardes kan meer benadeel word, maar jongmense loop ook groter gesondheidsrisiko's met oormatige verbruik.

Worsies

Worsies of blikkieskos verlaag bloeddruk, gegewe hul onderskeie samestellings. Daarom is die hoë natriumtempo ook teenwoordig. Die mineraal wat gebruik word om dit te bewaar, kan skadelik wees, veral daardie kosse wat 680 gram natrium bevat.

Om hierdie rede is die ooreenstemmende gemiddeld naby aan 28% van wat 'n volwasse persoon in 'n wors behoort te verbruik produk. Die waarde wat aangedui word, is gelykstaande aan 2 gram daagliks, hoofsaaklik volgens studies wat deur die Wêreldgesondheidsorganisasie uitgevoer is. Daarom moet die aandag verdubbel word.

Geïndustrialiseerde kosse

Deur geïndustrialiseerde voedsel by te voeg, kan 'n persoon met hoë bloeddruk nie eet nie. Dit is as gevolg van die hoeveelheid natrium teenwoordig, hoofsaaklik die prosesse om byvoorbeeld vleis sag te maak. Boonop groentebouillons, sojasouse.

Insluitend poeiersop, kitsnoedels,wors, Worcestersous, wors, salami, spek. Al hierdie kosse is skadelik vir die gesondheid, wat nie die welsyn toelaat van 'n persoon wat ernstige risiko's loop om ingewikkeld te raak met die invoeging van items soos hierdie nie.

Suiker

As 'n groot risikofaktor vir hipertensiewe mense, verhoog oortollige suiker die vlak van hoë bloeddruk en op lang termyn. Oorgewig is gekoppel aan hierdie element en kan groot gesondheidsrisiko's veroorsaak. Ander siektes kan ontwikkel, wat hoofsaaklik as 'n meganisme dien.

Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel die gebruik van verfynde suiker aan, maar dat die hoeveelheid daarvan nie 30 gram per dag oorskry nie. 'n Voorbeeld wat gebruik moet word, word gekenmerk deur koffie, met slegs 2 lepels wat reeds byna die helfte van die aanbevole hoeveelheid is om in te neem.

Alkohol

Alkohol kan mense met bloeddrukprobleme benadeel, en die komplikasie daarvan is ook soortgelyk aan die hoeveelheid wat 'n persoon inneem. Oormatige verbruik verhoog bloeddruk, wat gekoppel is aan die proses van hartsiektes.

Met verloop van tyd verhoog die drank die direkte werking met druk, wat die spasie van die slagaarwande beset, waar dit die pomp van bloed kan benadeel. deur die liggaam. Daarbenewens kan alkohol stikstofoksiedvlakke verminder en die element daarvan kan ontspanning aan die vate gee.

Maak jou dieet gesonder en sien dievoordele in jou lewe!

'n Gesonde dieet maak 'n verskil in die lewe van 'n persoon wat bloeddrukprobleme het, want groot voordele kan gesien word deur hul daaglikse roetine te verander.

'n Paar kossoorte hierbo was aangedui vir gebalanseerde gesondheid, in die lig van die probleme wat hulle in oormaat kan veroorsaak, benewens bruikbaarheid. Kontraindikasies is ook uitgelig, in die lig van lewensverwagting.

Nie net skadelik vir bejaardes nie, kan jongmense vermy, saamwerk, bydra tot hul eie welstand. ’n Dokter moet geraadpleeg word, want sy voorskrifte sal konkreet wees, hoofsaaklik as gevolg van sy voedingsspesialiteit. Gesondheid kan dus nie op die agtergrond gelaat word nie.

Die belangrikste is kortasem, hoofpyn en duiseligheid. Aandag moet verdubbel word, hoofsaaklik omdat die gevaar in die vermindering van lewensverwagting lê. Lees verder die artikel om hoë bloeddruk te verstaan!

Wat is hipertensie?

Hipertensie word gekenmerk deur 'n stille siekte, maar aanvanklike probleme kan opgemerk word. Die ontdekking kan slegs gemaak word uit die meting van bloeddruk, insluitend die korrekte toestelle hiervoor.

Daarom dui hulle die maksimum druk aan, benewens die sametrekking van die hart. Genoem sistolies, word die minimum druk diastolies genoem. Dit wil sê, hierdie laaste proses benader die verwyding van die organe. Ook, insluitend die millimeter kwik.

Om die hoë bloeddrukbalans te vind, moet die gemiddelde op 120/80mmHg wees. Nog 'n voorbeeld, 12 by 8.4. Bo 140/90mmHg of 14/9 word die persoon as hipertensief beskou.

Gevare en sorg met hoë bloeddruk

Die gevare van hoë bloeddruk word verskerp deur die asimptomatiese eienskap, hoofsaaklik deur die toestand aanvanklike. Jy kan hartprobleme ontwikkel en ook jou lewensverwagting verander.

Die voorsorgmaatreëls wat getref moet word, pas by die proses vanmeting. Meer as dit, met 'n sekere periodisiteit elke 6 maande en vir volwassenes. Vir bejaardes het die proses meer aandag nodig, wat 'n tydperk elke 3 maande of selfs minder aandui.

Om selfs meer sorg te neem, 'n volledige vaskulêre ondersoek kan hierdie siekte voorkom, probleem, wat jou meer aandag laat gee aan individuele gesondheid. Kontroleer dus die huidige toestand van die are.

Hoe kan kos help om bloeddruk te reguleer?

'n Gereguleerde en gebalanseerde dieet kan help om hoë bloeddruk te voorkom, met inagneming van die hulp van 'n gekwalifiseerde professionele persoon. Die behandeling van hipertensie pas by 'n korrekte dieet, met gesonde kos om alles in sy beste toestand te hou.

Welstand word gevind uit hierdie verskil in lewenstyl, met aandag aan sommige dinge wat plek kan maak vir hierdie gesondheid probleem. Die inname van vetterige kosse is 'n gevaar wat vermy kan word, benewens oormatige verbruik van sout, wat die toestand nog erger kan maak. Natuurlike voedsel bied ondersteuning, verwyder natrium uit die daaglikse proses en voeg 'n ander voorbereiding by.

Voedsel om bloeddruk te verlaag

Verbruik van voedsel om bloeddruk te verlaag is deel van die gesonde proses van 'n gebalanseerde dieet. Meer as 1 miljard mense ly aan hoë bloeddruk, en ditgemiddeld is naby aan een derde van die wêreld se volwasse bevolking.

Sap en vrugte is voedsel wat help om hierdie gesondheidsprobleem te beheer, en kan lewensverwagting verhoog, teen kardiovaskulêre siektes.

'n Voortydige sterfte pas ook by hierdie doel. Met ook 'n paar middels wat in staat is om te voorsien, hulle is gemik op angiotensien omskakeling, ensiem inhibisie. Leer nou meer oor kosse wat bloeddruk kan verlaag!

Gemmer

Gemmer is 'n eetbare wortel en ook 'n medisinale plant. Sy geur is pittig, maar dit help om kos te geur, hoofsaaklik om sout te vervang. Dit het 'n wetenskaplike naam: zingiber officinalis, wat in natuurlike produkte-ondernemings gevind kan word, wat gebruik word om bloeddruk te verlaag.

Om gemmer te verbruik, is dit belangrik om te weet hoe om die hoeveelheid daarvan te doseer, want dit het sy karakterisering pittig. Dit is 'n anti-inflammatoriese, spysverteringstelsel, vasodilator, antikoagulant, pynstiller, krampstillend, antipiretiese wortel. Dit wil sê, in die aangesig van elke spesifieke dieet, wat van persoon tot persoon verskil.

Die sorg wat geneem moet word, is naby aan maagpyne, benewens lomerigheid. Oormatige gebruik veroorsaak ook allergieë, veral vir individue wat antikoagulante gebruik. Om 'n voorbeeld te neem, kan die risiko's van verhoogbloedings.

Klapperwater

Kloperwater is vol kalsium, kalium, wat help om hoë bloeddruk en derminfeksies te beheer. Dit het min kalorieë, het geen vet nie en is diureties. Verwyder alle oortollige vloeistof uit die liggaam, wat help om gewig te verloor. Dit is 'n antioksidant, versterk die immuunstelsel, voorkom kardiovaskulêre siektes.

Om klapperwater te drink, is dit belangrik om daarop te let dat jy net 3 glase per dag kan drink, hoofsaaklik as gevolg van die kalium in sy formulering. Vir beter daaglikse resultate moet die individu 'n dokter, voedingkundige kontak, met die oog op die korrekte verbruik, versterkende aksies voorskryf.

Sommige voorsorgmaatreëls vir die verbruik daarvan moet getref word, want diabetiese mense kan net een glas per dag drink. Oormaat van sy voedingstowwe kan slegte spysvertering veroorsaak, benewens die verergering van nierprobleme.

Groen tee

Groen tee word wetenskaplik camellia sinensis genoem, en het katekiene, insluitend aansienlike hoeveelhede kafeïen, benewens help om bloeddruk te bekamp. Meer nog, dit verminder die kanse op hartaanval, aterosklerose, balansering van bloedcholesterol.

Inname van groen tee, is dit moontlik om dit in kookwater by te voeg, dit bedek te laat, dit vir 5 tot 10 minute te laat afkoel . Dit kan tot 4 keer per dag geneem word, gespan, versoet word. Die blare word nie net vir tee gebruik nie, soos dit kan weesgevind in verslankingskapsules.

As jy aandag gee aan die verbruik daarvan, kan groen tee sommige newe-effekte veroorsaak. Naarheid, buierigheid, hartklop, maagpyn, swak spysvertering. Professionele advies moet ingewin word deur mense wat hoë bloeddruk medikasie bykomend tot bloedverdunner gebruik. Dit wil sê, hulle kan nie in oormaat verbruik nie.

Eierwit

Eierwitproteïen word beskou as 'n uitstekende bron van albumien en bied voordele om spiervesels te herstel, benewens om bloeddruk te verlaag. Dit produseer kollageen, maar dit is ook vol vitamiene, insluitend A en E, met selenium, sink.

Om by 'n dieet te voeg, moet eierwit gekook word, maar daar is ander prosesse vir die verbruik daarvan. Een daarvan sluit suurlemoensap in, sowel as aartappels, wat albei dien om te ontgift en vitamien C te verskaf. By ontbyt kan dit gebruik word om honger te beheer.

Jou sorg is gefokus op die verbruik daarvan halfgaar. Daarom is dit nodig om 3 tot 5 minute te verlaat nadat die water gekook is. Om slegs twee porsies per dag te kan verbruik en is nie aangedui vir kinders jonger as een jaar nie, want dit kan 'n hoë potensiaal hê om allergieë te veroorsaak.

Beet

Beet is vol vitamiene A, B, C en minerale soos sink, kalium, yster en magnesium. Hierdie pers plant kan probleme bestryvan hoë bloeddruk, die herstel van die weefsels wat in die verouderingsproses is.

Ingevoeg in slaaie wat rou is, dit kan gekook word of in sap. Die ideale aanduiding is naby die verbruik daarvan in rou vorm, want die voedingstof het 'n potensiële effek. Dit bied homself dus as 'n antioksidant, benewens betalaien, wat noodsaaklik is.

Moderende verbruik, negatiewe effekte kan kalsiumkwessies in die niere vererger. Hierdie probleem word ervaar deur mense wat hierdie klippe het, insluitend diegene wat diabeet is. Die glukemiese indeks moet matig, gebalanseerd wees, en vereis ook mediese voorskrifte.

Spinasie

Vitamiene C, E en K is teenwoordig in spinasie, met beta-karoteen en folaat. Die samestellings is ideaal om 'n persoon te beskerm teen kardiovaskulêre siektes, insluitend hoë bloeddruk, geoksideerde cholesterol. Hulle werk selfs op die kransslagare en verhard hul vernouing.

Die betrokke groente kan rou, gaar, in slaaie, sop, sappe, soteer geëet word. Daar is veelsydigheid in die verbruik daarvan, om met min kalorieë op te tree. Dien vir spesifieke diëte, benewens die verryking van die daaglikse proses. Dit is 'n bekostigbare kos, wat by kermisse, markte gevind word.

Aanwysings moet gevolg word, met inagneming van verbruik slegs in die hoofmaaltye. Daarom kan sy antioksidante oortollige vet ophoop,hoofsaaklik omdat dit dié is wat in vleis ingevoeg word, in essensiële olies vir voedselformulering. Leiding van 'n dokter is belangrik in die lig van jou voorskrifte.

Kakao

Bevorder kardiovaskulêre konsekwentheid, kakao is vol antioksidante flavonoïede, fitochemikalieë. Meer as dit, dit help om vrye radikale te beveg. Dit kan cholesterolvlakke help, met bloeddruk as 'n probleem wat daarmee opgelos moet word.

Om dit in te neem, moet die individu slegs twee teelepels in sy poeierformulering gebruik, wat 40 gram is. Jy kan daagliks eet, maar met die balans gevestig, insluitend die groot positiewe uitwerking op die liggaam, welstand. Dit verbeter gemoedstoestand, kan trombose voorkom, gewig beheer, demensie, derm, ens.

Daarom moet versigtig wees met die verbruik daarvan, want oormaat kan slapeloosheid, sooibrand, rusteloosheid en diarree veroorsaak. Daarom moet 'n voedingkundige gekontak word, met die oog op die korrekte voorskrifte, wat al die nodige prosesse en hoeveelhede aanbied.

Peulgewasse

Peelplante is noodsaaklik vir die alledaagse lewe, in die lig van al die voedingstowwe. Bevat proteïene, vitamiene, minerale, dit gee versadiging. Hulle is goeie bondgenote om bloeddruk te verlaag, en kan ook die ingewande, cholesterol, glukemie help.

Dit kan in sous, slaaie, sop gebruik word. DaarbyDaarbenewens is die saamgestelde korrels perfek vir versnaperinge, lekkers, koeke. Koekies en pasta kan dit ontvang, en kan selfs koringmeel vervang. In hierdie geval kan mense met onverdraagsaamheid kies, behalwe diegene wat allergieë het.

Dit is belangrik om versigtig te wees wanneer hulle dit inneem, want die verbindings in peulgewasse kan proteïene absorbeer. Dus, deur die invoeging van tanniene, fitate. Dit is nodig om hulle vir 12 uur in koue water te laat, en gooi die water direk na gebruik, veral as jy dit gaan bak.

Piesang

Vol kalium, die piesang is mineraal en bedien alle selle. Om selfs die hartklop te reguleer, dien dit vir bloeddruk, funksionering van die senuwees en spiere, veral die hart. Verbeter vertering, dien as 'n antioksidant.

Diabetes kan 'n klein piesang per dag eet. Dit is belangrik dat sy groener is, want die volwasse kan baie suikers hê. Daarbenewens is daar ook groen piesangbiomassa, insluitend meel. In hierdie geval kan almal dit verbruik en gewigsverlies beheer, benewens hardlywigheid.

Sorg moet gedra word met die oog op die groot kalorieë in piesangs. Dit wil sê, dit kan met ander items gemeng word. Hawermout slaag daarin om die suikervlak van die vrugte te beheer deur dit as 'n nagereg na etes te gebruik. Die verspreiding van ander kosse kan die