ປະໂຫຍດຂອງອາໂວກາໂດມີຫຍັງແດ່?

ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຫຼາຍວ່າໝາກອາໂວກາໂດເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ ແລະບໍ່ຄວນເອົາໄປໃສ່ໃນຄາບອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເນື່ອງຈາກແຄລໍຣີຂອງມັນ. ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າໄຂມັນສ່ວນຫລາຍແມ່ນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຜິວໜັງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເພື່ອເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດທີ່ອາຫານນີ້ສາມາດສະເຫນີໄດ້, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາເລືອກຫມາກໄມ້ແລະວິທີການກະກຽມມັນ. ອາຫານເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ຮຽນ​ຮູ້​ເພີ່ມ​ເຕີມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ແນະ​ນໍາ​ອາ​ໂວ​ກາ​ໂດ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ອາ​ຫານ​, ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ຄວາມ​ງາມ​, ສູດ​ແລະ​ມີ​ຫຼາຍ​ຫຼາຍ​! ກວດເບິ່ງມັນ!

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາໂວກາໂດ

ການລວມເອົາອາໂວກາໂດເຂົ້າໃນອາຫານເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນແມ່ນກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ອາໂວກາໂດມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມພໍໃຈແລະຈັດລໍາດັບການບໍລິໂພກ້ໍາຕານໂດຍລໍາໄສ້. ສືບຕໍ່ອ່ານແລະຄົ້ນພົບການເລືອກຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫມາກໄມ້ຊະນິດນີ້ສາມາດສະເຫນີໄດ້.

ມັນຊ່ວຍໃນ

ລວມທັງອາໂວກາໂດໃນສະຫຼັດຜັກຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ສໍາລັບສູດນີ້, ທ່ານຈະນໍາໃຊ້: 1 ຫມາກເລັ່ນ diced; ຜັກບົ່ວຟັກເຄິ່ງ; ໝາກແຕງຊອຍ 1 ຫົວ; 1 ຊອຍ zucchini; ເນື້ອເຍື່ອ avocado ໃນ cubes; parsley ຟັກ, ເກືອ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະນາວເພື່ອລົດຊາດ.

ວິທີເຮັດແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຢ່າງຊ້າໆ, ດັ່ງນັ້ນອາໂວກາໂດຈະບໍ່ແຕກ. ລະດູການດ້ວຍ parsley, ເກືອ, ນ້ໍາມັນມະກອກແລະນາວ. ແຊ່ເຢັນ.

ສູດ Brigadeiro

ສູດສໍາລັບ brigadeiro ເຮັດດ້ວຍ avocado ປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເນື້ອເຍື່ອຂອງ 1 avocado; 1 ມາດຕະການຂອງຜົງໂກໂກ້, ມັກໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ; 1 ບ່ວງກາເຟ (ມາດຕະການກາເຟ) ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ; ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ບ່ວງແກງ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງກຽມພ້ອມ, ປັ່ນລາຍການທັງໝົດໃນເຄື່ອງປັ່ນ ຫຼືໃຊ້ເຄື່ອງປະສົມມືເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມສອດຄ່ອງກັນ. ປ່ອຍໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເບິ່ງແຫນ້ນຫນາ. ແຊ່ເຢັນ.

ສູດເນີຍອາໂວກາໂດ

ເນີຍອາໂວກາໂດ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຮູ້ຈັກດີ, ແມ່ນເຮັດງ່າຍໆ. ໃນສູດນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງ: 1 avocado ສຸກ; ນ້ໍາຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ; ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ; ເຄື່ອງປຸງລົດຊາດ.

ເພື່ອກະກຽມ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້: ປັ່ນທຸກຢ່າງໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຈົນກ່ວາໄດ້ເຄື່ອງປະສົມເຂົ້າກັນ. ເຄັດ​ລັບ​: ເກັບ​ໄວ້​ໃນ​ພາ​ຊະ​ນະ​ພ້ອມ​ກັບ​ກ້ອນ​ເພື່ອ​ບໍ່​ໃຫ້​ການ​ວາງ​ສີ​ດໍາ​. ອາຍຸການເກັບຮັກສາແມ່ນ 2 ມື້.

ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສໍາລັບຜົມດ້ວຍອາໂວກາໂດ

ການໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອອະໂວກາໂດເພື່ອໃຫ້ຜົມມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຜົມໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍຜູ້ທີ່ມີຜົມແຫ້ງແລ້ງ. ເນື່ອງຈາກໝາກໄມ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານ B complex, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນເກີດຂຶ້ນໃນແບບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຜົມເປັນເງົາງາມຫຼາຍ.

ໜ້າກາກທີ່ເຮັດເອງໄດ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ດີກວ່າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນຫຼາຍ. ຂອງເງິນ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການເຮັດຫນ້າກາກທີ່ເຮັດດ້ວຍທໍາມະຊາດແລະທໍາມະຊາດ. ອ່ອນນຸ້ມແລະມີເງົາງາມ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫນ້າກາກ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ 1 ຫມາກອາໂວກາໂດທີ່ສຸກຫຼາຍແລະຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະ 1 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ.

ໃນໂຖປັດສະວະ, ທ່ານສາມາດmash avocado ແລະເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງ, ປະກອບເປັນມະຫາຊົນສອດຄ່ອງ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຜົມຂອງເຈົ້າປຽກດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ໂດຍສັງເກດວ່າທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຫນ້າກາກໃສ່ຮາກຜົມ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີຍິ່ງຂຶ້ນ, ໃຫ້ປະໄວ້ 30 ນາທີ, ຫໍ່ລັອກໃນຫມວກອາບນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລ້າງຜົມຂອງທ່ານຕາມປົກກະຕິດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ, ໂດຍໃຊ້ແຊມພູຂອງທ່ານ. ຟື້ນຟູຊີວິດຊີວາ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫນ້າກາກນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ 1carrot; ອາໂວກາໂດເຄິ່ງ; 1 ບ່ວງ (ແກງ) ້ໍາເຜີ້ງ; 1 ບ່ວງ (ແກງ) almond; ໂຢເກິດທຳມະຊາດ 1 ໜ່ວຍ ແລະ ວິຕາມິນອີ 1 ແຄບຊູນ.

ຕໍ່ໄປ, ຕັດແຄຣອດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ ແລະ ເອົາເນື້ອໝາກໄມ້ອອກ. ເອົາລາຍການທັງໝົດໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ ແລະປັ່ນໃຫ້ເຂົ້າກັນດີ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຮາກເຖິງປາຍຂອງຜົມຂອງທ່ານ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ຫມວກຄວາມຮ້ອນແລະລໍຖ້າ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລ້າງຜົມຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະນໍາໃຊ້ແຊມພູແລະເຄື່ອງປັບອາກາດທີ່ທ່ານເລືອກ.

ຫນ້າກາກນ້ໍາອະໂວກາໂດແລະນ້ໍາມັນມະກອກ

ການລວມກັນຂອງນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍາມັນອາໂວກາໂດແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການນໍາສານອາຫານໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ຜົມຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງ, ໂດຍບໍ່ມີການແຕກຫັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນາວຍັງສະຫນອງການຊໍາລະລ້າງຫນັງຫົວແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່ໄວ. ສ່ວນປະກອບເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫນ້າກາກນີ້ມີດັ່ງນີ້: 1 avocado ຂະຫນາດກາງ; ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1 ຖ້ວຍນ້ອຍ ແລະ ນ້ຳໝາກນາວ 1 ບ່ວງແກງ.

ດ້ວຍສ່ວນປະສົມທີ່ພ້ອມແລ້ວ, ປອກເປືອກໝາກອາໂວກາໂດ, ຕຳໃຫ້ລະອຽດ ແລ້ວປະສົມໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ນ້ຳໝາກນາວ. ເອົາສ່ວນປະສົມໃສ່ຜົມ, ແຕ່ຢ່າໃຊ້ມັນກັບຮາກ. ຫນ້າກາກນີ້ຕ້ອງປະຕິບັດສໍາລັບ 20 ນາທີແລະ, ດີກວ່າ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກດ້ວຍນ້ໍາເຢັນແລະການນໍາໃຊ້ແຊມພູຕ້ານ dandruff. ຢ່າລືມລ້າງອອກໃຫ້ສະອາດເພື່ອເອົາໝາກນາວທັງໝົດອອກ.

ປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງອາໂວກາໂດແມ່ນຫຍັງ?

ບໍ່​ມີ​ພຽງ​ແຕ່​ມີ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ເຊື່ອມ​ຕໍ່​ກັບອາໂວກາໂດ. ໝາກໄມ້ມີສານອາຫານ ແລະ ວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ ແລະ ຍັງເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງ ແລະ ເສັ້ນຜົມດີຂຶ້ນ. ການໃສ່ອາໂວກາໂດໃນຄາບອາຫານເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ຄຸນສົມບັດຂອງມັນພ້ອມກັບອາຫານອື່ນໆມີພະລັງ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ມີສະມຸນຕີທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນົມ, ໃນອາຫານທ່ຽງໃນສະຫຼັດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຕອນກາງຄືນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນກ່ອນອາຫານຫຼັກ, ນອກຈາກລົດຊາດ, ອາໂວກາໂດຈະນໍາເອົາສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກມັນ.

ໃນອາຫານລົດນ້ໍາຫນັກ, avocado ແມ່ນມີຢູ່ເພາະວ່າມັນມີເສັ້ນໃຍທີ່ດີແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມພໍໃຈແລະປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານ. ໃນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ມັນຫຼຸດລົງການໂຫຼດ glycemic ຂອງຄາບອາຫານ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງເຊນແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ການຜະລິດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຫນ້ອຍລົງ.

ການກິນຫມາກໄມ້ກ່ອນຮ່າງກາຍ. ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ແມ່ນ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​, ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ມັນ​ປັບ​ການ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ຂອງ​ມະ​ຫາ​ຊົນ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ມັນເປັນອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ດີແລະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວແລະບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ການປະກົດຕົວຂອງແມກນີຊຽມເຮັດໃຫ້ຫມາກໄມ້ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເປັນ cramps ລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ຕ້ານໂລກກະດູກພຸນ

ໂລກກະດູກພຸນເປັນພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະເປັນລັກສະນະການຂະຫຍາຍຕົວແລະເລັ່ງການສູນເສຍຂອງກະດູກ. ມັນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະໃນຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ. ພະຍາດກະດູກພຸນເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນເພຍ ແລະ ສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ.

ໃນໝາກອາໂວກາໂດມີແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ສັງກະສີ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແຄວຊຽມ, ເຊເລນຽມ ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໜາແໜ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກ, ສະນັ້ນ ຖ້າກິນເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງການຕ້ານທານໄດ້. ຕ້ານໂລກກະດູກພຸນ.

ການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍຮ່ວມກັບດີ.ປະລິມານນ້ໍາ, ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ແລະຍັງບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກ. ອາໂວກາໂດເປັນແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງອາການທ້ອງຜູກແລະສະດວກໃນການຍົກຍ້າຍ.

ດີຕໍ່ສາຍຕາ

ໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: carotenoids, lutein ແລະ zeaxanthin, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຕາ.

ການບໍລິໂພກສານເຫຼົ່ານີ້ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຕໍ້ກະຈົກ (ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເລນຂອງຕາ, ເຮັດໃຫ້ມັນຕາບອດ) ແລະຕາເສື່ອມ (ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍສາຍຕາທີ່ກ້າວຫນ້າ). ການກິນອາໂວກາໂດເປັນປະຈຳ ຈະຊ່ວຍບຳລຸງສາຍຕາໃນໄລຍະຍາວ.

ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ

ເນື່ອງຈາກມີໂພແທດຊຽມ, ການບໍລິໂພກອາໂວກາໂດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໂພແທດຊຽມເປັນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບໂພແທດຊຽມສູງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງແລະຊ່ວຍໃນເສັ້ນເລືອດ.

ອະໂວກາໂດມີໂພແທດຊຽມຫຼາຍກວ່າຫມາກກ້ວຍສາມເທົ່າ. ໂພແທດຊຽມຍັງຮັບຜິດຊອບໃນການປັບລະດັບການປະກົດຕົວຂອງໂຊດຽມໃນຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນການ.ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ.

ຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol

ເຖິງແມ່ນວ່າຖືກຈັດປະເພດເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄຂມັນ, avocados ຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າໝາກໄມ້ມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການດູດຊຶມຂອງຄໍເລດເຕີລອນໃນລຳໄສ້ ແລະດ້ວຍເຫດນີ້ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການສັງເຄາະຂອງມັນຢູ່ໃນຕັບ. ) ແລະເພີ່ມ HDL (ດີ) cholesterol, ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ triglycerides ໃນຮ່າງກາຍ. ອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງໄຂມັນ monounsaturated, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເພື່ອນທີ່ດີຂອງຫົວໃຈ. ມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຫຼຸດລົງຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີໃນຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ອອກໂດຍເລືອດຕໍ່ກັບຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

ສອງປັດໃຈນີ້ແມ່ນຄວາມສ່ຽງຕົ້ນຕໍສໍາລັບພະຍາດ cardiovascular. ນ້ຳມັນທີ່ສະກັດຈາກເນື້ອເຍື່ອຂອງໝາກອາໂວກາໂດ ຊ່ວຍຕ້ານການເກີດບາດແຜໃນເສັ້ນເລືອດ ແລະຍັງມີ phytosterols ເຊິ່ງໃນອົງປະກອບຂອງພວກມັນຄ້າຍກັບຄໍເລດເຕີລອນທີ່ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້.

ຫຼຸດຮໍໂມນຄວາມຄຽດ

ສານ glutathione ຍັງມີຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງ avocado. ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cortisol ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ". ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ, ເນື່ອງຈາກມີໂພແທດຊຽມແລະlithium.

ຄຸນນະພາບການນອນຍັງຖືກປັບປຸງດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ວິຕາມິນ B3, ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາໂວກາໂດ, ປະຕິບັດຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຜະລິດສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ການບໍລິໂພກອາໂວກາໂດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານມະເຮັງ

ໃນການປິ່ນປົວມະເຮັງດ້ວຍເຄມີບໍາບັດ, ການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາໂວກາໂດມີການປະຕິບັດຕໍ່ກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກນີ້. ສານສະກັດຈາກອາໂວກາໂດຍັງຕໍ່ສູ້ກັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງມະເຮັງ prostate. ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ສໍາເລັດ, ແຕ່ແນວໂນ້ມແມ່ນສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ.

ການທຳງານຂອງສະໝອງ

ການນຳໃຊ້ຄວາມຊົງຈຳຫຼາຍຂື້ນເປັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາໂວກາໂດສາມາດນຳໄປສູ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງໄດ້. ນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າ avocado ປະກອບມີໂອເມກ້າ 3, ທາດອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເລືອດແລະເພີ່ມເງື່ອນໄຂຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ການກິນອາໂວກາໂດຍັງຊ່ວຍໃນຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນຂອງສະຫມອງຂອງຕົນເອງ.

ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະຄວາມເງົາງາມຂອງຜົມ

ການໃຊ້ຄວາມງາມ, ເຊັ່ນ: ຄຣີມແລະຜ້າອັດດັງທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອຂອງອາໂວກາໂດມີຫນ້າທີ່ເພີ່ມຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງ capillary ແລະຊ່ວຍການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ. ຜົມ​ໃຫມ່​. ນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າຫມາກໄມ້ມີໄຂມັນ, ວິຕາມິນທີ່ມີຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ B ແລະສະລັບສັບຊ້ອນ E.ຜົມ​ຈະ​ເບິ່ງ​ຄື​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ສົດ​ໃສ.

ອາ​ຊິດ​ໂຟ​ລິກ

ອາ​ຊິດ​ໂຟ​ລິກ, ຍັງ​ຮູ້​ຈັກ​ເປັນ​ວິ​ຕາ​ມິນ B9, ເປັນ​ສ່ວນ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ວິ​ຕາ​ມິນ B ຂອງ​ອົງ​ການ​ຈັດ​ຕັ້ງ, ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ແມ່ນ​ໃນ​ການ​ສ້າງ​ຕັ້ງ​ຂອງ​ຈຸ​ລັງ​ທີ່​ຮັບ​ຜິດ​ຊອບ​ສໍາ​ລັບ​ມະ​ນຸດ. ການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາ.

ອາໂວກາໂດມີກົດໂຟລິກທີ່ກະຕຸ້ນການປະກົດຕົວຂອງເຊລໃນເລືອດເຊັ່ນ: ເມັດເລືອດແດງ, ເມັດເລືອດຂາວ ແລະເມັດເລືອດຂາວ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ພະຍາດເລືອດຈາງແມ່ນຕໍ່ສູ້ກັບ.

ແນະນຳໃຫ້ອາຊິດໂຟລິກມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງຜູ້ຍິງ, ເມື່ອແມ່ຍິງວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ ຫຼືຜູ້ທີ່ຖືພາແລ້ວ, ໃນສາມເດືອນທຳອິດຂອງການຖືພາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພາະວ່າການປະກົດຕົວຂອງອາຊິດນີ້ປະກອບສ່ວນໃນການກໍ່ສ້າງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນປະສາດຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ເກີດ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາໂວກາໂດຈຶ່ງຖືກແນະນຳເປັນຢ່າງສູງສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

ຜິວງາມ ແລະ ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ

ການນຳໃຊ້ເນື້ອໝາກອະໂວກາໂດໃນດ້ານຄວາມງາມນັບມື້ນັບຄົງທີ່ເພື່ອປິ່ນປົວຮອຍແຕກລາຍ, ຮອຍຫ່ຽວ ແລະເຊວລູໄລ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າໝາກໄມ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງວິຕາມິນຊີສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປ່ຽນສານຕ່າງໆເປັນຄໍລາເຈນ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍໃນການບຳລຸງຜິວໜັງ.

ໝາກໄມ້ຍັງມີຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນ ຫຼື ຊັກຊ້າການເກີດການອອກຊີເຈນ. ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຕ້ານການອ່ອນເພຍຂອງຈຸລັງຜິວຫນັງ. ນີ້ສະຫນອງຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ການນໍາສະເຫນີຜິວໜັງທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າ ແລະເບິ່ງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະສຸຂະພາບດີ.

ກ່ຽວກັບອາໂວກາໂດ

ໝາກອະໂວກາໂດເປັນສ່ວນທີ່ກິນໄດ້ຂອງຕົ້ນອາໂວກາໂດ. ຕົ້ນໄມ້ຂອງມັນມີຖິ່ນກຳເນີດຢູ່ເມັກຊິໂກ ຫຼືອາເມລິກາໃຕ້, ປະຈຸບັນນີ້ໄດ້ມີການປູກຝັງຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນເຂດຮ້ອນ, ໂດຍສະເພາະໃນປະເທດບຣາຊິນ. ການເກັບກ່ຽວຂອງມັນແມ່ນດໍາເນີນແຕ່ເດືອນມັງກອນຫາເດືອນທັນວາ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນເດືອນພຶດສະພາແລະເດືອນເມສາ. ສໍາລັບການບໍລິໂພກ, ຫມາກໄມ້ຕ້ອງມີຄວາມຫນັກແຫນ້ນ, ຫນັກ, ອ່ອນແລະໃຫ້ຜົນຜະລິດໃນເວລາທີ່ຜິວຫນັງຖືກກົດເບົາໆ. ຖ້າປະສົມກັບນໍ້າຕານ, ກໍ່ສາມາດເອົາສູດເຂົ້າຫນົມຫວານໄດ້, ແຕ່ຖ້າໃສ່ເຄັມ, ຍັງສາມາດປະກອບເປັນສູດທີ່ເປັນເອກະລັກ. ຮຽນຮູ້ວິທີການຮັກສາ, ວິຕາມິນຕົ້ນຕໍແມ່ນຫຍັງ, ສູດອາຫານແລະອື່ນໆ. ກວດເບິ່ງມັນ!

ວິທີການເກັບຮັກສາມັນ

ຢູ່ຕະຫຼາດຖະຫນົນຫຼືຮ້ານຊຸບເປີມາເກັດ, ປົກກະຕິແລ້ວອາໂວກາໂດຈະຂາຍໃນເວລາທີ່ມັນຍັງແຂງ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າພວກມັນມັກຈະບໍ່ບໍລິໂພກທັນທີທີ່ພວກມັນມີ. ຊື້. ໝາກ ໄມ້, ເມື່ອຕັດ, ມີລັກສະນະມືດຢ່າງໄວວາຖ້າບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ. ສະນັ້ນ, ການຕັດຕ້ອງເກີດຂຶ້ນໃກ້ໆກັບເວລາບໍລິໂພກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຜ່ານນາວເລັກນ້ອຍໃສ່ເນື້ອເຍື່ອເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຊ້ໍາທັງຫມົດ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນບໍ່ຄວນຊື້ຫມາກໄມ້ທີ່ສຸກເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເສຍຫຼາຍ.ໄວ.

ວິຕາມິນອາໂວກາໂດ

ໃນໝາກໄມ້ມີວິຕາມິນ A, C, E, K ແລະຍັງມີວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ໃນແນວຄິດຂອງມັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກແຮ່ທາດໂພແທດຊຽມ, magnesium ແລະ magnesium. ມັນຍັງປະກອບມີໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແລະ polyunsaturated, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍລະນີທີ່ມີ omega-3. ເນື້ອເຍື່ອສີຂຽວມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີ flavonoids ແລະ beta-carotene ໃນອົງປະກອບຂອງມັນ. ແລະ 8.4 ຂອງໄຂມັນ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຊະນິດຫຼືປະເພດແລະຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນຂະຫນາດ, ຮູບຮ່າງແລະສີ. ເພື່ອຮັບປະກັນຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້, ມັນຕ້ອງມີຢູ່ໃນວິທີການທີ່ສົມດູນໃນອາຫານ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນ contraindication, ພຽງແຕ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກິນໃນປານກາງ. ບາງຄົນອາດຈະມີອາການແພ້ໝາກໄມ້, ແຕ່ຕາມຂໍ້ມູນແລ້ວ, ບໍ່ຄ່ອຍຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້.

ອາໂວກາໂດຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະແຄລໍຣີ່ຖືກຈຳກັດ ຫຼືບໍລິໂພກເປັນໄລຍະໆ. ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມສາມາດແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ avocado ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້. ການແນະນໍາປະລິມານທີ່ຈະບໍລິໂພກຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະເມີນໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການສະເຫມີແລະສອດຄ່ອງກັບການໃຊ້ພະລັງງານຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ສູດອາໂວກາໂດ

Aໝາກ ໄມ້ແມ່ນດີທັງສູດຫວານແລະຫວານ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ມັນໄດ້ຊະນະຫຼາຍສະບັບໃນປະເທດບຣາຊິນໃນສູດອາຫານຕັ້ງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມ, ສະຫຼັດຫຼືອາຫານຫຼັກ. ຫຼາຍຄົນບໍລິໂພກ ໝາກ ໄມ້ເປັນອາຫານເຊົ້າ, ຕຳ ແລະມີນ້ ຳ ຕານແລະ ໝາກ ນາວ. ສະບັບຂອງລົດຊາດຂອງມັນມີອິດທິພົນເມັກຊິກັນ, ດ້ວຍສູດ guacamole.

ໃນອຸນຫະພູມສູງ, ໝາກ ໄມ້ກາຍເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະຫຼັດຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງ ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່ແລະກັບເຂົ້າ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ການນໍາໃຊ້ເນື້ອເຍື່ອ avocado ໃນເຮືອນຄົວແມ່ນ daring ແລະຂຶ້ນກັບການປະດິດສ້າງ. ກວດເບິ່ງການເລືອກສູດອາໂວກາໂດ ແລະເພີດເພີນກັບລົດຊາດທັງໝົດນີ້!

ສູດ Guacamole

ເພື່ອເຮັດ guacamole, ທ່ານຈະຕ້ອງມີສ່ວນປະກອບດັ່ງນີ້: ເນື້ອໜັງຂອງອາໂວກາໂດສຸກຂະໜາດກາງ; 2 ຫມາກເລັ່ນປອກເປືອກແລະບໍ່ມີແກ່ນຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ; 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງຍັງຢູ່ໃນ cubes; ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ; ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ; ພິກໄທດຳ, ໝາກນາວ, ເກືອ ແລະ ກິ່ນສີຂຽວ ຕາມຄວາມມັກ.

ໃນເວລາກະກຽມ, ໃຫ້ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້: ເອົາເປືອກໝາກອະໂວກາໂດ້ໃຫ້ລະອຽດ ແລ້ວເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ຈືນຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ພິກໄທແລະຜັກທຽມກັບນ້ໍາມັນມະກອກແລະຕື່ມນ້ໍາບ່ວງຫນຶ່ງ. ໃຫ້ມັນແຕ່ງກິນ 2 ນາທີ. ເມື່ອເຢັນ, ຕື່ມໃສ່ avocado ແລະປະສົມເພື່ອສ້າງການວາງ. ເພື່ອສໍາເລັດຮູບ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອ, ນາວແລະ parsley ເລັກນ້ອຍ.

ສູດສະຫຼັດຜັກ