ວິທີການນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ການນອນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນໃນຊີວິດຂອງໃຜກໍຕາມ. ດ້ວຍການນອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼາຍໆຈຸດໃນທາງບວກແມ່ນຖືກສ້າງຂຶ້ນສໍາລັບຊີວິດຂອງບຸກຄົນ, ເຊັ່ນວ່າອາຍຸຍືນຫຼືຄວາມຈິງທີ່ວ່າສາມາດມີຜົນຜະລິດຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວິທີນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ທີ່ການນອນ ນຳ ມາໃຫ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຢ່າງສົມບູນສາມາດກວມເອົາເວລາ, ຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ທ່ານນອນຫລັບ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານນອນເພື່ອນອນຫລັບ. ບັນຫາທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ລົບກວນວິທີການນອນ. ນອກຈາກນີ້, ຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການ flexed. ເພື່ອຢູ່ເທິງສຸດຂອງຫົວຂໍ້ແລະຮຽນຮູ້ທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດນີ້, ປະຕິບັດຕາມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຂໍ້ຄວາມທີ່ຕິດຕາມແລະສະຫຼຸບຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ເນື້ອຫາ. ເພີດເພີນໄປກັບການອ່ານ!

ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນອນ

ການນອນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມລຶກລັບຫຼາຍຢ່າງທີ່ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ບັນລຸຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມ. ແຕ່, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າມັນຢູ່ໃນໄລຍະພັກຜ່ອນນີ້ທີ່ຮ່າງກາຍຈະເກີດໃຫມ່, ຍ້ອນວ່າມີກິດຈະກໍາທາງເຄມີທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນການຜະລິດ, ການຫັນປ່ຽນແລະການກໍາຈັດສານ, ນອກເຫນືອຈາກການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ.ຄຸນະພາບ. ດົນຕີມີພະລັງທີ່ຈະກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນ, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າແລະມີຄວາມສຸກກັບເພງ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຜ່ານ melody.

ດັ່ງນັ້ນ, ຊອກຫາເພງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິປັນຍາຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະຫງົບລົງ, ໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະດຶງດູດການນອນ, ຍ້ອນວ່າຈິດໃຈຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ວຸ້ນວາຍໜ້ອຍລົງ ແລະບ່ອນລີ້ໄພຂອງມັນຈະເປັນບ່ອນປິດເພື່ອກັບມາເຮັດວຽກໃໝ່ໃນພາຍຫຼັງ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າບໍ່ມີອັນນີ້ປັບປຸງ?

ປະເຊີນໜ້າກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ ແລະ ເຄື່ອງມືຫຼາຍຢ່າງໃນການຜະລິດການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າບາງອັນ ຫຼື ທັງໝົດຂອງພວກມັນບໍ່ເຮັດວຽກອອກ, ເພາະວ່າມະນຸດເປັນຈຳນວນຫຼາຍ ແລະບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຮູ້ວ່າແຕ່ລະອັນແມ່ນຫຍັງ. ຫນຶ່ງ, ມີຄວາມສະເພາະຂອງມັນ, ປັບຕົວ. ແຕ່, ສ່ວນນີ້ແມ່ນສ່ວນນ້ອຍ, ແຕ່ສໍາຄັນ.

ມີບາງຈຸດທີ່ຈະເປີດເຜີຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສ່ວນນີ້ຫຼືສະມາຊິກຄອບຄົວ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບສະຖານະການເປີດເຜີຍນີ້, ຍ້ອນວ່າມັນຈະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີກົນໄກອື່ນໆທີ່ສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ເບິ່ງ, ຕໍ່ໄປ!

ຊອກຫາຫມໍນອນ

ສໍາລັບຫຼາຍໆກໍລະນີ, ຢານອນຫລັບແມ່ນເປັນເສັ້ນທາງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍ້ອນວ່າມີການສຶກສາແບບເລິກເຊິ່ງໄດ້ສຸມໃສ່ແຕ່ລະຄົນສະເພາະທີ່ບຸກຄົນນັ້ນປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ. ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ ຫຼືນອນຫຼັບດີ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງທ່ານ, ປຶກສາທ່ານຫມໍ.ຂອງການນອນ, ລາວຈະເປັນທ່ານຫມໍທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມໃນພື້ນທີ່ຂອງການນອນ, ແຕ່ປົກກະຕິພວກເຂົາເປັນ neurologists ກັບການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມນີ້.

ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຫມໍທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອພື້ນທີ່ນີ້ຈະດູແລທ່ານແລະຈະ ເຮັດການວິນິດໄສຂອງຄໍາຮ້ອງທຸກທີ່ທ່ານມີກ່ຽວກັບການປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ລາວສາມາດກໍານົດຄວາມຜິດປົກກະຕິແລະພະຍາດທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ມາກ່ອນ, ແຕ່ວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປິ່ນປົວໄດ້ຫຼືບໍ່. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະກວດພົບສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຈະນໍາພາທ່ານໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ອາດຈະຂັດຂວາງທ່ານໃນການພັດທະນາການປັບປຸງການນອນ. ສໍາລັບການທົດສອບນີ້, ພື້ນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກໃຊ້ເພື່ອວັດແທກການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນການແຊກແຊງທາງການແພດທີ່ດີເພື່ອກວດຫາສາເຫດຂອງຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ໃຫ້ເຮັດການທົດສອບການນອນເພື່ອຊອກຮູ້ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບການນອນຂອງເຈົ້າ ແລະກົນໄກອັນໃດທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງບັນລຸເພື່ອປັບປຸງການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ການສຶກສາຂອງການທົດສອບນີ້.

ບາງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍສໍາລັບການນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຂັດຂວາງເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນບາງອັນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການປິ່ນປົວທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ນັ້ນແມ່ນ, ການຕິດຕາມແບບມືອາຊີບ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າມີການປິ່ນປົວ,ບາງອັນເປັນໝາກຂອງຈິດໃຈເອງ, ເຊິ່ງຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມໄດ້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ: ອຳມະພາດນອນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ນອນບໍ່ຫຼັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ ແລະ ມີການຊໍ້າຄືນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ເນື່ອງຈາກສາເຫດນີ້ບໍ່ພົບ ແລະ ປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. . ພວກມັນສາມາດຖືກກະຕຸ້ນໂດຍນິໄສທີ່ບໍ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນ ແລະແມ້ກະທັ້ງພະຍາດທາງຈິດທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ພະຍາດອື່ນໆອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງຂ້ອຍບໍ?

ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ພະຍາດອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນດ້ວຍເຕັກນິກທົ່ວໄປແລະບໍ່ຮູ້ສະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາດຫຼາຍຢ່າງແຊກແຊງກັບສະພາບທີ່ການນອນປະກົດຕົວຂອງມັນເອງຫຼືຖ້າມັນບໍ່, ເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຢຸດຫາຍໃຈນອນ.

ຍັງ, ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ. ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິເຊັ່ນ insomnia. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນການນອນຂອງທ່ານໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາດອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຶດອັດທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຄື: ມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫືດ, ໂຣກ Alzheimer, ບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ແລະອື່ນໆ. . ພວກເຂົາອາດຈະຢູ່ເບື້ອງຫຼັງບັນຫາຂອງເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍທາງອ້ອມ, ພະຍາດແຊກແຊງກັບການນອນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນມາຈາກອາການຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ມາຈາກຢາຂອງເຈົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫລັບແມ່ນໄລຍະທີ່ກະກຽມລັດຖະທໍາມະນູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນວິຊາທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້, ສືບຕໍ່ອ່ານແລະເຮັດການວິເຄາະຢ່າງລະອຽດ, ເບິ່ງຂໍ້ມູນທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວຂໍ້. ເບິ່ງແລະເຂົ້າໃຈທຸກຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ?

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເປັນການເຮັດວຽກທີ່ສົມບູນແບບ, ແນວໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຈັກ, ແມ່ນແຕ່ເຄື່ອງຈັກຕ້ອງເຕີມພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ດ້ວຍ​ເຫດ​ນີ້, ມະນຸດ​ຍັງ​ຕ້ອງ​ຟື້ນ​ຟູ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຕົນ​ໃຫ້​ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ຕົນ​ກັບ​ຄືນ​ມາ​ເຮັດ​ວຽກ​ທີ່​ຖືກຕ້ອງ​ອີກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະນອນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຂໍແລະຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ຂອງຮ່າງກາຍຂໍໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນນີ້ເພື່ອຕໍ່ອາຍຸພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານແລະກັບຄືນສູ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ແລະຄວາມຈິງທີ່ງ່າຍດາຍຂອງການລວບລວມເຄື່ອງມືເພື່ອປ້ອງກັນການນອນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍກໍາລັງປິດ, ແຕ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຮັກສາມັນຢູ່.

ເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ?

ມີເຄື່ອງໝາຍຖາມສະເໝີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍເມື່ອມັນປິດການນອນ. ແນ່ນອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ປິດ, ແຕ່ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສາມາດດໍາເນີນການກັບຮ່າງກາຍ inertia ເທົ່ານັ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຈະຊ້າລົງ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມຂໍ້ມູນ.ພະລັງງານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຊ້າລົງ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຕົວມັນເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງອະໄວຍະວະມີໄລຍະເວລາເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະນີ້ຂອງການນອນ, ເນື່ອງຈາກຜົນຂອງການເຮັດວຽກນີ້ແມ່ນສໍາລັບເວລາທີ່ຮ່າງກາຍກໍາລັງເຄື່ອນທີ່ແລະຕື່ນນອນ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາຂາດການນອນ?

ການນອນຫລັບຂອງຄົນເຮົາໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຫມາຍເຖິງການເສື່ອມສະພາບຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດທົນກັບການຂາດການນອນໂດຍບໍ່ໄດ້ສະຫມັກໃຈນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າບຸກຄົນຂາດສິດທິໃນການນອນຂອງລາວ, ຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີການນອນບໍ່ຫລັບຕິດຕໍ່ກັນ.

ຟັງຊັນທີ່ມີຄວາມຊົງຈໍາ, ການຄິດເຫດຜົນ, ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂຄວາມອຶດອັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຈົ້າຈະຕາຍເທື່ອລະໜ້ອຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສາມາດ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສາມາດໃດໆທີ່ເຈົ້າມີ ແລະດ້ວຍວິທີນີ້, ຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະສັ້ນລົງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນ

ການກະທຳຂອງການນອນຫລັບສ້າງຜົນ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດສ້າງຕົວມັນເອງແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນທາງທີ່ດີ. ສໍາລັບເຫດຜົນນັ້ນ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງວິທີການນີ້ເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງອາລົມ, ປັບປຸງແນວຄິດ, ພູມຕ້ານທານແລະອື່ນໆອີກ. ສະນັ້ນ, ເບິ່ງຂໍ້ມູນທັງໝົດຂ້າງລຸ່ມນີ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນ!ຫຼາຍຮູບແບບແລະປ່ອຍໃຫ້ຈິດໃຈສະດວກສະບາຍ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນແມ່ນການປັບປຸງຂອງອາລົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າສະຫມອງທີ່ເມື່ອຍລ້າແມ່ນເປັນອະໄວຍະວະທີ່ບໍ່ພໍໃຈ, ຈືດໆ, ຄວາມກົດດັນ, ສັງເກດເຫັນວ່າການຜະລິດ serotonin, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມ, ຕ່ໍາ.

ສະນັ້ນ, ຄົນ​ທີ່​ນອນ​ຫຼັບ​ສະບາຍ​ຈຶ່ງ​ເປັນ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ, ​ເປັນ​ຄົນ​ເຕັມ​ໃຈ​ຫລາຍ​ກວ່າ, ຍ້ອນ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ serotonin ທີ່​ເຄື່ອນ​ໄຫວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ຢ່າປະຕິເສດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນອນຫລັບທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຈຸດດີນີ້ຢູ່ໃນສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.

ປັບປຸງການສົມເຫດສົມຜົນ

ດ້ວຍການນອນໃນຄືນທີ່ສົມບູນແບບ, ກຸ່ມສັງຄົມສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປັບປຸງເຫດຜົນ, ເພາະວ່າອະໄວຍະວະຂອງສະຫມອງຈະມີພະລັງງານໃຫມ່, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະຖືກກະກຽມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ດີກວ່າໃນຊີວິດປະຕິບັດໄດ້.

ໃຜບໍ່? ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການນອນຂອງທ່ານ, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີບັນຫາມັນສະຫມອງ, ເຊັ່ນ: ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຄະນິດສາດພື້ນຖານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຜົນກະທົບທີ່ກິດຈະກໍາຂອງການນອນສ້າງໃນການຜະລິດຄວາມສົມເຫດສົມຜົນຂອງບຸກຄົນໃນວຽກງານພື້ນຖານແລະສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍແມ່ນຫນ້າສັງເກດ.

ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ

ເມື່ອອົງການຈັດຕັ້ງໄດ້ພັກຜ່ອນທີ່ສົມຄວນ. ເພື່ອກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາ, ລະບົບພູມຕ້ານທານໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍກົງໃນທາງບວກ, ເພາະວ່າເມື່ອຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຂະບວນການນອນ, ການຜະລິດອົງປະກອບພິເສດສໍາລັບພູມຕ້ານທານແມ່ນຄົງທີ່, ເຊັ່ນ:ການຜະລິດທາດໂປຼຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫຼັບຢ່າງພຽງພໍຈຶ່ງເປັນວິທີແກ້ທີ່ດີ ແລະມີປະສິດທິພາບຕໍ່ກັບການໂຈມຕີທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນກັບລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໄດ້. ກົງກັນຂ້າມ, ມັນເຮັດວຽກ, ແຕ່ໃນວິທີການປັບຕົວເຂົ້າກັບລັດທີ່ລາວພົບຕົວເອງ. ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກນີ້, ໄຂມັນໄດ້ຖືກເຜົາໄຫມ້, ຍ້ອນວ່າມັນມາຈາກພວກມັນທີ່ຮ່າງກາຍຈະຊອກຫາພະລັງງານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ສໍາເລັດແລະສິ້ນສຸດຂະບວນການທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງເຮັດໃນເວລານອນ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ຄວາມຄຽດມີສາເຫດຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ທາງອອກສາມາດຢູ່ຈຸດໃຈກາງຂອງການກະທຳອັນດຽວຄື: ນອນຫຼັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ເປັນຢາແກ້ປວດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ການນອນຫລັບແມ່ນວິທີທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈພັກຜ່ອນ, ການຜະລິດສານເຊັ່ນ cortisol ແລະ adrenaline ຫຼຸດລົງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຄຽດຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ຢ່າເຮັດ. ລືມນອນຫຼັບດີ, ເພາະວ່າຄວາມຈິງນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂຫດຮ້າຍນັ້ນ.

ມັນດີຕໍ່ຜິວໜັງ

ຜິວໜັງເປັນອະໄວຍະວະທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ ແລະທຸກສິ່ງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ, ໂດຍຫຼັກໆແລ້ວຄົນເຮົາຈະນຳໜ້າແນວໃດ. ຊີວິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງເປັນເລື່ອງທີ່ແປກປະຫຼາດວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບຝັນດີນັ້ນອວດອວດດີ, ຜິວພັນສົດໃສ, ມີເສັ້ນສະແດງອອກໜ້ອຍລົງ ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງສຸຂະພາບດີ. ຄວາມຈິງນີ້ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນຂອງນອນ, ຈຸລັງໄດ້ຖືກປັບປຸງໃຫມ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຈິງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ເກີດຂຶ້ນໂດຍການຜະລິດຂອງ melatonin, ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບອັນຫນຶ່ງຂອງມັນກະຕຸ້ນການຜະລິດ collagen ແລະປ້ອງກັນການເຊື່ອມໂຊມຂອງມັນ.

ເຮັດແນວໃດເພື່ອນອນດີກວ່າ?

ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນບວກທີ່ເກີດຈາກການນອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີນອນໃຫ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ທຸກຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຊີວິດດີຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້, ເພາະວ່າແຕ່ລະຄົນມີວິທີການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການສໍາຜັດກັບຫົວຂໍ້ທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ສູດທົ່ວໄປສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ຢູ່. ໃນ​ການ​ອ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ເບິ່ງ​ວິ​ທີ​ການ​ບາງ​ເສັ້ນ​ທາງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ນອນ​ໄດ້​ດີກ​ວ່າ​, ເຊັ່ນ​: ເຕັກ​ນິກ 4-7-8​, Yoga​, ສະ​ມາ​ທິ​ແລະ​ອື່ນໆ​. ສະນັ້ນ, ອ່ານ, ເຂົ້າໃຈ ແລະເລືອກອັນໃດທີ່ເໝາະສົມກັບກໍລະນີຂອງເຈົ້າ ຫຼືຄົນໃກ້ຕົວເຈົ້າ! ນອນ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຈະມີຄວາມສຸກ. ໃນບັນດາກົນໄກທີ່ໄດ້ກ່າວມານີ້, ມີເຕັກນິກ 4-7-8, ເຊິ່ງເປັນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງລີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫລັງຄາຂອງປາກຂອງທ່ານ, ຫລັງແຂ້ວ incisor ເທິງຂອງທ່ານ. ເພື່ອ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ສຽງ​ລົມ​.ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປິດປາກຂອງທ່ານ, ແຕ່ຮັກສາຄໍາຖາມທີ່ຜ່ານມາທັງຫມົດຂອງລີ້ນ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນສະຫງົບແລະຈິດໃຈນັບເປັນສີ່. ຈາກນັ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະນັບເປັນເຈັດ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກທາງປາກເປັນເວລາແປດນາທີ. ເຕັກນິກການ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ຂະບວນການຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຝຶກໂຍຄະ, ສະມາທິ ແລະກິດຈະກຳຜ່ອນຄາຍ

ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ຜ່ອນຄາຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນບັນດາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້, Yoga, ການນັ່ງສະມາທິແລະກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍແມ່ນໂດດເດັ່ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈັດການເພື່ອສ້າງຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມກັງວົນທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນຕື່ນຕົວແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາພັດທະນາການພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ປະຕິບັດການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ເພາະວ່າທ່ານຈະເຫັນ ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການນອນຂອງເຈົ້າກັບການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຈະສ້າງຄວາມຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍກ່ອນເຂົ້ານອນ. , ລວມທັງການນອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ມີການນອນດີກວ່າແລະໄວກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍຖືກເຫັນວ່າເປັນວິທີທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາປົວພະຍາດເພື່ອປັບປຸງການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຢ່າງສະບາຍ ແລະໄວ, ຝຶກອອກກຳລັງກາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງເຮັດຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ເພາະວ່າເມື່ອພວກເຂົາເຮັດແລ້ວ, ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວແລະຄວາມອິດເມື່ອຍພຽງແຕ່ຈະປາກົດຫຼັງຈາກການປະຕິບັດການປະຕິບັດ.

ກຳນົດກຳນົດການຂອງເຈົ້າ

ຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ເຖິງເວລາທີ່ມັນຖືກໃສ່ ແລະມັນຄວນປະຕິບັດແນວໃດ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ການກໍານົດຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຮັກສາການປົກກະຕິທີ່ສົມດູນແລະເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ສະນັ້ນ, ກຳນົດເວລາຂອງແຕ່ລະຢ່າງ, ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແລ້ວບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊັ່ນ: ເລີ່ມເຮັດວຽກ, ຮຽນ ຫຼືເຮັດຫຍັງ. ການພັກຜ່ອນ, ການຕື່ນນອນ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະທໍາລາຍສະພາບທີ່ນອນຫລັບຈະສະແດງອອກ. ບໍ່ນອນໃນລະຫວ່າງມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເມື່ອຍ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະປ່ຽນມື້ສໍາລັບກາງຄືນແລະຈະ deregulation ໂມງຊີວະພາບຂອງມະນຸດທັງຫມົດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພັກຜ່ອນໃນຕອນເຊົ້າ. , ເມື່ອແສງຕາເວັນມາໃນຕອນກາງຄືນ,ເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການພັກຜ່ອນນັ້ນ ແລະມັນກາຍເປັນວົງຈອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການແລກປ່ຽນນີ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການນອນຢ່າງເຕັມທີ່ແລະ, ດ້ວຍວ່າ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກພັກຜ່ອນຫຼາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດ

ຄາໂບໄຮເດດເປັນ macronutrients ທີ່ຈໍາເປັນ. ສໍາລັບການຜະລິດພະລັງງານ, ນັ້ນແມ່ນ, ການບໍລິໂພກຂອງມັນເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະຍ້າຍອອກ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຫຼາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຜົາຜານພະລັງງານທີ່ສ້າງຂຶ້ນນີ້ແລະບໍ່ພັກຜ່ອນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ມີພະລັງງານທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍ, ແຕ່ເພື່ອທົດແທນມັນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ອງການພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຫຼີກເວັ້ນການໂທລະສັບມືຖືແລະເຄື່ອງເອເລັກໂຕຣນິກອື່ນໆ

ເອເລັກໂຕຣນິກແມ່ນພັນທະມິດໃນສັງຄົມປະຈຸບັນ, ແຕ່ມີ. ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຊ່ວງເວລາສຳລັບການນຳໃຊ້ພວກມັນ ແລະເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຄວນໃຊ້. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າໂທລະສັບມືຖື ແລະເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າອື່ນໆມີແສງສີຂາວ, ແລະອັນນີ້, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເມລາໂທນິນຖືກປ່ອຍອອກມາ.

ອັນນີ້ເປັນອັນຕະລາຍ, ເນື່ອງຈາກຮໍໂມນນີ້ແຈ້ງເຕືອນເຈົ້າເວລານອນຫຼັບ. ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວັດຖຸເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະນອນ.

ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ

ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍເພື່ອນອນ, ສະນັ້ນການຟັງເພງຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ