Як правільна спаць?

Сон з'яўляецца важнай часткай жыцця любога чалавека. З правільным сном ствараюцца некалькі станоўчых момантаў для жыцця людзей, такіх як даўгалецце або магчымасць быць больш прадуктыўнымі. Такім чынам, важна ведаць, як правільна спаць, каб карыстацца ўсімі перавагамі, якія прыносіць сон.

Па гэтай прычыне ёсць некалькі фактараў, якія перашкаджаюць адыходу да сну, і ёсць некалькі спосабаў спаць правільна. Такім чынам, ідэальны сон можа ахапіць час, колькасць гадзін, якія вы спіце, якасць сну і становішча, у якім вы кладзецеся, каб заснуць. Усе гэтыя праблемы перашкаджаюць таму, як спаць.

Але, калі казаць пра становішча, на думку навукоўцаў, правільна спаць на баку або на спіне. Таксама нага павінна быць сагнутая. Каб быць у курсе тэмы і даведацца ўсё аб гэтай важнай для жыцця дзеянні, сачыце за астатняй часткай наступнага тэксту і рабіце свае высновы на аснове зместу. Прыемнага чытання!

Больш падрабязна пра сон

Сон звязаны з некалькімі таямніцамі, да якіх нават навукоўцы не прыйшлі да адзінага меркавання. Але вядома, што менавіта ў гэтай фазе спакою адбываецца адраджэнне арганізма, паколькі адбываецца інтэнсіўная хімічная актыўнасць у выпрацоўцы, трансфармацыі і вывядзенні рэчываў, у дадатак да выпрацоўкі гармонаў, неабходных дляЯкасці. Музыка валодае сілай абуджаць пачуцці людзей, таму гэтак жа, як вы адчуваеце сум і радасць з песняй, вы можаце адчуць расслабленне праз мелодыю.

Такім чынам, шукайце песні, якія вам не падыходзяць. прачніцеся і шукайце тыя, якія робяць вас больш самааналізаванымі, спакайнейшымі, больш замкнёнымі, бо гэта прывабіць сон, бо розум становіцца больш расслабленым, менш узбуджаным, і яго прытулкам будзе адключэнне, каб пазней вярнуцца да працы.

Што рабіць, калі нічога з гэтага не паляпшаецца?

Сутыкнуўшыся з вялікай колькасцю магчымасцей і інструментаў для атрымання якаснага сну, цалкам магчыма, што некаторыя або ўсе з іх не спрацуюць, бо людзі множныя і не могуць ведаць, што кожны адзін, са сваёй спецыфікай, адаптуецца. Але гэтая частка меншая, але важная.

Ёсць некаторыя моманты, якія трэба раскрыць, калі вы з'яўляецеся часткай гэтай часткі або членам сям'і. Па гэтай прычыне, вы павінны праверыць жыццяздольныя варыянты ў гэтай адкрытай сітуацыі, так як гэта можа дапамагчы вам з іншымі механізмамі, якія могуць дасягнуць выдатных вынікаў. Глядзі, далей!

Шукайце доктара па сну

У многіх выпадках медыцына сну з'яўляецца жыццяздольным шляхам, паколькі праводзіцца паглыбленае даследаванне, арыентаванае на кожную асаблівасць, якую чалавек мае, калі не можа спаць ці добра спаць. Па гэтай прычыне, калі гэта ваш выпадак, парайцеся з лекарам.сну, ён будзе лекарам з дадатковай падрыхтоўкай у галіне сну, але звычайна яны з'яўляюцца неўролагамі з такой дадатковай падрыхтоўкай.

Нарэшце, лекар, прысвечаны гэтай галіне, будзе клапаціцца пра вас і будзе правесці дыягностыку вашых скаргаў на паляпшэнне сну. Такім чынам, ён можа ідэнтыфікаваць раней невядомыя вам расстройствы і захворванні, якія могуць паддавацца лячэнню ці не. Але нават калі нешта дрэннае будзе выяўлена, медыцынская кансультацыя накіруе вас па правільным шляху.

Прайдзіце тэст на сон

Полісомнаграфія, таксама вядомая як тэст на сон, з'яўляецца спосабам больш глыбокага выяўлення магчымыя прычыны, якія могуць перашкаджаць вам палепшыць сон. Для гэтага тэсту выкарыстоўваюцца розныя базы, арыентаваныя на ваша цела, каб вымераць ваш адпачынак.

Вось чаму гэта выдатнае медыцынскае ўмяшанне, каб глыбока выявіць прычыны дрэннай якасці сну. Такім чынам, прайдзіце тэст сну, каб даведацца пра стан вашага сну і пра тое, якія механізмы вам трэба будзе дасягнуць, каб палепшыць свой адпачынак на аснове вывучэння гэтага тэсту.

Некаторыя парушэнні сну

Вельмі часта начны сон абрываецца з-за некаторых парушэнняў сну, якія патрабуюць больш глыбокага лячэння, то ёсць прафесійнага кантролю. Але нават пры лячэнні,некаторыя з'яўляюцца плёнам самога розуму, які цяжка кантраляваць. Такім чынам найбольш часта праяўляюцца наступныя: сонны параліч, лунатызм, бруксізм і бессань.

Акрамя таго, яны могуць узнікаць рознымі спосабамі і пастаянна паўтарацца, таму што гэтая прычына не была знойдзена і не апрацавана належным чынам . Яны могуць быць выкліканы шкоднымі начнымі звычкамі, трывогай, стрэсам і нават магчымымі псіхічнымі захворваннямі.

Ці могуць іншыя хваробы ўплываць на мой сон?

Вельмі магчыма, што хваробы могуць уплываць на ваш сон, асабліва калі вы спрабавалі выправіць яго з дапамогай агульных метадаў і не ведаючы свайго бягучага стану здароўя. Такім чынам, многія хваробы перашкаджаюць таму, што сон праяўляецца або не праяўляецца, напрыклад, атлусценне, якое выклікае апноэ сну.

Але калі вы пакутуеце ад трывожнага засмучэнні, гэта выкліча праблемы, звязаныя са сном. якасць вашага сну, так як гэта з'яўляецца асновай для развіцця такіх расстройстваў, як бессань. Акрамя таго, траўматычны стрэс можа выклікаць дыскамфорт падчас сну.

Акрамя таго, іншыя захворванні, якія маюць дачыненне да тупіка, над якім працавалі: рак, тыпы дыябету, астма, хвароба Альцгеймера, праблемы з сэрцам і інш. . Яны могуць быць за вашай праблемай, каб палепшыць ваш сон. Тым не менш, усё яшчэ магчыма, што, нават калі ўскосна, хваробы перашкаджаюцьвашага сну, але не ад вашых сімптомаў, а ад вашых лекаў.

Такім чынам, сон - гэта фаза, якая рыхтуе фізічную канстытуцыю да яе функцыянавання на наступны дзень. Паколькі гэта невычэрпная тэма, працягвайце чытаць і зрабіце дэталёвы аналіз, разглядаючы ўсю інфармацыю, звязаную з тэмай. Глядзіце і зразумейце ўсё ніжэй!

Навошта нам спаць?

Чалавечае цела з'яўляецца дасканалым творам, аднак гэта не машына, нават машыны маюць патрэбу ў падзарадцы сваёй энергіяй, каб зноў працаваць у аптымальным стане. Пры гэтым чалавеку таксама неабходна аднавіць свае сілы, каб яго цела зноў вярнулася да правільнага функцыянавання. Такім чынам, людзям важна спаць, таму што іх цела патрабуе і мае патрэбу ў адпачынку.

Таму, нават калі чалавек не хоча і апранае сродкі, якія перашкаджаюць сну, ён ці яна адчувае ўздзеянне цела просіць аб гэтым перапынку, каб аднавіць вашу жыццёвую энергію і вярнуцца да актыўнасці. І просты факт збору інструментаў для прадухілення сну паказвае, што цела адключаецца, але вы спрабуеце ўтрымаць яго.

Што адбываецца з нашым целам, калі мы спім?

Заўсёды ёсць знак пытання адносна таго, што адбываецца з целам, калі яно пераходзіць у сон. Відавочна, што ён не выключаецца, а выконвае неабходныя дзеянні, якія можна выконваць толькі з інертным целам.

Такім чынам, падчас сну ваш пульс запавольваецца, таму што вам трэба папоўніцьвашыя энергіі, тады ўсё запавольваецца, як само дыханне. Акрамя таго, некаторыя органы маюць свой перыяд працы падчас гэтай фазы сну, бо вынікі гэтага функцыянавання адносяцца да моманту, калі цела рухаецца і прачынаецца.

Што адбудзецца, калі мы пазбаўленыя сну?

Пазбаўленне сну чалавека ў асноўным азначае пазбаўленне яго жыцця, бо яго цела і розум не могуць супрацьстаяць гэтаму міжвольнаму пазбаўленню сну. Такім чынам, калі чалавек пазбаўлены права на сон, яго кагнітыўныя функцыі будуць моцна закрануты, асабліва калі бяссонныя ночы працягваюцца запар.

Функцыі памяці, разважанняў, здольнасці выходзіць з тупікоў. Такім чынам, папросту кажучы, вы памрэце паступова. Па-першае, вы губляеце свае здольнасці, сваю сілу, любыя здольнасці, якія ў вас ёсць, і, такім чынам, працягласць вашага жыцця скарачаецца.

Перавагі сну

Дзеянне, якое вырабляе сон шмат пераваг для здароўя чалавека. З-за гэтага чалавечае цела можа аднаўляцца, і іншыя функцыі арганізма будуць уплываць станоўчым чынам. Па гэтай прычыне вам варта праверыць, як гэта звязана з паляпшэннем настрою, паляпшэннем мыслення, імунітэтам і многім іншым. Таму глядзіце ніжэй усю інфармацыю аб карысці сну!

Паляпшае настрой

Сон дапамагае арганізмушмат формаў і пакідае розум спакойным. Па гэтай прычыне адным з пераваг сну з'яўляецца паляпшэнне настрою, бо стомлены мозг з'яўляецца незадаволеным, песімістычным органам, які знаходзіцца ў стрэсе, адзначаючы, што выпрацоўка серотоніна, які з'яўляецца гармонам, адказным за настрой, зніжаецца.

Такім чынам, людзі, якія добра спяць, больш шчаслівыя і ахвотныя, бо ў іх ёсць актыўны серотонін. У любым выпадку, калі вам трэба палепшыць настрой, не выключайце магчымасці добра выспацца, скарыстаўшыся гэтым станоўчым момантам у вашым душэўным стане.

Паляпшае развагі

З ідэальным начным сном сацыяльная група можа атрымаць выгаду з паляпшэння разважанняў, так як орган мозгу будзе зараджаны новымі энергіямі, такім чынам, ён будзе падрыхтаваны для стварэння больш якасных сувязяў у практычным жыцці.

Хто гэтага не робіць Калі вы добра адпачываеце падчас сну, у вас, верагодна, узнікнуць кагнітыўныя праблемы, напрыклад, немагчымасць вырашыць асноўныя матэматычныя задачы. Такім чынам, эфект, які актыўнасць сну стварае ў выпрацоўцы рацыянальнасці ў індывідууме ў асноўных і больш складаных задачах, выдатны.

Паляпшае імунітэт

Калі арганізм мае заслужаны адпачынак каб вярнуцца да актыўнасці, імунная сістэма аказвае непасрэдны станоўчы ўплыў, таму што, калі арганізм знаходзіцца ў стане сну, пастаянна выпрацоўваюцца дадатковыя элементы для імунітэту, такія яквыпрацоўка бялку. Такім чынам, паўнавартасны сон з'яўляецца выдатным і эфектыўным сродкам супраць магчымых нападаў на імунную сістэму.

Ён дапамагае падтрымліваць вагу

Нават у стане спакою арганізм не спыняецца, на наадварот, ён працуе, але пэўным чынам прыстасаваны да стану, у якім ён знаходзіцца. Дзякуючы гэтай працы спальваюцца тлушчы, бо менавіта з іх арганізм будзе шукаць энергію, каб пачаць, завяршыць і завяршыць усе працэсы, якія арганізм павінен рабіць падчас сну.

Зніжае стрэс

Стрэс мае некалькі прычын, але рашэнне можа быць сканцэнтравана на адным дзеянні: сне. Такім чынам, у якасці проціяддзя для зніжэння стрэсу, сон з'яўляецца ідэальным спосабам для дасягнення гэтай мэты. Такім чынам, у той час як цела і розум адпачываюць, выпрацоўка такіх рэчываў, як кортізола і адрэналіну, зніжаецца, таму пачуццё стрэсу таксама памяншаецца.

Калі вы пакутуеце ад руціны або жыцця напружанага, не забудзьцеся добра выспацца, таму што гэты факт зменшыць гэта абуральнае пачуццё.

Гэта добра для скуры

Скура з'яўляецца самым вялікім органам цела, і ўсё ўплывае на яе, галоўным чынам, як чалавек вядзе жыцця. Такім чынам, сумна вядома, што тыя, хто выдатна спіць, могуць пахваліцца бездакорнай, зіхатлівай скурай, з меншай колькасцю маршчын і больш здаровым выглядам. Гэты факт адбываецца таму, што калі вы знаходзіцеся ў момантсон, клеткі абнаўляюцца.

Акрамя таго, гэты факт, згаданы вышэй, адбываецца ў выніку выпрацоўкі мелатоніна, які з'яўляецца гармонам, які выпрацоўваецца ў арганізме і мае ў якасці адной са сваіх абавязкаў стымуляцыю выпрацоўкі калагена і прадухіленне яго дэградацыі.

Як лепш спаць?

Каб атрымаць станоўчыя вынікі ад сну, неабходна ведаць, як лепш спаць і ўсё ў вашым жыцці працякаць лепш. Для гэтага ёсць некалькі сродкаў, якія можна выкарыстоўваць для дасягнення гэтай мэты, бо кожны чалавек мае унікальны спосаб суб'ектыўнага дакранання з расслабляльным эфектам, але агульныя формулы могуць дапамагчы.

Па гэтай прычыне заставайцеся у чытайце далей, каб убачыць, як некаторыя спосабы могуць прывесці да лепшага сну, такія як тэхніка 4-7-8, ёга, медытацыя і таму падобнае. Такім чынам, прачытайце, зразумейце і выберыце, што лепш за ўсё падыходзіць для вашага выпадку ці для каго-небудзь з вашых блізкіх!

Тэхніка 4-7-8

Вядома, што распрацавана некалькі тэхнік, накіраваных на вытворчасць спаць, каб адпачынак прыносіўся з задавальненнем. Сярод згаданых механізмаў ёсць тэхніка 4-7-8, якая з'яўляецца эфектыўнай тэхнікай дыхання для лепшага сну. Такім чынам, каб зрабіць гэта, вам трэба пакласці язык на небяспеку за верхнімі разцамі.

На наступным этапе вы выдыхнеце праз рот з языком у папярэднім становішчы, так што вы выдаеце шум ветрыку.Затым зачыніце рот, але захаваўшы ўсё папярэдняе пытанне мовы, спакойна ўдыхніце і ў думках палічыце да чатырох. Затым затрымаеце дыханне і палічыце да сямі, затым выдыхніце праз рот на працягу васьмі хвілін.

Акрамя таго, каб вышэйзгаданая працэдура працавала і дасягнулі вынікаў, вы павінны выканаць крокі, згаданыя вышэй. тэхніка, не менш за тры разы. Праз некаторы час працэс становіцца больш аўтаматычным.

Займайцеся ёгай, медытацыяй і расслабляльнымі заняткамі

Мяккія і расслабляльныя рухі робяць цела больш успрымальным да паўнавартаснага адпачынку. Сярод гэтых рухаў вылучаюцца ёга, медытацыя і расслабляльныя мерапрыемствы. Гэта адбываецца таму, што ім удаецца стварыць унутраны спакой, які дапамагае зняць напружанне і клопаты, якія часта не даюць людзям спаць і не дазваляюць ім развіць ідэальны адпачынак.

Таму выконвайце гэтыя дзеянні, згаданыя вышэй, таму што вы ўбачыце розніца ў вашым сне з іх рэалізацыяй. У любым выпадку яны прывядуць да глыбокай рэлаксацыі, што важна для цела перад сном.

Практыкуйце практыкаванні на працягу дня

Рух цела заўсёды асацыяваўся з паляпшэннем здароўя ў цэлым. , уключаючы сон. Такім чынам, тыя, хто займаецца якой-небудзь фізічнай актыўнасцю, лепш высыпаюцца і высыпаюцца хутчэй, чым тыя, хто не займаецца. Усё ж такі практыкаванніразглядаюцца як немедикаментозный спосаб паляпшэння начнога адпачынку.

Па гэтай прычыне, калі вы хочаце спаць моцна і хутка, займайцеся фізічнымі практыкаваннямі на працягу дня. Акрамя таго, памятайце, што гэтыя фізічныя практыкі неабходна выконваць за некалькі гадзін да сну, таму што, калі яны зроблены, вы не можаце спаць, а стомленасць з'явіцца толькі праз некаторы час пасля выкананага дзеяння.

Вызначце свой графік

Цела распазнае момант, калі яно ўстаўлена, і як яно павінна дзейнічаць. Па гэтай прычыне вызначэнне вашага раскладу важна для падтрымання збалансаванага рэжыму і для таго, каб арганізм ведаў правільны час для адпачынку. Такім чынам, размяжоўвайце час для кожнай справы, галоўным чынам не робячы нічога іншага ўначы, напрыклад, пачынаючы працу, вучыцца ці рабіць што-небудзь.

Без гэтага размежавання чалавечая фізічная канстытуцыя не ведае напэўна, калі трэба адпачываць, каб прачнуцца, і гэта стварае блытаніну, якая, безумоўна, цалкам шкодзіць умовам сну.

Не спіце на працягу дня

Каб палепшыць сон, неабходна, каб вы не спаць днём, нават калі вы стаміліся. Гэта не рэкамендуецца, таму што арганізм адпачывае не ў час, такім чынам, ён зменіць дзень на ноч і парушыць рэгуляцыю ўсяго біялагічнага гадзінніка чалавека.

Такім чынам, калі вы адпачываеце раніцай , калі сонца заходзіць ноччу,вы не адчуеце патрэбы ў гэтым адпачынку, і гэта становіцца цыклам. Такім чынам, гэты абмен непасрэдна негатыўна ўплывае на здольнасць паўнавартасна спаць, і, такім чынам, вы не адчуваеце добрага адпачынку пасля гэтага.

Паменшыце спажыванне вугляводаў

Вугляводы з'яўляюцца неабходнымі макраэлементамі для вытворчасці энергіі, гэта значыць яе спажыванне выклікае ў людзей жаданне рухацца. Такім чынам, яго скарачэнне вельмі неабходна, каб арганізм не быў вымушаны спальваць выпрацаваную энергію і не адпачываў.

Такім чынам, асабліва ўначы, ежце бедную гэтым пажыўным рэчывам дыету, бо гэта палягчае вашаму арганізму не трэба марнаваць энергію, а замяшчаць яе, ствараючы большы попыт на адпачынак.

Пазбягайце мабільных тэлефонаў і іншай электронікі

Электроніка з'яўляецца саюзнікамі ў сучасным грамадстве, але ёсць гэта моманты, ідэі для іх выкарыстання і моманты, калі іх не варта выкарыстоўваць. Гэта адбываецца таму, што мабільны тэлефон і іншая электроніка маюць белае святло, а гэта, у сваю чаргу, перашкаджае вылучэнню мелатоніна.

Гэта шкодна, бо гэты гармон папярэджвае вас, калі трэба спаць. Нарэшце, важна, каб гэтыя прадметы не выкарыстоўваліся ноччу, асабліва па меншай меры за дзве гадзіны да таго, як вы збіраецеся спаць.

Слухайце расслабляльную музыку

Цела павінна расслабіцца, каб заснуць, таму праслухоўванне расслабляльнай музыкі можа дапамагчы вам лепш выспацца і