Τι είναι η υγιεινή του ύπνου;

Η υγιεινή του ύπνου είναι μια διαδικασία που πρέπει να αποτελεί μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Από αυτήν μπορείτε να αποσυνδεθείτε από το άγχος της καθημερινότητάς σας και έτσι να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και της ζωής σας. Μέσα από σημαντικές συμβουλές, όπως η δημιουργία μιας ρουτίνας, είναι δυνατόν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να έχετε μια ανακουφιστική νύχτα.

Ο ύπνος όλο και περισσότερων ενηλίκων, και δυστυχώς και παιδιών, επηρεάζεται από την ολοένα και πιο πολυάσχολη ζωή στην οποία εκτίθενται οι περισσότεροι άνθρωποι. Στη Βραζιλία, υπολογίζεται ότι 4 στους 10 Βραζιλιάνους υποφέρουν από επεισόδια αϋπνίας.

Κατά συνέπεια, καταλήγουν να έχουν μια ζωή γεμάτη άγχος, μια στιγμή κατά την οποία εμφανίζονται ευκαιριακές ασθένειες να επιτίθενται στον οργανισμό. Λόγω του γεγονότος ότι ο ύπνος είναι μια σημαντική στιγμή στη ζωή των ανθρώπων, παρουσιάζουμε σε αυτό το άρθρο σημαντικές συμβουλές για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Δείτε τις.

Οφέλη της υγιεινής του ύπνου

Ένας καλός νυχτερινός ύπνος επιφέρει αμέτρητα οφέλη στη ζωή σας. Μεταξύ των κυριότερων οφελών της υγιεινής του ύπνου είναι ο έλεγχος του βάρους, η τόνωση της παραγωγής της αυξητικής ορμόνης, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η βελτίωση της μάθησης. Διαβάστε παρακάτω για να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα σημαντικά θέματα.

Βοηθά στον έλεγχο του βάρους

Αν κοιμάστε καλά, θα συνεχίσετε να παράγετε βασικές ορμόνες με καλύτερο τρόπο, βοηθώντας στον έλεγχο του βάρους σας. Μία από αυτές τις ορμόνες είναι η γκρελίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την πέψη και το αίσθημα της πείνας.

Αν ο ύπνος σας είναι ρυθμισμένος, θα παράγετε αυτή την ορμόνη με εξίσου ισορροπημένο τρόπο, ώστε να αισθάνεστε πείνα μόνο τις σωστές στιγμές. Εκτός από τη γκρελίνη, η λεπτίνη, η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο του βάρους, εκκρίνεται επίσης με τον σωστό τρόπο όταν κοιμάστε καλά.

Και εσύ, αθλητή, που θέλεις να αποκτήσεις περισσότερη μυϊκή μάζα, άκου μια συμβουλή: ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αναγέννηση των μυϊκών ινών, οπότε επένδυσε στον ύπνο σου για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα.

Διέγερση της αυξητικής ορμόνης

Αν και πιο εμφανής στα παιδιά, η διέγερση της αυξητικής ορμόνης (GH) λαμβάνει χώρα τη νύχτα, ενώ το σώμα κοιμάται. Για να έχουν τα παιδιά υγιή ανάπτυξη, είναι σημαντικό η ορμόνη αυτή να είναι ισορροπημένη.

Στην περίπτωση των ενηλίκων, η GH συνδέεται με τον κύκλο ανάπλασης του δέρματος και είναι επομένως απαραίτητη για όσους επιθυμούν να αποφύγουν την πρόωρη γήρανση. Είναι επομένως απαραίτητο να εξασκήσετε την υγιεινή του ύπνου σας, ώστε να βελτιωθεί σημαντικά η ζωή σας.

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Ο καλός ύπνος έχει επίσης άμεση επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αν το σώμα σας ξεκουράζεται με τον σωστό τρόπο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα λειτουργεί καλύτερα και, κατά συνέπεια, θα είστε πιο ανθεκτικοί στις ασθένειες και θα αναρρώνετε πιο εύκολα όταν σας χτυπήσει μια ασθένεια.

Όσοι κοιμούνται καλύτερα, για παράδειγμα, είναι πιο ανθεκτικοί στα κρυολογήματα και τις γρίπες, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα παράγει αντισώματα με πλήρη ταχύτητα.

Με άλλα λόγια, ο καλός ύπνος, εκτός του ότι σας προετοιμάζει καλύτερα για την επόμενη μέρα, σας κάνει επίσης πιο ανθεκτικούς και πιο υγιείς. Η άσκηση της υγιεινής του ύπνου είναι επομένως απαραίτητη για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού σας.

Βελτιωμένη μάθηση

Αν κοιμάστε καλά, ο εγκέφαλός σας θα είναι πιο προετοιμασμένος για τα στάδια της μάθησης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μηχανισμοί επικοινωνίας μεταξύ των νευρώνων χαλαρώνουν και ο εγκέφαλός σας ξεκουράζεται για να προετοιμαστεί για το νέο φορτίο πληροφοριών στο οποίο θα εκτεθείτε την επόμενη μέρα όταν ξυπνήσετε.

Ο καλός ύπνος βελτιώνει επίσης την εστίαση, τη συγκέντρωση και φέρνει περισσότερη προθυμία για την αντιμετώπιση των καθημερινών καθηκόντων, οπότε θα γίνετε πολύ πιο παραγωγικοί και θα είστε σε θέση να μάθετε να κάνετε νέες δραστηριότητες και να κατανοήσετε νέες έννοιες πιο εύκολα.

Τέλος, ένας καλός ύπνος θα εξασφαλίσει επίσης καλύτερη λογική σκέψη και θα ωφελήσει τη μάθηση γενικότερα.

Πώς να εφαρμόζετε την υγιεινή του ύπνου

Αν θέλετε να ασκήσετε υγιεινή του ύπνου για να βελτιώσετε την ποιότητά του, είναι σημαντικό να μάθετε να αλλάζετε κάποιες συνήθειες στη ρουτίνα σας. Ως εκ τούτου, σας παρουσιάζουμε παρακάτω αποτελεσματικές τεχνικές για να αρχίσετε να αλλάζετε τις συνήθειές σας.

Ξεκινήστε κάνοντας εξάσκηση σε κάποιες από αυτές και καθώς εξοικειωθείτε με τις τεχνικές, εξασκηθείτε σε όλες ταυτόχρονα.Ελέγξτε τις.

Ρουτίνα ύπνου

Το μεγάλο βήμα για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας είναι να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα ύπνου. Για να την εφαρμόσετε στην πράξη, είναι σημαντικό να προσπαθείτε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα ή άλλες ώρες, όπως οι διακοπές.

Αν και η δημιουργία μιας ρουτίνας μπορεί να θεωρηθεί προνόμιο για τους περισσότερους ανθρώπους (και κατά κάποιο τρόπο είναι), αλλά πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να κάνετε το πρώτο βήμα. Η δημιουργία μιας ρουτίνας θα κάνει το σώμα σας να αναγνωρίσει αυτή τη συνήθεια και να αρχίσει, από το βιολογικό σας πρόγραμμα, να αναγνωρίζει την ιδανική ώρα για ύπνο.

Καμία κατανάλωση καφεΐνης

Η καφεΐνη είναι ένα φυσικό διεγερτικό που βρίσκεται στα ενεργειακά ποτά, όπως ο καφές και τα αναψυκτικά με βάση την κόλα. Επιπλέον, πολλά τσάγια έχουν επίσης μια ορισμένη δόση καφεΐνης. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωσή της κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.

Εάν η κατανάλωση καφεΐνης αποτελεί μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, προσπαθήστε να τη μειώσετε ή να την εξαλείψετε. Σε περιπτώσεις όπου η εξάλειψη δεν είναι δυνατή, μην καταναλώνετε ροφήματα με καφεΐνη τουλάχιστον 4 ώρες πριν από τον ύπνο.

Καμία κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ένας μεγάλος κακοποιός για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τον ύπνο τους. Αν και τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν ένα αποτέλεσμα που μοιάζει με ύπνο αμέσως μετά την κατανάλωσή τους, έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα λίγες ώρες αργότερα.

Ως αποτέλεσμα, θα αισθάνεστε σε κατάσταση εγρήγορσης και, κατά συνέπεια, αυτό θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε συχνότερα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νυστάζετε

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο μόνο όταν νιώθετε υπνηλία. Αν δεν έχετε αποκοιμηθεί μετά από 20 λεπτά στο κρεβάτι, σηκωθείτε από αυτό, αναζητήστε ένα βιβλίο ή κάντε κάτι μέχρι να νιώσετε αρκετά νυσταγμένοι για να κοιμηθείτε. Αποφύγετε δραστηριότητες που μπορεί να σας κάνουν να είστε σε εγρήγορση. Το καλύτερο είναι να διαβάζετε ή να κάνετε κάτι που σας αποσπά την προσοχή.

Φιλικό προς τον ύπνο δωμάτιο

Το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι ένα περιβάλλον που να ευνοεί τον ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, κάντε το χαλαρωτικό, μειώνοντας τη φωτεινότητα και αφήνοντάς το σκοτεινό, αθόρυβο και με ευχάριστα κλινοσκεπάσματα. Επίσης, ελέγξτε τη θερμοκρασία και να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα γι' αυτό, γιατί αν αισθάνεστε πολύ κρύο ή πολύ ζέστη, θα επηρεαστείτε.

Χρησιμοποιήστε σκούρες κουρτίνες, τύπου περσίδων, προσπαθώντας να αερίζετε καλά το δωμάτιο. Αν προτιμάτε, φορέστε μαντήλι στα μάτια ή ακόμα και ωτοασπίδες.

Επιπλέον, η κρεβατοκάμαρά σας θα πρέπει ιδανικά να είναι ένα περιβάλλον ύπνου, οπότε κρατήστε μακριά ηλεκτρονικές συσκευές όπως τηλεόραση και υπολογιστή, καθώς και υλικά που σχετίζονται με την εργασία.

Αίσθημα ανωτερότητας

Αν έχετε άγχος που προκαλεί αϋπνία, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό και να εξασκήσετε μια αίσθηση ανωτερότητας. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε παρόντες και ότι έχετε τον έλεγχο του σώματός σας, ώστε να αρχίσετε να το συνειδητοποιείτε καλύτερα και να μπορείτε να αποκοιμηθείτε.

Ξεχάστε το ρολόι

Αν έχετε αϋπνία, το να κοιτάτε το ρολόι σας είναι μια κακή συνήθεια που μόνο θα αυξήσει το άγχος σας και θα τροφοδοτήσει την κατάσταση εγρήγορσής σας, γι' αυτό αποφύγετε να κοιτάτε το ρολόι σας για να ελέγχετε την ώρα συνεχώς, καθώς μπορεί να σας επηρεάσει αρνητικά. Κρατήστε τα ρολόγια, ειδικά τα ηλεκτρονικά, μακριά από εσάς και το κρεβάτι σας, όποτε είναι δυνατόν.

Όχι μεσημεριανοί ύπνοι

Παρόλο που ο υπνάκος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας προσφέρει μια κάποια άνεση, αυτή η συνήθεια μπορεί να εμποδίζει τον ύπνο σας. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τον υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί τότε θα είστε πιο κουρασμένοι όταν έρθει η νύχτα και θα αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, καθώς ο ήχος θα συσσωρευτεί.

Πιο ελαφρύ νυχτερινό φαγητό

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να θυμάστε αυτό που συνιστούν πολλοί διατροφολόγοι: φάτε σαν βασιλιάς στο πρωινό, σαν πρίγκιπας στο μεσημεριανό γεύμα και σαν κοινός θνητός στο δείπνο.

Υπάρχει ένα πολύ σημαντικό επιστημονικό γεγονός σε αυτό το ρητό: η κατανάλωση πολύ βαριών, λιπαρών και δύσπεπτων τροφών τη νύχτα θα σας προκαλέσει αϋπνία, καθώς το σώμα σας θα πρέπει να εργαστεί περισσότερο για να τις χωνέψει.

Όταν πηγαίνετε για δείπνο, προτιμήστε ελαφριά φαγητά και φάτε τα λίγες ώρες πριν από τον ύπνο. Το να μένετε χωρίς φαγητό τη νύχτα είναι επίσης παγίδα: αυτή η κακή συνήθεια μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την ποιότητα του ύπνου σας.

Χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου

Η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν από τον ύπνο είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στο ταξίδι σας για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το μπάνιο, η ανάγνωση ενός βιβλίου, η άσκηση διαλογισμού ή ακόμη και η παρακολούθηση ενός επεισοδίου της αγαπημένης σας σειράς, μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον ύπνο σας.

Ωστόσο, αν επιλέξετε να ασχοληθείτε με οποιαδήποτε δραστηριότητα μέσω ηλεκτρονικών συσκευών (συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρονικών αναγνωστών), είναι σημαντικό να μείνετε μακριά τους για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Ελέγξτε την πρόσληψη υγρών

Για να αποφύγετε να ξυπνάτε για να πάτε στην τουαλέτα επειδή έχετε πιει πάρα πολλά υγρά, είναι σημαντικό να προσαρμόζετε την ποσότητα των υγρών που προσλαμβάνετε. Ομοίως, αποφύγετε να πίνετε πολύ λίγα υγρά, γιατί αυτό μπορεί να σας κάνει να ξυπνάτε για να πιείτε νερό. Ιδανικά, θα πρέπει να μπορείτε να βρείτε μια ισορροπία ή τη βέλτιστη ποσότητα.

Να θυμάστε ότι η θερμοκρασία του δωματίου όπου κοιμάστε επηρεάζει επίσης το αν θα διψάτε ή όχι, γι' αυτό προσπαθήστε να την ελέγχετε ώστε να μην διακόπτεται ο ύπνος σας στη μέση της νύχτας.

Αποφύγετε τη βαριά σωματική δραστηριότητα

Ενώ η σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιή, μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας σε κατάσταση εγρήγορσης. Επομένως, αποφύγετε να κάνετε βαριά σωματική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας και να προκαλέσει αϋπνία.

Εάν αθλείστε κατά τη διάρκεια της νύχτας, βεβαιωθείτε ότι οι σωματικές σας δραστηριότητες γίνονται τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο (ακόμα καλύτερα αν τις κάνετε το πρωί).

Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες

Για να έχετε μια υγιή ζωή, είναι σημαντικό να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα καθημερινά. Αν και ο αριθμός αυτός διαφέρει από άτομο σε άτομο, καθώς και ανάλογα με άλλα κριτήρια, όπως το φύλο και η ηλικία ή ακόμη και η κατάσταση της υγείας, οι 7 ώρες είναι ο τυπικός ελάχιστος αριθμός που έχει καθιερωθεί από τους φορείς υγείας και τους επαγγελματίες του χώρου.

Διατηρώντας αυτή τη συνήθεια σταθερή, θα σας κάνει να έχετε ένα πιο ανακουφιστικό όνειρο, το οποίο θα επηρεάσει άμεσα την απόδοσή σας την επόμενη μέρα. Το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν για τις ώρες που κοιμηθήκατε.

Χρησιμοποιήστε το φυσικό φως ως σύμμαχο

Το φως της ημέρας και ο φυσικός φωτισμός είναι οι σύμμαχοι του βιολογικού σας προγράμματος, γι' αυτό αφήστε το πρωινό φως να μπει στο δωμάτιό σας και, όταν είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο στο διάλειμμά σας για να εκτεθείτε σε αυτό.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της νύχτας, ισχύει ακριβώς το αντίθετο: αποφύγετε τα πολύ φωτεινά περιβάλλοντα και χρησιμοποιήστε το χαμηλότερο δυνατό επίπεδο φωτισμού. Ανάλογα με την εποχή του έτους και την περιοχή σας, οι ημέρες μπορεί να είναι μεγαλύτερες ή μικρότερες από το συνηθισμένο, επομένως να γνωρίζετε τους κύκλους της φύσης, ώστε να τους χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας.

Υγιεινή ύπνου για παιδιά

Ο ύπνος αποτελεί θεμελιώδες μέρος για την ανάπτυξη των παιδιών, καθώς κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου παράγονται πολλές ορμόνες. Επιπλέον, η ανάπαυση είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξη της νοημοσύνης τους, τη μάθηση και την ενεργειακή προετοιμασία τους για μια νέα ημέρα.

Καθώς το σώμα και η ρουτίνα των παιδιών είναι διαφορετικά από αυτά των ενηλίκων, υπάρχουν ειδικές φροντίδες που πρέπει να λάβετε για να φροντίσετε τον ύπνο των παιδιών της ζωής σας. Δείτε τις.

Πρόωρο δείπνο

Είναι εξαιρετικά σημαντικό τα παιδιά να τρώνε νωρίς το βραδινό τους. Για να το πετύχετε αυτό, ετοιμάστε το φαγητό τους νωρίτερα από εσάς και αποφύγετε να τους δίνετε βαρύ φαγητό, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, επηρεάζοντας αρνητικά τον ύπνο τους.

Σε αντίθεση με τους ενήλικες, τα παιδιά μπορούν να τρώνε ένα σνακ πριν πέσουν για ύπνο, αλλά να θυμάστε ότι πρέπει να είναι ελαφρύ. Σημαντικό: αποφύγετε να δίνετε γλυκά και απλούς υδατάνθρακες στα μικρά. Διαφορετικά, θα ηλεκτριστούν περισσότερο και θα δυσκολευτούν να κοιμηθούν, καθώς τα επίπεδα ενέργειάς τους θα είναι στα υψηλότερα.

Σύντομοι ύπνοι

Σε αντίθεση με τους ενήλικες που επιδιώκουν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους, ένα παιδί μπορεί να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται λάθος ώρες από τους ενήλικες. Να θυμάστε ότι πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι καλά σκεπασμένο, ώστε να μην διαταράσσεται ο ύπνος του.

Ωστόσο, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παρακολουθείτε τους μεσημεριανούς ύπνους, αποφεύγοντας να λαμβάνουν χώρα αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ. Διαφορετικά, θα επηρεαστεί ο νυχτερινός ύπνος του μικρού σας. Και, κατά συνέπεια, και ο δικός σας ύπνος.

Σταθεροί χρόνοι

Η ρουτίνα είναι επίσης η λέξη-κλειδί όταν πρόκειται για τη διατήρηση της βέλτιστης ποιότητας ύπνου των παιδιών, επομένως είναι σημαντικό να ορίσετε σταθερές ώρες για να κοιμάται ο πρίγκιπας ή η πριγκίπισσά σας καλά.

Σημαντικό: μην ελαστικοποιείτε τις ώρες ύπνου τα Σαββατοκύριακα, καθώς αυτό έχει πολύ αρνητική επίδραση στον ύπνο τους. Τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται πάντα την ίδια ώρα, κάθε μέρα, ανεξάρτητα από την περίσταση (συμπεριλαμβανομένων των διακοπών).

Βάζοντας για ύπνο

Ως γονέας, κηδεμόνας ή φροντιστής, είναι σημαντικό να συνοδεύετε το παιδί σας κατά την ώρα του ύπνου. Θυμηθείτε να βάζετε το παιδί σας για ύπνο όσο είναι ακόμα ξύπνιο και να του εξηγείτε με σαφήνεια ότι είναι ώρα για ύπνο, ώστε να καταλαβαίνει τι συμβαίνει.

Θα πρέπει επίσης να προετοιμάσετε εκ των προτέρων τον χώρο όπου θα κοιμηθεί, καθώς είναι σημαντικό το περιβάλλον να είναι ιδανικό για ύπνο: όλα θα πρέπει να είναι ήρεμα, ήσυχα, με τη σωστή θερμοκρασία και τα κατάλληλα κλινοσκεπάσματα για να προκαλέσουν τον ύπνο και να δώσουν μια αίσθηση ασφάλειας στον πρωταθλητή ή την πριγκίπισσά σας.

Με τη βοήθεια ενός αρωματοθεραπευτή, μπορείτε να συμπεριλάβετε στην προετοιμασία του περιβάλλοντος που ευνοεί τον ύπνο τη χρήση χαλαρωτικών αιθέριων ελαίων για να δημιουργήσετε τη ζεστή ατμόσφαιρα που χρειάζεται το παιδί σας.

Ρουτίνα ύπνου

Η ρουτίνα είναι μια ουσιαστική λέξη όταν πρόκειται για παιδιά, καθώς έτσι αναπτύσσουν συνήθειες και πειθαρχία, οπότε η δημιουργία μιας ρουτίνας για τον ύπνο είναι απαραίτητη.

Σε αυτό, μπορείτε να συμπεριλάβετε ανάγνωση παραμυθιών ή να παίξετε χαλαρωτική μουσική (υπάρχουν πολλές χαλαρωτικές, παιδικές εκδοχές κλασικών ροκ τραγουδιών, για παράδειγμα, που μπορούν να ευχαριστήσουν τα μικρά αλλά και τους ενήλικες) που ενθαρρύνουν τον ύπνο του μικρού σας.

Μην ξεχνάτε να θέτετε καθήκοντα για τη νύχτα του παιδιού σας: δώστε προσοχή στην προσωπική του υγιεινή, όπως το βούρτσισμα των δοντιών του, και περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, οι οποίες μπορεί να το κάνουν πιο προσεκτικό και απρόθυμο να κοιμηθεί.

Φως παρουσίας

Δεδομένου ότι είναι σημαντικό τα παιδιά να αισθάνονται ασφάλεια εκεί που κοιμούνται, μπορείτε να αφήσετε στο δωμάτιό τους ένα φωτάκι νυκτός, όπως ένα αμπαζούρ ή ένα φωτιστικό. Αυτό θα τα κάνει να αισθάνονται πιο ασφαλή και δεν θα χρειάζονται έναν ενήλικα κοντά τους μέχρι να κοιμηθούν, καθώς δεν θα φοβούνται το σκοτάδι.

Σημαντικό: αποφύγετε τη χρήση φακών κινητών τηλεφώνων ή άλλων ηλεκτρονικών συσκευών που μπορεί να προκαλέσουν το ενδιαφέρον και την εστίαση της προσοχής του παιδιού. Είναι σημαντικό να είναι χαλαρό, ώστε να μπορεί να ξανακοιμηθεί. Όταν επιλέγετε φως, αποφύγετε τα φώτα φθορισμού.

Μείνετε στο δωμάτιο

Αν το παιδί σας ξυπνάει φοβισμένο, ειδικά μετά από εφιάλτες κατά τη διάρκεια της νύχτας, θα πρέπει να μείνετε στο δωμάτιο μαζί του μέχρι να ηρεμήσει. Τα παιδιά πρέπει να νιώθουν ασφάλεια για να κοιμηθούν, γι' αυτό μείνετε κοντά του, μιλήστε του όσο χρειάζεται και δώστε του να καταλάβει ότι είστε εκεί για να το προστατεύσετε και ότι δεν υπάρχει λόγος να φοβάται.

Όσο είστε μαζί της, μην ξεχάσετε να της δώσετε να καταλάβει ότι αφού κοιμηθεί, θα επιστρέψετε στο δωμάτιό σας. Αυτό το βήμα είναι απαραίτητο, γιατί αν ξυπνήσει ξανά και δεν είστε εκεί, ο ύπνος της μπορεί να διαταραχθεί ξανά, καθώς θα βρίσκεται σε κατάσταση εγρήγορσης.

Πράγματα προς αποφυγή

Εκτός από την τήρηση των κανόνων του ουρού που αναφέρθηκαν παραπάνω, είναι σημαντικό να αποφεύγετε να κοιμούνται τα παιδιά σας στο κρεβάτι των γονιών τους, καθώς αυτό μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στον ύπνο τους και στον δικό σας. Θα πρέπει να αποφεύγετε να βρίσκονται στο κρεβάτι σας τη νύχτα, ώστε να μην αποκοιμηθούν σε αυτό.

Επιπλέον, να θυμάστε ότι ο χρυσός κανόνας για τη μη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν από τον ύπνο ισχύει και για τα μικρά. Επομένως, αποτρέψτε την από το να αποκοιμηθεί πουλώντας τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο, υπολογιστή ή tablet. Το να αποκοιμηθεί ενώ παίρνει το μπιμπερό είναι επίσης κάτι που πρέπει να αποφεύγεται.

Πόσο σημαντική είναι η υγιεινή του ύπνου;

Η άσκηση της υγιεινής του ύπνου είναι απαραίτητη για να βελτιώσετε τη ζωή σας, προσδίδοντας περισσότερη ποιότητα σε αυτήν. Ως αποτέλεσμα της υγιεινής του ύπνου, θα έχετε πιο αναπαυτικές νύχτες, κατά τις οποίες το σώμα σας μπορεί να ξεκουραστεί σωστά και να παράγει τις απαραίτητες ουσίες που εξασφαλίζουν την καλύτερη λειτουργία του, μειώνοντας το επίπεδο του στρες και των επιβλαβών ενώσεων στον οργανισμό.

Όταν κάποιος έχει μια πολύ αγχωτική ζωή ή πάσχει από άλλες ψυχικές διαταραχές όπως το άγχος, ο ύπνος είναι ένας από τους τομείς που επηρεάζονται περισσότερο. Και δεδομένου ότι ο ύπνος είναι ο χρόνος κατά τον οποίο το σώμα σας μπορεί να αναγεννηθεί, η αϋπνία είναι κάτι που μπορεί να επηρεάσει δραστικά την ποιότητα ζωής, τη μάθηση, τη διάθεση και την παραγωγικότητά σας γενικότερα.

Για το λόγο αυτό, όλοι οι φορείς υγείας, ιδίως εκείνοι που ασχολούνται με τις διαταραχές του ύπνου και την ποιότητα του ύπνου, συνιστούν στους ανθρώπους να ασκούν υγιεινή του ύπνου, καθώς προάγει όχι μόνο την ποσότητα αλλά και την επαρκή ποιότητα του ύπνου. Με αυτόν τον τρόπο, η πρακτική αυτή συμβάλλει στην υγεία και την ευεξία, καθιστώντας τους ανθρώπους πιο ολοκληρωμένους, υγιείς και προετοιμασμένους να αντιμετωπίσουν τις απαιτήσεις τους.καθημερινά.