ဘယ်လိုအိပ်ရမလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းသည် လူတိုင်း၏ဘဝ၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောအိပ်စက်ခြင်းဖြင့်၊ အသက်ရှည်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းရှိခြင်းကဲ့သို့သော လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ဘဝအတွက် အပြုသဘောဆောင်သောအချက်များစွာကို ထုတ်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အိပ်စက်ခြင်းမှ ရရှိသည့် အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ခံစားနိုင်ရန် မှန်ကန်စွာ အိပ်စက်ပုံကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့ကြောင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အကြောင်းအရင်းများစွာ ရှိပြီး မှန်ကန်စွာ အိပ်စက်ရန် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် အချိန်၊ သင်အိပ်စက်သည့်နာရီအရေအတွက်၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် သင်အိပ်စက်မည့် အနေအထားတို့ကို ဖုံးအုပ်ပေးနိုင်သည်။ ဤပြဿနာများအားလုံးသည် အိပ်နည်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။

သို့သော် အနေအထားကို ပြောရလျှင် မှန်ကန်သောနည်းလမ်းမှာ သင့်ဘေး သို့မဟုတ် ကျောပေါ်တွင် အိပ်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု ပညာရှင်များက ဆိုသည်။ ဒါ့အပြင် ခြေထောက်ကိုလည်း ကွေးထားရပါမယ်။ ဘာသာရပ်၏ထိပ်ဆုံးတွင်ရှိနေရန်နှင့် ဤဘဝအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ပတ်သက်သည့်အရာအားလုံးကိုလေ့လာရန်၊ နောက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်ကျန်စာသားများကိုလိုက်နာပြီး အကြောင်းအရာအပေါ်အခြေခံ၍ သင်၏ကောက်ချက်ဆွဲပါ။ ဖတ်ရှုခံစားပါ။

အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း နောက်ထပ်အကြောင်းအရာ

အိပ်စက်ခြင်းသည် သိပ္ပံပညာရှင်များပင် သဘောတူညီမှုမရရှိခဲ့သည့် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်မှုများစွာတွင် ပါဝင်နေပါသည်။ သို့သော် ဤအနားယူသည့်အဆင့်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ အသွင်ပြောင်းခြင်းနှင့် ဖယ်ရှားခြင်းများတွင် ပြင်းထန်သော ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုများ ရှိနေသောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုရှိသည့်အပြင်၊အရည်အသွေး။ ဂီတသည် လူတို့၏ခံစားချက်ကို နှိုးဆွပေးနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် သီချင်းတစ်ပုဒ်တွင် ဝမ်းနည်းပြီး ပျော်ရွှင်နေသကဲ့သို့ တေးသွားဖြင့်လည်း စိတ်အပန်းပြေစေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သင့်နှင့်မကိုက်ညီသော သီချင်းများကို ရှာဖွေပါ။ နိုးထပြီး စိတ်ကပို၍ ပေါ့ပါးလာကာ တုန်လှုပ်မှုနည်းလာကာ နောက်ပိုင်းတွင် အလုပ်ပြန်လုပ်ရန်အတွက် ၎င်း၏ခိုလှုံရာသည် ရပ်တန့်သွားသောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို ဆွဲဆောင်နိုင်သောကြောင့် သင့်အား တွေးခေါ်နိုင်စွမ်း၊ စိတ်တည်ငြိမ်စေသော၊ ပို၍ အထီးကျန်ဖြစ်စေမည့်အရာများကို ရှာဖွေပါ။

ဒီတစ်ခုမှ မတိုးတက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေများစွာနှင့် ကိရိယာများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရပြီး လူသားများသည် အများကိန်းများဖြစ်ပြီး တစ်ခုစီကို သိရှိရန်နည်းလမ်းမရှိသောကြောင့် အချို့သော သို့မဟုတ် အားလုံးမှာ အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်ခုသည် ၎င်း၏ထူးခြားချက်ဖြင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ သို့သော်၊ ဤအပိုင်းသည် လူနည်းစုဖြစ်သည်၊ သို့သော် အရေးကြီးပါသည်။

သင်သည် ဤအပိုင်းတွင် သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်ဖြစ်ပါက ဖော်ပြရမည့်အချက်အချို့ရှိပါသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်၊ သင်သည် ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန် အခြားယန္တရားများဖြင့် ကူညီနိုင်မည်ဖြစ်သဖြင့် ဤထိတွေ့နိုင်သည့်အခြေအနေ၏ရင်ဆိုင်ရနိုင်သော ရွေးချယ်စရာများကို စစ်ဆေးသင့်ပါသည်။ ကြည့်ပါ၊ နောက်။

အိပ်ဆေးဆရာဝန်ကိုရှာပါ

ကိစ္စများစွာအတွက်၊ အိပ်ဆေးသည် ထိရောက်သောလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လူမရှိသည့်အခါတွင် ဆောင်ထားရသည့် သီးခြားအသေးစိတ်တစ်ခုစီကို အသေးစိပ်လေ့လာထားသောကြောင့်၊ အိပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အခြေအနေဖြစ်ပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။အိပ်စက်ခြင်းအတွက် သူသည် အိပ်ရာဧရိယာတွင် ထပ်လောင်းလေ့ကျင့်ပေးထားသော ဆရာဝန်တစ်ဦးဖြစ်လိမ့်မည်၊ သို့သော် ပုံမှန်အားဖြင့် ၎င်းတို့သည် ဤအပိုဆောင်းလေ့ကျင့်မှုဖြင့် အာရုံကြောဗေဒပညာရှင်များဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ ဤနေရာတွင် အပ်နှံထားသောဆရာဝန်သည် သင့်အား ပြုစုပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်အိပ်စက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်ကြုံတွေ့နေရသည့် တိုင်ကြားမှုများကို အဖြေရှာပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ယခင်က မသိသော ရောဂါများနှင့် ရောဂါများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်သော်လည်း မည်သည့်အရာက ကုသနိုင်သည်ဖြစ်စေ မကုသနိုင်ပေ။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုခုမကောင်းတာတွေ့ခဲ့ရင်တောင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်က သင့်ကို မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။

အိပ်စက်ခြင်းစမ်းသပ်မှုတစ်ခုလုပ်ပါ

Polysomnography လို့ခေါ်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းစမ်းသပ်မှုဟာ ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ သိရှိနိုင်စေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ တိုးတက်မှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းများ။ ဤစမ်းသပ်မှုအတွက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဗဟိုပြုထားသည့် မတူညီသောအခြေများကို တိုင်းတာရန်အတွက် အသုံးပြုပါသည်။

ထို့ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးညံ့ရခြင်းအကြောင်းအရင်းများကို နက်နက်နဲနဲသိရှိနိုင်ရန် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့်၊ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကျန်းမာရေးအကြောင်းနှင့် ဤစမ်းသပ်မှု၏လေ့လာမှုအပေါ်အခြေခံ၍ သင်၏အနားယူမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သိရှိရန် အိပ်စက်ခြင်းစမ်းသပ်မှုကို ပြုလုပ်ပါ။

အချို့သော အိပ်စက်မှုပုံမမှန်

ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သည့် ကျွမ်းကျင်မှုဆိုင်ရာ စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်သည့် အချို့သော အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကြောင့် တစ်ညတွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ ကုသမှုနှင့်ပင်၊တစ်ချို့က ထိန်းချုပ်ရခက်တဲ့ စိတ်ရဲ့ အသီးအနှံတွေပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် ထင်ရှားစေသည့် အဖြစ်များဆုံးအရာများမှာ- အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်း နှင့် အိပ်မပျော်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းတို့သည် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး ဤအကြောင်းရင်းကို မှန်ကန်စွာ မတွေ့ရှိရသောကြောင့် ဆက်တိုက် ထပ်ခါထပ်ခါ ဖြစ်နေနိုင်သည်။ . ၎င်းတို့သည် ညဘက်အကျင့်ဆိုးများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများပင် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အခြားရောဂါများသည် ကျွန်ုပ်၏အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသလား။

ရောဂါများသည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းကို ယေဘူယျနည်းလမ်းများဖြင့် ပြုပြင်ရန်နှင့် သင်၏လက်ရှိကျန်းမာရေးအခြေအနေကို မသိဘဲနေပါက ဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဖျားနာမှုများစွာသည် အိပ်စက်ခြင်းမှ ဖြစ်ပေါ်လာသော သို့မဟုတ် မရှိပါက အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်မပျော်ခြင်းများကို နှောင့်ယှက်စေသည်။

သို့တိုင် သင်သည် စိုးရိမ်သောကရောဂါကို ခံစားနေရပါက၊ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော ချို့ယွင်းမှုများ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အခြေခံဖြစ်သောကြောင့် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး။ ထို့အပြင်၊ စိတ်ထိခိုက်ဖိစီးမှုများသည် သင့်အိပ်စက်ရာတွင် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ပြင်၊ အဆင်မပြေဖြစ်နေသော အခြားရောဂါများမှာ- ကင်ဆာ၊ ဆီးချိုအမျိုးအစားများ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ အယ်လ်ဇိုင်းမား၊ နှလုံးနှင့်ဆိုင်သောပြဿနာများ စသည်တို့ဖြစ်သည်။ . သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ၎င်းတို့သည် သင့်ပြဿနာနောက်ကွယ်တွင် ရှိနေနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း သွယ်ဝိုက်သောနည်းအားဖြင့် ရောဂါများ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်နေလျှင်ပင် ဖြစ်နိုင်သေးသည်။သင်၏ အိပ်စက်ခြင်း လက္ခဏာများ မဟုတ်ဘဲ သင့်ဆေးဝါးများထံမှ မဟုတ်ဘဲ။

ထို့ကြောင့်၊ အိပ်စက်ခြင်းသည် နောက်နေ့တွင် ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွဲ့စည်းပုံ အခြေခံဥပဒေကို ပြင်ဆင်သည့်အဆင့်ဖြစ်သည်။ မကုန်ခန်းနိုင်သော ဘာသာရပ်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပြီး ခေါင်းစဉ်နှင့်သက်ဆိုင်သည့် အချက်အလက်အားလုံးကို အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ပါ။ အောက်ပါအရာအားလုံးကို ကြည့်ရှုပြီး နားလည်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ အဘယ်ကြောင့် အိပ်ရန် လိုအပ်သနည်း။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြီးပြည့်စုံသောအလုပ်ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် စက်မဟုတ်သော်လည်း အကောင်းဆုံးအခြေအနေတွင် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် စက်များသည် ၎င်းတို့၏စွမ်းအင်များကို ပြန်လည်အားဖြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ လူသားသည် ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် သူ၏ခွန်အားကို ပြန်လည်ထုတ်ပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်က တောင်းဆိုပြီး အနားယူရန် လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် လူသည် မအိပ်ချင်ဘဲ မအိပ်ဘဲနေခြင်းကို တားဆီးသည့်တိုင် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားရသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ပြန်လည်အားဖြည့်ပေးပြီး ပြန်လည်တက်ကြွလာစေဖို့ ဒီခဏနားဖို့ တောင်းဆိုပါတယ်။ ပြီးတော့ အိပ်မရအောင် ကာကွယ်ဖို့ ကိရိယာတွေ စုဆောင်းရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်က ခန္ဓာကိုယ်က ပိတ်နေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့် ဆက်ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားနေတာက ပြသနေပါတယ်။

အိပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဘာဖြစ်သွားမလဲ။

အိပ်စက်ချိန်ပိတ်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဖြစ်ပျက်သွားသည့်မေးခွန်း အမှတ်အသား အမြဲရှိသည်။ သိသိသာသာ၊ ၎င်းသည် မပိတ်ဘဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် သင်အိပ်နေစဉ်တွင်၊ အားပြန်ဖြည့်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း နှေးကွေးသွားပါသည်။သင်၏ စွမ်းအင်များ သည် သူ့အလိုလို အသက်ရှုသကဲ့သို့ အရာအားလုံး နှေးကွေးသွားသည် ။ ထို့အပြင်၊ ဤလုပ်ငန်းဆောင်တာ၏ရလဒ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားပြီး နိုးလာသောအခါတွင်ဖြစ်သောကြောင့် အချို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများသည် ၎င်းတို့၏အလုပ်ချိန်များရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အိပ်ရေးပျက်လျှင် ဘာဖြစ်နိုင်မည်နည်း။

လူတစ်ဦး၏ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အခြေခံအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်သည် ဤအလိုအလျောက် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်မရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့၏ဘဝ၏ ဆုံးရှုံးခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏ အိပ်ရေးဝခွင့်ကို ဆုံးရှုံးနေပါက၊ အထူးသဖြင့် တစ်ဆက်တည်း အိပ်မပျော်သော ညများရှိနေပါက သူ၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေပါသည်။

မှတ်ဉာဏ်၊ ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် အဆင်မပြေမှုများကို ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းရှိသည့် လုပ်ဆောင်ချက်များ။ ဒီတော့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း သေသွားလိမ့်မယ်။ ပထမဦးစွာ သင်သည် သင်၏စွမ်းရည်များ၊ သင်၏ခွန်အား၊ သင့်တွင်ရှိသော စွမ်းရည်မျိုး ဆုံးရှုံးသွားကာ ဤနည်းအားဖြင့် သင့်ဘဝသက်တမ်းကို တိုတောင်းစေသည်။

အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အိပ်စက်ခြင်းက လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည် လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် သူ့အလိုလို ပြန်လည်တည်ဆောက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များကို အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်သည်။ ထို့အတွက်ကြောင့် ဤအရာသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ခံစားချက်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော တွေးခေါ်မှု၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် အခြားအရာများနှင့် မည်သို့ဆက်စပ်နေသနည်းကို စစ်ဆေးကြည့်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော အချက်အလက်အားလုံးကို ကြည့်ပါ။

စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

အိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ စိတ်ကို အေးချမ်းစေတယ်။ ထို့ကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ဦးနှောက်သည် မပျော်မရွှင်ဖြစ်ပြီး အဆိုးမြင်သော၊ ဖိစီးနေသော အင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် serotonin ထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းသွားကြောင်း သတိပြုမိခြင်းကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုမှာ စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကောင်းစွာအိပ်စက်သူများသည် ၎င်းတို့တွင် serotonin တက်ကြွစွာပါဝင်သောကြောင့် ပို၍ပျော်ရွှင်ကြသည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်ပါက၊ ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်နိုင်ခြေကို မငြင်းပါနှင့်၊ ထို့ကြောင့် သင့်စိတ်နေစိတ်ထားကောင်းသည့်အချက်ကို အသုံးချလိုက်ပါ။

ဆင်ခြင်ဥာဏ်ကို တိုးတက်စေသည်

ပြီးပြည့်စုံသော တစ်ညတာ အိပ်စက်ခြင်းဖြင့် လူမှုအဖွဲ့သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆင်ခြင်တုံတရားမှ အကျိုးခံစားနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ဦးနှောက်အင်္ဂါသည် စွမ်းအင်အသစ်များဖြင့် ရှိလာသောကြောင့်၊ လက်တွေ့ဘဝတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ချိတ်ဆက်မှုများ ပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်ထားမည်ဖြစ်သည်။

မလုပ်ဆောင်သူများ၊ အိပ်နေစဉ် ကောင်းစွာ အနားယူပါက အခြေခံသင်္ချာပုစ္ဆာများကို မဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရနိုင်ခြေရှိသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ အခြေခံနှင့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော အလုပ်များတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီ၌ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှု ထုတ်လုပ်မှုတွင် အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထုတ်ပေးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် မှတ်သားဖွယ်ကောင်းသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်

သက်ရှိများသည် ထိုက်တန်သော အနားယူချိန်ကို ရရှိသောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုသို့ပြန်သွားရန်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါဝင်နေသောအခါ၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် အပိုဒြပ်စင်များ ထုတ်လုပ်မှုသည် အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေသောကြောင့်၊ပရိုတိန်းထုတ်လုပ်မှု။ ထို့ကြောင့်၊ လုံလောက်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ် တိုက်ခိုက်မှုများကို ခံရနိုင်ချေကို တိုက်ဖျက်ရန် ကြီးမားပြီး ထိရောက်သောဆေးတစ်လက်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်

အနားယူသည့်အခြေအနေတွင်ပင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရပ်တန့်မသွားပေ။ ဆန့်ကျင်ဘက်၊ သူအလုပ်လုပ်တယ်၊ ဒါပေမယ့် သူကိုယ်တိုင်တွေ့တဲ့ အခြေအနေနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်တယ်။ ဤအလုပ်ကြောင့် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်း၏ စွမ်းအင်ကို စတင်ရန်၊ ပြီးမြောက်ရန်နှင့် ကုန်ဆုံးရန် ကြိုးပမ်းနေသောကြောင့် အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှု

စိတ်ဖိစီးမှုတွင် အကြောင်းရင်းများစွာရှိသော်လည်း ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုတည်းအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်သည်- အိပ်စက်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အဆိပ်ဖြေဆေးအဖြစ် အိပ်စက်ခြင်းသည် ဤပန်းတိုင်ကို အောင်မြင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်သည် အနားယူနေချိန်တွင် cortisol နှင့် adrenaline ကဲ့သို့သော အရာများ ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားချက်ကိုလည်း လျော့ကျစေသည်။

သင် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သို့မဟုတ် ဘဝတွင် ဖိစီးမှုခံစားရပါက၊ မလုပ်ပါနှင့်။ ကောင်းစွာအိပ်စက်ရန် မေ့လျော့ခြင်း၊ ဤအချက်သည် ပြင်းထန်သောခံစားချက်ကို လျော့ပါးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အရေပြားအတွက်ကောင်းသည်

အရေပြားသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အကြီးဆုံးအင်္ဂါဖြစ်ပြီး အရာအားလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး အဓိကအားဖြင့် လူသည် ၎င်းကိုဦးဆောင်သည့်ပုံစံ၊ ဘဝ။ ထို့ကြောင့်၊ ညဘက်တွင် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်တတ်သူများသည် အစက်အပြောက်ကင်းစင်ပြီး တောက်ပသောအသားအရည်ကို ကြွားကြွားဝါကြွားကြပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအသွင်အပြင်ကို ပြသကြသည်မှာ နာမည်ဆိုးရှိသည်။ ဒီအခိုက်အတန့်မှာ ဖြစ်ပျက်သွားလို့ပါပဲ။အိပ်စက်ခြင်း၊ ဆဲလ်များကို အသစ်ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပါသည်။

ထို့အပြင် အထက်ဖော်ပြပါအချက်သည် ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်သည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် melatonin ထုတ်လုပ်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်ပြီး ၎င်း၏တာဝန်ဝတ္တရားများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည့် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို နှိုးဆွပေးပြီး ၎င်း၏ပျက်စီးယိုယွင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ဘယ်လိုအိပ်ရမလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းမှ ထွက်ပေါ်လာသော ရလဒ်ကောင်းများကို ရိတ်သိမ်းရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နည်းကို သိရန်နှင့် သင့်ဘဝတွင် အရာအားလုံး ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်၊ လူတစ်ဦးစီတွင် လျှော့ပေါ့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြင့် ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ထူးခြားသောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိသောကြောင့် ဤပန်းတိုင်ကိုရောက်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာရှိသော်လည်း ယေဘုယျဖော်မြူလာများက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထိုအကြောင်းကြောင့် ဆက်နေပါ။ 4-7-8 နည်းပညာ၊ ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်း နှင့် အခြားနည်းလမ်းများ ကဲ့သို့သော ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို မည်ကဲ့သို့ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကို ကြည့်ရှုရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။ ထို့ကြောင့် သင့်ကိစ္စအတွက် သို့မဟုတ် သင့်အနီးအနားရှိလူများအတွက် မည်သည့်အရာသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်ကို ဖတ်ပါ၊ နားလည်ပြီး ရွေးချယ်ပါ။

နည်းပညာ 4-7-8

ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် ရည်ရွယ်၍ နည်းပညာများစွာကို တီထွင်ထားကြောင်း သိရှိရပါသည်။ အိပ်ရေးဝသောကြောင့် အနားယူခြင်းကို နှစ်သက်သည်။ ဖော်ပြထားသောယန္တရားများထဲတွင် 4-7-8 နည်းပညာသည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ထိရောက်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ မင်းရဲ့လျှာကို အပေါ်ပိုင်းသွားတွေနောက်မှာ ပါးစပ်ခေါင်မိုးပေါ်မှာ ထားဖို့ လိုပါတယ်။

နောက်တဆင့်မှာတော့၊ မင်းရဲ့ပါးစပ်ကို အရင်အနေအထားအတိုင်း လျှာနဲ့ ရှူထုတ်ရလိမ့်မယ်။ လေညင်းမြည်စေခြင်းငှာ၊ထို့နောက် ပါးစပ်ကိုပိတ်ကာ လျှာ၏ယခင်မေးခွန်းအားလုံးကို ထိန်းထားကာ ငြိမ်သက်စွာရှူသွင်းပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွင် လေးချက်ရေတွက်ပါ။ ထို့နောက် အသက်ကို ဖိထားပြီး ခုနစ်မိနစ်အထိ ရေတွက်ပြီးနောက် ရှစ်မိနစ်ခန့် ပါးစပ်ဖြင့် ရှူထုတ်ပါ။

ထို့အပြင် အထက်ဖော်ပြပါ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင့်ရလဒ်များ အောင်မြင်စေရန်အတွက် အထက်ဖော်ပြပါ အဆင့်များကို လိုက်နာဆောင်ရွက်ရပါမည်။ နည်းပညာကို အနည်းဆုံး သုံးကြိမ်၊ ခဏကြာပြီးနောက်၊ လုပ်ငန်းစဉ်သည် ပို၍ အလိုအလျောက်ဖြစ်လာသည်။

ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အပန်းဖြေခြင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ပါ

ညင်သာစွာနှင့် ပြေလျော့စေသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုလုံလောက်သော အနားယူခြင်းကို ပိုခံရနိုင်စေသည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများထဲတွင် ယောဂ၊ တရားထိုင်ခြင်း နှင့် အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများ ထင်ရှားပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် လူများကို နိုးကြားစေပြီး စံပြအနားယူခြင်းမှ တားဆီးပေးလေ့ရှိသော တင်းမာမှုများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည့် အတွင်းငြိမ်းချမ်းရေးကို ဖန်တီးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော ဤလုပ်ဆောင်ချက်များကို သင်တွေ့မြင်ရသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့၏ အကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့် သင့်အိပ်စက်မှု ကွာခြားချက်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် အိပ်ရာမဝင်ခင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ နက်နဲတဲ့ အပန်းဖြေမှုကို ထုတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားခြင်းဟာ အမြဲတမ်း ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအပါအဝင်။ ဒီနည်းအားဖြင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကို လေ့ကျင့်တဲ့သူတွေဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိကြပြီး မလုပ်တဲ့ သူတွေထက် ပိုမြန်ပါတယ်။ ဒါတောင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တယ်။ညဘက် အနားယူခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေမည့် ဆေးဝါးမဟုတ်သော နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ကြသည်။

ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် မြန်မြန်အိပ်လိုပါက နေ့ဘက်တွင် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများ လေ့ကျင့်ပါ။ ထို့အပြင် ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အိပ်ရာမဝင်မီ နာရီပိုင်းအလိုတွင် ပြုလုပ်ရမည်ဟု မှတ်သားထားရမည်ဖြစ်ပြီး ပြီးသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် သင့်အား နိုးကြားစေကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။

သင်၏အချိန်ဇယားများကို သတ်မှတ်ပါ

၎င်းကို ထည့်သွင်းသည့်အခိုက်အတန့်နှင့် မည်သို့လုပ်ဆောင်သင့်သည်ကို ခန္ဓာကိုယ်က အသိအမှတ်ပြုသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့်အချိန်ဇယားကို သတ်မှတ်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အနားယူရန် အချိန်မှန်ကို သိရှိရန် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အဓိကအားဖြင့် အလုပ်စလုပ်ခြင်း၊ စာကျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘာမှမလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ညဘက်တွင် မတူညီသောဘာမှ မလုပ်ဘဲ အရာတစ်ခုစီအတွက် အချိန်ကို ကန့်သတ်ထားပါ။

ဤကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ၊ မည်သည့်အချိန်တွင် ပြုလုပ်ရမည်ကို လူသားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွဲ့စည်းပုံ အခြေခံဥပဒေက အတိအကျမသိနိုင်ပါ။ အနားယူရန်၊ နိုးထရန်၊ ၎င်းသည် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုကို ဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထင်ရှားစေမည့် အခြေအနေကို လုံးဝထိခိုက်စေပါသည်။

နေ့စဉ်မအိပ်ပါနှင့်

အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် သင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပင်ပန်းနေရင်တောင် နေ့ဘက်မှာ မအိပ်ပါနဲ့။ ဤအချက်ကို မထောက်ခံပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ခန္ဓာကိုယ်သည် အချိန်မှား၍ အနားယူသောကြောင့်၊ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် နေ့ဘက်တွင် ညဘက်သို့ ပြောင်းလဲသွားပြီး လူသား၏ ဇီဝနာရီတစ်ခုလုံးကို ထိန်းညှိသွားမည်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် နံနက်ခင်းတွင် အနားယူပါက၊ နေထွက်ချိန် ညအချိန်၊အနားယူဖို့ မလိုအပ်ဘူးလို့ ခံစားရပြီး လည်ပတ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤလဲလှယ်မှုသည် အပြည့်အဝအိပ်စက်ခြင်းစွမ်းရည်ကို တိုက်ရိုက်အပျက်သဘောသက်ရောက်စေပြီး၊ ထို့နောက်တွင် သင်သည် ကောင်းစွာအနားယူရန် ခံစားချက်မရှိပေ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချပါ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များ လိုအပ်ပါသည်။ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်း၏သုံးစွဲမှုသည် လူများကို ရွေ့ပြောင်းလိုစေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤထုတ်လုပ်လိုက်သော စွမ်းအင်ကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အနားယူရန် တွန်းအားပေးရန် မလိုအပ်ဘဲ လျှော့ချရန် အလွန်လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် အာဟာရချို့တဲ့သော အစားအစာများကို စားသုံးရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သုံးစွဲရန် စွမ်းအင်မရှိသော်လည်း ၎င်းကို အစားထိုးရန်၊ အနားယူရန် လိုအပ်ချက်ပိုများစေသည်။

ဆဲလ်ဖုန်းများနှင့် အခြားအီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

အီလက်ထရွန်နစ်များသည် ယနေ့လူ့အဖွဲ့အစည်းတွင် မဟာမိတ်ဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုရန် အခိုက်အတန့်များနှင့် အသုံးမပြုသင့်သော အချိန်များဖြစ်သည်။ ဆဲလ်ဖုန်းနှင့် အခြားအီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများတွင် အဖြူရောင်အလင်းများ ပါရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် မီလာတိုနင်ကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။

ဤဟော်မုန်းက သင့်အား အိပ်ချိန်ကို သတိပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ အထူးသဖြင့် သင်အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး နှစ်နာရီအလိုတွင် ဤအရာများကို ညဘက်တွင် အသုံးမပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

အပန်းဖြေတေးဂီတကို နားထောင်ပါ

ခန္ဓာကိုယ်သည် အနားယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကြောင့် တေးဂီတကို အေးအေးဆေးဆေး နားထောင်တာက ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။