د ایوکاډو ګټې څه دي؟

موږ ډیر اوریدلي چې د ایوکاډو میوه هغه خواړه دي چې ډیر غوړ لرونکي مواد لري او دا باید د کالوري له امله په رژیم کې اضافه نشي. مګر حقیقت دا دی چې د دې غوړ ډیری برخه صحي ده او د بدن لپاره ښه ده.

په رژیم کې د ایوکاډو شاملول کولی شي د ناروغیو مخنیوي کې مرسته وکړي ، میټابولیزم ښه کړي او همدارنګه په ښکلا کې مرسته وکړي ، د ویښتو لپاره حیاتي او روغتیا راوړي. پوستکی په دې توګه، د ټولو ګټو څخه د خوند اخیستلو لپاره چې دا خواړه وړاندیز کوي، تاسو باید د میوو غوره کولو او د هغې د چمتو کولو په وخت کې پام وکړئ. خواړه ستاسو د ژوند صحي کولو لپاره د لومړي ګامونو په توګه. په دې اړه نور معلومات زده کړئ چې څنګه ایوکاډو باید په خواړو کې معرفي شي ، جمالیاتي درملنې ، ترکیبونه او نور ډیر څه! دا وګورئ!

د ایوکاډو ګټې

د وزن کمولو یا د عضلاتو د لویوالي لپاره په رژیم کې د ایوکاډو شاملول عام کیږي. د شکرې ناروغانو لپاره، ایوکاډو غذايي ریشې لري، چې د قناعت زیاتولو کې مرسته کوي او د کولمو لخوا د شکرو مصرف تنظیموي.

په هرصورت، دا یو خواړه دی چې د کالوري محتوياتو له امله باید په لږ مقدار کې وخوړل شي. لوستلو ته دوام ورکړئ او د ګټو انتخاب ومومئ چې دا میوه وړاندیز کولی شي.

دا مرسته کوي

د سبزیجاتو په سلاد کې د ایوکاډو شاملول هم یو ښه انتخاب دی. د دې ترکیب لپاره، تاسو به وکاروئ: 1 ټوټه شوي روميان؛ نیم کټ شوی پیاز؛ 1 ټوټه شوې ککرۍ؛ 1 ټوټه شوې زچیني؛ په کیوبونو کې د ایوکاډو غوښه؛ پارسلي، مالګه، د زیتون غوړي او لیمو د خوند لپاره.

د جوړولو طریقه ډیره اسانه ده. نو، ټول اجزا په ورو ورو مخلوط کړئ، نو ایوکاډو به جلا نشي. د پارسلي، مالګې، زیتون غوړ او لیمو سره موسم. په یخ کې خدمت وکړئ.

د بریګیډیرو ترکیب

د بریګیډیرو ترکیب چې د ایوکاډو سره جوړ شوی دی لاندې اجزا لري: د 1 ایوکاډو غوښه؛ د کوکو پوډر 1 اندازه، په غوره توګه پرته له بورې؛ 1 چمچ (کافي اندازه) د ناریل غوړ؛ 1 چمچ شات.

د هر څه د چمتو کولو لپاره، ټول توکي په بلینڈر کې مخلوط کړئ یا د لاسي مکسر څخه کار واخلئ ترڅو یو شان ثبات ترلاسه کړئ. په یخچال کې یې پریږدئ ترڅو یو قوي لید ترلاسه کړئ. په یخ کې خدمت وکړئ.

د ایوکاډو مکھن ترکیب

د ایوکاډو مکھن که څه هم ښه پیژندل شوی نه دی، د جوړولو لپاره ساده دی. په دې ترکیب کې، تاسو به اړتیا ولرئ: 1 پخه ایوکاډو؛ د نیم لیمو جوس؛ 1 چمچ مالګه؛ د خوند لپاره مصالحې.

د چمتو کولو لپاره، لاندې مرحلې ترسره کړئ: هر څه د خوړو پروسیسر کې مخلوط کړئ تر څو چې یو همجنس پیسټ ترلاسه کړي. لارښوونه: په یو کانټینر کې د ټوخی سره ذخیره کړئ ترڅو پیسټ تیاره نشي. د شیلف ژوند 2 ورځې دی.

د ایوکاډو سره د ویښتو لپاره هایدریشن

د ویښتو رطوبت لپاره د ایوکاډو ګولۍ کارولویښتان په پراخه کچه د هغو خلکو لخوا کارول کیږي چې وچ ویښتان لري. لکه څنګه چې میوه د پیچلي B ډیر غلظت لري، هایډریشن په شدت سره پیښیږي، ویښتو ته ډیر چمک راوړي.

د کور ماسکونه د ډیری مصرف کولو پرته، تنې ته ډیر ژوند او ښه کولو کې مرسته کوي. د پیسو له همدې امله، دلته د کور جوړ شوي او طبیعي ماسک لپاره ځینې وړاندیزونه دي.

د ایوکاډو او شاتو ماسک

د ایوکاډو او شاتو مخلوط د ویښتو د هایډریشن په کنټرول کې ډیره مرسته کوي، د احساس احساس راوړي نرم او په زړه پورې چمک سره. د ماسک جوړولو لپاره، تاسو به 1 ډیر پخه او لوی ایوکاډو او 1 چمچ شات ته اړتیا ولرئ.

په یوه کڅوړه کې، تاسو کولی شئ ایوکاډو میش کړئ او شات اضافه کړئ، یو ثابت ډله جوړه کړئ. د تطبیق دمخه، دا مهمه ده چې ستاسو ویښتان د ګرمو اوبو سره لوند شي. له هغې وروسته، دا د تطبیق وخت دی، په یاد ولرئ چې تاسو باید د ویښتو په ریښو کې د ماسک کارولو څخه ډډه وکړئ.

د لا ښه اغیز لپاره، دا د 30 دقیقو لپاره پریږدئ، د شاور کیپ کې قلفونه وتړئ. وروسته، تاسو کولی شئ خپل ویښتان په نورمال ډول د شیمپو په کارولو سره په ګرمو اوبو سره ومینځئ.

د ایوکاډو او گاجر ماسک

د ایوکاډو او گاجر ماسک غوړ، غوړي او ویټامینونه لري چې د ویښتو تارونه پیاوړي کوي، د ژوند ځواک بحالول. د دې ماسک جوړولو لپاره تاسو به 1 ته اړتیا ولرئگاجر نیم ایوکاډو؛ 1 چمچ (سوپ) شات؛ 1 چمچ (سوپ) بادام؛ 1 طبیعي مستې او د ویټامین ای کپسول.

بیا، گاجر په کوچنیو ټوټو وویشئ او د میوې څخه دانه لرې کړئ. ټول توکي په بلینڈر کې واچوئ او ښه مخلوط کړئ. دا اپلیکیشن ستاسو د ویښتو له ریښو څخه تر پایه پورې جوړ کیدی شي. د دې لپاره چې پایله نوره مؤثره وي ، د تودوخې کیپ وکاروئ او 20 دقیقې انتظار وکړئ. وروسته خپل ویښتان په یخو اوبو ومینځئ او د خپلې خوښې شیمپو او کنډیشنر وکاروئ.

د ایوکاډو او زیتون د تیلو ماسک

د زیتون د تیلو او ایوکاډو تیلو ترکیب ستاسو لپاره د تغذیې د راوستلو لپاره خورا ښه دی. ویښتان. ستاسو ویښتان، پرته له ماتیدو پرته نور پیاوړي پریږدي. سربیره پردې، لیمو د سر پوستکي پاکوي او ستاسو د ویښتو چټک وده کې مرسته کوي. د دې ماسک د جوړولو اجزا په لاندې ډول دي: 1 منځنۍ ایوکاډو؛ 1 لیتره زیتون غوړ او 1 د لیمو جوس.

د چمتو شوي اجزاو سره، ایوکاډو پاک کړئ، ټوټه یې کړئ او بیا یې په کڅوړه کې د زیتون غوړ او د لیمو جوس سره ګډ کړئ. مخلوط په ویښتو باندې تطبیق کړئ، مګر په ریښو کې یې مه اخلئ. دا ماسک باید د 20 دقیقو لپاره عمل وکړي او په غوره توګه باید د سړو اوبو او د ډنډ ضد شیمپو په کارولو سره لیرې شي. د ټولو لیمو لرې کولو لپاره په ښه توګه مینځل مه هیروئ.

د ایوکاډو لویه ګټه څه ده؟

یوازې یوه لویه ګټه نه ده چې له دې سره تړاو لريavocado میوه یو شمیر مغذي مواد او ویټامینونه لري چې زموږ د بدن په سالم پرمختګ او همدارنګه د پوستکي او ویښتو په ښه شکل کې مرسته کوي. په رژیم کې په منظمه توګه د ایوکاډو داخلول به د نورو خواړو سره یوځای د هغې ملکیتونه پیاوړي کړي.

د میوه کارولو استقامت ، دواړه خواږه او خوندور مصالحې ، یو جلا ګټه ده چې ستاسو مصرف ته متحرکیت ورکوي. که د سهار په وخت کې، د شیدو سره مخلوط شوي بډایه لوند سره، په سلاد کې د غرمې ډوډۍ، یا حتی د شپې د اصلي کورس څخه مخکې د سټارټر په توګه، د خوند سربیره، ایوکاډو به د هغو کسانو لپاره ډیر روغتیا او ژوندانه راوړي چې دا مصرفوي.

د وزن کمولو غذا کې، ایوکاډو شتون لري ځکه چې دا په ښه اندازه فایبر لري او د رضایت زیاتولو کې مرسته کوي او د خوړلو لیوالتیا کمولو کې مرسته کوي. په میټابولیزم کې، دا د خواړو ګلاسیمیک بار کموي او دا د حجرو د سوزش کمولو لامل کیږي او په پایله کې په بدن کې د غوړ کم تولید رامینځته کوي. فعالیتونه ګټور دي، ځکه چې دا د عضلاتو ډله جوړوي. دا د ښو غوړو څخه ډک خواړه دي او د تمرین تمرین کولو لپاره بدن ته انرژي ورکوي. دا پروټینونه هم چمتو کوي چې د عضلاتو په رغیدو او ستړیا کې مرسته کوي. د مګنیزیم شتون میوه د تمرین پرمهال او وروسته د دردونو مخنیوي کې هم مرسته کوي.

د اوستیوپروسیس سره مبارزه

اوستیوپوروسس یوه ناروغي ده چې د هډوکو د ډله ایزو پرمختګ او ګړندۍ زیان سره مشخص کیږي. دا په لویانو او د عمر په بهیر کې ډیر ځله واقع کیږي. اوستیوپروسیس هډوکي کمزوري کوي او د ماتیدو احتمال لري.

ایوکاډوز کې معدني مواد لکه زنک، فاسفورس، کلسیم، سیلینیم شتون لري چې د هډوکي معدني کثافت په زیاتولو کې مرسته کوي، نو که په منظمه توګه وخوړل شي، کولی شي په مبارزه کې مرسته وکړي. د اوستیوپوروسس په وړاندې.

د کولمو فعالیت

د هغو خواړو مصرف چې په فایبر کې بډایه وي د ښه سره یوځاید اوبو مقدار، د کولمو په فعالیت کې مرسته کوي او قبضیت هم له منځه وړي. ایوکاډو د محلول شوي فایبر سرچینه ده، دا د کولمو د عمل تنظیم کولو کې مرسته کوي.

ایوکاډو هم منوساتور شوي غوړ لري، کوم چې د کولمو په غوړولو کې مرسته کوي. په دې توګه، هره ورځ د میوو خوړل د قبضیت په ښه کولو کې مرسته کوي او د وتلو اسانتیاوې برابروي.

د سترګو لپاره ښه

په دې ترکیب کې د انټي اکسیډنټونو شتون شتون لري لکه کیروټینایډز، لوټین او زیکسینټین، کوم مهم اجزا دي چې د سترګو روغتیا ته وده ورکوي.

د دې موادو مصرف د ناروغیو مخه نیسي لکه د موتیا بند (کوم چې د سترګو لینز اغیزه کوي، دا ناپاکه کوي) او د میکولر انحطاط (د لید د پرمختګ له لاسه ورکولو سره تړاو لري). په منظم ډول د ایوکاډو خوړل د سترګو اوږدمهاله روغتیا ملاتړ کوي.

د وینې فشار ټیټوي

د پوتاشیم د شتون له امله، د ایوکاډو مصرف کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. دا ځکه چې پوټاشیم یو غذایی توکی دی چې د لوړ فشار په کنټرول کې مرسته کوي. ډیری څیړنې ښیي چې د پوتاشیم لوړ مقدار د وینې فشار ټیټوي او د وینې رګونو سره مرسته کوي.

Avocados د کیلې په پرتله درې چنده ډیر پوتاشیم لري. پوټاشیم هم په بدن کې د سوډیم شتون کچه ​​کوي او پدې توګه د سوډیم کمولو باندې هم اغیزه کوي.د وینې فشار

د کولیسټرول سره مبارزه کوي

حتی د غوړ لرونکي خواړو په توګه طبقه بندي کیږي ، ایوکاډوز په بدن کې د خراب کولیسټرول سره مبارزه کوي. دا پیښیږي ځکه چې میوه غیر مشبوع شوي غوړ لري چې په کولمو کې د کولیسټرول جذب کمولو کې کار کوي او په پایله کې یې په ځیګر کې په ترکیب کې مرسته کوي. ) او د HDL (ښه) کولیسټرول زیاتوي، سربیره پردې په بدن کې د ټرای ګلیسریډونو کچه راټیټوي.

د زړه لپاره ښه

سربیره د خراب کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي. هغه خواړه چې د مونوساتوریډ غوړ ډیر مینځپانګه لري ، کوم چې دا د زړه ښه ملګری کوي. دا په بدن کې د خراب کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي او د وینې لخوا د شریانونو دیوالونو په وړاندې فشار کموي.

دا دوه عوامل د زړه د ناروغیو اصلي خطرونه دي. د ایوکاډو د نبض څخه استخراج شوي غوړ د شریانونو د زخمونو سره مبارزه کې مرسته کوي او همدارنګه فایټوسټرول هم لري چې د دوی په جوړښت کې د بدن لخوا جذب شوي کولیسټرول ته ورته دي.

د فشار هورمون کموي

د خوب کیفیت هم د دې غذايي موادو سره ښه کیږي. ویټامین B3، په ایوکاډو کې موندل کیږي، په عصبي سیسټم کار کوي او د هورمونونو تولید ساتلو کې مرسته کوي چې د بدن آرامۍ حالت تولیدوي. د ایوکاډو دوامداره مصرف فزیکي او رواني آرامۍ چمتو کوي.

د سرطان په وړاندې مبارزه کې ممکنه مرسته

د کیموتراپي په مرسته د سرطان په درملنه کې، لابراتوار مطالعې ښودلې چې ایوکاډو د دې اپلیکیشن د جانبي عوارضو په وړاندې عمل لري. د ایوکاډو استخراج د پروستات سرطان حجرو وده سره مبارزه هم کوي. دا مطالعات لا بشپړ شوي ندي، مګر د دوی لپاره تمایل دا دی چې د ناروغۍ سره مبارزه کې مثبتې پایلې وښيي.

د مغز فعالیت

د حافظې ډیر کارول یوه ګټه ده چې ایوکاډو کولی شي د دماغ فعالیت ته وده ورکړي. دا پیښیږي ځکه چې ایوکاډو کې اومیګا 3 شامل دي ، یو غذایی توکی چې د وینې حرکت هڅوي او د غلظت شرایط ډیروي. د ایوکاډو خوړل هم د مغز د ځان هڅونې په ظرفیت کې مرسته کوي.

هایدریشن او ویښتان روښانه کوي

د ایوکاډو غوښه لرونکي کریمونه او ماسکونه د کیپیلري هایډریشن د زیاتوالي لپاره مسؤل دي او د ویښتو وده هڅوي. نوي ویښتان دا پیښیږي ځکه چې په میوه کې غوړ، ویټامینونه په پیچلي B او پیچلي E کې شتون لري.ویښتان به صحي او روښانه ښکاري.

فولیک اسید

فولیک اسید چې د ویټامین B9 په نوم هم پیژندل کیږي د B ویټامینونو د ګروپ برخه ده. وده او وده.

Avocado د فولیک اسید شتون لري چې په وینه کې د حجرو ظاهري بڼه هڅوي، لکه د وینې سره سرخ حجرې، پلیټلیټ او سپینې وینې حجرې. په دې سره د انیمیا سره مبارزه کیږي.

دا سپارښتنه کیږي چې فولیک اسید د میرمنو په رژیم کې شتون ولري کله چې میرمن د امیندوارۍ پلان لري یا هغه څوک چې دمخه امیندواره وي د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې. دا اړینه ده ځکه چې د دې اسید شتون د زیږون ماشومانو د اعصابو پیچلتیا په جوړولو کې مرسته کوي. له همدې امله، ایوکاډو د امیندواره میرمنو لپاره خورا توصیه کیږي.

ښکلی او هایډریټ پوټکی

په جمالیات کې د ایوکاډو د غوښې کارول د اوږدې نښې ، غضب او سیلولیت درملنې لپاره ورځ تر بلې دوامداره کیږي. دا ځکه پیښیږي چې میوه د ویټامین سي ډیر غلظت لري ، کوم چې د مختلف موادو په کولیجن بدلولو کې مرسته کوي ، کوم چې د پوستکي ملاتړ لپاره فعال اساس دی. او په دې توګه د پوستکي د حجرو د کمزورتیا سره مبارزه کې مرسته کوي. دا ډیر نرموالی چمتو کوي او پریزنټشن رامینځته کويپوټکی چې ډیر مخمل وي او هایډریټ او صحتمند ښکاري.

د ایوکاډو په اړه

د ایوکاډو میوه د ایوکاډو د ونې د خواړو وړ برخه ده. د دې ونې اصلي ټاټوبی مکسیکو یا سویلي امریکا ده، نن ورځ دا په پراخه توګه په استوایی سیمو کې کرل کیږي، په ځانګړې توګه په برازیل کې. د هغې حاصلات د جنوري څخه تر دسمبر پورې ترسره کیږي، په می او اپریل کې ډیر ټینګار سره. د مصرف لپاره، میوه باید ټینګه او درنه وي، نرمه او د پوستکي د لږ فشار په وخت کې حاصل ورکوونکي وي.

د تغذیې ارزښت سربیره، میوه د اصلي لوښو، سلادونو او حتی ناشونی لپاره یو ښه ملګری دی. که د بورې سره یوځای شي، دا د ډیسرټ ترکیبونو سره خدمت کیدی شي، مګر که دا مالګه وي، دا کولی شي ځانګړي ترکیبونه هم جوړ کړي. د ساتلو څرنګوالی زده کړئ، اصلي ویټامینونه، ترکیبونه او نور څه دي. دا وګورئ!

دا څنګه ذخیره کړئ

په کوڅو بازارونو یا سوپر مارکیټونو کې ، ایوکاډو معمولا هغه وخت پلورل کیږي کله چې دوی لاهم قوي وي ، نو له همدې امله معمولا دوی ژر تر ژره نه مصرف کیږي. اخیستل شوی میوه، کله چې پرې شي، په چټکۍ سره تیاره بڼه غوره کوي که چیرې مصرف نشي. له همدې امله، پرې کول اړین دي چې د مصرف وخت ته نږدې شي.

که میوه په بشپړه توګه مصرف نشي، پاتې شوي په یخچال کې ذخیره کړئ، که امکان ولري بیا هم د کور سره، په پلاستیکي فلم کې یې وتړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو څه لیمو په نبض باندې تیر کړئ ترڅو د بشپړ تیاره کیدو مخه ونیسئ. غوره دا نه ده چې میوه ډیره پخه وپلورئ، ځکه چې دا ډیر خرابوي.چټک

Avocado ویټامینونه

په میوه کې د ویټامین A، C، E، K او همدارنګه د کمپلیکس B ویټامینونه شتون لري. د منرالونو سربیره پوټاشیم، مګنیزیم او مګنیزیم. په دې کې غیر مشبوع او پولی انساتور شوي غوړ هم شامل دي، لکه څنګه چې د اومیګا -3 قضیه ده. شنه غوښه په خپل ترکیب کې د فلاوونایډز او بیټا کیروټینونو سره د التهاب ضد خاصیت لري.

د ایوکاډو کالوري د میوې په اندازې پورې اړه لري، مګر په اوسط ډول (په 100 ګرامه برخه کې) شاوخوا 96 څخه تر 100 کالوري لري. او 8.4 غوړ. دا فایبرونه هم لري چې د ډولونو یا ډولونو سره سم توپیر لري او د اندازې، شکل او رنګ سره توپیر لري. د میوې د ګټو د تضمین لپاره، دا باید په متوازن ډول په رژیم کې شتون ولري.

مخنیوی

سره له دې چې ډیری ګټې لري، دا یوه لوړه کالوري میوه ده. مګر دا یو متضاد نه دی، یوازې یوه نښه ده چې دا باید په اعتدال کې وخوړل شي. ځینې ​​خلک ممکن د میوو سره حساسیت ولري، مګر د معلوماتو له مخې، دا خورا لږ پیښیږي.

ایوکاډو ته اړتیا لري چې په خوړو کې چې غوړ او کالوري محدود وي یا په وختي ډول مصرف شي. مناسب مقدار د کوچني ایوکاډو یا د میوو نیمایي ترمینځ توپیر کولی شي. د مصرف شوي مقدار وړاندیز باید تل د تغذیې متخصص لخوا و ارزول شي او د هر شخص د کالوري مصرف سره سم وي.

د ایوکاډو ترکیبونه

Aمیوه د خوږ او خوندور ترکیبونو سره ښه کیږي. لکه څنګه چې دا څو اړخیزه ده، دا په برازیل کې د څښاک، سلاد یا اصلي خواړو څخه په ترکیبونو کې ډیری نسخې ګټلي دي. ډیری خلک دا میوه د سهار په وخت کې خوري، کچالو او بوره او لیمو سره. د دې خوندور نسخه د ګاکامول ترکیب سره د مکسیکو نفوذ لري.

په لوړه تودوخه کې، میوه د سلاد برخه یا د ټوسټ او هارس ډیوورز لپاره د غاړې ډوډۍ په توګه بدلیږي. بې له شکه، په پخلنځي کې د ایوکاډو ګولۍ کارول زړور او د نوښت تابع دي. د ایوکاډو ترکیبونو انتخاب وګورئ او له دې ټول خوند څخه خوند واخلئ!

د ګواکامول ترکیب

د ګواکامول جوړولو لپاره تاسو لاندې اجزاو ته اړتیا لرئ: د منځنۍ اندازې پخې شوي ایوکاډو غوښه؛ 2 پاک شوي او بې تخم روميان په کوچني کیوبونو کې پرې شوي؛ 1 منځنۍ پیاز هم په کیوبونو کې؛ د کچ شوي لہسن یوه لونګ؛ د زیتون غوړ 2 چمچونه؛ تور مرچ، لیمو، مالګه او شنه بوی، د غوره توب سره سم.

د چمتو کولو په وخت کې، لاندې مرحلې ترسره کړئ: د ایوکاډو غوښه میش کړئ او په یخچال کې یې وساتئ. روميان، پياز، مرچ او هوږه د زيتون له تېلو سره يوځاى وخورئ او يو چمچ اوبه ور واچوئ. پرېږدئ چې د 2 دقیقو لپاره پخلی وکړي. کله چې یخ شي، په ایوکاډو کې اضافه کړئ او د پیسټ جوړولو لپاره مخلوط کړئ. د پای ته رسولو لپاره، د مالګې، لیمو او لږ پارسلي سره موسم.

د سبزیجاتو سلاد ترکیب