Enhavtabelo
Kio estas la avantaĝoj de avokado?
Ni multe aŭdas, ke avokada frukto estas nutraĵo kun alta grasa enhavo kaj ke ĝi ne devas esti enmetita en la dieto troe, pro ĝiaj kalorioj. Sed la vero estas, ke plejparto de ĉi tiu graso estas sana kaj bona por la korpo.
La inkludo de avokado en dietoj povas helpi malhelpi malsanojn, plibonigi metabolon kaj ankaŭ kontribui al estetiko, alportante viglecon kaj sanon por haroj kaj haroj. haŭto. Tiamaniere, por ĝui ĉiujn avantaĝojn, kiujn ĉi tiu manĝaĵo povas proponi, vi devas esti atenta kiam vi elektas la fruktojn kaj kiel prepari ĝin.
Do, konante bonajn receptojn kaj la ĝustan manieron enkonduki ĉi tiun manĝaĵon en via via. dieto kiel la unuaj paŝoj por fari vian vivon pli sana. Lernu pli pri kiel avokado devus esti enkondukita en manĝaĵoj, estetikaj traktadoj, receptoj kaj multe pli! Rigardu ĝin!
La avantaĝoj de avokado
La inkludo de avokado en dietoj por perdi pezon aŭ pliigi muskola maso iĝas ofta. Por diabetuloj, avokado havas dietajn fibrojn, kiuj helpas pliigi kontenton kaj organizi la konsumon de sukeroj per la intesto.
Tamen, ĝi estas manĝaĵo, kiu devas esti manĝita en malgrandaj kvantoj pro sia kaloria enhavo. Daŭre legu kaj malkovru elekton de avantaĝoj, kiujn ĉi tiu frukto povas proponi.
Ĝi helpas
Inkluzivi de avokado en legoma salato ankaŭ estas bona elekto. Por ĉi tiu recepto, vi uzos: 1 tranĉita tomato; duono pikita cepo; 1 tranĉita kukumo; 1 tranĉaĵigita kukurbo; pulpo de avokado en kuboj; pikitaj petroselo, salo, olivoleo kaj citrono al gusto.
La maniero fari ĝin estas tre facila. Do, miksu ĉiujn ingrediencojn malrapide, por ke la avokado ne disfalos. Sezonu per petroselo, salo, olivoleo kaj citrono. Servu malvarme.
Recepto de Brigadeiro
La recepto de brigadeiro farita kun avokado konsistas el jenaj ingrediencoj: pulpo de 1 avokado; 1 mezuro da kakaa pulvoro, prefere sen sukero; 1 kulero (kafo mezuro) de kokosa oleo; 1 kulero da mielo.
Por fari ĉion preta, miksu ĉiujn aĵojn en likvigilo aŭ uzu manmiksilon por akiri homogenan konsiston. Lasu ĝin en la fridujo por akiri firman aspekton. Servu malvarme.
Recepto de avokada butero
Avocada butero, kvankam ne bone konata, estas simpla por fari. En ĉi tiu recepto, vi bezonos: 1 matura avokado; suko de duona citrono; 1 kulero da salo; spicaĵoj laŭguste.
Por prepari, faru la sekvajn paŝojn: miksi ĉion en la kuirilaro ĝis akiri homogenan paston. Konsilo: konservu en ujo kune kun la bulo, por ke la pasto ne malheliĝu. Konsumo estas 2 tagoj.
Hidratado por haroj kun avokado
La uzo de avokada pulpo por malsekigi la harojnHararo estis vaste uzata de homoj, kiuj havas sekajn harojn. Ĉar la frukto havas altan koncentriĝon de komplekso B, hidratado okazas intense, alportante multe da brilo al la hararo.
Hejmfaritaj maskoj kontribuas doni pli da vivo al la fadenoj kaj pli bone, sen multe elspezi. de mono. Tial jen kelkaj sugestoj por hejmaj kaj naturaj maskoj.
Aguacate kaj miela masko
La miksaĵo de avokado kaj mielo multe helpas kontroli la hidratadon de la haroj, alportante senton. mola kaj kun mirinda brilo. Por fari la maskon, vi bezonos 1 tre matura kaj granda avokado kaj 1 kulero da mielo.
En bovlo, vi povas piŝi la avokadon kaj aldoni la mielon, formante konsekvencan mason. Antaŭ ol apliki ĝin, gravas, ke viaj haroj estas malsekaj per varma akvo. Post tio, estas tempo apliki, rimarkante, ke vi devus eviti uzi la maskon sur la haraj radikoj.
Por eĉ pli bona efiko, lasu ĝin dum 30 minutoj, envolvante la ŝlosaĵojn en duŝĉapon. Poste, vi povas lavi viajn harojn normale per varmeta akvo, uzante vian ŝampuon.
Avocado kaj karota masko
La avokado kaj karota masko enhavas grasojn, oleojn kaj vitaminojn, kiuj plifortigas la harojn, restarigi viglecon. Por fari ĉi tiun maskon vi bezonos 1karoto; duono de avokado; 1 kulero (supo) mielo; 1 kulero (supo) migdalo; 1 natura jogurto kaj vitamino E-kapsulo.
Sekva, tranĉu la karoton en malgrandajn pecojn kaj forigu la pulpon el la frukto. Metu ĉiujn erojn en likvigilon kaj miksu bone. Ĉi tiu apliko povas esti farita de la radikoj ĝis la finoj de viaj haroj. Por ke la rezulto estu pli efika, uzu termikan ĉapon kaj atendu 20 minutojn. Poste, lavu viajn harojn per malvarma akvo kaj uzu la ŝampuon kaj klimatizilon de via elekto.
Avocado kaj olivolea masko
La kombinaĵo de olivoleo kaj avokadoleoj estas bonega por alporti nutradon al via. haroj. viaj haroj, lasante ĝin eĉ pli forta, sen rompiĝo. Krome, citrono provizas purigadon al la skalpo kaj helpas rapide kreskigi viajn harojn. La ingrediencoj por fari ĉi tiun maskon estas kiel sekvas: 1 meza aguacate; 1 kvarono de olivoleo kaj 1 kulero de citronsuko.
Kun la ingrediencoj pretaj, senŝeligu la avokadon, piŝu ĝin kaj poste miksu ĝin en bovlo kun la olivoleo kaj citronsuko. Apliku la miksaĵon al la haroj, sed ne apliki ĝin al la radikoj. Ĉi tiu masko devas agi dum 20 minutoj kaj, prefere, devas esti forigita per malvarma akvo kaj la uzo de kontraŭ-caspa ŝampuo. Ne forgesu lavi bone por forigi la tutan citrono.
Kio estas la granda profito de avokado?
Ne estas nur unu granda profito ligita al laavokado. La frukto havas plurajn nutraĵojn kaj vitaminojn, kiuj kontribuas al la sana disvolviĝo de nia korpo kaj ankaŭ al pli bona aspekto de haŭto kaj hararo. Enmeti avokadon en la dieton regule plifortigos ĝiajn ecojn, kune kun aliaj manĝaĵoj.
La versatileco de uzado de la frukto, ambaŭ kun dolĉaj kaj bongustaj spicoj, estas aparta avantaĝo, kiu donas dinamikon al via konsumo. Ĉu por matenmanĝo, kun riĉa bataĵo miksita kun lakto, ĉe tagmanĝo en salato, aŭ eĉ nokte kiel komencanto antaŭ la ĉefplado, krom gusto, avokado alportos pli da sano kaj vigleco al tiuj, kiuj konsumas ĝin.
malplipeziĝoEn malplipeziĝo-dietoj, avokado ĉeestas ĉar ĝi havas bonan kvanton da fibro kaj helpas pliigi kontenton kaj kontribuas al malpliigo de la deziro manĝi. En metabolo, ĝi malpliigas la glicemian ŝarĝon de la manĝo, kaj ĉi tio kaŭzas redukton de la inflamo de la ĉeloj kaj, kiel konsekvenco, malpli da grasa generacio en la korpo.
La konsumado de la frukto ankaŭ antaŭ fizika. agadoj estas utilaj, ĉar ĝi kondiĉas la formadon de muskola maso. Ĝi estas manĝaĵo plena de bonaj grasoj kaj kiu donas energion al la korpo por la praktiko de ekzercoj. Ĝi ankaŭ provizas proteinojn, kiuj helpas muskolojn renormaliĝi kaj malpezigi lacecon. La ĉeesto de magnezio faras la frukton ankaŭ helpi malhelpi kramfoj dum kaj post ekzercado.
Kontraŭbatali osteoporozon
Osteoporozo estas malsano karakterizita de progresema kaj akcelita perdo de osta maso. Ĝi okazas pli ofte en plenkreskuloj kaj en la maljuniĝo. Osteoporozo malfortigas ostojn kaj predisponas al frakturoj.
En avokadoj estas mineraloj kiel zinko, fosforo, kalcio, seleno, kiuj helpas pliigi ostan mineralan densecon, do se regule konsumitaj, povas helpi kontribui al la batalo. kontraŭ osteoporozo.
Intesta funkcio
La konsumo de manĝaĵoj riĉaj je fibro kune kun bonakvantoj da akvo, helpas en la funkciado de la intesto kaj ankaŭ malpezigas estreñimiento. Avocado estas fonto de solvebla fibro, tio estas, ĝi helpas reguligi la agadon de la intesto.
Avocado ankaŭ enhavas mononesaturitajn grasojn, kiuj helpas lubriki la fekon. Tiel, manĝi la fruktojn ĉiutage kontribuas al la plibonigo de estreñimiento kaj faciligas evakuadon.
Bona por la okuloj
En ĝia konsisto, ekzistas la ĉeesto de antioksidantoj kiel karotenoidoj, luteino kaj zeakstino, kiuj estas gravaj komponantoj, kiuj favoras la bonstaton de la okuloj.
La konsumo de ĉi tiuj substancoj malhelpas malsanojn kiel kataraktoj (kiuj influas la lenson de la okuloj, igante ĝin maldiafana) kaj makuldegenero (rilata al progresiva perdo de vizio). Manĝi avokadon regule subtenas longdaŭran okulsanon.
Malaltigas sangopremon
Pro la ĉeesto de kalio, konsumo de avokado povas helpi redukti sangopremon. Ĉi tio estas ĉar kalio estas nutraĵo kiu helpas kontroli hipertensio. Multaj studoj montras, ke havi altan konsumadon de kalio malaltigas sangopremon kaj helpas kun vaskula tono.
Avocadoj konsistas el trioble pli da kalio ol bananoj. Kalio ankaŭ respondecas pri ebenigado de la ĉeesto de natrio en la korpo kaj tiel ankaŭ influi la redukton desangopremo.
Batalas kolesterolon
Eĉ klasita kiel manĝaĵo riĉa je graso, avokadoj batalas malbonan kolesterolon en la korpo. Ĉi tio okazas ĉar la frukto havas nesaturitajn grasojn, kiuj agas en la redukto de sorbado de kolesterolo en la intesto kaj, sekve, en ĝia sintezo en la hepato.
Kun ĉi tio, la avokado helpas en la kontrolo de LDL-kolesterolo (malbona). ) kaj pliigas HDL (bona) kolesterolo, krom redukti la nivelojn de trigliceridoj en la korpo.
Bona por la koro
Krom kontribui al la redukto de malbona kolesterolo, ĝi estas manĝaĵo, kiu havas altan enhavon de mononesaturita graso, kio faras ĝin bonega amiko de la koro. Ĝi kontribuas al la redukto de malbona kolesterolo en la korpo kaj malpliigi la premon faritan de la sango kontraŭ la muroj de la arterioj.
Ĉi tiuj du faktoroj estas la ĉefaj riskoj por kardiovaskulaj malsanoj. La oleo ĉerpita el la pulpo de la avokado helpas kontraŭbatali lezojn en la arterioj kaj ankaŭ havas fitosterolojn, kiuj en sia konsisto estas similaj al la kolesterolo sorbita de la korpo.
Malpliigas la stresan hormonon
Glutationa substanco ankaŭ ĉeestas en la konsisto de avokado. Ĝi estas antioksida substanco, kiu reduktas kortizolon, kiu estas la hormono konata kiel "stresa hormono". Krome, la frukto povas helpi kontroli angoron, pro la ĉeesto de kalio kajlitio.
Kvalito de dormo ankaŭ estas plibonigita kun ĉi tiuj nutraĵoj. Vitamino B3, trovita en avokado, agas sur la nerva sistemo kaj kontribuas al konservado de la produktado de hormonoj kiuj produktas la malstreĉan kondiĉon de la korpo. Konstanta konsumo de avokado provizas fizikan kaj mensan malstreĉiĝon.
Ebla helpo en la batalo kontraŭ kancero
En kancero-traktadoj kun kemioterapio, laboratoriaj studoj montris, ke avokado havas agadon kontraŭ la kromefikoj de ĉi tiu aplikaĵo. Avocado-ekstrakto ankaŭ batalas la kreskon de prostata kancero-ĉeloj. Ĉi tiuj studoj ankoraŭ ne finiĝis, sed la tendenco estas, ke ili montru pozitivajn rezultojn en la batalo kontraŭ la malsano.
Cerba funkcio
Pli granda uzo de memoro estas avantaĝo, kiun avokado povas alporti al cerbaj funkcioj. Ĉi tio okazas ĉar avokado inkluzivas omega 3, nutraĵon kiu instigas sangan movadon kaj pliigas koncentriĝajn kondiĉojn. Avocado-konsumado ankaŭ helpas en la memmotiviga kapablo de la cerbo.
Hidratado kaj harbrilo
Estetikaj aplikoj, kiel kremoj kaj maskoj enhavantaj avokada pulpo respondecas pri pliigo de kapilara hidratado kaj favoras la kreskon de. novaj haroj. Ĉi tio okazas ĉar la frukto enhavas grasojn, vitaminojn ĉeestantajn en komplekso B kaj kompleksa E.haroj aspektos pli sanaj kaj hele.
Folacido
Folacido, ankaŭ konata kiel vitamino B9, estas parto de la grupo de vitaminoj B. organismo, ĉefe en la formado de ĉeloj respondecaj por homa kresko kaj disvolviĝo.
Avocado havas la ĉeeston de acido fólico stimulante la aspekton de ĉeloj en la sango, kiel ruĝaj globuloj, trombocitoj kaj blankaj globuloj. Kun ĉi tio oni batalas anemion.
Oni rekomendas, ke la acido fólico ĉeestas en la ina dieto, kiam la virino planas gravediĝi aŭ kiuj, jam gravedaj, estas en la unuaj tri monatoj de gravedeco. Ĝi estas necesa ĉar la ĉeesto de ĉi tiu acido kontribuas al la konstruado de la nerva komplekso de nenaskitaj infanoj. Tial, avokado estas tre rekomendinda por gravedaj virinoj.
Bela kaj hidratigita haŭto
La uzo de avokada pulpo en estetiko fariĝas pli kaj pli konstanta por la traktado de streĉmarkoj, sulkoj kaj celulito. Ĉi tio okazas ĉar la frukto havas altan koncentriĝon de vitamino C, kiu helpas en la transformo de malsamaj substancoj en kolageno, kiu estas la aktiva bazo por haŭta subteno.
La frukto ankaŭ havas ecojn kiuj malhelpas aŭ prokrastas la oksidadon. kaj tiel helpas kontraŭbatali la malfortiĝon de haŭtaj ĉeloj. Ĉi tio provizas pli da maleblo kaj faras la prezentonhaŭto kiu estas pli velura kaj aspektas hidratigita kaj sana.
Pri avokado
Avocado-frukto estas la manĝebla parto de la avokado. Ĝia arbo estas indiĝena de Meksiko aŭ Sudameriko, hodiaŭ ĝi estas vaste kultivita en tropikaj regionoj, precipe en Brazilo. Ĝia rikolto okazas de januaro ĝis decembro, kun pli granda emfazo en majo kaj aprilo. Por konsumo, la frukto devas esti firma kaj peza, mola kaj cedi kiam la haŭto estas iomete premata.
Krom la nutra valoro, la frukto estas bona akompano al ĉefaj pladoj, salatoj kaj eĉ manĝetoj. Se kombinita kun sukero, ĝi povas esti servita kun desertaj receptoj, sed se ĝi estas salata, ĝi ankaŭ povas formi unikajn receptojn. Lernu kiel konservi, kiuj estas la ĉefaj vitaminoj, receptoj kaj pli. Rigardu ĝin!
Kiel konservi ĝin
En stratmerkatoj aŭ superbazaroj oni kutime vendas avokadojn kiam ili estas ankoraŭ tre firmaj, tial oni kutime ne konsumas ilin tuj kiam ili estas. aĉetis. La frukto, kiam tranĉita, prenas malhelan aspekton rapide se ne konsumita. Tial, tranĉado devas okazi proksime de la momento de konsumo.
Se la frukto ne estas tute konsumita, konservu la restaĵojn en la fridujo, se eble ankoraŭ kun la kerno, envolvante ĝin en plasta filmo. Oni rekomendas ankaŭ pasi iom da citrono sur la pulpon por eviti totalan malheliĝon. La idealo estas ne aĉeti la frukton tro maturan, ĉar ĝi emas multe difekti.rapida.
Avocadaj vitaminoj
En la frukto estas la ĉeesto de vitaminoj A, C, E, K kaj ankaŭ vitaminoj de komplekso B en ĝia koncepto. Krom la mineraloj kalio, magnezio kaj magnezio. Ĝi ankaŭ inkluzivas nesaturitajn kaj polinesaturitajn grasojn, kiel estas la kazo de omega-3. La verda pulpo havas kontraŭinflamajn ecojn kun flavonoidoj kaj beta-karotenoj en sia komponado.
Avocado-kalorioj dependas de la grandeco de la frukto, sed averaĝe (en 100g porcio) estas ĉirkaŭ 96 ĝis 100 kalorioj. kaj 8,4 da graso. Ĝi ankaŭ enhavas fibrojn kiuj varias laŭ la specio aŭ tipo kaj ilia vario en grandeco, formo kaj koloro. Por garantii la profitojn de la frukto, ĝi devas ĉeesti ekvilibre en la dieto.
Kontraŭindikiĝoj
Malgraŭ havi plurajn avantaĝojn, ĝi estas multe kaloria frukto. Sed ĉi tio ne estas kontraŭindiko, nur indiko, ke ĝi devas esti konsumita modere. Iuj homoj povas esti alergiaj al la frukto, sed laŭ datumoj, ĝi estas malofta.
Avocado devas esti evitita en dietoj kie graso kaj kalorioj estas limigitaj aŭ konsumitaj sporade. La ideala kvanto povas varii inter malgranda avokado aŭ duono de la frukto. La rekomendo de la konsumota kvanto devas ĉiam esti taksata de nutra specialisto kaj konforme al la kaloria elspezo de ĉiu homo.
Avocado-Receptoj
Afrukto akompanas kaj dolĉajn kaj bongustajn receptojn. Ĉar ĝi estas multflanka, ĝi gajnis plurajn versiojn en Brazilo en receptoj kiuj iras de trinkaĵoj, salatoj aŭ ĉefpladoj. Multaj homoj konsumas la frukton por matenmanĝo, dispremita kaj kun sukero kaj citrono. Ĝia bongusta versio havas meksikan influon, kun la recepto de guacamole.
Ĉe altaj temperaturoj, la frukto fariĝas parto de salatoj aŭ kiel kromplado por rostpano kaj hors-d'oeuvres. Sendube, la uzo de avokada pulpo en la kuirejo estas aŭdaca kaj submetata al novigo. Rigardu la elekton de avokado-receptoj kaj ĝuu ĉi tiun tutan guston!
Recepto de guacamole
Por fari guacamole, vi bezonos la jenajn ingrediencojn: karno de mezgranda matura avokado; 2 senŝeligitaj kaj sensemaj tomatoj tranĉitaj en malgrandajn kubojn; 1 meza cepo ankaŭ en kuboj; 1 deplodo de dispremita ajlo; 2 kuleroj de olivoleo; nigra pipro, citrono, salo kaj verda odoro, laŭ prefero.
En la momento de preparado, faru la sekvajn paŝojn: piki la avokadan pulpon kaj konservu ĝin en la fridujo. Saltu la tomaton, cepon, pipron kaj ajlon kune kun olivoleo kaj aldonu kuleron da akvo. Lasu ĝin kuiri dum 2 minutoj. Unufoje malvarma, aldonu al la avokado kaj miksi por krei paston. Por fini, spicu per salo, citrono kaj iom da petroselo.
Recepto de legoma salato
