රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට නිර්දේශ කරන ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දන්නවාද?

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා විවිධ ආහාර වර්ග ඇති අතර ඒවා රනිල කුලයට අයත් බෝග, පලතුරු, යුෂ, තේ ආදී වශයෙන් බෙදා ඇත. අධි රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියන් 3 දෙනෙකුගෙන් 1 දෙනෙකුට බලපායි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සමබර සෞඛ්‍යයක් සඳහා මෙම තත්ත්වය වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ ක්‍රමයකි.

ඖෂධවලට ද වෙනසක් කළ හැකි නමුත් ඉඟුරු, සැමන්, සුදුළූණු, හරිත තේ, පොල් වතුර, බිත්තර සුදු බිත්තර , කහ, යෝගට්, බීට්රූට්, නිවිති, නවතයි, දෙළුම්, කෙසෙල්, කොකෝවා සහ රනිල කුලයට මුල් සහ අඩු බරපතල අවස්ථාවන්හිදී ක්රියා කළ හැකිය. පුද්ගලයාගේ සෞඛ්‍ය තත්වය තවත් නරක අතට හැරෙමින් අධි රුධිර පීඩනය මගින් අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

රුධිර පීඩනය ක්ෂණික සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව, එහි ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමටත් ඉලක්ක කරගත් ඵලදායී සත්කාර අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, රුධිර පීඩනය අඩු කරන ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීමට ලිපිය කියවන්න!

අධි රුධිර පීඩනය පිළිබඳ වැඩිදුර අවබෝධය

සමස්තයක් ලෙස අධි රුධිර පීඩනය තේරුම් ගැනීමට, එය වැදගත් වේ. මෙම සෞඛ්‍ය ගැටළුව හෘද රෝග ඇති කළ හැකි බව අවධානය යොමු කිරීමට. එමනිසා, එය ප්‍රධාන වශයෙන් රුධිරයේ ශක්තියෙන් මෙම බාධාවන්ගේ උසස් බව ගණන් ගනී.

හෘදයේ සහ රුධිර නාලවල පොම්ප කිරීමට සම්බන්ධ, ධමනි ලබා දීමට ප්‍රතිරෝධය නිර්මාණය කළ යුතුය.එහි මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරය තුළ බෙදා හරිනු නොලැබේ.

දෙළුම්

දෙළුම් යනු ෆ්ලේවනොයිඩ්, එලාජික් අම්ලය, ක්වෙර්සෙටින් අඩංගු පලතුරකි. මේ සියල්ල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරන අතර රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට අමතරව ඇල්සයිමර්, පිළිකා වැළැක්වීම. එය ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, විෂබීජ නාශක, සටන්, උගුරේ අමාරුව සමනය කිරීම, උදාහරණයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

ඔබට එය සමඟ තේ සාදා හෝ නැවුම්, ස්වාභාවික පරිභෝජනය කළ හැකිය. එහි බීජ කුඩා හැන්දක් භාවිතයෙන් හෝ අයිස් වතුරේ ගිල්වා ඉවත් කළ යුතුය. මෙම ක්‍රියාවලිය පොත්තෙන් බීජ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

පොත්ත සහ මුල් කුඩු සමඟ තේ අතිරික්තයක් භාවිතා කිරීම පාරිභෝගිකයාට ඔක්කාරය ඇති කරයි, වමනය ඇති කරයි. විශාල මාත්‍රාවන් ඔක්කාරය, ආමාශයික කෝපය, කරකැවිල්ල, තද සීතල ඇතුළු දෘශ්‍ය බාධා ඇති කරයි.

කප්පාදු

ප්‍රූන්ස් ආහාර දිරවීමට සහ මලබද්ධය සමනය කරයි. සෝබිටෝල් සහ තන්තු තිබීම, ඒවායේ ඛනිජ ලවණ, පෝෂ්‍යදායී විටමින් යනාදිය ඇත. ඊටත් වඩා, ඒවා රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, සම පවා දීප්තිමත් කිරීමට, ඉතා නිරෝගී පෙනුමක් ලබා දෙයි.

ඒවා ආහාරයට ගැනීම සඳහා, ඔබට යෝගට්, ධාන්ය වර්ග, ඕට් මස් එකතු කළ හැකිය. යුෂ ඔවුන්, මෙන්ම මස් සෝස් හෝ ජෙලි අඩංගු විය හැක. සකස් කිරීම රසකැවිලි වල භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, ප්රධාන වශයෙන් සීනි, මේද වෙනුවට. මේ හේතුව නිසා, ඒවා බිස්කට්, පුඩිං, කේක් වලට එකතු වේ.

පරිභෝජනය විය යුතුය.ප්‍රමාණවත්, සමතුලිත, මන්ද ප්‍රමාණවත් වන්නේ ග්‍රෑම් 40 ක් පමණි. එනම් මුද්දරප්පලම් 4 සිට 5 දක්වා. කැලරි 96 කින්, මාත්‍රාව තවමත් වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ඉවසීම, සෞඛ්‍යය සඳහා සුදුසු විය යුතුය. එක් එක් සඳහා අවශ්ය දේ සඳහන් කරමින් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය.

යෝගට්

යෝගට් වල කැල්සියම් අඩංගු වන අතර එය අස්ථි සඳහා සන්සුන් කාරකයක් ලෙස සේවය කරයි. ඊට අමතරව, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, පිළිකා අවදානම සීමා කිරීම වැනි ක්රියාවලියට උපකාර කළ හැකිය. එය අත්‍යවශ්‍ය, දෛනික ආහාරයකි, අනුපූරක ආහාර වේල, වඩාත් සකස් කළ ආහාර වේ.

පළතුරු, ධාන්‍ය වර්ග ඇතුළුව උදෑසන පරිභෝජනයේදී සකස් කිරීම කළ යුතුය. Granola, චොකලට්, ජෙලි, මී පැණි ද එකතු කළ හැකිය. එතරම් සීනි නොමැති වෙනත් ආහාර සමඟ ප්‍රශ්නගත ආහාරවලට ස්වභාවික බවක් ලබා දෙයි.

ලැක්ටෝස් ඉහළ සාන්ද්‍රණය විශේෂයෙන් පරිභෝජනය කළ නොහැකි අයට හානි කළ හැකි බව අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. කිරි වල සීනි. සම්පූර්ණ ධාන්ය තවමත් මේදය ඇත, නමුත් වඩා සමබර වේ. හෘද රෝග ඇති අය ප්‍රවේශම් විය යුතුය, වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

කහ

සම, ආහාර ජීර්ණ, ධමනි, පීඩන ගැටළු සඳහා කහ භාවිතා කළ හැක. සාමාන්යයෙන් වේදනාවට අමතරව, අපහසුතාවයට ප්රතිකාර කළ හැකිය. ඉන්දියානු වෛද්‍ය විද්‍යාව බොහෝ විට එය භාවිතා කරයි, මනස, ශරීරය, ආත්මය අතර සම්බන්ධයක් ඇති කරයි.

එයකුඩු, මස්, එළවළු, නැගෙනහිර රටවල දක්නට ලැබේ. තේ සකස් කිරීම සඳහා කොළ භාවිතා කරමින්, කැප්සියුලවල පරිභෝජනය, මූලයෙන් භාවිතා කළ හැක. ඊටත් වඩා, සමේ පිටවීම සඳහා මිශ්‍ර කළ හැකි එහි ජෙල්, සමේ රෝග වලදී.

එහි අතුරු ආබාධ අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම හා සම්බන්ධ වන අතර ආමාශයේ කෝපයක්, ඔක්කාරය ඇති කරයි. පිත්තාශයේ අවහිරතා, පිත්තාශයේ ගල් ඇතිවීම හේතුවෙන් ප්‍රතිදේහජනක ඖෂධ ගන්නා අයට එය පරිභෝජනය කළ නොහැක. ගර්භනී කාන්තාවන්ට ආහාර ගත හැක්කේ වෛද්‍ය නිර්දේශයක් සහ පෝෂණ මාර්ගෝපදේශයක් සමඟ පමණි.

සුදුළූණු

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම මගින් සුදුළුණු රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට සේවය කරයි. ඊටත් වඩා බැක්ටීරියා, දිලීර සමඟ සටන් කර හදවත ආරක්ෂා කරයි. එහි විශිෂ්ට ප්‍රතිලාභ ක්‍රියාකාරී ගුණාංග සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සුවඳට අමතරව ඇලිසින් සහිත සල්ෆර් සංයෝග සමඟ සම්බන්ධ වේ.

එහි ගුණ පරිභෝජනයෙන් ලබා ගන්නා අතර දිනකට නැවුම් සුදුළූණු කරාබුනැටි 1 ක් භාවිතා කිරීමට හැකි වේ. තලා හෝ අඹරන ලද ඇලිසින් ප්රමාණය වැඩි කිරීමට සේවය කරයි. එය සලාද, මස්, සෝස් සහ පැස්ටා වැඩි දියුණු කරයි.

අතිරික්තයෙන් එය ආහාර දිරවීමේ ගැටළු, ගෑස්, කොලික, වමනය, වකුගඩු වේදනාව, කරකැවිල්ල ඇති විය හැක. මීට අමතරව, එය අලුත උපන් බිළිඳුන්ට සහ රුධිර වහනය වීමේ අවදානමක් ඇති සහ රුධිරය තුනී කිරීමේ ඖෂධ භාවිතා කරන පුද්ගලයින් සඳහා contraindicated වේ.

සැමන්

සැමන් වල ඔමේගා 3 පොහොසත් වන අතර බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු වේ.eicosapentaenoic අම්ලය, එහි docosahexaenoic අම්ලය DHA සමඟ. මොළය, ස්නායු පද්ධතිය, හෘදය, ධමනි වල නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මෙම මේද ක්‍රියාකාරී වේ. ඉහළ උෂ්ණත්වයන් සහයෝගී නොවන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැති විය හැක, ඔමේගා 3. ඊටත් වඩා, වෙනත් සංයෝගවල ප්‍රෝටීන, කැල්සියම්, යකඩ, විටමින් නොමැතිව විය හැක.

මත් වීමේ අවදානමක් ඇති කළ හැකි ගැටලුවක් තිබේ, නමුත් එහි දූෂණය හා අමු සමග පමණි. පරපෝෂිතයන් සහ බැක්ටීරියාවන් තමන්ව ස්ථාපිත කළ හැකි අතර, ශීත කළ යුතුය. මෙහිදී, අඩු උෂ්ණත්වය වෙනස ඇති කරයි, අනවශ්‍ය අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකි දේ ඉවත් කරයි.

රුධිර පීඩනය වැඩි කරන ප්‍රධාන ආහාර

අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට පරිභෝජනය කළ නොහැකි ආහාර තිබේ. සෝඩියම් වලින් සෑදී ඇති. මීට අමතරව, බිල්ට් පොටෑසියම් පීඩන මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, මෙම නඩුවේ පරිභෝජනය මධ්යස්ථ, නැඹුරු විය යුතුය. කාර්මීකරණය වූ ඒවා මධ්‍යසාර, සීනි ආදිය ඇතුළු ධමනිවලටද බලපායි.

අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයන්ට හානිකර සංරචක මොනවාදැයි දැන ගැනීමට පහත මාතෘකා කියවන්න!

ලුණු සහ සෝඩියම්

දිනපතා ආහාර පාලනය කිරීම අපහසු බැවින් අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට කළ නොහැක.ඕනෑම ආහාරයක් කන්න. සෝඩියම් සහ ලුණු පරිභෝජනය යම් ප්‍රමාණයක් ඇත, ප්‍රධාන වශයෙන් එහි ඇතුළත් කිරීම නිසා මධ්‍යස්ථ විය යුතුය. එබැවින්, අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.

පාලනයකින් තොරව පරිභෝජනය රුධිර පීඩන මට්ටම් වෙනස් කරන බව විශේෂිත අධ්යයන සහතික කරයි, නමුත් මෙය ස්ථාපිත වයසක් නොමැත. වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට වැඩි හානියක් සිදු විය හැකි නමුත් තරුණයින් ද අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් සෞඛ්‍ය අවදානමට ලක් වේ.

සොසේජස්

සොසේජස් හෝ ටින් කළ ආහාර ඒවායේ සංයුතිය අනුව රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. එබැවින්, අධික සෝඩියම් අනුපාතය ද පවතී. එය කල් තබා ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන ඛනිජය හානිකර විය හැක, විශේෂයෙන් සෝඩියම් ග්‍රෑම් 680 ක් ඇති ආහාර වේ.

මේ හේතුව නිසා, අනුරූප සාමාන්‍යය වැඩිහිටියෙකු සොසේජස්වල පරිභෝජනය කළ යුතු ප්‍රමාණයෙන් 28% කට ආසන්න වේ. නිෂ්පාදන. ප්‍රධාන වශයෙන් ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය විසින් සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයන්ට අනුව පෙන්වා ඇති අගය දිනකට ග්‍රෑම් 2 ට සමාන වේ. එබැවින් අවධානය දෙගුණ කළ යුතුය.

කාර්මික ආහාර

කාර්මික ආහාර එකතු කිරීම, අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයෙකුට පරිභෝජනය කළ නොහැක. මෙයට හේතුව සෝඩියම් ප්‍රමාණයයි, ප්‍රධාන වශයෙන් මස් මෘදු කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්, උදාහරණයක් ලෙස. මීට අමතරව, එළවළු සුප් හොද්ද, සෝයා සෝස්.

පිටි සුප්, ක්ෂණික නූඩ්ල්ස් ඇතුළුව,සොසේජස්, Worcestershire සෝස්, සොසේජස්, සලාමි, බේකන්. මෙම සියලුම ආහාර සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන අතර, මෙවැනි අයිතම ඇතුළත් කිරීම සමඟ සංකීර්ණ වීමේ බරපතල අවදානමක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට ඉඩ නොදේ.

සීනි

අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධකයක් ලෙස, අතිරික්ත සීනි අධි රුධිර පීඩනය සහ දිගු කාලීනව ඉහළ යයි. අධික බර මෙම මූලද්‍රව්‍යයට සම්බන්ධ වන අතර විශාල සෞඛ්‍ය අවදානම් ඇති කළ හැකිය. අනෙකුත් රෝග වර්ධනය විය හැක, ප්රධාන වශයෙන් යාන්ත්රණයක් ලෙස සේවය කරයි.

ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය පිරිපහදු කළ සීනි භාවිතය නිර්දේශ කරයි, නමුත් එහි ප්රමාණය දිනකට ග්රෑම් 30 නොඉක්මවිය යුතුය. භාවිතා කළ යුතු උදාහරණයක් කෝපි මගින් සංලක්ෂිත වේ, දැනටමත් හැඳි 2 ක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත ප්‍රමාණයෙන් අඩක් පමණ වේ.

මධ්‍යසාර

රුධිර පීඩන ගැටළු ඇති පුද්ගලයන්ට මධ්‍යසාර හානි කළ හැකි අතර, එහි සංකූලතාව පුද්ගලයෙකු ශරීරගත කරන ප්‍රමාණයට සමාන වේ. අධික පරිභෝජනය රුධිර පීඩනය ඉහළ නංවන අතර එය හෘද රෝග ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ.

කාලයත් සමඟම, බීම පීඩනය සමඟ සෘජු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, ධමනි බිත්තිවල අවකාශය අල්ලා ගනී, එහිදී එය රුධිරය පොම්ප කිරීම අඩාල කරයි. ශරීරය හරහා. මීට අමතරව, ඇල්කොහොල් නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර එහි මූලද්රව්යය භාජනවලට ලිහිල් කිරීමක් ලබා දිය හැකිය.

ඔබේ ආහාර වේල සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර බලන්නඔබේ ජීවිතයේ ප්රතිලාභ!

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් රුධිර පීඩන ගැටළු ඇති පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ වෙනසක් ඇති කරයි, මන්ද ඔවුන්ගේ දෛනික චර්යාව වෙනස් කිරීමෙන් විශාල ප්‍රතිලාභ දැකිය හැකිය.

ඉහත ආහාර කිහිපයක් සමබර සෞඛ්‍යය සඳහා ඇඟවුම් කර ඇති අතර, උපයෝගීතාවයට අමතරව, ඒවා අධික ලෙස ඇති කළ හැකි ගැටළු සැලකිල්ලට ගනිමින්. ආයු අපේක්ෂාව අනුව ප්‍රතිවිරෝධතා ද ඉස්මතු කරන ලදී.

වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට හානිකර වීම පමණක් නොව, තරුණයින්ට වැළකී සිටීමට, සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමට, ඔවුන්ගේම යහපැවැත්මට දායක වීමට හැකිය. වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, මන්ද ඔහුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරු සංයුක්ත වනු ඇත, ප්‍රධාන වශයෙන් ඔහුගේ පෝෂණ විශේෂත්වය නිසා. එබැවින් සෞඛ්‍යය පසුබිමේ තැබිය නොහැක.

ප්රධාන ඒවා වන්නේ හුස්ම හිරවීම, හිසරදය සහ කරකැවිල්ලයි. අවධානය දෙගුණ කළ යුතුය, ප්රධාන වශයෙන්ම අන්තරාය පවතින්නේ ආයු අපේක්ෂාව අඩු කිරීම නිසාය. අධි රුධිර පීඩනය තේරුම් ගැනීමට ලිපිය දිගටම කියවන්න!

අධි රුධිර පීඩනය යනු කුමක්ද?

අධි රුධිර පීඩනය නිශ්ශබ්ද රෝගයක් ලෙස සංලක්ෂිත වේ, නමුත් ආරම්භක ගැටළු දැකිය හැක. මේ සඳහා නිවැරදි උපාංග ඇතුළුව රුධිර පීඩනය මැනීමෙන් පමණක් සොයා ගැනීම කළ හැකිය.

එබැවින්, ඔවුන් හෘදයේ හැකිලීමට අමතරව, උපරිම පීඩනය පෙන්නුම් කරයි. සිස්ටලික් ලෙස හැඳින්වේ, අවම පීඩනය ඩයස්ටොලික් ලෙස හැඳින්වේ. එනම්, මෙම අවසාන ක්රියාවලිය ඉන්ද්රියන්ගේ ප්රසාරණය වෙත ළඟා වේ. එසේම, රසදිය මිලිමීටර ඇතුළුව.

අධි රුධිර පීඩන ශේෂය සොයා ගැනීමට සාමාන්‍යය 120/80mmHg විය යුතුය. තවත් උදාහරණයක්, 12 by 8.4. 140/90mmHg හෝ 14/9 ට වැඩි, පුද්ගලයා අධි රුධිර පීඩනය ලෙස සැලකේ.

අනතුරු සහ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ සැලකිල්ල

අධි රුධිර පීඩනයේ අන්තරායන් තීව්‍ර වන්නේ රෝග ලක්ෂණ නොමැති ලක්ෂණයෙනි, ප්‍රධාන වශයෙන් එහි කොන්දේසි ආරම්භක. ඔබට හෘදයාබාධ ඇති විය හැකි අතර ඔබේ ආයු අපේක්ෂාව ද වෙනස් කළ හැකිය.

ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාවන් ක්‍රියාවලියට ගැලපේ.මැනීම. ඊටත් වඩා, සෑම මාස 6 කට වරක් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා නිශ්චිත ආවර්තිතා ඇතිවීම. වයෝවෘද්ධ අය සඳහා, ක්‍රියාවලියට වැඩි අවධානයක් අවශ්‍ය වන අතර, සෑම මාස 3 කට වරක් හෝ ඊටත් අඩු කාල පරිච්ඡේදයක් පෙන්නුම් කරයි.

ඊටත් වඩා වැඩි සැලකිල්ලක් දැක්වීම, සම්පූර්ණ සනාල පරීක්ෂාවකින් මෙම රෝගය වළක්වා ගත හැකිය, ගැටලුව, ඔබ වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි පුද්ගල සෞඛ්යය. එබැවින්, ධමනි වල වත්මන් තත්ත්වය පරීක්ෂා කිරීම.

රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට ආහාර උපකාර කරන්නේ කෙසේද?

නියාමනය කරන ලද සහ සමබර ආහාර වේලක්, සුදුසුකම් ලත් වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාරය සැලකිල්ලට ගනිමින්, අධි රුධිර පීඩනය වැලැක්වීමට උපකාරී වේ. අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම නිවැරදි ආහාර වේලක් සමඟ ගැලපේ, සෑම දෙයක්ම හොඳම තත්වයේ තබා ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේ.

මෙම ජීවන රටාවේ වෙනස තුළින් යහපැවැත්ම සොයා ගත හැකි අතර, මෙම සෞඛ්‍යයට ඉඩ සලසන සමහර දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. ගැටලුව. අධික ලුණු පරිභෝජනයට අමතරව, මේද ආහාර ගැනීම වළක්වා ගත හැකි අනතුරක් වන අතර එමඟින් තත්වය තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ස්වභාවික ආහාර උපකාර ලබා දීම, දෛනික ක්රියාවලියෙන් සෝඩියම් ඉවත් කිරීම සහ වෙනස් සූදානමක් එකතු කිරීම.

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ආහාර

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට ආහාර ගැනීම සමබර ආහාර වේලක සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාවලියේ කොටසකි. බිලියන 1 කට අධික ජනතාවක් අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන අතර මෙයයිසාමාන්‍යය ලෝකයේ වැඩිහිටි ජනගහනයෙන් තුනෙන් එකකට ආසන්නය.

යුෂ සහ පලතුරු යනු මෙම සෞඛ්‍ය ගැටලුව පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වන අතර, හෘද වාහිනී රෝග වලට එරෙහිව යමින් ආයු අපේක්ෂාව වැඩි කළ හැක.

නොමේරූ මරණ මෙම අරමුණට ද ගැලපේ. එසේම සැපයීමට හැකියාව ඇති සමහර ඖෂධ තිබීම, ඔවුන් ඇන්ජියෝටෙන්සින් පරිවර්තනය, එන්සයිම නිෂේධනය ඉලක්ක කර ඇත. දැන්, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සමත් ආහාර ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න!

ඉඟුරු

ඉඟුරු ආහාරයට ගත හැකි මූලයක් මෙන්ම ඖෂධීය ශාකයකි. එහි රසය කුළුබඩු සහිතයි, නමුත් එය ප්‍රධාන වශයෙන් ලුණු ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට ආහාර කුළුබඩුවක් කිරීමට උපකාරී වේ. එයට විද්‍යාත්මක නාමයක් ඇත: ස්වාභාවික නිෂ්පාදන ආයතනවල සොයා ගත හැකි zingiber officinalis, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට භාවිතා කරයි.

ඉඟුරු පරිභෝජනය කිරීම සඳහා, එහි ප්‍රමාණය මාත්‍රා කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත් වේ, මන්ද එයට එහි ලක්ෂණ ඇත. කුළුබඩු සහිත. එය ප්රති-ගිනි අවුලුවන, ආහාර දිරවීමේ, vasodilator, anticoagulant, analgesic, antispasmodic, antipyretic මූල වේ. එනම්, එක් එක් විශේෂිත ආහාර වේල හමුවේ, පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ.

නිදිමතට අමතරව, උදරාබාධවලට සමීපව සැලකිලිමත් විය යුතු ය. විශේෂයෙන් ප්‍රතිදේහජනක ඖෂධ භාවිතා කරන පුද්ගලයින්ට අධික ලෙස භාවිතා කිරීම අසාත්මිකතා ඇති කරයි. උදාහරණයක් ගැනීමෙන් අවදානම වැඩි කළ හැකියලේ ගැලීම්.

පොල් වතුර

පොල් වතුර කැල්සියම්, පොටෑසියම් වලින් පිරී ඇති අතර, අධි රුධිර පීඩනය සහ බඩවැල් ආසාදන පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. එහි කැලරි ස්වල්පයක් ඇත, මේදය නොමැති අතර ඩයුරටික් වේ. ශරීරයෙන් සියලුම අතිරික්ත තරල ඉවත් කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, හෘද වාහිනී රෝග වළක්වයි.

පොල් වතුර පානය කිරීම සඳහා, ඔබට දිනකට වීදුරු 3 ක් පමණක් පානය කළ හැකි බව අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ, ප්‍රධාන වශයෙන් එහි ඇති පොටෑසියම් නිසා. එහි සූත්රගත කිරීම. වඩා හොඳ දෛනික ප්‍රතිඵල සඳහා පුද්ගලයා වෛද්‍යවරයෙකු, පෝෂණවේදියෙකු සම්බන්ධ කර ගත යුතු අතර, නිවැරදි පරිභෝජනය ඉලක්ක කර ගනිමින්, ශක්තිමත් කිරීමේ ක්‍රියාමාර්ග නිර්දේශ කරයි.

දියවැඩියා රෝගීන්ට දිනකට එක් වීදුරුවක් පමණක් පානය කළ හැකි බැවින්, එහි පරිභෝජනය සඳහා යම් යම් පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතුය. එහි ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අතිරික්තය වකුගඩු ආබාධ තීව්‍ර කිරීමට අමතරව අජීර්ණයටද හේතු විය හැක.

Green Tea

Green tea විද්‍යාත්මකව camellia sinensis ලෙස හඳුන්වන අතර, ඊට අමතරව කැෆේන් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් ඇතුළුව catechins ඇත. රුධිර පීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඊටත් වඩා, හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව, රුධිර නාලවල සිහින් වීම, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිත කිරීම අඩු කරයි.

ග්රීන් ටී ආහාරයට ගැනීමෙන්, එය උතුරන වතුරට එකතු කර, එය වසා තබා, විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා සිසිල් වීමට ඉඩ සලසයි. . එය දිනකට 4 වතාවක් දක්වා ගත හැක, වික්රියා, පැණිරස. කොළ තේ සඳහා පමණක් භාවිතා නොවේ, ඒවා විය හැකියසිහින් කැප්සියුල වල දක්නට ලැබේ.

ඔබ එහි පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, හරිත තේ සමහර අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. ඔක්කාරය, මනෝභාවය වෙනස් වීම, හෘද ස්පන්දනය, බඩේ වේදනාව, දුර්වල ආහාර ජීර්ණය. රුධිර තුනීකාරක වලට අමතරව අධි රුධිර පීඩන ඖෂධ භාවිතා කරන පුද්ගලයින් විසින් වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. එනම්, ඔවුන්ට අධික ලෙස පරිභෝජනය කළ නොහැක.

බිත්තර සුදු

ඇල්බියුමින්වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් ලෙස සැලකෙන බිත්තර සුදු ප්‍රෝටීන් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට අමතරව මාංශ පේශි තන්තු යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි. එය කොලජන් නිපදවයි, නමුත් එය A සහ ​​E ඇතුළු විටමින් වලින් පිරී ඇත, සෙලේනියම්, සින්ක් අඩංගු වේ.

ආහාරයට එකතු කිරීම සඳහා බිත්තර සුදු මදය පිස ගත යුතුය, නමුත් එහි පරිභෝජනය සඳහා වෙනත් ක්‍රියාවලීන් තිබේ. ඒවායින් එකකට ලෙමන් යුෂ මෙන්ම අර්තාපල් ද ඇතුළත් වන අතර ඒවා දෙකම විෂ ඉවත් කිරීමට සහ විටමින් සී ලබා දීමට සේවය කරයි. උදේ ආහාරයේදී එය කුසගින්න පාලනය කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබේ රැකවරණය අඩක් පිසූ එහි පරිභෝජනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එමනිසා, ජලය උණු කිරීමෙන් පසු විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා ඉතිරි කිරීම අවශ්ය වේ. දිනකට servings දෙකක් පමණක් පරිභෝජනය කිරීමට හැකි වීම සහ වසරක් වයසැති ළමුන් සඳහා ඇඟවුම් නොකෙරේ, එය අසාත්මිකතා ඇති කිරීමට ඉහළ හැකියාවක් ඇති බැවිනි.

බීට්රූට්

බීට්රූට් විටමින් A, B, C සහ සින්ක්, පොටෑසියම්, යකඩ සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ වලින් පිරී ඇත. මෙම දම් පැහැති ශාකය ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකියඅධි රුධිර පීඩනය, වයසට යෑමේ ක්‍රියාවලියේ ඇති පටක නැවත ස්ථාපිත කිරීම.

අමු සලාද වලට ඇතුල් කර, එය පිසූ හෝ යුෂ වල යෙදිය හැක. එහි පෝෂ්‍ය පදාර්ථය විභව බලපෑමක් ඇති බැවින් පරිපූර්ණ ඇඟවීම අමු ස්වරූපයෙන් එහි පරිභෝජනයට සමීප වේ. මේ අනුව, ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස පෙනී සිටීම අත්‍යාවශ්‍ය වන Betalaine වලට අමතරව.

පරිභෝජනය මධ්‍යස්ථ කිරීම, ඍණාත්මක බලපෑම් වකුගඩු වල කැල්සියම් ගැටළු තීව්‍ර කළ හැකිය. දියවැඩියා රෝගීන් ඇතුළු මෙම ගල් ඇති පුද්ගලයින් මෙම ගැටලුව අත්විඳිති. ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය මධ්‍යස්ථ, සමබර විය යුතු අතර වෛද්‍ය වට්ටෝරු අවශ්‍ය වේ.

නිවිති

විටමින් C, E සහ K නිවිති වල බීටා-කැරොටින් සහ ෆෝලේට් අඩංගු වේ. අධි රුධිර පීඩනය, ඔක්සිකරණය වූ කොලෙස්ටරෝල් ඇතුළු හෘද වාහිනී රෝග වලින් පුද්ගලයෙකු ආරක්ෂා කිරීම සඳහා සංයුතිය විශිෂ්ටයි. ඔවුන් කිරීටක ධමනි මත පවා ක්‍රියා කරයි, ඒවායේ පටු වීම දැඩි කරයි.

අමු, පිසූ, සලාද, සුප්, යුෂ, බැදපු එළවළු ආහාරයට ගත හැකිය. එහි පරිභෝජනයේ බහුකාර්යතාවක් ඇත, කැලරි කිහිපයක් සමඟ ක්රියා කිරීමට හැකි වේ. දෛනික ක්රියාවලිය පොහොසත් කිරීමට අමතරව, විශේෂිත ආහාර සඳහා සේවය කරයි. එය ප්‍රධාන ආහාර වේලෙහි පමණක් පරිභෝජනය සලකා බලා, ප්‍රදර්ශන, වෙලඳපොලවල් වලින් සොයා ගත හැකි මිල අඩු ආහාරයකි.

ඇඟවුම් අනුගමනය කළ යුතුය. එබැවින් එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් අධික මේදය තැන්පත් විය හැක.ප්‍රධාන වශයෙන් මේවා මස්වල, ආහාර සැකසීම සඳහා සගන්ධ ෙතල්වල ඇතුළත් කරන ඒවා වන බැවිනි. ඔබේ බෙහෙත් වට්ටෝරු අනුව වෛද්‍යවරයෙකුගේ මග පෙන්වීම වැදගත් වේ.

කොකෝවා

හෘද වාහිනී අනුකූලතාව ප්‍රවර්ධනය කිරීම, කොකෝවා ප්‍රතිඔක්සිකාරක ෆ්ලේවනොයිඩ්, ෆයිටොකෙමිකල් වලින් පිරී ඇත. ඊටත් වඩා, එය නිදහස් රැඩිකලුන් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට උපකාර කළ හැකි අතර, එය සමඟ විසඳිය යුතු ගැටලුවක් ලෙස රුධිර පීඩනය පවතී.

එය ශරීරගත කිරීම සඳහා, පුද්ගලයා එහි කුඩු සංයුතියේ තේ හැඳි දෙකක් පමණක් භාවිතා කළ යුතුය, එනම් ග්රෑම් 40 යි. ඔබට දිනපතා ආහාරයට ගත හැකිය, නමුත් සමතුලිතතාවය ස්ථාපිත කර, ශරීරයට විශාල ධනාත්මක බලපෑම් ඇතුළුව, යහපැවැත්ම. එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, thrombosis වළක්වා ගත හැකිය, බර පාලනය කිරීම, ඩිමෙන්ශියාව, බඩවැල් ආදිය.

එහි පරිභෝජනය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය, මන්ද අතිරික්තය නින්ද නොයාම, අජීර්ණ, නොසන්සුන්තාවය සහ පාචනය ඇති විය හැක. එබැවින්, පෝෂණවේදියෙකු සම්බන්ධ කර ගත යුතු අතර, නිවැරදි බෙහෙත් වට්ටෝරු ඉලක්ක කර, අවශ්ය සියලු ක්රියාවලීන් සහ ප්රමාණ ඉදිරිපත් කිරීම.

රනිල කුලයට අයත්

සියලු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අනුව රනිල කුලයට අයත් ශාක එදිනෙදා ජීවිතයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්රෝටීන්, විටමින්, ඛනිජ අඩංගු, එය සන්තෘප්තිය ලබා දෙයි. ඔවුන් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මිතුරන් වන අතර, අන්ත්රය, කොලෙස්ටරෝල්, ග්ලයිසිමියාවටද උපකාර කළ හැකිය.

එය සුප් හොද්ද, සලාද, සුප් වල භාවිතා කළ හැක. අතිරෙකවඊට අමතරව, සකස් කරන ලද ධාන්ය වර්ග සුලු කෑම, රසකැවිලි, කේක් සඳහා පරිපූර්ණයි. බිස්කට් සහ පැස්ටා ඒවා ලබා ගත හැකි අතර තිරිඟු පිටි පවා ආදේශ කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අසාත්මිකතා ඇති අය හැර, නොඉවසීම ඇති පුද්ගලයින්ට තෝරා ගත හැකිය.

රනිල කුලයට අයත් සංයෝගවලට ප්‍රෝටීන අවශෝෂණය කළ හැකි බැවින් එය පරිභෝජනය කිරීමේදී ප්‍රවේශම් වීම වැදගත්ය. මේ අනුව, ටැනින්, ෆයිටේට් ඇතුල් කිරීම මගින්. ඒවා පැය 12 ක් සීතල වතුරේ තැබීම අවශ්‍ය වේ, භාවිතයෙන් පසු ජලය විසි කිරීම, විශේෂයෙන් ඔබ ඒවා පිළිස්සීමට යන්නේ නම්.

කෙසෙල්

පොටෑසියම් වලින් පිරී ඇති කෙසෙල් යනු සියලුම සෛල වලට සේවය කරන ඛනිජයකි. හෘද ස්පන්දනය පවා නියාමනය කිරීමට හැකි වීම, එය රුධිර පීඩනය, ස්නායු හා මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය, විශේෂයෙන්ම හදවත සඳහා සේවය කරයි. ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.

දියවැඩියා රෝගීන්ට දිනකට කුඩා කෙසෙල් ගෙඩියක් ආහාරයට ගත හැකිය. පරිණත සීනි ගොඩක් තිබිය හැකි නිසා, ඇය හරිත බව වැදගත් වේ. මීට අමතරව, පිටි ඇතුළු හරිත කෙසෙල් ජෛව ස්කන්ධය ද ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, සෑම කෙනෙකුටම එය පරිභෝජනය කළ හැකිය, බර අඩු වීම පාලනය කිරීම, මලබද්ධයට අමතරව.

කෙසෙල් වල ඇති විශාල කැලරි සැලකිල්ලට ගත යුතුය. එනම්, එය වෙනත් අයිතම සමඟ මිශ්ර කළ හැකිය. ඕට් මස් ආහාරයට පසු අතුරුපසක් ලෙස භාවිතා කරමින් පළතුරු වල සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට සමත් වේ. වෙනත් ආහාර බෙදා හැරීම සිදු කළ හැකිය