როგორ დავიძინოთ სწორად?

ძილი ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. სწორი ძილით, რამდენიმე პოზიტიური პუნქტი წარმოიქმნება ინდივიდების სიცოცხლეში, როგორიცაა დღეგრძელობა ან უფრო პროდუქტიულობის უნარი. ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ როგორ იძინოთ სწორად, რათა ისარგებლოთ ყველა იმ სარგებლით, რაც ძილს მოაქვს.

ამ მიზეზით, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლის ძილის დროს და არსებობს რამდენიმე გზა სწორი ძილისთვის. ამრიგად, სრულყოფილად ძილს შეუძლია დაფაროს დრო, საათების რაოდენობა, რომლის დროსაც თქვენ იძინებთ, ძილის ხარისხი და პოზიცია, რომლითაც დაწექით დასაძინებლად. ყველა ეს საკითხი ხელს უშლის როგორ დაიძინოთ.

მაგრამ, პოზაზე საუბრისას, მკვლევარების აზრით, სწორი გზაა გვერდზე ან ზურგზე ძილი. ასევე, ფეხი უნდა იყოს მოხრილი. იმისათვის, რომ დარჩეთ საგანზე და გაიგოთ ყველაფერი სიცოცხლისთვის ამ არსებითი მოქმედების შესახებ, მიჰყევით შემდეგ ტექსტს და გამოიტანეთ თქვენი დასკვნები შინაარსიდან გამომდინარე. ისიამოვნეთ კითხვით!

მეტი ძილის შესახებ

ძილი ჩართულია რამდენიმე საიდუმლოებაში, რომლებზეც მეცნიერებმაც კი ვერ მიაღწიეს კონსენსუსს. მაგრამ ცნობილია, რომ სწორედ ამ მოსვენების ფაზაში იბადება ორგანიზმი, რადგან არის ინტენსიური ქიმიური აქტივობა ნივთიერებების წარმოებაში, ტრანსფორმაციასა და ელიმინაციაში, გარდა იმისა, რომ წარმოიქმნება ორგანიზმისთვის აუცილებელი ჰორმონები.ხარისხის. მუსიკას აქვს უნარი აღძრას ადამიანების გრძნობები, ასე რომ, როგორც სიმღერით სევდიანი და ბედნიერი ხარ, მელოდიის საშუალებითაც შეგიძლია დაისვენო.

ასე რომ, მოძებნე სიმღერები, რომლებიც არ მოგწონს. გაიღვიძე და მოძებნეთ ისინი, რომლებიც გახდით უფრო ინტროსპექტულს, უფრო მშვიდს, უფრო თავშეკავებულს, რადგან ეს მოიზიდავს ძილს, რადგან გონება უფრო მოდუნებულია, ნაკლებად აჟიტირებული და მისი თავშესაფარი იქნება გამორთვა, რათა მოგვიანებით დაუბრუნდეთ მუშაობას.

რა მოხდება, თუ არც ერთი არ გაუმჯობესდება?

იმდენი შესაძლებლობებისა და ხელსაწყოების წინაშე დგას ხარისხიანი ძილის წარმოებისთვის, შესაძლებელია, რომ ზოგიერთი ან ყველა მათგანი არ გამოდგება, რადგან ადამიანები მრავლობითი არსებები არიან და არ აქვთ საშუალება გაიგონ, რა ერთი თავისი სპეციფიკით ეგუება. მაგრამ, ეს ნაწილი უმცირესობაა, მაგრამ მნიშვნელოვანია.

არსებობს რამდენიმე პუნქტი, რომელიც უნდა გამოვლინდეს, თუ თქვენ ხართ ამ ნაწილის ან ოჯახის წევრი. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა შეამოწმოთ სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტები ამ გამოვლენილი სიტუაციის ფონზე, რადგან ის შეძლებს დაგეხმაროთ სხვა მექანიზმებით, რომლებსაც შეუძლიათ შესანიშნავი შედეგების მიღწევა. ნახეთ, შემდეგი!

მოძებნეთ ძილის ექიმი

ხშირ შემთხვევაში, ძილის წამალი სიცოცხლისუნარიანი გზაა, რადგან არსებობს სიღრმისეული კვლევა, რომელიც ორიენტირებულია თითოეულ სპეციფიკაზე, რომელსაც ადამიანი ახორციელებს, როცა არ არის შეუძლია დაიძინოს ან კარგად დაიძინოს. ამ მიზეზით, თუ ეს თქვენი შემთხვევაა, მიმართეთ ექიმს.ძილის, ის იქნება ექიმი, რომელსაც აქვს დამატებითი ტრენინგი ძილის ზონაში, მაგრამ ჩვეულებრივ ისინი არიან ნევროლოგი ამ დამატებითი ტრენინგით.

საბოლოოდ, ამ სფეროს მიძღვნილი ექიმი იზრუნებს თქვენზე და დაადგინეთ თქვენი ჩივილების დიაგნოზი ძილის გაუმჯობესებასთან დაკავშირებით. ამგვარად, მას შეუძლია დაადგინოს თქვენთვის ადრე უცნობი დარღვევები და დაავადებები, რომლებსაც აქვთ განკურნებადი თუ არა შესაძლებლობა. მაგრამ მაშინაც კი, თუ რაიმე ცუდი გამოვლინდა, სამედიცინო რჩევები დაგეხმარებათ სწორი გზით.

გაიარეთ ძილის ტესტი

პოლისომნოგრაფია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ძილის ტესტი, არის გზა ღრმა გამოვლენისთვის. შესაძლო მიზეზები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ძილის აქტის გაუმჯობესებაში. ამ ტესტისთვის, თქვენს სხეულზე ორიენტირებული სხვადასხვა ბაზა გამოიყენება თქვენი დასვენების გასაზომად.

ამიტომ ეს არის შესანიშნავი სამედიცინო ჩარევა ძილის ცუდი ხარისხის მიზეზების სიღრმისეულად გამოსავლენად. ამ გზით გაიარეთ ძილის ტესტი, რათა გაიგოთ თქვენი ძილის ჯანმრთელობის შესახებ და რა მექანიზმების მიღწევა მოგიწევთ ამ ტესტის შესწავლის საფუძველზე დასვენების გასაუმჯობესებლად.

ძილის ზოგიერთი დარღვევა

ძალიან ხშირია ღამის ძილის შეწყვეტა ძილის ზოგიერთი დარღვევის გამო, რაც საჭიროებს უფრო ღრმა მკურნალობას, ანუ პროფესიულ მონიტორინგს. მაგრამ თუნდაც მკურნალობის დროს,ზოგიერთი თავად გონების ნაყოფია, რომლის კონტროლი ძნელია. ამ გზით ყველაზე ხშირად გამოვლენილია: ძილის დამბლა, ძილში სიარული, ბრუქსიზმი და უძილობა.

ასევე, ისინი შეიძლება წარმოიშვას სხვადასხვა გზით და მუდმივად განმეორდეს, რადგან ეს მიზეზი არ არის აღმოჩენილი და სათანადოდ მკურნალობა. . ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს ღამის ცუდი ჩვევებით, შფოთვით, სტრესით და შესაძლო ფსიქიკური დაავადებებითაც კი.

შეიძლება თუ არა სხვა დაავადებებმა გავლენა მოახდინოს ჩემს ძილზე?

ძალიან შესაძლებელია, რომ დაავადებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე, განსაკუთრებით თუ თქვენ ცდილობთ მის გამოსწორებას გენერალისტული ტექნიკით და თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაცნობის გარეშე. ამიტომ, ბევრი დაავადება ხელს უშლის იმ მდგომარეობას, როდესაც ძილი იჩენს თავს ან თუ არა, მაგალითად, სიმსუქნე, რომელიც იწვევს ძილის აპნოეს.

მიუხედავად ამისა, თუ თქვენ გაწუხებთ შფოთვითი აშლილობა, ეს გამოიწვევს ძილთან დაკავშირებულ პრობლემებს. თქვენი ძილის ხარისხი, რადგან ის არის ისეთი დარღვევების განვითარების საფუძველი, როგორიცაა უძილობა. გარდა ამისა, ტრავმულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ძილში.

გარდა ამისა, სხვა დაავადებები, რომლებიც აქტუალურია სამუშაო ჩიხში, არის: კიბო, დიაბეტის ტიპები, ასთმა, ალცჰეიმერი, გულთან დაკავშირებული პრობლემები და სხვა. . ისინი შეიძლება დგანან თქვენი პრობლემის უკან, რათა გააუმჯობესონ თქვენი ძილის. თუმცა, მაინც შესაძლებელია, თუნდაც ირიბად, დაავადებებმა ხელი შეუშალოს მასთქვენი ძილი, მაგრამ არა სიმპტომების, არამედ თქვენი მედიკამენტების გამო.

აქედან გამომდინარე, ძილი არის ფაზა, რომელიც ამზადებს ფიზიკურ კონსტიტუციას მისი ფუნქციონირებისთვის მეორე დღეს. რადგან ამოუწურავი საგანია, განაგრძეთ კითხვა და გააკეთეთ დეტალური ანალიზი, გადახედეთ თემასთან დაკავშირებულ ყველა ინფორმაციას. იხილეთ და გაიგეთ ყველაფერი ქვემოთ!

რატომ გვჭირდება ძილი?

ადამიანის სხეული შესანიშნავი ნამუშევარია, თუმცა ის არ არის მანქანა, მანქანებსაც კი სჭირდებათ ენერგიის დატენვა, რომ კვლავ იმოქმედონ ოპტიმალურ მდგომარეობაში. ამასთან, ადამიანმა ასევე უნდა აღადგინოს თავისი ძალები, რათა მისი სხეული კვლავ დაუბრუნდეს სწორ ფუნქციონირებას. ამიტომ, ინდივიდისთვის მნიშვნელოვანია ძილი, რადგან მათი სხეული ითხოვს და სჭირდება დასვენება.

ამიტომ, მაშინაც კი, თუ ადამიანს არ სურს და აყენებს საშუალებებს, რომლებიც ხელს უშლის ძილს, ის გრძნობს ზემოქმედებას. სხეულის ითხოვს მას ეს შესვენება განაახლოს თქვენი სასიცოცხლო ენერგიები და დაუბრუნდეთ აქტიურობას. და ძილის თავიდან ასაცილებლად ხელსაწყოების შეგროვების მარტივი ფაქტი გვიჩვენებს, რომ სხეული გამორთულია, მაგრამ თქვენ ცდილობთ მის შენარჩუნებას.

რა ემართება ჩვენს სხეულს, როცა გვძინავს?

ყოველთვის ჩნდება კითხვის ნიშანი იმის შესახებ, თუ რა ემართება სხეულს ძილის დროს. ცხადია, ის არ ითიშება, მაგრამ ასრულებს აუცილებელ აქტივობებს, რომლებიც შეიძლება განხორციელდეს მხოლოდ სხეულთან ინერციაში.

ასე რომ, ძილის დროს თქვენი გულისცემა ნელდება, რადგან საჭიროა შევსება.თქვენი ენერგიები, შემდეგ ყველაფერი ნელდება, როგორც თავად სუნთქვა. გარდა ამისა, ზოგიერთ ორგანოს აქვს თავისი სამუშაო პერიოდი ძილის ამ ფაზაში, რადგან ამ ფუნქციონირების შედეგები არის სხეულის მოძრაობისა და გამოღვიძების დროს.

რა მოხდება, თუ ძილი გვაკლდება?

ადამიანის ძილის ნაკლებობა ძირითადად ნიშნავს სიცოცხლის ჩამორთმევას, რადგან მისი სხეული და გონება ვერ უძლებს ამ უნებლიე ძილის ნაკლებობას. ამიტომ, თუ ინდივიდს ჩამოერთმევა ძილის უფლება, მისი შემეცნებითი ფუნქციები ძლიერად დაზარალდება, განსაკუთრებით თუ არის თანმიმდევრული უძილო ღამეები.

ფუნქციები, რომლებიც არის მეხსიერება, მსჯელობა, ჩიხების გადაჭრის უნარი. ასე რომ, უბრალოდ, ნელ-ნელა მოკვდებით. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ კარგავთ თქვენს შესაძლებლობებს, ძალას, ნებისმიერ შესაძლებლობას, რაც გაქვთ და ამ გზით თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა მცირდება.

ძილის სარგებელი

ძილის მოქმედება იწვევს ბევრი სარგებელი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ამის გამო, ადამიანის სხეულს შეუძლია საკუთარი თავის აღდგენა და სხეულის სხვა ფუნქციები დადებითად იმოქმედებს. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა შეამოწმოთ, თუ როგორ უკავშირდება ეს გაუმჯობესებულ განწყობას, გაუმჯობესებულ აზროვნებას, იმუნიტეტს და ბევრ სხვას. ამიტომ, ქვემოთ იხილეთ ყველა ინფორმაცია ძილის სარგებლობის შესახებ!

აუმჯობესებს განწყობას

ძილი ორგანიზმს ეხმარებაბევრს აყალიბებს და გონებას მშვიდად ტოვებს. ამ მიზეზით ძილის ერთ-ერთი სარგებელი განწყობის გაუმჯობესებაა, რადგან დაღლილი ტვინი უბედური, პესიმისტური, სტრესული ორგანოა და აღნიშნავს, რომ სეროტონინის გამომუშავება, რომელიც არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია განწყობაზე, დაბალია.

მაშასადამე, ადამიანები, რომლებსაც კარგად სძინავთ, უფრო ბედნიერები და მონდომებულები არიან, რადგან მათ აქვთ აქტიური სეროტონინი. ყოველ შემთხვევაში, თუ განწყობის გაუმჯობესება გჭირდებათ, არ გამორიცხოთ კარგი ძილის შესაძლებლობა, რითაც ისარგებლეთ თქვენი გონებრივი მდგომარეობის ამ დადებითი წერტილით.

აუმჯობესებს მსჯელობას

სრულყოფილი ღამის ძილით, სოციალურ ჯგუფს შეუძლია ისარგებლოს გაუმჯობესებული მსჯელობით, რადგან ტვინის ორგანო იქნება ახალი ენერგიებით, შესაბამისად, ის მზად იქნება უკეთესი კავშირების დასამყარებლად პრაქტიკულ ცხოვრებაში.

ვინ არ თუ ძილის დროს კარგად ისვენებთ, სავარაუდოდ შეგექმნებათ კოგნიტური პრობლემები, როგორიცაა მათემატიკური ძირითადი ამოცანების ამოხსნა. ამგვარად, თვალსაჩინოა ეფექტი, რომელსაც ძილის აქტივობა წარმოშობს პიროვნების რაციონალურობის წარმოებაში ძირითად და უფრო რთულ ამოცანებში.

აუმჯობესებს იმუნიტეტს

როცა ორგანიზმს აქვს დამსახურებული დასვენება. აქტივობის დასაბრუნებლად იმუნური სისტემა პირდაპირ გავლენას ახდენს დადებითად, რადგან როდესაც სხეული ძილის პროცესშია, იმუნიტეტის დამატებითი ელემენტების გამომუშავება მუდმივია, მაგ.ცილის წარმოება. ამიტომ, ადეკვატური ძილი შესანიშნავი და ეფექტური საშუალებაა იმუნურ სისტემაზე შესაძლო შეტევების წინააღმდეგ.

ის ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას

დასვენების მდგომარეობაშიც კი, სხეული არ ჩერდება, პირიქით, ის მუშაობს, მაგრამ ადაპტირებულია იმ მდგომარეობასთან, რომელშიც ის იმყოფება. ამ სამუშაოს გამო, ცხიმები იწვება, რადგან სწორედ მათგან ორგანიზმი შეეცდება გამოიყენოს თავისი ენერგია, რათა დაიწყოს, დაასრულოს და დაასრულოს ყველა პროცესი, რომელიც სხეულმა უნდა გააკეთოს ძილის დროს.

ამცირებს სტრესს

სტრესს რამდენიმე მიზეზი აქვს, მაგრამ გამოსავალი შეიძლება იყოს ორიენტირებული ერთ მოქმედებაზე: ძილზე. ამიტომ, როგორც სტრესის შემცირების ანტიდოტი, ძილი იდეალური საშუალებაა ამ მიზნის მისაღწევად. ამგვარად, სანამ სხეული და გონება ისვენებს, მცირდება ისეთი ნივთიერებების გამომუშავება, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი, რაც იწვევს სტრესის შეგრძნების შემცირებას.

თუ თქვენ გაწუხებთ რუტინული ან სტრესული ცხოვრება, ნუ შეხვალთ. დაივიწყეთ კარგად ძილი, რადგან ეს ფაქტი შეამცირებს ამ აღმაშფოთებელ გრძნობას.

ეს კარგია კანისთვის

კანი სხეულის ყველაზე დიდი ორგანოა და მასზე ყველაფერი მოქმედებს, ძირითადად ის, თუ როგორ ხელმძღვანელობს ადამიანი. ცხოვრება. აქედან გამომდინარე, ცნობილია, რომ მათ, ვისაც ღამე სძინავს, ამაყობს უნაკლო, მბზინავი კანით, ნაკლები გამოხატვის ხაზებით და უფრო ჯანსაღ გარეგნობას ავლენს. ეს ფაქტი იმიტომ ხდება, რომ როცა იმ მომენტში ხარძილი, უჯრედები განახლდება.

ასევე, ზემოთ აღნიშნული ფაქტი წარმოიქმნება მელატონინის წარმოქმნით, რომელიც ორგანიზმის მიერ გამომუშავებული ჰორმონია და ერთ-ერთ მოვალეობას ეკისრება კოლაგენის გამომუშავების სტიმულირება და მისი დაშლის პრევენცია.

როგორ დავიძინოთ უკეთ?

ძილით მიღებული დადებითი შედეგების მისაღებად, აუცილებელია იცოდეთ როგორ იძინოთ უკეთ და ყველაფერი უკეთესად წარიმართოს თქვენს ცხოვრებაში. ამ მიზნის მისაღწევად, არსებობს რამდენიმე საშუალება, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ მიზნის მისაღწევად, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს სუბიექტური შეხების უნიკალური გზა დამამშვიდებელი ეფექტით, მაგრამ ზოგადი ფორმულები დაგეხმარებათ.

ამ მიზეზით, დარჩით წაიკითხეთ, რომ ნახოთ, თუ როგორ შეიძლება ზოგიერთმა გზამ გამოიწვიოს უკეთესი ძილი, როგორიცაა 4-7-8 ტექნიკა, იოგა, მედიტაცია და სხვა. ასე რომ, წაიკითხეთ, გაიგეთ და აირჩიეთ რომელია საუკეთესო თქვენი საქმისთვის ან ვინმე ახლობლისთვის!

ტექნიკა 4-7-8

ცნობილია, რომ შემუშავებულია რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს წარმოქმნას. ძილი, რითაც დანარჩენი სიამოვნებას მოგანიჭებთ. აღნიშნულ მექანიზმებს შორის არის 4-7-8 ტექნიკა, რომელიც ეფექტური სუნთქვის ტექნიკაა უკეთესი ძილისთვის. ასე რომ, ამისთვის ენა უნდა დააყენოთ პირის ღრუს სახურავზე, ზედა საჭრელი კბილების უკან.

შემდეგ საფეხურზე ამოისუნთქავთ პირით ენით წინა პოზიციაზე. ისე, რომ ნიავს ხმაური გამოსცე.შემდეგ დახურეთ პირი, ოღონდ დაიცავით ყველა წინა კითხვა ენაზე და ჩაისუნთქეთ მშვიდად და გონებრივად დათვალეთ ოთხამდე. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და დათვალეთ შვიდამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით რვა წუთის განმავლობაში.

ასევე, იმისთვის, რომ ზემოხსენებულმა პროცედურამ იმუშაოს და შედეგი მიაღწიოს, უნდა მიჰყვეთ ზემოთ ნახსენები ნაბიჯებს: ტექნიკა, მინიმუმ სამჯერ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ პროცესი უფრო ავტომატური ხდება.

ივარჯიშეთ იოგა, მედიტაცია და დამამშვიდებელი აქტივობები

ნაზი და დამამშვიდებელი მოძრაობები სხეულს უფრო მიდრეკილს ხდის უფრო ადეკვატური დასვენებისთვის. ამ მოძრაობებს შორის გამოირჩევა იოგა, მედიტაცია და დამამშვიდებელი აქტივობები. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ახერხებენ შინაგანი სიმშვიდის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს დაძაბულობისა და საზრუნავების მოხსნას, რაც ხშირად აღვიძებს ადამიანებს და ხელს უშლის მათ იდეალური დასვენების განვითარებაში.

ამიტომ ივარჯიშეთ ზემოთ ნახსენები ქმედებებით, რადგან ნახავთ. განსხვავება თქვენს ძილში მათი განხორციელებით. ყოველ შემთხვევაში, ისინი გამოიმუშავებენ ღრმა რელაქსაციას, რაც მნიშვნელოვანია სხეულისთვის ძილის წინ.

ვარჯიშების პრაქტიკა დღის განმავლობაში

სხეულის მოძრაობა ყოველთვის ასოცირდება მთლიან ჯანმრთელობასთან. ძილის ჩათვლით. ამგვარად, მათ, ვინც რაიმე ფიზიკურ აქტივობას ეწევა, უკეთ სძინავს და უფრო სწრაფად აღწევს მას, ვიდრე მათ, ვინც არ აკეთებს. მაინც, ვარჯიშებიგანიხილება, როგორც ღამის დასვენების გასაუმჯობესებლად არაფარმაკოლოგიური საშუალება.

ამ მიზეზით, თუ გსურთ მშვიდად და სწრაფად იძინოთ, განახორციელეთ ფიზიკური ვარჯიშები დღის განმავლობაში. ასევე, გახსოვდეთ, რომ ეს ფიზიკური პრაქტიკა უნდა ჩატარდეს დაძინებამდე საათით ადრე, რადგან მათი დასრულების შემდეგ ისინი გაღვიძებულს გტოვებენ და დაღლილობა მხოლოდ შესრულებული აქტის შემდეგ გამოჩნდება.

განსაზღვრეთ თქვენი განრიგი

სხეული ცნობს მისი ჩასმის მომენტს და როგორ უნდა იმოქმედოს. ამ მიზეზით, თქვენი განრიგის განსაზღვრა მნიშვნელოვანია დაბალანსებული რუტინის შესანარჩუნებლად და იმისათვის, რომ სხეულმა იცოდეს დასვენების შესაფერისი დრო. ამიტომ, განსაზღვრეთ დრო თითოეული საქმისთვის, ძირითადად, არ გააკეთოთ რაიმე განსხვავებული ღამით, როგორიცაა სამუშაოს დაწყება, სწავლა ან რაიმეს კეთება. დასვენება, გაღვიძება და ეს ქმნის დაბნეულობას, რაც, რა თქმა უნდა, მთლიანად აზიანებს იმ მდგომარეობას, რომელიც გამოვლინდება ძილის დროს.

არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში

ძილის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში, თუნდაც დაღლილი იყოთ. ეს არ არის რეკომენდირებული, რადგან ორგანიზმი არასწორ დროს ისვენებს, ამდენად, ის დღე ღამეს ცვლის და ადამიანის მთელ ბიოლოგიურ საათს მოაწესრიგებს.

ასე რომ, თუ დილით ისვენებთ. როცა მზე მოდის ღამით,თქვენ არ იგრძნობთ ამ დასვენების საჭიროებას და ეს ხდება ციკლი. ასე რომ, ეს გაცვლა პირდაპირ უარყოფითად აისახება სრული ძილის უნარზე და ამის შემდეგ არ გექნებათ დიდი დასვენების შეგრძნება.

შეამცირეთ ნახშირწყლები

ნახშირწყლები აუცილებელი მაკროელემენტებია. ენერგიის გენერირებისთვის, ანუ მისი მოხმარება ადამიანებს გადაადგილების სურვილს უჩენს. ამიტომ მისი შემცირება ძალზედ აუცილებელია, რათა ორგანიზმი იძულებული არ იყოს დაწვას ეს გამომუშავებული ენერგია და არ დაისვენოს.

ასე რომ, განსაკუთრებით ღამით, მიირთვით ამ საკვებით ღარიბი დიეტა, რადგან ეს გაუადვილებს თქვენს სხეულს არ ჰქონდეს ენერგია დასახარჯად, მაგრამ ჩაანაცვლოს ის, რაც იწვევს დასვენებაზე მეტ მოთხოვნას.

მოერიდეთ მობილურ ტელეფონებს და სხვა ელექტრონიკებს

ელექტრონიკა თანამედროვე საზოგადოებაში მოკავშირეა, მაგრამ არსებობს არის მომენტების იდეები მათი გამოყენებისთვის და დრო, როდესაც ისინი არ უნდა იქნას გამოყენებული. ეს იმიტომ ხდება, რომ მობილურ ტელეფონს და სხვა ელექტრონიკას აქვს თეთრი შუქი და ეს, თავის მხრივ, ხელს უშლის მელატონინის გამოყოფას.

ეს საზიანოა, რადგან ეს ჰორმონი გაფრთხილებთ, როდის უნდა დაიძინოთ. დაბოლოს, მნიშვნელოვანია, რომ ეს საგნები არ გამოიყენონ ღამით, განსაკუთრებით ძილის წინ მომზადებამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე.

მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას

სხეულს დასაძინებლად სჭირდება დასვენება. ასე რომ, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და