Wie schlafe ich richtig?

Der Schlaf ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen. Mit dem richtigen Schlaf ergeben sich mehrere positive Aspekte für das Leben des Einzelnen, wie z. B. Langlebigkeit oder die Tatsache, dass man produktiver ist. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man richtig schläft, um alle Vorteile des Schlafs nutzen zu können.

Aus diesem Grund gibt es mehrere Faktoren, die die Schlafzeit beeinträchtigen, und es gibt mehrere Möglichkeiten, richtig zu schlafen. So kann der perfekte Schlaf die Zeit, die Anzahl der Stunden, die man schläft, die Qualität des Schlafs und die Position, in der man sich zum Einschlafen hinlegt, umfassen. All diese Aspekte beeinflussen, wie man schläft.

Apropos Position: Nach Ansicht der Gelehrten ist es richtig, auf der Seite oder mit dem Gesicht nach oben zu schlafen. Dennoch muss das Bein gebeugt werden. Um auf dem Laufenden zu bleiben und alles über diese lebenswichtige Handlung zu erfahren, folgen Sie dem Rest des folgenden Textes und ziehen Sie Ihre Schlüsse aus dem Inhalt. Viel Spaß beim Lesen!

Mehr zum Thema Schlaf

Der Schlaf ist von so vielen Geheimnissen umhüllt, dass sich nicht einmal die Wissenschaftler einig sind, aber es ist bekannt, dass der Körper während dieser Ruhephase wiedergeboren wird, weil eine intensive chemische Aktivität bei der Produktion, Umwandlung und Ausscheidung von Stoffen stattfindet, und außerdem werden Hormone produziert, die für den Körper wichtig sind.

Der Schlaf ist also eine Phase, in der die körperliche Konstitution auf das Funktionieren am nächsten Tag vorbereitet wird. Da es sich um ein unerschöpfliches Thema handelt, sollten Sie weiter lesen und eine detaillierte Analyse durchführen, indem Sie alle Informationen zu diesem Thema betrachten. Sehen und verstehen Sie alles, was unten steht!

Warum müssen wir schlafen?

Der menschliche Körper ist ein perfektes Kunstwerk, aber er ist keine Maschine. Auch Maschinen müssen ihre Energie aufladen, um wieder optimal zu funktionieren. Deshalb muss auch der Mensch seine Kräfte regenerieren, damit sein Körper wieder richtig funktioniert. Deshalb ist es wichtig, dass der Mensch schläft, denn sein Körper verlangt und braucht Ruhe.

Selbst wenn die Person nicht will und Mittel einsetzt, um den Schlaf zu verhindern, spürt sie die Auswirkungen des Körpers, der um eine Pause bittet, um seine vitalen Energien zu erneuern und wieder aktiv zu werden. Und die einfache Tatsache, dass man Mittel einsetzt, um den Schlaf zu verhindern, zeigt, dass der Körper sich abschaltet, aber man versucht, ihn eingeschaltet zu lassen.

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir schlafen?

Was mit dem Körper geschieht, wenn er sich zum Schlafen zurückzieht, ist immer wieder umstritten: Offensichtlich schaltet er sich nicht ab, sondern führt die notwendigen Tätigkeiten aus, die nur im Zustand der Trägheit ausgeführt werden können.

Während des Schlafs verlangsamt sich also die Herzfrequenz, weil der Körper neue Energie tanken muss, und alles verlangsamt sich, wie z. B. die Atmung. Außerdem haben einige Organe in dieser Schlafphase ihre Arbeitsphase, denn die Ergebnisse dieser Arbeit sind für die Zeit bestimmt, in der der Körper in Bewegung und wach ist.

Was passiert, wenn wir unter Schlafmangel leiden?

Der Schlafentzug eines Menschen bedeutet im Grunde genommen den Entzug seines Lebens, da sein Körper und sein Geist diese unfreiwillige Befreiung vom Schlaf nicht verkraften können. Wird der Mensch also seines Rechts auf Schlaf beraubt, werden seine kognitiven Funktionen stark beeinträchtigt, vor allem, wenn es sich um aufeinanderfolgende schlaflose Nächte handelt.

Funktionen wie das Gedächtnis, das logische Denken, die Fähigkeit, Probleme zu lösen, werden einfach nach und nach absterben. Zunächst einmal verlieren Sie Ihre Fähigkeiten, Ihre Kraft, jede Art von Kapazität, die Sie haben, und auf diese Weise wird Ihre Lebensspanne kürzer werden.

Vorteile des Schlafens

Das Schlafen bringt viele Vorteile für die Gesundheit des Menschen mit sich. Dadurch kann der menschliche Körper wieder auf die Beine kommen und andere Funktionen des Körpers werden positiv beeinflusst. Aus diesem Grund sollten Sie herausfinden, wie es mit einer verbesserten Stimmung, einem verbesserten Denken, einer verbesserten Immunität und vielem mehr zusammenhängt. Sehen Sie sich also alle Informationen über die Vorteile des Schlafens unten an!

Verbessert die Stimmung

Der Schlaf hilft dem Organismus in vielerlei Hinsicht und sorgt für einen ausgeruhten Geist. Daher ist einer der Vorteile des Schlafs die Verbesserung der Stimmung, denn ein müdes Gehirn ist ein unglücklicher, pessimistischer, gestresster Organismus, da die Produktion des für die Stimmung verantwortlichen Hormons Serotonin geringer ist.

Daher sind Menschen, die gut schlafen, glücklicher und bereitwilliger, weil sie über aktives Serotonin verfügen. Wenn Sie also Ihre Stimmung verbessern wollen, sollten Sie die Möglichkeit eines erholsamen Schlafs nicht ausschließen und sich diesen positiven Aspekt Ihres Gemütszustands zunutze machen.

Verbessert das Denken

Mit einer perfekten Nachtruhe kann die soziale Gruppe bei der Verbesserung des Denkens profitieren, weil das Gehirnorgan mit neuen Energien versorgt wird und somit bereit ist, bessere Verbindungen im praktischen Leben herzustellen.

Wer sich während des Schlafs nicht gut erholt, wird möglicherweise kognitive Probleme haben, wie z. B. nicht in der Lage sein, grundlegende Mathematikaufgaben zu lösen. Daher ist der Effekt, den die Aktivität des Schlafs bei der Produktion von Rationalität des Individuums bei einfachen und komplexeren Aufgaben erzeugt, bemerkenswert.

Verbessert die Immunität

Wenn der Körper die verdiente Ruhe hat, um wieder aktiv zu werden, wirkt sich das direkt positiv auf das Immunsystem aus, denn wenn der Körper schläft, werden ständig zusätzliche Elemente für die Immunität produziert, wie z. B. die Produktion von Proteinen. Daher ist ausreichender Schlaf ein großartiges und wirksames Mittel gegen eventuelle Angriffe auf das Immunsystem.

Hilft, das Gewicht zu halten

Auch im Ruhezustand steht der Körper nicht still, im Gegenteil, er arbeitet, aber auf eine Art und Weise, die dem Zustand, in dem er sich befindet, angepasst ist. Bei dieser Arbeit werden Fette verbrannt, denn aus ihnen versucht der Körper, seine Energie zu gewinnen, um alle Prozesse, die er im Organismus während des Schlafs zu erledigen hat, zu beginnen, zu vervollständigen und zu beenden.

Reduziert Stress

Stress hat mehrere Ursachen, aber die Lösung kann in einer einzigen Maßnahme liegen: dem Schlaf. Als Gegenmittel zum Stressabbau ist der Schlaf daher ein ideales Mittel, um dieses Ziel zu erreichen. Während sich Körper und Geist ausruhen, wird die Produktion von Stoffen wie Cortisol und Adrenalin verringert, wodurch auch das Stressempfinden abnimmt.

Falls Sie unter einem stressigen Alltag oder Leben leiden, vergessen Sie nicht, gut zu schlafen, denn das wird Ihnen eine Verringerung dieses unerhörten Gefühls verschaffen.

Gut für die Haut

Die Haut ist das größte Organ des Körpers, und alles wirkt sich auf sie aus, vor allem die Lebensführung. Deshalb ist es bekannt, dass diejenigen, die viel schlafen, eine makellose, strahlende Haut haben, die weniger Mimikfalten aufweist und gesünder aussieht. Das liegt daran, dass sich die Zellen im Moment des Schlafs erneuern.

Diese Tatsache ist auf die Produktion von Melatonin zurückzuführen, einem körpereigenen Hormon, das unter anderem für die Anregung der Kollagenproduktion und die Verhinderung des Kollagenabbaus verantwortlich ist.

Wie kann man besser schlafen?

Um die positiven Auswirkungen des Schlafs zu nutzen, muss man wissen, wie man besser schlafen kann, damit alles im Leben besser läuft. Zu diesem Zweck gibt es verschiedene Mittel, die zur Erreichung dieses Ziels eingesetzt werden können, da jeder Mensch eine einzigartige Art und Weise hat, subjektiv mit einer entspannenden Wirkung in Berührung zu kommen, aber generalistische Formeln können helfen.

Lesen Sie deshalb weiter, um herauszufinden, wie einige Wege zu einem besseren Schlaf führen können, wie z.B. die 4-7-8-Technik, die Praxis des Yoga, die Meditation usw. Lesen Sie also weiter, verstehen Sie und entscheiden Sie, was für Sie oder eine Ihnen nahestehende Person am besten ist!

Technik 4-7-8

Es ist bekannt, dass verschiedene Techniken entwickelt wurden, um den Schlaf zu erzeugen und so die Ruhe zu genießen. Unter diesen Mechanismen gibt es die 4-7-8-Technik, die eine wirksame Atemtechnik für einen besseren Schlaf ist. Dazu müssen Sie Ihre Zunge auf dem Gaumen hinter den oberen Schneidezähnen positionieren.

Im nächsten Schritt atmen Sie die Luft durch den Mund aus, wobei sich die Zunge in der vorherigen Position befindet, so dass sie ein zischendes Geräusch macht. Dann schließen Sie den Mund, lassen aber die vorherige Zungenbewegung beibehalten, atmen ruhig ein und zählen im Geiste bis vier. Dann halten Sie den Atem an und zählen bis sieben, dann lassen Sie die Luft acht Minuten lang durch den Mund ab.

Damit das oben beschriebene Verfahren funktioniert und seine Ergebnisse erzielt werden, sollten Sie die oben genannten Schritte der Technik mindestens dreimal durchführen. Nach einer Weile wird der Prozess automatischer.

Yoga, Meditation und Entspannungsübungen

Unter diesen Bewegungen stechen Yoga, Meditation und Entspannungsübungen hervor, weil sie eine innere Ruhe erzeugen können, die dazu beiträgt, Spannungen und Sorgen abzubauen, die oft den Schlaf rauben und den Menschen daran hindern, eine ideale Erholung zu finden.

Üben Sie daher die oben genannten Handlungen, denn Sie werden den Unterschied in Ihrem Schlaf sehen, wenn Sie sie anwenden. Außerdem bewirken sie eine tiefe Entspannung, die für den Körper vor dem Schlafengehen wichtig ist.

Bewegung am Tag

Die Bewegung des Körpers wird seit jeher mit einer verbesserten Gesundheit insgesamt in Verbindung gebracht, einschließlich des Schlafs. Daher schlafen diejenigen, die sich körperlich betätigen, besser und schlafen schneller ein als diejenigen, die dies nicht tun. Außerdem gilt Bewegung als nicht-pharmakologische Methode zur Verbesserung der Nachtruhe.

Denken Sie daran, dass diese körperlichen Übungen einige Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden müssen, da sie in dem Moment, in dem sie durchgeführt werden, wach machen und die Müdigkeit erst nach einer Weile auftritt.

Legen Sie Ihre Zeitpläne fest

Der Körper erkennt, in welchem Moment er sich befindet und wie er sich verhalten soll. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Zeitplan aufzustellen, um eine ausgewogene Routine zu erhalten und dem Körper die richtige Zeit zum Ausruhen zu geben. Legen Sie daher die Zeiten für die einzelnen Dinge fest, insbesondere, dass Sie nachts nichts anderes tun, wie z. B. anfangen zu arbeiten, zu lernen oder etwas anderes zu tun.

Ohne diese Abgrenzung weiß die menschliche physische Konstitution nicht genau, wann sie sich ausruhen und wann sie aufwachen soll, was zu einer Verwirrung führt, die den Zustand, in dem sich der Schlaf manifestieren wird, mit Sicherheit völlig beeinträchtigt.

Tagsüber nicht schlafen

Um den Schlaf zu verbessern, ist es notwendig, dass Sie nicht tagsüber schlafen, auch wenn Sie müde sind. Das ist nicht empfehlenswert, denn der Körper ruht zur falschen Zeit, so dass er den Tag mit der Nacht verwechselt und die gesamte biologische Uhr des Menschen durcheinander gebracht wird.

Wenn man sich also morgens ausruht, verspürt man nachts nicht das Bedürfnis nach dieser Ruhe, und es entsteht ein Kreislauf. Dieser Austausch wirkt sich also direkt negativ auf die Fähigkeit aus, richtig zu schlafen, und führt dazu, dass man sich danach nicht optimal erholt.

Reduzieren Sie Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind Makronährstoffe, die zur Energiegewinnung notwendig sind, d. h. ihr Verzehr führt dazu, dass der Mensch sich bewegen will. Daher ist ihre Reduzierung sehr wichtig, damit der Körper nicht gezwungen ist, die erzeugte Energie zu verbrennen und sich nicht ausruht.

Essen Sie also vor allem nachts eine Ernährung, die wenig von diesem Nährstoff enthält, da es Ihrem Körper dann leichter fällt, die Energie nicht zu verbrennen, sondern wieder aufzufüllen, was zu einem erhöhten Ruhebedürfnis führt.

Vermeiden Sie Handys und andere elektronische Geräte

Elektronische Geräte sind in der heutigen Gesellschaft unentbehrlich, aber es gibt Zeiten, in denen man sie benutzen kann, und Zeiten, in denen man sie nicht benutzen sollte, denn Mobiltelefone und andere elektronische Geräte haben weißes Licht, das wiederum die Ausschüttung von Melatonin verhindert.

Auf jeden Fall ist es wichtig, dass diese Gegenstände nachts nicht benutzt werden, vor allem nicht zwei Stunden, bevor man sich bettfertig macht.

Entspannende Musik hören

Der Körper muss sich entspannen, um schlafen zu können, daher kann das Hören von Entspannungsmusik zu einem besseren und qualitativ hochwertigen Schlaf beitragen. Musik hat die Fähigkeit, die Empfindungen des Einzelnen zu beeinflussen, so dass man durch die Melodie eines Liedes sowohl traurig als auch glücklich werden kann.

Suchen Sie also nach Musik, die Sie nicht aufweckt, und suchen Sie nach Musik, die Sie nachdenklicher, ruhiger, zurückgezogener macht, denn das wird den Schlaf anziehen, da der Geist entspannter und weniger aufgeregt wird und seine Zuflucht darin besteht, abzuschalten, um später wieder zu funktionieren.

Was ist, wenn sich nichts davon verbessert?

Bei so vielen Möglichkeiten und Instrumenten zur Herstellung von Qualitätsschlaf ist es möglich, dass einige oder alle nicht funktionieren, weil der Mensch plural ist und man nicht wissen kann, woran sich jeder mit seinen Besonderheiten anpasst. Dieser Teil ist zwar eine Minderheit, aber er ist wichtig.

Wenn Sie oder ein Verwandter zu dieser Gruppe gehören, sollten Sie die Möglichkeiten prüfen, die Ihnen in dieser Situation zur Verfügung stehen, denn sie können Ihnen mit anderen Mechanismen helfen, die zu großen Ergebnissen führen können. Siehe unten!

Einen Schlafmediziner aufsuchen

In vielen Fällen ist die Schlafmedizin ein gangbarer Weg, denn es gibt eine eingehende Untersuchung, die sich auf jede Besonderheit konzentriert, die die Person mit sich bringt, wenn sie nicht schlafen kann oder einen ertragreichen Schlaf hat. Aus diesem Grund, wenn es Ihr Fall ist, suchen Sie einen Schlafmediziner, er wird ein Arzt mit zusätzlicher Ausbildung auf dem Gebiet des Schlafes sein, aber sie sind normalerweise Neurologen mit dieser zusätzlichen Ausbildung.

Kurz gesagt, der Arzt, der sich diesem Bereich widmet, kümmert sich um Sie und diagnostiziert die Beschwerden, die Sie im Zusammenhang mit der Verbesserung Ihres Schlafes haben. So kann er Störungen und Krankheiten erkennen, die Ihnen bisher unbekannt waren, die aber möglicherweise behandelbar sind oder nicht. Aber auch wenn etwas Schlimmes festgestellt wird, wird die medizinische Orientierung Sie auf den richtigen Weg führen.

Machen Sie den Schlaf-Check

Die Polysomnographie, auch bekannt als Schlafuntersuchung, ist eine Möglichkeit, mögliche Ursachen, die Sie an der Verbesserung Ihres Schlafes hindern, genauer zu ermitteln. Bei dieser Untersuchung werden mehrere auf Ihren Körper ausgerichtete Messpunkte verwendet, um Ihre Ruhe zu messen.

Daher ist es eine große medizinische Intervention, um in der Tiefe zu erkennen, was sind die Ursachen für eine schlechte Schlafqualität. So tun den Schlaf Prüfung bewusst zu sein, die Gesundheit Ihres Schlafes und welche Mechanismen Sie haben, um zu erreichen, um Ihre Ruhe auf der Grundlage der Studie von dieser Prüfung zu verbessern.

Einige Schlafstörungen

Es kommt häufig vor, dass die Nachtruhe aufgrund einiger Schlafstörungen unterbrochen wird, die eine eingehendere Behandlung, d. h. eine professionelle Überwachung, erfordern. Aber auch bei einer Behandlung sind einige Störungen auf die Psyche selbst zurückzuführen, die nur schwer zu kontrollieren ist. Die häufigsten sind: Schlaflähmung, Schlafwandeln, Bruxismus und Schlaflosigkeit.

Außerdem können sie auf unterschiedliche Weise auftreten und sich ständig wiederholen, weil die Ursache nicht gefunden und richtig behandelt wurde. Sie können durch schlechte Nachtgewohnheiten, Angst, Stress und sogar durch mögliche psychische Erkrankungen ausgelöst werden.

Könnten andere Krankheiten meinen Schlaf beeinträchtigen?

Es ist sehr gut möglich, dass Krankheiten Ihren Schlaf beeinträchtigen, vor allem, wenn Sie versucht haben, ihn mit allgemeinen Techniken zu korrigieren, ohne Ihren aktuellen Gesundheitszustand zu kennen. Aus diesem Grund beeinträchtigen viele Krankheiten den Zustand, in dem sich der Schlaf manifestiert, oder wenn er sich nicht manifestiert, wie z. B. Fettleibigkeit, die Schlafapnoe verursacht.

Wenn Sie unter einer Angststörung leiden, kann dies zu Problemen mit der Schlafqualität führen, da dies die Grundlage für die Entwicklung von Störungen wie Schlaflosigkeit ist. Darüber hinaus kann traumatischer Stress eine Quelle für Schlafstörungen sein.

Daneben gibt es noch andere Krankheiten, die in der erarbeiteten Sackgasse eine Rolle spielen: Krebs, Diabetes, Asthma, Alzheimer, Herzprobleme u.a. Sie können die Ursache für Ihr Schlafproblem sein. Es ist aber auch möglich, dass Krankheiten, wenn auch auf indirekte Weise, Ihren Schlaf stören, aber nicht durch Ihre Symptome, sondern durch Ihre Medikamente.