Hoe goed sliepe?

Sliep is in wêzentlik ûnderdiel fan elk syn libben. Mei in juste sliep wurde ferskate positive punten generearre foar it libben fan yndividuen, lykas longevity of it feit dat se produktiver kinne wêze. Dêrom is it wichtich om te witten hoe't jo goed sliepe kinne om te genietsjen fan alle foardielen dy't sliep bringt.

Dêrom binne d'r ferskate faktoaren dy't ynterferearje mei bedtime en der binne ferskate manieren om goed te sliepen. Sa kin it sliepen perfekt de tiid dekke, it oantal oeren dat jo sliepe bliuwe, de kwaliteit fan sliep en de posysje dy't jo lizze om yn sliep te fallen. Al dizze problemen interferearje mei hoe't jo sliepe.

Mar, oer posysje sprutsen, is de juste manier om op jo side of op 'e rêch te sliepen, neffens gelearden. Ek moat de skonk bûgd wurde. Om boppe op it ûnderwerp te bliuwen en alles te learen oer dizze essensjele aksje foar it libben, folgje de rest fan 'e tekst dy't folget en tekenje jo konklúzjes basearre op' e ynhâld. Genietsje fan it lêzen!

Mear oer sliep

Sliep is belutsen by ferskate mystearjes dy't net iens wittenskippers in konsensus hawwe berikt. Mar, it is bekend dat it yn dizze rêstende faze is dat it lichem opnij berne wurdt, om't d'r in yntinse gemyske aktiviteit is yn 'e produksje, transformaasje en eliminaasje fan stoffen, neist it hawwen fan in produksje fan hormonen dy't essensjeel binne foar deOf Kwaliteit. Muzyk hat de krêft om de gefoelens fan minsken op te wekken, dus krekt sa't jo fertrietlik en bliid binne mei in ferske, kinne jo ûntspanning fiele troch de melody.

Dus, sykje nei ferskes dy't jo net passe. sykje nei dyjingen dy't jo mear yntrospektyf, kalmer, mear weromlûkend meitsje, om't dit sliep sil lûke, om't de geast mear ûntspannen wurdt, minder agitearre en syn taflecht sil de ôfsluting wêze om letter wer werom te wurkjen.

Wat as neat fan dit ferbetteret?

Foar safolle mooglikheden en ark foar de produksje fan kwaliteitssliep, is it mooglik dat guon of allegear net wurkje, om't minsken meartal binne en gjin manier hawwe om te witten wat elk ien, mei syn spesifisiteit, oanpast. Mar, dit diel is in minderheid, mar wichtich.

D'r binne wat punten dy't iepenbiere wurde moatte as jo diel útmeitsje fan dit diel of in famyljelid. Om dizze reden moatte jo de libbensfetbere opsjes kontrolearje yn it gesicht fan dizze bleatstelde situaasje, om't it jo kin helpe mei oare meganismen dy't geweldige resultaten kinne berikke. Sjoch, folgjende!

Sjoch foar in sliepdokter

Foar in protte gefallen is sliepmedisyn in libbensfetber paad, om't d'r in yngeande stúdzje is rjochte op elke spesifisiteit dy't de persoan draacht as net kin sliepe of hawwe in goede sliep. Om dizze reden, as dit jo gefal is, rieplachtsje in dokter.fan sliep, hy sil in dokter wêze mei ekstra oplieding op it mêd fan sliep, mar normaal binne se neurologen mei dizze ekstra oplieding.

Uteinlik sil de dokter wijd oan dit gebiet foar jo soargje en sil meitsje in diagnoaze fan de klachten dy't jo hawwe oangeande it ferbetterjen fan jo sliep. Sa kin hy steuringen en sykten identifisearje dy't jo earder net bekend wiene, mar dy't de mooglikheid hawwe om te behanneljen of net. Mar sels as der wat slims ûntdutsen wurdt, sil medysk advys jo op de goede manier liede.

Nim in slieptest

Polysomnografy, ek wol in slieptest neamd, is in manier om djipper op te spoaren fan de mooglike oarsaken dy't jo kinne hinderje by it ûntwikkeljen fan in ferbettering yn 'e akte fan sliep. Foar dizze test wurde ferskate basen sintraal op jo lichem brûkt om jo rêst te mjitten.

Dêrom is it in geweldige medyske yntervinsje om de oarsaken fan minne sliepkwaliteit yn djipte te ûntdekken. Nim op dizze manier de slieptest om út te finen oer jo sliepsûnens en hokker meganismen jo moatte berikke om jo rêst te ferbetterjen basearre op 'e stúdzje fan dizze test.

Guon sliepsteuringen

It is hiel gewoan dat in nachtsliep ûnderbrutsen wurdt troch guon sliepsteurnissen, dy't djipper behanneling fereaskje, dat is profesjonele tafersjoch. Mar sels mei behanneling,guon binne fruchten fan 'e geast sels, dy't dreech te kontrolearjen is. Op dizze manier binne de meast foarkommende te manifestearjen: sliepferlamming, sliepkuierjen, bruxisme en slapeloosheid.

Ek kinne se op ferskate wizen ûntstean en har kontinuze werhelling hawwe, om't dizze oarsaak net goed fûn en behannele is . Se kinne wurde opwekke troch minne nachtgewoanten, eangst, stress en sels mooglike psychyske sykten.

Kin oare sykten beynfloedzje myn sliep?

It is heul mooglik dat sykten jo sliep kinne beynfloedzje, foaral as jo besykje it te korrigearjen mei generalistyske techniken en sûnder jo hjoeddeistige sûnensstân te witten. Dêrom bemuoit in protte sykten de betingst dat de sliep him manifestearret of as it net docht, lykas obesitas dy't sliepapnea feroarsaket.

Dochs, as jo lêst hawwe fan in eangststeuring, sil it problemen yn ferbân mei sliep útlizze. kwaliteit fan jo sliep, om't it de basis is foar de ûntwikkeling fan steuringen lykas slapeloosheid. Dêrnjonken kin traumatyske stress ûngemak yn jo sliep feroarsaakje.

Dêrneist binne oare sykten dy't relevant binne yn 'e ympasse wêr't oan wurke wurdt: kanker, soarten diabetes, astma, Alzheimer's, hertproblemen, ûnder oaren . Se kinne efter jo probleem wêze om jo sliep te ferbetterjen. It is lykwols noch altyd mooglik dat, sels as yndirekt, de sykten ynterferearje mei dejo sliep, mar net fan jo symptomen, mar fan jo medisinen.

Dêrom is sliep in faze dy't de fysike grûnwet taret op har funksjonearjen de oare deis. Om't it in ûnútputlik ûnderwerp is, bliuw lêze en meitsje in detaillearre analyse, sjoch nei alle ynformaasje yn ferbân mei it ûnderwerp. Sjoch en begryp alles hjirûnder!

Wêrom moatte wy sliepe?

It minsklik lichem is in perfekt wurk, lykwols is it gjin masine, sels masines moatte har enerzjy oplade om wer yn optimale steat te hanneljen. Hjirmei moat de minske ek syn krêft werneare foar syn lichem om wer werom te gean nei it korrekte funksjonearjen. Dêrom is it wichtich foar partikulieren om te sliepen, om't har lichem om rêst freget en nedich is.

Dêrom, sels as de persoan dat net wol en middels opset dy't sliep foarkomt, fielt hy of sy de ynfloed fan it lichem dat freget dizze brek om jo fitale enerzjy te fernijen en werom te gean nei aktyf. En it ienfâldige feit fan it sammeljen fan ark om sliep te foarkommen lit sjen dat it lichem útskeakelt, mar jo besykje it te hâlden.

Wat bart der mei ús lichem as wy sliepe?

Der is altyd in fraachteken oangeande wat der mei it lichem bart as it útskeakele is om te sliepen. Fansels wurdt it net útskeakele, mar fiert de nedige aktiviteiten út dy't allinich mei it lichem yn inerty útfierd wurde kinne.

Dus, wylst jo sliepe, fermindert jo hertslach, om't jo moatte oanfoljejo enerzjy, dan fertraget alles, lykas it sykheljen sels. Ek hawwe guon organen har wurkperioade yn dizze faze fan 'e sliep, om't de resultaten fan dit funksjonearjen binne foar wannear't it lichem beweecht en wekker wurdt.

Wat bart der as wy fan sliep ûntslein wurde?

De slieptekoart fan in persoan betsjut yn essinsje it ûntbrekken fan har libben, om't har lichem en geast dizze ûnfrijwillige sliepferlies net kinne wjerstean. Dêrom, as it yndividu syn rjocht om te sliepen ûntnommen wurdt, sille syn kognitive funksjes sterk beynfloede wurde, benammen as der opienfolgjende sliepleaze nachten binne.

Funksjes dy't ûnthâld, redenearring, fermogen binne om impasses op te lossen. Dat, gewoanwei, jo sille úteinlik stadichoan stjerre. As earste ferlieze jo jo kapasiteiten, jo krêft, elke soarte fan kapasiteit dy't jo hawwe en op dizze manier wurdt jo libbenspaad ynkoarte.

Foardielen fan sliepen

De aksje sliepen produsearret in protte foardielen foar minsklike sûnens. Dêrtroch is it minsklik lichem yn steat om himsels wer op te bouwen en wurde oare funksjes fan it lichem op in positive manier beynfloede. Om dy reden moatte jo kontrolearje hoe't dit keppele is oan ferbettere stimming, ferbettere tinken, immuniteit en folle mear. Sjoch dêrom hjirûnder alle ynformaasje oer de foardielen fan sliepen!

Ferbetteret stimming

Sliepen helpt it lichem omin protte foarmen en lit de geast op syn gemak. Om dizze reden is ien fan 'e foardielen fan it sliepen de ferbettering fan' e stimming, as in wurch harsens is in ûngelokkich, pessimistysk, beklamme oargel, opmurken dat de produksje fan serotonine, dat is it hormoan ferantwurdlik foar stimming, is leger.

Dêrom binne minsken dy't goed sliepe lokkiger, mear reewillige persoanen, om't se aktyf serotonine hawwe. Hoe dan ek, as jo jo stimming ferbetterje moatte, slút de mooglikheid net út om in goede nachtsliep te krijen, en profitearje dus fan dit positive punt yn jo geastlike steat.

Ferbetteret redenearring

Mei in perfekte nachtsliep kin de sosjale groep profitearje fan ferbettere redenearring, lykas it harsensoargel sil wêze mei nije enerzjy, dêrom sil it ree wêze om bettere ferbiningen te meitsjen yn it praktyske libben.

Wa docht net As jo ​​​​in goede rêst krije tidens jo sliep, hawwe jo wierskynlik kognitive problemen, lykas it net kinne oplosse basis wiskundige problemen. Op dizze manier is it effekt dat de aktiviteit fan sliep generearret yn 'e produksje fan rasjonaliteit yn' e yndividu yn basale en kompleksere taken opmerklik.

Ferbetteret immuniteit

As it organisme de fertsjinne rêst hat om werom te gean nei aktiviteit, wurdt it ymmúnsysteem direkt op in positive manier beynfloede, want as it lichem yn it sliepproses is, is de produksje fan ekstra eleminten foar ymmuniteit konstant, lykasprotein produksje. Dêrom is adekwate sliep in geweldige en effektive remedie tsjin mooglike oanfallen op it ymmúnsysteem.

It helpt om gewicht te behâlden

Sels yn in steat fan rêst hâldt it lichem net op, op 'e oarsom, it hy wurket, mar op in manier oanpast oan 'e steat dêr't hy fynt himsels yn. Fanwege dit wurk wurde fetten ferbaarnd, om't it fan har is dat it lichem sil besykje syn enerzjy te lûken om alle prosessen te begjinnen, te foltôgjen en te einigjen dy't it lichem yn 'e sliep dwaan moat.

Ferminderet stress

Stress hat ferskate oarsaken, mar de oplossing kin sintraal wurde op ien aksje: sliep. Dêrom, as antydot foar stressreduksje, is sliep in ideale manier om dit doel te berikken. Sadwaande, wylst it lichem en de geast rêste, wurdt it meitsjen fan stoffen lykas cortisol en adrenaline fermindere, sadat it gefoel fan stress ek ôfnimt.

As jo ​​lêst hawwe fan in routine of stressfolle libben, net ferjit goed te sliepen, want dit feit sil dat skandalich gefoel ferminderje.

It is goed foar de hûd

De hûd is it grutste oargel fan it lichem en alles hat ynfloed op it, benammen hoe't de persoan liedt libben. Dêrom is it berucht dat dejingen dy't geweldige nachten sliepe hawwe in ûnberikbere, gloeiende hûd, mei minder útdrukkingslinen en in sûner uterlik bewize. Dit feit bart omdat as jo binne yn it momint fansliepe, sellen wurde fernijd.

Ek dit feit neamd hjirboppe komt foar troch de produksje fan melatonine, dat is in hormoan produsearre troch it lichem en hat as ien fan syn ferantwurdlikheden it stimulearjen fan kollagen produksje en foarkomme syn degradaasje.

Hoe better sliepe?

Om de positive resultaten te rispjen produsearre troch sliep, is it nedich om te witten hoe't jo better kinne sliepe en alles om better te streamen yn jo libben. Om dit te dwaan binne d'r ferskate middels dy't brûkt wurde kinne om dit doel te berikken, om't elke persoan in unike manier hat om subjektyf oanrekke te wurden mei in ûntspannen effekt, mar algemiene formules kinne helpe.

Dêrom bliuwst yn 'e lêzing om te sjen hoe't guon paden kinne liede ta bettere sliep, lykas de 4-7-8-technyk, yoga, meditaasje en sa. Dus, lês, begryp en kies hokker it bêste is foar jo saak of foar ien dy't tichtby jo is!

Technyk 4-7-8

It is bekend dat ferskate techniken ûntwikkele binne dy't rjochte binne op it produsearjen sliepe, sadat de rêst genietsje kin. Under dizze neamde meganismen is d'r de 4-7-8-technyk, dy't in effektive sykheljentechnyk is om better te sliepen. Dus, om dit te dwaan, moatte jo jo tonge op it dak fan jo mûle pleatse, efter jo boppeste snijtosken.

Yn de folgjende stap sille jo troch jo mûle útademe mei jo tonge yn 'e foarige posysje, sadat jo in wyntsje lûd meitsje.Dan, slút dyn mûle, mar hâld al de foarige fraach fan 'e tonge, en sykhelje kalm en geastlik telle oant fjouwer. Hâld dan dyn azem yn en tel oant sân, dan útazemje troch jo mûle foar in tiid fan acht minuten.

Ek moatte jo de hjirboppe neamde stappen folgje om de earder neamde proseduere te wurkjen en jo resultaten te berikken. de technyk, op syn minst trije kear. Nei in skoftke wurdt it proses mear automatysk.

Oefenje joga, meditaasje en ûntspannende aktiviteiten

Sêfte en ûntspannende bewegingen meitsje it lichem mear gefoelich foar it hawwen fan in mear adekwate rêst. Under dizze bewegingen steane yoga, meditaasje en ûntspannende aktiviteiten op. Dit is om't se it slagje om in ynderlike frede te generearjen, dy't helpt om spanningen en soargen te ûntlêsten dy't minsken faak wekker hâlde en foarkomme dat se in ideale rêst ûntwikkelje.

Dêrom oefenje dizze aksjes dy't hjirboppe neamd binne, om't jo sille sjen it ferskil yn jo sliep mei harren útfiering. Hoe dan ek, se sille in djippe ûntspanning generearje, wat wichtich is foar it lichem foardat jo op bêd gean.

Oefeningen oerdeis

It lichem ferpleatse is altyd ferbûn mei bettere sûnens as gehiel , ynklusyf sliep. Op dizze manier hawwe dejingen dy't elke fysike aktiviteit oefenje in bettere sliep en komme se rapper ta dan dyjingen dy't dat net dogge. Noch de oefeningenwurde sjoen as in net-farmakologyske manier om de nachtrêst te ferbetterjen.

Om dizze reden, as jo sûn en fluch sliepe wolle, oefenje fysike oefeningen oerdeis. Unthâld ek dat dizze fysike oefeningen oeren moatte wurde dien foardat jo sliepe, want as se dien binne, litte se jo wekker en wurgens sil pas ferskine nei in skoft fan 'e útfierde aksje.

Definiearje jo skema's

It lichem herkent it momint dat it ynfoege is en hoe't it moat hannelje. Om dizze reden is it definiearjen fan jo skema wichtich om in lykwichtige routine te behâlden en foar it lichem om de krekte tiid te witten om te rêstjen. Bepale dêrom de tiden foar elk ding, foaral net nachts oars dwaan, lykas oan it wurk begjinne, studearje of wat dwaan.

Sûnder dizze ôfskieding wit de minsklike fysike konstitúsje net wis wannear't it moat rêstje, wekker wurde, en dit soarget foar betizing, dy't grif de betingst dy't sliep manifestearje sil hielendal skea.

Sliepe net oerdeis

Om de sliep te ferbetterjen is it nedich dat jo dogge net sliepe oerdeis, sels as jo binne wurch. Dit is net oan te rieden, om't it lichem op 'e ferkearde tiid rêstt, dus sil it de dei foar de nacht feroarje en de hiele biologyske klok fan' e minske deregulearje.

Dus, as jo moarns rêste , as de sinne nachts komt,dy rêst fiele jo net nedich en it wurdt in syklus. Dat, dizze útwikseling hat direkt negatyf ynfloed op it fermogen om te sliepen op in folsleine manier en dêrmei hawwe jo net in geweldich gefoel fan rêst nei ôfrin.

Koalhydraten ferminderje

Kolhydraten binne makronutrients nedich foar enerzjyopwekking, dat is, har konsumpsje makket minsken wolle ferhúzje. Dêrom is har reduksje tige needsaaklik, sadat it lichem net twongen wurdt om dizze generearre enerzjy te ferbaarnen en net te rêsten.

Dus, benammen nachts, ite in dieet dy't min is yn dizze fiedingsstof, om't it it makliker makket foar jo lichem om gjin enerzjy te besteegjen, mar om it te ferfangen, wêrtroch in gruttere fraach nei rêst ûntstiet.

Avoid mobile telefoans en oare elektroanika

Elektronika binne bûnsmaten yn de hjoeddeiske maatskippij, mar der binne momintideeën om se te brûken en tiden dat se net moatte wurde brûkt. Dit bart om't de tillefoan en oare elektroanika wyt ljocht hawwe, en dit foarkomt op syn beurt dat melatonine frijkomt.

Dit is skealik, om't dit hormoan jo warskôget wannear't jo sliepe moatte. Uteinlik is it wichtich dat dizze objekten nachts net brûkt wurde, benammen op syn minst twa oeren foardat jo klear binne om te sliepen.

Harkje nei ûntspannen muzyk

It lichem moat ûntspanne om te sliepen , sa harkje nei ûntspannen muzyk kin helpe jo krije in bettere nacht syn sliep en