ठीक से कैसे सोएं?

नींद हर किसी के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। एक सही नींद के साथ, व्यक्तियों के जीवन के लिए कई सकारात्मक बिंदु उत्पन्न होते हैं, जैसे दीर्घायु या अधिक उत्पादक होने में सक्षम होने का तथ्य। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि नींद से होने वाले सभी लाभों का आनंद लेने के लिए ठीक से कैसे सोना चाहिए।

इस कारण से, कई कारक हैं जो सोने के समय में बाधा डालते हैं और सही तरीके से सोने के कई तरीके हैं। इस प्रकार, पूरी तरह से सोना समय, आपके सोने के घंटों की संख्या, नींद की गुणवत्ता और सोने के लिए लेटने की स्थिति को कवर कर सकता है। ये सभी मुद्दे सोने के तरीके में बाधा डालते हैं।

लेकिन, स्थिति की बात करें तो विद्वानों के अनुसार, सही तरीका अपनी तरफ या अपनी पीठ के बल सोना है। साथ ही पैर को फ्लेक्स करना चाहिए। विषय के शीर्ष पर बने रहने और जीवन के लिए इस आवश्यक क्रिया के बारे में सब कुछ जानने के लिए, शेष पाठ का अनुसरण करें और सामग्री के आधार पर अपने निष्कर्ष निकालें। पढ़ने का आनंद लें!

नींद के बारे में अधिक जानकारी

नींद कई रहस्यों में शामिल है जिस पर वैज्ञानिक भी आम सहमति तक नहीं पहुंच पाए हैं। लेकिन, यह ज्ञात है कि यह इस आराम चरण में है कि शरीर का पुनर्जन्म होता है, क्योंकि पदार्थों के उत्पादन, परिवर्तन और उन्मूलन में एक गहन रासायनिक गतिविधि होती है, इसके अलावा आवश्यक हार्मोन का उत्पादन भी होता है।गुणवत्ता का। संगीत में लोगों की भावनाओं को झकझोरने की ताकत होती है, इसलिए जिस तरह आप एक गाने से दुखी और खुश महसूस करते हैं, उसी तरह आप राग के माध्यम से विश्राम महसूस कर सकते हैं।

इसलिए, उन गानों की तलाश करें जो आपको सूट नहीं करते। जागो और जागो उन लोगों की तलाश करें जो आपको अधिक आत्मनिरीक्षण, शांत, अधिक समावेशी बनाते हैं, क्योंकि यह नींद को आकर्षित करेगा, क्योंकि मन अधिक शांत, कम उत्तेजित हो जाएगा और इसकी शरण में बाद में फिर से काम करने के लिए बंद हो जाएगा।

क्या होगा अगर इसमें से कोई भी सुधार नहीं करता है?

अच्छी नींद के उत्पादन के लिए इतनी सारी संभावनाओं और उपकरणों का सामना करते हुए, यह संभव है कि उनमें से कुछ या सभी कारगर न हों, क्योंकि मनुष्य बहुवचन हैं और प्रत्येक के बारे में जानने का कोई तरीका नहीं है। एक, इसकी विशिष्टता के साथ, अनुकूलन करता है। लेकिन, यह हिस्सा अल्पसंख्यक है, लेकिन महत्वपूर्ण है।

अगर आप इस हिस्से का हिस्सा हैं या परिवार के सदस्य हैं, तो कुछ बातों का खुलासा करना होगा। इस कारण से, आपको इस उजागर स्थिति में व्यवहार्य विकल्पों की जांच करनी चाहिए, क्योंकि यह आपको अन्य तंत्रों के साथ मदद करने में सक्षम होगा जो उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। देखें, अगला!

नींद के डॉक्टर की तलाश करें

कई मामलों के लिए, नींद की दवा एक व्यवहार्य मार्ग है, क्योंकि प्रत्येक विशिष्टता पर गहन अध्ययन होता है जो व्यक्ति तब करता है जब वह नहीं करता है सो सकते हैं या अच्छी नींद ले सकते हैं। इस कारण से, यदि यह आपका मामला है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।नींद के क्षेत्र में, वह नींद के क्षेत्र में अतिरिक्त प्रशिक्षण के साथ एक डॉक्टर होगा, लेकिन आम तौर पर वे इस अतिरिक्त प्रशिक्षण के साथ न्यूरोलॉजिस्ट होते हैं।

आखिरकार, इस क्षेत्र के लिए समर्पित डॉक्टर आपकी देखभाल करेगा और करेगा अपनी नींद में सुधार के संबंध में आपकी शिकायतों का निदान करें। इस प्रकार, वह उन विकारों और बीमारियों की पहचान कर सकता है जिन्हें आप पहले से नहीं जानते थे, लेकिन जिनके उपचार योग्य होने या न होने की संभावना है। लेकिन फिर भी अगर कुछ खराब का पता चलता है, तो चिकित्सकीय सलाह आपको सही तरीके से मार्गदर्शन करेगी।

नींद की जांच कराएं

पॉलीसोम्नोग्राफी, जिसे नींद परीक्षण के रूप में भी जाना जाता है, नींद की गहराई से पहचान करने का एक तरीका है। संभावित कारण जो आपको सोने की क्रिया में सुधार विकसित करने में बाधा डाल सकते हैं। इस परीक्षण के लिए, आपके आराम को मापने के लिए आपके शरीर पर केंद्रित विभिन्न आधारों का उपयोग किया जाता है।

इसीलिए खराब नींद की गुणवत्ता के कारणों का गहराई से पता लगाने के लिए यह एक महान चिकित्सा हस्तक्षेप है। इस तरह, अपनी नींद के स्वास्थ्य के बारे में पता लगाने के लिए स्लीप टेस्ट लें और इस टेस्ट के अध्ययन के आधार पर आपको अपने आराम को बेहतर बनाने के लिए क्या तंत्र हासिल करने होंगे।

कुछ नींद संबंधी विकार

नींद संबंधी कुछ विकारों के कारण रात की नींद बाधित होना बहुत आम है, जिसके लिए गहन उपचार, यानी पेशेवर निगरानी की आवश्यकता होती है। लेकिन इलाज के बावजूद भीकुछ मन के ही फल होते हैं, जिन पर नियंत्रण करना कठिन होता है। इस तरह, प्रकट होने वाले सबसे आम हैं: स्लीप पैरालिसिस, स्लीपवॉकिंग, ब्रुक्सिज्म और अनिद्रा। . वे रात की बुरी आदतों, चिंता, तनाव और यहां तक ​​कि संभावित मानसिक बीमारियों के कारण भी हो सकते हैं।

क्या अन्य बीमारियां मेरी नींद को प्रभावित कर रही हैं?

यह बहुत संभव है कि बीमारियाँ आपकी नींद को प्रभावित कर रही हों, खासकर यदि आपने इसे सामान्य तकनीकों के साथ और अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति को जाने बिना ठीक करने का प्रयास किया हो। इसलिए, कई बीमारियां इस स्थिति में हस्तक्षेप करती हैं कि नींद स्वयं प्रकट होती है या यदि ऐसा नहीं होता है, जैसे कि मोटापा जो स्लीप एपनिया का कारण बनता है।

फिर भी, यदि आप एक चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो यह नींद से संबंधित समस्याओं को ट्रिगर करेगा। आपकी नींद की गुणवत्ता, क्योंकि यह अनिद्रा जैसे विकारों के विकास का आधार है। इसके अलावा, दर्दनाक तनाव आपकी नींद में परेशानी पैदा कर सकता है।

इसके अलावा, गतिरोध में जिन अन्य बीमारियों पर काम किया गया है, वे हैं: कैंसर, मधुमेह के प्रकार, अस्थमा, अल्जाइमर, हृदय संबंधी समस्याएं, अन्य। . आपकी नींद में सुधार के लिए आपकी समस्या के पीछे वे हो सकते हैं। हालाँकि, यह अभी भी संभव है कि, भले ही अप्रत्यक्ष रूप से, रोग हस्तक्षेप करते होंआपकी नींद, लेकिन आपके लक्षणों से नहीं, बल्कि आपकी दवाओं से।

इसलिए, नींद एक ऐसा चरण है जो अगले दिन के कामकाज के लिए शारीरिक संरचना तैयार करता है। क्योंकि यह एक अटूट विषय है, पढ़ते रहिए और विषय से संबंधित सभी जानकारियों को देखते हुए विस्तृत विश्लेषण कीजिए। नीचे सब कुछ देखें और समझें!

हमें सोने की जरूरत क्यों है?

मानव शरीर एक संपूर्ण कार्य है, हालांकि यह एक मशीन नहीं है, यहां तक ​​कि मशीनों को भी इष्टतम स्थिति में फिर से कार्य करने के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है। इसके साथ, मनुष्य को अपने शरीर को फिर से सही कार्य करने के लिए अपनी ताकत को पुन: उत्पन्न करने की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, व्यक्तियों के लिए सोना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनका शरीर आराम मांगता है और उसे आराम की आवश्यकता होती है।

इसलिए, भले ही व्यक्ति न चाहे और नींद को रोकने वाले साधनों का प्रयोग करता हो, वह प्रभाव महसूस करता है यह शरीर अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जाओं को नवीनीकृत करने और वापस सक्रिय होने के लिए यह ब्रेक मांग रहा है। और नींद को रोकने के लिए उपकरण इकट्ठा करने का साधारण तथ्य यह दर्शाता है कि शरीर बंद हो रहा है, लेकिन आप इसे चालू रखने की कोशिश कर रहे हैं।

जब हम सोते हैं तो हमारे शरीर का क्या होता है?

सोने के लिए स्विच ऑफ करने पर शरीर के साथ क्या होता है, इस बारे में हमेशा एक प्रश्न चिह्न होता है। जाहिर है, यह बंद नहीं होता है, लेकिन आवश्यक गतिविधियों को करता है जो केवल जड़ता में शरीर के साथ किया जा सकता है।

इसलिए, जब आप सोते हैं, तो आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है, क्योंकि आपको फिर से भरने की आवश्यकता होती है।आपकी ऊर्जा, तब सब कुछ धीमा हो जाता है, जैसे स्वयं श्वास। इसके अलावा, नींद के इस चरण के दौरान कुछ अंगों की कार्य अवधि होती है, क्योंकि इस कार्य के परिणाम तब होते हैं जब शरीर चल रहा होता है और जाग रहा होता है।

अगर हम नींद से वंचित हैं तो क्या होता है?

एक व्यक्ति की नींद की कमी का मूल रूप से अर्थ है उसके जीवन से वंचित होना, क्योंकि उसका शरीर और दिमाग इस अनैच्छिक नींद की कमी का सामना नहीं कर सकता है। इसलिए, यदि व्यक्ति को उसके सोने के अधिकार से वंचित किया जाता है, तो उसके संज्ञानात्मक कार्य दृढ़ता से प्रभावित होंगे, खासकर अगर लगातार रातों की नींद हराम हो।

कार्य जो स्मृति, तर्क, बाधाओं को हल करने की क्षमता हैं। तो, काफी सरलता से, आप धीरे-धीरे मरेंगे। सबसे पहले, आप अपनी क्षमताओं, अपनी ताकत, किसी भी प्रकार की क्षमता को खो देते हैं और इस तरह, आपका जीवन काल छोटा हो जाता है।

सोने के फायदे

सोने की क्रिया उत्पन्न होती है मानव स्वास्थ्य के लिए कई लाभ। इसकी वजह से, मानव शरीर खुद को फिर से बनाने में सक्षम होता है और शरीर के अन्य कार्य सकारात्मक तरीके से प्रभावित होंगे। इस कारण से, आपको यह देखना चाहिए कि यह कैसे बेहतर मूड, बेहतर सोच, प्रतिरक्षा और बहुत कुछ से जुड़ा हुआ है। इसलिए, सोने के फायदों के बारे में पूरी जानकारी नीचे देखें!

मूड में सुधार करता है

नींद से शरीर को मदद मिलती हैकई रूप और मन को सुकून देता है। इस कारण से, नींद के लाभों में से एक मनोदशा में सुधार है, क्योंकि थका हुआ मस्तिष्क एक दुखी, निराशावादी, तनावग्रस्त अंग है, यह देखते हुए कि सेरोटोनिन का उत्पादन, जो मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन है, कम है।

इसलिए, जो लोग अच्छी नींद लेते हैं वे अधिक खुश, अधिक इच्छुक व्यक्ति होते हैं, क्योंकि उनके पास सक्रिय सेरोटोनिन होता है। वैसे भी, अगर आपको अपने मूड में सुधार करने की आवश्यकता है, तो अच्छी रात की नींद लेने की संभावना से इंकार न करें, इस प्रकार अपने मन की स्थिति में इस सकारात्मक बिंदु का लाभ उठाएं।

तर्क में सुधार करता है

एक संपूर्ण रात की नींद के साथ, सामाजिक समूह बेहतर तर्क से लाभान्वित हो सकता है, क्योंकि मस्तिष्क का अंग नई ऊर्जा के साथ होगा, इसलिए, यह व्यावहारिक जीवन में बेहतर संबंध बनाने के लिए तैयार होगा।

कौन नहीं करता यदि आपको नींद के दौरान अच्छा आराम मिलता है, तो आपको संज्ञानात्मक समस्याएं होने की संभावना है, जैसे कि बुनियादी गणित की समस्याओं को हल करने में सक्षम न होना। इस प्रकार, नींद की गतिविधि व्यक्ति में बुनियादी और अधिक जटिल कार्यों में तर्कसंगतता के उत्पादन में जो प्रभाव उत्पन्न करती है, वह उल्लेखनीय है। गतिविधि पर लौटने के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली सकारात्मक रूप से सीधे प्रभावित होती है, क्योंकि जब शरीर नींद की प्रक्रिया में होता है, तो प्रतिरक्षा के लिए अतिरिक्त तत्वों का उत्पादन निरंतर होता है, जैसे किप्रोटीन उत्पादन। इसलिए, पर्याप्त नींद प्रतिरक्षा प्रणाली पर संभावित हमलों के खिलाफ एक महान और प्रभावी उपाय है।

यह वजन बनाए रखने में मदद करता है

आराम की स्थिति में भी शरीर रुकता नहीं है, पर इसके विपरीत, वह काम करता है, लेकिन एक तरह से उस स्थिति के अनुकूल होता है जिसमें वह खुद को पाता है। इस काम के कारण, वसा जल जाती है, क्योंकि यह उनसे है कि शरीर उन सभी प्रक्रियाओं को शुरू करने, पूरा करने और समाप्त करने के लिए अपनी ऊर्जा खींचने की कोशिश करेगा जो शरीर को नींद के दौरान करनी होती हैं।

तनाव कम करता है

तनाव के कई कारण होते हैं, लेकिन समाधान केवल एक क्रिया पर केंद्रित हो सकता है: नींद। इसलिए, तनाव कम करने के उपाय के रूप में, नींद इस लक्ष्य को प्राप्त करने का एक आदर्श तरीका है। इस प्रकार, जब शरीर और मन आराम करते हैं, तो कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे पदार्थों का निर्माण कम हो जाता है, जिससे तनाव की भावना भी कम हो जाती है।

यदि आप एक नियमित या जीवन तनावपूर्ण से पीड़ित हैं, तो न करें अच्छी नींद लेना भूल जाइए, क्योंकि यह तथ्य उस अपमानजनक भावना को कम कर देगा।

यह त्वचा के लिए अच्छा है

त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग है और हर चीज इसे प्रभावित करती है, मुख्य रूप से व्यक्ति कैसे नेतृत्व करता है ज़िंदगी। इसलिए, यह कुख्यात है कि जिन लोगों की रातें अच्छी होती हैं, वे त्रुटिहीन, चमकती त्वचा, कम अभिव्यक्ति रेखाओं के साथ दावा करते हैं और एक स्वस्थ उपस्थिति प्रदर्शित करते हैं। यह तथ्य इसलिए होता है क्योंकि जब आप क्षण में होते हैंनींद, कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है।

इसके अलावा, ऊपर वर्णित तथ्य मेलाटोनिन के उत्पादन से होता है, जो शरीर द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है और इसकी जिम्मेदारियों में से एक है कोलेजन उत्पादन की उत्तेजना और इसके क्षरण को रोकना।

बेहतर नींद कैसे लें?

नींद से उत्पन्न सकारात्मक परिणामों का लाभ उठाने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि बेहतर नींद कैसे लें और अपने जीवन में सब कुछ बेहतर तरीके से प्रवाहित करें। ऐसा करने के लिए, ऐसे कई साधन हैं जिनका उपयोग इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के पास आराम प्रभाव के साथ विषयगत रूप से स्पर्श करने का एक अनूठा तरीका होता है, लेकिन सामान्य सूत्र मदद कर सकते हैं।

इस कारण से, बने रहें यह देखने के लिए आगे पढ़ें कि कैसे कुछ तरीके बेहतर नींद की ओर ले जा सकते हैं, जैसे कि 4-7-8 तकनीक, योग, ध्यान और इसी तरह। इसलिए, पढ़ें, समझें और चुनें कि आपके मामले में या आपके किसी करीबी के लिए कौन सा सबसे अच्छा है!

तकनीक 4-7-8

यह ज्ञात है कि उत्पादन के उद्देश्य से कई तकनीकों का विकास किया जाता है सो जाओ, इस प्रकार बाकी का आनंद लेना। इन उल्लिखित तंत्रों में 4-7-8 तकनीक है, जो बेहतर नींद के लिए एक प्रभावी श्वास तकनीक है। तो, ऐसा करने के लिए, आपको अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर, अपने ऊपरी कृंतक दांतों के पीछे रखना होगा।

अगले चरण में, आप अपने मुँह से अपनी जीभ को पहले वाली स्थिति में बाहर निकालेंगे, ताकि आप एक हवा का शोर करें।फिर, अपना मुंह बंद करें, लेकिन जीभ के पिछले सभी प्रश्नों को ध्यान में रखते हुए, शांति से सांस लें और मानसिक रूप से चार तक गिनें। फिर, अपनी सांस रोकें और सात तक गिनें, फिर आठ मिनट के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें।

साथ ही, उपरोक्त प्रक्रिया के काम करने और अपने परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको ऊपर बताए गए चरणों का पालन करना चाहिए तकनीक, कम से कम तीन बार। थोड़ी देर के बाद, प्रक्रिया अधिक स्वचालित हो जाती है।

योग, ध्यान और आराम की गतिविधियों का अभ्यास करें

कोमल और आराम से चलने वाली गतिविधियां शरीर को अधिक पर्याप्त आराम करने के लिए अतिसंवेदनशील बनाती हैं। इन आंदोलनों में, योग, ध्यान और आराम की गतिविधियाँ प्रमुख हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एक आंतरिक शांति उत्पन्न करने में कामयाब होते हैं, जो उन तनावों और चिंताओं को दूर करने में मदद करता है जो अक्सर लोगों को जगाए रखते हैं और उन्हें एक आदर्श विश्राम विकसित करने से रोकते हैं।

इसलिए, ऊपर बताए गए इन कार्यों का अभ्यास करें, क्योंकि आप देखेंगे उनके कार्यान्वयन के साथ आपकी नींद में अंतर। वैसे भी, वे एक गहरा विश्राम उत्पन्न करेंगे, जो बिस्तर पर जाने से पहले शरीर के लिए महत्वपूर्ण है।

दिन के दौरान व्यायाम का अभ्यास करें

शरीर को हिलाना हमेशा समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा रहा है। , नींद सहित। इस तरह, जो लोग किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, उन्हें बेहतर नींद आती है और जो नहीं करते हैं, उनकी तुलना में इसे तेजी से प्राप्त होता है। फिर भी, व्यायामरात के आराम को बेहतर बनाने के लिए एक गैर-औषधीय तरीके के रूप में देखा जाता है।

इस कारण से, यदि आप अच्छी और जल्दी सोना चाहते हैं, तो दिन के दौरान शारीरिक व्यायाम करें। साथ ही, याद रखें कि इन शारीरिक अभ्यासों को सोने से घंटों पहले किया जाना चाहिए, क्योंकि जब वे किए जाते हैं, तो वे आपको जगाए रखते हैं और प्रदर्शन किए गए कार्य के कुछ समय बाद ही थकान दिखाई देगी।

अपने शेड्यूल को परिभाषित करें

शरीर उस क्षण को पहचानता है जब इसे डाला जाता है और इसे कैसे कार्य करना चाहिए। इस कारण से, एक संतुलित दिनचर्या बनाए रखने और शरीर को आराम करने का सही समय जानने के लिए अपने शेड्यूल को परिभाषित करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, प्रत्येक कार्य के लिए समय निर्धारित करें, मुख्य रूप से रात में कुछ अलग न करें, जैसे कि काम शुरू करना, अध्ययन करना या कुछ भी करना। जागना, आराम करना, और यह भ्रम पैदा करता है, जो निश्चित रूप से उस स्थिति को पूरी तरह से नुकसान पहुंचाता है जो नींद प्रकट करेगी।

दिन में न सोएं

नींद में सुधार करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप दिन में नींद न आना, भले ही आप थके हुए हों। इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर गलत समय पर आराम करता है, इस प्रकार, यह दिन को रात के लिए बदल देगा और मनुष्य की संपूर्ण जैविक घड़ी को अविनियमित कर देगा।

इसलिए, यदि आप सुबह आराम करते हैं जब रात को सूरज आता है,आपको उस आराम की जरूरत महसूस नहीं होगी और यह एक चक्र बन जाता है। तो, यह आदान-प्रदान पूरी तरह से सोने की क्षमता को सीधे नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और इसके साथ ही, आपको बाद में आराम का बहुत अच्छा अनुभव नहीं होता है।

कार्बोहाइड्रेट कम करें

कार्बोहाइड्रेट आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हैं ऊर्जा उत्पादन के लिए, यानी इसकी खपत लोगों को स्थानांतरित करना चाहती है। इसलिए, इसकी कमी बहुत जरूरी है ताकि शरीर इस उत्पन्न ऊर्जा को जलाने और आराम न करने के लिए मजबूर न हो। आपके शरीर में खर्च करने के लिए ऊर्जा नहीं है, लेकिन इसे बदलने के लिए, आराम की अधिक मांग पैदा करना।

सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें

इलेक्ट्रॉनिक्स आज के समाज में सहयोगी हैं, लेकिन वहाँ उनका उपयोग करने के लिए क्षण विचार हैं और समय जब उनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सेल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स में सफेद रोशनी होती है, और यह मेलाटोनिन को रिलीज होने से रोकता है।

यह हानिकारक है, क्योंकि यह हार्मोन आपको सचेत करता है कि कब सोना है। अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि इन वस्तुओं का उपयोग रात में नहीं किया जाता है, विशेष रूप से सोने के लिए तैयार होने से कम से कम दो घंटे पहले।

आरामदेह संगीत सुनें

शरीर को सोने के लिए आराम की जरूरत होती है, इसलिए सुकून देने वाला संगीत सुनने से आपको रात की बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है