Ինչպե՞ս ճիշտ քնել:

Քունը ցանկացած մարդու կյանքի կարևոր մասն է: Ճիշտ քնի դեպքում մի քանի դրական միավորներ են առաջանում անհատների կյանքի համար, ինչպիսիք են երկարակեցությունը կամ ավելի արդյունավետ լինելու փաստը: Հետևաբար, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ քնել, որպեսզի օգտվենք քնի բոլոր առավելություններից:

Այս պատճառով կան մի քանի գործոններ, որոնք խանգարում են քնելու ժամին, և կան ճիշտ քնելու մի քանի եղանակներ: Այսպիսով, կատարյալ քունը կարող է ծածկել ժամանակը, քնած ժամերի քանակը, քնի որակը և այն դիրքը, որով պառկում եք քնելու համար: Այս բոլոր հարցերը խանգարում են քնելուն:

Սակայն, եթե խոսենք դիրքի մասին, ապա, ըստ գիտնականների, ճիշտ ճանապարհը կողքի կամ մեջքի վրա քնելն է: Բացի այդ, ոտքը պետք է ծալված լինի: Որպեսզի մնաք թեմայի վերևում և սովորեք ամեն ինչ կյանքի համար այս կարևոր գործողության մասին, հետևեք հաջորդ տեքստի մնացած հատվածին և ձեր եզրակացությունները արեք՝ հիմնվելով բովանդակության վրա: Վայելե՛ք կարդալը:

Ավելին քնի մասին

Քունը մի քանի առեղծվածների մեջ է ներառված, որոնց մասին նույնիսկ գիտնականները համաձայնության չեն եկել: Սակայն հայտնի է, որ հենց այս հանգստի փուլում է, որ մարմինը վերածնվում է, քանի որ առկա է ինտենսիվ քիմիական ակտիվություն նյութերի արտադրության, փոխակերպման և վերացման գործում, բացի այդ, հորմոնների արտադրությունից, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի համար:Որակի. Երաժշտությունն ունի մարդկանց զգացմունքները գրգռելու զորություն, այնպես որ, ինչպես տխրում և ուրախանում ես երգից, այնպես էլ կարող ես հանգստություն զգալ մեղեդու միջոցով:

Ուրեմն, փնտրիր երգեր, որոնք քեզ չեն համապատասխանում: արթնացիր և փնտրեք նրանց, որոնք ձեզ դարձնում են ավելի ինքնամփոփ, ավելի հանգիստ, ավելի մեկուսացված, քանի որ դա կգրավի քունը, քանի որ միտքը դառնում է ավելի հանգիստ, ավելի քիչ գրգռված, և նրա ապաստանը կլինի այն անջատումը, որը հետագայում նորից կվերադառնա աշխատանքի:

Իսկ եթե սրանից ոչ մեկը չբարելավվի:

Բարձրանալով որակյալ քուն արտադրելու այդքան շատ հնարավորություններ և գործիքներ, հնարավոր է, որ դրանցից մի քանիսը կամ բոլորը չստացվեն, քանի որ մարդիկ բազմակարծիք են և չունեն իմանալու, թե ինչ է յուրաքանչյուրը: մեկն իր յուրահատկությամբ հարմարվում է. Բայց այս հատվածը փոքրամասնություն է, բայց կարևոր:

Կան որոշ կետեր, որոնք պետք է բացահայտվեն, եթե դուք այս մասի կամ ընտանիքի անդամ եք: Այդ իսկ պատճառով, դուք պետք է ստուգեք կենսունակ տարբերակները այս բաց իրավիճակում, քանի որ այն կօգնի ձեզ այլ մեխանիզմներով, որոնք կարող են հասնել գերազանց արդյունքների: Տեսեք, հաջորդը:

Փնտրեք քնի բժշկին

Շատ դեպքերում, քնի դեղամիջոցը կենսունակ ճանապարհ է, քանի որ կա խորը ուսումնասիրություն, որը կենտրոնացած է յուրաքանչյուր յուրահատկության վրա, որը մարդը կրում է, երբ ոչ: կարող է քնել կամ լավ քնել: Այդ իսկ պատճառով, եթե դա ձեր դեպքն է, դիմեք բժշկի:քնի, նա կլինի բժիշկ, ով կլինի քնի ոլորտում լրացուցիչ վերապատրաստում, բայց սովորաբար նրանք նյարդաբաններ են այս լրացուցիչ ուսուցմամբ:

Վերջապես, այս ոլորտին նվիրված բժիշկը հոգ կտանի ձեր մասին և ախտորոշեք ձեր բողոքները՝ կապված ձեր քնի բարելավման հետ: Այսպիսով, նա կարող է բացահայտել խանգարումներ և հիվանդություններ, որոնք նախկինում անհայտ են ձեզ համար, բայց որոնք կարող են բուժելի լինել, թե ոչ: Բայց նույնիսկ եթե ինչ-որ վատ բան հայտնաբերվի, բժշկական խորհրդատվությունը կառաջնորդի ձեզ ճիշտ ճանապարհով:

Անցեք քնի թեստ

Պոլիսոմնոգրաֆիան, որը նաև հայտնի է որպես քնի թեստ, ավելի խորը հայտնաբերման միջոց է: հնարավոր պատճառները, որոնք կարող են խանգարել ձեզ քնելու ակտի բարելավման մեջ: Այս թեստի համար ձեր մարմնի վրա կենտրոնացած տարբեր հիմքեր են օգտագործվում ձեր հանգիստը չափելու համար:

Այդ պատճառով դա հիանալի բժշկական միջամտություն է քնի վատ որակի պատճառները խորը բացահայտելու համար: Այսպիսով, անցեք քնի թեստը՝ պարզելու ձեր քնի առողջությունը և ինչ մեխանիզմների պետք է հասնեք ձեր հանգիստը բարելավելու համար՝ հիմնվելով այս թեստի ուսումնասիրության վրա:

Քնի որոշ խանգարումներ

Շատ տարածված է, երբ գիշերային քունը ընդհատվում է քնի որոշ խանգարումների պատճառով, որոնք պահանջում են ավելի խորը բուժում, այսինքն՝ մասնագիտական ​​մոնիտորինգ։ Բայց նույնիսկ բուժման դեպքում,որոշները հենց մտքի պտուղներ են, որոնք դժվար է կառավարել: Այս կերպ դրսևորվող ամենատարածվածներն են՝ քնի կաթվածը, քնկոտությունը, բրուկսիզմը և անքնությունը:

Նաև կարող են առաջանալ տարբեր ձևերով և ունենալ իրենց շարունակական կրկնությունը, քանի որ այս պատճառը պատշաճ կերպով չի հայտնաբերվել և բուժվել: . Դրանք կարող են առաջանալ գիշերային վատ սովորություններից, անհանգստությունից, սթրեսից և նույնիսկ հնարավոր հոգեկան հիվանդություններից:

Կարո՞ղ են այլ հիվանդություններ ազդել իմ քնի վրա:

Շատ հնարավոր է, որ հիվանդությունները կարող են ազդել ձեր քնի վրա, հատկապես, եթե դուք փորձել եք այն շտկել ընդհանուր մեթոդներով և առանց իմանալու ձեր ներկայիս առողջական վիճակը: Հետևաբար, շատ հիվանդություններ խանգարում են քնի դրսևորմանը կամ չդրսևորմանը, օրինակ՝ գիրությունը, որն առաջացնում է քնի apnea:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք տառապում եք տագնապային խանգարումից, դա կառաջացնի քնի հետ կապված խնդիրներ: ձեր քնի որակը, քանի որ դա հիմք է հանդիսանում այնպիսի խանգարումների զարգացման համար, ինչպիսին է անքնությունը: Բացի այդ, տրավմատիկ սթրեսը կարող է անհանգստություն առաջացնել քնի ժամանակ:

Բացի այդ, այլ հիվանդություններ, որոնք արդիական են աշխատած փակուղում, ինչպիսիք են՝ քաղցկեղը, շաքարախտի տեսակները, ասթմա, Ալցհեյմերը, սրտի հետ կապված խնդիրներ և այլն: . Նրանք կարող են կանգնած լինել ձեր խնդրի հետևում՝ ձեր քունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, դեռևս հնարավոր է, որ նույնիսկ անուղղակիորեն հիվանդությունները խանգարենձեր քունը, բայց ոչ ձեր ախտանիշներից, այլ ձեր դեղերից:

Հետևաբար, քունը մի փուլ է, որը պատրաստում է ֆիզիկական կազմավորումը հաջորդ օրվա գործունեության համար: Քանի որ անսպառ թեմա է, շարունակեք կարդալ ու մանրամասն վերլուծություն արեք՝ նայելով թեմային առնչվող բոլոր տեղեկությունները։ Տեսեք և հասկացեք ամեն ինչ ստորև:

Ինչու՞ պետք է քնել:

Մարդկային մարմինը կատարյալ աշխատանք է, սակայն այն մեքենա չէ, նույնիսկ մեքենաները պետք է լիցքավորեն իրենց էներգիան, որպեսզի նորից գործեն օպտիմալ վիճակում: Դրանով մարդը նույնպես պետք է վերականգնի իր ուժը, որպեսզի իր մարմինը նորից վերադառնա ճիշտ աշխատանքի: Հետևաբար, անհատների համար կարևոր է քնել, քանի որ նրանց մարմինը հանգստություն է խնդրում և կարիք ունի:

Հետևաբար, նույնիսկ եթե մարդը չի ցանկանում և դնում է քունը խանգարող միջոցներ, նա զգում է դրա ազդեցությունը: մարմնից, որը խնդրում է դա այս ընդմիջումը՝ ձեր կենսական էներգիաները թարմացնելու և ակտիվության վերադառնալու համար: Իսկ քունը կանխելու համար գործիքներ հավաքելու պարզ փաստը ցույց է տալիս, որ մարմինն անջատվում է, բայց դուք փորձում եք այն միացված պահել:

Ի՞նչ է տեղի ունենում մեր մարմնի հետ, երբ մենք քնում ենք:

Միշտ հարցական նշան կա, թե ինչ է տեղի ունենում մարմնի հետ, երբ այն անջատվում է քնելու ժամանակ: Ակնհայտ է, որ այն չի անջատվում, այլ կատարում է անհրաժեշտ գործողություններ, որոնք կարող են իրականացվել միայն մարմնի հետ իներցիայով:

Այսպիսով, մինչ դուք քնած եք, ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղում է, քանի որ անհրաժեշտ է լրացնել:ձեր էներգիաները, ապա ամեն ինչ դանդաղում է, ինչպես ինքն իրեն շնչելը: Բացի այդ, որոշ օրգաններ ունեն իրենց աշխատանքային շրջանը քնի այս փուլում, քանի որ այս աշխատանքի արդյունքները վերաբերում են այն ժամանակ, երբ մարմինը շարժվում է և արթնանում:

Ի՞նչ կլինի, եթե մենք զրկված լինենք քնից:

Մարդու քնի պակասը հիմնականում նշանակում է կյանքից զրկում, քանի որ նրա մարմինն ու միտքը չեն կարող դիմակայել այդ ակամա քնի զրկմանը: Հետևաբար, եթե անհատը զրկված է քնելու իրավունքից, նրա ճանաչողական գործառույթները խիստ կազդեն, հատկապես, եթե անընդմեջ անքուն գիշերներ են լինում:

Գործառույթներ, որոնք հիշողությունն են, բանականությունը, փակուղիները լուծելու կարողությունը: Այսպիսով, միանգամայն պարզ է, որ դուք կամաց-կամաց կմահանաք։ Նախ, դուք կորցնում եք ձեր կարողությունները, ձեր ուժը, ձեր ունեցած ցանկացած կարողություն և, այդպիսով, ձեր կյանքի տևողությունը կրճատվում է:

Քնի առավելությունները

Քնի գործողությունը առաջացնում է բազմաթիվ օգուտներ մարդու առողջության համար: Դրա շնորհիվ մարդու մարմինը կարողանում է վերականգնել ինքն իրեն, և մարմնի այլ գործառույթները դրականորեն կազդեն: Այդ պատճառով դուք պետք է ստուգեք, թե ինչպես է դա կապված տրամադրության, մտածողության, իմունիտետի և շատ ավելին: Հետևաբար, ստորև տես քնելու առավելությունների մասին բոլոր տեղեկությունները:

Բարելավում է տրամադրությունը

Քունն օգնում է մարմնինշատ ձևեր է տալիս և հանգիստ թողնում միտքը: Այդ իսկ պատճառով քնի առավելություններից մեկը տրամադրության բարելավումն է, քանի որ հոգնած ուղեղը դժբախտ, հոռետես, սթրեսային օրգան է՝ նշելով, որ տրամադրության համար պատասխանատու հորմոն սերոտոնինի արտադրությունն ավելի ցածր է։

Հետևաբար, մարդիկ, ովքեր լավ են քնում, ավելի երջանիկ և պատրաստակամ մարդիկ են, քանի որ նրանք ունեն ակտիվ սերոտոնին: Ինչևէ, եթե տրամադրությունը բարելավելու կարիք ունեք, մի բացառեք լավ գիշերային քունը, այդպիսով օգտվելով ձեր հոգեվիճակի այս դրական կետից:

Բարելավում է բանականությունը

Գիշերային կատարյալ քնի դեպքում սոցիալական խումբը կարող է օգուտ քաղել բարելավված բանականությունից, քանի որ ուղեղի օրգանը կլինի նոր էներգիաներով, հետևաբար, նա պատրաստ կլինի ավելի լավ կապեր հաստատել գործնական կյանքում:

Ո՞վ չի ցանկանում: Եթե ​​քնի ընթացքում լավ հանգստանում եք, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք ճանաչողական խնդիրներ, օրինակ՝ չկարողանալով լուծել հիմնական մաթեմատիկական խնդիրները: Այս կերպ ուշագրավ է այն ազդեցությունը, որ առաջացնում է քնելու ակտիվությունը հիմնական և ավելի բարդ առաջադրանքներում անհատի ռացիոնալության առաջացման վրա:

Բարելավում է իմունիտետը

Երբ օրգանիզմն ունի արժանի հանգիստ: ակտիվությանը վերադառնալու համար իմունային համակարգը ուղղակիորեն ազդում է դրականորեն, քանի որ երբ մարմինը քնի գործընթացում է, իմունիտետի համար լրացուցիչ տարրերի արտադրությունը մշտական ​​է, ինչպիսիք են.սպիտակուցի արտադրություն. Հետևաբար, բավարար քունը հիանալի և արդյունավետ միջոց է իմունային համակարգի վրա հնարավոր հարձակումների դեմ:

Այն օգնում է պահպանել քաշը

Նույնիսկ հանգստի վիճակում մարմինը կանգ չի առնում, ընդհակառակը, նա աշխատում է, բայց հարմարեցված այն վիճակին, որում հայտնվել է: Այս աշխատանքի շնորհիվ ճարպերն այրվում են, քանի որ դրանցից է, որ մարմինը կձգտի ներգրավել իր էներգիան՝ սկսելու, ավարտելու և ավարտելու բոլոր գործընթացները, որոնք մարմինը պետք է կատարի քնի ժամանակ:

Նվազեցնում է սթրեսը

Սթրեսն ունի մի քանի պատճառ, սակայն լուծումը կարող է կենտրոնանալ մեկ գործողության վրա՝ քուն: Ուստի, որպես սթրեսի նվազեցման հակաթույն, քունը իդեալական միջոց է այս նպատակին հասնելու համար: Այսպիսով, մինչ մարմինը և միտքը հանգստանում են, նյութերի արտադրությունը, ինչպիսիք են կորտիզոլը և ադրենալինը, նվազում է, հետևաբար, սթրեսի զգացումը նույնպես նվազում է:

Եթե դուք տառապում եք առօրյա կամ սթրեսային իրավիճակներից, մի՛ եղեք: մոռացեք լավ քնել, քանի որ այս փաստը կնվազեցնի այդ սարսափելի զգացողությունը:

Դա լավ է մաշկի համար

Մաշկն մարմնի ամենամեծ օրգանն է, և ամեն ինչ ազդում է դրա վրա, հիմնականում այն, թե ինչպես է մարդը ղեկավարում: կյանքը։ Հետևաբար, հայտնի է, որ նրանք, ովքեր հիանալի գիշերներ են քնում, պարծենում են անբասիր, փայլուն մաշկով, ավելի քիչ արտահայտչական գծերով և ավելի առողջ տեսք ունեն: Այս փաստը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ երբ դուք գտնվում եք պահինքնում, բջիջները նորանում են:

Նաև վերը նշված փաստը տեղի է ունենում մելատոնինի արտադրությամբ, որը օրգանիզմի կողմից արտադրվող հորմոն է և իր պարտականություններից է կոլագենի արտադրության խթանումն ու դրա քայքայման կանխարգելումը:

Ինչպե՞ս ավելի լավ քնել:

Քնի արդյունքում առաջացած դրական արդյունքները քաղելու համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես քնել ավելի լավ, և ամեն ինչ ավելի լավ ընթացք ունենա ձեր կյանքում: Դա անելու համար կան մի քանի միջոցներ, որոնք կարող են օգտագործվել այս նպատակին հասնելու համար, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ ունի սուբյեկտիվ հպվելու յուրահատուկ ձև՝ հանգստացնող էֆեկտով, սակայն ընդհանուր բանաձևերը կարող են օգնել:

Այդ պատճառով, մնացեք կարդալու մեջ՝ տեսնելու, թե ինչպես որոշ ուղիներ կարող են հանգեցնել ավելի լավ քնի, ինչպիսիք են 4-7-8 տեխնիկան, յոգան, մեդիտացիան և այլն: Այսպիսով, կարդացեք, հասկացեք և ընտրեք, թե որն է լավագույնը ձեր գործի կամ ձեր մտերիմ մեկի համար:

Տեխնիկա 4-7-8

Հայտնի է, որ մշակվել են մի քանի տեխնիկա, որոնք ուղղված են արտադրելուն. քնել՝ դրանով իսկ դարձնելով հանգիստը վայելելու։ Նշված մեխանիզմների թվում կա 4-7-8 տեխնիկան, որն ավելի լավ քնելու համար արդյունավետ շնչառական տեխնիկա է։ Այսպիսով, դա անելու համար հարկավոր է լեզուն դնել բերանի տանիքին, վերին կտրիչ ատամների հետևում:

Հաջորդ քայլում դուք արտաշնչեք բերանով, իսկ լեզուն նախկին դիրքում է: այնպես, որ դու զեփյուռի ձայն հանես։Այնուհետև փակեք ձեր բերանը, բայց պահպանելով լեզվի բոլոր նախորդ հարցը և հանգիստ և մտավոր շնչեք, հաշվեք մինչև չորսը: Այնուհետև պահեք ձեր շունչը և հաշվեք մինչև յոթը, այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանով ութ րոպե:

Նաև, որպեսզի վերը նշված պրոցեդուրան աշխատի և ձեր արդյունքները ձեռք բերվեն, դուք պետք է հետևեք վերը նշված քայլերին. տեխնիկան, առնվազն երեք անգամ: Որոշ ժամանակ անց գործընթացը դառնում է ավելի ավտոմատ:

Զբաղվեք յոգայով, մեդիտացիայով և հանգստացնող գործողություններով

Նուրբ և հանգստացնող շարժումները մարմինը դարձնում են ավելի հակված ավելի համարժեք հանգստանալու համար: Այս շարժումներից առանձնանում են յոգան, մեդիտացիան և հանգստացնող գործունեությունը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց հաջողվում է ստեղծել ներքին խաղաղություն, որն օգնում է թուլացնել լարվածությունը և մտահոգությունները, որոնք հաճախ արթուն են պահում մարդկանց և թույլ չեն տալիս նրանց իդեալական հանգստանալ:

Ուստի, կիրառեք վերը նշված գործողությունները, քանի որ կտեսնեք. ձեր քնի տարբերությունը դրանց իրականացման հետ: Ինչևէ, դրանք խորը հանգստություն կառաջացնեն, ինչը կարևոր է մարմնի համար քնելուց առաջ:

Օրվա ընթացքում վարժություններ կատարեք

Մարմնի շարժումը միշտ կապված է եղել ընդհանուր առմամբ ավելի լավ առողջության հետ: ներառյալ քունը: Այսպիսով, նրանք, ովքեր զբաղվում են ցանկացած ֆիզիկական աշխատանքով, ավելի լավ են քնում և ավելի արագ են հասնում դրան, քան նրանք, ովքեր չեն զբաղվում: Այնուամենայնիվ, վարժություններըդիտվում են որպես գիշերային հանգիստը բարելավելու ոչ դեղագործական միջոց:

Այդ պատճառով, եթե ցանկանում եք հանգիստ և արագ քնել, օրվա ընթացքում ֆիզիկական վարժություններ կատարեք: Նաև հիշեք, որ այս ֆիզիկական վարժությունները պետք է արվեն քնելուց ժամեր առաջ, քանի որ երբ դրանք ավարտվեն, դրանք ձեզ արթուն են թողնում, և հոգնածությունը կհայտնվի միայն կատարվող գործողությունից որոշ ժամանակ անց:

Սահմանեք ձեր ժամանակացույցը

Մարմինը ճանաչում է այն պահը, երբ այն տեղադրվում է և ինչպես պետք է գործի: Այդ իսկ պատճառով, ձեր ժամանակացույցի սահմանումը կարևոր է հավասարակշռված ռեժիմ պահպանելու և մարմնի համար հանգստանալու ճիշտ ժամանակը իմանալու համար: Հետևաբար, սահմանազատեք ժամանակները յուրաքանչյուր բանի համար, հիմնականում գիշերը տարբեր բան չանելով, օրինակ՝ աշխատանք սկսելը, սովորելը կամ որևէ բան անելը: հանգստանալ, արթնանալ, և դա շփոթություն է առաջացնում, ինչը, անշուշտ, լիովին վնասում է քնի դրսևորման վիճակին:

Օրվա ընթացքում մի քնեք

Քունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է մի քնեք օրվա ընթացքում, նույնիսկ եթե հոգնած եք: Դա խորհուրդ չի տրվում, քանի որ մարմինը հանգստանում է ոչ ճիշտ ժամանակին, այդպիսով այն կփոխի օրը գիշերով և կկանոնակարգի մարդու ողջ կենսաբանական ժամացույցը։

Այսպիսով, եթե առավոտյան հանգստանաք։ , երբ արևը գալիս է գիշերը,դուք չեք զգա այդ հանգստի կարիքը և այն դառնում է ցիկլ: Այսպիսով, այս փոխանակումն ուղղակիորեն բացասաբար է անդրադառնում լիարժեք քնելու ունակության վրա, և դրա հետ մեկտեղ դուք չեք ունենա հանգստի մեծ զգացում հետո:

Նվազեցրեք ածխաջրերը

Ածխաջրերը անհրաժեշտ մակրոէլեմենտներ են: էներգիայի արտադրության համար, այսինքն՝ դրա սպառումը մարդկանց ստիպում է շարժվել։ Ուստի դրա կրճատումը խիստ անհրաժեշտ է, որպեսզի օրգանիզմը չստիպվի այրել այդ գոյացած էներգիան և չհանգստանալ:

Այնպես որ, հատկապես գիշերը, կերեք այս սննդանյութով աղքատ սննդակարգով, քանի որ դա կհեշտացնի ձեր մարմինը էներգիա չունենա ծախսելու, այլ այն փոխարինելու համար՝ առաջացնելով հանգստի ավելի մեծ պահանջարկ:

Խուսափեք բջջային հեռախոսներից և այլ էլեկտրոնիկայից

Էլեկտրոնիկան այսօրվա հասարակության դաշնակիցներն են, բայց կա պահերի գաղափարներ են դրանք օգտագործելու համար և ժամանակներ, երբ դրանք չպետք է օգտագործվեն: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ բջջային հեռախոսը և այլ էլեկտրոնիկա ունեն սպիտակ լույս, և դա, իր հերթին, կանխում է մելատոնինի արտազատումը:

Սա վնասակար է, քանի որ այս հորմոնը զգուշացնում է, թե երբ պետք է քնել: Ի վերջո, կարևոր է, որ այս առարկաները չօգտագործվեն գիշերը, հատկապես քնելու պատրաստվելուց առնվազն երկու ժամ առաջ:

Լսեք հանգստացնող երաժշտություն

Քնի համար մարմինը պետք է հանգստանա: այնպես որ հանգստացնող երաժշտություն լսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել և