アボカドの効能は？

アボカドの実は高脂肪食品で、カロリーが高いから過剰に食事に取り入れない方が良いという話をよく聞きますが、実はこの脂肪のほとんどが健康的で体に良いものなのだそうです。

アボカドを食生活に取り入れることで、病気の予防や代謝の向上、髪や肌に活力を与える美容効果も期待できます。 このように、アボカドをおいしく食べるには、選び方や調理方法に気をつける必要があります。

そこで、良いレシピや正しい導入方法を知ることが、健康的な生活の第一歩となります。 アボカドの導入方法、美容法、レシピなど、詳しくご紹介しています。 ぜひチェックしてみてください。

アボカドの効能

ダイエットや筋肉量を増やすために、アボカドを食事に取り入れることは一般的になっています。 糖尿病患者にとって、アボカドは食物繊維を含み、腸での糖の消費を整理し満足度を高めるのに役立ちます。

しかし、カロリーが高いため、少量ずつ食べる必要があります。

減量に役立つ

体重を減らすためのダイエットでは、アボカドは繊維の良い量を持っているので、存在し、満足感を高めると食べる欲求を減らすに貢献します。 代謝では、食事のグリセミック負荷を減らす、これは細胞の炎症が減少し、結果として体内の脂肪の生成を少なくする原因となります。

また、運動前に果物を摂取することは、筋肉量の形成に有効です。 良質の脂肪を多く含む食品で、運動のためのエネルギーを体に供給します。 また、筋肉の回復と疲労を取り除くためのタンパク質も供給します。 マグネシウムの存在は、運動中や運動後の痙攣を防ぐのに有効です。の演習を行います。

骨粗鬆症への対応

骨粗鬆症は、骨量の減少が進行し、加速する病気です。 成人や加齢期に多く発症し、骨が弱くなり骨折しやすくなります。

アボカドには、亜鉛、リン、カルシウム、セレンなどのミネラルが含まれており、骨密度を高める働きがあるので、定期的に食べると骨粗しょう症対策になります。

腸の機能

食物繊維を多く含む食品と水分を一緒に摂ることで、腸の働きを助け、便秘を解消します。 アボカドには水溶性食物繊維が含まれており、腸の働きを整える働きがあると言われています。

また、アボカドには便を潤滑にする一価不飽和脂肪酸が含まれているので、毎日食べると便秘が改善され、お通じがスムーズになります。

目に良い

その成分には、カロテノイド、ルテイン、ゼアキサンチンなどの抗酸化物質が含まれており、これらは重要な成分で、目の健康を促進します。

これらの物質を摂取することで、白内障（目のレンズが影響を受け、不透明になる）や黄斑変性症（視力が徐々に低下することに関係する）などの病気を予防できます。 アボカドを定期的に食べることは、目の健康を長期的に維持するのに役立ちます。

血圧を下げる

カリウムを含むアボカドの摂取は、血圧を下げる効果があります。 これは、カリウムが高血圧をコントロールするのに役立つ栄養素だからです。 多くの研究により、カリウムを多く摂取すると血圧を下げ、血管の緊張を助けることが分かっています。

また、カリウムは体内のナトリウムを平準化する働きがあるため、血圧の低下にも影響します。

コレステロールと闘う

アボカドに含まれる不飽和脂肪酸は、腸でのコレステロールの吸収を抑え、肝臓でのコレステロールの合成を抑制する働きがあるからです。

アボカドは、LDL（悪玉）コレステロールを抑制し、HDL（善玉）コレステロールを増加させるとともに、体内の中性脂肪値を低下させる働きがあります。

心臓に良い

悪玉コレステロールを減らす働きがあるほか、一価不飽和脂肪酸を多く含む、心臓の強い味方となる食品です。 体内の悪玉コレステロールを減らし、血液が動脈壁に与える圧力を下げるのに貢献します。

この2つの要因は、心血管疾患の主なリスクである。一方、アボカドの果肉から抽出されたオイルは、動脈の病変と戦うのを助け、その成分には、体内に吸収されるコレステロールに似た植物ステロールも含まれている。

ストレスホルモンを減少させる

また、アボカドには抗酸化物質であるグルタチオンという物質が含まれており、「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールを減らし、カリウムやリチウムが含まれているため、不安を抑制する効果が期待できるのです。

また、アボカドに含まれるビタミンB3は、神経系に作用し、体のリラックス状態を作り出すホルモンの分泌維持に貢献します。 アボカドを常に摂取することで、心身ともにリラックスすることができるのです。

癌との闘いに役立つ可能性

化学療法によるがん治療において、アボカドにはその副作用を抑える作用があることが実験室で確認されています。 また、アボカドエキスは前立腺がん細胞の増殖を抑えます。 これらの研究はまだ確定していませんが、病気と戦う上で良い結果を示すという傾向があります。

脳機能

アボカドに含まれるオメガ3は、血流を促進し、集中力を高める栄養素です。 また、アボカドの摂取は、脳の自発的な能力を高める効果もあります。

髪にうるおいとツヤを与える

アボカドパルプを含むクリームやマスクなどの美容製品は、髪の水分補給を増やし、新しい糸の成長を促進する役割を果たします。 これは、果実に脂肪、ビタミンB複合体やE複合体が含まれているためです。 したがって、髪の側面はより健康的になり、輝きを持つようになります。

葉酸

ビタミンB9は、ビタミンB群の一種で、人間の成長・発達を担う細胞の形成をはじめ、生体内のさまざまな機能に関与しています。

アボカドには、赤血球、血小板、白血球などの血液中の細胞の出現を促進する葉酸が含まれています。 これにより、貧血と戦うことができます。

葉酸は、妊娠を計画している女性や、すでに妊娠している女性が、妊娠3ヶ月以降に摂取することが推奨されています。 これは、葉酸の存在が胎児の神経複合体の構築に寄与するためです。 したがって、アボカドは妊婦に強く推奨されています。

美しく、潤いのある肌

妊娠線やシワ、セルライトのケアに、アボカドの果肉を化粧品に使用することが一般的になりつつあります。 これは、果実に高濃度のビタミンCが含まれており、肌を支える活性基であるコラーゲンに様々な物質が変化するのを助けるからです。

また、酸化を防ぎ、肌細胞の弱体化を遅らせる効果があるため、肌にしなやかさを与え、よりベルベットのような潤いのある健康的な肌へと導きます。

アボカドについて

アボカドの果実はアボカドの木の食用部分である。 木はメキシコまたは南アメリカ原産で、現在はブラジルを中心とした熱帯地域で広く栽培されている。 1月から12月まで収穫されるが、5月から4月が最も重要。 食用の場合は、実がしっかりしていて重く、皮を軽く押すと柔らかくて収穫できるものである。

栄養価が高いだけでなく、メインディッシュやサラダ、おやつにもよく合います。 砂糖と合わせればデザートにもなりますが、塩漬けにすればユニークなレシピもできます。 保存方法、主なビタミン、レシピなどをご紹介します。 ぜひチェックしてみてください。

保存方法

青空市場やスーパーマーケットでは、アボカドはとても固い状態で売られているため、買ってすぐには食べられないのが普通だ。 果実をカットしても、食べないとすぐに黒ずんでしまうので、食べる間際にカットすることが必要である。

食べきれなかった分は、できれば石付きのまま、ビニールフィルムに包んで冷蔵庫で保存してください。 また、果肉にレモンを少量すり込むと、全体的に茶色くなるのを防ぐことができます。 あまり熟しすぎた果物は、早く腐敗しやすいので、購入しないのが理想的です。

アボカドのビタミン

果実には、ビタミンA、C、E、K、ビタミンB群、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。 また、オメガ3などの不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸も含まれています。 緑色の果肉は、フラボノイドやβカロテンが含まれ抗炎症作用があると言われています。

アボカドのカロリーは果実の大きさによって異なりますが、平均して（100g中）約96〜100キロカロリー、脂質は8.4です。 また、種類や大きさ、形、色によって異なる食物繊維も含まれています。 果物の効果を保証するには、食事でバランスよく摂取することが必要です。

禁忌事項

しかし、これは禁忌ではなく、適度に食べるべきということです。 人によってはアレルギーを起こすことがありますが、データによれば、ほとんど起こりません。

理想的な摂取量は、アボカド小1個から果実の半分までとさまざまですが、摂取量の推奨は、常に栄養の専門家が、各人のカロリー消費量に合わせて評価する必要があります。

アボカドを使ったレシピ

ブラジルでは、ドリンク、サラダ、メインディッシュなど、様々なレシピがあります。 多くの人が朝食に、砂糖とレモンを加えて潰したものを食べています。 また、メキシコの影響を受けたワカモレは、塩味のレシピもあります。

アボカドの果肉を使った料理は、大胆かつ斬新です。 アボカドを使ったレシピをご覧になって、その味をお楽しみください。

ワカモレレシピ

ワカモレを作るために必要な材料は、熟したアボカド（中）の果肉、皮をむいて小さな角切りにした種なしトマト2個、同じく角切りの玉ねぎ（中）1個、つぶしたにんにく1片、オリーブオイル大さじ2、黒コショウ、レモン、塩、青臭さはお好みでどうぞ。

作り方：アボカドの果肉をつぶして冷蔵庫で保存する。 トマト、玉ねぎ、ピーマン、にんにくをオリーブオイルで炒め、水大さじ1を加える。 2分間加熱する。 冷めたらアボカドを加えて混ぜ、ペースト状にする。 最後に、塩、レモン、青じそ少々で味を調える。

野菜サラダのレシピ

野菜サラダにアボカドを入れるのもおすすめです。 材料: 角切りトマト1個、玉ねぎ（みじん切り）1/2個、きゅうり（みじん切り）1本、コートレット（角切り）1本、アボカドの果肉、パセリのみじん切り、塩、オリーブオイル、レモン（お好み）。

とても簡単なので、アボカドが崩れないようにすべての材料をゆっくり混ぜてください。 パセリ、塩、オリーブオイル、レモンで味付けします。 冷やしてお召し上がりください。

ブリガデイロのレシピ

アボカドを使ったブリガデイロのレシピは、アボカドの果肉1個分、ココアパウダー（できれば無糖）1メジャー、ココナッツオイル1スプーン（コーヒーメジャー）、蜂蜜1スプーンで構成されています。

すべての材料をミキサーにかけるか、ミキサーを使用して均質な状態にします。 冷蔵庫で固め、冷やしてお召し上がりください。

アボカドバターのレシピ

アボカドバターは、あまり知られていませんが、簡単に作ることができます。 材料:熟したアボカド1個、レモン汁1/2個、塩小さじ1、調味料適量(お好みで)

作り方：フードプロセッサーで均質なペーストができるまで、すべてをパルス状にする。 ヒント：ペーストが黒くならないように、石と一緒に容器に入れて保存する。 賞味期限は2日間。

アボカド ヘアモイスチャライザー

アボカドの果肉は、髪のパサつきが気になる方に広く愛用されています。 果肉にはB群が多く含まれているため、保湿効果が高く、髪にツヤを与えてくれます。

自家製マスクは、多くのお金を費やすことなく、髪とより良いに多くの生命を提供するために貢献しています。 だから、自家製と天然マスクのためのいくつかの提案を以下に知っている。

はちみつ入りアボカドマスク

アボカドと蜂蜜の混合物は、柔らかさの感覚をもたらし、素晴らしい輝きを持つ、髪の水分コントロールに多くのことを助けます。 マスクを作るためには、1大きな、熟したアボカドと蜂蜜の1大さじが必要になります。

ボウルに、アボカドをマッシュし、一貫性のあるペーストを形成する、蜂蜜を追加できます。 それを適用する前に、あなたの髪が暖かい水で湿っていることが重要です。 その後、それはあなたが髪の根元にマスクを使用して回避すべきことに注意して、適用する時間です。

さらに効果を高めるには、シャワーキャップで髪を包みながら30分ほど放置した後、いつも通りシャンプーを使ってぬるま湯で洗髪します。

ニンジン入りアボカドマスク

ニンジン入りアボカドマスクは、脂肪、オイル、ビタミンを含み、髪を強化し、活力を取り戻します。 このマスクを作るには、ニンジン1本、アボカド半分、蜂蜜大さじ1、アーモンド大さじ1、ナチュラルヨーグルト1、ビタミンEカプセルを必要とします。

次に、ニンジンを細かく切り、果肉を取り除きます。 すべてをミキサーに入れ、よくかき混ぜます。 この方法は、髪の根元から毛先まで行うことができます。 より効果的にするには、防寒キャップを使用して20分待ちます。 その後すぐに冷水で髪を洗い、お好みのシャンプーとリンスを使用してください。

オリーブオイルを使ったアボカドマスク

オリーブオイルとアボカドの組み合わせは、髪に栄養を与え、切れ毛をなくし、より強くするのに優れています。 さらに、レモンは頭皮を清潔にし、髪を早く伸ばすのに役立ちます。 このマスクを作るための材料は次のとおりです：1つの媒体アボカド、1/4のオリーブオイルと1テーブルスプーンのレモンのジュース。

食材の準備ができて、アボカドの皮をむき、それをマッシュし、オリーブオイルとレモン汁とボウルに混ぜる。 髪に混合物を適用しますが、根に適用しないでください。 このマスクは20分間作用し、好ましくは、それは冷たい水と抗ふけシャンプーの使用で削除する必要があります。 すべてのレモンを削除するには、よくすすいで忘れてはいけない。

アボカドの素晴らしい効果とは？

アボカドには、私たちの生体の健康的な発達や、肌や髪の状態を良くするために役立つ多くの栄養素やビタミンが含まれています。

朝食では牛乳に混ぜてビタミンたっぷりに、昼食ではサラダに、そして夜にはメインディッシュの前の前菜として、味だけでなく、食べる人に健康や活力をもたらしてくれるでしょう。