តើអ្នកដឹងទេថាអាហារណាខ្លះត្រូវបានណែនាំដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាម?

មានអាហារជាច្រើនប្រភេទដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម ហើយពួកវាត្រូវបានបែងចែកទៅជា បន្លែ ផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ តែជាដើម។ ជំងឺលើសឈាមជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សពេញវ័យ 1 នាក់ក្នុងចំណោម 3 នាក់។ ការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាវិធីមួយនៃការព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនេះ ដោយមើលឃើញពីសុខភាពមានតុល្យភាព។

ឱសថក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាផងដែរ ប៉ុន្តែខ្ញី ត្រីសាម៉ុង ខ្ទឹមស តែបៃតង ទឹកដូង ស៊ុតពណ៌ស រមៀត ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃខ្មៅ ព្រូន ផ្លែទទឹម ចេក កាកាវ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាចធ្វើសកម្មភាពក្នុងករណីដំបូង និងមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយជំងឺលើសឈាម ដែលធ្វើអោយស្ថានភាពសុខភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

សម្ពាធឈាមត្រូវការការថែទាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងគោលបំណងមិនត្រឹមតែសុខភាពភ្លាមៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពន្យារអាយុជីវិតទៀតផង។ ដូច្នេះ សូមអានអត្ថបទដើម្បីស្វែងយល់ថា អាហារណាខ្លះដែលជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម! យកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាបញ្ហាសុខភាពនេះអាចបង្កឱ្យមានជំងឺបេះដូង។ ដូច្នេះហើយ វាពឹងផ្អែកលើឧត្តមភាពនៃការជាប់គាំងទាំងនេះ ជាចម្បងពីភាពរឹងមាំនៃឈាម។

ផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការបូមបេះដូង និងសរសៃឈាម សរសៃឈាមត្រូវបង្កើតភាពធន់ដើម្បីផ្តល់ខ្លាញ់របស់វាមិនត្រូវបានចែកចាយពេញលេញនៅក្នុងរាងកាយទេ។

ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹមគឺជាផ្លែឈើដែលមានសារជាតិ flavonoids, អាស៊ីត ellagic, quercetin ។ ទាំងអស់នេះដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំង មហារីក បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ឧទាហរណ៍ វាដើរតួជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ថ្នាំសំលាប់មេរោគ ប្រយុទ្ធ បំបាត់ការឈឺបំពង់ក។

អ្នកអាចធ្វើតែជាមួយវា ឬទទួលទានវាស្រស់ៗបែបធម្មជាតិ។ គ្រាប់របស់វាត្រូវតែយកចេញដោយប្រើស្លាបព្រាតូចមួយ ឬដោយជ្រមុជវាទៅក្នុងទឹកទឹកកក។ ដំណើរការនេះជួយផ្តាច់គ្រាប់ពូជចេញពីសំបក។

តែជាមួយសំបក និងម្សៅឫសអាចធ្វើឲ្យអ្នកប្រើប្រាស់មានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត បណ្តាលឱ្យក្អួត។ កម្រិតធំក៏បណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការមើលឃើញផងដែរ រួមទាំងចង្អោរ រលាកក្រពះ វិលមុខ ញាក់ខ្លាំង។

Prunes

ផ្លែព្រូនជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងបំបាត់ការទល់លាមក។ មានសារធាតុ sorbitol និងជាតិសរសៃ ពួកគេមានសារធាតុរ៉ែ វីតាមីនមានជីវជាតិជាដើម។ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកវាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ដោយបន្សល់ទុកនូវស្បែកភ្លឺថ្លា និងមានរូបរាងមានសុខភាពល្អ។

ដើម្បីទទួលទានវា អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោជូរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ម្សៅស្រូវសាលី។ ទឹកផ្លែឈើអាចផ្ទុកពួកវា ក៏ដូចជាទឹកជ្រលក់សាច់ ឬចាហួយ។ រូបមន្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប្រើក្នុងបង្អែម ជាចម្បងដើម្បីជំនួសជាតិស្ករ ខ្លាញ់។ ដោយហេតុផលនេះ ពួកវាត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងនំប៊ីសស្ទីន នំប៉ាវ នំខេក។

ការទទួលទានត្រូវតែជាគ្រប់គ្រាន់, មានតុល្យភាព, ព្រោះមានតែ 40 ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់។ នោះគឺពី 4 ទៅ 5 raisins ។ នៅ 96 កាឡូរី កិតើនៅតែត្រូវបំពេញតាមអាយុ ភេទ ការអត់ឱន សុខភាព។ វេជ្ជបណ្ឌិតគួរតែត្រូវបានពិគ្រោះដោយបង្ហាញពីអ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ។

ទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម ដែលបម្រើជាភ្នាក់ងារធ្វើឱ្យឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀត វាអាចជួយក្នុងដំណើរការនៃការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ វាជាអាហារចាំបាច់ប្រចាំថ្ងៃ របបអាហារដែលបំពេញបន្ថែម អាហារដែលមានរូបមន្តច្រើន។

ការរៀបចំត្រូវតែធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹក រួមទាំងផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ។ Granola, សូកូឡា, ចាហួយ, ទឹកឃ្មុំក៏អាចបន្ថែមបានផងដែរ។ បម្រើជាមួយអាហារផ្សេងទៀតដែលមិនមានជាតិស្ករច្រើន ដែលផ្តល់ឱ្យអាហារដែលមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។

វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាកំហាប់ជាតិ lactose ខ្ពស់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសអ្នកដែលមិនអាចទទួលទានបាន។ ស្ករនៃទឹកដោះគោ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅតែមានជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែមានតុល្យភាពជាង។ អ្នកដែលមានទំនោរបេះដូងគួរតែប្រយ័ត្ន ស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។

រមៀត

សម្រាប់ស្បែក ការរំលាយអាហារ សរសៃឈាម បញ្ហាសម្ពាធ រមៀតអាចប្រើបាន។ ភាពមិនស្រួលអាចព្យាបាលបាន បន្ថែមពីលើការឈឺចាប់ជាទូទៅ។ ថ្នាំឥណ្ឌាតែងតែប្រើវា បង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងចិត្ត រាងកាយ ព្រលឹង។

វាគឺរកឃើញនៅក្នុងម្សៅ សម្រាប់សាច់ បន្លែ នៅក្នុងប្រទេសភាគខាងកើត។ ការ​ប្រើ​ប្រាស់​អាច​ធ្វើ​ពី​ឬស​ដោយ​ប្រើ​ក្នុង​កន្សោម​ដោយ​ប្រើ​ស្លឹក​សម្រាប់​ធ្វើ​តែ។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត គ្រាន់​តែ​ជា​ជែល​របស់​វា​ដែល​អាច​លាយ​បញ្ចូល​គ្នា​ដើម្បី​ឆ្លង​ទៅ​លើ​ស្បែក​ក្នុង​ជំងឺ​ស្បែក​ psoriasis។

ផល​រំខាន​របស់​វា​គឺ​ទាក់ទង​នឹង​ការ​ប្រើ​ច្រើន​ហួស​ហេតុ ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​រលាក​ក្រពះ ចង្អោរ។ អ្នក​ដែល​ប្រើ​ថ្នាំ​ប្រឆាំង​កំណក​ឈាម​មិន​អាច​ប្រើ​វា​បាន​ទេ ដោយសារ​ស្ទះ​ទឹកប្រមាត់ គ្រួស​ក្នុង​ថង់ទឹកប្រមាត់។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចញ៉ាំបានតែជាមួយវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជបញ្ជា និងការណែនាំអំពីអាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះ។

ខ្ទឹមស

ដោយការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ខ្ទឹមសមានតួនាទីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ជាងនេះទៅទៀត វាប្រឆាំងបាក់តេរី ផ្សិត និងការពារបេះដូង។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រ មានសារធាតុ allicin បន្ថែមពីលើក្លិនសំខាន់ៗរបស់វាសម្រាប់មុខងារមុខងារ។

លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាត្រូវបានទទួលក្នុងការប្រើប្រាស់ ដោយអាចប្រើប្រាស់ខ្ទឹមសស្រស់ 1 កំពឹសក្នុងមួយថ្ងៃ។ កំទេចឬកិន បម្រើដើម្បីបង្កើនបរិមាណអាលីស៊ីន។ វាជួយពង្រឹងដល់សាឡាដ សាច់ ទឹកជ្រលក់ និងប៉ាស្តា។

លើសពីនេះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារ ឧស្ម័ន ក្អួត ឈឺតម្រងនោម វិលមុខ។ លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់ទារកទើបនឹងកើត និងអ្នកដែលមានហានិភ័យនៃការហូរឈាម និងអ្នកដែលប្រើថ្នាំធ្វើឱ្យឈាមស្តើង។

Salmon

ត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 ដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated,អាស៊ីត eicosapentaenoic ជាមួយនឹងអាស៊ីត docosahexaenoic DHA របស់វា។ ខ្លាញ់ទាំងនេះមានសកម្មភាពសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃខួរក្បាល ប្រព័ន្ធប្រសាទ បេះដូង សរសៃឈាមសម្រាប់សម្ពាធដែលបានគ្រប់គ្រង។

ដើម្បីទទួលទានត្រីនេះជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វា វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលវាឆៅ ឬចម្អិន។ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់មិនមានការសហការគ្នាទេ ហើយអាចបាត់បង់សារធាតុចិញ្ចឹម អូមេហ្គា 3។ លើសពីនេះទៅទៀត នៅក្នុងរូបមន្តផ្សេងទៀត វាអាចគ្មានប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម ជាតិដែក វីតាមីន។

មានបញ្ហាដែលអាចបង្កឱ្យមានហានិភ័យនៃការស្រវឹង។ ប៉ុន្តែមានតែជាមួយនឹងការចម្លងរោគនិងឆៅរបស់វា។ ប៉ារ៉ាស៊ីត និងបាក់តេរីអាចបង្កើតបានដោយខ្លួនឯង ដោយចាំបាច់ត្រូវកក។ នៅទីនេះ សីតុណ្ហភាពទាបធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា ដោយលុបបំបាត់នូវអ្វីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលដែលមិនចាំបាច់។

អាហារសំខាន់ៗដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងសម្ពាធឈាម

មានអាហារដែលមនុស្សលើសឈាមមិនអាចទទួលទានបាន រួមទាំងអាហារទាំងនោះផងដែរ។ ដែលផ្សំឡើងពីសូដ្យូម។ លើសពីនេះ ប៉ូតាស្យូមដែលមានស្រាប់អាចបង្កើនកម្រិតសម្ពាធ ហើយការប្រើប្រាស់ក្នុងករណីនេះគួរតែមានកម្រិតមធ្យម តម្រង់ទិស។ វត្ថុដែលកែច្នៃជាឧស្សាហកម្មក៏ប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមផងដែរ រួមទាំងជាតិអាល់កុល ស្ករជាដើម។

សូមអានប្រធានបទខាងក្រោម ដើម្បីរកមើលថាតើសមាសធាតុណាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម!

អំបិល និងសូដ្យូម

ដោយសារតែវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអាហារជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ មនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនអាចបរិភោគអាហារណាមួយ។ មានចំនួនជាក់លាក់នៃការប្រើប្រាស់សូដ្យូម និងអំបិល ជាចម្បងដោយសារតែការបញ្ចូលរបស់វា ដែលគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។ ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។

ការសិក្សាឯកទេសធានាថាការប្រើប្រាស់ដោយមិនបានគ្រប់គ្រងអាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតសម្ពាធឈាម ប៉ុន្តែវាមិនមានអាយុកំណត់នោះទេ។ មនុស្សវ័យចំណាស់អាចមានគ្រោះថ្នាក់ជាង ប៉ុន្តែមនុស្សវ័យក្មេងក៏ប្រឈមនឹងហានិភ័យសុខភាពខ្លាំងផងដែរ ជាមួយនឹងការទទួលទានច្រើនពេក។

សាច់ក្រក

សាច់ក្រក ឬអាហារកំប៉ុង បន្ថយសម្ពាធឈាម ដោយផ្តល់នូវសមាសធាតុរៀងៗខ្លួន។ ដូច្នេះ អត្រាសូដ្យូមខ្ពស់ក៏មានវត្តមានដែរ។ សារធាតុរ៉ែដែលប្រើដើម្បីរក្សាវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសអាហារទាំងនោះដែលមានជាតិសូដ្យូម 680 ក្រាម។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ ជាមធ្យមដែលត្រូវគ្នាគឺជិត 28% នៃអ្វីដែលមនុស្សពេញវ័យគួរទទួលទានក្នុងសាច់ក្រក។ ផលិតផល។ តម្លៃដែលបានបង្ហាញគឺស្មើនឹង 2 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាចម្បងយោងទៅតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអង្គការសុខភាពពិភពលោក។ ដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវតែកើនឡើងទ្វេដង។

អាហារឧស្សាហកម្ម

ការបន្ថែមអាហារឧស្សាហូបនីយកម្ម អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនអាចទទួលទានបានទេ។ នេះគឺដោយសារតែបរិមាណសូដ្យូមដែលមានវត្តមាន ជាចម្បងនូវដំណើរការដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ទន់។ លើសពីនេះទៀត ទំពាំងបាយជូរបន្លែ ទឹកស៊ីអ៊ីវ។

រួមទាំងម្សៅស៊ុប មីកញ្ចប់។សាច់ក្រក, ទឹកជ្រលក់ Worcestershire, សាច់ក្រក, salami, bacon ។ អាហារទាំងអស់នេះមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានសុខុមាលភាពរបស់បុគ្គលណាដែលមានហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរនៃការស្មុគស្មាញជាមួយនឹងការបញ្ចូលធាតុដូចនេះ។

ជាតិស្ករ

ជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់អ្នកលើសសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករលើសនឹងបង្កើនកម្រិតសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការលើសទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងធាតុនេះហើយអាចបង្កឱ្យមានហានិភ័យសុខភាពសំខាន់ៗ។ ជំងឺផ្សេងទៀតអាចវិវឌ្ឍន៍បាន ភាគច្រើនជាយន្តការមួយ។

អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់ជាតិស្ករចម្រាញ់ ប៉ុន្តែបរិមាណរបស់វាមិនលើសពី 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ដែលត្រូវប្រើត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយកាហ្វេ ដោយមានតែ 2 ស្លាបព្រាប៉ុណ្ណោះដែលស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃបរិមាណដែលបានណែនាំដើម្បីទទួលទាន។

ជាតិអាល់កុល

ជាតិអាល់កុលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដែលមានបញ្ហាសម្ពាធឈាម ហើយផលវិបាករបស់វាក៏ដូចគ្នាទៅនឹងបរិមាណដែលមនុស្សទទួលទានដែរ។ ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកបង្កើនសម្ពាធឈាម ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងដំណើរការនៃជំងឺបេះដូង។

យូរៗទៅ ភេសជ្ជៈបង្កើនសកម្មភាពដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងសម្ពាធ ដោយកាន់កាប់ចន្លោះជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់ការបូមឈាម។ តាមរយៈរាងកាយ។ លើសពីនេះ ជាតិអាល់កុលអាចកាត់បន្ថយកម្រិតនីទ្រីកអុកស៊ីដ ហើយធាតុរបស់វាអាចផ្តល់ភាពធូរស្រាលដល់នាវា។

ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងមើលអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងជីវិតរបស់អ្នក!

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សដែលមានបញ្ហាសម្ពាធឈាម ពីព្រោះអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យអាចត្រូវបានគេមើលឃើញដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

អាហារមួយចំនួនខាងលើគឺ ចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់សុខភាពដែលមានតុល្យភាព ដោយមើលឃើញពីបញ្ហាដែលពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យលើស បន្ថែមពីលើលទ្ធភាពប្រើប្រាស់។ ការទប់ស្កាត់ក៏ត្រូវបានគូសបញ្ជាក់ផងដែរ ដោយគិតពីអាយុសង្ឃឹមរស់។

មិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សចាស់ប៉ុណ្ណោះទេ មនុស្សវ័យក្មេងអាចជៀសវាង សហការ រួមចំណែកដល់សុខុមាលភាពរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ វេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវតែត្រូវបានពិគ្រោះព្រោះវេជ្ជបញ្ជារបស់គាត់នឹងមានជាក់ស្តែងជាចម្បងដោយសារតែជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់គាត់។ ដូច្នេះ សុខភាព​មិន​អាច​ទុក​នៅ​ក្នុង​ផ្ទៃ​ខាង​ក្រោយ​បាន​ឡើយ។

ជំងឺសំខាន់ៗគឺ ដង្ហើមខ្លី ឈឺក្បាល និងវិលមុខ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ត្រូវតែកើនឡើងទ្វេដង ជាចម្បងដោយសារតែគ្រោះថ្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងការកាត់បន្ថយអាយុសង្ឃឹមរស់។ បន្តអានអត្ថបទដើម្បីស្វែងយល់ពីជំងឺលើសឈាម!

អ្វីទៅជាជំងឺលើសឈាម?

ជំងឺលើសសម្ពាធឈាមត្រូវបានកំណត់ថាជាជំងឺស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែបញ្ហាដំបូងអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញ។ ការរកឃើញអាចធ្វើឡើងបានតែពីការវាស់សម្ពាធឈាម រួមទាំងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវសម្រាប់បញ្ហានេះ។

ដូច្នេះ ពួកវាបង្ហាញពីសម្ពាធអតិបរមា បន្ថែមពីលើការកន្ត្រាក់នៃបេះដូង។ ហៅថាស៊ីស្តូលិក សម្ពាធអប្បបរមាត្រូវបានគេហៅថា diastolic ។ នោះគឺដំណើរការចុងក្រោយនេះខិតជិតដល់ការពង្រីកសរីរាង្គ។ រួមទាំងមីលីម៉ែត្របារតផងដែរ។

ដើម្បីស្វែងរកតុល្យភាពសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជាមធ្យមត្រូវការនៅ 120/80mmHg។ ឧទាហរណ៍មួយទៀត 12 ដោយ 8.4 ។ លើសពី 140/90mmHg ឬ 14/9 មនុស្សនោះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺលើសឈាម។

គ្រោះថ្នាក់ និងការថែទាំជាមួយនឹងជំងឺលើសឈាម

គ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺលើសឈាមគឺកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយលក្ខណៈ asymptomatic ដែលភាគច្រើនគឺដោយសារវា លក្ខខណ្ឌដំបូង។ អ្នកអាចបង្កើតបញ្ហាបេះដូង និងផ្លាស់ប្តូរអាយុសង្ឃឹមរបស់អ្នកផងដែរ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលត្រូវតែអនុវត្តឱ្យសមស្របទៅនឹងដំណើរការនៃការវាស់វែង។ លើសពីនេះ ការមានរដូវជាក់លាក់រៀងរាល់ 6 ខែម្តង និងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ ដំណើរការនេះត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត ដោយបង្ហាញពីការមករដូវរៀងរាល់ 3 ខែម្តង ឬតិចជាងនេះ។

ការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត ការត្រួតពិនិត្យសរសៃឈាមពេញលេញអាចការពារជំងឺនេះ បញ្ហាដែលធ្វើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះ សុខភាពបុគ្គល។ ដូច្នេះពិនិត្យស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃសរសៃឈាម។

តើអាហារអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមយ៉ាងដូចម្តេច?

របប​អាហារ​ដែល​មាន​ការ​គ្រប់គ្រង និង​មាន​តុល្យភាព​អាច​ជួយ​ការពារ​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម ដោយ​គិត​ពី​ជំនួយ​ពី​អ្នកជំនាញ​ដែល​មាន​សមត្ថភាព។ ការព្យាបាលជម្ងឺលើសសម្ពាធឈាមត្រូវនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ការមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។

សុខុមាលភាពត្រូវបានរកឃើញពីភាពខុសគ្នានៃរបៀបរស់នៅនេះ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើរឿងមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់សុខភាពនេះ។ បញ្ហា។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់គឺជាគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចជៀសវាងបាន បន្ថែមពីលើការទទួលទានអំបិលច្រើនហួសហេតុ ដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗ។ អាហារធម្មជាតិផ្តល់ការគាំទ្រ ដកជាតិសូដ្យូមចេញពីដំណើរការប្រចាំថ្ងៃ និងបន្ថែមការរៀបចំផ្សេងៗ។

អាហារកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

ការទទួលទានអាហារដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាមគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការដែលមានសុខភាពល្អនៃរបបអាហារមានតុល្យភាព។ មនុស្សជាង 1 ពាន់លាននាក់ទទួលរងពីជំងឺលើសឈាមជាមធ្យមគឺនៅជិតមួយភាគបីនៃចំនួនប្រជាជនពេញវ័យរបស់ពិភពលោក។

ទឹកផ្លែឈើ និងផ្លែឈើគឺជាអាហារដែលជួយគ្រប់គ្រងបញ្ហាសុខភាពនេះ ហើយអាចបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ ប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការស្លាប់មុនអាយុ ក៏សមនឹងគោលបំណងនេះដែរ។ ក៏មានថ្នាំមួយចំនួនដែលមានសមត្ថភាពផ្គត់ផ្គង់ផងដែរ ពួកគេមានគោលបំណងបំប្លែង angiotensin, រារាំងអង់ស៊ីម។ ឥឡូវនេះ សូមស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាហារដែលអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម!

ខ្ញី

ខ្ញីគឺជាឫសដែលអាចបរិភោគបាន ហើយក៏ជារុក្ខជាតិឱសថផងដែរ។ រសជាតិ​របស់​វា​មាន​រសជាតិ​ហឹរ ប៉ុន្តែ​វា​ជួយ​ធ្វើ​ម្ហូប​អាហារ ជា​ចម្បង​ជំនួស​អំបិល។ វាមានឈ្មោះវិទ្យាសាស្ត្រ៖ zingiber officinalis ដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រឹះស្ថានផលិតផលិតផលធម្មជាតិ ប្រើដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។

ដើម្បីទទួលទានខ្ញី អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបចាក់ថ្នាំក្នុងបរិមាណរបស់វា ព្រោះវាមានលក្ខណៈជាក់លាក់របស់វា។ ហឹរ។ វាគឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក, រំលាយអាហារ, vasodilator, anticoagulant, analgesic, antispasmodic, antipyretic root ។ នោះគឺជាការប្រឈមមុខនឹងរបបអាហារជាក់លាក់នីមួយៗ ប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

ការថែទាំដែលត្រូវធ្វើគឺនៅជិតនឹងការឈឺក្រពះ បន្ថែមពីលើការងងុយគេង។ ការប្រើប្រាស់ច្រើនពេកក៏បណ្តាលឱ្យមានអាឡែស៊ីផងដែរ ជាពិសេសចំពោះបុគ្គលដែលប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងកំណកឈាម។ ការយកឧទាហរណ៍អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការហូរឈាម។

ទឹកដូង

ទឹកដូងពោរពេញដោយជាតិកាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការឆ្លងមេរោគពោះវៀន។ វាមានកាឡូរីតិចតួច មិនមានជាតិខ្លាញ់ និងជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ យកសារធាតុរាវលើសទាំងអស់ចេញពីរាងកាយ ជួយសម្រកទម្ងន់។ វាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ដើម្បីផឹកទឹកដូង អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាអ្នកអាចផឹកបានតែ 3 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ភាគច្រើនដោយសារតែប៉ូតាស្យូមនៅក្នុង ទម្រង់បែបបទរបស់វា។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរប្រចាំថ្ងៃ បុគ្គលគួរតែទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ សំដៅលើការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ ចេញវេជ្ជបញ្ជាសកម្មភាពពង្រឹង។

ការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវតែធ្វើឡើង ពីព្រោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចផឹកតែមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលាយអាហារ បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យមានបញ្ហាតម្រងនោមកាន់តែខ្លាំង។

តែបៃតង

តែបៃតងត្រូវបានគេហៅថាវិទ្យាសាស្រ្ត camellia sinensis និងមាន catechins រួមទាំងបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន បន្ថែមពីលើ ជួយប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាម។ ជាងនេះទៅទៀត វាជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ការទទួលទានតែបៃតង គឺអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកឆ្អិន ទុកវាចោល ទុកអោយត្រជាក់រយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី . វាអាចត្រូវបានគេយករហូតដល់ 4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ, សំពាធ, ផ្អែម។ ស្លឹក​ឈើ​មិន​ត្រឹម​តែ​ប្រើ​សម្រាប់​តែ​ក៏​អាច​ធ្វើ​បាន​ដែរ។មាននៅក្នុងគ្រាប់ថ្នាំសម្រករាង។

ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើការប្រើប្រាស់របស់វា តែបៃតងអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួន។ ចង្អោរ, អារម្មណ៍ប្រែប្រួល, ចង្វាក់បេះដូង, ឈឺពោះ, ការរំលាយអាហារមិនល្អ។ អ្នក​ដែល​ប្រើ​ថ្នាំ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​ត្រូវ​ស្វែងរក​ដំបូន្មាន​វិជ្ជាជីវៈ​បន្ថែម​លើ​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​ឈាម។ នោះគឺពួកគេមិនអាចទទួលទានលើសបានទេ។

ស៊ុតពណ៌ស

ចាត់ទុកថាជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃអាល់ប៊ុយមីន ប្រូតេអ៊ីនស៊ុតពណ៌សនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការស្តារសរសៃសាច់ដុំ បន្ថែមពីលើការជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ វាផលិតកូឡាជែន ប៉ុន្តែវាក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន រួមទាំង A និង E ដែលមានសារជាតិ selenium ស័ង្កសី។

ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារស៊ុតពណ៌សចាំបាច់ត្រូវចម្អិន ប៉ុន្តែមានដំណើរការផ្សេងទៀតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់របស់វា។ មួយក្នុងចំនោមពួកគេរួមមានទឹកក្រូចឆ្មា ក៏ដូចជាដំឡូងបារាំង ដែលទាំងពីរបម្រើដើម្បីបន្សាបជាតិពុល និងផ្តល់វីតាមីន C។ នៅពេលអាហារពេលព្រឹក វាអាចត្រូវបានគេប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។

ការថែទាំរបស់អ្នកគឺផ្តោតលើការទទួលទានពាក់កណ្តាលឆ្អិន។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ទុក​ចោល​៣​ទៅ​៥​នាទី​បន្ទាប់​ពី​ដាំ​ទឹក​ឱ្យ​ពុះ ។ អាចទទួលទានបានតែពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ និងមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កុមារអាយុក្រោមមួយឆ្នាំនោះទេ ព្រោះវាអាចមានសក្តានុពលខ្ពស់ក្នុងការបង្កអាឡែស៊ី។

Beetroot

Beetroot គឺពោរពេញទៅដោយវីតាមីន A, B, C និងសារធាតុរ៉ែដូចជាស័ង្កសី ប៉ូតាស្យូម ជាតិដែក និងម៉ាញ៉េស្យូម។ រុក្ខជាតិពណ៌ស្វាយនេះអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន។សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ បង្កើតឡើងវិញនូវជាលិកាដែលស្ថិតក្នុងដំណើរការចាស់។

បញ្ចូលទៅក្នុងសាឡាត់ដែលឆៅ វាអាចត្រូវបានចម្អិន ឬក្នុងទឹកផ្លែឈើ។ សូចនាករដ៏ល្អគឺនៅជិតទៅនឹងការប្រើប្រាស់របស់វាក្នុងទម្រង់ឆៅ ពីព្រោះសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់វាមានឥទ្ធិពលសក្តានុពល។ ដូច្នេះ ការបង្ហាញខ្លួនវាថាជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម បន្ថែមពីលើ Betalaine ដែលចាំបាច់។

ការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យម ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានអាចបង្កើនបញ្ហាកាល់ស្យូមនៅក្នុងតម្រងនោម។ បញ្ហានេះត្រូវបានជួបប្រទះដោយអ្នកដែលមានគ្រួសទាំងនេះ រួមទាំងអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ សន្ទស្សន៍ glycemic ត្រូវតែមានកម្រិតមធ្យម មានតុល្យភាព ដែលតម្រូវឱ្យមានវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជសាស្រ្តផងដែរ។

Spinach

វីតាមីន C, E និង K មាននៅក្នុង spinach ដែលមាន beta-carotene និង folate ។ សមាសភាពគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការការពារមនុស្សម្នាក់ពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងរួមទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់កូលេស្តេរ៉ុលអុកស៊ីតកម្ម។ ពួកគេថែមទាំងធ្វើសកម្មភាពលើសរសៃឈាមបេះដូង ធ្វើឱ្យការរួមតូចរបស់ពួកគេរឹង។

បន្លែអាចត្រូវបានគេបរិភោគឆៅ ចម្អិននៅក្នុងសាឡាត់ ស៊ុប ទឹកផ្លែឈើ ចៀន។ មានភាពបត់បែនក្នុងការប្រើប្រាស់របស់វា ដោយអាចធ្វើសកម្មភាពជាមួយនឹងកាឡូរីតិចតួច។ បម្រើសម្រាប់របបអាហារជាក់លាក់ បន្ថែមពីលើការពង្រឹងដំណើរការប្រចាំថ្ងៃ។ វា​ជា​អាហារ​ដែល​មាន​តម្លៃ​សមរម្យ​ដែល​រក​ឃើញ​នៅ​ក្នុង​ពិព័រណ៍​ទីផ្សារ។

ការ​ចង្អុល​បង្ហាញ​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​តាម ដោយ​គិត​ដល់​ការ​ប្រើប្រាស់​តែ​ក្នុង​អាហារ​ចម្បង​ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វាអាចប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើនលើសលប់។ភាគច្រើនដោយសារតែទាំងនេះគឺជារបស់ដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងសាច់នៅក្នុងប្រេងដែលសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតអាហារ។ ការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមើលវេជ្ជបញ្ជារបស់អ្នក។

កាកាវ

ការលើកកម្ពស់ស្ថិរភាពសរសៃឈាមបេះដូង កាកាវគឺពោរពេញទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoids, phytochemicals ។ ជាងនេះទៅទៀត វាជួយប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ វាអាចជួយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាមជាបញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយជាមួយវា។

ដើម្បីទទួលទានវា បុគ្គលម្នាក់ៗត្រូវប្រើតែពីរស្លាបព្រាក្នុងទម្រង់ម្សៅរបស់វា ដែលមាន 40 ក្រាម។ អ្នកអាចញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែជាមួយនឹងតុល្យភាពដែលបានបង្កើតឡើងរួមទាំងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដ៏អស្ចារ្យលើរាងកាយសុខុមាលភាព។ វាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង អាចការពារការស្ទះសរសៃឈាម គ្រប់គ្រងទម្ងន់ វង្វេងវង្វាន់ ពោះវៀនជាដើម។

ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានរបស់វា ព្រោះការលើសអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ក្រហាយទ្រូង ថប់ដង្ហើម និងរាគ។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភគួរតែត្រូវបានទាក់ទង ដោយសំដៅលើវេជ្ជបញ្ជាត្រឹមត្រូវ ដោយបង្ហាញពីដំណើរការ និងបរិមាណចាំបាច់ទាំងអស់។

legumes

រុក្ខជាតិ leguminous គឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដោយមើលឃើញពីសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់។ មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ វាផ្តល់នូវការឆ្អែត។ ពួកវាជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ហើយថែមទាំងអាចជួយពោះវៀន កូលេស្តេរ៉ុល គ្លីសេរីន។

វាអាចប្រើបានក្នុងទំពាំងបាយជូរ សាឡាត់ ស៊ុប។ លើស​ពី​នេះ​ទៀតលើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលផ្សំឡើងគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់ បង្អែម នំខេក។ នំ និងប៉ាស្តាអាចទទួលវា ហើយថែមទាំងអាចជំនួសម្សៅស្រូវសាលីទៀតផង។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកដែលមានការមិនអត់ឱនអាចជ្រើសរើសបាន ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអ្នកដែលមានអាឡែស៊ី។

វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលទទួលទាន ព្រោះសមាសធាតុនៅក្នុងបន្លែអាចស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនបាន។ ដូច្នេះដោយការបញ្ចូល tannins, phytates ។ វាចាំបាច់ក្នុងការទុកវាក្នុងទឹកត្រជាក់រយៈពេល 12 ម៉ោងដោយបោះចោលទឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកនឹងដុតនំពួកគេ។

ចេក

សំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ចេកមានសារធាតុរ៉ែ បម្រើដល់កោសិកាទាំងអស់។ ដោយ​អាច​គ្រប់គ្រង​ចង្វាក់បេះដូង​បាន វា​បម្រើ​ដល់​សម្ពាធ​ឈាម ដំណើរការ​នៃ​សរសៃប្រសាទ និង​សាច់ដុំ ជាពិសេស​បេះដូង​។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចញ៉ាំចេកតូចមួយក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលនាងមានពណ៌បៃតងព្រោះមនុស្សចាស់អាចមានជាតិស្ករច្រើន។ លើស​ពី​នេះ​វា​ក៏​មាន​ជីវម៉ាស​ចេក​បៃតង​រួម​ទាំង​ម្សៅ​ផង​ដែរ។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគ្រប់គ្នាអាចទទួលទានវា គ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់ បន្ថែមពីលើការទល់លាមក។

ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាឡូរីដ៏ធំនៅក្នុងផ្លែចេក។ នោះគឺវាអាចត្រូវបានលាយជាមួយនឹងធាតុផ្សេងទៀត។ Oatmeal គ្រប់គ្រង​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​របស់​ផ្លែ​ឈើ ដោយ​ប្រើ​វា​ជា​បង្អែម​បន្ទាប់​ពី​អាហារ។ ការចែកចាយអាហារផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យមាន