Kiel konvene dormi?

La dormo estas esenca parto de la vivo de iu ajn. Kun ĝusta dormo, pluraj pozitivaj punktoj estas generitaj por la vivo de individuoj, kiel longviveco aŭ la fakto de povi esti pli produktiva. Tial gravas scii kiel dormi taŭge por ĝui ĉiujn profitojn, kiujn alportas dormo.

Pro tio, ekzistas pluraj faktoroj, kiuj malhelpas la enlitiĝon kaj ekzistas pluraj manieroj por ĝuste dormi. Tiel, dormi perfekte povas kovri la tempon, la nombron da horoj, kiujn vi restas endorma, la kvaliton de dormo kaj la pozicion, kiun vi kuŝas por endormi. Ĉiuj ĉi tiuj aferoj malhelpas kiel dormi.

Sed, parolante pri pozicio, la ĝusta maniero estas dormi flanke aŭ surdorse, laŭ fakuloj. Ankaŭ, la kruro devas esti fleksita. Por resti sur la temo kaj lerni ĉion pri ĉi tiu esenca ago por la vivo, sekvu la reston de la sekva teksto kaj faru viajn konkludojn laŭ la enhavo. Ĝuu legadon!

Pli pri dormo

La dormo estas implikita en pluraj misteroj, kiujn eĉ sciencistoj ne atingis konsenton. Sed, oni scias, ke estas en ĉi tiu ripoza fazo, ke la korpo renaskiĝas, ĉar ekzistas intensa kemia aktiveco en la produktado, transformo kaj forigo de substancoj, krom havi produktadon de hormonoj esencaj por la.De Kvalito. Muziko havas la potencon eksciti la sentojn de homoj, do same kiel vi sentas malĝojon kaj feliĉan kanton, vi povas senti malstreĉiĝon per la melodio.

Do serĉu kantojn, kiuj ne konvenas al vi. vekiĝu kaj serĉu tiujn, kiuj igas vin pli introspektiva, pli trankvila, pli izolema, ĉar tio altiros dormon, ĉar la menso fariĝas pli malstreĉita, malpli agitita kaj ĝia rifuĝo estos la ĉesigo por denove labori poste.

Kio se nenio el ĉi tio pliboniĝas?

Fronte al tiom da ebloj kaj iloj por la produktado de kvalita dormo, eblas, ke iuj aŭ ĉiuj el ili ne funkcias, ĉar la homoj estas pluralaj kaj ne havas manieron scii kion ĉiu. oni, kun sia specifeco, adaptiĝas. Sed, ĉi tiu parto estas minoritato, sed grava.

Estas kelkaj punktoj por esti malkaŝitaj se vi estas parto de ĉi tiu parto aŭ familiano. Tial, vi devus kontroli la realigeblajn opciojn antaŭ ĉi tiu elmontrita situacio, ĉar ĝi povos helpi vin kun aliaj mekanismoj, kiuj povas atingi bonegajn rezultojn. Vidu, poste!

Serĉu dormkuraciston

Por multaj kazoj, dormmedicino estas realigebla vojo, ĉar ekzistas profunda studo koncentrita al ĉiu specifeco kiun la persono portas kiam ne. povas dormi aŭ bone dormi. Tial, se ĉi tio estas via kazo, konsultu kuraciston.de dormo, li estos kuracisto kun plia trejnado en la areo de dormo, sed normale ili estas neŭrologoj kun ĉi tiu aldona trejnado.

Fine, la kuracisto dediĉita al ĉi tiu areo prizorgos vin kaj prizorgos vin. faru diagnozon de la plendoj, kiujn vi havas pri la plibonigo de via dormo. Tiel, li povas identigi malordojn kaj malsanojn antaŭe nekonatajn al vi, sed kiuj havas la eblecon esti kuraceblaj aŭ ne. Sed eĉ se io malbona estas detektita, medicina konsilo gvidos vin en la ĝusta maniero.

Faru dormteston

Polisomnografio, ankaŭ konata kiel dormtesto, estas maniero por pli profunda detekto de la eblaj kaŭzoj, kiuj eble malhelpas vin en la disvolviĝo de plibonigo en la ago dormi. Por ĉi tiu provo, malsamaj bazoj centritaj sur via korpo estas uzataj por mezuri vian ripozon.

Tial estas bonega medicina interveno por detekti profunde la kaŭzojn de malbona dormkvalito. Tiamaniere, faru la dormteston por ekscii pri via dorma sano kaj kiajn mekanismojn vi devos atingi por plibonigi vian ripozon surbaze de la studo de ĉi tiu testo.

Kelkaj dormaj malordoj

Estas tre ofte, ke nokta dormo estas interrompita pro iuj dormaj malordoj, kiuj postulas pli profundan traktadon, tio estas profesian monitoradon. Sed eĉ kun kuracado,iuj estas fruktoj de la menso mem, kiu estas malfacile regebla. Tiamaniere, la plej oftaj manifestiĝoj estas: dormparalizo, somnambulo, bruksismo kaj sendormeco.

Ankaŭ ili povas aperi en malsamaj manieroj kaj havi sian kontinuan ripeton ĉar ĉi tiu kaŭzo ne estis trovita kaj traktita ĝuste. . Ili povas esti ekigitaj de malbonaj noktaj kutimoj, angoro, streso kaj eĉ eblaj psikaj malsanoj.

Ĉu aliaj malsanoj povus influi mian dormon?

Estas tre eble, ke malsanoj povus tuŝi vian dormon, precipe se vi provis korekti ĝin per ĝeneralaj teknikoj kaj sen scii vian nunan sanan kondiĉon. Sekve, multaj malsanoj malhelpas la kondiĉon, ke la dormo manifestiĝas aŭ se ĝi ne faras, kiel ekzemple obezeco, kiu kaŭzas dormapneon.

Tamen, se vi suferas angoran malordon, ĝi ekigos problemojn rilatajn al dormo. kvalito de via dormo, ĉar ĝi estas la bazo por la disvolviĝo de malordoj kiel sendormeco. Krome, traŭmata streso povas kaŭzi malkomforton en via dormo.

Krome aliaj malsanoj, kiuj gravas en la prilaborata blokiĝo, estas: kancero, tipoj de diabeto, astmo, Alzheimer, korrilataj problemoj, inter aliaj. . Ili povas esti malantaŭ via problemo por plibonigi vian dormon. Tamen, ankoraŭ eblas ke, eĉ se nerekte, la malsanoj malhelpas lavia dormo, sed ne de viaj simptomoj, sed de viaj medikamentoj.

Tial la dormo estas fazo, kiu preparas la fizikan konstitucion por sia funkciado la sekvan tagon. Ĉar ĝi estas neelĉerpebla temo, daŭre legu kaj faru detalan analizon, rigardante ĉiujn informojn rilatajn al la temo. Vidu kaj komprenu ĉion sube!

Kial ni bezonas dormi?

La homa korpo estas perfekta laboro, tamen ĝi ne estas maŝino, eĉ maŝinoj bezonas reŝargi siajn energiojn por agi denove en optimuma kondiĉo. Kun ĉi tio, la homo ankaŭ bezonas regeneri sian forton por ke sia korpo denove revenu al ĝusta funkciado. Tial gravas, ke individuoj dormu, ĉar ilia korpo petas kaj bezonas ripozon.

Tial, eĉ se la persono ne volas kaj surmetas rimedojn, kiuj malhelpas dormon, li aŭ ŝi sentas la efikon. de la korpo petante ĝin ĉi tiun paŭzon por renovigi viajn esencajn energiojn kaj reveni al aktiva. Kaj la simpla fakto kolekti ilojn por malhelpi dormon montras, ke la korpo malŝaltas, sed vi provas teni ĝin.

Kio okazas al nia korpo kiam ni dormas?

Estas ĉiam demandosigno pri kio okazas al la korpo kiam ĝi malŝaltas por dormi. Evidente, ĝi ne malŝaltas, sed plenumas la necesajn agadojn, kiuj povas esti efektivigitaj nur kun la korpo en inercio.

Do, dum vi dormas, via korfrekvenco malrapidiĝas, ĉar vi bezonas replenigi.viaj energioj, tiam ĉio malrapidiĝas, kiel spirado mem. Ankaŭ iuj organoj havas sian laborperiodon dum ĉi tiu fazo de dormo, ĉar la rezultoj de ĉi tiu funkciado estas por kiam la korpo moviĝas kaj vekiĝas.

Kio okazas se ni estas senigitaj de dormo?

La dorma senigo de homo signifas esence la senigo de sia vivo, ĉar ilia korpo kaj menso ne povas elteni ĉi tiun nevolan dormanon. Tial, se la individuo estas senigita de sia rajto dormi, liaj kognaj funkcioj estos forte tuŝitaj, precipe se estas sinsekvaj sendormaj noktoj.

Funkcioj kiuj estas memoro, rezonado, kapablo solvi blokiĝon. Do, tute simple, vi finos mortante iom post iom. Unue, vi perdas viajn kapablojn, vian forton, ajnan kapablon vi havas kaj, tiamaniere, via vivotempo mallongiĝas.

Profitoj de dormado

La ago dormanta produktas. multaj avantaĝoj por homa sano. Pro tio, la homa korpo kapablas rekonstrui sin kaj aliaj funkcioj de la korpo estos tuŝitaj en pozitiva maniero. Tial, vi devus kontroli kiel ĉi tio estas ligita al plibonigita humoro, plibonigita pensado, imuneco kaj multe pli. Sekve, vidu ĉi-sube ĉiujn informojn pri la avantaĝoj de dormado!

Plibonigas humoron

Dormi helpas la korponmultajn formojn kaj lasas la menson trankvila. Tial unu el la avantaĝoj de dormado estas la plibonigo de humoro, ĉar laca cerbo estas malfeliĉa, pesimisma, streĉita organo, rimarkante, ke la produktado de serotonino, kiu estas la hormono respondeca por humoro, estas pli malalta.

Tial homoj, kiuj dormas bone, estas pli feliĉaj, pli volontemaj individuoj, ĉar ili havas aktivan serotoninon. Ĉiukaze, se vi bezonas plibonigi vian humoron, ne ekskludu la eblecon akiri bonan dormon, tiel profitante ĉi tiun pozitivan punkton en via animstato.

Plibonigas rezonadon

Kun perfekta nokta dormo, la socia grupo povas profiti de plibonigita rezonado, ĉar la cerba organo estos kun novaj energioj, tial, ĝi estos preta fari pli bonajn ligojn en la praktika vivo.

Kiu ne faras. Se vi bone ripozas dum via dormo, vi verŝajne havos kognajn problemojn, kiel ne povi solvi bazajn matematikajn problemojn. Tiel rimarkindas la efiko, kiun generas la agado de dormado en la produktado de racieco en la individuo en bazaj kaj pli kompleksaj taskoj.

Plibonigas imunecon

Kiam la organismo havas la merititan ripozon. por reveni al agado, la imunsistemo estas rekte tuŝita pozitive, ĉar kiam la korpo estas en la dormprocezo, la produktado de kromaj elementoj por imuneco estas konstanta, kiel ekzempleproduktado de proteinoj. Tial taŭga dormo estas bonega kaj efika rimedo kontraŭ eblaj atakoj al la imunsistemo.

Ĝi helpas konservi pezon

Eĉ en stato de ripozo, la korpo ne ĉesas, sur la male, ĝi funkcias, sed laŭ maniero adaptita al la stato, en kiu li troviĝas. Pro ĉi tiu laboro, grasoj estas bruligitaj, ĉar estas el ili, ke la korpo serĉos ĉerpi sian energion por komenci, kompletigi kaj fini ĉiujn procezojn, kiujn la korpo devas fari dum dormo.

Reduktas streson

Streso havas plurajn kaŭzojn, sed la solvo povas esti centrita sur ununura ago: dormo. Tial, kiel kontraŭveneno al stresoredukto, dormo estas ideala maniero atingi ĉi tiun celon. Tiel, dum la korpo kaj menso ripozas, la fabrikado de substancoj kiel kortizolo kaj adrenalino malpliiĝas, tial ankaŭ la sento de streso malpliiĝas.

Se vi suferas de rutino aŭ vivo streĉa, ne faru. forgesu bone dormi, ĉar ĉi tiu fakto reduktos tiun skandalan senton.

Ĝi estas bona por la haŭto

La haŭto estas la plej granda organo de la korpo kaj ĉio influas ĝin, ĉefe kiel la persono kondukas. vivo. Tial, estas fifame, ke tiuj, kiuj havas bonegan dormon, fanfaronas pri senmanka, brila haŭto, kun malpli da esprimlinioj kaj pruvas pli sanan aspekton. Ĉi tiu fakto okazas ĉar kiam vi estas en la momento dedormo, ĉeloj renoviĝas.

Ankaŭ, ĉi tiu fakto supre menciita okazas per la produktado de melatonino, kiu estas hormono produktita de la korpo kaj havas kiel unu el siaj respondecoj la stimulado de kolageno produktado kaj malhelpi ĝian degradadon.

Kiel dormi pli bone?

Por rikolti la pozitivajn rezultojn produktitajn de dormo, necesas scii kiel dormi pli bone kaj ĉio flui pli bone en via vivo. Por fari tion, estas pluraj rimedoj uzeblaj por atingi ĉi tiun celon, ĉar ĉiu persono havas unikan manieron esti tuŝita subjektive kun malstreĉa efiko, sed ĝeneralaj formuloj povas helpi.

Tial restu. en la legu plu por vidi kiel iuj vojoj povas konduki al pli bona dormo, kiel la 4-7-8 tekniko, jogo, meditado kaj similaj. Do, legu, komprenu kaj elektu, kiu estas plej bona por via kazo aŭ por iu proksima al vi!

Tekniko 4-7-8

Oni scias, ke pluraj teknikoj estas evoluigitaj celantaj produkti dormi, tiel farante la reston ĝui. Inter ĉi tiuj menciitaj mekanismoj, estas la tekniko 4-7-8, kiu estas efika spira tekniko por pli bone dormi. Do, por fari tion, vi devas meti vian langon sur la tegmento de via buŝo, malantaŭ viaj supraj incizivaj dentoj.

En la sekva paŝo, vi elspiros tra via buŝo kun via lango en la antaŭa pozicio, tiel ke vi bruas venteton.Poste, fermu vian buŝon, sed konservante la tutan antaŭan demandon de la lango, kaj enspiru trankvile kaj mense kalkulu ĝis kvar. Poste, retenu la spiron kaj kalkulu ĝis sep, poste elspiri tra via buŝo dum ok minutoj.

Ankaŭ, por ke la menciita proceduro funkciu kaj atingi viajn rezultojn, vi devas sekvi la supre menciitajn paŝojn de la tekniko, almenaŭ tri fojojn. Post iom da tempo, la procezo fariĝas pli aŭtomata.

Praktiku jogon, meditadon kaj malstreĉajn agadojn

Mildaj kaj malstreĉaj movoj faras la korpon pli susceptible al havi pli taŭgan ripozon. Inter ĉi tiuj movadoj elstaras Jogo, meditado kaj malstreĉaj agadoj. Ĉi tio estas ĉar ili sukcesas generi internan pacon, kiu helpas malpezigi streĉiĝojn kaj zorgojn, kiuj ofte vekas homojn kaj malhelpas ilin disvolvi idealan ripozon.

Sekve, praktiku ĉi tiujn agojn menciitajn supre, ĉar vi vidos. la diferenco en via dormo kun ilia efektivigo. Ĉiuokaze, ili generos profundan malstreĉiĝon, kiu gravas por la korpo antaŭ enlitiĝo.

Praktiki ekzercojn dumtage

Movi la korpon ĉiam estis asociita kun pli bona sano entute. , inkluzive de dormo. Tiamaniere, tiuj, kiuj praktikas ajnan fizikan aktivecon, havas pli bonan dormon kaj atingas ĝin pli rapide ol tiuj, kiuj ne faras. Tamen, la ekzercojestas rigardataj kiel ne-farmakologia maniero plibonigi noktan ripozon.

Tial, se vi volas dormi profunde kaj rapide, praktiku fizikajn ekzercojn dumtage. Ankaŭ memoru, ke ĉi tiuj fizikaj praktikoj devas esti faritaj horoj antaŭ dormi, ĉar kiam ili estas faritaj, ili lasas vin veka kaj laceco aperos nur post iom da tempo de la farita ago.

Difinu viajn horarojn

La korpo rekonas la momenton, kiam ĝi estas enmetita kaj kiel ĝi devus agi. Tial, difini vian horaron gravas por konservi ekvilibran rutinon kaj ke la korpo sciu la ĝustan tempon por ripozi. Tial limu la tempojn por ĉiu afero, ĉefe ne farante ion malsaman nokte, kiel komenci laboron, studi aŭ fari ion ajn.

Sen tiu ĉi limigo, la homa fizika konstitucio ne scias certe kiam ĝi devas. ripozi, vekiĝi, kaj tio kreas konfuzon, kiu certe tute damaĝas la kondiĉon, kiun manifestiĝos la dormo.

Ne dormu tage

Por plibonigi dormon, necesas, ke vi faru ne dormu tage, eĉ se vi estas laca. Ĉi tio ne estas rekomendinda, ĉar la korpo ripozas en la malĝusta tempo, tiel, ĝi ŝanĝos la tagon por la nokto kaj malreguligos la tutan biologian horloĝon de la homo.

Do, se vi ripozos matene. , kiam la suno venas nokte,vi ne sentos la bezonon de tiu ripozo kaj ĝi fariĝas ciklo. Do, ĉi tiu interŝanĝo rekte negative influas la kapablon dormi en plena maniero kaj, kun tio, vi ne havas grandan senton de ripozo poste.

Redukti karbonhidratojn

Karbonhidratoj estas makronutraĵoj necesaj. por generado de energio, tio estas, ĝia konsumo igas homojn deziri moviĝi. Tial ĝia redukto estas tre necesa, por ke la korpo ne estu devigita bruligi ĉi tiun generitan energion kaj ne ripozi.

Do, precipe nokte, manĝu dieton malriĉan en ĉi tiu nutraĵo, ĉar ĝi faciligos por via korpo ne havu energion por elspezi, sed anstataŭigi ĝin, generante pli grandan postulon por ripozo.

Evitu poŝtelefonojn kaj aliajn elektronikojn

Elektroniko estas aliancanoj en la nuna socio, sed tie estas momentoj ideoj por uzi ilin kaj tempoj kiam ili ne devus esti uzataj. Ĉi tio okazas ĉar la poŝtelefono kaj aliaj elektronikaj aparatoj havas blankan lumon, kaj ĉi tio siavice malhelpas la liberigon de melatonino.

Ĉi tio estas malutila, ĉar ĉi tiu hormono atentigas vin kiam dormi. Fine, gravas, ke ĉi tiuj objektoj ne estas uzataj nokte, precipe almenaŭ du horojn antaŭ ol vi pretas dormi.

Aŭskultu malstreĉan muzikon

La korpo bezonas malstreĉiĝi por dormi , do aŭskulti malstreĉan muzikon povas helpi vin akiri pli bonan noktan dormon kaj