ایا تاسو پوهیږئ چې کوم خواړه د وینې فشار ټیټولو لپاره وړاندیز کیږي؟

د وینې فشار ټیټولو لپاره ډیری ډوله خواړه شتون لري، او دوی په انګورو، میوو، جوس، چای او نورو ویشل شوي دي. لوړ فشار معمولا په 3 بالغانو کې 1 اغیزه کوي. د سالم رژیم تعقیب د متوازن روغتیا په نظر کې نیولو سره د دې سناریو د بدلولو هڅه ده.

درمل هم توپیر کولی شي، مګر ادرک، سالمن، هوږه، شنه چای، د ناریل اوبه، د هګۍ سپینه هګۍ , turmeric، مستۍ، چقندر، پالک، prunes، انار، کیله، کوکو او دانه کولای شي په لومړيو او لږ جدي حالاتو کې عمل وکړي. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې نورې روغتیایی ستونزې د لوړ فشار له امله رامینځته کیدی شي چې د فرد روغتیا حالت نور هم خرابوي.

د وینې فشار اغیزمن پاملرنې ته اړتیا لري چې هدف یې نه یوازې د سمدستي روغتیا لپاره بلکه د ژوند اوږدولو لپاره هم دی. له همدې امله، مقاله ولولئ ترڅو معلومه کړئ چې کوم خواړه د وینې فشار ټیټوي!

د لوړ فشار په اړه نور پوهیدل

د وینې لوړ فشار په ټولیزه توګه د پوهیدو لپاره، دا اړینه ده د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې دا روغتیایی ستونزه کولی شي د زړه ناروغۍ رامینځته کړي. له همدې امله، دا د دې خنډونو په غوره والي باندې حساب کوي، په عمده توګه د وینې له پیاوړتیا څخه.

د زړه او د وینې رګونو پمپ کولو سره تړاو لري، شریانونه اړتیا لري چې د ورکولو لپاره مقاومت رامینځته کړي.په بدن کې یې غوړ په بشپړه توګه نه ویشل کیږي.

انار

انار یوه میوه ده چې فلاوونایډز، ایلاجیک اسید، کویرسیټین لري. دا ټول د انټي اکسیډنټ په توګه عمل کوي، د الزایمر، سرطان، د وینې فشار کنټرول سربیره. دا د التهاب ضد، انټي سیپټیک، مبارزه، د ستوني درد کمولو، د مثال په توګه کار کوي.

تاسو کولی شئ له دې سره چای جوړ کړئ یا تازه، طبیعي وخورئ. د هغې تخمونه باید د کوچني چمچ په کارولو یا د یخ اوبو کې ډوبولو سره لرې شي. دا پروسه د پوټکي څخه د تخمونو په جلا کولو کې مرسته کوي.

د پوټکي او ریښو پوډر سره د چای زیات استعمال کولی شي مصرف کونکي د زړه بدوالي احساس وکړي ، د کانګې لامل کیږي. لوی خوراکونه د بصری اختلالاتو لامل هم کیږي، پشمول مغز، د معدې خارښت، سرخوږی، سخت یخني.

پریونز

پرونونه د هضم سره مرسته کوي او قبضیت کموي. سوربیتول او فایبر لري، دوی منرالونه، مغذي ویټامینونه او نور لري. د دې نه علاوه، دوی د وینې فشار ټیټولو کې مرسته کوي، حتی پوستکي روښانه کوي، د خورا صحي بڼه سره.

د دوی د خوړلو لپاره، تاسو کولی شئ مستې اضافه کړئ، حبوبات، اوټمیال. جوس کولی شي دوی ولري، په بیله بیا د غوښې ساس یا جیلی. فورمول دوی ته اجازه ورکوي چې په کنفیکشنري کې وکارول شي ، په عمده ډول د شکرو ، غوړو بدلولو لپاره. د دې دلیل لپاره، دوی په بسکټو، پوډینګونو، کیکونو کې اضافه کیږي.

مصرف باید ويکافي، متوازن، ځکه چې یوازې 40 ګرامه کافي دي. یعنی له ۴ تر ۵ ممیزو. په 96 کالوري کې، خوراکونه لاهم د عمر، جندر، زغم، روغتیا سره سم اړتیا لري. د ډاکټر سره مشوره وشي، دا په ګوته کوي چې د هر یو لپاره څه اړین دي.

مستۍ

مستې کلسیم لري چې د هډوکو د ارامولو په توګه کار کوي. سربیره پردې ، دا کولی شي د وینې فشار کمولو ، معافیت ښه کولو او د سرطان خطر محدودولو کې مرسته وکړي. دا یو اړین، ورځني خواړه، بشپړونکي خواړه، نور جوړ شوي خواړه دي.

تیارول باید د سهار په وخت کې د میوو، حبوباتو په ګډون په مصرف کې ترسره شي. ګرانولا، چاکلیټ، جیلی، شات هم اضافه کیدی شي. د نورو خواړو سره یوځای خدمت کوي چې دومره بوره نلري ، د پوښتنې لاندې خواړه طبیعي ورکوي.

دا مهمه ده چې دې حقیقت ته پام وکړئ چې د لیکتوز لوړ غلظت کولی شي زیان ورسوي ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې نشي خوړلی. د شیدو شکر. ټول حبوبات لاهم غوړ لري، مګر ډیر متوازن دي. هغه خلک چې د زړه د ناروغۍ تمایل لري باید محتاط وي، د طبي مشورې په لټه کې وي.

Turmeric

د پوستکي، هاضمي، شریانونو، فشار ستونزو لپاره، الرز کارول کیدی شي. د ناراحتۍ درملنه کیدی شي، په عمومي توګه د درد سربیره. هندي درمل اکثرا دا کاروي، د ذهن، بدن او روح ترمنځ اړیکه جوړوي.

داپه ختیځو هیوادونو کې د غوښې، سبزیجاتو لپاره په پوډر کې موندل کیږي. کارول کیدی شي د ریښو څخه جوړ شي، په کپسولونو کې مصرف شي، د چای چمتو کولو لپاره د پاڼو په کارولو سره. د دې نه علاوه یوازې د هغې جیل چې په psoriasis کې د پوټکي د تیریدو لپاره مخلوط کیدی شي.

د هغې ضمني اغیزې د ډیر مصرف سره تړاو لري چې په معدې کې خارښت رامینځته کوي ، مغز. هغه خلک چې د انټي کوګولینټ درمل اخلي نشي کولی دا وخوري، د معدې، د معدې د تیږو د خنډ له امله. امیندواره میرمنې کولی شي یوازې د طبي نسخې او تغذیې لارښوونې سره وخوري.

هوږه

د کولیسټرول په کمولو سره، هوږه د وینې فشار تنظیموي. سربیره پردې، دا د باکتریا، فنګسي سره مبارزه کوي او د زړه ساتنه کوي. د دې سترې ګټې د سلفر مرکباتو سره تړلې دي، د ایلیسین په درلودلو سره، د فعالو ځانګړتیاوو لپاره د اړین بوی سربیره.

د دې ځانګړتیاوې په مصرف کې ترلاسه کیږي، د دې وړتیا لري چې په ورځ کې د تازه لہسن یو لونګ وکاروئ. کچل شوي یا کیچ شوي د الیسین مقدار زیاتولو لپاره کار کوي. دا سلاد، غوښه، ساس او پاستا ته وده ورکوي.

زیاته دا کولی شي د هاضمي ستونزې، ګاز، کولک، کانګې، د پښتورګو درد، سرخوږي رامنځته کړي. برسېره پردې، دا د نوي زیږیدلو ماشومانو لپاره، او د وینې د خطر سره مخ خلکو لپاره مخنیوی دی او څوک چې د وینې کمولو درمل کاروي.

سالمون

سالمون په اومیګا 3 کې بډای دی، چې د شحمي اسیدونو پولی انساچوټریټ لري.eicosapentaenoic اسید، د دې docosahexaenoic اسید DHA سره. دا غوړ د دماغ، عصبي سیسټم، زړه، شریانونو د سم فعالیت لپاره فعال دي، د کنټرول فشار لپاره.

د دې ماهیانو د خوړلو لپاره دا اړینه ده چې خام یا پخلی شي. د تودوخې لوړه درجه همکاري نه کوي، او کیدای شي غذايي مواد، اومیګا 3 له لاسه ورکړي. له دې څخه زیات، په نورو فارمولونو کې کیدای شي پرته له پروټین، کلسیم، اوسپنې، ویټامینونو څخه وي.

یوه ستونزه شتون لري چې د نشې د خطر لامل کیدی شي، مګر یوازې د هغې ککړتیا او خام سره. پرازیتونه او باکتریا کولی شي ځان رامینځته کړي، کنګل کیدو ته اړتیا لري. دلته، د تودوخې ټیټوالی توپیر رامنځته کوي، هغه څه له منځه وړي چې د غیر ضروري ناراحتۍ لامل کیدی شي.

د وینې فشار لوړولو څخه مخنیوي لپاره اصلي خواړه

داسې خواړه شتون لري چې د لوړ فشار لرونکي خلک یې نشي خوړلی، په شمول کوم چې د سوډیم څخه جوړ شوي دي. سربیره پردې، جوړ شوی پوټاشیم کولی شي د فشار کچه لوړه کړي، او پدې حالت کې مصرف باید اعتدال، متمرکز وي. هغه چې صنعتي شوي دي هم شریانونه اغیزه کوي، پشمول الکول، بوره او نور.

لاندې موضوعات ولولئ ترڅو معلومه کړئ چې کوم اجزا د وینې لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره زیانمن دي!

مالګه او سوډیم

ځکه چې د ورځني معمول سره سم د خوړو کنټرول ستونزمن دی، د لوړ فشار لرونکي خلک نشي کولیهر ډول خواړه وخورئ. د سوډیم او مالګې مصرف یو ټاکلی مقدار دی، په عمده توګه د هغې د داخلیدو له امله، کوم چې باید معتدل وي. له همدې امله، دا مهمه ده چې پاملرنه وشي.

ځانګړې مطالعې تضمین کوي ​​​​چې غیر منظم مصرف د وینې فشار کچه بدلوي، مګر دا یو ټاکل شوی عمر نلري. زاړه خلک ممکن ډیر زیانمن شي، مګر ځوانان هم د ډیر مصرف سره د روغتیا خطر سره مخ دي.

ساسیجز

ساسیج یا کین شوي خواړه د دوی اړوند ترکیبونو ته په پام سره د وینې فشار ټیټوي. له همدې امله، د سوډیم لوړه کچه هم شتون لري. هغه منرالونه چې د ساتلو لپاره کارول کیږي زیان رسونکي کیدی شي، په ځانګړې توګه هغه خواړه چې 680 ګرامه سوډیم لري.

د دې دلیل لپاره، ورته اوسط د هغه څه نږدې 28٪ ته نږدې دی چې یو بالغ کس باید په ساسیج کې وخوري. محصول ښودل شوی ارزښت هره ورځ د 2 ګرامو سره برابر دی، په عمده توګه د نړیوال روغتیا سازمان لخوا ترسره شوي مطالعاتو سره سم. له همدې امله، پاملرنه باید دوه برابره شي.

صنعتي خواړه

صنعتي خواړو اضافه کول، د وینی لوړ فشار لرونکي شخص نشي خوړلی. دا د سوډیم شتون له امله دی، په عمده توګه د غوښې داوطلبۍ پروسې، د بیلګې په توګه. برسېره پردې، د سبزیجاتو ورش، سویا ساس.

پشمول د پوډر سوپ، فوري نوډل،ساسیج، د ورسیسټرشایر ساس، ساسیج، سلامي، بیکن. دا ټول خواړه روغتیا ته زیان رسوي، د هغه چا روغتیا ته اجازه نه ورکوي چې د دې ډول توکو په داخلولو سره د پیچلتیا جدي خطر سره مخ شي.

شوګر

د لوړ فشار لرونکي خلکو لپاره د لوی خطر فکتور په توګه، اضافي شکر د لوړ فشار کچه لوړوي او د اوږدې مودې لپاره. ډیر وزن د دې عنصر سره تړاو لري او کولی شي لوی روغتیا خطرونه رامینځته کړي. نورې ناروغۍ هم وده کولی شي، په عمده توګه د میکانیزم په توګه کار کوي.

د روغتیا نړیوال سازمان د اصلاح شوي بورې کارولو وړاندیز کوي، مګر دا چې اندازه یې هره ورځ له 30 ګرامو څخه زیاته نه وي. یو مثال چې کارول کیږي د کافي لخوا مشخص شوی ، یوازې 2 چمچونه دمخه د وړاندیز شوي مقدار نږدې نیمایي د څښلو لپاره دي.

الکول

الکول کولی شي هغه خلکو ته زیان ورسوي چې د وینې فشار ستونزې لري، او د هغې پیچلتیا هم د هغه مقدار سره ورته ده چې یو شخص یې خوري. ډیر مصرف د وینې فشار لوړوي، کوم چې د زړه د ناروغۍ پروسې سره تړاو لري.

د وخت په تیریدو سره، څښاک د فشار سره مستقیم عمل ډیروي، د شریان دیوالونو ځای نیسي، چیرته چې دا کولی شي د وینې پمپ کولو مخه ونیسي. د بدن له لارې. سربیره پردې، الکول کولی شي د نایټریک اکسایډ کچه راټیټه کړي او د هغې عنصر کولی شي رګونو ته آرام ورکړي.

خپل خواړه صحي کړئ او وګورئستاسو په ژوند کې ګټې!

صحي خواړه د هغه چا په ژوند کې بدلون راولي چې د وینې د فشار ستونزه لري، ځکه چې د دوی د ورځني رژیم په بدلولو سره ډیرې ګټې لیدل کیدی شي.

پورته یو څو خواړه د متوازن روغتیا لپاره اشاره شوې ، د ستونزو په پام کې نیولو سره چې دوی کولی شي د کارونې سربیره ، ډیر لامل شي. د ژوند د توقع په نظر کې نیولو سره تضادونه هم په ګوته شوي.

نه یوازې د زړو خلکو لپاره زیان رسونکي دي، ځوانان کولی شي مخنیوی وکړي، همکاري وکړي او د دوی په هوساینې کې مرسته وکړي. باید د ډاکټر سره مشوره وشي، ځکه چې د هغه نسخې به سم وي، په عمده توګه د هغه د تغذیې ځانګړتیا له امله. له همدې امله، روغتیا په شالید کې نه پریښودل کیدی شي.

اصلي یې د ساه لنډۍ، سر درد او سرخوږي دي. پاملرنه باید دوه چنده شي، په ځانګړې توګه ځکه چې خطر د ژوند اټکل کمولو کې دی. د وینې لوړ فشار د پوهیدو لپاره د مقالې لوستلو ته دوام ورکړئ!

لوړ فشار څه شی دی؟

هایپرټینشن یوه خاموشه ناروغي بلل کیږي، خو لومړنۍ ستونزې یې په ګوته کیدای شي. کشف یوازې د وینې فشار له اندازه کولو څخه کیدی شي، په شمول د دې لپاره سم وسایل.

له دې امله، دوی د زړه د انقباض سربیره، اعظمي فشار په ګوته کوي. د سیسټولیک په نوم یادیږي، لږ تر لږه فشار ډیسټولیک بلل کیږي. يعنې دا وروستنۍ پروسه د اعضاوو د تحقق ته نږدې کيږي. همدارنګه، د پارا د ملی مترو په شمول.

د وینی لوړ فشار توازن موندلو لپاره اوسط باید 120/80mmHg وي. بله بیلګه، 12 د 8.4 لخوا. د 140/90mmHg یا 14/9 څخه پورته، سړی د لوړ فشار لرونکي ګڼل کیږي.

د وینی لوړ فشار خطرونه او پاملرنه

د وینی لوړ فشار خطرونه د غیر علایمو ځانګړتیاو په واسطه ډیریږي، په عمده توګه د هغې په واسطه. ابتدايي حالت. تاسو کولی شئ د زړه ستونزې رامینځته کړئ او ستاسو د ژوند تمه هم بدله کړئ.

هغه احتیاطي تدابیر چې باید په عمل کې په پام کې ونیول شي.اندازه کول له دې څخه ډیر، په هرو 6 میاشتو کې یو ټاکلی دوره او د لویانو لپاره. د لویانو لپاره، دا پروسه ډیرې پاملرنې ته اړتیا لري، چې په هرو 3 میاشتو یا حتی لږ وخت کې دوره په ګوته کوي.

حتی ډیر احتیاط کول، د رګونو بشپړ معاینه کول کولی شي د دې ناروغۍ مخه ونیسي، ستونزې، تاسو د دې لامل کیږي چې تاسو ډیر پام وکړئ. انفرادي روغتیا. له همدې امله، د شریانونو اوسنی حالت معاینه کول.

خواړه څنګه د وینې فشار تنظیمولو کې مرسته کولی شي؟

یو منظم او متوازن غذا کولی شي د لوړ فشار په مخنیوي کې مرسته وکړي، په پام کې نیولو سره د مسلکي مسلکی مرستې په پام کې نیولو سره. د لوړ فشار درملنه د سم رژیم سره سمون لري ، صحي خواړه درلودل ترڅو هرڅه په غوره حالت کې وساتي.

ښه روغتیا د ژوند طرز کې له دې توپیر څخه موندل کیږي ، ځینې شیانو ته پاملرنه کول چې کولی شي د دې روغتیا لپاره ځای پیدا کړي. ستونزه د غوړو خواړو خوړل یو خطر دی چې مخنیوی یې کیدی شي ، سربیره پردې د مالګې ډیر مصرف ، کوم چې کولی شي حالت نور هم خراب کړي. طبیعي خواړه ملاتړ چمتو کوي، د ورځني پروسې څخه سوډیم لیرې کوي او یو بل تیاری اضافه کوي.

د وینې فشار ټیټولو لپاره خواړه

د وینې فشار ټیټولو لپاره د خواړو مصرف د متوازن رژیم صحي پروسې برخه ده. له 1 ملیارد څخه ډیر خلک د وینې لوړ فشار سره مخ دي، او داپه اوسط ډول د نړۍ د بالغ نفوس یو پر دریمه برخه ده.

جوس او میوې هغه خواړه دي چې د دې روغتیا ستونزې په کنټرول کې مرسته کوي، او کیدای شي د ژوند اټکل زیات کړي، د زړه د ناروغیو په وړاندې.

د وخت دمخه مړینه هم د دې هدف سره سمون لري. همدارنګه ځینې درمل چې د رسولو وړتیا لري، دوی د انجیوټینسین تبادله، د انزایم مخنیوی په موخه دي. اوس، د هغو خواړو په اړه نور معلومات زده کړئ چې د وینې فشار ټیټولو توان لري!

زنجبیل

زنجبیل د خوړلو وړ ریښه او همدارنګه یو طبي نبات دی. خوند یې مساله دی، مګر دا د خوړو په موسم کې مرسته کوي، په عمده توګه د مالګې ځای نیسي. دا یو ساینسي نوم لري: zingiber officinalis، چې د طبیعي محصولاتو په تاسیساتو کې موندل کیدی شي، د وینې فشار ټیټولو لپاره کارول کیږي.

د زنجبیل خوړلو لپاره، دا اړینه ده چې پوه شئ چې د هغې مقدار څنګه وخورئ، ځکه چې دا خپل ځانګړتیاوې لري. مساله دا د التهاب ضد، هضم ضد، vasodilator، anticoagulant، analgesic، antispasmodic، antipyretic ريښه ده. يعنې، د هر ځانګړي غذا په مقابل کې، له يو کس څخه بل ته توپير لري.

هغه پاملرنه چې بايد په پام کې ونيول شي د ستړيا برسيره د معدې دردونو ته نږدې وي. ډیر استعمال هم د الرجی لامل کیږي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د انټيکوګولینټ درمل کاروي. د مثال په اخیستلو سره کولی شي خطرونه زیات کړيخونریزي

د ناریل اوبه

د ناریل اوبه د کلسیم، پوتاشیم څخه ډکې دي چې د وینې لوړ فشار او د کولمو د انتاناتو په کنټرول کې مرسته کوي. دا لږ کالوري لري، هیڅ غوړ نلري او ډیوریتیک دی. له بدن څخه ټول اضافي مایع لرې کوي ، د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. دا یو انټي اکسیډنټ دی، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، د زړه د ناروغیو مخه نیسي.

د ناریل اوبه څښلو لپاره، دا حقیقت ته پام وکړئ چې تاسو په ورځ کې یوازې 3 ګیلاسه څښلی شئ، په عمده توګه د پوتاشیم له امله. تشکیل یې. د ښه ورځني پایلو لپاره، یو شخص باید د ډاکټر، تغذیه پوه سره اړیکه ونیسي، د سم مصرف په هدف، د پیاوړتیا عملونه وړاندیز کوي.

د دې د مصرف لپاره ځینې احتیاطي تدابیر باید ونیول شي، ځکه چې د شکر ناروغۍ خلک کولی شي په ورځ کې یوازې یو ګیلاس وڅښي. د مغذي موادو ډیروالی د پښتورګو د ستونزو د زیاتوالي سربیره د بدهضمي لامل کیږي.

شین چای

شین چای په ساینسي ډول د کیمیلیا سینینسیس په نوم یادیږي، او د کافین په شمول د پام وړ مقدار کې کیټیچین لري. د وینې فشار سره مبارزه کې مرسته کوي. له دې نه علاوه دا د زړه د حملې، ایتروسکلروسیس، د وینې د کولیسټرول توازن کموي.

د شین چای په څښلو سره دا ممکنه ده چې په جوش شویو اوبو کې یې واچوئ، په پټه یې پریږدئ، د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې یخ پریږدئ. . دا په ورځ کې تر 4 ځله پورې اخیستل کیدی شي ، فشار شوي ، خواږه شوي. پاڼي نه یوازې د چای لپاره کارول کیږي، لکه څنګه چې دوی کیدی شيپه سلمنګ کپسولونو کې موندل کیږي.

که تاسو د هغې مصرف ته پام وکړئ، شین چای کولی شي ځینې اړخیزې اغیزې رامینځته کړي. زړه بدوالی، د مزاج بدلون، د زړه ضربان، د معدې درد، ضعیف هضم. مسلکي مشورې ته اړتیا لري د هغو خلکو لخوا چې د وینې د کمولو سربیره د لوړ فشار درملو کاروي. دا دی، دوی نشي کولی ډیر مصرف کړي.

د هګۍ سپین

د البومین لویه سرچینه ګڼل کیږي، د هګۍ سپین پروټین د عضلاتو فایبرونو بیا رغولو کې ګټې راوړي، سربیره پردې د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي. دا کولیجن تولیدوي، مګر دا د ویټامینونو څخه هم ډک دی، په شمول د A او E، سلینیم، زنک لري.

په غذا کې د هګۍ سپین اضافه کولو لپاره اړین دي چې پخلی شي، مګر د مصرف لپاره نورې پروسې شتون لري. په دوی کې یو د لیمو جوس او همدارنګه کچالو شامل دي چې دواړه د ویټامین سي د پاکولو او چمتو کولو لپاره کار کوي. له همدې امله، دا اړینه ده چې د اوبو له جوش کولو وروسته له 3 څخه تر 5 دقیقو پورې پریږدئ. په ورځ کې یوازې دوه خدمتونه وخوړل شي او د یو کال څخه کم عمر ماشومانو ته ندي اشاره شوي ، ځکه چې دا د الرجی لامل کیدی شي لوړ احتمال لري.

چقندر

چغندر د ویټامین A، B، C او منرالونو لکه زنک، پوتاشیم، اوسپنې او مګنیزیم څخه ډک دی. دا ارغواني نبات کولی شي د ستونزو سره مبارزه وکړيد وینی لوړ فشار، د هغه نسجونو بیا رغونه چې د زړښت په بهیر کې دي.

په سلادونو کې چې خام وي، کیدای شي پخلی شي یا په جوس کې واچول شي. مثالی اشاره په خام شکل کې د هغې مصرف ته نږدې ده، ځکه چې د دې غذايي موادو احتمالي اغیزه لري. په دې توګه، ځان د انټي اکسیډنټ په توګه وړاندې کوي، د بیټالین سربیره، کوم چې اړین دی.

منفی مصرف کولی شي په پښتورګو کې د کلسیم مسلې پیاوړې کړي. دا ستونزه د هغو خلکو لخوا تجربه کیږي چې دا تیږې لري، پشمول د شکر ناروغۍ. د ګلاسیمیک شاخص باید معتدل ، متوازن وي او طبي نسخې ته هم اړتیا لري.

پالک

ویټامین C، E او K په پالک کې شتون لري چې بیټا کیروټین او فولیټ لري. ترکیبونه د زړه د ناروغیو څخه د یو شخص د ساتنې لپاره عالي دي ، پشمول د لوړ فشار ، اکسیډایډ کولیسټرول. دوی حتی د کورونري شریانونو باندې عمل کوي، د دوی تنګیدل سختوي.

د پوښتنې وړ سبزیجات خام، پخلی، په سلاد، سوپ، جوس، جوس کې خوړل کیدی شي. د دې په مصرف کې استقامت شتون لري ، د دې وړتیا لري چې د لږ کالوري سره عمل وکړي. د ورځني پروسې بډایه کولو سربیره د ځانګړي رژیم لپاره خدمت کوي. دا یو ارزانه خواړه دي چې په میلو، بازارونو کې موندل کیږي.

اشارات باید تعقیب شي، یوازې په اصلي خواړو کې د مصرف په پام کې نیولو سره. له همدې امله ، د دې انټي اکسیډنټ کولی شي ډیر غوړ راټول کړي ،په عمده توګه ځکه چې دا هغه څه دي چې په غوښه کې داخل شوي، د خواړو جوړولو لپاره اړین تیلو کې. ستاسو د نسخو په نظر کې نیولو سره د ډاکټر لارښوونې مهم دي.

کوکو

د زړه د رګونو ثبات ته وده ورکوي، کوکو د انټي اکسیډنټ فلاوونایډونو، فایټو کیمیکلونو څخه ډک دی. سربیره پردې، دا د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي. دا کولی شي د کولیسټرول په کچه کې مرسته وکړي ، د وینې فشار ستونزه د دې سره حل کیدی شي.

د دې د خوړلو لپاره ، فرد باید یوازې دوه چمچونه د دې پوډر فارمولیشن کې وکاروي ، کوم چې 40 ګرامه دي. تاسو کولی شئ هره ورځ وخورئ، مګر د توازن رامینځته کولو سره، په بدن کې د لوی مثبت اغیزو په شمول، هوساینه. دا موډ ښه کوي، د ترومبوز مخه نیسي، وزن کنټرولوي، خپګان، کولمو، او داسې نور.

د دې په مصرف کې باید احتیاط وشي، ځکه چې زیاتېدل یې د بې خوبۍ، زړه بدوالي، بې خوبۍ او اسهال لامل کېږي. نو له همدې امله، د تغذیه کونکي سره باید اړیکه ونیول شي، د سمې نسخې په هدف، ټولې اړینې پروسې او مقدارونه وړاندې کوي.

Legumes

د ټولو مغذي موادو په نظر کې نیولو سره د ورځني ژوند لپاره دانه بوټي اړین دي. د پروټینونو، ویټامینونو، منرالونو لرونکی، دا خوندورتیا ورکوي. دا د وینی فشار کمولو لپاره لوی متحدین دي، او کولی شي د کولمو، کولیسټرول، ګلیسیمیا سره هم مرسته وکړي.

دا په بوره، سلاد، سوپ کې کارول کیدی شي. سربیرهسربیره پردې، جوړ شوي حبوبات د ناشونی، خواږو، کیکونو لپاره مناسب دي. بسکټ او پاستا کولی شي دوی ترلاسه کړي، او حتی د غنمو اوړه ځای په ځای کولی شي. په دې حالت کې، هغه خلک چې د زغم نه لري کولی شي انتخاب وکړي، پرته له هغو کسانو چې الرجی لري.

دا مهمه ده چې د خوړلو په وخت کې محتاط وساتئ، ځکه چې په دانه کې مرکبات کولی شي پروټین جذب کړي. په دې توګه، د tannins، phytates داخلولو له لارې. دا اړینه ده چې دوی د 12 ساعتونو لپاره په سړو اوبو کې پریږدئ ، د کارولو وروسته سمدلاسه اوبه وغورځوئ ، په ځانګړي توګه که تاسو یې پخوئ.

کیله

د پوتاشیم څخه ډک، کیله منرال دی، د ټولو حجرو خدمت کوي. حتی د زړه ضربان تنظیمولو توان لري، دا د وینې فشار، د اعصابو او عضلاتو فعالیت، په ځانګړې توګه د زړه لپاره کار کوي. هضم ښه کوي، د انټي اکسیډنټ په توګه کار کوي.

د شکر ناروغان کولی شي د ورځې یوه کوچنۍ کیله وخوري. دا مهمه ده چې هغه زرغون وي، ځکه چې بالغ کولی شي ډیری شکر ولري. برسېره پردې، د اوړو په ګډون د شنه کیلې بایوماس هم شتون لري. په دې حالت کې، هرڅوک کولی شي دا وخوري، د قبضیت سربیره، د وزن کمول کنټرولوي.

په کیله کې د لوی کالوریو په پام کې نیولو سره باید پاملرنه وشي. دا د نورو توکو سره مخلوط کیدی شي. اوټمیل د میوو د شکر کچه کنټرولوي، له خواړو وروسته یې د شیدو په توګه کاروي. د نورو خواړو ویش کولی شي دا رامینځته کړي