কেনেকৈ সঠিকভাৱে শুব?

টোপনি যিকোনো ব্যক্তিৰ জীৱনৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ। সঠিক টোপনিৰ সৈতে ব্যক্তিৰ জীৱনৰ বাবে কেইবাটাও ইতিবাচক বিন্দুৰ সৃষ্টি হয়, যেনে দীৰ্ঘায়ু বা অধিক উৎপাদনশীল হ’ব পৰাৰ সত্য। টোপনিয়ে কঢ়িয়াই অনা সকলো উপকাৰ লাভ কৰিবলৈ ভালদৰে শুব লাগে।

এই কাৰণে শুই উঠাৰ সময়ত কেইবাটাও কাৰকে বাধা দিয়ে আৰু শুদ্ধকৈ টোপনিৰ কেইবাটাও উপায় আছে। এইদৰে নিখুঁতভাৱে শুলে আপুনি টোপনি অহাৰ সময়, কিমান ঘণ্টা, টোপনিৰ মানদণ্ড আৰু টোপনি যাবলৈ শুই থকা অৱস্থাটো সামৰি ল’ব পাৰে। এই সকলোবোৰ বিষয়ে কেনেকৈ শুব লাগে তাত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে।

কিন্তু, অৱস্থানৰ কথা ক’বলৈ গ’লে, পণ্ডিতসকলৰ মতে, সঠিক উপায় হ’ল কাষত বা পিঠিত শুই থকা। লগতে ভৰিখন মোচোকা খাব লাগিব। বিষয়টোৰ ওপৰত থাকিবলৈ আৰু জীৱনৰ বাবে এই অত্যাৱশ্যকীয় কাৰ্য্যৰ বিষয়ে সকলো জানিবলৈ তাৰ পিছৰ বাকী পাঠটো অনুসৰণ কৰক আৰু বিষয়বস্তুৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপোনাৰ সিদ্ধান্ত লওক। পঢ়া উপভোগ কৰক!

টোপনিৰ বিষয়ে অধিক

টোপনি কেইবাটাও ৰহস্যৰ সৈতে জড়িত যিবোৰ বিজ্ঞানীসকলেও একমতত উপনীত হোৱা নাই। কিন্তু, জনা যায় যে এই জিৰণিৰ পৰ্যায়তেই শৰীৰৰ পুনৰ জন্ম হয়, কিয়নো পদাৰ্থৰ উৎপাদন, ৰূপান্তৰ আৰু নিষ্কাশনত তীব্ৰ ৰাসায়নিক কাৰ্য্যকলাপ থাকে, ইয়াৰ উপৰিও ইয়াৰ বাবে অপৰিহাৰ্য হৰম’নৰ উৎপাদন থাকেগুণগত মানৰ। সংগীতৰ মানুহৰ অনুভৱক আলোড়িত কৰাৰ শক্তি আছে, গতিকে যেনেকৈ গীত এটাত দুখ আৰু সুখী অনুভৱ হয়, সেইদৰে সুৰৰ জৰিয়তে শিথিলতা অনুভৱ কৰিব পাৰি।

গতিকে, আপোনাৰ লগত খাপ নোখোৱা গীত বিচাৰিব।সাৰ আৰু... যিবোৰে আপোনাক অধিক অন্তৰ্দৃষ্টিসম্পন্ন, শান্ত, অধিক একাকী কৰি তোলে, সেইবোৰ বিচাৰক, কাৰণ ই টোপনি আকৰ্ষণ কৰিব, কাৰণ মনটো অধিক শিথিল, কম উত্তেজিত হৈ পৰে আৰু ইয়াৰ আশ্ৰয় হ'ব পিছত পুনৰ কামত যোগদান কৰিবলৈ বন্ধ হৈ যোৱা।

যদি ইয়াৰ কোনোটোৱেই উন্নতি নহয় তেন্তে কি হ’ব?

গুণগত টোপনিৰ উৎপাদনৰ বাবে ইমানবোৰ সম্ভাৱনা আৰু সঁজুলিৰ সন্মুখীন হৈ, সম্ভৱ যে ইয়াৰে কিছুমান বা সকলোবোৰেই কামত নাহে, কিয়নো মানুহ বহুবচন আৰু প্ৰত্যেকেই কি সেইটো জানিবলৈ কোনো উপায় নাই এটাই নিজৰ নিৰ্দিষ্টতাৰ সৈতে খাপ খাই পৰে। কিন্তু, এই অংশটো সংখ্যালঘু, কিন্তু গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আপুনি যদি এই অংশৰ অংশ বা পৰিয়ালৰ সদস্য হয় তেন্তে কিছুমান কথা প্ৰকাশ কৰিবলগীয়া আছে। এই কাৰণে, আপুনি এই উন্মুক্ত পৰিস্থিতিৰ সন্মুখত কাৰ্য্যকৰী বিকল্পসমূহ পৰীক্ষা কৰিব লাগে, কিয়নো ই আপোনাক অন্য ব্যৱস্থাসমূহৰ সৈতে সহায় কৰিবলৈ সক্ষম হ’ব যিয়ে উৎকৃষ্ট ফলাফল লাভ কৰিব পাৰে। চাওক, পৰৱৰ্তী সময়ত!

টোপনিৰ চিকিৎসক বিচাৰিব

বহু ক্ষেত্ৰত টোপনিৰ চিকিৎসা এটা কাৰ্য্যকৰী পথ, কিয়নো ব্যক্তিজনে নথকা সময়ত কঢ়িয়াই নিয়া প্ৰতিটো নিৰ্দিষ্টতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি এক গভীৰ অধ্যয়ন আছে শুব পাৰে বা ভাল টোপনি যাব পাৰে। এই কাৰণে যদি আপোনাৰ ক্ষেত্ৰত এনেকুৱা হয় তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত তেওঁ টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণ থকা চিকিৎসক হ'ব, কিন্তু সাধাৰণতে তেওঁলোক এই অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে স্নায়ু বিশেষজ্ঞ।

শেষত এই ক্ষেত্ৰত নিবেদিত চিকিৎসকে আপোনাৰ যত্ন ল'ব আৰু কৰিব আপোনাৰ টোপনিৰ উন্নতিৰ সন্দৰ্ভত আপোনাৰ অভিযোগসমূহৰ নিদান কৰক। এইদৰে তেওঁ পূৰ্বতে আপোনাৰ বাবে অজ্ঞাত বিকাৰ আৰু ৰোগ চিনাক্ত কৰিব পাৰে, কিন্তু যিবোৰৰ চিকিৎসাযোগ্য হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে বা নহয়। কিন্তু বেয়া কিবা এটা ধৰা পৰিলেও চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শই আপোনাক সঠিকভাৱে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব।

টোপনিৰ পৰীক্ষা লওক

পলিছ’ম’গ্ৰাফী, যাক টোপনিৰ পৰীক্ষা বুলিও কোৱা হয়, ইয়াৰ গভীৰ ধৰা পেলোৱাৰ এক উপায় টোপনিৰ ক্ৰিয়াৰ উন্নতি হোৱাত আপোনাক বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা সম্ভাৱ্য কাৰণসমূহ। এই পৰীক্ষাৰ বাবে আপোনাৰ জিৰণি জুখিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰক কেন্দ্ৰ কৰি বিভিন্ন ভিত্তি ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

সেইবাবেই টোপনিৰ মানদণ্ড বেয়া হোৱাৰ কাৰণসমূহ গভীৰভাৱে ধৰা পেলাবলৈ ই এক উত্তম চিকিৎসাৰ হস্তক্ষেপ। এইদৰে এই পৰীক্ষাৰ অধ্যয়নৰ ভিত্তিত আপোনাৰ টোপনিৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে জানিবলৈ আৰু আপোনাৰ জিৰণিৰ উন্নতিৰ বাবে কি কি ব্যৱস্থা লাভ কৰিব লাগিব সেই বিষয়ে জানিবলৈ টোপনি পৰীক্ষা কৰক।

কিছুমান টোপনিৰ বিকাৰ

কিছুমান টোপনিৰ বিকাৰৰ বাবে ৰাতিৰ টোপনিত বাধা অহাটো অতি সাধাৰণ কথা, যাৰ বাবে গভীৰ চিকিৎসা অৰ্থাৎ পেছাদাৰী নিৰীক্ষণৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু চিকিৎসাৰ সৈতেও,কিছুমান মনটোৰ ফল, যিবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন। এইদৰে প্ৰকাশ পোৱা আটাইতকৈ সাধাৰণ কেইটা হ’ল: টোপনিৰ পক্ষাঘাত, টোপনিৰ খোজ কঢ়া, ব্ৰুক্সিজম আৰু অনিদ্ৰা।

লগতে, ইহঁতে বিভিন্ন ধৰণে উদ্ভৱ হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ অবিৰত পুনৰাবৃত্তি হ’ব পাৰে কাৰণ এই কাৰণটো বিচাৰি পোৱা নাই আৰু সঠিকভাৱে চিকিৎসা কৰা হোৱা নাই . ৰাতিৰ বেয়া অভ্যাস, উদ্বেগ, মানসিক চাপ আৰু আনকি সম্ভাৱ্য মানসিক ৰোগৰ ফলতো এইবোৰৰ সূচনা হ’ব পাৰে।

আন ৰোগে মোৰ টোপনিত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰেনে?

বিশেষকৈ যদি আপুনি সাধাৰণ কৌশলেৰে আৰু আপোনাৰ বৰ্তমানৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা নাজানি ইয়াক শুধৰাবলৈ চেষ্টা কৰে তেন্তে ৰোগে আপোনাৰ টোপনিত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গতিকে বহুতো ৰোগে টোপনি নিজে প্ৰকাশ পোৱা বা যদি প্ৰকাশ নকৰে, যেনে মেদবহুলতাই টোপনিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ সৃষ্টি কৰা অৱস্থাত বাধা দিয়ে।

তথাপিও যদি আপুনি কোনো উদ্বেগজনক বিকাৰত ভুগিছে ​​তেন্তে ই টোপনিৰ সৈতে জড়িত সমস্যাৰ সূচনা কৰিব। আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ড, কাৰণ ই অনিদ্ৰাৰ দৰে বিকাৰৰ বিকাশৰ ভিত্তি। ইয়াৰ উপৰিও আঘাতজনিত চাপে আপোনাৰ টোপনিত অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

ইয়াৰ উপৰিও কাম কৰা অচলাৱস্থাত প্ৰাসংগিক আন ৰোগসমূহ হ’ল: কেন্সাৰ, ডায়েবেটিছৰ প্ৰকাৰ, হাঁপানী, এলঝেইমাৰ, হৃদযন্ত্ৰৰ সৈতে জড়িত সমস্যা, ইত্যাদি . আপোনাৰ টোপনি ভাল কৰিবলৈ আপোনাৰ সমস্যাৰ আঁৰত তেওঁলোক থাকিব পাৰে। কিন্তু এতিয়াও সম্ভৱ যে পৰোক্ষভাৱে হ’লেও ৰোগবোৰে ৰ...আপোনাৰ টোপনিৰ পৰা, কিন্তু আপোনাৰ লক্ষণৰ পৰা নহয়, কিন্তু আপোনাৰ ঔষধৰ পৰা।

সেয়েহে টোপনি হৈছে এনে এটা পৰ্যায় যিয়ে পিছদিনা ইয়াৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ বাবে ভৌতিক সংবিধানখন প্ৰস্তুত কৰে। কাৰণ ই এক অক্ষয় বিষয়, পঢ়ি থাকিব আৰু বিষয়টোৰ লগত জড়িত সকলো তথ্য চাই বিতং বিশ্লেষণ কৰক। তলৰ সকলোবোৰ চাওক আৰু বুজিব!

আমি শুই থকাৰ প্ৰয়োজন কিয়?

মানৱ শৰীৰটো এটা নিখুঁত কাম, অৱশ্যে ই কোনো যন্ত্ৰ নহয়, আনকি যন্ত্ৰইও অনুকূল অৱস্থাত পুনৰ কাম কৰিবলৈ নিজৰ শক্তি পুনৰ চাৰ্জ কৰিব লাগে। ইয়াৰ লগে লগে মানুহেও নিজৰ শক্তি পুনৰুত্পাদন কৰিব লাগিব যাতে তেওঁৰ শৰীৰে পুনৰ শুদ্ধ কাৰ্য্যক্ষমতালৈ ঘূৰি আহে। ব্যক্তিজনে শুই থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ তেওঁলোকৰ শৰীৰে জিৰণি বিচাৰে আৰু প্ৰয়োজন হয়।

সেয়েহে ব্যক্তিজনে নিবিচাৰিলেও আৰু টোপনি ৰোধ কৰা উপায় পিন্ধিলেও তেওঁ ইয়াৰ প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰে এই বিৰতিৰ বাবে আপোনাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ শক্তিসমূহ নবীকৰণ আৰু সক্ৰিয় হ'বলৈ অনুৰোধ কৰা। আৰু টোপনি ৰোধ কৰিবলৈ সঁজুলি গোট খোৱাৰ সৰল তথ্যই দেখুৱাইছে যে শৰীৰটো বন্ধ হৈ আছে, কিন্তু আপুনি ইয়াক অন কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰিছে।

আমি শুইলে আমাৰ শৰীৰৰ কি হয়?

শুৰিবলৈ চুইচ অফ কৰিলে শৰীৰৰ কি হয় সেই সম্পৰ্কে সদায় এটা প্ৰশ্নবোধক চিহ্ন থাকে। স্পষ্টভাৱে ই বন্ধ নহয়, বৰঞ্চ প্ৰয়োজনীয় কামবোৰ কৰে যিবোৰ কেৱল জড়তাত শৰীৰৰ সৈতেহে কৰিব পৰা যায়।

গতিকে, আপুনি শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন লেহেমীয়া হয়, কাৰণ আপুনি পুনৰ ভৰোৱাৰ প্ৰয়োজন হয়আপোনাৰ শক্তিসমূহ, তেতিয়া সকলো লেহেমীয়া হয়, যেনে নিজেই উশাহ লোৱা। লগতে, কিছুমান অংগৰ কামৰ সময় টোপনিৰ এই পৰ্যায়ত থাকে, কিয়নো এই কাৰ্য্যৰ ফল শৰীৰটো যেতিয়া গতিশীল আৰু সাৰ পোৱাৰ বাবে হয়।

যদি আমি টোপনিৰ পৰা বঞ্চিত হওঁ তেন্তে কি হ’ব?

এজন ব্যক্তিৰ টোপনিৰ অভাৱৰ অৰ্থ মূলতঃ তেওঁৰ জীৱনৰ পৰা বঞ্চিত হোৱা, কিয়নো তেওঁৰ শৰীৰ আৰু মনটোৱে এই অনাকাংক্ষিত টোপনিৰ অভাৱ সহ্য কৰিব নোৱাৰে। গতিকে ব্যক্তিজনক যদি টোপনিৰ অধিকাৰৰ পৰা বঞ্চিত কৰা হয় তেন্তে তেওঁৰ জ্ঞানমূলক কাৰ্য্যত প্ৰবল প্ৰভাৱ পৰিব, বিশেষকৈ যদি একেৰাহে টোপনি নোহোৱা ৰাতি হয়।

যি কাৰ্য্য হ’ল স্মৃতিশক্তি, যুক্তি, অচলাৱস্থা সমাধান কৰাৰ ক্ষমতা। গতিকে, একেবাৰে সহজভাৱে ক’বলৈ গ’লে, শেষত আপুনি অলপ অলপকৈ মৃত্যুমুখত পৰিব। প্ৰথমতে, আপুনি আপোনাৰ ক্ষমতা, আপোনাৰ শক্তি, আপোনাৰ যিকোনো ধৰণৰ ক্ষমতা হেৰুৱাই পেলায় আৰু এইদৰে আপোনাৰ আয়ুস কম হয়।

টোপনিৰ সুবিধা

শুই উৎপন্ন কৰা ক্ৰিয়া মানুহৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে বহুতো উপকাৰ। ইয়াৰ বাবেই মানুহৰ শৰীৰে নিজকে পুনৰ নিৰ্মাণ কৰিবলৈ সক্ষম হয় আৰু শৰীৰৰ অন্যান্য কাম-কাজত ইতিবাচকভাৱে প্ৰভাৱ পৰিব। সেই কাৰণেই আপুনি চাব লাগে যে ইয়াৰ সৈতে কেনেদৰে মেজাজ উন্নত, চিন্তাধাৰা, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু বহুতো সম্পৰ্ক আছে। গতিকে টোপনিৰ উপকাৰিতাৰ সকলো তথ্য তলত চাওক!

মেজাজ উন্নত কৰে

শুনে শৰীৰক সহায় কৰেবহুতো ৰূপ লয় আৰু মনটোক নিশ্চিন্ত কৰি ৰাখে। এই কাৰণেই টোপনিৰ এটা উপকাৰ হ’ল মেজাজৰ উন্নতি, কিয়নো ভাগৰুৱা মগজু এটা অসুখী, নিৰাশাবাদী, মানসিক চাপত ভুগি থকা অংগ, মন কৰিবলগীয়া যে মেজাজৰ বাবে দায়ী হৰম’ন চেৰ’টনিনৰ উৎপাদন কম হয়।

যুক্তিৰ উন্নতি ঘটায়

নিখুঁত ৰাতিৰ টোপনিৰ দ্বাৰা সামাজিক গোটটোৱে উন্নত যুক্তিৰ দ্বাৰা উপকৃত হ'ব পাৰে, কিয়নো মগজুৰ অংগটো নতুন শক্তিৰ সৈতে থাকিব, সেয়েহে, ই ব্যৱহাৰিক জীৱনত উন্নত সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ সাজু হ'ব।

কোনে নকৰে যদি আপুনি টোপনিৰ সময়ত ভালদৰে জিৰণি লয় তেন্তে আপোনাৰ জ্ঞানমূলক সমস্যা হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে, যেনে গণিতৰ মৌলিক সমস্যা সমাধান কৰিব নোৱাৰা। এইদৰে মৌলিক আৰু অধিক জটিল কামত ব্যক্তিৰ যুক্তিবাদৰ উৎপাদনত শুই থকাৰ কাৰ্য্যকলাপে যি প্ৰভাৱ সৃষ্টি কৰে সেয়া উল্লেখযোগ্য।

ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা উন্নত কৰে

যেতিয়া জীৱটোৱে প্ৰাপ্য বিশ্ৰাম পায় কাৰ্য্যকলাপলৈ ঘূৰি আহিবলৈ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰত্যক্ষভাৱে ইতিবাচকভাৱে প্ৰভাৱিত হয়, কাৰণ যেতিয়া শৰীৰটো টোপনিৰ প্ৰক্ৰিয়াত থাকে, তেতিয়া ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে অতিৰিক্ত মৌলৰ উৎপাদন নিৰন্তৰ হয়, যেনেপ্ৰটিন উৎপাদন। গতিকে পৰ্যাপ্ত টোপনি ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ওপৰত সম্ভাৱ্য আক্ৰমণৰ বিৰুদ্ধে এক মহান আৰু ফলপ্ৰসূ প্ৰতিকাৰ।

ই ওজন বজাই ৰখাত সহায় কৰে

জিৰণি লোৱা অৱস্থাতো শৰীৰ বন্ধ নহয়, ওপৰত... ইয়াৰ বিপৰীতে তেওঁ কাম কৰে, কিন্তু তেওঁ নিজকে যি অৱস্থাত পায় তাৰ লগত খাপ খুৱাই। এই কামৰ বাবেই চৰ্বি জ্বলি যায়, কিয়নো ইয়াৰ পৰাই শৰীৰে টোপনিৰ সময়ত শৰীৰে কৰিবলগীয়া সকলো প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ, সম্পূৰ্ণ আৰু শেষ কৰিবলৈ নিজৰ শক্তি আহৰণ কৰিব বিচাৰিব।

মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰে

চাপৰ কেইবাটাও কাৰণ আছে, কিন্তু ইয়াৰ সমাধান এটা এটা কাৰ্য্যক কেন্দ্ৰ কৰি হ’ব পাৰে: টোপনি। গতিকে মানসিক চাপ হ্ৰাসৰ প্ৰতিষেধক হিচাপে টোপনি এই লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ এক আদৰ্শ উপায়। এইদৰে শৰীৰ আৰু মন জিৰণি লোৱাৰ সময়ত কৰ্টিছল আৰু এড্ৰিনেলিনৰ দৰে পদাৰ্থৰ উৎপাদন কমি যায়, যাৰ ফলত মানসিক চাপৰ অনুভৱো কমি যায়।

যদি আপুনি কোনো ৰুটিন বা জীৱনৰ মানসিক চাপৰ দ্বাৰা ভুগিছে, তেন্তে নকৰিব ভালকৈ শুবলৈ পাহৰি যাওক, কাৰণ এই তথ্যই সেই ক্ষোভজনক অনুভৱটো হ্ৰাস কৰিব।

ই ছালৰ বাবে ভাল

ছালখনেই শৰীৰৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ অংগ আৰু সকলোৱেই ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰে, মূলতঃ ব্যক্তিজনে কেনেকৈ নেতৃত্ব দিয়ে জীৱন. গতিকে যিসকলৰ ৰাতি ভাল টোপনি থাকে তেওঁলোকে নিৰ্দোষ, জিলিকি থকা ছালৰ কথা গৌৰৱ কৰে, কম এক্সপ্ৰেচন লাইনৰ সৈতে আৰু সুস্থ চেহেৰা প্ৰদৰ্শন কৰে। এই সত্যটো ঘটে কাৰণ যেতিয়া আপুনি মুহূৰ্তত থাকেটোপনি আহিলে কোষবোৰ নবীকৰণ হয়।

তদুপৰি ওপৰত উল্লেখ কৰা এই তথ্যটো মেলাটনিন উৎপাদনৰ ফলত ঘটে, যিটো শৰীৰে উৎপন্ন কৰা হৰম’ন আৰু ইয়াৰ অন্যতম দায়িত্ব কলাজেন উৎপাদনক উদ্দীপিত কৰা আৰু ইয়াৰ অৱক্ষয় ৰোধ কৰা।

কেনেকৈ ভালকৈ শুব পাৰি?

টোপনিৰ দ্বাৰা উৎপন্ন হোৱা ইতিবাচক ফলাফল লাভ কৰিবলৈ হ’লে কেনেকৈ ভালকৈ শুব পাৰি আৰু সকলো বস্তুৱেই আপোনাৰ জীৱনত ভালদৰে বৈ যাব লাগে সেই বিষয়ে জনাটো প্ৰয়োজনীয়। তেনে কৰিবলৈ এই লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ কেইবাটাও উপায় ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, কিয়নো প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বিষয়ভিত্তিকভাৱে শিথিল প্ৰভাৱৰ সৈতে স্পৰ্শ কৰাৰ এক অনন্য ধৰণ থাকে, কিন্তু সাধাৰণ সূত্ৰই সহায় কৰিব পাৰে।

এই কাৰণে, থাকক 4-7-8 কৌশল, যোগাসন, ধ্যান আৰু ইয়াৰ দৰে কিছুমান পথৰ দ্বাৰা কেনেকৈ ভাল টোপনি আহিব পাৰে চাবলৈ পঢ়ক। গতিকে, পঢ়ক, বুজিব আৰু আপোনাৰ গোচৰৰ বাবে বা আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ কোনোবা এজনৰ বাবে কোনটো সৰ্বোত্তম সেইটো বাছি লওক!

কৌশল ৪-৭-৮

এইটো জনা যায় যে উৎপাদনৰ লক্ষ্যৰে কেইবাটাও কৌশল বিকশিত কৰা হয় টোপনি, এইদৰে বাকীখিনি উপভোগ কৰিব পৰা কৰি তোলে। এই উল্লেখিত ব্যৱস্থাসমূহৰ ভিতৰত ৪-৭-৮ কৌশল আছে, যিটো হৈছে ভাল টোপনিৰ বাবে এক ফলপ্ৰসূ উশাহ-নিশাহৰ কৌশল। গতিকে, এইটো কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ জিভাখন মুখৰ চাদত, আপোনাৰ ওপৰৰ কাটিব পৰা দাঁতৰ পিছফালে ৰাখিব লাগিব।

পৰৱৰ্তী পদক্ষেপত আপুনি জিভাখন আগৰ অৱস্থাত ৰাখি মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰিব, যাতে আপুনি বতাহৰ শব্দ কৰে।তাৰ পিছত, মুখখন বন্ধ কৰি, কিন্তু জিভাৰ আগৰ সকলো প্ৰশ্ন ৰাখি, আৰু শান্তভাৱে উশাহ লওক আৰু মানসিকভাৱে চাৰিলৈকে গণনা কৰক। তাৰ পিছত, উশাহ বন্ধ কৰি সাতলৈ গণনা কৰক, তাৰ পিছত আঠ মিনিটৰ বাবে মুখৰ মাজেৰে উশাহ এৰি দিয়ক।

লগতে, পূৰ্বে উল্লেখ কৰা পদ্ধতিটোৱে কাম কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ফলাফল লাভ কৰিবলৈ, আপুনি ওপৰত উল্লেখ কৰা পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰিব লাগিব কৌশলটো, অন্ততঃ তিনিবাৰকৈ। কিছু সময়ৰ পিছত এই প্ৰক্ৰিয়াটো অধিক স্বয়ংক্ৰিয় হৈ পৰে।

যোগাসন, ধ্যান আৰু শিথিল কাৰ্য্যকলাপৰ অভ্যাস কৰক

কোমল আৰু শিথিল গতিবিধিয়ে শৰীৰক অধিক পৰ্যাপ্ত জিৰণি লোৱাৰ প্ৰতি অধিক সহজলভ্য কৰি তোলে। এই আন্দোলনসমূহৰ ভিতৰত যোগ, ধ্যান আৰু জিৰণি লোৱা কাৰ্য্যকলাপসমূহ বিশেষভাৱে উল্লেখযোগ্য। কাৰণ ইহঁতে আভ্যন্তৰীণ শান্তি সৃষ্টি কৰিবলৈ সক্ষম হয়, যিয়ে মানুহক প্ৰায়ে সজাগ কৰি ৰখা আৰু আদৰ্শ বিশ্ৰাম গঢ়ি তোলাত বাধা দিয়া উত্তেজনা আৰু উদ্বেগ দূৰ কৰাত সহায় কৰে।

সেয়েহে ওপৰত উল্লেখ কৰা এই কাৰ্য্যসমূহৰ অভ্যাস কৰক, কাৰণ আপুনি দেখিব সেইবোৰ ৰূপায়ণৰ সৈতে আপোনাৰ টোপনিৰ পাৰ্থক্য। যিয়েই নহওক, ইহঁতে গভীৰ শিথিলতা সৃষ্টি কৰিব, যিটো শুই উঠাৰ আগতে শৰীৰৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।

দিনটোত ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰক

শৰীৰ চলাচল কৰাটো সদায় সামগ্ৰিকভাৱে উন্নত স্বাস্থ্যৰ সৈতে জড়িত হৈ আহিছে , টোপনিকে ধৰি। এইদৰে যিকোনো শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ অনুশীলন কৰাসকলৰ টোপনি ভাল হয় আৰু নকৰাসকলতকৈ সোনকালে টোপনি যায়। তথাপিও ব্যায়ামবোৰএই কাৰণে যদি আপুনি ভালদৰে আৰু দ্ৰুতভাৱে শুব বিচাৰে, তেন্তে দিনত শাৰীৰিক ব্যায়ামৰ অভ্যাস কৰক। লগতে মনত ৰাখিব যে এই শাৰীৰিক অভ্যাসবোৰ শুই উঠাৰ ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা আগতে কৰিব লাগিব, কাৰণ যেতিয়া এইবোৰ কৰা হ’ব তেতিয়া ই আপোনাক সজাগ কৰি ৰাখে আৰু কৰা কাৰ্য্যৰ কিছু সময়ৰ পিছতহে ভাগৰুৱা অৱস্থা দেখা দিব।

আপোনাৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰক

শৰীয়ে ইয়াক সুমুৱাই দিয়াৰ মুহূৰ্ত আৰু ই কেনেকৈ কাম কৰিব লাগে সেই কথা চিনি পায়। এই কাৰণে সুষম ৰুটিন বজাই ৰাখিবলৈ আৰু শৰীৰে জিৰণি লোৱাৰ সঠিক সময় জানিবলৈ আপোনাৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে প্ৰতিটো কামৰ বাবে সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক, মূলতঃ ৰাতি বেলেগ বেলেগ কাম নকৰাকৈ, যেনে কাম আৰম্ভ কৰা, পঢ়া-শুনা কৰা বা কোনো কাম কৰা।

এই সীমা নিৰ্ধাৰণ অবিহনে মানুহৰ ভৌতিক সংবিধানে নিশ্চিতভাৱে নাজানে যে কেতিয়া কৰিব লাগে জিৰণি লওক, সাৰ পাবলৈ, আৰু ইয়াৰ ফলত বিভ্ৰান্তিৰ সৃষ্টি হয়, যিয়ে নিশ্চিতভাৱে টোপনি প্ৰকাশ পোৱা অৱস্থাটোক সম্পূৰ্ণৰূপে ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে।

দিনটোত শুব নালাগে

টোপনি উন্নত কৰিবলৈ আপুনি শুব লাগিব দিনত শুব নালাগে, যদিও আপুনি ভাগৰি পৰে। এইটো বাঞ্ছনীয় নহয়, কাৰণ শৰীৰে ভুল সময়ত জিৰণি লয়, এইদৰে, ই ৰাতিৰ বাবে দিনটো সলনি কৰিব আৰু মানুহৰ গোটেই জৈৱিক ঘড়ীটোক নিয়ন্ত্ৰণহীন কৰি পেলাব।

গতিকে, যদি আপুনি ৰাতিপুৱা জিৰণি লয় , যেতিয়া সূৰ্য্য আহে ৰাতিৰ সময়ত,আপুনি সেই জিৰণিৰ প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ নকৰিব আৰু ই এটা চক্ৰ হৈ পৰে। গতিকে, এই বিনিময়ে সম্পূৰ্ণভাৱে টোপনিৰ ক্ষমতাত প্ৰত্যক্ষভাৱে নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায় আৰু, তাৰ লগে লগে, আপুনি পিছত জিৰণিৰ বিশেষ অনুভৱ নকৰে।

কাৰ্বহাইড্ৰেট হ্ৰাস কৰক

কাৰ্বহাইড্ৰেট প্ৰয়োজনীয় মেক্ৰ'নিউট্ৰিয়েণ্ট শক্তি উৎপাদনৰ বাবে, অৰ্থাৎ ইয়াৰ ব্যৱহাৰে মানুহক স্থানান্তৰিত হ’বলৈ বাধ্য কৰে। গতিকে ইয়াৰ হ্ৰাস অতি প্ৰয়োজনীয় যাতে শৰীৰে এই উৎপন্ন শক্তি জ্বলাবলৈ বাধ্য নহয় আৰু জিৰণি ল’ব নোৱাৰে।

গতিকে বিশেষকৈ ৰাতি এই পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱত খাদ্য খাব লাগে, কিয়নো ইয়াৰ বাবে সহজ হ’ব আপোনাৰ শৰীৰত খৰচ কৰিবলৈ শক্তি নাথাকিব, কিন্তু ইয়াক সলনি কৰিবলৈ, জিৰণিৰ অধিক চাহিদা সৃষ্টি কৰিবলৈ।

চেল ফোন আৰু অন্যান্য ইলেক্ট্ৰনিকছ এৰাই চলক

ইলেক্ট্ৰনিকছ আজিৰ সমাজত মিত্ৰ, কিন্তু তাত সেইবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ বাবে মুহূৰ্তৰ ধাৰণা আৰু ব্যৱহাৰ কৰা উচিত নহয় সময়। এনে হয় কাৰণ চেল ফোন আৰু অন্যান্য ইলেক্ট্ৰনিকছত বগা পোহৰ থাকে, আৰু ইয়াৰ ফলত মেলাটনিন নিৰ্গত হোৱাত বাধা দিয়ে।

এয়া ক্ষতিকাৰক, কিয়নো এই হৰম’নে আপোনাক কেতিয়া শুব লাগে সতৰ্ক কৰি দিয়ে। শেষত, এই বস্তুবোৰ ৰাতি ব্যৱহাৰ নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, বিশেষকৈ আপুনি শুবলৈ সাজু হোৱাৰ কমেও দুঘণ্টা আগতে।

শিথিল সংগীত শুনা

শৰীৰে শুবলৈ শিথিল হোৱাৰ প্ৰয়োজন , গতিকে জিৰণি লোৱা সংগীত শুনিলে আপুনি ৰাতিৰ টোপনি ভাল হ'ব পাৰে আৰু...