രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അവ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, ജ്യൂസുകൾ, ചായകൾ എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ സാധാരണയായി മുതിർന്നവരിൽ 3 ൽ 1 പേരെ ബാധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ഈ സാഹചര്യം മാറ്റാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്, സമീകൃത ആരോഗ്യം എന്ന കാഴ്ചപ്പാടോടെ.

മരുന്നുകൾക്കും വ്യത്യാസം വരുത്താം, എന്നാൽ ഇഞ്ചി, സാൽമൺ, വെളുത്തുള്ളി, ഗ്രീൻ ടീ, തേങ്ങാവെള്ളം, മുട്ടയുടെ വെള്ള , മഞ്ഞൾ, തൈര്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ചീര, പ്ളം, മാതളനാരകം, വാഴപ്പഴം, കൊക്കോ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പ്രാഥമികവും ഗുരുതരമല്ലാത്തതുമായ കേസുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദം മൂലം മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അത് വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് അടിയന്തിര ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, അതിന്റെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഫലപ്രദമായ പരിചരണം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ലേഖനം വായിക്കുക!

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കുക

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മൊത്തത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ, അത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ആരോഗ്യ പ്രശ്നം ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനാൽ, ഈ തടസ്സങ്ങളുടെ മേന്മയെ അത് കണക്കാക്കുന്നു, പ്രധാനമായും രക്തത്തിന്റെ ശക്തിയിൽ നിന്നാണ്.

ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും പമ്പിംഗുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ധമനികൾ നൽകാനുള്ള പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ പൂർണ്ണമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

മാതളനാരകം

ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ, എലാജിക് ആസിഡ്, ക്വെർസെറ്റിൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഒരു പഴമാണ് മാതളനാരകം. ഇവയെല്ലാം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനൊപ്പം അൽഷിമേഴ്‌സ്, ക്യാൻസർ എന്നിവ തടയുന്നു. ഇത് ഒരു ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിസെപ്റ്റിക്, പോരാട്ടം, തൊണ്ടവേദന ശമിപ്പിക്കൽ എന്നിവയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് ചായ ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പുതിയതും സ്വാഭാവികമായും കഴിക്കാം. അതിന്റെ വിത്തുകൾ ഒരു ചെറിയ സ്പൂൺ ഉപയോഗിച്ചോ ഐസ് വെള്ളത്തിൽ മുക്കിയോ നീക്കം ചെയ്യണം. ഈ പ്രക്രിയ വിത്തുകളെ പുറംതൊലിയിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

തൊലിയും വേരുപൊടിയും അടങ്ങിയ ചായ അധികമായാൽ ഉപഭോക്താവിന് ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടുകയും ഛർദ്ദി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഓക്കാനം, ആമാശയത്തിലെ പ്രകോപനം, തലകറക്കം, കടുത്ത വിറയൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾക്കും വലിയ ഡോസുകൾ കാരണമാകുന്നു.

പ്ളം

പ്രൂൺ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സോർബിറ്റോളും നാരുകളും ഉള്ളതിനാൽ അവയ്ക്ക് ധാതുക്കൾ, പോഷകഗുണമുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ മുതലായവ ഉണ്ട്. അതിലുപരിയായി, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകാനും വളരെ ആരോഗ്യകരമായ രൂപം നൽകാനും അവ സഹായിക്കുന്നു.

ഇവ കഴിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് തൈര്, ധാന്യങ്ങൾ, ഓട്സ് എന്നിവ ചേർക്കാം. ജ്യൂസുകളിൽ മാംസം സോസ് അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലി എന്നിവയും അടങ്ങിയിരിക്കാം. പ്രധാനമായും പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ മിഠായിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ രൂപീകരണം അനുവദിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, അവ ബിസ്കറ്റ്, പുഡ്ഡിംഗ്, കേക്ക് എന്നിവയിൽ ചേർക്കുന്നു.

ഉപഭോഗം ആയിരിക്കണംമതിയായ, സമതുലിതമായ, കാരണം 40 ഗ്രാം മാത്രം മതി. അതായത്, 4 മുതൽ 5 വരെ ഉണക്കമുന്തിരി. 96 കലോറിയിൽ, ഡോസേജുകൾ ഇപ്പോഴും പ്രായം, ലിംഗഭേദം, സഹിഷ്ണുത, ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം. ഓരോരുത്തർക്കും എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

തൈര്

തൈരിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് എല്ലുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു ഏജന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് അത്യാവശ്യമായ, ദൈനംദിന ഭക്ഷണമാണ്, പൂരകമായ ഭക്ഷണക്രമം, കൂടുതൽ രൂപപ്പെടുത്തിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ രാവിലെ ഉപഭോഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കണം. ഗ്രാനോള, ചോക്കലേറ്റ്, ജെല്ലി, തേൻ എന്നിവയും ചേർക്കാം. ഇത്രയധികം പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം, സംശയാസ്പദമായ ഭക്ഷണത്തിന് സ്വാഭാവികത നൽകുന്നു.

ലാക്ടോസിന്റെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത, പ്രത്യേകിച്ച് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ദോഷം ചെയ്യും എന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പാലിന്റെ പഞ്ചസാര. ധാന്യങ്ങളിൽ ഇപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്, പക്ഷേ കൂടുതൽ സമീകൃതമാണ്. ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രവണതകൾ ഉള്ളവർ ജാഗ്രത പാലിക്കണം, വൈദ്യോപദേശം തേടുക.

മഞ്ഞൾ

ചർമ്മം, ദഹനം, ധമനികൾ, സമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മഞ്ഞൾ ഉപയോഗിക്കാം. പൊതുവേ വേദനയ്ക്ക് പുറമേ, അസ്വാസ്ഥ്യവും ചികിത്സിക്കാം. ഇന്ത്യൻ വൈദ്യശാസ്ത്രം പലപ്പോഴും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു, മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ് എന്നിവ തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടാക്കുന്നു.

അതാണ്പൊടിയിൽ, മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, കിഴക്കൻ രാജ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. ചായ തയ്യാറാക്കാൻ ഇലകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാപ്സ്യൂളുകളിൽ കഴിക്കുന്നത് റൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഉപയോഗിക്കാം. അതിലുപരിയായി, സോറിയാസിസിൽ ചർമ്മത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ അതിന്റെ ജെൽ കലർത്താം.

അതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അമിതമായ ഉപഭോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് വയറ്റിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കലും ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. പിത്തരസം, പിത്തസഞ്ചിയിലെ കല്ലുകൾ എന്നിവയുടെ തടസ്സം കാരണം ആൻറിഓകോഗുലന്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഗർഭിണികൾക്ക് മെഡിക്കൽ കുറിപ്പടിയും പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

വെളുത്തുള്ളി

കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ വെളുത്തുള്ളി സഹായിക്കുന്നു. അതിലുപരി ഇത് ബാക്ടീരിയ, ഫംഗസ് എന്നിവയെ ചെറുക്കുകയും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ വലിയ ഗുണങ്ങൾ സൾഫർ സംയുക്തങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അല്ലിസിൻ, ഫങ്ഷണൽ പ്രോപ്പർട്ടികൾക്കുള്ള അവശ്യ ഗന്ധം കൂടാതെ.

ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉപഭോഗത്തിൽ നേടിയെടുക്കുന്നു, ഒരു ദിവസം 1 അല്ലി പുതിയ വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ചതച്ചതോ അരിഞ്ഞതോ അല്ലിസിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സലാഡുകൾ, മാംസം, സോസുകൾ, പാസ്ത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അധികമായാൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ, ഗ്യാസ്, കോളിക്, ഛർദ്ദി, വൃക്ക വേദന, തലകറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, നവജാതശിശുക്കൾക്കും രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യതയുള്ളവർക്കും രക്തം കട്ടി കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കും ഇത് വിപരീതഫലമാണ്.eicosapentaenoic ആസിഡ്, അതിന്റെ docosahexaenoic ആസിഡ് DHA. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ മസ്തിഷ്കം, നാഡീവ്യൂഹം, ഹൃദയം, ധമനികൾ എന്നിവയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സജീവമാണ്, ഒരു നിയന്ത്രിത സമ്മർദ്ദത്തിനായി.

ഈ മത്സ്യത്തെ അതിന്റെ ഗുണങ്ങളോടെ കഴിക്കാൻ അത് അസംസ്കൃതമോ വേവിച്ചതോ പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന ഊഷ്മാവ് സഹകരിക്കുന്നില്ല, പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, ഒമേഗ 3. അതിലുപരിയായി, മറ്റ് ഫോർമുലേഷനുകളിൽ ഇത് പ്രോട്ടീനുകൾ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ഇല്ലാതെയായിരിക്കാം.

ലഹരി അപകടത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്, എന്നാൽ അതിന്റെ മലിനീകരണവും അസംസ്കൃതവും മാത്രം. പരാന്നഭോജികൾക്കും ബാക്ടീരിയകൾക്കും സ്വയം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും, അത് മരവിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ, കുറഞ്ഞ താപനില വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അനാവശ്യമായ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒഴിവാക്കേണ്ട പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ

രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അവയുൾപ്പെടെ. സോഡിയം കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചവ. കൂടാതെ, അന്തർനിർമ്മിത പൊട്ടാസ്യത്തിന് മർദ്ദം ഉയർത്താൻ കഴിയും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഉപഭോഗം മിതമായതും അധിഷ്ഠിതവുമായിരിക്കണം. വ്യാവസായികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടവ മദ്യം, പഞ്ചസാര മുതലായവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ധമനികളെയും ബാധിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ചുവടെയുള്ള വിഷയങ്ങൾ വായിക്കുക!

ഉപ്പും സോഡിയവും

ദിനചര്യയ്‌ക്കൊപ്പം ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് കഴിയില്ലഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. സോഡിയം, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ ഉണ്ട്, പ്രധാനമായും അതിന്റെ ഉൾപ്പെടുത്തൽ കാരണം, അത് മിതമായതായിരിക്കണം. അതിനാൽ, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അനിയന്ത്രിതമായ ഉപഭോഗം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് മാറ്റുമെന്ന് പ്രത്യേക പഠനങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു, എന്നാൽ ഇതിന് ഒരു നിശ്ചിത പ്രായമില്ല. പ്രായമായ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ദോഷം ഉണ്ടായേക്കാം, എന്നാൽ യുവാക്കൾക്കും അമിതമായ ഉപഭോഗം മൂലം ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ കൂടുതലാണ്.

സോസേജുകൾ

സോസേജുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ അവയുടെ യോജിച്ച ഘടനകൾ അനുസരിച്ച് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉയർന്ന സോഡിയം നിരക്കും ഉണ്ട്. 680 ഗ്രാം സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, അത് സംരക്ഷിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ധാതുക്കൾ ദോഷകരമാണ്.

ഇക്കാരണത്താൽ, പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾ സോസേജിൽ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ 28% ആണ് അനുബന്ധ ശരാശരി. ഉൽപ്പന്നം. പ്രധാനമായും ലോകാരോഗ്യ സംഘടന നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് സൂചിപ്പിച്ച മൂല്യം പ്രതിദിനം 2 ഗ്രാമിന് തുല്യമാണ്. അതിനാൽ, ശ്രദ്ധ ഇരട്ടിയാക്കണം.

വ്യാവസായിക ഭക്ഷണങ്ങൾ

വ്യാവസായിക ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ഒരാൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് മൂലമാണ്, പ്രധാനമായും മാംസം മൃദുവാക്കാനുള്ള പ്രക്രിയകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്. കൂടാതെ, പച്ചക്കറി ചാറുകൾ, സോയ സോസുകൾ.

പൊടി സൂപ്പുകൾ, തൽക്ഷണ നൂഡിൽസ്,സോസേജ്, വോർസെസ്റ്റർഷയർ സോസ്, സോസേജ്, സലാമി, ബേക്കൺ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്, ഇതുപോലുള്ള ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സങ്കീർണ്ണമാകാൻ ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

പഞ്ചസാര

രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമെന്ന നിലയിൽ, അധിക പഞ്ചസാര ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോതും ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു. അമിതഭാരം ഈ മൂലകവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് വലിയ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മറ്റ് രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, പ്രധാനമായും ഒരു മെക്കാനിസമായി സേവിക്കുന്നു.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അതിന്റെ അളവ് പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. ഉപയോഗിക്കേണ്ട ഒരു ഉദാഹരണം കോഫിയുടെ സവിശേഷതയാണ്, 2 സ്പൂണുകൾ മാത്രമേ ഇതിനകം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുകയുടെ പകുതിയോളം വരുന്നുള്ളൂ.

ആൽക്കഹോൾ

രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകളെ മദ്യം ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, മാത്രമല്ല അതിന്റെ സങ്കീർണതയും ഒരു വ്യക്തി കഴിക്കുന്ന അളവിന് സമാനമാണ്. അമിതമായ ഉപഭോഗം രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗ പ്രക്രിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കാലക്രമേണ, പാനീയം സമ്മർദ്ദത്തോടൊപ്പം നേരിട്ടുള്ള പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ധമനിയുടെ മതിലുകളുടെ ഇടം പിടിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അവിടെ ഇത് രക്തത്തിന്റെ പമ്പിംഗ് തടസ്സപ്പെടുത്തും. ശരീരത്തിലൂടെ. കൂടാതെ, മദ്യത്തിന് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും അതിന്റെ മൂലകത്തിന് പാത്രങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും കാണുകനിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നേട്ടങ്ങൾ!

രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ വലിയ നേട്ടങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.

മുകളിലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗക്ഷമതയ്‌ക്ക് പുറമേ, അവ അമിതമായി ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ വീക്ഷണത്തിൽ, സമതുലിതമായ ആരോഗ്യത്തിനായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ആയുർദൈർഘ്യം കണക്കിലെടുത്ത് വിപരീതഫലങ്ങളും എടുത്തുകാണിച്ചു.

പ്രായമായവർക്ക് ദോഷകരമാകുന്നത് മാത്രമല്ല, ചെറുപ്പക്കാർക്ക് ഒഴിവാക്കാനും സഹകരിക്കാനും സ്വന്തം ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം അദ്ദേഹത്തിന്റെ കുറിപ്പടികൾ മൂർച്ചയുള്ളതായിരിക്കും, പ്രധാനമായും അദ്ദേഹത്തിന്റെ പോഷകാഹാര പ്രത്യേകത കാരണം. അതിനാൽ, ആരോഗ്യം പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ശ്വാസതടസ്സം, തലവേദന, തലകറക്കം എന്നിവയാണ് പ്രധാനം. പ്രധാനമായും ആയുർദൈർഘ്യം കുറയുന്നതാണ് അപകടം എന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധ ഇരട്ടിയാക്കണം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മനസ്സിലാക്കാൻ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക!

എന്താണ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ?

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഒരു നിശബ്ദ രോഗമാണ്, എന്നാൽ പ്രാരംഭ പ്രശ്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിനുള്ള ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുന്നതിൽ നിന്ന് മാത്രമേ കണ്ടെത്തൽ സാധ്യമാകൂ.

അതിനാൽ, ഹൃദയത്തിന്റെ സങ്കോചത്തിന് പുറമേ, പരമാവധി മർദ്ദം അവർ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സിസ്റ്റോളിക് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ മർദ്ദത്തെ ഡയസ്റ്റോളിക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, ഈ അവസാന പ്രക്രിയ അവയവങ്ങളുടെ വികാസത്തെ സമീപിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മെർക്കുറിയുടെ മില്ലിമീറ്റർ ഉൾപ്പെടെ.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ശരാശരി 120/80mmHg ആയിരിക്കണം. മറ്റൊരു ഉദാഹരണം, 12 ബൈ 8.4. 140/90mmHg അല്ലെങ്കിൽ 14/9 ന് മുകളിലാണെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിയെ ഹൈപ്പർടെൻസിവ് ആയി കണക്കാക്കുന്നു.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള അപകടങ്ങളും പരിചരണവും

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അപകടങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളാൽ തീവ്രമാക്കുന്നു, പ്രധാനമായും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാൽ. പ്രാഥമിക അവസ്ഥ. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനും നിങ്ങളുടെ ആയുർദൈർഘ്യം മാറ്റാനും കഴിയും.

പ്രക്രിയയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ മുൻകരുതലുകൾഅളവ്. അതിലുപരി, ഓരോ 6 മാസത്തിലും ഒരു നിശ്ചിത ആനുകാലികതയും മുതിർന്നവർക്കും. പ്രായമായവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്, ഓരോ 3 മാസത്തിലോ അതിലധികമോ കാലയളവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ, പൂർണ്ണമായ രക്തക്കുഴൽ പരിശോധന നടത്തുന്നത് ഈ രോഗത്തെ തടയാൻ കഴിയും, പ്രശ്നം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യം. അതിനാൽ, ധമനികളുടെ നിലവിലെ അവസ്ഥ പരിശോധിക്കുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ഒരു നിയന്ത്രിതവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തടയാൻ സഹായിക്കും, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ സഹായം പരിഗണിക്കുക. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ചികിത്സ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി യോജിക്കുന്നു, എല്ലാം അതിന്റെ മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ജീവിതത്തിലെ ഈ വ്യത്യാസത്തിൽ നിന്നാണ് ക്ഷേമം കണ്ടെത്തുന്നത്, ഈ ആരോഗ്യത്തിന് ഇടം നൽകുന്ന ചില കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. പ്രശ്നം. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാവുന്ന ഒരു അപകടമാണ്, ഉപ്പ് അമിതമായ ഉപഭോഗത്തിന് പുറമേ, ഇത് അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ പിന്തുണ നൽകുന്നു, ദൈനംദിന പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് സോഡിയം നീക്കം ചെയ്യുകയും മറ്റൊരു തയ്യാറെടുപ്പ് ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്. 1 ബില്ല്യണിലധികം ആളുകൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇതുംലോകത്തിലെ മുതിർന്ന ജനസംഖ്യയുടെ മൂന്നിലൊന്നിന് അടുത്താണ് ശരാശരി.

ജ്യൂസുകളും പഴങ്ങളും ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, കൂടാതെ ആയുർദൈർഘ്യം വർധിപ്പിച്ചേക്കാം, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കെതിരെയാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, അവ ആൻജിയോടെൻസിൻ പരിവർത്തനം, എൻസൈം തടസ്സം എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇപ്പോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക!

ഇഞ്ചി

ഇഞ്ചി ഒരു ഭക്ഷ്യയോഗ്യമായ വേരും ഔഷധ സസ്യവുമാണ്. ഇതിന്റെ സ്വാദും എരിവുള്ളതാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രധാനമായും ഉപ്പ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ. ഇതിന് ഒരു ശാസ്ത്രീയ നാമം ഉണ്ട്: സിംഗിബർ ഒഫിസിനാലിസ്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇഞ്ചി കഴിക്കുന്നതിന്, അതിന്റെ അളവ് എങ്ങനെ നൽകണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇതിന് അതിന്റെ സ്വഭാവഗുണമുണ്ട്. മസാലകൾ. ഇത് ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്, ദഹനം, വാസോഡിലേറ്റർ, ആൻറിഗോഗുലന്റ്, വേദനസംഹാരിയായ, ആൻറിസ്പാസ്മോഡിക്, ആന്റിപൈറിറ്റിക് റൂട്ട്. അതായത്, ഓരോ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമത്തിലും, വ്യക്തികൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉറക്കത്തിന് പുറമേ, വയറുവേദനയ്ക്ക് അടുത്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. അമിതമായ ഉപയോഗം അലർജിക്ക് കാരണമാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആൻറിഓകോഗുലന്റ് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്. ഒരു ഉദാഹരണം എടുക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുംരക്തസ്രാവം.

തേങ്ങാവെള്ളം

തേങ്ങാവെള്ളത്തിൽ കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും കുടൽ അണുബാധയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിന് കുറച്ച് കലോറി ഉണ്ട്, കൊഴുപ്പ് ഇല്ല, ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നു.

തേങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 3 ഗ്ലാസ് മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രധാനമായും പൊട്ടാസ്യം അതിന്റെ രൂപീകരണം. മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ഫലങ്ങൾക്കായി, വ്യക്തി ഒരു ഡോക്ടറെ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെടണം, ശരിയായ ഉപഭോഗം ലക്ഷ്യമാക്കി, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഇതിന്റെ ഉപഭോഗത്തിന് ചില മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം, കാരണം പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു ഗ്ലാസ് മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ. ഇതിലെ പോഷകങ്ങൾ അധികമായാൽ ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീയെ ശാസ്ത്രീയമായി കാമെലിയ സിനെൻസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഗണ്യമായ അളവിൽ കഫീൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാറ്റെച്ചിനുകളുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിലുപരി, ഇത് ഹൃദയാഘാതം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ സന്തുലിതമാക്കുന്നു.

ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇത് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് മൂടിവെച്ച് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ തണുപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. . ഇത് ഒരു ദിവസം 4 തവണ വരെ എടുക്കാം, ആയാസം, മധുരം. ഇലകൾ ചായയ്ക്ക് മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കുന്നത്സ്ലിമ്മിംഗ് ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

ഇതിന്റെ ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, ഗ്രീൻ ടീ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഓക്കാനം, മാനസികാവസ്ഥ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, വയറുവേദന, മോശം ദഹനം. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾക്ക് പുറമേ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള മരുന്നുകളും ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകൾ പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം തേടേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, അവർക്ക് അധികമായി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

മുട്ടയുടെ വെള്ള

ആൽബുമിന്റെ വലിയ സ്രോതസ്സായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മുട്ടയുടെ വെള്ള പ്രോട്ടീൻ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ പേശി നാരുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഗുണം നൽകുന്നു. ഇത് കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതിൽ സെലിനിയം, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയ എ, ഇ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിറ്റാമിനുകളും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ആഹാരത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിന് മുട്ടയുടെ വെള്ള വേവിച്ചെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ അതിന്റെ ഉപഭോഗത്തിന് മറ്റ് പ്രക്രിയകളുണ്ട്. അവയിലൊന്ന് നാരങ്ങ നീരും അതുപോലെ ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവ രണ്ടും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും വിറ്റാമിൻ സി നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.

പാതി വേവിച്ച ഉപഭോഗത്തിലാണ് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് 3 മുതൽ 5 മിനിറ്റ് വരെ വിടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു ദിവസം രണ്ട് സെർവിംഗുകൾ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഇത് സൂചിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, കാരണം ഇത് അലർജിക്ക് കാരണമാകാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്.

ബീറ്റ്റൂട്ട്

വിറ്റാമിൻ എ, ബി, സി, സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ബീറ്റ്റൂട്ടിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ പർപ്പിൾ ചെടിക്ക് പ്രശ്നങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ കഴിയുംഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയിലുള്ള ടിഷ്യൂകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.

അസംസ്കൃതമായ സാലഡുകളിൽ ചേർത്തു, ഇത് പാകം ചെയ്തതോ ജ്യൂസിലോ ആകാം. അനുയോജ്യമായ സൂചന അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ അതിന്റെ ഉപഭോഗത്തിന് അടുത്താണ്, കാരണം അതിന്റെ പോഷകത്തിന് ഒരു സാധ്യതയുള്ള ഫലമുണ്ട്. അതിനാൽ, ബീറ്റാലെയ്‌നിന് പുറമേ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി സ്വയം അവതരിപ്പിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നത്, നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ വൃക്കകളിലെ കാൽസ്യം പ്രശ്‌നങ്ങളെ തീവ്രമാക്കും. പ്രമേഹമുള്ളവർ ഉൾപ്പെടെ ഇത്തരം കല്ലുകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക മിതമായതും സന്തുലിതവുമായിരിക്കണം, കൂടാതെ മെഡിക്കൽ കുറിപ്പടികളും ആവശ്യമാണ്.

ചീര

വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, കെ എന്നിവ ചീരയിലുണ്ട്, ബീറ്റാ കരോട്ടിനും ഫോളേറ്റും ഉണ്ട്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഓക്സിഡൈസ്ഡ് കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തിയെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് കോമ്പോസിഷനുകൾ മികച്ചതാണ്. കൊറോണറി ധമനികളിൽ പോലും അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവയുടെ ചുരുങ്ങൽ കഠിനമാക്കുന്നു.

പ്രശ്നത്തിലുള്ള പച്ചക്കറി അസംസ്കൃതമായും വേവിച്ചും സലാഡുകളിലും സൂപ്പുകളിലും ജ്യൂസുകളിലും വറുത്തതിലും കഴിക്കാം. അതിന്റെ ഉപഭോഗത്തിൽ വൈവിധ്യമുണ്ട്, കുറച്ച് കലോറിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ദൈനംദിന പ്രക്രിയയെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നതിനു പുറമേ, പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കായി സേവിക്കുന്നു. ഇത് താങ്ങാനാവുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്, മേളകളിലും മാർക്കറ്റുകളിലും കാണപ്പെടുന്നു.

സൂചനകൾ പാലിക്കണം, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം ഉപഭോഗം പരിഗണിക്കുക. അതിനാൽ, ഇതിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കും.പ്രധാനമായും ഇവയാണ് മാംസത്തിൽ, ഭക്ഷണ രൂപീകരണത്തിനുള്ള അവശ്യ എണ്ണകളിൽ ചേർക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പടികളുടെ വീക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പ്രധാനമാണ്.

കൊക്കോ

ഹൃദയ രക്തക്കുഴലുകളുടെ സ്ഥിരത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൊക്കോയിൽ നിറയെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ. അതിലുപരി, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സഹായിക്കും, രക്തസമ്മർദ്ദം പരിഹരിക്കാൻ ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

ഇത് കഴിക്കാൻ, വ്യക്തി അതിന്റെ പൊടിച്ച ഫോർമുലേഷനിൽ രണ്ട് ടീസ്പൂൺ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ, അതായത് 40 ഗ്രാം . നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേന ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, എന്നാൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ സ്ഥാപിച്ചു, ശരീരത്തിൽ വലിയ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ, ക്ഷേമം. ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ത്രോംബോസിസ് തടയാൻ കഴിയും, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, ഡിമെൻഷ്യ, കുടൽ മുതലായവ.

ഇതിന്റെ ഉപഭോഗം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം അമിതമായാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, അസ്വസ്ഥത, വയറിളക്കം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ ബന്ധപ്പെടണം, ശരിയായ കുറിപ്പടി ലക്ഷ്യമാക്കി, ആവശ്യമായ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും അളവുകളും അവതരിപ്പിക്കുക.

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് സംതൃപ്തി നൽകുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സഖ്യകക്ഷികളാണ്, കൂടാതെ കുടൽ, കൊളസ്ട്രോൾ, ഗ്ലൈസീമിയ എന്നിവയും സഹായിക്കും.

ഇത് ചാറു, സലാഡുകൾ, സൂപ്പ് എന്നിവയിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഇതുകൂടാതെകൂടാതെ, രൂപീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കേക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ബിസ്‌ക്കറ്റിനും പാസ്തയ്ക്കും അവ സ്വീകരിക്കാം, ഗോതമ്പ് മാവ് പോലും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അലർജി ഉള്ളവർ ഒഴികെ അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ആളുകൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ഇത് കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം പയർവർഗ്ഗങ്ങളിലെ സംയുക്തങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനുകളെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ, ടാന്നിൻസ്, ഫൈറ്റേറ്റ്സ് ഉൾപ്പെടുത്തൽ വഴി. അവ 12 മണിക്കൂർ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം വെള്ളം എറിയുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അവയെ ചുടാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ.

വാഴപ്പഴം

പൊട്ടാസ്യം നിറഞ്ഞ വാഴപ്പഴം എല്ലാ കോശങ്ങളെയും സേവിക്കുന്ന ധാതുവാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ് പോലും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, ഞരമ്പുകളുടെയും പേശികളുടെയും, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ദിവസവും ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം. പ്രായപൂർത്തിയായവർക്ക് ധാരാളം പഞ്ചസാര ഉണ്ടാകാം എന്നതിനാൽ അവൾ പച്ചനിറമുള്ളവളാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, മാവ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പച്ച വാഴ ജൈവവസ്തുക്കളും ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലാവർക്കും ഇത് കഴിക്കാം, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാം, മലബന്ധം കൂടാതെ.

ഏത്തപ്പഴത്തിൽ വലിയ കലോറി ഉള്ളതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. അതായത്, ഇത് മറ്റ് ഇനങ്ങളുമായി കലർത്താം. ഓട്‌സ് പഴത്തിന്റെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു മധുരപലഹാരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വിതരണം ഉണ്ടാക്കാം